Uyum Sağlayamıyorsanız Ne Yapmalısınız (Pratik İpuçları)

"Bu dünyada hiçbir yere uyum sağlayamadığımı hissediyorum. Bir arkadaş grubum yok, iş yerinde de uyum sağlayamıyorum. Ailemle de hiçbir ortak noktam yok. Toplumda benim için bir yer yokmuş gibi geliyor."

Uyum sağlayamadığınızı hissetmek zordur. Ait olmak temel ihtiyaçlarımızdan biridir.

Hepimiz yalnız hissettiğimiz ya da uyum sağlayamadığımız dönemlerden geçeriz. Bazen bu sadece bir his ya da kısa vadeli bir sorundur. Diğer zamanlarda ise çözülmesi gereken daha derin bir sorun vardır.

Bize kendimiz olmamız söylenir ama bu her zaman kolay değildir. Peki ya kendimiz olmaya çalıştığımızda ama bağlantı kurabileceğimiz başka birini bulamadığımızda ne olur?

Neden uyum sağlayamıyorum?

Depresyon ve anksiyete, kişinin uyum sağlayamadığını hissetmesine neden olabilir. Grup içinde olmaktan hoşlanmayan içe dönük biri olabilirsiniz. Ya da sizde bir sorun olduğuna inanabilir ve kendinizi başkalarından uzak tuttuğunuzda daha güvende hissedebilirsiniz.

Ait olduğum yeri nasıl bulabilirim?

Nereye ait olduğunuzu bulmanın en iyi yolu kendinizi tanımaktır. İlginizi çeken nedir? Yeni şeyler denemek ve kendi başınıza yeni yerlere gitmek için cesaretinizi toplayın. Farklı şeyler yapmak, başka türlü asla tanışamayacağınız insanlarla konuşmanızı sağlar.

Uyum sağlayamıyorsanız ne yapmalısınız?

1. Kendinizi nasıl gördüğünüzü düşünün

Kendinizi yabancı gibi hissettiğinizde, bu his gerçeklere dayanabilir ya da dayanmayabilir.

Örneğin, yeni bir işe başladıysanız ve iş arkadaşlarınızdan hiçbirini tanımıyorsanız, o zaman (şimdilik) bir yabancısınız demektir. Bu tür bir durumun geçici olduğunu ve çoğu insanın hayatlarının bir noktasında uyum sağlayamadıklarını hissettiklerini kendinize hatırlatmak yardımcı olabilir.

Ancak diğer zamanlarda, ne kadar denersek deneyelim asla uyum sağlayamayacağımızı hissederiz. Bunun nedeni sosyal hatalar yapıyor olmanız olabilir, ancak kendinizi nasıl gördüğünüzle de ilgili olabilir. "Uyum sağlayamama" duygularınız, kendinizi yargıladığınız bir yerden geliyor olabilir.

Örneğin, "tuhaf" veya "garip" olduğunuzu düşünüyorsanız, her zaman uyum sağlayamadığınızı hissedebilirsiniz. Bu size tanıdık geliyorsa, kişiliğinizi beğenmiyorsanız ne yapmanız gerektiğine dair makalemize bakın.

2. Başka biri gibi davranmayın

Bazen belirli durumlara veya ortamlara uyum sağlamamız gerekir. Örneğin, ebeveynlerimizin veya patronumuzun yanında daha kibar bir şekilde konuşuruz. Ancak kim olduğunuzun özünü değiştirmeye veya gizlemeye çalışırsanız, mücadele etmeye devam edersiniz. Bu şekilde arkadaş edinmeyi başarsanız bile, gerçek benliğinizi göstermediğiniz için hala uyum sağlayamadığınızı hissedeceksiniz.

3. Dostça bir beden dili kullanın

Beden dili, başkalarının bizi nasıl algıladığında büyük rol oynar. Gergin olduğumuzda vücudumuzu gerginleştirebilir, kollarımızı kavuşturabilir ve yüzümüzde ciddi bir ifade olabilir.

Başkalarıyla konuşurken vücudunuzu nasıl tuttuğunuza dikkat edin. Çenenizi ve alnınızı gevşetmeye çalışın. Arkadaş canlısı ve cana yakın görünmek için daha fazla ipucumuz var.

