বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ (SAD), যাক সামাজিক ভয় বুলিও কোৱা হয়, হৈছে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি দীৰ্ঘম্যাদী ভয় যিয়ে দৈনন্দিন জীৱনৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। SAD ৰোগীয়ে সামাজিক পৰিস্থিতিত থাকিলে প্ৰায়ে বিচাৰ কৰা বা ভুল কাম কৰিবলৈ ভয় কৰে। তেওঁলোকে হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে সকলোৱে তেওঁলোকক তন্ন তন্নকৈ পৰীক্ষা কৰি আছে। SAD এ শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে ঘামচি ওলোৱা, লাজতে ৰঙা পৰা, আৰু বমি হোৱা আদিও সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
SAD ৰোগীৰ বাবে কাম প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ বেছিভাগ কামতে মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰা, সমালোচনা লাভ কৰা, আৰু চলি থকা কৰ্মক্ষমতাৰ পৰ্যালোচনা জড়িত হৈ থাকে, এই সকলোবোৰে অত্যন্ত উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই গাইডত আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে ব্যৱহাৰিক টিপছ শিকিব।
কৰ্মক্ষেত্ৰত সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি
আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ আপুনি কিয় উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে সেয়া বুজিব লাগিব, আপোনাৰ অবাস্তৱ চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব লাগিব আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব। আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে নিজকে কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰি সেই বিষয়েও শিকিব পাৰে।
এইত কিছুমান কৌশল উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
See_also: আত্মবিশ্বাসী চকুৰ সংস্পৰ্শ – কিমান বেছি? কেনেকৈ ৰাখিব?1. সামাজিক উদ্বেগৰ চক্ৰটো বুজিব
যেতিয়া আপুনি বুজি পায় যে সামাজিক উদ্বেগ কেনেকৈ আৰম্ভ হয় আৰু ই কিয় চলি থাকে, তেতিয়া আপুনি ইয়াক মোকাবিলা কৰিবলৈ শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
এইটো মনত ৰখাত সহায়ক হ'ব পাৰে যে আমাৰ চিন্তা, অনুভৱ, আৰু কাৰ্য্য সকলোবোৰ এনেদৰে জড়িত হৈ আছে যাতে সামাজিক হৈ থাকিব পাৰেচিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানী।
16. নিয়মিতভাৱে ধ্যান আৰম্ভ কৰক
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ধ্যান অভ্যাসে সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ মেজাজ আৰু আত্মসন্মান উন্নত কৰিব পাৰে।[] ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বিচাৰ হোৱাৰ ভয়ও হ্ৰাস পাব পাৰে, যিয়ে আপোনাক কৰ্মক্ষেত্ৰত অধিক আত্মবিশ্বাসী আৰু কম উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]
ধ্যান-ধাৰণা আৰম্ভ কৰিবলৈ আপুনি Smiling Mind ৰ দৰে এপ এটা চেষ্টা কৰিব পাৰে বা অনলাইনত কিছুমান বিনামূলীয়া নিৰ্দেশিত ধ্যান শুনিব পাৰে। যদি আপুনি কৰ্মস্থলীলৈ যাবলৈ ৰাজহুৱা পৰিবহণ ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি দিনটোৰ আৰম্ভণিতে জিৰণি ল'বলৈ সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ অহা-যোৱাৰ সময়ত গাইডযুক্ত ধ্যান শুনিব পাৰে।
17. হাইব্ৰিড কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক
যদি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ আছে, তেন্তে ঘৰৰ পৰা কাম কৰাটো অতি আকৰ্ষণীয় যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু ই এক এভয়ডেন্স ষ্ট্ৰেটেজিত পৰিণত হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ঘৰৰ পৰাই সকলো বা বেছিভাগ সময় কাম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বেয়া হ’ব পাৰে কাৰণ আপুনি ইয়াক সঘনাই অনুশীলন কৰিব নালাগে। ফলত মানুহৰ লগত মুখামুখিকৈ কাম কৰিবলগীয়া হ’লে আপুনি আগৰ তুলনাত অধিক উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
হাইব্ৰিড কাম কৰা, য'ত ঘৰুৱা আৰু ঠাইতে কাম কৰাৰ মিশ্ৰণ জড়িত হৈ থাকে, এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে। যদি আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাই আপোনাক ঘৰৰ পৰাই কাম কৰাৰ সুযোগ দিয়ে, অংশ বা পূৰ্ণকালীন, তেন্তে অংশকালীন বিকল্পটো লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক যাতে আপুনি মানুহৰ সৈতে সঘনাই মিহলি হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি ঘৰৰ পৰাই পূৰ্ণকালীনভাৱে কাম কৰিবলগীয়া হয়, তেন্তেও আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন কৰাৰ সুযোগ থাকিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এটা জুম কলৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰেইমেইলৰ জৰিয়তে কথা-বতৰা বা দলীয় কলত অধিক সঘনাই কথা ক'বলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।
