Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion. Nämä ovat huippusuositukseni siitä, miten parantaa itsetuntoasi.
Käyttäytymistieteilijänä luen paljon itsetunnosta. Olen myös tarkastellut, mitä ihmiset ajattelevat kirjoista verkossa, ja verrannut sitä omiin kokemuksiini. Olen tehnyt tämän luodakseni kattavan oppaan, joka auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan itsetuntokirjan.
Tutustu myös erillisiin kirjaoppaistoihimme, jotka käsittelevät erityisesti itseluottamusta ja sosiaalista ahdistusta.
Parhaat valinnat
-
-
-
-
Kokonaiskilpailun paras valinta
1. Itseluottamuksen työkirja
Kirjoittaja: Barbara Markway
Tämä on ykkössuositukseni tässä oppaassa. Ei mitään kyseenalaisia ideoita - koko kirja perustuu menetelmiin, joiden on tutkimuksissa osoitettu lisäävän itsetuntoa. Barbara Markway on alan tunnettu psykiatri. Vaikka kyseessä on työkirja, se ei ole kuiva vaan rohkaiseva ja positiivinen.
Koska kyseessä on työkirja, siinä on paljon harjoituksia ja askel askeleelta -oppaita (ei kuitenkaan mitään outoja, mukavuusalueen ulkopuolisia harjoituksia jne.).
En oikein keksi mitään negatiivista sanottavaa tästä kirjasta, vaikka haluaisinkin vivahteikkaan arvostelun vuoksi. Jos haluat parantaa itsetuntoasi, tämä on paras valintani.
Hanki tämä kirja, jos...
Haluat parantaa itsetuntoasi.
ÄLÄ hanki tätä kirjaa, jos...
1. Et pidä työkirja-muodosta. Hanki sen sijaan .
2. Haluat jotain, joka keskittyy enemmän itsensä hyväksymiseen. Jos näin on, hanki .
4,8 tähteä Amazonissa.
Top pick itsensä hyväksyminen
2. Luottamuskuilu
Kirjoittaja: Russ Harris
Katso myös: 14 merkkiä myrkyllisestä vs. todellisesta miesystävyydestäTämä kirja on kollegani Davidin ykkössuositus luottamuskirjojen arvosteluissa.
Se on myös ykkössuositukseni miten hyväksyä itsensä paremmin .
Hanki tämä kirja, jos...
Jos suurin kamppailusi on itsensä hyväksyminen ja se, että olet ankara itsellesi, suosittelen tätä kirjaa yli .
ÄLÄ hanki tätä kirjaa, jos...
Tärkein haasteesi on, että haluat parantaa itsetuntoasi, mutta osaat jo olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Jos näin on, hanki ensimmäinen.
Lue Davidin koko arvostelu kirjasta täältä.
Top pick ei-työkirja
3. Epätäydellisyyden lahjat
Kirjoittaja: Brené Brown
Tämä on hyvä kirja itsetunnosta ja minäkuvan parantamisesta. Se on kuitenkin kirjoitettu äidin näkökulmasta, joten joidenkin voi olla vaikea suhtautua siihen, vaikka periaatteet ovatkin yleismaailmallisia.
Hän puhuu paljon itsestään ja keskittyy vähemmän lukijaan.
Se on pidetty kirja, mutta mielestäni työkirjat antavat parempia tuloksia, jos haluat tosissasi parantaa itsetuntoasi. Siksi suosittelen sinua lukemaan ensin tämän oppaan alussa olevat kirjat.
4,6 tähteä Amazonissa.
4. Itsetunnon kuusi pilaria
Kirjoittaja: Nathaniel Branden
Tämä on erittäin käyttökelpoinen ja askel askeleelta etenevä kirja siitä, miten itsetuntoa voi kasvattaa. Se ei ole yhtä ytimekäs kuin tämän oppaan ylempänä olevat kirjat, ja voit ohittaa joitakin filosofisempia lukuja, jos haluat mennä suoraan asiaan. Kirja on ilmestynyt vuonna 1995, joten kirjoitustapa on hieman vanhentunut. Vielä nykyäänkin tämä on arvokas kirja.
