İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
Kendinizi farklı sosyal durumlarda yüzünüz kızarırken buluyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Yüz kızarması, özellikle hata yapmak, utanmak, sevdiğiniz biriyle konuşmak, yeni insanlarla tanışmak, sinirlenmek, sunum yapmak veya topluluk önünde konuşmak gibi durumlarda meydana geldiğinde zor olabilir.
Kabullenme ve Zihniyet Değişimi
Bu bölümde, yüzünüzün kızardığını kabul etmenin ve zihniyetinizi değiştirerek bunu daha olumlu bir şekilde görmenin önemini inceleyeceğiz. Yüzünüzün kızarmasını nasıl algıladığınızı değiştirerek sosyal ortamlarda kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
Yüzünüzün kızarmasını sahiplenin ve tamamen kabullenin
Yüzünüzün kızardığını saklamaya çalışmak yerine, dünyanın bunu bildiğini kabul etseniz nasıl olur? Yüzünüzün kızardığını açıkça kabul ettiğinizde, yüzünüzün kızarması artık sizin üzerinizde aynı kontrole sahip olmayacaktır.
Buna bazen sahiplenme de denir. Bu, kusurlarımız da dahil olmak üzere kendimizi kabul etmeye karar verme eylemidir.
Bundan artık utanmadığınızda, sizin için daha az damgalanmış hale geldiğinden daha az kızarabilirsiniz.
Kızarmanın düşündüğünüz kadar belirgin olmadığını bilin
Kızarmamızın ne kadar görünür olduğunu abartma eğilimindeyiz[, ] Gerçekte, kızarmak o kadar da fark edilebilir değildir, özellikle de sizi tanımayan biri için.
Hiç kızardıklarını görmediğim halde kızardıkları için mazeret bildiren müşterilerim oldu. Kızarmak olduğundan daha belirgin hissettiriyor.
Yüzü kızaran bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi kendinize söyleyin
Size kolayca kızardığını söyleyen iyi bir arkadaşınıza ne söylerdiniz?
Belki şöyle bir şey olabilir:
"Yüzünüzün kızarmasından bu kadar muzdarip olduğunuz için üzgünüm ama yüzünüzün kızarması insani ve normal bir tepki ve bence sizi daha sevimli kılıyor. Yüzünüzün kızardığını saklamanız gerektiğini düşünmüyorum çünkü bu sizi siz yapan özelliklerin bir parçası. Kimsenin sizin kadar fark ettiğini sanmıyorum."
Ayrıca bakınız: İnsanlar Sizi Yanlış Anlarsa Ne Yapmalısınız?Kendinizle bu şekilde konuşmak, öz şefkat denilen şeyin bir parçasıdır. Yüz kızarmasına karşı yardımcı olur çünkü özeleştirel düşünceleri azaltır ve özeleştirel düşünceler genellikle yüz kızarmasına neden olur çünkü bizi sosyal hatalarımızın aşırı farkında yaparlar.
Kızarmanın daha hızlı arkadaş edinmenize yardımcı olabileceğini bilin
Yüzünüzün kızarması daha hızlı arkadaş edinmenize yardımcı olabilir çünkü sizi samimi ve nazik gösterir. Yüzünüzün kızarması sayesinde pişman olduğunuzu gördüklerinde insanların hatalarınızı ve karışıklıklarınızı daha kolay affetmelerini sağlar[, ].
Yüzünüzün kızarması, kızarmamanıza kıyasla size birçok sosyal avantaj sağlar.
Teknikler ve Uygulamalar
Bu yazıda, yüz kızarmasını yönetmenize ve sosyal ortamlarda kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacak çeşitli teknik ve uygulamaları ele alacağız. Bu yöntemler, yüzünüz kızarmaya başladığında kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Yüzünüzün kızarması yerine duruma odaklanın
Normalde yüzümüz kızardığında, kızarmanın ne kadar utanç verici olduğuna ve geçmesini istediğimize odaklanmaya başlayabiliriz. Bu da olumsuz bir sarmala yol açar:
Yüzünüz kızarır -> Yüzünüzün kızarmasından endişe duyarsınız -> Muhtemelen daha da fazla kızarırsınız.