18. টোষ্টমাষ্টাৰ বা ইম্প্ৰ'ভ ক্লাছ চেষ্টা কৰক
টোষ্টমাষ্টাৰত যোগদান কৰা বা ইম্প্ৰ'ভ ক্লাছলৈ যোৱাটোৱে আপোনাক এটা গাঁথনিগত পৰিৱেশত ৰাজহুৱা ভাষণকে ধৰি সামাজিক আৰু যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি প্ৰেজেণ্টেচন দিয়াৰ ভয় কৰে, তেন্তে টোষ্টমাষ্টাৰছ এটা ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে; আপুনি আন মানুহৰ সন্মুখত কেনেকৈ কথা ক’ব লাগে তাৰ বহু পৰামৰ্শ দিয়া হ’ব, লগতে এনে কৌশল দিয়া হ’ব যিয়ে আপোনাক দৰ্শকৰ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰাত সহায় কৰিব৷
improv ক্লাছ বিচাৰিবলৈ, Google “[আপোনাৰ চহৰ] + improv.” আপোনাৰ স্থানীয় Toastmasters গোট বিচাৰিবলৈ, Toastmasters আন্তৰ্জাতিক ৱেবছাইট চাওক।
19. আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক সহায় কৰক
যেতিয়া আপুনি আন কাৰোবাক সহায় কৰে, তেতিয়া আপুনি সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপৰ ওপৰত অতিৰিক্ত চিন্তা আৰু অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰা বন্ধ কৰাটো সহজ পাব। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন লোকসকলে ইচ্ছাকৃতভাৱে দয়াৰ কাম কৰিবলৈ ওলাই গ’লে পৰিহাৰ আচৰণ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।[]
আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক সহায় কৰিব পৰা কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- যদি তেওঁলোক অফিচৰ পৰা ওলাই যাবলৈ অতি ব্যস্ত থাকে তেন্তে সহকৰ্মীৰ বাবে কফি বা কিছু দুপৰীয়াৰ আহাৰ ল’বলৈ আগবঢ়াওক।
- এজন অতিশয় সহকৰ্মীৰ বাবে এটা ৰুটিন কাম ল’বলৈ আগবঢ়াওক।
- Tidy up the... breakroom.
- আপোনাৰ মনোযোগৰ উপহাৰ কাৰোবাক দিয়ক। তেওঁলোকৰ দিনটো কেনেকুৱা হৈছে সুধিব আৰু তেওঁলোকৰ উত্তৰ ভালদৰে শুনিব।
- যদি ই বিচৰা আৰু প্ৰাসংগিক হয় তেন্তে পৰামৰ্শ দিয়ক।
20. নিজৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লওককৰ্মৰ বাহিৰত
জীৱনশৈলীৰ ভাল অভ্যাসে উদ্বেগ, হতাশা আৰু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]
নিজৰ যত্ন লোৱাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক। বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ প্ৰতি নিশা প্ৰায় ৭ ঘণ্টাৰ প্ৰয়োজন হয়।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগে। প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
- স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক
- ভাল জলসিঞ্চিত থাকক, আদৰ্শগতভাৱে পানীৰ সৈতে
- আপুনি ভাল পোৱা কাৰ্য্যকলাপ আৰু চখৰ বাবে সময় উলিয়াওক
21. নিজকে “মই নাজানো” ক’বলৈ অনুমতি দিয়ক
যদি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো মূৰ্খ বা অজ্ঞান দেখাৰ চিন্তা কৰে। ই উপলব্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি সকলো জানিব নালাগে আৰু সহায় বিচৰা বা স্বীকাৰ কৰাটো ঠিকেই আছে যে আপুনি কোনো প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব নোৱাৰে।
যদি আপুনি আন মানুহৰ পৰা শিকিবলৈ ইচ্ছুক, তেন্তে আপুনি এজন সৎ, নম্ৰ কৰ্মচাৰী হিচাপে দেখা দিব যিয়ে উন্নতি কৰিব বিচাৰে।
বেছিভাগ পৰিচালকে এনে কৰ্মচাৰীক শলাগ লয় যিয়ে ক’ব পাৰে, “মই এইটো কেনেকৈ কৰিব লাগে নাজানো, কিন্তু মই শিকিব বিচাৰো” বা “মই সেই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব নোৱাৰো, কিন্তু মই ইয়াৰ ওপৰত গৱেষণা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো।”
22. আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ লগত খাপ খোৱা কাম এটা বাছি লওক
সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে এনে কামত আৰাম অনুভৱ কৰিব পাৰে য’ত মানুহৰ মাজত কম যোগাযোগৰ প্ৰয়োজন হয়। সম্ভাৱ্য বিকল্পসমূহৰ ভিতৰত আছে ফ্ৰীলান্স সৃষ্টিশীল বৃত্তি, যেনে গ্রাফিক ডিজাইন বা লিখা, ট্ৰাক চলোৱা, কুকুৰ প্ৰশিক্ষণ, ডাটা এণ্ট্ৰি কেৰাণী, একাউণ্টেন্সি, আৰু লেণ্ডস্কেপিং। আমাৰ হাতত সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকৰ বাবে উত্তম চাকৰিৰ তালিকা আছে যিবোৰ হয়তো...যদি আপুনি নতুন চাকৰি বিচাৰি পোৱাৰ সময় বুলি ভাবে তেন্তে আপোনাক কিছুমান ধাৰণা দিব।
কিন্তু, কেৱল সামাজিক যোগাযোগ এৰাই চলিব পৰাকৈ চাকৰি সলনি কৰাটো এটা পৰিহাৰৰ প্ৰকাৰ। ব্যক্তিত্বৰ লগত খাপ খোৱা কেৰিয়াৰ এটা বাছি লোৱা আৰু আচলতে ভাল নোপোৱা চাকৰি এটাত থিতাপি লোৱাৰ মাজত পাৰ্থক্য আছে কাৰণ মানুহৰ সংস্পৰ্শই আপোনাক পংগু কৰি তোলা উদ্বেগ দিয়ে। যদি কোনো বিশেষ কাম আছে যিটো আপুনি কৰিবলৈ ভাল পাব, তেন্তে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সেইটো সম্ভৱ কৰি তুলিব।
23. চিকিৎসাৰ কথা বিবেচনা কৰক