4. Nasıl açılacağınızı öğrenin

Başkalarına uyum sağlamanın bir parçası da kendimizi paylaşmaktır. İyi bir dinleyici olmak önemlidir, ancak çoğu insan dengeli ilişkiler arar. Başkaları da bizimle paylaştığında kendimizi daha rahat hissederiz. Başkalarına açılmak korkutucudur, ancak ilişkilerinizi daha ödüllendirici hale getirecektir.

İlişkinin hangi noktasında ne kadar paylaşacağınızı bilmek zor olabilir. İnsanlara nasıl açılacağınıza dair derinlemesine bir makalemiz var.

5. Güven sorunlarının üstesinden gelin

İnsanlara uyum sağlamak için onlara belirli bir düzeyde güven vermemiz gerekir. Başkalarına güvenmek korkutucu olabilir, özellikle de daha önce incinmişseniz. Ancak güven, geliştirmeyi ve beslemeyi öğrenebileceğimiz bir şeydir.

İlişkilerde güven inşa etme rehberimizde daha fazlasını okuyun.

6. Sorular sorun

Başkalarına sorular sorarak onlara ilgi gösterin. İnsanlar kendileri hakkında konuşmaktan hoşlanırlar, yeter ki siz yargılamak yerine gerçek bir ilgiyle soruyormuş gibi görünün.

Sorduğunuz soruların konuştukları konuyla ilgili olduğundan ve çok kişisel olmadığından emin olun. Daha sonra daha kişisel sorulara geçebilirsiniz.

Örneğin, birisi yakın zamanda bir ayrılık yaşadığından bahsediyorsa, ayrılık nedeni yerine ne kadar süredir birlikte olduklarını sormayı deneyin. Hazır olduklarında daha fazla kişisel bilgi paylaşacaklardır.

7. Ortak bir zemin bulmaya çalışın

İnsanlar kendilerine benzeyen kişilerden hoşlanma eğilimindedir. Uyum sağlayamadığını düşünen biriyseniz, bu durum kimsenin sizi sevmeyeceği hissine kapılmanıza neden olabilir. Ancak gerçek şu ki, sadece Kore eriştesi sevgisi olsa bile, konuştuğumuz kişiyle genellikle ortak bir şeyler bulabiliriz.

Tanıştığınız her insanla ortak bir yönünüz olduğunu varsaydığınız küçük bir oyun oynamayı deneyin. Amacınız bu benzerliğin ne olduğunu bulmaktır.

Bu konuda daha fazla yardım için başkalarıyla iyi geçinme rehberimize göz atın. Ortak bir zemin bulma pratiği yapmak için konuşulacak ilginç şeyler hakkında fikirler bulabilirsiniz.

8. Endişeli veya depresyondaysanız yardım alın

Depresyon ve anksiyete diğer insanlarla bağlantı kurmanın önünde bir engel olabilir. Sizi diğer insanların ilgisine layık olmadığınıza inandırabilirler.

Sorunlarınızı saptamanıza ve özel durumunuza uygun çözümler bulmanıza yardımcı olacak bir terapist veya koçla bu konular üzerinde çalışabilirsiniz. Kendi kendine yardım kitapları, çevrimiçi kurslar ve destek grupları da yardımcı olabilir. Depresyondayken nasıl arkadaş edinebileceğinize dair bir rehberimiz de var.

Sorununuzu daha spesifik bir şekilde çerçevelemeye çalışmak, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Örneğin, "Öz değer duygularım üzerinde çalışmam gerekiyor" veya yargılanmış hissetme duygularınızın üstesinden gelmek için çalışmak, "Sadece uyum sağlayamıyorum" dan daha yönetilebilir sorunlardır.

9. İnsanlarla alay etmeyin veya dalga geçmeyin

İnsanların birbirleriyle dalga geçtiğini görebilir ve siz de katılmak isteyebilirsiniz. Birine yakın olduğumuzda ve onunla güvende hissettiğimizde, dalga geçmek ve şakalaşmak ilişkiyi sağlamlaştıran eğlenceli bir aktivite olabilir. Ancak, uyum sağlamaya çalışırken, nasıl karşılayacaklarından nispeten emin olana kadar başkalarıyla dalga geçmeyin.

