Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. Kuwani waa taladayda ugu sareysa ee ku saabsan sida loo wanaajiyo kalsoonidaada.
Sayniska dabeecad ahaan, waxaan wax badan ka akhriyay isku kalsoonaanta. Waxaan sidoo kale dib u eegay waxa ay dadku ka qabaan buugaagta khadka tooska ah, oo aan barbardhigay taas iyo waayo-aragnimadayda. Waxaan tan u sameeyay si aan u abuuro hage dhammaystiran si uu kaaga caawiyo inaad doorato buugga kugu habboon ee isku kalsoonaanta.
Sidoo kale, eeg hagayaasha buugaag gaar ah oo loogu talagalay isku kalsoonaanta iyo welwelka bulshada.
Doorashada ugu sareysa
> - --
-
> -
> Guud ahaan xulashada ugu sarreysa > 1> 1. Buug-shaqeedka Kalsoonida Nafta
Qoraaga: Barbara Markway
Tani waa taladayda ugu sareysa ee hagahan. Ma jiraan fikrado su'aal ah - buug oo dhan wuxuu ku salaysan yahay hababka lagu muujiyay daraasadaha si loo kordhiyo kalsoonida. Barbara Markway waa dhakhtar cilmi-nafsi oo caan ka ah goobta. Inkasta oo uu yahay buug-hawleed, ma qallalin laakiin waa dhiirigelin iyo wax wanaagsan.
Maxaa yeelay waa buug-shaqaale waxa jira layliyo badan iyo tallaabo-tallaabo tallaabo-tallaabo ah. (Ma jiro wax la yaab leh oo ka baxsan jimicsigaaga aagga raaxada, iwm, in kastoo).
Runtii ma soo saari karo wax diidmo ah oo aan ka sheego buuggan xitaa haddii aan jeclaan lahaa aawadood dib u eegis qotodheer. Haddii aad rabto inaad hagaajiso kalsoonidaada, tani waa doorashadayda ugu sareysa.
Ha qaadan buuggan haddii… >
Aad rabto inaad hagaajiso kalsoonidaada.
Ha helinbuuggan haddii…
1. Ma jecli qaabka-buugga shaqada. Beddelkeeda, hel.
Sidoo kale eeg: Sidee Aan Loo Dhibin2. Waxaad rabtaa wax diirada saaraya is-aqbalitaanka. Hadday sidaas tahay, hel .
4.8 xiddigood ee Amazon.
Is-aqbalitaanka ugu sarreeya >
2. Farqiga Kalsoonida
Qoraaga: Russ Harris
Buuggani waa saaxiibkay David talada ugu sarreysa ee uu ku leeyahay buugaagta kalsoonida> Ha helin buugan haddii… >
Caqabaddaada ugu weyni waa inaad rabto inaad hagaajiso kalsoonidaada laakiin waxaad mar hore awood u leedahay inaad naftaada u naxariisato. Hadday haa tahay, hel kan ugu horreeya.
Halkan ka akhri David dib u eegista buuxa ee buugga Hadiyadaha cillad-darrada
Qoraaga: Brené Brown
Kani waa buug wanaagsan oo ku saabsan isku kalsoonaanta iyo hagaajinta is-sawirka. Si kastaba ha ahaatee, waxay ka qoran tahay aragtida hooyada sidaas darteed qaar ayaa laga yaabaa inay ku adkaato la xiriirinta, inkastoo mabaadi'da ay yihiin kuwo caalami ah.
Waxaa jira hadal badan oo nafteeda ku saabsan oo aan diiradda saarin akhristaha.
Waa buug si fiican loo jecel yahay, laakiin ra'yigeyga, buugaagta shaqadu waxay ku siinayaa natiijooyin wanaagsan haddii aad dhab ka tahay hagaajinta kalsoonidaada. Sidaa darteed, waxaan kugula talinayaa inaad akhrido buugaagta bilawga hagahan.
4.6 stars on Amazon.