কথা কোৱা চিকিৎসা SAD ৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।[] যদি আত্মসহায়কতাই কাম কৰা নাই তেন্তে ই এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে। এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ অসহায় চিন্তাক কেনেকৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, আপোনাৰ আন যিকোনো সমস্যাৰ মাজেৰে কাম কৰিব পাৰে (যেনে হতাশা), আৰু আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰা পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।
থেৰাপিষ্টে তেওঁলোকৰ ক্লায়েণ্টসকলক তেওঁলোকৰ সামাজিক উদ্বেগৰ মূল কাৰণসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি গুণ্ডাগিৰি বা নিৰ্যাতনৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে যাৰ ফলত আপুনি মানুহৰ কাষত উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে তেন্তে এইটো উপযোগী হ’ব পাৰে। কিছুমান থেৰাপিষ্টে সামাজিক দক্ষতাৰ প্ৰশিক্ষণো আগবঢ়ায়। যদি আপুনি বৰ্তমান সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে নিবনুৱা, তেন্তে চিকিৎসা চাকৰি পোৱাৰ দিশত এটা ভাল প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ব পাৰে।
মনোবিজ্ঞান থেৰাপিষ্ট বিচাৰি উলিওৱাৰ বাবে আজিৰ গাইডখন সহায়ক হ’ব পাৰে।
যদি ব্যক্তিগত চিকিৎসাই আপোনাক আকৰ্ষণ নকৰে, তেন্তে অনলাইন চিকিৎসা এটা উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে। আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ কাৰণ তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু এটা সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু...প্ৰকৃত থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ ই বহুত কম খৰচী। আপুনি যি পায় তাৰ বাবে টকস্পেচতকৈও সস্তা। আপুনি BetterHelp .
24 ৰ বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব। ঔষধৰ কথা চিন্তা কৰক
বহুতে ঔষধ অবিহনে নিজৰ সামাজিক উদ্বেগ পৰিচালনা কৰিব পাৰে। কিন্তু বিশেষকৈ দুৰ্বল কৰি তোলা ক্ষেত্ৰত ঔষধে অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে উদ্বেগৰ অনুভূতি পক্ষাঘাত হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[] আপুনি ইয়াৰ উপকাৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কেইবা সপ্তাহো ঔষধ খাব লাগিব। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি ঔষধৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাৰ সৈতে কথা পতা
কিছুমান মানুহে নিজৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে নিজৰ নিয়োগকৰ্তাক কোৱাৰ সিদ্ধান্ত লয়। আন কিছুমানে লুকুৱাই ৰাখে। আপুনি লাভ-লোকচানৰ বিষয়ে ভালদৰে ওজন কৰিব লাগিব আৰু আপোনাৰ উত্তম বিচাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।
আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাক কোৱাৰ সম্ভাৱ্য সুবিধাসমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- আপুনি হয়তো থকাৰ ব্যৱস্থা বিচাৰিব পাৰে, যেনে সভাৰ আগতীয়া জাননী যাতে আপুনি নিজকে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ অধিক সময় পায়। জব একমোডেচন নেটৱৰ্কত নিয়োগকৰ্তাসকলে উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলক কেনেকৈ ঠাই দিব পাৰে তাৰ ওপৰত এটা উপযোগী পৃষ্ঠা আছে।
- আপুনি এই কথা জানি অধিক আৰাম অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলোৱা এটা অৱস্থা লুকুৱাই ৰখা নাই।
- আপুনি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে মুকলিকৈ থাকি মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চাৰিওফালে থকা কলংক হ্ৰাস কৰাত আপোনাৰ ভূমিকা ল’ব বিচাৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ ফলত যদি কেতিয়াবা আপোনাৰ কামে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰেযদি আপোনাৰ নিয়োগকৰ্তাই আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে ইতিমধ্যে জানে তেন্তে আপুনি উন্নতি কৰিব পৰা উপায়ৰ বিষয়ে কোৱাটো সহজ।
আনহাতে, প্ৰকাশ কৰাটো আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম বিকল্প নহ'বও পাৰে। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, আনকি এনে ঠাইতো য’ত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা লোকৰ বিৰুদ্ধে বৈষম্য কৰাটো অবৈধ, আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত কলংকৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি আপোনাৰ বছক আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে কয়।
বিবেচনা কৰিবলগীয়া বহুতো কাৰক আছে, যেনে আপোনাৰ কোম্পানীৰ সংস্কৃতি আৰু আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক।
হাৰ্ভাৰ্ড বিজনেছ ৰিভিউত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে আপোনাৰ বছৰ সৈতে কথা পতাৰ বিষয়ে এটা সহায়ক প্ৰবন্ধ আছে।
Com mon questions
সামাজিক উদ্বেগে আপোনাক কাম কৰাত বাধা দিব পাৰেনে?