İşe uyum sağlayamamak

İşyeri beklentilerini anlayın

İşyerine uyum sağlamak için, işyerinizin sosyal kurallarını ve normlarını anlamanız gerekir. İşyeriniz, insanların özel hayatlarını gizli tutmalarını bekleyen resmi bir yer olabilir. Öte yandan, bazı işyerlerinde patronu öğle yemeğinde çalışanlarla video oyunları hakkında konuşurken bulabilirsiniz.

Diğer insanların iş yerinde nasıl davrandıklarını gözlemlemeye çalışın. Birbirleriyle konuşurken mizah kullanıyorlar mı, yoksa çoğunlukla resmi mi konuşuyorlar? İş arkadaşlarınız birbirlerine aileleri ve hobileri hakkında sorular soruyor mu, yoksa konuşmalar işe mi odaklanıyor? İnsanların masalarına gidip bir soru sormak normal mi, yoksa e-posta yoluyla iletişim kurmanız mı bekleniyor?

Bazı insanlar sosyal ve profesyonel olarak çok farklı davranırken, diğerleri iş içinde ve dışında aynı şekilde davranır. İş yerinizde insanların nasıl olduğunu anlamak, uyum sağlamanın ilk adımıdır.

İşyeriniz resmi ise, daha güzel giyinmek için çaba sarf etmek uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. İşyeriniz daha rahatsa, benzer bir tutum benimsemek yardımcı olabilir. Unutmayın, olmadığınız biri olmaya çalışmıyorsunuz, sadece kendinizin farklı yönlerini gösteriyorsunuz.

Dürüst olun

Uyum sağlamak veya iş arkadaşlarınızı etkilemek için becerileriniz, iş deneyiminiz veya geçmişiniz hakkında yalan söylemeyin. Birisi öğrenirse geri tepecektir.

Çok fazla paylaşmayın

Örneğin, biri size ailenizi sorarsa, "Babamla alkolik olduğu için görüşmeyi kestim" demenize gerek yok. Bunun yerine, "Ailemle yakın değilim" gibi bir şey deneyin.

Benzer şekilde, iş arkadaşlarınıza çok fazla kişisel soru sormayın. Örneğin, bir iş arkadaşınız konuşmayı başlatmadığı sürece ona boşanması hakkında soru sormayın. İş arkadaşınızın mahremiyetine saygı gösterin ve arkadaşlığın doğal bir şekilde gelişmesine izin verin. Bazı insanlar iş ve özel hayatlarını ayrı tutmayı tercih eder. Eğer açılmazlarsa bunu kişisel olarak algılamayın.

Patlayıcı konuları gündeme getirmeyin

Siyasi ve ahlaki tartışmaları genellikle işyeri dışındaki mevcut arkadaşlıklarla sınırlı tutmak en iyisidir. İnsanların güçlü görüşlere sahip olabileceği hassas konuları gündeme getirmemeye çalışın. Birisi katılmadığınız bir şey söylerse, yorum yapmadan önce bunun tartışmaya değer olup olmadığını kendinize sorun.

Bu konuda yardıma ihtiyacınız varsa, nasıl daha uzlaşmacı olabileceğinize dair rehberimizi okuyun.

İş arkadaşlarınızla yemek yiyin

Bağ kurmanın en iyi yollarından biri yemek veya kahve molası vermektir. Başlangıçta biriyle öğle yemeğine çıkmak gözünüzü korkutabilir ama bir deneyin. İnsanlar birlikte dışarıda yemek yiyor mu? Katılmak isteyip istemediğinizi sorun.

Okula uyum sağlayamamak

Sizin gibi düşünen insanlar bulmaya çalışın

Birçok sosyal ortamda ve özellikle de lisede sık karşılaşılan bir sorun, sadece dışa dönük ve popüler insanları fark etme eğiliminde olmamızdır. Onlara uyum sağlamak için çok çabalayabilir, ancak bunu nasıl yapacağımızı bilmekte zorlanabiliriz. Bu süreçte, oldukça iyi anlaşabileceğimiz diğer ilginç, nazik insanları kaçırabiliriz.

