İş Yerinde Sosyal Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğu (SAB), günlük yaşamın önüne geçen uzun süreli bir sosyal durum korkusudur. SAB olan kişiler genellikle yargılanmaktan veya sosyal ortamlarda yanlış bir şey yapmaktan korkarlar. Sanki herkes onları inceliyormuş gibi hissedebilirler. SAB ayrıca terleme, kızarma ve mide bulantısı gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Çoğu iş insanlarla etkileşime girmeyi, eleştiri almayı ve sürekli performans değerlendirmelerini içerdiğinden, iş SAB'li kişiler için zorlayıcı olabilir ve bunların hepsi aşırı kaygıyı tetikleyebilir. Bu kılavuzda, iş yerinde sosyal kaygı ile başa çıkmak için pratik ipuçları öğreneceksiniz.

İş yerinde sosyal kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Sosyal anksiyetenizin üstesinden gelmek için neden endişeli hissettiğinizi anlamanız, gerçekçi olmayan düşüncelerinize meydan okumanız ve korkularınızla yavaş yavaş yüzleşmeniz gerekir. Ayrıca endişeli hissettiğinizde kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi de öğrenebilirsiniz.

İşte iş yerindeki sosyal kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler.

1. Sosyal anksiyete döngüsünü anlamak

Sosyal anksiyetenin nasıl başladığını ve neden devam ettiğini anladığınızda, bununla başa çıkmak için kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz.

Düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin sosyal kaygıyı devam ettirebilecek şekillerde bağlantılı olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir.

İşte düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin sizi nasıl sosyal kaygı döngüsüne hapsedebileceğine dair bir örnek:

• Yararsız bir düşünceye sahipsiniz (örneğin, "İş arkadaşlarımın hepsi benim sıkıcı olduğumu düşünüyor").
• Eylemleriniz bu düşünce tarafından şekillendirilir (örneğin, öğle yemeğini masanızda tek başınıza yiyerek iş arkadaşlarınızla sohbet etmekten kaçınırsınız).
• Eylemlerinizin bir sonucu olarak, kendinizi daha kötü hissedersiniz (örneğin, iş arkadaşlarınızın yanında daha yalnız hissedersiniz). Bu, "İnsanlarla konuşmakta işe yaramıyorum" gibi daha fazla olumsuz düşünceyi besleyebilir ve bu da sosyal durumlardan kaçınmaya devam etmenize neden olur.

Sosyal anksiyete genellikle sizi bu döngüye hapsedebilecek fiziksel semptomlarla birlikte gelir. Örneğin, diğer insanlarla konuşurken normalden daha fazla kızarabilir ve terleyebilirsiniz. Bu semptomları daha önce yaşadıysanız, tekrar yaşayacağınızdan endişe duyabilirsiniz, bu da sizi sosyalleşme konusunda daha da isteksiz hale getirebilir.

2. Kaygı tetikleyicilerinizi belirleyin

Bazı iş durumlarını diğerlerinden çok daha zor bulabilirsiniz. Örneğin, telefonda konuşurken kendinizi iyi hissedebilir, ancak iyi tanımadığınız insanlarla ayaküstü sohbet etme düşüncesi sizi dehşete düşürebilir.

İş yerinde sizi neyin endişelendirdiğini tam olarak belirlemeye çalışın ve tetikleyicilerinizin bir listesini yapın. Tetikleyici listenizi oluşturmak için iş yerinde kişilerarası becerilerinizi geliştirmeye ilişkin bu makaleyi okumak faydalı olabilir.

Ardından, korkularınızı en az tehdit edenden en çok tehdit edene doğru sıralayarak bir korku merdiveni oluşturun.

Örneğin, işe girdiğinizde bir iş arkadaşınıza "Merhaba" demek sizde sadece küçük bir miktar kaygıya neden olabilir, ancak bir sunum yapmak, kantinde küçük bir konuşma yapmak veya iş sonrası mutlu bir saate gitmek sizi çok endişeli hissettirebilir.

Korkularınızdan 5-10 tanesini sıralayarak başlayın. 10'dan fazla tetikleyici belirleyebiliyorsanız, size en çok kaygı veren 10 tanesini seçin.

