పనిలో సామాజిక ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD), సోషల్ ఫోబియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో దారితీసే సామాజిక పరిస్థితులపై దీర్ఘకాలిక భయం. SAD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా సామాజిక పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు తీర్పు చెప్పబడతారేమో లేదా తప్పు చేయడం గురించి భయపడతారు. ప్రతి ఒక్కరూ తమను పరిశీలిస్తున్నట్లు వారు భావించవచ్చు. SAD చెమటలు పట్టడం, ఎర్రబడడం మరియు వికారం వంటి శారీరక లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది.

SAD ఉన్న వ్యక్తులకు పని సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా ఉద్యోగాలు వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయడం, విమర్శలను స్వీకరించడం మరియు కొనసాగుతున్న పనితీరు సమీక్షలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవన్నీ తీవ్ర ఆందోళనను రేకెత్తిస్తాయి. ఈ గైడ్‌లో, మీరు పనిలో సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలను నేర్చుకుంటారు.

పనిలో సామాజిక ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి, మీరు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి, మీ అవాస్తవ ఆలోచనలను సవాలు చేయాలి మరియు క్రమంగా మీ భయాలను ఎదుర్కోవాలి. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఎలా శాంతపరచుకోవాలో కూడా మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

కార్యాలయంలో మీ సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సామాజిక ఆందోళన యొక్క చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి

సామాజిక ఆందోళన ఎలా మొదలవుతుంది మరియు ఎందుకు కొనసాగుతుంది అని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు అధికారం ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.

మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలు అన్నీ సామాజికంగా ఉండే విధంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుందిడాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్.

16. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి

క్రమబద్ధమైన ధ్యాన అభ్యాసం సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారిలో మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.[] ఇది తీర్పుపై మీ భయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత నమ్మకంగా మరియు పనిలో తక్కువ ఆత్రుతగా భావించేలా చేస్తుంది.[]

ధ్యానంతో ప్రారంభించడానికి, మీరు ధ్యానంతో ప్రారంభించడానికి, ధ్యానం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొంత ఉచిత మార్గదర్శిని వినండి. మీరు పనికి వెళ్లడానికి పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, రోజు ప్రారంభంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ఉదయం ప్రయాణంలో గైడెడ్ మెడిటేషన్ వినవచ్చు.

17. హైబ్రిడ్ పనిని పరిగణించండి

మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉంటే, ఇంటి నుండి పని చేయడం చాలా ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది ఎగవేత వ్యూహంగా మారవచ్చు. మీరు అన్ని సమయాలలో లేదా ఎక్కువ సమయం ఇంటి నుండి పని చేస్తే, మీ సామాజిక నైపుణ్యాలు మరింత దిగజారవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు వాటిని తరచుగా సాధన చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఫలితంగా, మీరు వ్యక్తులతో ముఖాముఖిగా పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

హైబ్రిడ్ వర్కింగ్, ఇది హోమ్ మరియు ఆన్-సైట్ వర్కింగ్ మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. మీ యజమాని మీకు ఇంటి నుండి పని చేసే అవకాశాన్ని పాక్షికంగా లేదా పూర్తి సమయం అందిస్తే, పార్ట్‌టైమ్ ఎంపికను పరిగణించండి, తద్వారా మీరు వ్యక్తులతో మరింత తరచుగా మెలగవచ్చు.

మీరు ఇంటి నుండి పూర్తి సమయం పని చేయాల్సి వచ్చినట్లయితే, సామాజిక నైపుణ్యాలను అభ్యసించే అవకాశాలు మీకు ఇప్పటికీ ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు జూమ్ కాల్ చేయడానికి బదులుగా జూమ్ కాల్‌ని సూచించవచ్చుఇమెయిల్ ద్వారా సంభాషణ లేదా బృంద కాల్‌లలో మరింత తరచుగా మాట్లాడమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.

