Kumaha nungkulan Kahariwang Sosial Di Gawé

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Karusuhan kahariwang sosial (SAD), ogé katelah fobia sosial, nyaéta kasieun jangka panjang tina kaayaan sosial anu ngaganggu kahirupan sapopoe. Jalma anu SAD sering sieun dihukum atanapi ngalakukeun hal anu salah nalika aranjeunna dina kaayaan sosial. Éta bisa ngarasa saolah-olah dulur keur scrutinizing aranjeunna. Sedih ogé bisa ngabalukarkeun gejala fisik kayaning sweating, blushing, sarta seueul.

Pagawean bisa jadi nangtang pikeun jalma kalawan SAD sabab paling jobs ngalibatkeun interacting jeung jalma, narima kritik, sarta ulasan kinerja lumangsung, sakabéh nu bisa memicu kahariwang ekstrim. Dina pituduh ieu, anjeun bakal diajar tip praktis pikeun ngatasi kahariwang sosial di tempat kerja.

Kumaha cara nungkulan kahariwang sosial di tempat kerja

Pikeun nungkulan kahariwang sosial anjeun, anjeun kedah ngartos naha anjeun hariwang, tangtangan pikiran anu teu realistis, sareng laun-laun nyanghareupan kasieun anjeun. Anjeun ogé tiasa diajar kumaha carana nenangkeun diri nalika anjeun ngarasa hariwang.

Di dieu aya sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan kahariwang sosial anjeun di tempat damel.

1. Ngartos siklus kahariwang sosial

Nalika anjeun ngartos kumaha mimitina kahariwang sosial sareng kunaon terus-terusan, anjeun tiasa ngarasa kakuatan pikeun ngatasina.

Bisa mantuan pikeun nginget yén pikiran, parasaan, jeung lampah urang sadayana dihubungkeun dina cara nu bisa ngajaga sosial.dokter atawa psikolog.

16. Mimitian rutin tapa

Panalungtikan nunjukkeun yén prakték semedi rutin tiasa ningkatkeun wanda sareng harga diri pikeun jalma anu karusuhan kahariwang sosial.[] Éta ogé tiasa ngirangan kasieun anjeun dihukum, anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung percaya diri sareng henteu hariwang di tempat damel.[]

Pikeun ngamimitian semedi, anjeun tiasa nyobian aplikasi sapertos Smiling Mind atanapi ngadangukeun sababaraha meditasi gratis online. Upami anjeun nganggo angkutan umum angkat ka tempat damel, anjeun tiasa ngadangukeun meditasi anu dipandu nalika mudik isuk-isuk pikeun ngabantosan anjeun santai di awal dinten.

17. Pertimbangkeun damel hibrid

Upami anjeun gaduh kahariwang sosial, damel ti bumi sigana pikaresepeun pisan. Tapi tiasa janten strategi nyingkahan. Upami anjeun damel ti bumi sadayana atanapi sering, kaahlian sosial anjeun tiasa parah sabab anjeun henteu kedah sering latihan. Hasilna, anjeun tiasa janten langkung hariwang ti kantos nalika anjeun kedah damel sareng jalma-jalma padeukeut.

Gawé hibrida, anu ngalibatkeun campuran bumi sareng damel di tempat, tiasa janten alternatif anu saé. Upami dunungan anjeun nawiskeun kasempetan damel ti bumi, boh parobihan atanapi full-time, pertimbangkeun nyandak pilihan paruh-waktu supados anjeun tiasa langkung sering campur sareng jalma.

Upami anjeun kedah damel ti bumi pinuh waktos, anjeun masih gaduh kasempetan pikeun ngalaksanakeun kaahlian sosial. Salaku conto, anjeun tiasa nyarankeun nelepon Zoom tinimbang gaduh angobrol liwat email atanapi tangtangan diri anjeun pikeun nyarios langkung sering dina telepon tim.

18. Coba Toastmasters atawa kelas improv

Ngagabung Toastmasters atawa indit ka kelas improv bisa mantuan Anjeun latihan kaahlian sosial jeung komunikasi, kaasup public speaking, dina lingkungan terstruktur. Upami anjeun sieun masihan presentasi, Toastmasters tiasa janten ide anu saé; Anjeun bakal dipasihan seueur naséhat ngeunaan cara nyarios di payuneun jalma sanés, ditambah téknik anu bakal ngabantosan anjeun narik perhatian pamiarsa.

