Neden Antisosyalim - Nedenleri ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Neden bu kadar antisosyalim? Neredeyse her zaman yalnız kalmayı tercih ediyorum ve asla insanları aramak istemiyorum. Son zamanlarda sosyalleşmeye daha da az ilgi duyuyorum. Antisosyal olmak iyi mi yoksa kötü mü?"

- Riley

Riley gibi hissetmek yaygındır. Bu yazıda, antisosyal hissetmenin çeşitli nedenlerini ve bu konuda neler yapılabileceğini ele alacağım.

Neden antisosyalim?

Gerçek antisosyal kişilik bozukluğu travmatik çocukluk deneyimlerinin bir sonucu olabilir. Bununla birlikte, sosyalleşmekten hoşlanmamak gibi antisosyal hissetmek, depresyon veya sosyal kaygı, kötü geçmiş sosyal deneyimler, çok az sosyal maruziyet veya korkulu-kaçınmacı bağlanma tarzının bir sonucu olabilir.

Antisosyal olmak kötü bir şey mi?

Tüm insanların farklı sosyal ihtiyaçları vardır. Kendi başınıza daha fazla zaman geçirmekten hoşlanıyorsanız, bu tamamen iyidir. Ancak bazen, antisosyal hissetmenizin altında yatan nedenler vardır. Belki de sizi insanlarla buluşmaktan alıkoyan bir şey vardır ve bu sizi yalnız hissettirebilir. Bu tür bir antisosyal, sizi gerçekten istediğiniz bir şeyi yapmaktan alıkoyduğu için sizin için kötü olabilir.

Asosyal ve antisosyal arasındaki fark nedir?

Asosyal bir kişi sosyalleşme konusunda kayıtsızdır. Bundan hoşlanmazlar - sadece umursamazlar.

Çoğumuz için antisosyal olmak, sosyalleşmek istemediğimiz anlamına gelir. Psikologlar için antisosyalin farklı bir anlamı vardır ve sosyopati (Antisosyal Kişilik Bozukluğu) ile ilgilidir. Tıbbi bir terim olarak antisosyal bir kişi, başkalarını önemsemeyen kişidir.

Bu yazıda, kelimenin popüler anlamına odaklanıyoruz: sosyalleşmek istememek.

"Birdenbire daha antisosyal oldum"

"Neden birden bu kadar antisosyal oldum? Eskiden böyle değildim."

Birdenbire insanlarla tanışmak istememenin çeşitli nedenleri olabilir:

• Stresli bir dönemden geçiyorum.
• Depresyon veya diğer ruhsal hastalık türlerinden muzdarip olmak.
• Kötü bir sosyalleşme deneyimi yaşamış olmak.
• Kişisel bir değişimden geçmek ve artık mevcut arkadaşlarla bir bağ hissetmemek.

Bazı faktörleri değiştirmeniz mümkün olabilir (örneğin iş koşullarınızı daha az stresli olacak şekilde değiştirmek veya daha fazla benzer düşünen insan aramak gibi).

Depresyon gibi altta yatan diğer sorunlar için bir terapiste görünmek faydalı olabilir.

Aşağıda, neden antisosyal olabileceğinize dair çeşitli nedenleri ele alacağız. Ayrıca, antisosyal olmamanın yolları hakkındaki rehberimize de göz atın. Bu rehber, antisosyal hissetmenin üstesinden nasıl gelebileceğinize dair pratik ipuçları içermektedir.

Bölüm 1:

Bölüm 2:

Antisosyal olma nedenleri

1. Reddedilmekten korkuyor musunuz?

Sosyal-fiziksel acı örtüşmesi teorisine göre, reddedilme fiziksel acıya neden olabilir. Dolayısıyla, geçmişte reddedildiyseniz, gelecekte sosyal durumlardan uzak durarak bundan kaçınmayı tercih etmeniz mantıklıdır[].

Reddedilmeyi, uyumlu arkadaşlar bulmaya bir adım daha yaklaşmak olarak değerlendirmeye çalışın. Birisi kişiliğinizi takdir edemiyorsa veya etmiyorsa, bu sizde "yanlış" bir şey olduğu anlamına gelmez; bu, bağlantılar için başka yerlere bakmanız gerektiğinin bir işaretidir. Sürekli olarak reddediliyorsanız, beden dili, küçük konuşma ve insanları takılmaya davet etme gibi insan becerileriniz üzerinde çalışmanız gerekebilir.

2. Çocukken veya gençken zorbalığa maruz kaldınız mı?