হয়। তীব্ৰ সামাজিক উদ্বেগে কাৰোবাক চাকৰি এটাক ধৰি ৰখা বা কৰ্মক্ষেত্ৰত নিজৰ সম্ভাৱনা পূৰণ কৰাত বাধা দিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকৰ কামত আন মানুহৰ সৈতে নিয়মীয়াকৈ যোগাযোগৰ প্ৰয়োজন হয়।
সামাজিক উদ্বেগ থকাৰ বাবে আপুনি চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত হ’ব পাৰেনে?
আমেৰিকাত সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ বা আন কোনো মানসিক ৰোগ থকাৰ বাবে নিয়োগকৰ্তাই আপোনাক আইনগতভাৱে চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু আপুনি কৰ্মৰ কৰ্তব্য পালন কৰিব নোৱাৰে বুলি বিশ্বাস কৰাৰ উচিত কাৰণ থাকিলে তেওঁলোকে আপোনাক চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰিব পাৰে। আন দেশৰ আইন বেলেগ বেলেগ। স্থানীয় উকীলৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
See_also: বৰ্তমানৰ বন্ধুৰ গ্ৰুপত কেনেকৈ যোগদান কৰিব পাৰিআপুনি কিমান দিনলৈ উদ্বেগেৰে কামৰ পৰা চাইন অফ কৰিব পাৰে?
এয়া আপোনাৰ স্থান আৰু আপুনি ক’ত কাম কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আমেৰিকাত কৰ্মচাৰীসকলে ১২ সপ্তাহলৈকে যোগ্য হ’ব পাৰেপৰিয়াল আৰু চিকিৎসা ছুটী আইন (এফএমএলএ)ৰ অধীনত বিনা বেতনে ছুটী, যদিও ই তেওঁলোকৰ কৰ্মক্ষেত্ৰৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। এই সময়ছোৱাত কৰ্মচাৰীজনৰ চাকৰিটোক সুৰক্ষিত কৰাৰ আইনী বাধ্যবাধকতা এজন নিয়োগকৰ্তাৰ আছে।
চিকিৎসকে আপোনাক উদ্বেগৰ বাবে ছিক নোট দিবলৈ অস্বীকাৰ কৰিব পাৰেনে?
উদ্বেগ হৈছে এটা স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, গতিকে যদি ই আপোনাৰ সাধাৰণ কাম-কাজৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ছিক নোট দিবলৈ ইচ্ছুক আৰু সক্ষম হ’ব লাগে।
সামাজিক উদ্বেগ থকা কৰ্মচাৰীক মই কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো?<130><> তেওঁলোকৰ উদ্বেগৰ বিষয়ে ক’বলৈ তেওঁলোকক উৎসাহিত কৰক। বিচাৰহীনভাৱে শুনক, আৰু তেওঁলোকে কি সমৰ্থন বিচাৰে সুধিব৷ আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত কিছু সালসলনি কৰি তেওঁলোকৰ কামত ভাল প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। চাকৰি থকাৰ নেটৱৰ্কত নিয়োগকৰ্তাই SAD ৰোগীক গ্ৰহণ কৰিব পৰা উপায়ৰ তালিকা আছে।
<9 9>anxiety going.
চিন্তা, অনুভৱ আৰু কাৰ্য্যই আপোনাক কেনেকৈ সামাজিক উদ্বেগৰ চক্ৰত আবদ্ধ কৰি ৰাখিব পাৰে তাৰ এটা উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:
- আপোনাৰ এটা অসহায় চিন্তা আছে (যেনে, “মোৰ সহকৰ্মীসকলে সকলোৱে মোক বিৰক্তিকৰ বুলি ভাবে”)।
- আপোনাৰ কাৰ্য্যসমূহ সেই চিন্তাৰ দ্বাৰা গঢ় লৈ উঠে (যেনে, আপুনি আপোনাৰ ডেস্কত অকলে দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাই আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে কথা-বতৰা কৰাটো এৰাই চলিছে ).
- আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ ফলস্বৰূপে আপুনি নিজৰ বিষয়ে বেয়া অনুভৱ কৰে (যেনে, আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ কাষত অধিক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে)। ইয়াৰ ফলত আৰু অধিক নেতিবাচক চিন্তাই ইন্ধন যোগাব পাৰে, যেনে “মই মানুহৰ লগত কথা পতাত অসাৰ,” যাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকে।
সামাজিক উদ্বেগ প্ৰায়ে শাৰীৰিক লক্ষণৰ সৈতে আহে যিয়ে আপোনাক চক্ৰটোত আবদ্ধ কৰি ৰাখিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আন মানুহৰ লগত কথা পাতিলে আপুনি সাধাৰণতকৈ বেছি লাজ আৰু ঘামচি ওলাব পাৰে। যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ আগতেও দেখা পাইছে, তেন্তে আপুনি এই লক্ষণসমূহ পুনৰ অনুভৱ কৰিব বুলি উদ্বিগ্ন হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাক সামাজিকভাৱে মিলিত হ’বলৈ আৰু অধিক অনিচ্ছুক কৰি তুলিব পাৰে।
2. আপোনাৰ উদ্বেগৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক
আপুনি কিছুমান কৰ্ম পৰিস্থিতি আনতকৈ বহুত কঠিন বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ফোনত কথা পাতিলে আপুনি ঠিকেই অনুভৱ কৰিব পাৰে কিন্তু ভালদৰে চিনি নোপোৱা মানুহৰ লগত সৰু সৰু কথা পতাৰ কথা ভাবিলে আপুনি আতংকিত হ’ব।
কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাক কিহে উদ্বিগ্ন কৰে সেইটো নিৰ্দিষ্টভাৱে আঙুলিয়াই দিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহৰ এখন তালিকা বনাওক। আপুনি আপোনাৰ তালিকা তৈয়াৰ কৰিবলৈ কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ আন্তঃব্যক্তিগত দক্ষতা বৃদ্ধিৰ ওপৰত এই প্ৰবন্ধটো পঢ়ি সহায়ক হ'ব পাৰেট্ৰিগাৰ।
ইয়াৰ পিছত, আপোনাৰ ভয়ক কমৰ পৰা আটাইতকৈ ভাবুকিলৈকে ৰেংকিং কৰি ভয়ৰ জখলা সৃষ্টি কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কামত সোমোৱাৰ সময়ত সহকৰ্মীক “হাই” বুলি ক’লে আপোনাৰ অলপ উদ্বেগ হ’ব পাৰে, কিন্তু এটা প্ৰেজেণ্টেচন দিয়া, কেণ্টিনত সৰু সৰু কথা কোৱা, বা কামৰ পিছৰ সুখৰ সময়ত যোৱাটোৱে আপোনাক অতি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
৫-১ ৰেংকিং কৰি আৰম্ভ কৰক আপোনাৰ ভয়ৰ ০। যদি আপুনি ১০টাতকৈ অধিক ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিব পাৰে, তেন্তে আপোনাক আটাইতকৈ বেছি উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা ১০টা বাছি লওক।
3. আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হওক
আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ আপুনি নিজকে প্ৰমাণ কৰিব লাগিব যে আপুনি ভয় খোৱা পৰিস্থিতিবোৰ চম্ভালিব পাৰে। ইয়াৰ লগত ইচ্ছাকৃতভাৱে ভয় খোৱা বস্তুবোৰৰ সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি এই কামটো কৰিব পাৰে আপোনাৰ ভয়ৰ জখলাত থকা বস্তুবোৰৰ সৈতে নিজকে উন্মোচন কৰি, কম ভয়ংকৰ বস্তুৰ পৰা আৰম্ভ কৰি।
সাধাৰণতে, ৰাতিটোৰ ভিতৰতে বৃহৎ পৰিৱৰ্তনৰ লক্ষ্য নিদিয়াটো ভাল। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ বাবে ক্ৰমান্বয়ে এটা পন্থা লওক।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ব্ৰেকৰুমত সৰু সৰু কথাবোৰ ক’বলৈ ভয় কৰে, তেন্তে আপুনি আৰম্ভণিতে আপোনাৰ এটা বিৰতিৰ সময়ত দুজন সহকৰ্মীৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শ আৰু হাঁহিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি এই কামটো কেইবাবাৰো কৰিলে, তেতিয়া নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক যে তেওঁলোকক “হাই” বা “হেৰা, কেনে আছে?” <৩>৪. অস্বস্তি গ্ৰহণ কৰক
সংজ্ঞা অনুসৰি আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাটো অস্বস্তিকৰ। যদি আপুনি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগক জয় কৰিবলৈ দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ তেন্তে আপুনি মানি লোৱাটো প্ৰয়োজন যে আপুনি অনুভৱ কৰা সময়ো আহিবউদ্বিগ্ন, ভয় বা আতংকিত।
মনত ৰাখিব যে আপুনি অস্বস্তি বা প্ৰতিৰোধী অনুভৱ কৰাৰ পিছতো বহুতো কাম কৰে, বা কৰিবলগীয়া হৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, স্কুলত আপুনি হয়তো বিৰক্তি অনুভৱ কৰিও ঘৰুৱা কাম (অন্ততঃ কিছু সময়ত) সম্পূৰ্ণ কৰিছিল। ঘৰত হয়তো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিও কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগিব। সামাজিক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাৰ ক্ষেত্ৰতো একে ধাৰণা প্ৰযোজ্য।