Pikeun manggihan kelas improvisasi, Google "[kota anjeun] + improvisasi." Pikeun manggihan grup Toastmasters lokal anjeun, buka ramatloka Toastmasters International.

19. Mantuan batur gawé anjeun kaluar

Lamun anjeun nulungan batur, anjeun bisa jadi leuwih gampang pikeun ngeureunkeun overthiking jeung overanalyzing interaksi sosial. Panaliti nunjukkeun yén jalma-jalma anu hariwang sacara sosial kurang kamungkinan ngagunakeun paripolah ngajauhan nalika aranjeunna ngahaja badé ngalaksanakeun kahadéan.[]

Ieu sababaraha cara anjeun tiasa ngabantosan kolega anjeun:

• Tawarkeun nyandak kopi atanapi tuang siang kanggo batur kerja upami aranjeunna riweuh teuing pikeun ninggalkeun kantor.
• Tawarkeun pikeun nyandak alih
  tugas rutin>Réncangan anu kabeungharan. perhatian Anjeun. Taroskeun kumaha jalanna sareng dengekeun balesanna.
  • Pasihan naséhat upami hoyong sareng relevan.

20. Jaga kaséhatan fisik anjeundi luar pagawéan

Kabiasaan gaya hirup nu hadé bisa mantuan ngurangan gejala kahariwang, déprési, jeung masalah kaséhatan méntal séjénna.[]

Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngajaga diri:

• Kudu saré cukup. Kaseueuran sawawa peryogi sakitar 7 jam per wengi.
• Senam rutin. Tujuan sahenteuna 30 menit per poé.
• Dahar diet sehat
• Cicing well-hydrated, ideally cai
• Menyisihkeun waktu pikeun kagiatan jeung hobi anjeun mikaresep

21. Masihan diri idin pikeun nyebutkeun "Kuring henteu weruh"

Mun anjeun boga kahariwang sosial, Anjeun meureun salempang ngeunaan pilari foolish atanapi goblog. Éta tiasa ngabantosan anjeun sadar yén anjeun henteu kedah terang sadayana sareng henteu kunanaon pikeun menta tulung atanapi ngaku yén anjeun moal tiasa ngajawab patarosan.

Upami anjeun daék diajar ti jalma sanés, anjeun bakal janten karyawan anu jujur, rendah haté anu hoyong ningkatkeun.

Kaseueuran manajer ngahargaan karyawan anu tiasa nyarios, "Kuring henteu terang kumaha ngalakukeun ieu, tapi kuring hoyong diajar" atanapi "Kuring henteu tiasa ngajawab patarosan éta, tapi kuring tiasa nyobian panalungtikanana."

22. Pilih padamelan anu cocog sareng kapribadian anjeun

Jalma anu kahariwang sosial tiasa ngarasa nyaman dina padamelan anu peryogi sakedik interaksi manusa. Pilihan anu mungkin kalebet profési kreatif lepas, sapertos desain grafis atanapi tulisan, nyetir treuk, pelatihan anjing, juru tulis éntri data, akuntansi, sareng landscaping. Kami ngagaduhan daptar padamelan anu pangsaéna pikeun jalma anu kahariwang sosial anu tiasamasihan anjeun sababaraha ide upami anjeun pikir éta waktosna milarian padamelan énggal.

Tapi, ngarobih padamelan anjeun ngan ukur pikeun ngahindarkeun interaksi sosial mangrupikeun bentuk nyingkahan. Aya bédana antara milih karir anu pas pikeun kapribadian anjeun sareng netepkeun padamelan anu anjeun henteu resep kusabab kontak manusa masihan anjeun kahariwang anu lumpuh. Upami aya padamelan khusus anu anjeun hoyong laksanakeun, cobian atasi kahariwang sosial anjeun sareng laksanakeun.

23. Pertimbangkeun terapi

Terapi Obrolan mangrupikeun pangobatan anu mujarab pikeun SEDIH.[] Éta tiasa janten pilihan anu saé upami swadaya henteu tiasa dianggo. Ahli terapi tiasa masihan naséhat ngeunaan cara nangtang pikiran anjeun anu henteu ngabantosan, ngabéréskeun masalah-masalah sanés anu anjeun alami (sapertos déprési), sareng nyanghareupan kaayaan anu matak hariwang.