3. Korkularınızla yüzleşin

Sosyal anksiyetenizin üstesinden gelmek için, sizi korkutan durumların üstesinden gelebileceğinizi kendinize kanıtlamanız gerekir. Bu, kendinizi kasıtlı olarak sizi korkutan şeylere maruz bırakmayı içerir. Bunu, kendinizi en az korkutucu olandan başlayarak korku merdiveninizdeki öğelere maruz bırakarak yapabilirsiniz.

Genel olarak, bir gecede büyük değişiklikler hedeflememek en iyisidir. Bunun yerine, güveninizi oluşturmak için kademeli bir yaklaşım benimseyin.

Örneğin, dinlenme odasında havadan sudan konuşmaktan korkuyorsanız, molalarınızdan birinde iki iş arkadaşınızla göz teması kurmak ve gülümsemek için kendinize meydan okuyarak başlayabilirsiniz. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra, onları "Merhaba" veya "Hey, nasılsın?" diyerek selamlamak için kendinize meydan okuyun.

4. Rahatsızlığı kabul edin

Tanım gereği, korkularınızla yüzleşmek rahatsız edicidir. Sosyal kaygınızın üstesinden gelmeye kararlıysanız, endişeli, korkmuş veya paniklemiş hissettiğiniz zamanlar olacağını kabul etmeniz gerekir.

Kendinizi rahatsız veya dirençli hissetmenize rağmen yaptığınız veya yapmak zorunda kaldığınız pek çok şey olduğunu unutmayın. Örneğin, okulda muhtemelen sıkılmanıza rağmen ödevlerinizi (en azından bazı zamanlarda) tamamlamışsınızdır. Evde muhtemelen yorgun hissetmenize rağmen ev işlerinizi yapmak zorundasınızdır. Aynı fikir sosyal durumlara karşı duyduğunuz korkuyla yüzleşmek için de geçerlidir.

5. Kaçınma stratejilerini kullanmayı bırakın

Korktuğunuz şeylerden kaçınmak doğaldır. Sosyal anksiyetesi olan kişiler genellikle aşağıdakiler gibi bir dizi kaçınma stratejisi kullanır:

• İş yerindeki toplantılardan, konferanslardan veya sosyal etkinliklerden kaçınmak için bahaneler uydurmak
• İş arkadaşlarınızdan uzak durmak için öğle yemeğini dinlenme odası yerine masanızda yemek
• Konuşma sırasında göz temasından kaçınmak
• Yüz yüze görüşmelerden kaçınmak için yalnızca e-posta yoluyla iletişim kurmak
• İş partileri veya öğle yemekleri sırasında başa çıkmak için alkole güvenmek

Ancak kaçınma sadece kısa vadede işe yarar, çünkü herhangi bir olumlu değişiklik yapmanıza yardımcı olmaz.

Örneğin, küçük konuşmalar sizi endişelendiriyorsa, öğle yemeğinde dinlenme odasından uzak durmak kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak kendinize becerilerinizi uygulama şansı vermezseniz, endişenizin ortadan kalkması pek olası değildir. Sosyal kaygının üstesinden gelmek için, sizi endişelendiren durumlara kendinizi kasıtlı olarak maruz bırakmanız gerekir.

6. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun ve değiştirin

Sosyal anksiyetesi olan kişiler genellikle kendileri, diğer insanlar ve dünya hakkında olumsuz, yararsız düşüncelere sahiptir. Bu düşünceler genellikle gerçek dışı veya abartılıdır.

Örneğin, sosyal anksiyetesi olan biri bir toplantıda bir fikir ortaya koyarken telaşlanırsa, "toplum içinde konuşamayacağı" sonucuna varabilir. Bu düşünceler mantıklı değildir, ancak çok ikna edici görünebilir ve sosyal anksiyete döngüsünün devam etmesini sağlayabilir.

