Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Социјални анксиозни поремећај (САД), такође познат као социјална фобија, је дуготрајни страх од друштвених ситуација који омета свакодневни живот. Људи са САД често се плаше да буду осуђени или да раде погрешну ствар када су у друштвеним ситуацијама. Можда се осећају као да их сви испитују. САД такође може да изазове физичке симптоме као што су знојење, црвенило и мучнина.
Посао може бити изазов за особе са САД јер већина послова укључује интеракцију са људима, примање критика и сталне провере учинка, што све може да изазове екстремну анксиозност. У овом водичу ћете научити практичне савете за суочавање са социјалном анксиозношћу на послу.
Како се носити са социјалном анксиозношћу на послу
Да бисте превазишли своју социјалну анксиозност, морате да разумете зашто се осећате анксиозно, да изазовете своје нереалне мисли и да се постепено суочите са својим страховима. Такође можете научити како да се смирите када се осећате анксиозно.
Ево неколико стратегија које вам могу помоћи да смањите друштвену анксиозност на послу.
1. Схватите циклус социјалне анксиозности
Када схватите како друштвена анксиозност почиње и зашто се наставља, можда ћете се осећати овлашћеним да се ухватите у коштац са њом.
Такође видети: 10 знакова да превише причате (и како престати)Може вам помоћи да запамтите да су све наше мисли, осећања и акције повезани на начине који могу да остану друштвенилекар или психолог.
16. Почните редовно да медитирате
Истраживања показују да редовна пракса медитације може побољшати расположење и самопоштовање код људи са социјалним анксиозним поремећајем.[] Такође може да смањи ваш страх од осуђивања, што би могло учинити да се осећате самопоузданије и мање анксиозно на послу.[]
Да бисте почели са медитацијом, можете да испробате апликацију као што је Смилинг Минд бесплатно или слушајте неки бесплатни медитативни водич. Ако користите јавни превоз да бисте дошли на посао, могли бисте да слушате вођену медитацију током јутарњег путовања која ће вам помоћи да се опустите на почетку дана.
17. Размислите о хибридном раду
Ако имате социјалну анксиозност, рад од куће може звучати веома привлачно. Али то може постати стратегија избегавања. Ако радите од куће све или већину времена, ваше друштвене вештине би се могле погоршати јер не морате да их вежбате често. Као резултат тога, можда ћете се осећати забринутији него икада када будете морали да радите са људима лицем у лице.
Хибридни рад, који укључује мешавину рада код куће и рада на лицу места, могао би бити добра алтернатива. Ако вам послодавац нуди прилику да радите од куће, било делимично или пуно радно време, размислите о коришћењу опције са скраћеним радним временом како бисте се чешће дружили са људима.
Ако треба да радите од куће пуно радно време, можда ћете и даље имати прилике да вежбате друштвене вештине. На пример, можете предложити Зоом позив уместо да имате аразговарајте путем е-поште или изазовите себе да чешће говорите у тимским позивима.
18. Испробајте Тоастмастерс или импровизоване часове
Придруживање Тоастмастерима или одлазак на часове импровизације може вам помоћи да вежбате друштвене и комуникационе вештине, укључујући јавно говорење, у структурираном окружењу. Ако имате страх од одржавања презентација, Тоастмастерс могу бити одлична идеја; добићете много савета о томе како да говорите пред другим људима, плус технике које ће вам помоћи да задржите пажњу публике.
Да бисте пронашли часове импровизације, Гоогле „[ваш град] + импровизација.“ Да бисте пронашли своју локалну групу Тоастмастерс, посетите веб локацију Тоастмастерс Интернатионал.
19. Помозите својим колегама
Када помажете неком другом, можда ће вам бити лакше да престанете да размишљате и претерано анализирате друштвене интеракције. Истраживања показују да је мања вероватноћа да ће социјално анксиозни људи користити понашање избегавања када намерно крену да изводе дела љубазности.[]
Ево неколико начина на које можете да помогнете својим колегама:
- Понудите да покупе кафу или ручак за колегу ако су превише заузети да напусте канцеларију.
- Понудите да преузмете рутински задатак у соби.<Т66>. иве некоме поклон ваше пажње. Питајте како им пролази дан и пажљиво слушајте њихов одговор.
- Дајте савет ако је потребан и релевантан.
