Kā tikt galā ar sociālo trauksmi darbā

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Sociālās trauksmes traucējumi (SAD), ko dēvē arī par sociālo fobiju, ir ilgstošas bailes no sociālām situācijām, kas traucē ikdienas dzīvē. Cilvēki ar SAD bieži baidās tikt nosodīti vai nepareizi rīkoties, atrodoties sociālajās situācijās. Viņiem var rasties sajūta, ka visi viņus rūpīgi pārbauda. SAD var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu, sarkanošanu un sliktu dūšu.

Cilvēkiem ar SAD darbs var sagādāt grūtības, jo vairums darbavietu ir saistītas ar saskarsmi ar cilvēkiem, kritikas saņemšanu un nepārtrauktu darba rezultātu izvērtēšanu, kas var izraisīt ārkārtīgu trauksmi. Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet praktiskus padomus, kā tikt galā ar sociālo trauksmi darbā.

Kā tikt galā ar sociālo trauksmi darbā

Lai pārvarētu sociālo trauksmi, jums ir jāsaprot, kāpēc jūtaties trauksmaini, jāiebilst pret savām nereālajām domām un pakāpeniski jāsaskaras ar savām bailēm. Jūs varat arī iemācīties, kā sevi nomierināt, kad jūtaties trauksmaini.

Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt sociālo trauksmi darbā.

1. Izpratne par sociālās trauksmes ciklu

Kad sapratīsiet, kā sākas un kāpēc rodas sociālā trauksme, varat justies spēcīgāks, lai ar to cīnītos.

Tas var palīdzēt atcerēties, ka mūsu domas, jūtas un darbības ir savstarpēji saistītas, kas var izraisīt sociālo trauksmi.

Lūk, piemērs tam, kā domas, jūtas un rīcība var noturēt jūs sociālās trauksmes lokā:

• Jums ir kāda nelietderīga doma (piemēram, "Visi mani kolēģi domā, ka esmu garlaicīgs").
• Šī doma nosaka jūsu rīcību (piemēram, jūs izvairāties no sarunas ar kolēģiem, pusdienas ēdot vienatnē pie rakstāmgalda).
• Savas rīcības rezultātā jūs jūtaties sliktāk par sevi (piemēram, jūtaties vientuļāks savu kolēģu klātbūtnē). Tas var veicināt turpmākas negatīvas domas, piemēram, "Es esmu bezjēdzīgs sarunās ar cilvēkiem", kas savukārt nozīmē, ka jūs joprojām izvairāties no sociālām situācijām.

Sociālā trauksme bieži vien ir saistīta ar fiziskiem simptomiem, kas arī var likt jums iestrēgt šajā ciklā. Piemēram, sarunājoties ar citiem cilvēkiem, jūs varat sārtoties un svīst vairāk nekā parasti. Ja šie simptomi jums ir bijuši jau agrāk, jūs varat būt noraizējies, ka atkal tos izjutīsiet, un tas var vēl vairāk atturēt jūs no socializēšanās.

2. Identificējiet savus trauksmi izraisošos faktorus

Dažas darba situācijas jums var šķist daudz grūtākas nekā citas. Piemēram, jūs varat justies labi, runājot pa tālruni, bet jūs var biedēt doma par to, kā uzsākt nelielu sarunu ar cilvēkiem, kurus labi nepazīstat.

Mēģiniet precīzi noskaidrot, kas tieši jums rada trauksmi darbā, un sastādiet iedarbinātāju sarakstu. Lai izveidotu iedarbinātāju sarakstu, jums varētu būt noderīgi izlasīt šo rakstu par saskarsmes prasmju uzlabošanu darbā.

Pēc tam izveidojiet baiļu kāpnes, sakārtojot savas bailes no vismazāk bīstamajām līdz visbīstamākajām.

Piemēram, ja, ierodoties darbā, sakāt kolēģim "Sveiks", tas var izraisīt tikai nelielu trauksmi, bet, piemēram, prezentācijas sniegšana, saruna ēdnīcā vai pēc darba apmeklējums uz laimīgo stundu var radīt ļoti lielu trauksmi.