Benzer düşünen insanları bulmak için etrafınıza bakın. Sınıfınızdaki herkes hakkında bir şeyler fark etmeye çalışın. Sık sık karalama yaparken bulduğunuz ve sanat hakkında konuşabileceğiniz bir sınıf arkadaşınız var mı? Belki de kulaklık takarak dolaşan sınıf arkadaşınızla benzer bir müzik zevkini paylaşıyorsunuzdur. Kenarda oturan utangaç çocuğa bir şans verin.

İlgilendiğiniz şeylerle ilgili gruplara katılın veya bir grup kurmayı düşünün. Daha fazla ipucu için benzer düşünen insanlar bulma kılavuzumuzu okuyun.

Yeni şeyler deneyin

Diyelim ki sınıf arkadaşlarınızın basketbol oynamak için buluşmaktan bahsettiğini duydunuz." Ben basketbol oynamıyorum." Zindanlar ve Ejderhalar hakkında konuştuklarında, diyorsun ki, "Bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum." Bir partideyken kenarda oturur ve diğerlerinin dans etmesini izlersiniz. Herkesin bahsettiği yeni TV programını izlemeyi denemezsiniz çünkü beğenmeyeceğinizi varsayarsınız.

Hiç kimse nelerde iyi olduğunu ya da nelerden hoşlandığını bilerek doğmaz. Bunları deneyerek öğreniriz. Başkalarının uğraştığı şeylerle uğraşmak, birlikte bir deneyim paylaştığınız için onlarla uyum içinde olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacaktır.

Elbette, yogadan nefret ettiğinizi zaten biliyorsanız, sadece başkalarına uyum sağlamak için kendinizi zorlamaya çalışmayın. Ancak emin olmadığınız bir şey varsa, bir deneyin. Kendinizi şaşırtabilirsiniz. Sonunda sevmeseniz bile, en azından şimdi deneyimden biliyorsunuz.

Farklı arkadaş grupları oluşturun

Kafanızda arkadaşlığın nasıl olması gerektiğine dair bir imaj olabilir. Her şeyi birlikte yaptığınız bir en iyi arkadaşınız olmasını hayal edebilirsiniz.

Bu bazı insanlar için işe yarar, ancak diğerlerinin birlikte farklı şeyler yaptıkları birkaç kişi vardır. Bazı arkadaşlar birlikte video oyunları oynamayı sevebilir, ancak tek başlarına ders çalışmaları gerekebilir. Birlikte çalışacak başka arkadaşlar bulabilirsiniz, ancak sizinle aynı hobilere sahip olmayabilirler.

Farklılıklarınızı kabul edin

Uyum sağlamak için başkalarına benzemeniz gerektiğine inanıyor olabilirsiniz. Aynı TV programlarını sevmeniz, aynı hobilere sahip olmanız, aynı kıyafet zevkine sahip olmanız ve benzer dini veya siyasi görüşlere sahip olmanız gerekir.

Gerçek şu ki, tamamen benzer olacağınız birini bulmak çok nadirdir. Karşıt görüşlere sahip olsanız veya tutkulu olduğu bir konuda fikriniz olmasa bile biriyle çok yakın arkadaş olabilirsiniz.

Örneğin, birisi size "En sevdiğin müzik grubu hangisi?" diye sorarsa, garip olduğunu düşünseler bile bir müzik grubunuz olmadığını söylemenizde bir sakınca yoktur. Her şey hakkında bir fikriniz olması gerekmez. Ya da belki herkesin sevdiği bir akım vardır. Bundan hoşlanmamanızda bir sakınca yoktur. Sadece başkalarını eleştirmeden, saygılı bir şekilde fikrinizi ifade etmeye çalışın. İkiniz de doğru ya da yanlış değilsiniz. Sadece farklısınız.

Aile ile uyum sağlayamamak

Ailenize ait olmadığınızı hissetmek zor olabilir, özellikle de herkes iyi geçiniyor ve siz kara koyunmuşsunuz gibi hissettiğinizde.