Ahli terapi tiasa ngabantosan klienna ngartos akar anu nyababkeun kahariwang sosialna. Ieu tiasa mangpaat upami anjeun ngalaman bullying atanapi nyiksa anu nyababkeun anjeun hariwang di sekitar jalma. Sababaraha therapists ogé nawiskeun latihan kaahlian sosial. Upami anjeun ayeuna pangangguran kusabab kahariwang sosial, terapi tiasa janten léngkah munggaran anu saé pikeun kéngingkeun padamelan.

Psikologi Pitunjuk dinten ieu pikeun milarian terapis tiasa ngabantosan.

Upami terapi pribadi henteu pikaresepeun pikeun anjeun, terapi online tiasa janten alternatif anu saé. Kami ngarékoméndasikeun BetterHelp pikeun terapi online sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sarengÉta langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapi anu saleresna. Éta ogé langkung mirah ti Talkspace pikeun naon anu anjeun kéngingkeun. Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan BetterHelp .

24. Mertimbangkeun nginum obat

Loba jalma bisa ngatur kahariwang sosial maranéhanana tanpa nginum obat. Tapi nginum obat tiasa pohara mantuan, utamana dina kasus debilitating. Contona, antidepresan bisa ngurangan paralyzing perasaan kahariwang.[] Anjeun bisa jadi kudu nginum obat pikeun sababaraha minggu saméméh anjeun mimiti ngarasakeun mangpaatna. Upami anjeun pikir anjeun tiasa nyandak kauntungan tina nginum obat, ngobrol sareng dokter anjeun.

Ngobrol sareng majikan anjeun ngeunaan kahariwang sosial anjeun

Sababaraha jalma mutuskeun pikeun ngawartosan ka dunungan ngeunaan kahariwang sosialna. Batur tetep disumputkeun. Anjeun kudu beuratna nepi pro jeung kontra sacara saksama tur ngagunakeun judgment pangalusna anjeun.

Di dieu aya kaunggulan poténsi ngabejaan dunungan anjeun:

• Anjeun bisa jadi bisa ménta akomodasi, kayaning béwara sateuacanna rapat jadi Anjeun gaduh leuwih waktos nyiapkeun diri. The Job Accommodation Network boga kaca mangpaat ngeunaan kumaha dunungan bisa nampung jalma kalawan gangguan kahariwang.
• Anjeun bisa jadi ngarasa leuwih nyaman nyaho yén anjeun teu nyumputkeun kaayaan nu boga dampak badag dina kahirupan anjeun.
• Anjeun meureun hoyong maénkeun bagian anjeun dina ngurangan stigma sabudeureun masalah kaséhatan méntal ku kabuka ngeunaan kahariwang sosial Anjeun.
• Upami padamelan anjeun kantos sangsara salaku akibat tina kahariwang sosial anjeun, tiasa waéleuwih gampang ngobrol ngeunaan cara-cara nu bisa ningkatkeun lamun dunungan anjeun geus nyaho ngeunaan masalah anjeun.

Di sisi séjén, panyingkepan bisa jadi lain pilihan pangalusna pikeun anjeun. Hanjakalna, sanajan di tempat-tempat anu haram ngabentenkeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan méntal, anjeun tiasa janten stigma di tempat gaw upami anjeun nyarios ka bos anjeun ngeunaan kahariwang sosial anjeun.

Aya seueur faktor anu kedah dipertimbangkeun, sapertos budaya perusahaan anjeun sareng hubungan anjeun sareng manajer anjeun.

Harvard Business Review gaduh artikel anu mangpaat ngeunaan ngawangkong sareng bos anjeun ngeunaan kaséhatan méntal

Kaséhatan mental anjeun. 13>

Leres. Kahariwang sosial anu parah tiasa ngeureunkeun batur pikeun nahan padamelan atanapi ngalaksanakeun poténsina di tempat gaw, khususna upami padamelan na ngabutuhkeun kontak rutin sareng jalma sanés.

Naha anjeun tiasa dipecat kusabab gaduh kahariwang sosial?

Di AS, dunungan teu tiasa sacara hukum memecat anjeun kusabab gaduh gangguan kahariwang sosial atanapi panyakit jiwa anu sanés. Nanging, aranjeunna tiasa ngabubarkeun anjeun upami aranjeunna gaduh alesan anu saé pikeun yakin yén anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun tugas padamelan anjeun. Nagara séjén boga hukum béda. Hadé pisan mun éta ménta nasehat ti pengacara lokal.