Sāciet, sakārtojot 5-10 savas bailes. Ja varat identificēt vairāk nekā 10 izraisītājus, izvēlieties 10, kas jums rada vislielāko trauksmi.

3. Sastopieties ar savām bailēm

Lai pārvarētu sociālo trauksmi, jums ir jāpierāda sev, ka varat tikt galā ar situācijām, kas jums rada bailes. Tas nozīmē apzināti pakļaut sevi situācijām, kas jums rada bailes. To var izdarīt, pakļaujot sevi bailēm, sākot ar vismazāk biedējošo.

Kopumā labāk ir necensties uz milzīgām pārmaiņām vienas nakts laikā. Tā vietā izvēlieties pakāpenisku pieeju savas pārliecības veidošanai.

Piemēram, ja baidāties no sarunām pārtraukuma telpā, varat sākt ar izaicinājumu vienā no pārtraukumiem nodibināt acu kontaktu un pasmaidīt diviem kolēģiem. Kad esat to izdarījis dažas reizes, uzdodiet sev izaicinājumu apsveikt viņus ar "Sveiks" vai "Ei, kā tev klājas?".

4. Pieņemiet diskomfortu

Ja esat apņēmības pilns pārvarēt sociālo trauksmi, jums ir jāpieņem, ka būs brīži, kad jutīsieties nemierīgi, bailīgi vai panikā.

Atcerieties, ka ir daudzas lietas, ko jūs darāt vai jums ir nācies darīt, neskatoties uz to, ka jūtaties neērti vai pretojaties. Piemēram, skolā jūs, iespējams, izpildījāt mājasdarbus (vismaz kādu laiku), neskatoties uz to, ka jutāties garlaicīgi. Mājās jums, iespējams, ir jāveic mājas darbi, neskatoties uz to, ka jūtaties noguris. Tāda pati doma attiecas uz bailēm no sociālajām situācijām.

5. Pārtrauciet izmantot izvairīšanās stratēģijas

Ir dabiski izvairīties no lietām, no kurām baidāties. Cilvēki ar sociālo trauksmi bieži izmanto dažādas izvairīšanās stratēģijas, piemēram:

• attaisnojumu meklēšana, lai izvairītos no sanāksmēm, konferencēm vai sabiedriskām aktivitātēm darbā.
• pusdienas ēst pie darba galda, nevis atpūtas telpā, lai izvairītos no kolēģiem.
• izvairīšanās no acu kontakta sarunas laikā
• Saziņa tikai pa e-pastu, lai izvairītos no personīgām sarunām.
• Alkohola lietošana darba ballīšu vai pusdienu laikā.

Taču izvairīšanās darbojas tikai īstermiņā, jo tā nepalīdz veikt nekādas pozitīvas pārmaiņas.

Piemēram, ja pusdienu laikā neiesiet uz atpūtas telpu, jutīsieties ērtāk, ja mazas sarunas rada trauksmi. Taču, ja jūs nekad nedosiet sev iespēju praktizēt savas prasmes, maz ticams, ka trauksme izzudīs. Lai pārvarētu sociālo trauksmi, jums apzināti ir sevi pakļaut situācijām, kas rada trauksmi.

6. Izaiciniet un nomainiet savas negatīvās domas

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi bieži ir negatīvas, nelietderīgas domas par sevi, citiem cilvēkiem un pasauli. Bieži vien šīs domas ir nepatiesas vai pārspīlētas.

Piemēram, ja cilvēks ar sociālo trauksmi satraucas sanāksmē, kad viņš izklāsta kādu ideju, viņš var secināt, ka "neprot runāt publiski". Šīs domas nav loģiskas, taču tās var šķist ļoti pārliecinošas un turpināt sociālās trauksmes ciklu.