20. Водите рачуна о свом физичком здрављуван посла
Добре животне навике могу помоћи у смањењу симптома анксиозности, депресије и других проблема са менталним здрављем.[]
Ево неколико начина да се бринете о себи:
- Довољно спавајте. Већини одраслих треба око 7 сати по ноћи.
- Вежбајте редовно. Циљајте на најмање 30 минута дневно.
- Једите здраву исхрану
- Останите добро хидрирани, идеално уз воду
- Одвојите време за активности и хобије у којима уживате
21. Дозволите себи да кажете „Не знам“
Ако имате социјалну анксиозност, вероватно бринете да ли ћете изгледати глупо или незналице. Може вам помоћи да схватите да не морате да знате све и да је у реду да тражите помоћ или признате да не можете да одговорите на питање.
Ако сте вољни да учите од других људи, наићи ћете на поштеног, скромног запосленог који жели да се побољша.
Већина менаџера цени запослене који могу да кажу: „Не знам како то да урадим, али желим да научим“ или „Не могу да одговорим на то питање, али могу да покушам да га истражим.“
22. Изаберите посао који одговара вашој личности
Људи са социјалном анксиозношћу могу се осећати пријатно у пословима који захтевају мало људске интеракције. Могуће опције укључују слободна креативна занимања, као што су графички дизајн или писање, вожња камиона, обука паса, службеник за унос података, рачуноводство и уређење. Имамо листу најбољих послова за људе са социјалном анксиозношћу који би моглидати вам неке идеје ако мислите да је време да пронађете нови посао.
Међутим, промена посла само да бисте избегли друштвену интеракцију представља облик избегавања. Постоји разлика између одабира каријере која добро одговара вашој личности и прихватања посла који вам се заправо не свиђа јер вам људски контакт изазива страховиту анксиозност. Ако постоји одређени посао који бисте волели да радите, покушајте да се позабавите својом социјалном анксиозношћу и омогућите то.
23. Размислите о терапији
Терапија разговором је ефикасан третман за САД.[] Може бити добра опција ако самопомоћ није функционисала. Терапеут може да вам да савет како да изазовете своје бескорисне мисли, како да решите све друге проблеме које можда имате (као што је депресија) и да се суочите са ситуацијама које вас чине анксиозним.
Терапеути могу помоћи својим клијентима да разумеју основне узроке њихове социјалне анксиозности. Ово може бити корисно ако сте искусили малтретирање или злостављање због чега сте се осећали анксиозно у близини људи. Неки терапеути такође нуде обуку о социјалним вештинама. Ако сте тренутно незапослени због социјалне анксиозности, терапија може бити добар први корак ка добијању посла.
Психологија Данашњи водич за проналажење терапеута може бити од помоћи.
Ако вам лична терапија не одговара, терапија на мрежи би могла бити одлична алтернатива. Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, имного је јефтиније од одласка у канцеларију стварног терапеута. Они су такође јефтинији од Талкспаце-а за оно што добијете. Можете сазнати више о БеттерХелп-у.
24. Размислите о лековима
Многи људи могу да управљају својом социјалном анксиозношћу без лекова. Али лекови могу бити од велике помоћи, посебно у исцрпљујућим случајевима. На пример, антидепресиви могу да смање парализирајућа осећања анксиозности.[] Можда ћете морати да узимате лекове неколико недеља пре него што почнете да осећате предности. Ако мислите да би вам лекови могли имати користи, разговарајте са својим лекаром.
Разговарајте са послодавцем о својој социјалној анксиозности
Неки људи одлуче да кажу свом послодавцу о својој социјалној анксиозности. Други то скривају. Морате пажљиво да одмерите предности и недостатке и користите своју најбољу процену.
Ево потенцијалних предности када кажете свом послодавцу:
- Можда ћете моћи да тражите смештај, као што је унапред обавештење о састанцима, тако да имате више времена да се припремите. Јоб Аццоммодатион Нетворк има корисну страницу о томе како послодавци могу да прилагоде људе са анксиозним поремећајима.
- Можда ћете се осећати угодније када знате да не кријете стање које има велики утицај на ваш живот.
- Можда ћете желети да одиграте своју улогу у смањењу стигме око проблема менталног здравља тако што ћете бити отворени у вези са својом социјалном анксиозношћу.
- Ако ваш рад икада пати због ваше социјалне анксиозности, можда и јестелакше разговарати о начинима на које можете да се побољшате ако ваш послодавац већ зна за ваш проблем.