Sabaraha lami anjeun tiasa kaluar tina padamelan kalayan hariwang?

Éta gumantung kana lokasi anjeun sareng dimana anjeun damel. Di AS, pagawé bisa jadi layak pikeun nepi ka 12 minggucuti teu dibayar dina kulawarga jeung cuti Médis Act (FMLA), sanajan ieu gumantung kana jenis maranéhanana gaw. Majikan ngagaduhan kawajiban hukum pikeun nangtayungan padamelan karyawan salami waktos ieu.

Naha dokter tiasa nampik masihan anjeun catetan sakit pikeun kahariwang?

Kahariwang mangrupikeun masalah kaséhatan méntal anu diakui, janten dokter anjeun kedah daék sareng tiasa masihan anjeun catetan gering upami éta ngaganggu kagiatan biasa anjeun.

Kumaha kuring tiasa ngadukung kahariwang sosialna? . Dengekeun dina cara anu henteu ngahukum, sareng naroskeun dukungan naon anu aranjeunna pikahoyong. Anjeun tiasa ngadamel sababaraha panyesuaian di tempat damel pikeun ngabantosan aranjeunna langkung saé dina padamelanna. The Job Accommodation Network boga daptar cara pangusaha bisa nampung jalma-jalma nu SAD. 9>

9>kahariwang bakal lumangsung.

Ieu conto kumaha pikiran, parasaan, jeung lampah bisa ngajaga anjeun trapped dina siklus kahariwang sosial:

• Anjeun boga hiji pamikiran unhelpful (misalna, "Rekan-rekan kuring sadayana nganggap kuring boring").
• Laku lampah anjeun kabentuk ku pamikiran éta (misalna, anjeun ulah nyieun hiji paguneman kalawan batur anjeun sorangan di meja anjeun, a lampah anjeun). ngarasa goréng ngeunaan diri anjeun (misalna, anjeun ngarasa loneer sabudeureun coworkers anjeun). Ieu tiasa nyababkeun pikiran négatip salajengna, sapertos "Kuring henteu aya gunana pikeun ngobrol sareng jalma," anu hartosna anjeun tetep ngahindarkeun kaayaan sosial.

Kahariwang sosial sering muncul sareng gejala fisik anu ogé tiasa ngajaga anjeun macét dina siklus. Contona, Anjeun bisa jadi beureum jeung kesang leuwih ti biasana lamun ngobrol jeung jalma séjén. Upami anjeun kantos ngalaman gejala ieu sateuacanna, anjeun tiasa hariwang yén anjeun bakal ngalaman deui, anu tiasa nyababkeun anjeun langkung horéam pikeun sosialisasi.

2. Identipikasi pemicu kahariwang anjeun

Anjeun tiasa mendakan sababaraha kaayaan padamelan anu langkung hese tibatan anu sanés. Contona, Anjeun bisa jadi ngarasa OK mun ngobrol dina telepon tapi jadi sieun ku pamikiran nyieun ngobrol leutik kalawan jalma nu teu nyaho ogé.

Coba tekenan persis naon anu ngajadikeun anjeun hariwang di tempat damel, sareng jieun daptar pemicu anjeun. Anjeun tiasa mendakan éta mangpaat pikeun maca tulisan ieu ngeunaan ningkatkeun kaahlian interpersonal anjeun di tempat damel pikeun nyiptakeun daptar anjeunpemicu.

Salajengna, jieun tangga sieun ku rarangkén kasieun anjeun ti nu pangleutikna nepi ka nu paling ngancam.

Misalna, ngucapkeun "Hai" ka batur kerja sawaktos anjeun nuju damel tiasa nyababkeun anjeun ngan saeutik kahariwang, tapi masihan presentasi, ngobrol leutik di kantin, atanapi nuju jam senang saatos jam kerja tiasa ngajantenkeun anjeun hariwang tina kasieun anjeun.

Start 10. Upami anjeun tiasa ngaidentipikasi langkung ti 10 pemicu, pilih 10 anu nyababkeun anjeun paling hariwang.

3. Nyanghareupan kasieun anjeun

Pikeun nungkulan kahariwang sosial anjeun, anjeun kedah ngabuktikeun ka diri anjeun yén anjeun tiasa ngadamel kaayaan anu ngajantenkeun anjeun sieun. Ieu ngalibatkeun ngahaja ngalaan diri kana hal-hal anu matak sieun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngalaan diri kana barang-barang dina tangga kasieun anjeun, dimimitian ku anu paling pikasieuneun.