18. టోస్ట్‌మాస్టర్‌లు లేదా ఇంప్రూవ్ క్లాస్‌లను ప్రయత్నించండి

టోస్ట్‌మాస్టర్‌లలో చేరడం లేదా ఇంప్రూవ్ క్లాస్‌కి వెళ్లడం అనేది నిర్మాణాత్మక వాతావరణంలో పబ్లిక్ స్పీకింగ్‌తో సహా సామాజిక మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ప్రెజెంటేషన్లు ఇవ్వాలనే భయం ఉంటే, టోస్ట్‌మాస్టర్‌లు గొప్ప ఆలోచన కావచ్చు; ఇతర వ్యక్తుల ముందు ఎలా మాట్లాడాలనే దానిపై మీకు చాలా సలహాలు ఇవ్వబడతాయి, అలాగే ప్రేక్షకుల దృష్టిని ఆకర్షించడంలో మీకు సహాయపడే సాంకేతికతలు.

ఇంప్రూవ్ తరగతులను కనుగొనడానికి, Google “[మీ నగరం] + మెరుగుదల.” మీ స్థానిక టోస్ట్‌మాస్టర్‌ల సమూహాన్ని కనుగొనడానికి, టోస్ట్‌మాస్టర్స్ అంతర్జాతీయ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి.

19. మీ సహోద్యోగులకు సహాయం చేయండి

మీరు వేరొకరికి సహాయం చేసినప్పుడు, సామాజిక పరస్పర చర్యలను అతిగా ఆలోచించడం మరియు అతిగా విశ్లేషించడం మానేయడాన్ని మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు. సామాజికంగా ఆత్రుతగా ఉండే వ్యక్తులు ఉద్దేశపూర్వకంగా దయతో కూడిన చర్యలకు బయలుదేరినప్పుడు ఎగవేత ప్రవర్తనలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[]

మీరు మీ సహోద్యోగులకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సహోద్యోగి చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, వారు ఆఫీసు నుండి బయటకు వెళ్లలేనంత బిజీగా ఉంటే, వారికి కాఫీ లేదా కొంచెం లంచ్ తీసుకోమని ఆఫర్ చేయండి.
• సహోద్యోగిని సహోద్యోగి బాధ్యతలు చేపట్టడానికి.
• మీ దృష్టిని ఎవరికైనా బహుమతిగా ఇవ్వండి. వారి రోజు ఎలా జరుగుతుందో అడగండి మరియు వారి ప్రత్యుత్తరాన్ని జాగ్రత్తగా వినండి.
• అది కావాలంటే మరియు సంబంధితంగా ఉంటే సలహా ఇవ్వండి.

20. మీ శారీరక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండిపని వెలుపల

మంచి జీవనశైలి అలవాట్లు ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.[]

మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• తగినంత నిద్ర పొందండి. చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి దాదాపు 7 గంటలు అవసరం.
• క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లక్ష్యం పెట్టుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి
• ఆదర్శంగా నీటితో బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
• మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు మరియు హాబీల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి

21. "నాకు తెలియదు" అని చెప్పడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి

మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉంటే, మీరు మూర్ఖంగా లేదా అజ్ఞానంగా కనిపించడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. మీకు అన్ని విషయాలు తెలియనవసరం లేదని మరియు సహాయం కోసం అడగడం లేదా మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వలేరని అంగీకరించడం సరైందేనని గ్రహించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు మెరుగుపరచాలనుకునే నిజాయితీగల, వినయపూర్వకమైన ఉద్యోగిగా కనిపిస్తారు.

ఇది ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు, కానీ నేను నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పలేను, కానీ నేను దానిని పరిశోధించడానికి ప్రయత్నించగలను" అని చెప్పగల ఉద్యోగులను చాలా మంది నిర్వాహకులు అభినందిస్తున్నారు.

22. మీ వ్యక్తిత్వానికి సరిపోయే ఉద్యోగాన్ని ఎంచుకోండి

సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ మానవ పరస్పర చర్య అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలలో సుఖంగా ఉండవచ్చు. సాధ్యమయ్యే ఎంపికలలో గ్రాఫిక్ డిజైన్ లేదా రైటింగ్, ట్రక్ డ్రైవింగ్, డాగ్ ట్రైనింగ్, డేటా ఎంట్రీ క్లర్క్, అకౌంటెన్సీ మరియు ల్యాండ్‌స్కేపింగ్ వంటి ఫ్రీలాన్స్ సృజనాత్మక వృత్తులు ఉన్నాయి. సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడే వ్యక్తుల కోసం మేము ఉత్తమ ఉద్యోగాల జాబితాను కలిగి ఉన్నాముకొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనే సమయం ఆసన్నమైందని మీరు అనుకుంటే మీకు కొన్ని ఆలోచనలను అందించండి.