Araştırmalar, çocukken zorbalığa maruz kalan kişilerin yetişkin olduklarında arkadaş edinme ve arkadaşlarını koruma konusunda sorun yaşama eğiliminde olduklarını göstermektedir.[] Zorbalığa maruz kaldıysanız, olası tehditlere karşı aşırı dikkatli olabilir ve diğer insanlara güvenmekte zorlanabilirsiniz. Bazı mağdurlar kendilerini suçlar ve daha iyi bir insan olsalardı tacize uğramayacaklarına inanırlar. Bu utancı bırakmak zor olabilir.

Günlük tutmak, sanat eseri yaratmak ve akran destek dinleyicileriyle konuşmak zor duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sevgi dolu nezaket meditasyonu gibi farkındalık uygulamalarıyla zorbayı affetmeyi deneyebilirsiniz. Kendi kendine yardım işe yaramazsa, duygularınızı yönetmek için size teknikler öğretebilecek bir terapiste görünmeyi düşünün.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

3. Görünüşünüz konusunda kendinizi bilinçli hissediyor musunuz?

Kendinizi çekici hissetmiyorsanız, sosyal durumlardan kaçınabilirsiniz[] Evden çıkmamayı tercih edecek kadar kendinize güveniyorsanız, sosyal kaçınma ile bağlantılı olan vücut dismorfik bozukluğunuz (BDD) olabilir[].

Vücut pozitifliği harika bir şeydir, ancak görünüşünüzü sevmek şu anda aşırı iddialı bir hedef olabilir. Bunun yerine vücut tarafsızlığı için çabalayın. Yansımanızla ilgili iyi hissedene kadar her gün birkaç dakika aynaya bakmak için kendinize meydan okuyun.

Sosyal medya tüketiminizi azaltın. Özellikle kendinizi daha çekici olduğunu düşündüğünüz kişilerle kıyaslıyorsanız, görünüşünüz hakkında daha kötü hissetmenize neden olabilir[].

4. İnsanların size sunacak çok az şeyi olduğunu düşünüyor musunuz?

Sinikler, insanların ve durumların en kötüsünü varsayar ve ararlar.[] Diğer insanların güdülerine güvenmedikleri için, sinikler onları çok çabuk gözden çıkarabilirler. Sonuç olarak, izole ve yalnız hale gelebilirler.

İlham veren insanların hikayelerini araştırarak insanlığa olan inancınızı artırın.

Gönüllü olmayı deneyin; muhtemelen önemli amaçları gerçekten önemseyen insanlarla tanışacaksınız. Başkalarındaki olumlu özellikleri fark etmek için kendinize meydan okuyun ve biri size yardım ettiğinde minnettar hissetmek için bir dakikanızı ayırın.

"Herkes berbattır" gibi bir genelleme yaptığınızda, durun ve düşünün: Bu düşünce her zaman ve kesinlikle doğru mudur? Bunu çürütecek herhangi bir kanıt düşünebiliyor musunuz?

5. Depresyonda mısınız?

Sosyal geri çekilme depresyonun yaygın bir belirtisidir.[] Diğer belirtiler arasında eskiden zevk aldığınız aktivitelerden zevk almama, ağlamaklı olma, açıklanamayan ağrı ve sızılar, uygunsuz suçluluk duyguları, düşük öz saygı ve başkalarına karşı hoşgörüsüz hissetme yer alır.

Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Psikoterapi, özellikle de bilişsel-davranışçı terapi faydalı olabilir. GoodTherapy dizini aracılığıyla bir terapist bulabilirsiniz. Doktorunuz size bir antidepresan kürü reçete edebilir. Düzenli egzersiz ve daha besleyici bir diyet gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

6. Söyleyecek hiçbir şeyiniz yokmuş gibi mi hissediyorsunuz?

Havadan sudan konuşma konusunda rahat olursanız, çok fazla ilgi alanınız olmasa bile söyleyecek bir şey bulamama ihtimaliniz azalır.

İş arkadaşlarınız ve komşularınız gibi her gün gördüğünüz insanlarla konuşma pratiği yapın. Hava durumu, çevreniz, güncel olaylar ve yerel bölgenizde olup bitenlerden bahsetmek genellikle bir sohbet başlatmak için yeterlidir. Söyleyecek bir şey bulamazsanız sorular sorun. Çoğu insan kendileri hakkında konuşmaktan mutluluk duyar.

İşte bir sohbeti nasıl başlatacağınıza dair rehberimiz.