С друге стране, откривање информација можда није најбоља опција за вас. Нажалост, чак и на местима где је противзаконито дискриминисати људе са проблемима менталног здравља, могли бисте наићи на стигму на радном месту ако кажете свом шефу о својој социјалној анксиозности.
Постоји много фактора које треба узети у обзир, као што су култура ваше компаније и однос који имате са својим менаџером.
Харвард Бусинесс Ревиев има корисних чланака о вашем менталном здрављу<>12>Корисни чланак о вашем боравку<>1>Ц. социјална анксиозност вас спречава да радите?
Да. Озбиљна социјална анксиозност може спречити некога да задржи посао или испуни свој потенцијал на радном месту, посебно ако њихов посао подразумева редован контакт са другим људима.
Можете ли добити отказ због социјалне анксиозности?
У САД, послодавац не може законски да вас отпусти због социјалног анксиозног поремећаја или било које друге менталне болести. Међутим, могу да вас отпусте ако имају добар разлог да верују да не можете да обављате своје радне обавезе. Друге земље имају другачије законе. Најбоље је да потражите савет од локалног адвоката.
Колико дуго можете да будете искључени са посла због анксиозности?
Зависи од ваше локације и места на коме радите. У САД запослени могу имати право на период до 12 недељанеплаћено одсуство према Закону о породичном и медицинском одсуству (ФМЛА), иако то зависи од њиховог типа радног места. Послодавац има законску обавезу да заштити посао запосленог за то време.
Може ли лекар одбити да вам да боловање због анксиозности?
Анксиозност је признати проблем менталног здравља, тако да ваш лекар треба да буде вољан и способан да вам да боловање ако вам смета у вашим уобичајеним активностима запосленог.<112>
Може ли уз друштвену подршку<123> наљутите их да вам кажу о својој анксиозности. Слушајте на начин без осуде и питајте какву подршку желе. На радном месту можете да извршите нека прилагођавања како бисте им помогли да боље обављају свој посао. Јоб Аццоммодатион Нетворк има листу начина на које послодавци могу да угосте особе са САД.
<9 9>анксиозност нестаје.
Ево примера како мисли, осећања и радње могу да вас држе заробљене у кругу социјалне анксиозности:
- Имате мисао која вам није од помоћи (нпр. „Сви моји сарадници мисле да сам досадан“).
- Ваше радње су обликоване том мишљу (нпр., ако сами са својим колегом избегавате консеквенцију). због својих поступака, осећате се горе у вези са собом (нпр. осећате се усамљеније у близини својих колега). Ово може да подстакне даље негативне мисли, као што је „бескористан сам у разговору са људима“, што заузврат значи да избегавате друштвене ситуације.
Друштвена анксиозност често долази са физичким симптомима који такође могу да вас заглаве у циклусу. На пример, можете поцрвенити и знојити се више него обично када разговарате са другим људима. Ако сте раније имали ове симптоме, можда сте забринути да ћете их поново доживети, што може да вас учини још више невољним да се дружите.
2. Идентификујте окидаче анксиозности
Можда ће вам неке радне ситуације бити много теже од других. На пример, можда ћете се осећати добро када разговарате телефоном, али ћете бити ужаснути помисли да водите мали разговор са људима које не познајете добро.
Покушајте да прецизно одредите шта вас чини анксиозним на послу и направите листу окидача. Можда ће вам бити од помоћи да прочитате овај чланак о побољшању ваших међуљудских вештина на послу како бисте направили своју листуокидачи.
Следеће, направите лествицу страха рангирајући своје страхове од најмање до најпретећих.
На пример, ако кажете „Здраво“ колеги када почнете да радите, може да вам изазове само малу дозу анксиозности, али одржавање презентације, разговор у кантини или одлазак на после посла током једног сата може да вас учини веома срећним. Ако можете да идентификујете више од 10 покретача, изаберите оних 10 који вас највише узнемиравају.
3. Суочите се са својим страховима
Да бисте превазишли своју друштвену анксиозност, морате себи да докажете да можете да се носите са ситуацијама које вас плаше. Ово укључује намерно излагање стварима због којих се плашите. То можете да урадите тако што ћете се изложити ставкама на лествици страха, почевши од најмање страшних.