৫. পৰিহাৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক
আপুনি ভয় কৰা বস্তুবোৰ এৰাই চলাটো স্বাভাৱিক। সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে প্ৰায়ে এৰাই চলাৰ এক পৰিসৰৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে:
- কৰ্মক্ষেত্ৰত সভা, সন্মিলন বা সামাজিক কাৰ্য্যকলাপ এৰাই চলিবলৈ অজুহাত দেখুৱাব
- সহকৰ্মীসকলক এৰাই চলিবলৈ ব্ৰেকৰুমত নহয়, ডেস্কত দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱা
- কথা-বতৰাৰ সময়ত চকুৰ সংস্পৰ্শ এৰাই চলা
- কেৱল ইমেইলযোগে যোগাযোগ কৰা যাতে মুখামুখি আলোচনা এৰাই চলিব পাৰে
- সঙ্গী-কৰ্মৰ সৈতে মুখামুখি আলোচনা এৰাই চলিবলৈ কেৱল ইমেইলযোগে যোগাযোগ কৰা
- সম্পৰ্কৰ সৈতে মুখামুখি আলোচনা এৰাই চলিবলৈ কেৱল ইমেইলযোগে যোগাযোগ কৰা ৱৰ্ক পাৰ্টি বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত
কিন্তু পৰিহাৰে কেৱল হ্ৰস্বম্যাদীভাৱেহে কাম কৰে, কাৰণ ই আপোনাক কোনো ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় নকৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত ব্ৰেকৰুমৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে আপুনি অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব যদিহে সৰু সৰু কথাবোৰে আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰে। কিন্তু যদি আপুনি কেতিয়াও নিজকে নিজৰ দক্ষতা অনুশীলন কৰাৰ সুযোগ নিদিয়ে তেন্তে আপোনাৰ উদ্বেগ নাইকিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা নাই। সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ ইচ্ছাকৃতভাৱে এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব যিয়ে আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে। <৩>৬. প্ৰত্যাহ্বান জনাই আপোনাৰ নেতিবাচকক সলনি কৰকচিন্তা
সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলৰ নিজৰ, আন মানুহ আৰু পৃথিৱীৰ বিষয়ে প্ৰায়ে নেতিবাচক, অসহায় চিন্তা থাকে। প্ৰায়ে এই চিন্তাবোৰ অসত্য বা অতিৰঞ্জিত হয়।
উদাহৰণস্বৰূপে, সামাজিক উদ্বেগ থকা কোনোবাই যদি কোনো ধাৰণা আগবঢ়াই থাকোঁতে কোনো সভাত হুলস্থুলীয়া হৈ পৰে, তেন্তে তেওঁলোকে এই সিদ্ধান্তত জপিয়াই পৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে “ৰাজহুৱা স্থানত কথা ক’ব নোৱাৰে।” এই চিন্তাবোৰ যুক্তিসংগত নহয় যদিও ইয়াৰ দ্বাৰা অতি পতিয়ন যোগ্য যেন লাগিব পাৰে আৰু সামাজিক উদ্বেগৰ চক্ৰটো চলি থাকিব পাৰে।
আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আপুনি জ্ঞানমূলক পুনৰ্গঠন নামৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে:
- প্ৰথমে আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাক চিনাক্ত কৰক। যেনে, “মিটিংত নিজকে সদায় মূৰ্খ যেন কৰি লওঁ।”
- দ্বিতীয়তে, নিজকে সুধিব, এই চিন্তা সঁচাকৈয়ে সঠিক নেকি? প্ৰায়ে, আমাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰ বস্তুনিষ্ঠ তথ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নহয়।
- তৃতীয়তে, আপোনাৰ চিন্তাধাৰা ভুল বুলি প্ৰমাণ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেনে, আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে আপোনাৰ বছে বিগত সভাবোৰত আপোনাৰ অৱদানৰ প্ৰশংসা কৰিছে।
- শেষত, অধিক বাস্তৱসন্মত আৰু সুষম অধিক গঠনমূলক চিন্তা এটা চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেনে, “মই সভাত মাত মাতিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰো, কিন্তু মোৰ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ কিছুমান ভাল কথা আছে।”
অধিক টিপছৰ বাবে, নেতিবাচক আত্ম-কথাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ এই গাইডখন চাওক।
7. আপোনাৰ উদ্বেগৰ পৰা আঁতৰি আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক
সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে নিজৰ চৌপাশৰ আনৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ আৰু নিজৰ অনুভৱৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে, যিয়ে প্ৰায়ে তেওঁলোকৰ উদ্বেগ সৃষ্টি কৰেআৰু বেয়া।[] যেতিয়া আপুনি কোনো সামাজিক পৰিস্থিতিত আপ্লুত অনুভৱ কৰে, ই ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ মনোযোগ আন ঠাইলৈ নিক্ষেপ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে কোঠাটোত ৰামধেনুৰ প্ৰতিটো ৰঙৰ সৈতে মিল থকা এটা বস্তু বিচাৰিবলৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