Se ei kuitenkaan ole niin tärkeä kuin .
Hanki tämä kirja, jos...
1. Sinulla on hyvä olla vanhempi kieli ja haluat oppia enemmän itsetunnosta kuin vain siitä, miten sitä voi parantaa.
2. Et pidä työkirjamuodoista.
ÄLÄ hanki tätä kirjaa, jos...
Jos haluat jotain, joka kertoo VAIN siitä, miten voit parantaa itsetuntoasi (ilman taustatarinaa ja filosofiaa), hanki .
4,5 tähteä Amazonissa.
5. Neljä sopimusta
Kirjoittaja: Don Miguel Ruiz
Tämä on kulttiklassikko siitä, miten voit voittaa rajoittavat uskomukset, ja siksi käsittelen sitä tässä. Se antaa sinulle joukon sääntöjä siitä, miten voit olla huolehtimatta siitä, mitä muut ajattelevat, ja olla oma itsesi.
Se ei kuitenkaan ole työkirja, eikä siinä anneta strategioita uuden ajattelutavan sisäistämiseksi. Jos sinulla on itsetunto-ongelmia, se tuskin vaikuttaa pysyvästi kuten uudemmat kirjat.
Suosittelen lukemaan sen, mutta älä anna sen olla ainoa itsetuntoa käsittelevä kirjasi. Lue ensin tämän oppaan kaksi ensimmäistä kirjaa. Sitten, jos haluat lisää makua itsetunnon ideaan, voit lukea tämän.
4,6 tähteä Amazonissa.
6. Itsetunnon psykologia
Kirjoittaja: Nathaniel Branden
Tämä on toinen Nathaniel Brandenin kirja tällä listalla.
Tämä on jälleen yksi itsetuntoa käsittelevä kulttiklassikko. On kuitenkin olemassa parempia kirjoja, jos haluat vain askel askeleelta etenevän suunnitelman itsetuntoa varten. Tämä opettaa sinulle kaikki taustalla olevat periaatteet, joita sinun ei PITÄISI tietää. Tämä on täydellinen toinen tai kolmas itsetuntoa käsittelevä kirja, mutta en suosittelisi sitä ensimmäiseksi.
4,4 tähteä Amazonissa.
7 . Alhaisen itsetunnon voittaminen
Kirjoittaja: Melanie Fennell
Vaikka kirja on hieman toistuva ja pitkä, se tarjoaa toimivia neuvoja ja harjoituksia huonon itsetunnon ja muiden siihen liittyvien ongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, käsittelemiseksi.
Osta tämä kirja, jos...
1. Sinua ei haittaa toistuva kirjoittaminen ja harjoitukset.
2. Sinulle sopii lukea kuivaa ja kliinistä tekstiä.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
1. Tunnet kognitiivisen käyttäytymisterapian melko hyvin.
2. Haluat kevyttä luettavaa
4,5 tähteä Amazonissa.
Paras valinta teini-ikäisille
8. Itsetunnon työkirja teini-ikäisille.
Kirjoittaja: Lisa M. Schab LCSW
Tässä kirjassa käytetään tieteellistä lähestymistapaa itsetuntoon. Itse asiassa taustalla oleva psykologia on sama kuin muissa itsetuntokirjoissa, joissa käytetään tieteellisesti tutkittuja tekniikoita, kuten CBT:tä ja ACT:tä, mutta tämä kirja on tarkoitettu teini-ikäisille: harjoitukset on sovitettu teini-ikäisten tilanteisiin ja mieleen.
Koska kyseessä on työkirja, teini-ikäisen on oltava motivoitunut tekemään työtä parantaakseen oppimistaan.
4,4 tähteä Amazonissa.