7. Hayatınızın çok büyük bir kısmını internette mi geçiriyorsunuz?

İnternet bağımlılığı, yetişkin nüfusun yaklaşık %2'sini etkileyen ve giderek büyüyen bir sorundur[].

Aşırı internet kullanımı sosyal izolasyona yol açabilir. Çevrimiçi iletişim yüz yüze görüşmelerden daha az zahmetlidir,[] bu da onu yüz yüze etkileşime cazip bir alternatif haline getirir.

Ne yazık ki, özellikle de yoğun bir sosyal medya kullanıcısıysanız, internete güvenmek aslında kendinizi daha yalnız hissetmenize neden olabilir. İnterneti çevrimdışı bir sosyal yaşamın yerini almak için değil, onu tamamlamak için kullanın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle mesajlaşmak yerine, onlardan yüz yüze takılmalarını istemeyi deneyin.

İnternet bağımlılığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, YourHour gibi kullanımınızı sınırlayan bir uygulama kullanmayı deneyin.

Sosyal becerilerinizi kaybettiğinizi düşünüyorsanız işte size rehberimiz.

8. İş yerinde tükeniyor musunuz?

Tükenmişliğin birden fazla bileşeni vardır: kopma ve kinizm, duygusal ve fiziksel tükenme ve yetersizlik duyguları.[] Etkileri özel hayatınıza da yansıyabilir ve sizi sosyalleşemez veya sosyalleşmek istemez hale getirebilir. Tükenmiş insanlar genellikle sinirli, ilgisiz ve etrafta olmaktan pek hoşlanmazlar. Tükenmişlik yavaş gelişebildiğinden, tamamen tükenene kadar bunun farkına varamayabilirsiniz.baş edemiyorlar.

Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız bunu amirinize veya danışmanınıza söyleyin. Birlikte kısa ve uzun vadeli başa çıkma stratejileri belirleyebilirsiniz. Örneğin, zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için bir hafta izin almanız ve geri döndüğünüzde iş yükünüzü ve çalışma düzeninizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.

9. Sosyal anksiyete bozukluğunuz (SAD) var mı?

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAB) ABD nüfusunun %6,8'ini etkilemektedir.[] Ana semptom, tipik utangaçlığın çok ötesine geçen sosyal durumlara karşı ezici bir korkudur. SAB'niz varsa, telefon görüşmeleri yapmak veya toplum içinde yemek yemek gibi başkalarıyla temas içeren günlük aktiviteler konusunda çok endişeli hissedebilirsiniz. Başkalarının sizi yargılayacağından endişelenebilir, panik atak geçirebilirsiniz.sosyal ortamlardan ve sosyal faaliyetlerden tamamen çekilebilir.

SAD için en etkili tedavi bilişsel-davranışçı terapidir (BDT). Doktorunuzdan sizi bir terapiste yönlendirmesini isteyin veya .

Sosyal anksiyeteniz olduğunda nasıl arkadaş edinebileceğinize ilişkin makalemize bakın.

10. Kaçınmacı bir bağlanma stiliniz var mı?

Bebekken ebeveynlerimizle olan etkileşimlerimiz, yaşamımızın ilerleyen dönemlerinde başkalarına bağlanma şeklimizi şekillendirir. Ebeveynleriniz duygusal ihtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılamadıysa, ilişkilerin zor olduğunu ve diğer insanlara güvenilemeyeceğini öğrenmiş olabilirsiniz. Sonuç olarak, diğer insanlara karşı kaçıngan bir tutum geliştirmiş olabilirsiniz.

Bazı kaçıngan kişiler, bir yanları yakın arkadaşlarını veya romantik bir partneri sevse bile, ilişkilerin çok zor olduğuna karar verebilir. Bağlanma tarzınızı değiştirmek mümkündür, ancak genellikle psikoterapi ve diğer insanlarla ilişki kurmanın yeni yollarını denemeye istekli olmayı gerektirir[].

Healthline'da korkulu-kaçınmacı bağlanma stiline sahip olma hakkında daha fazla bilgi.

11. Bir geçiş sürecinden mi geçiyorsunuz?

Üniversiteden mezun olmak veya ebeveyn olmak gibi büyük bir geçiş dönemi, sosyalleşemeyecek kadar yorgun veya bunalmış hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, hayatınızın yeni bir aşamasına girerken eski arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı geride bırakmış gibi hissedebilirsiniz.