Уопштено говорећи, најбоље је да не тежите великим променама преко ноћи. Уместо тога, постепено градите своје самопоуздање.
На пример, ако се плашите малих разговора у соби за одмор, могли бисте да изазовете себе да успоставите контакт очима и да се осмехнете са двоје колега током једне од пауза. Када то урадите неколико пута, изазовите себе да их поздравите са „Здраво“ или „Хеј, како си?“
4. Прихватите нелагоду
По дефиницији, суочавање са својим страховима је непријатно. Ако сте одлучни да превазиђете своју друштвену анксиозност, морате прихватити да ће се понекад осећатиузнемирени, уплашени или панични.
Запамтите да постоји много ствари које радите, или сте морали да урадите, упркос томе што се осећате непријатно или отпорно. На пример, у школи сте вероватно завршили домаћи задатак (барем неко време) упркос томе што сте се досађивали. Код куће вероватно морате да обавите своје послове упркос осећају умора. Иста идеја важи и за суочавање са својим страхом од друштвених ситуација.
5. Престаните да користите стратегије избегавања
Природно је избегавати ствари којих се плашите. Људи са социјалном анксиозношћу често користе низ стратегија избегавања, као што су:
Такође видети: 10 начина да замолите некога да се дружи (а да не будете неугодни)- Измишљање изговора да избегавају састанке, конференције или друштвене активности на послу
- Једу ручак за својим столом, а не у соби за одмор да би избегли колеге
- Избегавање контакта очима током разговора
- Само комуницирање путем е-поште да би се избегло дружења лицем у лице <7 разговарање о алкохолу<7 журке у лице <7 разговоре о алкохолу 7>
Али избегавање функционише само краткорочно, јер вам не помаже да направите никакве позитивне промене.
На пример, држање подаље од собе за одмор у време ручка ће вам омогућити да се осећате пријатније ако сте узнемирени малим разговором. Али ако себи никада не дате прилику да вежбате своје вештине, мало је вероватно да ће ваша анксиозност нестати. Да бисте превазишли друштвену анксиозност, морате се намерно изложити ситуацијама које вас чине анксиозним.
6. Изазовите и замените свој негативмисли
Људи са социјалном анксиозношћу често имају негативне, бескорисне мисли о себи, другим људима и свету. Често су ове мисли нетачне или преувеличане.
На пример, ако се неко са социјалном анксиозношћу узнемири на састанку када износи идеју, могао би брзо да закључи да „не може да говори у јавности“. Ове мисли нису логичне, али могу изгледати веома убедљиво и одржавати циклус социјалне анксиозности.
Да бисте изазвали своје негативне мисли, можете користити технику која се зове когнитивно реструктурирање:
- Прво, идентификујте своју негативну мисао. На пример, „Увек се правим глупо на састанцима.“
- Друго, запитајте се, да ли је ова мисао заиста тачна? Наше негативне мисли често нису засноване на објективним чињеницама.
- Треће, покушајте да пронађете доказ да је ваша мисао погрешна. На пример, можете се подсетити да је ваш шеф похвалио ваш допринос на прошлим састанцима.
- Коначно, покушајте да смислите конструктивнију мисао која је реалнија и уравнотеженија. На пример, „Тешко ми је да говорим на састанцима, али имам неке добре ствари да поделим.“
За више савета, погледајте овај водич о томе како да се носите са негативним самоговорима.
7. Фокусирајте своју пажњу са ваше анксиозности
Људи са социјалном анксиозношћу имају тенденцију да се фокусирају на себе и своја осећања уместо на друге око себе, што често изазива њихову анксиозностјош горе.[] Када се осећате преоптерећено у друштвеној ситуацији, може вам помоћи да намерно усмерите пажњу негде другде.
На пример, могли бисте да изазовете себе да пронађете објекат у просторији који одговара свакој боји дуге.
8. Запамтите да су многи људи социјално анксиозни
Лако је мислити да су ваши колеге самоуверенији од вас. Али истраживања показују да многи људи имају поремећај социјалне анксиозности; око 12% одраслих у САД ће то искусити у неком тренутку свог живота.[] Може вам помоћи да запамтите да вероватно радите са најмање једном или две особе које разумеју како се осећате.
9. Вежбајте вођење малих разговора
Разговарање на мало је суштинска друштвена вештина. Можда се чини досадним или бесмисленим, али на послу служи неколико сврха. На пример, ћаскање са колегама може побољшати ваше радне односе. То такође може бити први корак у стварању пријатеља на послу.