Lai pārvarētu savas negatīvās domas, varat izmantot tehniku, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu:

• Vispirms identificējiet savu negatīvo domu, piemēram, "Es vienmēr sapulcēs izskatos muļķīgs.".
• Otrkārt, pajautājiet sev, vai šī doma patiešām ir pareiza? Bieži vien mūsu negatīvās domas nav balstītas uz objektīviem faktiem.
• Treškārt, mēģiniet atrast pierādījumus tam, ka jūsu domas ir nepareizas. Piemēram, jūs varētu sev atgādināt, ka jūsu priekšnieks iepriekšējās sanāksmēs ir uzslavējis jūsu ieguldījumu.
• Visbeidzot, mēģiniet izdomāt konstruktīvāku domu, kas ir reālistiskāka un līdzsvarotāka. Piemēram: "Man ir grūti izteikties sanāksmēs, bet man ir dažas labas domas, ar kurām es varu dalīties".

Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā tikt galā ar negatīvo pašizrunu.

7. Koncentrējiet uzmanību prom no trauksmes.

Cilvēki ar sociālo trauksmi mēdz koncentrēties uz sevi un savām sajūtām, nevis uz apkārtējiem, kas bieži vien vēl vairāk pastiprina trauksmi.[] Ja jūtaties pārņemts sociālā situācijā, var palīdzēt apzināti novirzīt uzmanību citur.

Piemēram, jūs varat uzdot sev uzdevumu atrast istabā priekšmetu, kas atbilst katrai varavīksnes krāsai.

8. Atcerieties, ka daudzi cilvēki ir sociāli trauksmaini.

Ir viegli domāt, ka jūsu kolēģi ir pārliecinātāki par jums. Taču pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ir sociālās trauksmes traucējumi; aptuveni 12 % pieaugušo ASV kādā dzīves posmā ar tiem saskaras.[] Var palīdzēt atcerēties, ka, iespējams, strādājat kopā ar vismaz vienu vai diviem cilvēkiem, kuri saprot, kā jūs jūtaties.

9. Praktizējieties sarunāties

Sarunas ir būtiska sociālā prasme. Var šķist garlaicīgas vai bezjēdzīgas, taču darbā tās kalpo vairākiem mērķiem. Piemēram, sarunāšanās ar kolēģiem var uzlabot jūsu darba attiecības. Tas var būt arī pirmais solis, lai darbā iegūtu draugus.

Mūsu rakstā par to, kā veidot neformālas sarunas, ir sniegts daudz praktisku padomu, kas palīdzēs jums iemācīties, kā risināt neformālas sarunas.

Varētu būt noderīgi vingrināties sarunāties ārpus darba mazāk saspringtās situācijās. Piemēram, varat vingrināties teikt "Sveiki, kā jums klājas?" kasierim vai kaimiņam, un, kad kļūsiet pārliecinātāks, sākt runāt ilgāk.

10. Iepriekš sagatavojieties darba sanāksmēm

Ja tikšanās rada nervozitāti, jums var palīdzēt, ja līdzi paņemsiet punktu sarakstu ar jautājumiem, kurus vēlaties uzdot, vai jautājumiem, kurus vēlaties apspriest. Saraksts var būt noderīgs palīglīdzeklis, ja stresa situācijā jūsu prāts kļūst tukšs.

11. Sagatavojiet lietas, ko teikt saviem kolēģiem

Jūs nevarat precīzi paredzēt, ko cilvēki jums teiks, taču, iespējams, varat nojaust, kādus jautājumus viņi jums uzdos. Tas nozīmē, ka varat iepriekš sagatavot dažus jautājumus un atbildes, kas var palīdzēt jums cīnīties ar kautrīgumu un trauksmi sociālajās situācijās.

Piemēram, iespējams, ka pirmdienas rītā kāds jums pajautās: "Kā jums pagāja nedēļas nogale?" Pa ceļam uz darbu varat veltīt minūti, lai padomātu par vienu vai divām lietām, ko varētu pateikt par nedēļas nogali.

Tomēr necentieties vārdu pa vārdam atreferēt iepriekš sagatavotas atbildes, jo tas var šķist robotizēts. Mēģiniet padomāt par notikumiem, kurus varat minēt, un pēc tam lietojiet vārdus, kas šajā brīdī šķiet visdabiskākie.