Olumsuz düşüncelerinize meydan okumak için bilişsel yeniden yapılandırma adı verilen bir teknik kullanabilirsiniz:

• İlk olarak, olumsuz düşüncenizi belirleyin. Örneğin, "Toplantılarda kendimi hep aptal gibi gösteriyorum."
• İkinci olarak, kendinize sorun: Bu düşünce gerçekten doğru mu? Çoğu zaman, olumsuz düşüncelerimiz nesnel gerçeklere dayanmaz.
• Üçüncü olarak, düşüncenizin yanlış olduğuna dair kanıt bulmaya çalışın. Örneğin, patronunuzun geçmiş toplantılarda katkılarınızı övdüğünü kendinize hatırlatabilirsiniz.
• Son olarak, daha gerçekçi ve dengeli olan daha yapıcı bir düşünce bulmaya çalışın. Örneğin, "Toplantılarda konuşmakta zorlanıyorum, ancak paylaşacak bazı iyi noktalarım var."

Daha fazla ipucu için, olumsuz kendi kendine konuşmayla nasıl başa çıkılacağına dair bu rehbere göz atın.

7. Dikkatinizi kaygılarınızdan uzaklaştırın

Sosyal anksiyetesi olan kişiler, çevrelerindeki diğer kişiler yerine kendilerine ve duygularına odaklanma eğilimindedir, bu da genellikle anksiyetelerini daha da kötüleştirir.[] Sosyal bir durumda bunalmış hissettiğinizde, dikkatinizi kasıtlı olarak başka bir yere yönlendirmek yardımcı olabilir.

Örneğin, odada gökkuşağının her rengiyle eşleşen bir nesne bulmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.

8. Birçok insanın sosyal açıdan kaygılı olduğunu unutmayın

İş arkadaşlarınızın sizden daha özgüvenli olduğunu düşünmek kolaydır. Ancak araştırmalar birçok insanda sosyal anksiyete bozukluğu olduğunu göstermektedir; ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %12'si hayatlarının bir döneminde bunu yaşayacaktır.[] Muhtemelen nasıl hissettiğinizi anlayan en az bir veya iki kişiyle çalıştığınızı hatırlamak yardımcı olabilir.

9. Havadan sudan konuşma pratiği yapın

Havadan sudan konuşmak önemli bir sosyal beceridir. Sıkıcı veya anlamsız gelebilir, ancak iş yerinde çeşitli amaçlara hizmet eder. Örneğin, iş arkadaşlarınızla sohbet etmek iş ilişkilerinizi geliştirebilir. Ayrıca iş yerinde arkadaş edinmenin ilk adımı da olabilir.

Havadan sudan nasıl konuşulacağına dair makalemiz, gündelik sohbetleri nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak birçok pratik tavsiye içermektedir.

İş dışında, daha az baskı altında olduğunuz durumlarda havadan sudan konuşma pratiği yapmak yardımcı olabilir. Örneğin, bir kasiyere veya komşunuza "Merhaba, nasılsınız?" diyerek pratik yapabilir, ardından kendinize güveniniz arttıkça daha uzun konuşmalar yapabilirsiniz.

10. İş toplantılarına önceden hazırlanın

Toplantılar sizi geriyorsa, sormak istediğiniz soruların veya tartışmak istediğiniz konuların madde madde sıralandığı bir listeyi yanınızda getirmeniz yardımcı olabilir. Stres altında zihniniz bulanıklaşırsa bir liste yararlı bir yedek olabilir.

11. İş arkadaşlarınıza söyleyecek şeyler hazırlayın

İnsanların size tam olarak ne söyleyeceğini tahmin edemezsiniz, ancak muhtemelen ne tür sorular soracaklarını tahmin edebilirsiniz. Bu, önceden kendi sorularınızı ve cevaplarınızı hazırlayabileceğiniz anlamına gelir; bu da sosyal durumlarda utangaçlık ve endişeyle mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, Pazartesi sabahı birinin size "Hafta sonun nasıl geçti?" diye sorması muhtemeldir. İşe giderken bir dakikanızı ayırıp hafta sonu hakkında söyleyebileceğiniz bir veya iki şey düşünebilirsiniz.