9 . Itsetunto
Kirjoittaja: Matthew McKay, Patrick Fanning
Tässä kirjassa selitetään, miten itsekritiikki toimii, ja siinä käytetään mindfulnessia, vakuutteluja, mantroja ja muita harjoituksia, joiden avulla voit muuttaa tapaa, jolla puhut itsellesi sisäisen äänesi kanssa.
Kirjoitustyyli on hieman kuiva, mutta sitä on kuitenkin helppo lukea.
Osta tämä kirja, jos...
1. Haluat ymmärtää, mistä negatiivinen itsekehu kumpuaa.
2. Haluat vinkkejä negatiivisen itsekeskustelun torjumiseen.
3. Haluat lukea kirjoittajan omista kokemuksista.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
Tunnet hyvin kognitiivisen käyttäytymisterapian lähestymistavan itsetuntoon.
4,6 tähteä Amazonissa.
Kunniamaininnat
10. Big Magic
Kirjoittaja: Elizabeth Gilberg
Tämä EI ole työkirja, jossa on harjoituksia tai ohjeita itsetuntosi parantamiseksi. Se on enemmänkin muistelmateos Elizabethin tavasta olla luova ilman, että pelko pidättelee häntä. Tämä kirja on suunnattu erityisesti naisille.
Hanki tämä kirja, jos...
Pidät enemmän elämäkertaformaatista kuin työkirjaformaatista.
ÄLÄ hanki tätä kirjaa, jos...
Haluat jotain, jolla voit lisätä itsetuntoa. Sen sijaan valitse tai .
4,6 tähteä Amazonissa.
11 . Vallankumous sisältäpäin
Kirjoittaja: Gloria Steinem
Hieman samanlainen kuin edellinen kirja, mutta tämä on pääasiassa naisille suunnattu kirja, joka sisältää osittain itseapua, feminismiä ja omaelämäkertaa.
Se käsittelee vallitsevan tilanteen kyseenalaistamista, kirjailijan kokemuksia seksismistä 60-luvulla, ja siinä on käytännön harjoituksia itsetunnon kohentamiseksi.
Se ei väitä antavansa kaikkia maailman vastauksia, vaan toisinaan se herättää kysymyksen ja pohtii sitä antamatta selvää "miksi" tai "miten".
Osta tämä kirja, jos...
Katso myös: Miten lopettaa keskeyttäminen, kun joku puhuu?1. Haluat naisen näkökulman itsetuntoon.
2. Seksismi on asia, johon voit samaistua.
3. Haluat käytännön harjoituksia
Jätä tämä kirja väliin, jos...
1. Haluat tiukasti kliinisen lähestymistavan
2. Feministinen näkökulma saattaa olla sinulle vastenmielinen.
4,7 tähteä Amazonissa.
12 . Emotionaalisen itsesi parantaminen
Kirjoittaja: Beverly Engel
Siinä selitetään hyvin lapsuuden traumoista johtuvien itsetunto-ongelmien syitä.
Tiedot esitetään uutena terapiamuotona, mutta ne on enimmäkseen lainattu kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ja psykodynaamisesta terapiasta.
Kielteistä on, että kirjoitustyyli ja harjoitukset ovat hieman toistuvia ja että tekstissä on pari kertaa pseudotieteellisiä piirteitä.
Osta tämä kirja, jos...
1. Olet kokenut traumoja tai hyväksikäyttöä lapsuudessasi.
2. Haluat kirjan, jossa on kliininen lähestymistapa.
3. Haluat tasapainoisesti teoreettista tietoa ja käytännön harjoituksia.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
1. CBT on sinulle jo tuttu.
2. Itsetunto-ongelmasi eivät ole niin vakavia.
3. Et halua tehdä paljon harjoituksia.
4,5 tähteä Amazonissa.