Sacara umum, langkung saé henteu narékahan parobahan anu ageung sapeuting. Gantina, nyandak pendekatan bertahap pikeun ngawangun kapercayaan Anjeun.

Contona, lamun sieun ngobrol leutik di breakrooms, Anjeun bisa ngamimitian ku nangtang diri sangkan kontak panon jeung seuri jeung dua kolega salila salah sahiji istirahat Anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun ieu sababaraha kali, tangtangan diri anjeun pikeun ngabagéakeun aranjeunna kalayan "Hai" atanapi "Hai, kumaha damang?"

4. Narima teu ngarareunah

Ku harti, nyanghareupan kasieun anjeun teu genah. Upami anjeun nekad pikeun ngatasi kahariwang sosial anjeun, anjeun kedah nampi yén bakal aya waktos anu anjeun karasahariwang, sieun, atawa panik.

Émut yén aya seueur hal anu anjeun laksanakeun, atanapi anu kedah dilakukeun, sanaos ngarasa teu genah atanapi tahan. Contona, di sakola, Anjeun meureun geus réngsé PR Anjeun (sahenteuna sababaraha waktu) sanajan ngarasa bosen. Di imah, Anjeun meureun kudu neangan chores Anjeun rengse sanajan ngarasa capé. Pamanggih anu sami lumaku pikeun nyanghareupan kasieun anjeun kana kaayaan sosial.

5. Eureun ngagunakeun strategi nyingkahan

Wajar pikeun nyingkahan hal-hal anu anjeun pikasieuneun. Jalma jeung kahariwang sosial mindeng ngagunakeun sauntuyan strategi ngajauhan, kayaning:

• Nyieun alesan pikeun nyingkahan rapat, konferensi, atawa kagiatan sosial di tempat gawe
• Dahar beurang di meja Anjeun tinimbang di breakroom pikeun nyingkahan kolega Anjeun
• Ngahindarkeun kontak panon salila paguneman
• Ngan komunikasi ku email pikeun nyegah padeukeut sawala dina mangsa>> alkohol
dahar beurang babarengan
• atawa dahar beurang babarengan
• 8>

  Tapi ngajauhan ngan ukur tiasa dianggo dina jangka pondok, sabab henteu ngabantosan anjeun ngadamel perobihan anu positif.

  Misalna, ngajauhan kamar istirahat nalika tuang siang bakal ngajantenkeun anjeun langkung nyaman upami omongan leutik ngajadikeun anjeun hariwang. Tapi upami anjeun henteu kantos masihan kasempetan pikeun ngalatih kaahlian anjeun, sigana teu kahariwang anjeun bakal ngaleungit. Pikeun ngatasi kahariwang sosial, anjeun kedah ngahaja ngalaan diri kana kaayaan anu ngajantenkeun anjeun hariwang.

  6. Tangtangan jeung ngaganti négatip Anjeunpikiran

  Jalma nu boga kahariwang sosial mindeng boga pikiran négatip, teu mantuan ngeunaan dirina, jalma séjén, jeung dunya. Seringna, pamikiran-pamikiran ieu henteu leres atanapi digede-gedekeun.

  Misalna, upami jalma anu kahariwang sosial bingung dina rapat nalika aranjeunna ngémutan ide, aranjeunna tiasa nyimpulkeun yén aranjeunna "teu tiasa nyarios di umum". Pikiran ieu henteu logis, tapi aranjeunna sigana pisan ngayakinkeun sareng ngajaga siklus kahariwang sosial.

  Pikeun nangtang pikiran négatif anjeun, anjeun tiasa nganggo téknik anu disebut réstrukturisasi kognitif:

  • Kahiji, idéntifikasi pamikiran négatip anjeun. Contona, "Kuring sok nyieun sorangan kasampak bodo dina rapat".
  • Kadua, tanyakeun ka diri sorangan, naha pamikiran ieu bener-bener akurat? Mindeng, pikiran négatip urang teu dumasar kana fakta obyektif.
  • Katilu, coba neangan bukti yen pamikiran anjeun salah. Misalna, anjeun bisa ngingetkeun diri yén bos anjeun geus muji kontribusi anjeun dina rapat kaliwat.
  • Ahirna, coba mikir hiji pamikiran leuwih konstruktif anu leuwih realistis tur saimbang. Misalna, "Abdi sesah nyarios dina rapat, tapi abdi gaduh sababaraha poin anu saé pikeun dibagikeun."