Ebeveynlerinizin, kardeşlerinizin veya geniş ailenizin yanında kendinizi rahat hissetmenize engel olan çocukluk incinmelerini ve kızgınlıklarını taşıyor olabilirsiniz. Belki de küçükken sizi nasıl incittiklerini hatırlıyor ve bu deneyimleri aşmakta zorlanıyorsunuz. Şu anda bile ailenizin, onlar farkına bile varmadan eleştirel davranabildiğini veya sınırlarınıza saygısızlık edebildiğini görebilirsiniz. Ya da sorun şu olabilirsadece onlardan farklı olduğun gerçeğidir.

İlgi alanları ve inançları hakkında meraklı olun

Belki din veya kültür hakkında farklı görüşleriniz var. Ya da belki zamanınızı çok farklı şekillerde geçirmekten hoşlanıyorsunuz.

Ailenize inançları nedeniyle hatalı olduklarını söylemek yerine, neden böyle hissettiklerini anlamaya çalışın. Genellikle ilgilendiğiniz bir şey olmasa bile, onlara işleri veya hobileri hakkında sorular sorun.

Farklı kuşakların birbiriyle çelişen inançlara sahip olmasının çok yaygın olduğunu unutmayın. Bazı çocuklar ebeveynlerinin görüşlerini benimserken, diğerleri benimsememektedir.

Hayatınızla ilgili tartışmaya açık olmayan şeyleri paylaşın

Ne yazık ki bazen ailemiz bizimle ihtiyacımız olan duygusal düzeyde buluşamayabilir. Yargılayıcı yorumlar almadan konuşamayacağımızı düşündüğümüz birçok konu olabilir.

Çözüm, ailenizle konuşabileceğiniz "güvenli" konular bulmak olabilir. Bu şekilde, çok fazla şey vermeden paylaşıyormuş gibi hissedersiniz.

Güvenli konular, hobileriniz veya günlük yaşamınız hakkında pratik bilgiler içerebilir. (Örneğin, "Domateslerim gerçekten iyi büyüyor gibi görünüyor. Salatalıkların neden büyümediğinden emin değilim.") Buluşmadan önce onlarla tartışabileceğiniz bazı konuları önceden düşünebilirsiniz.

Birlikte bir etkinlik yapmayı önerin

Bazen aile üyeleriyle sohbet etmek zor olabilir. Çoğu durumda, birlikte bir şeyler yapmak kendinizi daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir ve sohbette boşluklar olduğunda konuşacak bir şeyler verebilir. Ailenizin birlikte denemeye açık olacağı bir şey var mı? Örneğin, yürüyüş, yemek pişirme, masa oyunları veya film izlemeyi önerebilirsiniz.

Gruplara uyum sağlayamama

Birbirini oldukça iyi tanıyan insanlardan oluşan bir grup içindeyken kendinizi yabancı hissetmeniz normaldir. İşte size bazı ipuçları:

Gülümseyin ve göz teması kurun

Birisi konuşurken gülümsemek ve başını sallamak ona dinlediğimizi ve onu kabul ettiğimizi gösteren bir sinyal gönderir. Tartışmaya çok fazla katkıda bulunmasanız bile, etrafta olması hoş olan arkadaş canlısı bir kişi olarak görünürsünüz.

Daha fazlası için göz teması kurma konusundaki ayrıntılı kılavuzumuzu okuyun.

Pratik grup konuşmaları

Bir gruptaki insanlarla konuşmak, bire bir konuşmaktan farklıdır. Bir grupta konuşurken, sohbete hakim olmaya çalışmamak, ancak ne zaman ve nasıl konuşacağınızı bilmek en iyisidir. Grup sohbetlerine katılma hakkındaki ayrıntılı kılavuzumuzu okuyun.

Enerjinizi grupla eşleştirin

Grupların enerji seviyesini fark etmeye çalışın - sadece ne söylediklerine değil, nasıl söylediklerine de. Bazen, canlı ve şakalaşan bir gruba uymak için enerji seviyenizi yükseltmeniz gerekebilir. Diğer zamanlarda, grup ciddi bir tartışma yürütüyor olabilir ve şaka yapmak uygun olmayabilir.