> 4.Lixda Tiir ee Isku-kalsoonaanta
Qoraaga: Nathaniel Branden
Kani waa buug si heersare ah loo dabaqi karo oo tallaabo-tallaabo ah oo ku saabsan sida loo kordhiyo kalsoonidaada. Ma aha ilaa barta buugaagta ka sarreeya ee hagahan oo waxaad ka boodi kartaa cutubyada qaarkood oo noqda falsafad dheeraad ah haddii aad rabto inaad si toos ah u jarto ceyrsiga. Buuggu waxa uu soo baxay 1995 markaa habka wax loo qoro waa mid taariikhaysan. Ilaa maanta, kani waa buug qiimo leh.
Si kastaba ha ahaatee, ma aha sida barta sida .
Ha heli buuggan haddii… >
1. Waad ku fiican tahay luuqada hore oo waxaad doonaysaa inaad wax badan ka barato isku kalsoonida halkii aad ka baran lahayd sidii aad u horumarin lahayd.
>2. Waxaad necbahay qaababka buug-shaqeedka.Ha helin buuggan haddii...
Waxaad doonaysaa shay KALIYA oo ku saabsan sida loo hagaajiyo kalsoonidaada (oo aan lahayn sheeko iyo falsafad). Hadday sidaas tahay, hel .
4.5 xiddigood ee Amazon.
5. Afarta Heshiis
>Qoraaga: Don Miguel Ruiz
Tani waa dhaqan caadi ah oo ku saabsan sida looga gudbo xaddidaadda caqiidooyinka, waana sababta aan halkan ugu daboolay. Waxa ay ku siinaysaa xeerar sida aanad uga welwelin waxa ay dadka kale u malaynayaan oo aad naftaada u ahaan lahayd
Sidoo kale eeg: Aqoon Bulsho ahaan: Macnaha, Tusaalooyinka, iyo TalooyinSi kastaba ha ahaatee, maaha buug shaqo, kumana siinayo xeelado aad ku dhex geliso maskax cusub. Haddii aad qabtid arrimo isku-kalsooni ah, uma badna inaad sameyso saameyn waarta sida buugaag dhawaanahan ay sameyn karaan.
Waxaan kugula talinayaa inaad akhrido, laakiin ha u oggolaan inuu noqdo buuggaaga kaliya ee isku kalsoonaanta. Marka hore akhri labada buug ee ugu horreeya ee hagahan. Markaa,Haddii aad rabto dhadhan dheeraad ah fikradda isku kalsoonaanta, waxaad akhrin kartaa kan.
4.6 stars on Amazon.
>
6. Cilmi-nafsiga Cilmi-nafsiga ee Isku-kalsoonaanta
Qoraaga: Nathaniel Branden
Kani waa buuggii labaad ee Nathaniel Branden ee liiskan ku jira.
Kani waa cibaado kale oo caan ah oo ku saabsan isku kalsoonida. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira buugaag ka wanaagsan haddii aad rabto qorshe tallaabo-tallaabo ah oo loogu talagalay isku kalsoonaanta. Midkani wuxuu ku barayaa dhammaan mabaadi'da asaasiga ah ee aadan u baahnayn inaad ogaato. Kani waa buugga labaad ama saddexaad ee ugu fiican ee isku kalsoonaanta, laakiin kuma talin doono inuu noqdo kan ugu horreeya.
4.4 xiddigaha Amazon.
> > 7 > Ka Gudbidda Kalsoonida Hoose >
>
Qoraaga: Melanie Fennell
Inkasta oo uu yahay mid soo noqnoqonaya oo dheereeya, buugani waxa uu bixiyaa talo iyo jimicsi la fulin karo si loola tacaalo kalsooni hoose iyo arrimaha kale ee ku xeeran, sida niyad-jabka iyo walaaca.<0y> Ma dhibayso qorista iyo jimicsiga soo noqnoqda
>2. Waad ku fiican tahay akhrinta qoraalka qalalan iyo bukaan-socodka
Ka bood buuggan haddii… >
1. Waxaad si cadaalad ah u taqaanaa Daaweynta Habdhaqanka Garashada
>2. Waxaad rabtaa iftiin lagu akhriyo4.5 xiddigaha Amazon.