12. Uzziniet, kā tikt galā ar kritiku

Daudziem cilvēkiem ar sociālo trauksmi, kuri mēdz būt īpaši jutīgi pret negatīvu atgriezenisko saiti, nosodīšana un kritika ir galvenie trauksmes izraisītāji.[] Var būt grūti nepieņemt kritiku personīgi, taču tā ir normāla dzīves sastāvdaļa darba vietā.

Šeit ir sniegti daži konstruktīvi veidi, kā risināt negatīvas atsauksmes:

• Pajautājiet, kā jūs varat uzlabot. Mēģiniet koncentrēties uz to, ko nākotnē darīsiet citādi, nevis uz to, ko esat darījis pagātnē.
• Pieņemiet savas jūtas. Gandrīz ikvienam cilvēkam, neatkarīgi no tā, vai viņam ir vai nav sociālā trauksme, nepatīk kritika. Ir normāli justies dusmīgam, skumjam vai apmulsušam; nav nepieciešams "vienkārši tikt ar to galā".[].
• Atgādiniet sev par to, ko esat darījis labi. Ja kāds jūs kritizē par vienu darbu, tas nemazina visu to, ko esat paveicis. Centieties saglabāt līdzsvarotu skatījumu uz sevi. Piemēram, varat sev teikt: "Labi, šeit man neveicās tik labi, bet pēdējos divos projektos man veicās labi. Tas liecina, ka esmu kompetents. Man tikai jānovērš šī problēma." Ja kāds jūs kritizē par vienu darbu, tas nemazina visu to, ko esat paveicis.

Nacionālais sociālās trauksmes centrs (National Social Anxiety Center) ir sagatavojis noderīgu ceļvedi, kā tikt galā ar kritiku, tostarp nelietderīgu kritiku.

13. Praktizējiet dziļu elpošanu

Elpošanas vingrinājumi ir ātrs un efektīvs veids, kā nomierināt sevi, kad jūtaties saspringti vai panikā.

Viens no vienkāršiem vingrinājumiem, ko varat izmēģināt, ir kvadrātveida elpošana, ko dēvē arī par kastes elpošanu. Pirms vingrinājuma sākšanas pārliecinieties, ka sēžat taisni.

• Viegli izelpojiet caur degunu.
• Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 4.
• Aizturiet elpu, skaitot līdz 4
• Lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz 4.
• Visbeidzot, atkal aizturiet elpu, skaitot līdz 4 reizēm.

Šo vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes.

14. Palūdziet draugam izspēlēt ar jums darba scenārijus.

Lomu izspēle var palīdzēt jums praktizēties sarežģītu sociālo situāciju risināšanā darbā. Jums būs nepieciešams draugs, kurš ir gatavs nopietni uztvert lomu spēli un sniegt jums atgriezenisko saiti par to, ko esat darījis labi un ko varētu uzlabot. Pārliecinieties, ka jūsu draugs precīzi zina, kas jums no viņa nepieciešams.

Piemēram, ja sarunas ar priekšnieku liek jums justies nemierīgi, jo viņš mēdz būt diezgan straujš un nedraudzīgs, palūdziet draugam, lai, izspēlējot šo scenāriju, viņš ir skarbs.

Šeit ir daži scenāriji, kurus varat praktizēt:

• Gatavojaties darba intervijai; lai sagatavotos, varat izmantot šo sarakstu ar biežāk uzdotajiem intervijas jautājumiem.
• Vadītāja lūgums sniegt padomu par projektu
• Lūgums kolēģim pēc palīdzības
• Saruna atpūtas telpā
• Iepazīšanās ar kādu cilvēku biznesa pasākumā

15. Izmantojiet darbinieku palīdzības programmu (EAP)

Palīdzības programma darbiniekiem (EAP) ir konfidenciāls pakalpojums, kas palīdz darbiniekiem, kuri risina darba vai personiskas problēmas, tostarp garīgās veselības problēmas, kas ietekmē viņu darba rezultātus.

Lielākā daļa darba devēju (79%) piedāvā kādu no E-AP pakalpojumiem,[] tāpēc ir vērts pārbaudīt savu darbinieku rokasgrāmatu, lai noskaidrotu, vai jums ir pieejams šāda veida pakalpojums.