13 . Kymmenen päivää itsetuntoon
Kirjoittaja: David D. Burns
Vaikka voit lukea ja käyttää tätä kirjaa yksin, se on työkirja, joka on suunniteltu pääasiassa käytettäväksi terapeutin kanssa, joten kirjan otsikon mukaiset kymmenen päivää venyvät todennäköisesti paljon pidemmäksi ajaksi.
Siinä selitetään masennuksen, ahdistuksen ja huonon itsetunnon syitä, mutta keskitytään lähinnä näiden ongelmien korjaamiseen.
Negatiivista on, että kirjoitustyyli voi tuntua vanhentuneelta ja kliiniseltä, ja kirjailija puhuu usein lukijalle alaspäin ja myy jatkuvasti kirjaa.
Jotkin tärkeät kaaviot eivät ole luettavissa kindle-versiossa, joten hanki fyysinen versio, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä.
Osta tämä kirja, jos...
1. Pidät päiväkirjojen kirjoittamisesta
2. Haluat kokeilla tämän kirjan käyttöä terapeuttisi kanssa.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
1. Et pidä työkirjoista
2. Et ole valmis sitoutumaan käytännön harjoituksiin ja runsaaseen kirjoittamiseen.
4,4 tähteä Amazonissa.
14. Itserakkauskokeilu
Kirjoittaja: Shannon Kaiser
Tässä kirjassa keskitytään auttamaan pitämään itsestäsi niin, että tunnet itsesi arvokkaaksi. Jos et tee niin, olet vaarassa sabotoida itseäsi. Tämä kirja on myös suunnattu erityisesti naisille.
Valitettavasti tämä kirja ei ole niin hyvä kuin se voisi olla. on paljon parempi kirja itserakkauden kehittämiseksi - tuo kirja sisältää paljon strategioita, jotka todistetusti lisäävät myötätuntoa itseä kohtaan. Tämä kirja ei sitä tee.
4,1 tähteä Amazonissa.
15. Itsetunnon voima
Kirjoittaja: Nathaniel Branden
Tämä on myöhempi kirja samalta kirjoittajalta kuin samanniminen kirja "Itsetunnon psykologia". Luulen, että Nathaniel kirjoitti tämän myöhemmin toimivampana kirjana, koska hänen edellistä kirjaansa kritisoitiin liian teoreettiseksi. Se ei ole yhtä kattava kuin Itsetunnon 6 pilaria, joten suosittelen hankkimaan ensin tuon kirjan ja tämän toisena lukukertana.
Aiheesta on kuitenkin olemassa ajantasaisempia kirjoja.
4,7 tähteä Amazonissa.
Kirjat, joista on syytä olla varovainen
Nämä ovat kirjoja, joiden toimivuudesta on vain vähän todisteita.
Bradshaw perheestä
Kirjoittaja: John Bradshaw
Kirja on suunnattu pääasiassa naimisissa oleville perheellisille ihmisille, eikä se ole kovin hyvin kirjoitettu tai järjestetty. Se sisältää paljon pop-psykologiaa, jota ei ole tuettu tutkimuksilla.
4,6 tähteä Amazonissa.
Pysäyttämätön luottamus
Kirjoittaja: Kent Sayre
Henkilökohtaisesti en pidä NLP:stä (neurolingvistinen ohjelmointi), koska se sisältää paljon pseudotiedettä. Lisäksi tämä kirja on hieman vähättelevä ihmisille, joilla on itseluottamusongelmia.
Jos olet NLP:n ystävä, tutustu siihen. Mutta suosisin mieluummin tämän artikkelin alussa olevia oppaita kuin sitä.
3,8 tähteä Amazonissa.
Saatat myös olla kiinnostunut muista kirjoista, jotka käsittelevät seuraavia aiheita:
- Parhaat kirjat itseluottamuksesta
- Parhaat kirjat sosiaalisista taidoista
- Parhaat kirjat keskustelutaidoista
- Parhaat kirjat sosiaalisesta ahdistuneisuudesta
- Parhaat kirjat ystävystymisestä
- Parhaat kirjat kehonkielestä