Dhallinyarada ugu sarreysa >
8. Buug-shaqeedka isku-kalsoonaanta ee dhalinyarada
Qoraaga: Lisa M. Schab LCSW
Buuggani wuxuu adeegsadaa hab cilmiyeysan oo ku aaddan isku kalsoonaanta. Dhab ahaantii, cilmi-nafsiga hoose wuxuu la mid yahay buugaagta kale ee isku-kalsoonaantaIsticmaal farsamooyin cilmiyaysan sida CBT iyo ACT, laakiin kan waxa loogu talagalay dhalinyarada: Layliyada waxa lagu habeeyaa xaaladaha iyo maskaxda dhalinyarada.
Maxaa yeelay waa buug-hawleed, dhallintaada waa in ay ku dhiiradaan in ay shaqada galiyaan si ay u horumariyaan
> Is-kalsoonaanta > >Qoraaga: Matthew McKay, Patrick Fanning
Buuggani waxa uu sharxayaa sida is-dhaleecaynta u shaqeyso oo ay u isticmaasho miyir-qabka, xaqiijinta, mantras, iyo jimicsiyada kale si aad u bedesho habka aad ula hadasho naftaada adiga oo leh codkaaga gudaha
Qorintu waa wax aan sahlanayn. buug haddii…
1. Waxaad doonaysaa inaad fahanto halka ay ka imanayso iska-hadalka xun
>2. Waxaad rabtaa talooyin ku saabsan sida loola dagaallamo iska-hadalka xun >3. Waxaad doonaysaa inaad wax ka akhrido waayo-aragnimada qoraaga
Ka bood buuggan haddii… > >Waxaad aad u taqaanaa habka daawaynta habdhaqanka garaadka ee isku kalsoonaanta
4.6 xiddigaha Amazon.
Sharafta lagu xusay
10. Big Magic
Qoraaga: Elizabeth Gilberg
Kani maaha buug-hawleed leh jimicsiyo ama tallaabooyin aad ku hagaajinayso kalsoonidaada. Waa xusuus badan oo ku saabsan habka Elizabeth ee hal-abuurka iyada oo aan cabsida dib loo dhigin. Buugani waxa uu si gaar ah ugu wajahan yahay dumarka.
Buugkan ha hesho haddii… >
Aad ka door bidayso qaabka taariikh nololeedka qaabka buugga shaqada.
Ha helin buuggan haddii…raba wax laqaban karo si aad isku kalsoonaato. Bedelkeeda, u tag ama .
4.6 xiddigaha Amazon.
11 . > Kacaankii Gudaha >
>
Qoraaga: Gloria Steinem
Wuxuu la mid yahay gelitaankii hore, kani waa buug inta badan loogu talagalay haweenka. Waxay ka kooban tahay qaybo is-caawin, feminism, iyo autobiography.
Waxay ka hadlaysaa su'aasha xaaladda hadda jirta, waayo-aragnimada qoraaga ee jinsiga 60-meeyadii, oo leh jimicsiyo wax ku ool ah si ay u caawiyaan qof isku kalsoon. 6>
1. Waxaad rabtaa aragtida dumarka ee isku kalsoonaanta
>2. Galmada waa arin aad la xiriiri karto
3. Waxaad rabtaa jimicsiyo wax ku ool ah
> Ka bood buuggan haddii… > >
1. Waxaad rabtaa hab caafimaad oo adag
>2. Xagasha dumarku waxay noqon kartaa daminta adiga4.7 xiddigaha Amazon.
> 5> 12 > > > Daawayn Naftaada Dareenka ah >
>
Qoraaga: Beverly Engel
Waxay qabataa shaqo fiican oo ay ku sharaxdo sababaha keenaya arrimaha isku-kalsoonaanta ee ka dhasha dhaawaca carruurnimada. Layliga ayaa xoogaa soo noqnoqda waxaana jira alaba tusaale oo been abuur ah oo qoraalka ku jira Waxaad la kulantay dhaawac ama xadgudub caruurnimadaadii
>2. Waxaad rabtaa buug leh hab caafimaad
3. Waxaad doonaysaa isu dheelitirnaanta macluumaadka aragtiyeed iyo layliyo la taaban karo
Ka bood buuggan haddii… > >1. Waxaad horeyba u taqaannay CBT
> 2. Arrimaha isku-kalsoonaantaadu maaha kuwo aad u daran3. Ma rabto in aad samayso jimicsiyo badan
4.5 stars on Amazon.