Dažās programmās jums ir tiesības uz garīgās veselības novērtējumu un dažām sesijām ar konsultantu. Ja konsultants uzskata, ka jums varētu būt vajadzīga plašāka palīdzība, viņš var nosūtīt jūs pie cita speciālista, piemēram, ārsta vai psihologa.

16. Sāciet regulāri meditēt

Pētījumi liecina, ka regulāra meditācijas prakse var uzlabot garastāvokli un pašapziņu cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem.[] Tā var arī mazināt bailes tikt novērtētam, kas var palīdzēt jums justies pārliecinātāk un mazāk satraukties darbā.[]

Lai sāktu ar meditāciju, varat izmēģināt kādu lietotni, piemēram, Smiling Mind, vai noklausīties dažas bezmaksas vadītas meditācijas tiešsaistē. Ja ceļā uz darbu izmantojat sabiedrisko transportu, varat klausīties vadītu meditāciju rīta brauciena laikā, lai palīdzētu atslābināties dienas sākumā.

17. Apsveriet hibrīda darba iespējas

Ja jums ir sociālā trauksme, darbs no mājām var šķist ļoti pievilcīgs. Taču tas var kļūt par izvairīšanās stratēģiju. Ja visu vai lielāko daļu laika strādājat mājās, jūsu sociālās prasmes var pasliktināties, jo jums tās nav bieži jāpraktizē. Rezultātā, kad jums jāstrādā ar cilvēkiem klātienē, jūs varat justies vēl trauksmīgāk nekā jebkad agrāk.

Laba alternatīva varētu būt hibrīddarbs, kas ietver darbu mājās un uz vietas. Ja darba devējs piedāvā iespēju strādāt no mājām uz nepilnu vai pilnu slodzi, apsveriet iespēju izvēlēties nepilnas slodzes darbu, lai varētu biežāk uzturēties kopā ar cilvēkiem.

Ja jums jāstrādā no mājām pilnu darba laiku, jums joprojām var būt iespējas praktizēt sociālās prasmes. Piemēram, jūs varat ieteikt Zoom zvanu, nevis sarunāties pa e-pastu, vai arī izaicināt sevi biežāk uzstāties komandas sarunās.

18. Izmēģiniet Toastmasters vai improvizācijas nodarbības

Pievienošanās Tostmasters vai improvizācijas nodarbībām var palīdzēt jums strukturētā vidē praktizēt sociālās un komunikācijas prasmes, tostarp publisko uzstāšanos. Ja baidāties uzstāties ar prezentācijām, Tostmasters varētu būt lieliska ideja; jums sniegs daudz padomu, kā uzstāties citu cilvēku priekšā, kā arī metodes, kas palīdzēs jums noturēt auditorijas uzmanību.

Lai atrastu improvizācijas nodarbības, ievadiet Google "[jūsu pilsēta] + improvizācija". Lai atrastu vietējo Toastmasters grupu, apmeklējiet Toastmasters International tīmekļa vietni.

19. Palīdziet saviem kolēģiem

Kad palīdzat kādam citam, jums var būt vieglāk pārstāt pārdomāt un pārlieku analizēt sociālo mijiedarbību. Pētījumi liecina, ka sociāli trauksmaini cilvēki retāk izmanto izvairīšanās uzvedību, ja viņi apzināti apņemas veikt labestības aktus[].

Šeit ir daži veidi, kā varat palīdzēt saviem kolēģiem:

• Piedāvājiet kolēģim paņemt kafiju vai pusdienas, ja viņš ir pārāk aizņemts, lai izietu no biroja.
• Piedāvājiet pārņemt kādu rutīnas uzdevumu no pārlieku noslogota kolēģa.
• Sakopiet atpūtas telpu.
• Uzdāviniet kādam savu uzmanību. Pajautājiet, kā pagāja diena, un uzmanīgi uzklausiet viņa atbildi.
• Sniedziet padomus, ja tie ir nepieciešami un būtiski.