ఇది కూడ చూడు: సామాజికంగా అసమర్థత: అర్థం, సంకేతాలు, ఉదాహరణలు మరియు చిట్కాలు

అయితే, మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యను నివారించేందుకు మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చడం అనేది ఒక రకమైన ఎగవేత. మీ వ్యక్తిత్వానికి సరిపోయే వృత్తిని ఎంచుకోవడం మరియు మీరు నిజంగా ఇష్టపడని ఉద్యోగంలో స్థిరపడడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది, ఎందుకంటే మానవ పరిచయం మీకు వికలాంగ ఆందోళనను ఇస్తుంది. మీరు చేయాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట ఉద్యోగం ఉన్నట్లయితే, మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించి, దాన్ని సాధ్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

23. చికిత్సను పరిగణించండి

టాకింగ్ థెరపీ అనేది SADకి సమర్థవంతమైన చికిత్స.[] స్వయం-సహాయం పని చేయకుంటే ఇది మంచి ఎంపిక. చికిత్సకుడు మీ అసమర్థ ఆలోచనలను ఎలా సవాలు చేయాలి, మీకు ఏవైనా ఇతర సమస్యలతో (డిప్రెషన్ వంటివి) ఎలా పని చేయాలి మరియు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దానిపై మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.

చికిత్సకులు వారి ఖాతాదారులకు వారి సామాజిక ఆందోళనకు గల మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడగలరు. మీరు బెదిరింపు లేదా దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీరు వ్యక్తుల చుట్టూ ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొంతమంది చికిత్సకులు సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణను కూడా అందిస్తారు. మీరు ప్రస్తుతం సామాజిక ఆందోళన కారణంగా నిరుద్యోగులైతే, ఉద్యోగం పొందడానికి థెరపీ మంచి మొదటి మెట్టు కావచ్చు.

సైకాలజీ టుడే థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడంలో సహాయపడవచ్చు.

వ్యక్తిగత చికిత్స మీకు నచ్చకపోతే, ఆన్‌లైన్ థెరపీ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియుఇది నిజమైన థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చాలా చౌకగా ఉంటుంది. మీరు పొందే వాటికి టాక్‌స్పేస్ కంటే అవి చౌకగా ఉంటాయి. మీరు BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

24. మందులను పరిగణించండి

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సామాజిక ఆందోళనను మందులు లేకుండా నిర్వహించగలరు. కానీ మందులు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా బలహీనపరిచే సందర్భాలలో. ఉదాహరణకు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఆందోళన యొక్క పక్షవాత భావాలను తగ్గించగలవు.[] మీరు ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ముందు మీరు చాలా వారాల పాటు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు మందుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

మీ సామాజిక ఆందోళన గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడటం

కొంతమంది వ్యక్తులు తమ సామాజిక ఆందోళన గురించి వారి యజమానికి చెప్పాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మరికొందరు దానిని దాచి ఉంచుతారు. మీరు లాభాలు మరియు నష్టాలను జాగ్రత్తగా అంచనా వేయాలి మరియు మీ ఉత్తమ తీర్పును ఉపయోగించాలి.

మీ యజమానికి చెప్పడం వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీటింగ్‌ల ముందస్తు నోటీసు వంటి వసతి కోసం మీరు అడగవచ్చు, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులకు యజమానులు ఎలా వసతి కల్పించాలనే దానిపై ఉద్యోగ వసతి నెట్‌వర్క్ ఉపయోగకరమైన పేజీని కలిగి ఉంది.
• మీ జీవితంపై పెద్దగా ప్రభావం చూపే పరిస్థితిని మీరు దాచడం లేదని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉండవచ్చు.
• మీ సామాజిక ఆందోళన గురించి బహిరంగంగా ఉండటం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన కళంకాన్ని తగ్గించడంలో మీరు మీ పాత్రను పోషించాలనుకోవచ్చు.
• మీ సామాజిక ఆందోళన ఫలితంగా మీ పని ఎప్పుడైనా బాధపడితే, అది కావచ్చుమీ సమస్య గురించి మీ యజమానికి ఇప్పటికే తెలిస్తే మీరు మెరుగుపరచగల మార్గాల గురించి మాట్లాడటం సులభం.