Pikeun tip langkung seueur, pariksa pituduh ieu ngeunaan cara nungkulan omongan diri négatip.

Tempo_ogé: 10 Tanda Anjeun Ngaronjatkeun Babaturan Anjeun (& Naon Anu Kudu Dipigawe)

7. Fokuskeun perhatian anjeun jauh tina kahariwang anjeun

Jalma anu kahariwang sosial condong museurkeun kana dirina sareng parasaanna tibatan batur di sakurilingna, anu sering nyababkeun kahariwangna.malah leuwih parah.[] Lamun anjeun ngarasa overwhelmed dina situasi sosial, éta bisa mantuan mun ngahaja ngarahkeun perhatian anjeun ka tempat séjén.

Contona, anjeun bisa nangtang sorangan pikeun manggihan hiji objek di rohangan nu cocog unggal warna katumbiri.

8. Émut yén seueur jalma anu hariwang sacara sosial

Gampang mikir yén batur kerja anjeun langkung percaya diri tibatan anjeun. Tapi panalungtikan nembongkeun yen kavling jalma boga karusuhan kahariwang sosial; kira-kira 12% urang sawawa AS bakal ngalaman eta di sawatara titik dina kahirupan maranéhanana.[] Ieu bisa mantuan pikeun nginget yén anjeun meureun gawé bareng sahenteuna hiji atawa dua jalma anu ngarti kumaha perasaan anjeun.

9. Praktek nyieun omongan leutik

Nyieun omongan leutik mangrupa kaparigelan sosial nu penting. Éta panginten pikaboseneun atanapi henteu aya gunana, tapi éta ngagaduhan sababaraha tujuan dina padamelan. Salaku conto, ngobrol sareng kolega anjeun tiasa ningkatkeun hubungan damel anjeun. Ogé bisa jadi léngkah munggaran dina nyieun babaturan di gawe.

Artikel kami ngeunaan cara nyieun omongan leutik ngandung loba naséhat praktis nu bakal mantuan anjeun diajar kumaha carana ngobrol santai.

Bisa mantuan latihan ngobrol leutik di luar gawe dina situasi kirang pressured. Contona, Anjeun bisa latihan nyebutkeun "Hai, kumaha damang?" ka kasir atawa tatangga, teras ngawangun nepi ka bursa nu leuwih lila mun anjeun jadi leuwih percaya diri.

10. Nyiapkeun pikeun rapat gawé sateuacanna

Mun rapat ngajadikeun anjeun gugup, éta bisa mantuan pikeun mawa titik bulletdaptar patarosan anu anjeun hoyong naroskeun atanapi masalah anu anjeun hoyong bahas. Daptar tiasa janten cadangan anu mangpaat upami pikiran anjeun kosong dina kaayaan setrés.

11. Nyiapkeun hal-hal anu bakal diomongkeun ka batur-batur anjeun

Anjeun moal tiasa ngaduga naon anu bakal dicarioskeun ku jalma-jalma ka anjeun, tapi anjeun panginten tiasa nebak patarosan naon anu bakal aranjeunna naroskeun. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa nyiapkeun sababaraha patarosan sareng jawaban sateuacanna, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun merangan kaéra sareng kahariwang dina kaayaan sosial.

Tempo_ogé: 50 patarosan pikeun henteu kantos kaluar tina hal-hal anu kedah diomongkeun dina tanggal hiji

Misalna, dina Senén énjing aya anu naroskeun ka anjeun, "Jadi kumaha sabtu minggu anjeun?" Dina jalan ka tempat gawe, Anjeun bisa nyandak hiji menit pikeun mikir ngeunaan hiji atawa dua hal nu bisa nyebutkeun ngeunaan sabtu minggu teh.

Najan kitu, ulah coba ngadugikeun jawaban anu disusun kecap-ka-kecap, sabab anjeun tiasa janten robot. Coba pikirkeun kajadian-kajadian nu bisa disebutkeun, tuluy gunakeun kecap-kecap nu karasana paling alami dina waktu éta.