Ancak bunun yerine o anda ne yaptığınıza odaklandığınızda, bu sarmalı kırarsınız:
Kızarırsınız -> Duruma odaklanırsınız -> Kızarmanız muhtemelen azalır.
İnsanların yanında gergin olmayı bırakmaya ilişkin bu makale, duruma nasıl odaklanılacağına dair pratik yapmak için bazı ipuçları içermektedir.
Rahatlamak ve kızarmayı azaltmak için bir nefes egzersizi kullanın
İşte size çoğu durumda yapabileceğiniz basit bir egzersiz:
- Burnunuzdan derin nefes alın.
- Karnınızın hava ile dolduğunu hissedin.
- Ağzınızdan nefes verin. Hava dışarı üflendiğinde dudaklarınızı hafifçe büzün.
- 3 kez tekrarlayın.
Kaç ya da savaş sistemimizi (sempatik sinir sistemi olarak da adlandırılır) aktive ettiğimizde kızarma eğiliminde oluruz. Derin nefes almak dinlenme ve sindirim sistemimizi (parasempatik sistem olarak da adlandırılır) aktive eder ve kızarma azalır. Nefes egzersizleri de kızarmanıza odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Ve kızarmanıza odaklanmadığınızda, doğal olarak geçecektir.
Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Aşamalı Kas Gevşemesi
Progresif Kas Gevşemesi (PMR), kaygıyı ve fiziksel gerginliği azaltmak için farklı kas gruplarını germeyi ve gevşetmeyi içeren bir tekniktir. Yüzünüzün kızardığını hissettiğinizde, ayaklarınızdaki kasları gererek ve 5-10 saniye tutarak başlayın, sonra bırakın. Yüzünüze ulaşana kadar her kas grubunu gerip gevşeterek vücudunuzda yukarı doğru hareket edin. Bu sürece odaklanarak, yüzünüzdeki kızarıklığı azaltabilirsiniz.anksiyete ve kızarmayı en aza indirir.
Örneğin, topluluk önünde konuşma durumundaysanız ve yüzünüzün kızardığını hissediyorsanız, soğukkanlılığınızı korurken kaslarınızı gizlice germek ve gevşetmek için bir dakikanızı ayırın. Bu, kontrolü yeniden kazanmanıza ve sunumunuza güvenle devam etmenize yardımcı olabilir.
Görselleştirme Teknikleri
Görselleştirme, yüzünüzün kızarmadığı bir durumu zihinsel olarak prova ederek yüz kızarmasını yönetmenize yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. Gözlerinizi kapatın ve genellikle yüzünüzün kızardığı bir durumu hayal edin. Yüzünüzün kızarması yerine, sakin ve kontrollü olduğunuzu hayal edin. Zihninizi ve bedeninizi gerçek durumlarda farklı tepki verecek şekilde eğitmeye yardımcı olmak için bunu düzenli olarak uygulayın.
Örneğin, etkilendiğiniz biriyle konuşurken sık sık yüzünüz kızarıyorsa, o kişiyle rahat ve huzurlu olduğunuz bir konuşmayı gözünüzde canlandırın. Bu zihinsel prova, kendinize daha fazla güvenmenize ve gerçekte yüzünüzün kızarma olasılığının azalmasına yardımcı olabilir.
Topraklama Teknikleri
Topraklama teknikleri şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olur ve kaygıyı ve yüz kızarmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Yüzünüzün kızarmaya başladığını hissettiğinizde, dikkatinizi şimdiki zamana geri getirmek için duyularınızı devreye sokmayı deneyin. Örneğin, ayaklarınızın yere basma hissine veya elinizdeki bir nesnenin hissine odaklanın.
Bir partide olduğunuzu ve sohbet sırasında yüzünüzün kızarmaya başladığını düşünün. Kendinizi dengelemek için içeceğinizin tadına, bardağın dokusuna veya arka planda çalan müziğe dikkat edin. Odağınızı değiştirerek yüzünüzün kızarmasını hafifletebilir ve sohbete daha rahat devam edebilirsiniz.