మరోవైపు, బహిర్గతం చేయడం మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల పట్ల వివక్ష చూపడం చట్టవిరుద్ధమైన ప్రదేశాలలో కూడా, మీరు మీ సామాజిక ఆందోళన గురించి మీ బాస్‌కి చెబితే, మీరు కార్యాలయంలో కళంకాన్ని ఎదుర్కోవలసి రావచ్చు.

మీ కంపెనీ సంస్కృతి మరియు మీ మేనేజర్‌తో మీకు ఉన్న సంబంధం వంటి చాలా అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

Harvard Business Review గురించి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కథనాలు

మీ మెంటల్ బిజినెస్ రివ్యూ గురించి మాట్లాడటానికి సహాయకరంగా ఉంది. 2>సామాజిక ఆందోళన మిమ్మల్ని పని చేయకుండా ఆపగలదా?

అవును. తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళన ఎవరైనా ఉద్యోగాన్ని నిలిపివేయకుండా లేదా కార్యాలయంలో వారి సామర్థ్యాన్ని నెరవేర్చకుండా ఆపవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారి ఉద్యోగం ఇతర వ్యక్తులతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించినట్లయితే.

మీరు సామాజిక ఆందోళనను కలిగి ఉన్నందున మీరు తొలగించబడగలరా?

USలో, ఒక యజమాని సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత లేదా ఏదైనా ఇతర మానసిక అనారోగ్యం కలిగి ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని చట్టబద్ధంగా తొలగించలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ పని విధులను నిర్వర్తించలేరని నమ్మడానికి వారికి మంచి కారణం ఉంటే వారు మిమ్మల్ని తొలగించగలరు. ఇతర దేశాలు వేర్వేరు చట్టాలను కలిగి ఉన్నాయి. స్థానిక న్యాయవాది నుండి సలహా పొందడం ఉత్తమం.

ఆందోళనతో మీరు ఎంతకాలం పని నుండి సైన్ ఆఫ్ చేయవచ్చు?

ఇది మీ స్థానం మరియు మీరు పనిచేసే ప్రదేశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. USలో, ఉద్యోగులు 12 వారాల వరకు అర్హులుఫ్యామిలీ అండ్ మెడికల్ లీవ్ యాక్ట్ (FMLA) కింద చెల్లించని సెలవు, అయితే ఇది వారి పని స్థలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో ఉద్యోగి యొక్క ఉద్యోగాన్ని రక్షించడానికి యజమానికి చట్టపరమైన బాధ్యత ఉంటుంది.

ఆందోళన కోసం డాక్టర్ మీకు సిక్ నోట్ ఇవ్వడానికి నిరాకరించగలరా?

ఆందోళన అనేది గుర్తించబడిన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య, కాబట్టి మీ డాక్టర్ సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తుంటే,

ఉద్యోగి వారి ఆందోళన గురించి మీకు చెప్పమని వారిని ప్రోత్సహించండి. వివేచన లేని పద్ధతిలో వినండి మరియు వారికి ఏ మద్దతు కావాలో అడగండి. మీరు వారి ఉద్యోగంలో మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడటానికి కార్యాలయంలో కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు. ఉద్యోగ వసతి నెట్‌వర్క్ యజమానులు SAD ఉన్న వ్యక్తులకు వసతి కల్పించే మార్గాల జాబితాను కలిగి ఉంది.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>ఆందోళన కొనసాగుతోంది.

ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలు మిమ్మల్ని సామాజిక ఆందోళనల చక్రంలో ఎలా బంధించగలవో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:

• మీకు ఒక పనికిరాని ఆలోచన ఉంది (ఉదా., “నా సహోద్యోగులందరూ నేను విసుగు చెందుతాను” అని అనుకుంటున్నారు”).
• మీ చర్యలు ఆ ఆలోచనను బట్టి రూపొందించబడతాయి (ఉదా. మీ సహోద్యోగులతో మాట్లాడటం మానేయడం). మీ చర్యల క్రమం, మీరు మీ గురించి అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు (ఉదా., మీ సహోద్యోగుల చుట్టూ మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది). ఇది "వ్యక్తులతో మాట్లాడటంలో నేను పనికిరానివాడిని" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలకు మరింత ఆజ్యం పోస్తుంది, దీని అర్థం మీరు సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉంటారు.

సామాజిక ఆందోళన తరచుగా శారీరక లక్షణాలతో వస్తుంది, అది మిమ్మల్ని చక్రంలో ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఎర్రబడవచ్చు మరియు చెమట పట్టవచ్చు. మీకు ఇంతకు ముందు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు వాటిని మళ్లీ అనుభవిస్తారేమోనని మీరు ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని సాంఘికీకరించడానికి మరింత అయిష్టంగా ఉండవచ్చు.

2. మీ ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి

మీరు కొన్ని పని పరిస్థితులను ఇతరుల కంటే చాలా కష్టంగా గుర్తించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం మీకు బాగానే అనిపించవచ్చు కానీ మీకు బాగా తెలియని వ్యక్తులతో చిన్నగా మాట్లాడాలనే ఆలోచనతో భయపడి ఉండవచ్చు.

పనిలో మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే అంశాలను ఖచ్చితంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ట్రిగ్గర్‌ల జాబితాను రూపొందించండి. మీ జాబితాను రూపొందించడానికి పనిలో మీ వ్యక్తిగత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడంపై ఈ కథనాన్ని చదవడం మీకు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.ట్రిగ్గర్‌లు.

తర్వాత, మీ భయాలను కనీసం బెదిరింపులకు ర్యాంక్ చేయడం ద్వారా ఒక భయం నిచ్చెనను సృష్టించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో చేరినప్పుడు సహోద్యోగికి “హాయ్” అని చెప్పడం వలన మీరు కొద్దిపాటి ఆందోళన మాత్రమే కలిగి ఉంటారు, కానీ ప్రదర్శన ఇవ్వడం, క్యాంటీన్‌లో చిన్నగా మాట్లాడటం లేదా పని తర్వాత ర్యాంక్‌కు వెళ్లడం వంటివి మీకు చాలా సంతోషకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

మీరు 10 కంటే ఎక్కువ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించగలిగితే, మీకు అత్యంత ఆందోళన కలిగించే 10ని ఎంచుకోండి.

ఇది కూడ చూడు: మీరు తెలివితక్కువవారు అని ప్రజలు భావిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు - పరిష్కరించబడింది

3. మీ భయాలను ఎదుర్కోండి

మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి, మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితులను మీరు నిర్వహించగలరని మీరు నిరూపించుకోవాలి. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలకు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం. మీరు మీ భయం నిచ్చెనపై ఉన్న అంశాలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు, కనీసం భయానకంగా ప్రారంభించండి.

సాధారణంగా, రాత్రిపూట భారీ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోకపోవడమే ఉత్తమం. బదులుగా, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి క్రమమైన విధానాన్ని అనుసరించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు బ్రేక్‌రూమ్‌లో చిన్న చర్చలకు భయపడితే, మీ విరామాలలో ఒకదానిలో ఇద్దరు సహోద్యోగులతో కంటికి పరిచయం చేసుకుని నవ్వుతూ మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దీన్ని కొన్ని సార్లు పూర్తి చేసినప్పుడు, వారిని "హాయ్" లేదా "హే, ఎలా ఉన్నారు?" అని పలకరించమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.

4. అసౌకర్యాన్ని అంగీకరించండి

నిర్వచనం ప్రకారం, మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు అనుభూతి చెందే సమయాలు ఉంటాయని మీరు అంగీకరించాలిఆత్రుతగా, భయంగా లేదా భయాందోళనకు గురవుతున్నారు.