12. Diajar kumaha carana nungkulan kritik

Panghakiman jeung kritik mangrupakeun pemicu kahariwang utama pikeun loba jalma kalawan kahariwang sosial, anu condong jadi utamana sénsitip kana eupan balik négatip.[] Bisa jadi hese mun teu nyandak kritik pribadi, tapi éta bagian normal tina kahirupan di gaw.

Di dieu aya sababaraha cara <5 sk négatif bisa ningkatkeun

eupan balik négatip anjeun> Coba fokus kana naon anu anjeun bakal laksanakeun dina mangsa nu bakal datang, sanés naon anu anjeun lakukeun di jaman baheula.

Tampaparasaan. Ampir kabéh, naha maranéhna boga kahariwang sosial atawa henteu, teu resep kritik. Ieu OKE pikeun ngarasa ambek, sedih, atawa embarrassed; Anjeun teu kudu "ngan meunang leuwih eta". Narima parasaan urang biasana mantuan aranjeunna lulus.[]

Ngingetkeun diri ngeunaan hal-hal anu geus dipigawé ogé. Lamun batur ngritik anjeun pikeun hiji karya, éta moal ngurangan tina sagala hal nu geus kahontal. Coba tetep saimbang tempoan diri. Salaku conto, anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun, "Muhun, kuring henteu ngalakukeun anu saé di dieu, tapi kuring damel saé dina dua proyék anu terakhir. Éta nunjukkeun yén kuring kompeten. Abdi ngan kedah ngalereskeun masalah ieu."

Pusat Kahariwang Sosial Nasional gaduh pituduh anu mangpaat pikeun ngatasi kritik, kalebet kritik anu henteu ngabantosan.

13. Latihan napas jero

Latihan napas mangrupikeun cara anu gancang sareng efektif pikeun nenangkeun diri nalika anjeun ngarasa tegang atanapi panik.

Hiji latihan anu sederhana anu anjeun tiasa nyobian nyaéta napas kuadrat, ogé katelah engapan kotak. Pastikeun anjeun diuk nepi langsung saméméh ngamimitian latihan.

• Gempur lalaunan ngaliwatan irung anjeun
• Ambekan lalaunan ngaliwatan irung anjeun bari ngitung nepi ka 4
• Tahan napas anjeun bari ngitung nepi ka 4
• Gempur lalaunan ngaliwatan sungut anjeun bari ngitung nepi ka 4
• Ahirna, tahan napas anjeun deui pikeun hitungan 4
<77>> latihan deui pikeun hitungan 4 <77>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Ajak babaturan pikeun maénkeun skenario gawé bareng anjeun

Maén peran bisa mantuan anjeunprakna nanganan situasi sosial nangtang di tempat gawé. Anjeun peryogi réréncangan anu daék nyandak peran anu serius sareng masihan anjeun eupan balik ngeunaan naon anu anjeun lakukeun ogé sareng naon anu anjeun tiasa ningkatkeun. Pastikeun sobat anjeun terang naon anu anjeun peryogikeun ti aranjeunna.

Misalna, upami ngobrol sareng atasan anjeun ngajantenkeun anjeun hariwang kusabab aranjeunna condong rada ngadadak sareng teu marahmay, ajak babaturan anjeun janten kasar nalika anjeun ngalaksanakeun skenario éta.

Ieu sababaraha skenario anu anjeun tiasa laksanakeun:

• Ngadatangan wawancara padamelan; anjeun tiasa nganggo daptar patarosan wawancara umum ieu pikeun ngabantosan anjeun nyiapkeun
• Naroskeun ka manajer anjeun pikeun naséhat ngeunaan proyék
• Naroskeun bantosan ka batur kerja anjeun
• Nyiptakeun sawala leutik di ruang istirahat
• Ngawanohkeun diri ka batur dina acara bisnis

15. Anggo program bantuan karyawan (EAP) anjeun

Program bantuan karyawan (EAP) mangrupikeun layanan rahasia anu ngabantosan karyawan anu nuju masalah tempat kerja atanapi pribadi, kalebet masalah kaséhatan méntal, anu mangaruhan kinerjana.

Kaseueuran pangusaha (79%) nawiskeun sababaraha jinis EAP, [] janten patut pariksa buku pedoman karyawan anjeun pikeun ningali naha anjeun ngagaduhan aksés kana program penilaian kaséhatan mental anjeun

sababaraha program kaséhatan méntal. Upami pembimbing nyangka anjeun tiasa nyandak kauntungan tina pitulung langkung, aranjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka profésional sanés, sapertos a