Наш чланак о томе како да водите мали разговор садржи много практичних савета који ће вам помоћи да научите како да водите необавезне разговоре.
Може вам помоћи да вежбате мали разговор ван посла у ситуацијама са мање притиска. На пример, могли бисте да вежбате да кажете „Здраво, како си?“ благајнику или комшији, а затим наставите на дуже размене како будете имали више самопоуздања.
10. Припремите се за радне састанке унапред
Ако вас састанци чине нервозним, можда ће вам помоћи да са собом понесете једну тачкулиста питања која желите да поставите или питања о којима желите да разговарате. Листа може бити корисна резервна копија ако вам ум постане празан под стресом.
11. Припремите ствари да кажете својим колегама
Не можете тачно предвидети шта ће вам људи рећи, али вероватно можете да претпоставите каква ће вам питања поставити. То значи да можете унапред припремити нека питања и одговоре, што вам може помоћи у борби против стидљивости и анксиозности у друштвеним ситуацијама.
На пример, вероватно је да ће вас у понедељак ујутру неко питати: „Па како је прошао викенд?“ На путу до посла, могли бисте да одвојите минут да размислите о једној или две ствари које бисте могли да кажете о викенду.
Међутим, не покушавајте да рецитујете припремљене одговоре од речи до речи, јер бисте могли да испаднете робота. Покушајте да размислите о догађајима које можете да поменете уместо тога, а затим употребите речи које су најприродније у овом тренутку.
12. Научите како да се носите са критиком
Осуђивање и критика су главни покретачи анксиозности код многих људи са социјалном анксиозношћу, који су посебно осетљиви на негативне повратне информације.[] Може бити тешко не схватити критику лично, али то је нормалан део живота на радном месту.
Ево неколико начина да се носите са негативним повратним информацијама
како да побољшате негативне повратне информације:> Покушајте да се фокусирате на оно што ћете радити другачије у будућности, а не на оно што сте радили у прошлости.
Покушајте да се фокусирате на оно што ћете радити другачије у будућности, а не на оно што сте радили у прошлости.
Национални центар за социјалну анксиозност има користан водич за суочавање са критикама, укључујући и бескорисне критике.
13. Вежбајте дубоко дисање
Вежбе дисања су брз, ефикасан начин да се смирите када сте напети или панични.
Једна једноставна вежба коју можете да испробате је четвртасто дисање, познато и као дисање у кутији. Уверите се да седите усправно пре него што започнете вежбу.
- Нежно издахните кроз нос
- Полагано удахните кроз нос док бројите до 4
- Задржите дах док бројите до 4
- Полагано издахните кроз уста док бројите до 4
- Коначно, можете поново да задржите дах 4 да поновите вежбу неколико пута .
- Присуствовање интервјуу за посао; можете користити ову листу уобичајених питања за интервју да вам помогне да се припремите
- Тражење савета од свог менаџера о пројекту
- Тражење помоћи од свог колеге
- Разговарање у соби за одмор
- Представљање некоме на пословном догађају
14. Замолите пријатеља да заједно са вама одигра радне сценарије
Играње улога вам може помоћивежбајте руковање изазовним друштвеним ситуацијама на послу. Требаће вам пријатељ који је спреман да озбиљно схвати игру улога и да вам да повратне информације о томе шта сте добро урадили и шта бисте могли да побољшате. Уверите се да ваш пријатељ тачно зна шта вам треба од њих.
На пример, ако вас разговор са шефом изазива узнемиреност јер су они прилично нагли и непријатељски расположени, замолите пријатеља да буде груб када одглумите сценарио.
Ево неких сценарија које можете да вежбате:
15. Користите свој програм помоћи запосленима (ЕАП)
Програм помоћи запосленима (ЕАП) је поверљива услуга која помаже запосленима који се баве проблемима на радном месту или личним проблемима, укључујући проблеме са менталним здрављем, који утичу на њихов учинак.
Већина послодаваца (79%) нуди неку врсту ЕАП-а,[] тако да је вредно проверити да ли имате приступ вашем менталном програму за своје запослене да бисте видели
процена здравља и неколико сесија са саветником. Ако саветник мисли да бисте могли имати користи од додатне помоћи, може вас упутити другом стручњаку, као што је а