అసౌకర్యంగా లేదా ప్రతిఘటనగా భావించినప్పటికీ, మీరు చేసే అనేక పనులు లేదా చేయవలసి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో, మీరు మీ ఇంటి పనిని (కనీసం కొంత సమయం) విసుగుగా భావించినప్పటికీ పూర్తి చేసి ఉండవచ్చు. ఇంట్లో, మీరు అలసిపోయినప్పటికీ మీ పనులను పూర్తి చేయాల్సి ఉంటుంది. సామాజిక పరిస్థితుల పట్ల మీ భయాన్ని ఎదుర్కొనేందుకు ఇదే ఆలోచన వర్తిస్తుంది.

5. ఎగవేత వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ఆపివేయండి

మీరు భయపడే వాటిని నివారించడం సహజం. సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడే వ్యక్తులు తరచూ అనేక రకాల ఎగవేత వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తారు, అవి:

• మీటింగ్‌లు, సమావేశాలు లేదా పనిలో సామాజిక కార్యకలాపాలను నివారించడానికి సాకులు చెప్పడం
• మీ సహోద్యోగులను నివారించడానికి బ్రేక్‌రూమ్‌లో కాకుండా మీ డెస్క్‌లో భోజనం చేయడం
• సంభాషణ సమయంలో కంటిచూపును నివారించడం
• సంభాషణ సమయంలో
• మద్యం మాట్లాడే సమయంలో
• మద్యం మాట్లాడే సమయంలో
• ఇమెయిల్ ద్వారా సంభాషించడం>

కానీ ఎగవేత స్వల్పకాలంలో మాత్రమే పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఎలాంటి సానుకూల మార్పులు చేయడంలో సహాయపడదు.

ఉదాహరణకు, భోజన సమయంలో బ్రేక్‌రూమ్‌కు దూరంగా ఉండటం వలన చిన్న మాటలు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. కానీ మీరు మీ నైపుణ్యాలను అభ్యసించే అవకాశాన్ని మీకు ఎప్పటికీ ఇవ్వకపోతే, మీ ఆందోళన తొలగిపోయే అవకాశం లేదు. సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి, మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులకు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయాలి.

6. మీ ప్రతికూలతను సవాలు చేయండి మరియు భర్తీ చేయండిఆలోచనలు

సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా తమ గురించి, ఇతర వ్యక్తులు మరియు ప్రపంచం గురించి ప్రతికూల, పనికిరాని ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. తరచుగా, ఈ ఆలోచనలు అవాస్తవంగా లేదా అతిశయోక్తిగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్న ఎవరైనా మీటింగ్‌లో ఒక ఆలోచనను ముందుకు తెస్తున్నప్పుడు గందరగోళానికి గురైతే, వారు "బహిరంగంలో మాట్లాడలేరు" అనే నిర్ణయానికి రావచ్చు. ఈ ఆలోచనలు తార్కికంగా లేవు, కానీ అవి చాలా నమ్మకంగా అనిపించవచ్చు మరియు సామాజిక ఆందోళన యొక్క చక్రాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి, మీరు కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ అనే సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు:

• మొదట, మీ ప్రతికూల ఆలోచనను గుర్తించండి. ఉదా., "మీటింగ్‌లలో నేను ఎప్పుడూ తెలివితక్కువవాడిగా కనిపిస్తాను."
• రెండవది, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, ఈ ఆలోచన నిజంగా సరైనదేనా? తరచుగా, మా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆబ్జెక్టివ్ వాస్తవాలపై ఆధారపడి ఉండవు.
• మూడవది, మీ ఆలోచన తప్పు అని రుజువు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదా., మీ బాస్ గత సమావేశాలలో మీ సహకారాన్ని మెచ్చుకున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
• చివరిగా, మరింత వాస్తవిక మరియు సమతుల్యతతో కూడిన మరింత నిర్మాణాత్మక ఆలోచన గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదా., "మీటింగ్‌లలో మాట్లాడటం నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ నేను పంచుకోవడానికి కొన్ని మంచి పాయింట్‌లు ఉన్నాయి."

మరిన్ని చిట్కాల కోసం, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఈ గైడ్‌ని చూడండి.