Ancak, hazır cevapları kelimesi kelimesine ezberlemeye çalışmayın, çünkü robotik görünebilirsiniz. Bunun yerine bahsedebileceğiniz olayları düşünmeye çalışın ve ardından o anda en doğal hissettiren kelimeleri kullanın.

12. Eleştiriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenin

Yargılama ve eleştiri, olumsuz geri bildirimlere karşı özellikle hassas olma eğiliminde olan sosyal kaygılı birçok kişi için önemli kaygı tetikleyicileridir.[] Eleştiriyi kişisel olarak almamak zor olabilir, ancak bu işyerinde yaşamın normal bir parçasıdır.

İşte olumsuz geri bildirimlerle başa çıkmanın birkaç yapıcı yolu:

• Nasıl gelişebileceğinizi sorun. Geçmişte ne yaptığınıza değil, gelecekte neyi farklı yapacağınıza odaklanmaya çalışın.
• Duygularınızı kabul edin. Sosyal anksiyetesi olsun ya da olmasın hemen hemen herkes eleştirilmekten hoşlanmaz. Kızgın, üzgün ya da utanmış hissetmek normaldir; "bunu aşmak" zorunda değilsiniz. Duygularımızı kabul etmek genellikle onların geçmesine yardımcı olur.
• Kendinize iyi yaptığınız şeyleri hatırlatın. Birisi sizi tek bir işiniz için eleştirirse, bu başardığınız her şeyi gölgede bırakmaz. Kendinizle ilgili dengeli bir bakış açısına sahip olmaya çalışın. Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Tamam, burada pek iyi değildim ama son iki projemde iyiydim. Bu da yetkin olduğumu gösteriyor. Sadece bu sorunu çözmem gerekiyor."

Ulusal Sosyal Anksiyete Merkezi, yararsız eleştiriler de dahil olmak üzere eleştiriyle başa çıkma konusunda faydalı bir rehbere sahiptir.

13. Derin nefes alma alıştırması yapın

Nefes egzersizleri, gergin veya panik hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmenin hızlı ve etkili bir yoludur.

Deneyebileceğiniz basit bir egzersiz, kutu nefesi olarak da bilinen kare nefestir. Egzersize başlamadan önce dik oturduğunuzdan emin olun.

• Burnunuzdan yavaşça nefes verin
• 4'e kadar sayarken burnunuzdan yavaşça nefes alın
• 4'e kadar sayarken nefesinizi tutun
• 4'e kadar sayarken ağzınızdan yavaşça nefes verin
• Son olarak, 4'e kadar sayarak nefesinizi tekrar tutun

Egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

14. Bir arkadaşınızdan sizinle birlikte iş senaryolarını canlandırmasını isteyin

Rol yapma, iş yerindeki zorlu sosyal durumlarla başa çıkma konusunda pratik yapmanıza yardımcı olabilir. Rol yapmayı ciddiye alacak ve neleri iyi yaptığınız ve neleri geliştirebileceğiniz konusunda size geri bildirimde bulunacak bir arkadaşa ihtiyacınız olacak. Arkadaşınızın ondan tam olarak ne istediğinizi bildiğinden emin olun.

Örneğin, patronunuzla konuşmak sizi endişelendiriyorsa, çünkü patronunuz oldukça kaba ve düşmanca davranma eğilimindeyse, arkadaşınızdan senaryoyu canlandırırken kaba davranmasını isteyin.

İşte size pratik yapabileceğiniz bazı senaryolar:

• Bir iş görüşmesine gidiyorsanız; hazırlanmanıza yardımcı olması için bu yaygın mülakat soruları listesini kullanabilirsiniz
• Yöneticinizden bir proje hakkında tavsiye istemek
• İş arkadaşınızdan yardım istemek
• Mola odasında havadan sudan konuşmak
• Bir iş etkinliğinde kendinizi biriyle tanıştırmak

15. Çalışan yardım programınızı (EAP) kullanın

Çalışan yardım programı (EAP), performanslarını etkileyen ruh sağlığı sorunları da dahil olmak üzere işyeri veya kişisel sorunlarla uğraşan çalışanlara yardımcı olan gizli bir hizmettir.