20. Rūpējieties par savu fizisko veselību ārpus darba.

Labi dzīvesveida paradumi var palīdzēt mazināt trauksmes, depresijas un citu garīgās veselības problēmu simptomus.[]

Šeit ir daži veidi, kā parūpēties par sevi:

• Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas aptuveni 7 stundas miega naktī.
• Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus - vismaz 30 minūtes dienā.
• Ēdiet veselīgu uzturu
• Palieciet labi hidratēti, vislabāk ar ūdeni.
• Atvēliet laiku aktivitātēm un hobijiem, kas jums patīk.

21. Atļaujiet sev teikt "es nezinu".

Ja jums ir sociālā trauksme, jūs, iespējams, uztraucaties par to, ka izskatīsieties muļķīgs vai nezinošs. Var palīdzēt apzināties, ka jums nav jāzina viss un ka nav jāuztraucas lūgt palīdzību vai atzīt, ka nevarat atbildēt uz kādu jautājumu.

Ja esat gatavs mācīties no citiem cilvēkiem, jūs parādīsiet sevi kā godīgu, pazemīgu darbinieku, kurš vēlas pilnveidoties.

Lielākā daļa vadītāju novērtē darbiniekus, kuri var teikt: "Es nezinu, kā to izdarīt, bet vēlos to iemācīties" vai "Es nevaru atbildēt uz šo jautājumu, bet varu mēģināt to izpētīt."

22. Izvēlieties savai personībai piemērotu darbu

Cilvēki ar sociālo trauksmi var labi justies darbos, kas prasa maz mijiedarbības ar cilvēkiem. Iespējamie varianti ir brīvmākslinieku radošās profesijas, piemēram, grafiskais dizains vai rakstīšana, kravas automašīnas vadīšana, suņu apmācība, datu ievades darbinieks, grāmatvedība un ainavu veidošana. Mums ir saraksts ar labākajiem darbiem cilvēkiem ar sociālo trauksmi, kas varētu sniegt jums dažas idejas, ja domājat, ka ir pienācis laiks atrast jaunu darbu.

Tomēr darba maiņa tikai tāpēc, lai izvairītos no sociālās saskarsmes, ir izvairīšanās no darba. Ir atšķirība starp karjeras izvēli, kas atbilst jūsu personībai, un samierināšanos ar darbu, kas jums nepatīk, jo saskarsme ar cilvēkiem rada nomācošu trauksmi. Ja ir kāds konkrēts darbs, ko jūs labprāt darītu, mēģiniet novērst savu sociālo trauksmi un padarīt to iespējamu.

23. Apsveriet terapiju

Ja pašpalīdzības pasākumi nav devuši rezultātus, tā var būt laba iespēja, ja pašpalīdzība nav palīdzējusi. Terapeits var sniegt padomus, kā novērst nelietderīgas domas, risināt citas iespējamās problēmas (piemēram, depresiju) un stāties pretī situācijām, kas rada trauksmi.

Terapeiti var palīdzēt saviem klientiem izprast sociālās trauksmes cēloņus. Tas var būt noderīgi, ja esat piedzīvojis iebiedēšanu vai vardarbību, kas ir izraisījusi trauksmi cilvēku klātbūtnē. Daži terapeiti piedāvā arī sociālo prasmju apmācību. Ja sociālās trauksmes dēļ pašlaik esat bez darba, terapija var būt labs pirmais solis ceļā uz darba atrašanu.

Jums var noderēt Psychology Today rokasgrāmata par terapeita meklēšanu.

Ja personīgā terapija jums nav saistoša, lieliska alternatīva varētu būt tiešsaistes terapija. Mēs iesakām izmantot BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tas ir daudz lētāk, nekā doties uz reālu terapeita kabinetu. Viņi ir arī lētāki nekā Talkspace, ņemot vērā to, ko jūs saņemat. Jūs varat uzzināt vairāk par BetterHelp .

24. Apsveriet medikamentus

Daudzi cilvēki var tikt galā ar sociālo trauksmi bez medikamentiem. Tomēr medikamenti var būt ļoti noderīgi, īpaši novājinošos gadījumos. Piemēram, antidepresanti var mazināt paralizējošu trauksmes sajūtu.[] Jums var būt jālieto medikamenti vairākas nedēļas, pirms sāksiet sajust ieguvumus. Ja domājat, ka medikamenti varētu jums palīdzēt, konsultējieties ar savu ārstu.