7. మీ ఆందోళన నుండి దూరంగా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి

సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తమ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులకు బదులుగా తమపై మరియు వారి భావాలపై దృష్టి పెడతారు, ఇది తరచుగా వారి ఆందోళనను కలిగిస్తుందిఇంకా అధ్వాన్నంగా ఉంది.[] మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలో నిమగ్నమైనట్లు భావించినప్పుడు, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ దృష్టిని మరెక్కడా మళ్లించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఇంద్రధనస్సులోని ప్రతి రంగుకు సరిపోయే వస్తువును గదిలో కనుగొనమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవచ్చు.

8. చాలా మంది వ్యక్తులు సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి

మీ సహోద్యోగులు మీ కంటే ఎక్కువ నమ్మకంతో ఉన్నారని అనుకోవడం సులభం. కానీ చాలా మందికి సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది; US పెద్దలలో 12% మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో దీనిని అనుభవిస్తారు.[] మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే కనీసం ఒకరు లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులతో మీరు బహుశా పని చేస్తారని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

9. చిన్న ప్రసంగం చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

చిన్న ప్రసంగం చేయడం ఒక ముఖ్యమైన సామాజిక నైపుణ్యం. ఇది బోరింగ్ లేదా అర్ధంలేనిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పనిలో అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగులతో చాట్ చేయడం మీ పని సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది. పనిలో స్నేహితులను సంపాదించడంలో ఇది మొదటి అడుగు కూడా కావచ్చు.

చిన్న చర్చను ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై మా కథనంలో చాలా ఆచరణాత్మక సలహాలు ఉన్నాయి, అవి సాధారణ సంభాషణలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో పని వెలుపల చిన్న చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయడంలో ఇది సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు "హాయ్, ఎలా ఉన్నారు?" అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. క్యాషియర్ లేదా పొరుగువారికి, ఆపై మీరు మరింత నమ్మకంగా మారినందున ఎక్కువ కాలం మార్పిడిని పెంచుకోండి.

10. వర్క్ మీటింగ్‌ల కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి

మీటింగ్‌లు మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేస్తే, అది బుల్లెట్ పాయింట్‌ని తీసుకురావడంలో సహాయపడవచ్చుమీరు అడగాలనుకుంటున్న ప్రశ్నల జాబితా లేదా మీరు చర్చించాలనుకుంటున్న సమస్యల జాబితా. ఒత్తిడిలో మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉంటే జాబితా ఉపయోగకరమైన బ్యాకప్‌గా ఉంటుంది.

11. మీ సహోద్యోగులకు చెప్పడానికి విషయాలను సిద్ధం చేయండి

వ్యక్తులు మీకు ఏమి చెబుతారో మీరు ఖచ్చితంగా ఊహించలేరు, కానీ వారు ఎలాంటి ప్రశ్నలు అడుగుతారో మీరు బహుశా ఊహించవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా కొన్ని ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చని దీని అర్థం, ఇది సామాజిక పరిస్థితులలో సిగ్గు మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, సోమవారం ఉదయం ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇలా అడిగే అవకాశం ఉంది, “అయితే మీ వారాంతం ఎలా ఉంది?” మీరు పని చేసే మార్గంలో, వారాంతంలో మీరు చెప్పగలిగే ఒకటి లేదా రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి మీరు ఒక నిమిషం పట్టవచ్చు.

అయితే, మీరు రోబోటిక్‌గా కనిపించే అవకాశం ఉన్నందున, సిద్ధం చేసిన సమాధానాలను పదం పదంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా మీరు ప్రస్తావించగల ఈవెంట్‌ల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఈ సమయంలో అత్యంత సహజంగా అనిపించే పదాలను ఉపయోగించండి.

12. విమర్శలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోండి

తీర్పు మరియు విమర్శలు చాలా మంది సామాజిక ఆందోళనతో కూడిన ప్రధాన ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లు, వారు ప్రతికూల అభిప్రాయానికి ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉంటారు.[] విమర్శలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకుండా ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కార్యాలయంలో ఇది ఒక సాధారణ అంశం.

ఇక్కడ కొన్ని ప్రతికూల అభిప్రాయాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీరు గతంలో చేసినదానిపై కాకుండా భవిష్యత్తులో మీరు విభిన్నంగా ఏమి చేస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి.