İşverenlerin çoğu (%79) bir tür EAP sunmaktadır,[] bu nedenle bu tür bir hizmete erişiminiz olup olmadığını görmek için çalışan el kitabınızı kontrol etmeye değer.

Bazı programlar size bir ruh sağlığı değerlendirmesi ve bir danışmanla birkaç seans yapma hakkı verir. Danışman daha fazla yardımdan faydalanabileceğinizi düşünürse, sizi bir doktor veya psikolog gibi başka bir profesyonele yönlendirebilir.

16. Düzenli olarak meditasyon yapmaya başlayın

Araştırmalar, düzenli meditasyon uygulamasının sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerde ruh halini ve öz saygıyı iyileştirebileceğini göstermektedir.[] Ayrıca yargılanma korkunuzu azaltabilir, bu da iş yerinde daha özgüvenli ve daha az endişeli hissetmenizi sağlayabilir.[]

Meditasyona başlamak için Smiling Mind gibi bir uygulamayı deneyebilir veya çevrimiçi olarak bazı ücretsiz rehberli meditasyonları dinleyebilirsiniz. İşe gitmek için toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız, güne başlarken rahatlamanıza yardımcı olması için sabah işe giderken rehberli bir meditasyon dinleyebilirsiniz.

17. Hibrit çalışmayı düşünün

Sosyal kaygınız varsa, evden çalışmak kulağa çok cazip gelebilir. Ancak bu bir kaçınma stratejisine dönüşebilir. Zamanınızın tamamında veya çoğunda evden çalışıyorsanız, sosyal becerileriniz daha da kötüleşebilir çünkü onları çok sık uygulamak zorunda kalmazsınız. Sonuç olarak, insanlarla yüz yüze çalışmanız gerektiğinde her zamankinden daha endişeli hissedebilirsiniz.

Evden ve yerinde çalışmanın bir karışımını içeren hibrit çalışma iyi bir alternatif olabilir. İşvereniniz size yarı veya tam zamanlı olarak evden çalışma şansı sunarsa, insanlarla daha sık bir araya gelebilmek için yarı zamanlı seçeneği değerlendirin.

Tam zamanlı olarak evden çalışmanız gerekiyorsa, sosyal becerilerinizi geliştirmek için hala fırsatlarınız olabilir. Örneğin, e-posta üzerinden sohbet etmek yerine bir Zoom görüşmesi önerebilir veya ekip görüşmelerinde daha sık konuşmak için kendinize meydan okuyabilirsiniz.

18. Toastmasters veya doğaçlama derslerini deneyin

Toastmasters'a katılmak veya bir doğaçlama sınıfına gitmek, topluluk önünde konuşma da dahil olmak üzere sosyal ve iletişim becerilerini yapılandırılmış bir ortamda uygulamanıza yardımcı olabilir. Sunum yapma korkunuz varsa, Toastmasters harika bir fikir olabilir; diğer insanların önünde nasıl konuşacağınız konusunda birçok tavsiyenin yanı sıra bir izleyicinin dikkatini çekmenize yardımcı olacak teknikler de verilecektir.

Doğaçlama dersleri bulmak için Google'da "[şehriniz] + doğaçlama" yazın. Yerel Toastmasters grubunuzu bulmak için Toastmasters International web sitesini ziyaret edin.

19. İş arkadaşlarınıza yardım edin

Bir başkasına yardım ettiğinizde, sosyal etkileşimleri aşırı düşünmeyi ve aşırı analiz etmeyi bırakmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Araştırmalar, sosyal açıdan endişeli kişilerin, kasıtlı olarak iyilik yapmak için yola çıktıklarında kaçınma davranışlarını kullanma olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermektedir[].

İşte meslektaşlarınıza yardımcı olabileceğiniz bazı yollar:

• Ofisten çıkamayacak kadar meşgul olan bir iş arkadaşınıza kahve ya da öğle yemeği ısmarlamayı teklif edin.
• Bunalmış bir iş arkadaşınız için rutin bir görevi devralmayı teklif edin.
• Dinlenme odasını toparla.
• Birine dikkatinizi verin. Günlerinin nasıl geçtiğini sorun ve yanıtlarını dikkatle dinleyin.
• İsteniyorsa ve konuyla ilgiliyse tavsiye verin.