Benzer durumdaki insanlarla tanışmak yardımcı olabilir; ortak deneyimleriniz üzerinden bağ kurabilir ve duygusal ve pratik destek sunabilirsiniz. Örneğin, yeni bir ebeveynseniz ve hiçbir sosyal destek kaynağınız yoksa, Meetup.com'da yerel bir ebeveynlik grubu bulmayı deneyebilir veya sağlık uzmanınızdan öneriler isteyebilirsiniz.

12. Çok hassas bir kişi (HSP) misiniz?

Yüksek Hassasiyetli Kişiler (HSP'ler) empatiktir, kolayca uyarılır ve hem kendilerinin hem de başkalarının duygularından kolayca etkilenirler. Çoğu, yeniden şarj olmak için düzenli olarak yalnız kalmaya ihtiyaç duyan içe dönük kişilerdir.[] HSP'ler ayrıca çevrelerindeki inceliklere çok duyarlıdır ve bu, özellikle gürültülü veya kalabalık yerlerde sosyalleşmeyi bunaltıcı hale getirebilir. Aşağıdaki özelliklere sahip olup olmadığınızı görmek için hızlı bir çevrimiçi test yapabilirsinizbir HSP'dir.

HSP olmak bir karakter kusuru değildir; nüfusun %15-20'sinde bulunan bir özelliktir[].

Duyarlılık ve bir HSP olarak sosyal becerilerinizi nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Elaine N. Aron'un "The Highly Sensitive Person" ve diğer kitaplarına göz atın.

13. Hayal kurmayı mı tercih edersiniz?

Hepimiz hayal kurarız, ancak bazı insanlar hayal dünyasında o kadar çok zaman geçirirler ki gerçek insanlarla nadiren etkileşime girerler.[] Buna uyumsuz hayal kurma (MD) denir ve sosyal kaygı ve çocukluk travması deneyimi ile bağlantılıdır.

Aşırı hayal kuruyorsanız, dikkatli davranarak bu alışkanlığınızı kırabilirsiniz.

Telefonunuzda saatlik hatırlatıcılar ayarlayarak gün boyunca kendinizi kontrol edin. Her bildirim aldığınızda birkaç derin nefes alın ve dikkatinizi şimdiki ana getirin. Özellikle günlük hayattan kaçmak için hayal kuruyorsanız veya travma geçmişiniz varsa, terapiden de yararlanabilirsiniz.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

14. İçine kapanık biri misiniz?

İçedönükler dışadönükler kadar sosyal olmasalar da, yine de arkadaş isterler ve sosyalleşmekten hoşlanırlar. Ancak, dışadönüklerden farklı türde sosyal etkinliklerden hoşlanabilirler.

Kendinizi antisosyal bir içe dönük olarak görüyorsanız, ne tür sosyalleşmenin sizin için eğlenceli olduğunu düşünün. Örneğin, barlardan veya partilerden hoşlanmasanız da satranç kulüplerinden veya felsefe derslerinden hoşlanabilirsiniz.

İşte içe dönük biri olarak nasıl arkadaş edineceğinize dair tavsiyelerimiz.

Belirli durumlarda antisosyal olmak

Neden aileme karşı antisosyalim?

Ergenlik dönemimiz boyunca ailemizle birlikte olmaya daha az, arkadaşlarımız ve romantik partnerlerimizle birlikte olmaya daha fazla ilgi duymaya başlarız. Bu normaldir ve psikologlar buna ergen ayrılığı adını verir.

Bu muhtemelen bizi yeni sosyal çevreler aramaya ve artık aileye daha fazla güvenmemeye motive etmek için tasarlanmış doğal bir işlevdir[].

Ergenlik döneminde ailenizle sosyalleşmeye daha az ilgi duymanız normal olsa da, onlarla bağlarınızı sürdürmek yine de akıllıca olabilir. Eskisi kadar keyif almasanız da, yine de minnettar olmak için çaba gösterin, biraz sohbet edin ve - evden uzaktaysanız - düzenli olarak iletişim halinde olun.

İş yerinde neden antisosyalim?

61'i iş yerinde kişiliklerinin bazı yönlerinin değiştiğini bildirmiştir[].

İşteyken işe odaklanmak ve ofis dışında daha rahat bir insan olmak istemeniz normaldir. İş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi olumsuz etkilemediği sürece bir iş kişiliğine sahip olmak faydalı olabilir.

İş arkadaşlarınızla genellikle sosyalleşmiyorsanız, öğle yemeği, kahve molaları ve iş çıkışlarında daha sosyal halinize geçip geçemeyeceğinize bakın.