మీకు అంగీకరించండిభావాలు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ, సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉన్నా లేకపోయినా, విమర్శలను ఇష్టపడరు. కోపంగా, విచారంగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించడం సరే; మీరు "దానిని అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు." మా భావాలను అంగీకరించడం సాధారణంగా వారు ఉత్తీర్ణత సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.[]

మీరు బాగా చేసిన పనులను గుర్తు చేసుకోండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఒక పని కోసం విమర్శిస్తే, మీరు సాధించిన అన్ని విషయాల నుండి అది తీసివేయదు. మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యంగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, “సరే, నేను ఇక్కడ అంత బాగా చేయలేదు, కానీ నేను నా చివరి రెండు ప్రాజెక్ట్‌లలో బాగా చేసాను. అది నేను సమర్థుడనని చూపిస్తుంది. నేను ఈ సమస్యను పరిష్కరించాలి.”

National Social Anxiety సెంటర్‌లో పనికిరాని విమర్శలతో సహా విమర్శలను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగకరమైన గైడ్ ఉంది.

13. లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు ఉద్రిక్తంగా లేదా భయాందోళనగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు శీఘ్ర, ప్రభావవంతమైన మార్గం.

మీరు ప్రయత్నించగల ఒక సాధారణ వ్యాయామం స్క్వేర్ బ్రీతింగ్, దీనిని బాక్స్ బ్రీతింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు సూటిగా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

• మీ ముక్కు ద్వారా శాంతముగా hale పిరి పీల్చుకోండి
• 4
• 4
• మీ శ్వాసను లెక్కించేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, 4
• 4
• కి 4
• కి నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీతో రోల్ ప్లే చేసే పని దృశ్యాలను స్నేహితుని అడగండి

  పాత్ర పోషించడం మీకు సహాయపడుతుందిపనిలో సవాలుగా ఉన్న సామాజిక పరిస్థితులను నిర్వహించడం సాధన చేయండి. రోల్-ప్లేను సీరియస్‌గా తీసుకోవడానికి ఇష్టపడే స్నేహితుడు మీకు కావాలి మరియు మీరు బాగా చేసిన దాని గురించి మరియు మీరు ఏమి మెరుగుపరుచుకోవచ్చు అనే దాని గురించి మీకు ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇవ్వాలి. వారి నుండి మీకు ఏమి కావాలో మీ స్నేహితుడికి ఖచ్చితంగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి.

  ఉదాహరణకు, మీ బాస్‌తో మాట్లాడటం వలన వారు చాలా ఆకస్మికంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా లేనందున మీరు ఆత్రుతగా భావిస్తే, మీరు ఆ దృష్టాంతంలో ప్రవర్తించినప్పుడు మీ స్నేహితుడిని చులకనగా ఉండమని అడగండి.

  మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల కొన్ని దృశ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి హాజరు కావడం;
  • ప్రాజెక్ట్‌పై సలహా కోసం మీ మేనేజర్‌ని అడగడం
  • సహాయం కోసం మీ సహోద్యోగిని అడగడం
  • బ్రేక్‌రూమ్‌లో చిన్నగా మాట్లాడటం
  • వ్యాపార ఈవెంట్‌లో ఎవరికైనా మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం

15. మీ ఉద్యోగి సహాయ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించండి (EAP)

ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమం (EAP) అనేది వారి పనితీరును ప్రభావితం చేసే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా కార్యాలయంలో లేదా వ్యక్తిగత సమస్యలతో వ్యవహరించే ఉద్యోగులకు సహాయపడే ఒక రహస్య సేవ.

చాలా మంది యజమానులు (79%) కొన్ని రకాల EAPని అందిస్తారు,[] కాబట్టి మీరు ఈ రకమైన కొన్ని సేవా కార్యక్రమాలకు ప్రాప్యత కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఉద్యోగి హ్యాండ్‌బుక్‌ను తనిఖీ చేయడం విలువైనదే.

ఒక కౌన్సిలర్ తో. మీరు మరింత సహాయం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని సలహాదారు భావిస్తే, వారు మిమ్మల్ని మరొక ప్రొఫెషనల్‌కి సూచించవచ్చు, ఉదాహరణకు