20. İş dışında fiziksel sağlığınıza dikkat edin

İyi yaşam tarzı alışkanlıkları anksiyete, depresyon ve diğer ruh sağlığı sorunlarının belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir[].

İşte kendinize iyi bakmanın bazı yolları:

• Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7 saate ihtiyacı vardır.
• Düzenli egzersiz yapın. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Sağlıklı beslenin
• İdeal olarak su ile iyi hidrate kalın
• Hoşlandığınız aktiviteler ve hobiler için zaman ayırın

21. "Bilmiyorum" demek için kendinize izin verin

Sosyal anksiyeteniz varsa, muhtemelen aptal veya cahil görünmekten endişe ediyorsunuzdur. Her şeyi bilmek zorunda olmadığınızı ve yardım istemenin veya bir soruyu cevaplayamadığınızı kabul etmenin sorun olmadığını fark etmek yardımcı olabilir.

Diğer insanlardan bir şeyler öğrenmeye istekli olursanız, kendinizi geliştirmek isteyen dürüst ve alçakgönüllü bir çalışan olarak görünürsünüz.

Çoğu yönetici, "Bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum ama öğrenmek istiyorum" veya "Bu soruya cevap veremem ama araştırmaya çalışabilirim" diyebilen çalışanları takdir eder.

22. Kişiliğinize uygun bir iş seçin

Sosyal anksiyetesi olan kişiler, çok az insan etkileşimi gerektiren işlerde kendilerini rahat hissedebilirler. Olası seçenekler arasında grafik tasarım veya yazarlık, kamyon şoförlüğü, köpek eğitimi, veri girişi memurluğu, muhasebecilik ve peyzaj gibi serbest yaratıcı meslekler yer alır. Yeni bir iş bulma zamanının geldiğini düşünüyorsanız size bazı fikirler verebilecek, sosyal anksiyetesi olan kişiler için en iyi işlerin bir listesine sahibiz.

Ancak, sırf sosyal etkileşimden kaçınmak için işinizi değiştirmek de bir tür kaçınmadır. Kişiliğinize uygun bir kariyer seçmekle, insanlarla iletişim kurmak size sakatlayıcı bir kaygı verdiği için gerçekten sevmediğiniz bir işe razı olmak arasında fark vardır. Yapmak istediğiniz belirli bir iş varsa, sosyal kaygınızla başa çıkmaya çalışın ve bunu mümkün kılın.

23. Terapiyi düşünün

Konuşma terapisi SAD için etkili bir tedavidir.[] Kendi kendine yardım işe yaramadıysa iyi bir seçenek olabilir. Bir terapist, yararsız düşüncelerinize nasıl meydan okuyacağınız, sahip olabileceğiniz diğer sorunlarla (depresyon gibi) nasıl başa çıkacağınız ve sizi endişelendiren durumlarla nasıl yüzleşeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Terapistler, müşterilerinin sosyal kaygılarının temel nedenlerini anlamalarına yardımcı olabilir. Bu, insanların yanında kendinizi endişeli hissetmenize neden olan zorbalık veya istismara maruz kaldıysanız yararlı olabilir. Bazı terapistler ayrıca sosyal beceri eğitimi de sunar. Sosyal kaygı nedeniyle şu anda işsizseniz, terapi iş bulma yolunda iyi bir ilk adım olabilir.

Psychology Today'in terapist bulma rehberi yardımcı olabilir.

Yüz yüze terapi size hitap etmiyorsa, çevrimiçi terapi harika bir alternatif olabilir. Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve gerçek bir terapistin ofisine gitmekten çok daha ucuz. Ayrıca aldığınız şey için Talkspace'ten daha ucuzlar. BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

24. İlaç tedavisini düşünün

Birçok kişi sosyal kaygılarını ilaç kullanmadan yönetebilir. Ancak ilaç tedavisi, özellikle zayıflatıcı durumlarda çok yardımcı olabilir. Örneğin, antidepresanlar felç edici kaygı duygularını azaltabilir.[] Faydalarını hissetmeye başlamadan önce birkaç hafta ilaç almanız gerekebilir. İlaç tedavisinden fayda görebileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

İşvereninizle sosyal anksiyeteniz hakkında konuşmak

Bazı insanlar işverenlerine sosyal anksiyetelerini anlatmaya karar verirken, diğerleri bunu gizli tutar. Artıları ve eksileri dikkatlice tartmanız ve en iyi kararınızı vermeniz gerekir.