Bunu önemsemeyi bırakmak için yüzünüzün kızardığı durumları araştırın
Yüz kızarmasını önemsemeyi bırakmak için, beyninize bunun önemli bir şey olmadığını "öğretmeniz" gerekir. Buna alışkanlık denir ve yüz kızarması da dahil olmak üzere korkuları ortadan kaldırmak için iyi araştırılmış bir yöntemdir.
Bunu, yüzünüzün kızaracağını bildiğiniz, ancak bunu yaparsanız çok büyük bir sorun olmayacağını bildiğiniz güvenli bir yer bulabileceğiniz bir yerde yapabilirsiniz.
Belki kendinizi bir networking etkinliğinde ya da çok fazla önemsemediğiniz yeni insanlarla tanıştığınız başka bir sosyal etkinlikte tanıtabilirsiniz. Bu şekilde kendinizi kızarmaya maruz bırakma alıştırması yapabilirsiniz.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Dış Yardım
Bu bölümde, yüz kızarmasını yönetmenize destek olabilecek yaşam tarzı değişikliklerini ve harici yardım seçeneklerini inceleyeceğiz. Bu stratejiler ek destek ve rahatlama sağlayarak sosyal ortamlarda gezinmeyi kolaylaştırabilir.
İlaçlar kronik kızarma ve sosyal anksiyeteden kurtulmaya yardımcı olabilir
Başka hiçbir şey yardımcı olmazsa, uygun ilaçlar hakkında bir doktora danışın. Kızarmaya karşı etkili olan bazı ilaçlar ve diğer tıbbi müdahaleler vardır:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Daha az kahve ve alkol tüketin
Alkol[, ] ve sıcak (soğuk değil) kahve[] kızarma için yaygın tetikleyicilerdir. Yüz kızarmasını önlemek istiyorsanız bunlardan kaçınmak yardımcı olabilir.
Yüzünüzün kızarmasının altında yatan nedenlerle başa çıkın
Bazen yüz kızarması sosyal anksiyetenin bir belirtisidir. Eğer öyleyse, öncelikle sosyal anksiyetenizi ele almak isteyebilirsiniz. İşte sosyal anksiyete ve utangaçlık üzerine kitap önerilerimiz.
Bir terapistle konuşun
Bir terapist kızarmanızı azaltmanıza ve kızarmanızın altında yatan nedenleri bulmanıza yardımcı olabilir. Sağlık sigortanız tarafından karşılanabilir.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
Üretkenlik Karşıtı Yaklaşımlardan Kaçınma
Bu son bölümde, yüz kızarmanızı daha da kötüleştirebilecek bazı ters etki yaratan yaklaşımları ele alacağız. Bu tuzakların farkında olmak, bunlardan kaçınmanıza ve bunun yerine yüz kızarmanızı yönetmek için daha etkili stratejilere odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız: Sıkıldığınızda Arkadaşlarınıza Sorabileceğiniz 163 Eğlenceli SoruKızarmanızı daha da kötüleştirebilecek kötü tavsiyelerin farkında olun
Aşağıdaki tavsiyeler kulağa hoş gelebilir ancak kızarmanızı daha da kötüleştirebilir
- Kızarmanızı gizlemek için makyaj yapın
- Odadan çıkın/durumdan kaçının
- Başka bir şeye bakmaları için insanların dikkatini dağıtın
- Bir dakikalığına gözlerini kapat
1-3 numaralı ipuçlarının bu kadar kötü olmasının nedeni, kaçınma davranışları olarak adlandırılan davranışlar olmalarıdır. Kaçınma davranışları aslında korkularımızı pekiştirir, çünkü bir şeyden her kaçındığımızda ona karşı olan korkumuzu sürdürür veya artırırız[, ].
4 numaralı ipucu kötüdür çünkü sosyal bir ortamda uygulanması zordur. Utanç verici bir durumun ortasında muhtemelen gözlerinizi kapatıp kırmızı yanaklarınızı unutamayacaksınız.
Yüzünüzün kızarmasının altında yatan nedenlerle başa çıkın
Bazen yüz kızarması sosyal anksiyetenin bir belirtisidir. Eğer öyleyse, öncelikle sosyal anksiyetenizi ele almak isteyebilirsiniz. İşte sosyal anksiyete ve utangaçlık üzerine kitap önerilerimiz.