8. মনত ৰাখিব যে বহু লোক সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন
আপোনাৰ সহকৰ্মীসকল আপোনাৰ তুলনাত অধিক আত্মবিশ্বাসী বুলি ভবাটো সহজ। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বহু লোকৰ সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ আছে; জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত আমেৰিকাৰ প্ৰায় ১২% প্ৰাপ্তবয়স্কই ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব।[] এইটো মনত ৰখাত সহায়ক হ'ব যে আপুনি হয়তো অন্ততঃ এজন বা দুজন মানুহৰ সৈতে কাম কৰে যিয়ে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে।
9. সৰু সৰু কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক
সৰু সৰু কথা কোৱাটো এটা অপৰিহাৰ্য সামাজিক দক্ষতা। ই হয়তো বিৰক্তিকৰ বা অৰ্থহীন অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু ই কৰ্মক্ষেত্ৰত কেইবাটাও উদ্দেশ্য সাধন কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে আড্ডা মাৰিলে আপোনাৰ কৰ্ম সম্পৰ্ক উন্নত হ’ব পাৰে। কৰ্মক্ষেত্ৰত বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ প্ৰথম পদক্ষেপও হ’ব পাৰে।
সৰু সৰু কথা কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটোত বহুতো ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আছে যিয়ে আপোনাক আকস্মিক কথা-বতৰা কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিবলৈ সহায় কৰিব।
কম চাপৰ পৰিস্থিতিত কৰ্মৰ বাহিৰত সৰু সৰু কথাৰ অভ্যাস কৰিলে ই সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি “হাই, কেনে আছা?” কেচিয়াৰ বা ওচৰ-চুবুৰীয়াক, তাৰ পিছত আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ লগে লগে দীঘলীয়া বিনিময়লৈ গঢ়ি তোলক।
10. কৰ্ম সভাৰ বাবে আগতীয়াকৈ প্ৰস্তুত হওক
যদি মিটিঙে আপোনাক অস্থিৰ কৰি তোলে, তেন্তে বুলেট পইণ্ট এটা লৈ আহিলে সহায় হ’ব পাৰেআপুনি সুধিব বিচৰা প্ৰশ্ন বা আপুনি আলোচনা কৰিব বিচৰা বিষয়সমূহৰ তালিকা৷ এটা তালিকা এটা উপযোগী বেকআপ হ'ব পাৰে যদি আপোনাৰ মন মানসিক চাপৰ অধীনত খালী হৈ যায়।
11. আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক ক’বলগীয়া কথাবোৰ প্ৰস্তুত কৰক
মানুহে আপোনাক কি ক’ব আপুনি সঠিকভাৱে ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কেনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব সেয়া আপুনি হয়তো অনুমান কৰিব পাৰে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি আগতীয়াকৈ নিজৰ কিছুমান প্ৰশ্ন আৰু উত্তৰ প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক সামাজিক পৰিস্থিতিত লাজ আৰু উদ্বেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, সম্ভৱতঃ সোমবাৰে পুৱা কোনোবাই আপোনাক সুধিব, “তেন্তে আপোনাৰ ছুটিৰ দিনটো কেনেকুৱা আছিল?” কামলৈ যোৱাৰ পথত আপুনি এমিনিট সময় উলিয়াই ছুটিৰ দিনটোৰ বিষয়ে ক’ব পৰা এটা বা দুটা কথা ভাবিব পাৰে।
অৱশ্যে প্ৰস্তুত কৰা উত্তৰবোৰ শব্দৰ পিছত শব্দ আবৃত্তি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব, কাৰণ আপুনি ৰবটিক হিচাপে দেখা দিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি উল্লেখ কৰিব পৰা পৰিঘটনাৰ কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু তাৰ পিছত সেই মুহূৰ্তত আটাইতকৈ স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰা শব্দ ব্যৱহাৰ কৰক।
12. সমালোচনাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব
সামাজিক উদ্বেগ থকা বহু লোকৰ বাবে বিচাৰ আৰু সমালোচনা হৈছে প্ৰধান উদ্বেগৰ সূচক, যিসকলে নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ প্ৰতি বিশেষভাৱে সংবেদনশীল হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[] সমালোচনাক ব্যক্তিগতভাৱে লোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু ই কৰ্মক্ষেত্ৰত জীৱনৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ।
নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ কেইটামান গঠনমূলক উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- আপুনি কেনেকৈ উন্নতি কৰিব পাৰে। আপুনি আগতে যি কৰিছে তাত নহয়, ভৱিষ্যতে কি বেলেগ ধৰণে কৰিব তাত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- আপোনাৰ...feelings. সামাজিক উদ্বেগ থাকিলেও বা নাথাকিলেও প্ৰায় সকলোৱে সমালোচনা অপছন্দ কৰে। খং, দুখ, বা লাজ অনুভৱ কৰাটো ঠিকেই আছে; আপুনি “কেৱল ইয়াৰ ওপৰত উঠিব” নালাগে। আমাৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰিলে সাধাৰণতে সেইবোৰ পাছ হোৱাত সহায় হয়।[]
- আপুনি ভালকৈ কৰা কামবোৰ নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। যদি কোনোবাই আপোনাক এটা কামৰ বাবে সমালোচনা কৰে, তেন্তে ই আপুনি অৰ্জন কৰা সকলো কামৰ পৰা আঁতৰি নাযায়। নিজৰ প্ৰতি সুষম দৃষ্টিভংগী ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “ঠিক আছে, মই ইয়াত ইমান ভাল কাম কৰা নাছিলো, কিন্তু মোৰ শেষৰ দুটা প্ৰজেক্টত ভাল কৰিলোঁ। সেইটোৱে দেখুৱাইছে যে মই দক্ষ৷ মই মাত্ৰ এই সমস্যাটো সমাধান কৰিব লাগিব।’
ৰাষ্ট্ৰীয় সামাজিক উদ্বেগ কেন্দ্ৰত অসহায় সমালোচনাকে ধৰি সমালোচনাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে এটা উপযোগী গাইড আছে।
13. গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক
আপুনি টেনচন বা আতংকিত অনুভৱ কৰিলে নিজকে শান্ত কৰাৰ এটা দ্ৰুত, ফলপ্ৰসূ উপায়।
আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা এটা সহজ ব্যায়াম হ’ল বৰ্গক্ষেত্ৰৰ উশাহ-নিশাহ, যাক বক্স ব্ৰেথিং বুলিও কোৱা হয়। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পোনে পোনে বহি আছে।
- নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক
- ৪ লৈ গণনা কৰি নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক
- ৪ লৈ গণনা কৰি উশাহ বন্ধ কৰক
- ৪ লৈকে গণনা কৰি মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক
- শেষত ৪ ৰ বাবে পুনৰ উশাহ বন্ধ কৰক <77>
আপুনি ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে।
14. বন্ধুক আপোনাৰ সৈতে কামৰ পৰিস্থিতিসমূহ ৰ’ল-প্লে কৰিবলৈ কওক
ৰ’ল-প্লেইঙে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰেকৰ্মক্ষেত্ৰত প্ৰত্যাহ্বানমূলক সামাজিক পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ অভ্যাস। আপুনি এনে এজন বন্ধুৰ প্ৰয়োজন হ’ব যিয়ে ভূমিকা-নাটকখনক গুৰুত্বসহকাৰে ল’বলৈ ইচ্ছুক আৰু আপুনি কি ভাল কৰিলে আৰু কি কি উন্নতি কৰিব পাৰিব সেই বিষয়ে আপোনাক মতামত দিব৷ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বন্ধুৱে তেওঁলোকৰ পৰা আপুনি কি লাগে সেইটো সঠিকভাৱে জানে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ বছৰ সৈতে কথা পাতিলে আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে কাৰণ তেওঁলোক যথেষ্ট হঠাৎ আৰু অবন্ধুত্বপূৰ্ণ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে আপুনি দৃশ্যপটটো অভিনয় কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বন্ধুক ব্ৰুস্ক হ'বলৈ কওক।
আপুনি অভ্যাস কৰিব পৰা কিছুমান পৰিস্থিতি ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰত অংশগ্ৰহণ কৰা; আপুনি এই সাধাৰণ সাক্ষাৎকাৰৰ প্ৰশ্নৰ তালিকাখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
- আপোনাৰ পৰিচালকক এটা প্ৰকল্পৰ পৰামৰ্শ বিচৰা
- আপোনাৰ সহকৰ্মীক সহায় বিচৰা
- ব্ৰেকৰুমত সৰু সৰু কথা কোৱা
- ব্যৱসায়িক অনুষ্ঠানত কাৰোবাৰ লগত নিজকে চিনাকি কৰাই দিয়া
15। আপোনাৰ কৰ্মচাৰী সহায়ক কাৰ্য্যসূচী (EAP) ব্যৱহাৰ কৰক
এটা কৰ্মচাৰী সহায় কাৰ্য্যসূচী (EAP) হৈছে এটা গোপনীয় সেৱা যিয়ে কৰ্মক্ষেত্ৰ বা ব্যক্তিগত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা কৰ্মচাৰীসকলক সহায় কৰে, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাকে ধৰি, যিয়ে তেওঁলোকৰ কৰ্মক্ষমতাক প্ৰভাৱিত কৰিছে।
বেছিভাগ নিয়োগকৰ্তাই (79%) কোনো ধৰণৰ EAP আগবঢ়ায়,[] গতিকে আপোনাৰ কৰ্মচাৰীৰ হাতপুথিখন পৰীক্ষা কৰি চাব লাগিব যে আপুনি এই ধৰণৰ সেৱাৰ প্ৰৱেশাধিকাৰ আছে নে নাই।
গতিকে কিছুমান কাৰ্য্যক্ৰমৰ সম্পূৰ্ণতা আছে নেকি চাবলৈ মানসিক স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়ন আৰু পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কেইটামান অধিবেশনলৈ। যদি পৰামৰ্শদাতাই ভাবে যে আপুনি অধিক সহায়ৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক আন এজন পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে, যেনে ক