İşte işvereninize söylemenin potansiyel avantajları:

• Kendinizi hazırlamak için daha fazla zamanınız olması için toplantıların önceden bildirilmesi gibi kolaylıklar talep edebilirsiniz. İş Konaklama Ağı, işverenlerin anksiyete bozukluğu olan kişilere nasıl uyum sağlayabilecekleri konusunda yararlı bir sayfaya sahiptir.
• Hayatınız üzerinde büyük etkisi olan bir durumu saklamadığınızı bilerek kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
• Sosyal anksiyeteniz hakkında açık davranarak ruh sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmada rolünüzü oynamak isteyebilirsiniz.
• Sosyal anksiyeteniz nedeniyle işiniz zarar görüyorsa, işvereniniz sorununuzu zaten biliyorsa, kendinizi geliştirebileceğiniz yollar hakkında konuşmak daha kolay olabilir.

Öte yandan, ifşa etmek sizin için en iyi seçenek olmayabilir. Ne yazık ki, ruh sağlığı sorunları olan kişilere karşı ayrımcılık yapmanın yasa dışı olduğu yerlerde bile, patronunuza sosyal anksiyetenizden bahsederseniz işyerinde damgalanmayla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Şirketinizin kültürü ve yöneticinizle olan ilişkiniz gibi göz önünde bulundurmanız gereken pek çok faktör vardır.

Harvard Business Review'da patronunuzla ruh sağlığınız hakkında konuşmakla ilgili faydalı bir makale var.

Sık sorulan sorular

Sosyal kaygı çalışmanıza engel olabilir mi?

Evet. Şiddetli sosyal anksiyete, bir kişinin bir işte tutunmasını veya işyerindeki potansiyelini gerçekleştirmesini engelleyebilir, özellikle de işleri diğer insanlarla düzenli temas gerektiriyorsa.

Sosyal anksiyeteniz olduğu için kovulabilir misiniz?

ABD'de bir işveren sizi sosyal anksiyete bozukluğu veya başka bir akıl hastalığı nedeniyle yasal olarak işten çıkaramaz. Ancak, iş görevlerinizi yerine getiremeyeceğinize inanmak için iyi bir nedenleri varsa sizi işten çıkarabilirler. Diğer ülkelerde farklı yasalar vardır. En iyisi yerel bir avukattan tavsiye almaktır.

Anksiyete nedeniyle işten ne kadar süreyle izin alınabilir?

ABD'de, çalışanlar Aile ve Tıbbi İzin Yasası (FMLA) kapsamında 12 haftaya kadar ücretsiz izin alma hakkına sahip olabilirler, ancak bu işyerinin türüne bağlıdır. Bir işverenin bu süre zarfında çalışanın işini korumak için yasal bir yükümlülüğü vardır.

Bir doktor anksiyete nedeniyle size hastalık raporu vermeyi reddedebilir mi?

Anksiyete tanınmış bir ruh sağlığı sorunudur, bu nedenle doktorunuz olağan faaliyetlerinize engel oluyorsa size bir hastalık raporu vermeye istekli ve muktedir olmalıdır.

Sosyal kaygısı olan bir çalışanı nasıl destekleyebilirim?

Onları size kaygılarından bahsetmeye teşvik edin. Yargılayıcı olmayan bir şekilde dinleyin ve ne tür bir destek istediklerini sorun. İşlerinde daha iyi performans göstermelerine yardımcı olmak için işyerinde bazı ayarlamalar yapabilirsiniz. İş Konaklama Ağı, işverenlerin SAD'li kişilere uyum sağlayabileceği yolların bir listesine sahiptir.