13 . > Toban maalmood oo la isku kalsoon yahay >
>
Qoraaga: David D. Burns
Inkasta oo aad akhrin karto oo aad isticmaali karto buuggan oo keliya, waa buug-shaqeedka oo inta badan loogu talagalay in lagu isticmaalo daaweeyaha, sidaa darteed tobanka maalmood ee buugga laga soo bilaabo ciwaanka waxay u badan tahay inay u fidiso wakhti aad u dheer, laakiin waxay keentaa walaaca ugu hooseeya. remedying those problems.
Dhinaca taban, qaabka qorista waxa uu dareemi karaa taariikh taariikhi ah iyo mid caafimaad leh, iyada oo qoraagu inta badan la hadlaayo akhristaha oo si joogto ah u iibinaya buugga. Waxaad jeceshahay qorista
> 2. Waxaad doonaysaa inaad isku daydo inaad buuggan u isticmaasho daaweeyahaaga> Ka bood buuggan haddii… > >1. Ma jecli buugaagta shaqada
2. Diyaar uma tihid inaad ballan qaaddojimicsiyo wax ku ool ah iyo wax badan oo qoraal ah
4.4 xiddigaha Amazon.
14. Tijaabada Is-Jacaylka
Qoraaga: Shannon Kaiser
Buuggani waxa uu diiradda saarayaa waa in aad ku caawiso naftaada oo kale si aad u dareento in aad mudan tahay. Haddii aadan sameynin, waxaad halis u tahay inaad is-kharib-tirto. Buugani waxa kale oo si gaar ah loogu talagalay dumarka.
Nasiib darro, buuggani uma wanaagsana sida uu ahaan karo. waa buug aad uga wanaagsan in la kobciyo is-jacaylka - buugaas waxa ka kooban xeelado badan oo la caddeeyey in ay isu naxariistaan. Midkani ma sameeyo.
4.1 xiddigaha Amazon.
15. Awoodda Isku-kalsoonaanta
Qoraaga: Nathaniel Branden
Kani waa buug dambe oo uu qoray isla qoraaga buugga oo leh magac la mid ah "Psychology of Self-esteem". Waxaan filayaa in Nathaniel uu kan dambe u qoray buug la taaban karo maadaama uu kii hore lagu dhaleeceeyay inuu aragti ahaan aad u badan yahay. Ma aha mid dhamaystiran sida 6 tiir ee isku kalsoonaanta, sidaas darteed waxaan ku talin lahaa inaad hesho mid ka mid ah marka hore iyo kan labaad oo aad akhrido.
Si kastaba ha ahaatee, oo aad u badan tahay buugaag cusub oo mawduuca ku saabsan.
4.7 stars on Amazon>
Qoraaga: John Bradshaw
Inta badan waxaa loogu talagalay dadka xaaska ah ee qoysaska leh, buugan si fiican uma qorna ama loo habayn. Waxa ku jira cilmu-nafsi badan oo pop ah, oo aan lagu taageerin cilmi-baadhis.
4.6 xiddigahaon Amazon.
Kalsoonida aan la joojin karin
>Qoraaga: Kent Sayre
Shaqsi ahaan, anigu ma jecli NLP (Barnaamijka Neuro-Linguistic) sababtoo ah waxa ku jira wax badan oo been abuur ah. Sidoo kale, buugani waa mid yar oo loogu talagalay dadka qaba arrimaha kalsoonida.
Haddii aad tahay taageere NLP, hubi. Laakiin waxaan doorbidi lahaa hagayaasha bilawga maqaalkan.
3.8 stars on Amazon.
Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso buugaagteena kale hagayaasha mawduucyada soo socda:
- Buugaagta ugu fiican ee isku kalsoonaanta
– Buugaagta ugu fiican ee xirfadaha bulshada
>– Buugaag ugu fiican xirfadaha wada sheekaysiga >– Buugagta ugu fiican ee xirfadaha wada sheekaysiga
>- Buugaagta ugu fiican ee ku saabsan mawduucyada soo socda
Buugaagta ugu fiican 3>