Sarunas ar darba devēju par sociālo trauksmi

Daži cilvēki nolemj pastāstīt savam darba devējam par savu sociālo trauksmi, citi to slēpj. Jums rūpīgi jāizvērtē visi "par" un "pret" un jāizdara vislabākā izvēle.

Tālāk ir norādītas iespējamās priekšrocības, ko var sniegt darba devējam:

• Iespējams, jums būs iespēja lūgt, lai jums tiek piemēroti pielāgojumi, piemēram, iepriekš paziņot par sanāksmēm, lai jums būtu vairāk laika sagatavoties. Darba iekārtošanas tīklā ir noderīga lapa par to, kā darba devēji var pielāgoties cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.
• Jūs varat justies ērtāk, zinot, ka neslēpjat stāvokli, kas būtiski ietekmē jūsu dzīvi.
• Iespējams, jūs vēlaties piedalīties garīgās veselības problēmu stigmatizācijas mazināšanā, atklāti stāstot par savu sociālo trauksmi.
• Ja sociālās trauksmes dēļ kādreiz ciešat darbā, var būt vieglāk runāt par to, kā jūs varat uzlabot darbu, ja darba devējs jau zina par jūsu problēmu.

No otras puses, informācijas atklāšana var nebūt labākais risinājums. Diemžēl pat vietās, kur ir aizliegts diskriminēt cilvēkus ar garīgās veselības problēmām, jūs varat saskarties ar stigmatizāciju darbavietā, ja pastāstīsiet priekšniekam par savu sociālo trauksmi.

Ir daudz faktoru, kas jāņem vērā, piemēram, uzņēmuma kultūra un attiecības ar vadītāju.

Harvard Business Review ir noderīgs raksts par to, kā runāt ar savu priekšnieku par savu garīgo veselību.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai sociālā trauksme var traucēt jums strādāt?

Jā. Smaga sociālā trauksme var traucēt cilvēkam atrast darbu vai realizēt savu potenciālu darbavietā, jo īpaši, ja darbs saistīts ar regulāru saskarsmi ar citiem cilvēkiem.

Vai jūs var atlaist no darba par sociālo trauksmi?

ASV darba devējs likumīgi nevar jūs atlaist no darba par sociālās trauksmes traucējumiem vai kādu citu garīgu slimību. Tomēr viņš var jūs atlaist, ja viņam ir pamatots iemesls uzskatīt, ka jūs nespējat veikt darba pienākumus. Citās valstīs ir atšķirīgi likumi. Vislabāk konsultēties ar vietējo juristu.

Uz cik ilgu laiku jūs var atbrīvot no darba ar trauksmi?

Tas ir atkarīgs no jūsu atrašanās vietas un darba vietas. ASV saskaņā ar Ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likumu (Family and Medical Leave Act, FMLA) darbiniekiem var būt tiesības uz līdz pat 12 nedēļu ilgu neapmaksātu atvaļinājumu, lai gan tas ir atkarīgs no darba vietas veida. Darba devējam ir juridisks pienākums šajā laikā aizsargāt darbinieka darba vietu.

Vai ārsts var atteikt izsniegt slimības lapu trauksmes dēļ?

Trauksme ir atzīta par garīgās veselības problēmu, tāpēc ārstam vajadzētu būt gatavam un spējīgam izsniegt jums slimības lapu, ja tā traucē jūsu ierastajām aktivitātēm.

Kā es varu atbalstīt darbinieku ar sociālo trauksmi?

Mudiniet viņus pastāstīt par savu trauksmi. Uzklausiet viņus bez aizspriedumiem un pajautājiet, kādu atbalstu viņi vēlētos saņemt. Jūs varētu veikt dažus pielāgojumus darbavietā, lai palīdzētu viņiem labāk veikt savu darbu. The Job Accommodation Network ir saraksts ar veidiem, kā darba devēji var pielāgoties cilvēkiem ar SAD.