직장에서 사회적 불안에 대처하는 방법

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사회 공포증이라고도 하는 사회 불안 장애(SAD)는 일상 생활에 방해가 되는 사회적 상황에 대한 장기적인 두려움입니다. SAD가 있는 사람들은 종종 사회적 상황에서 판단을 받거나 잘못된 행동을 하는 것을 두려워합니다. 모든 사람이 자신을 면밀히 조사하는 것처럼 느낄 수 있습니다. SAD는 또한 발한, 얼굴 붉어짐, 메스꺼움과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

대부분의 직업은 사람들과 상호 작용하고, 비판을 받고, 지속적인 성과 검토를 포함하고 있으며, 이 모든 것이 극심한 불안을 유발할 수 있기 때문에 SAD가 있는 사람에게는 작업이 어려울 수 있습니다. 이 안내서에서는 직장에서 사회적 불안에 대처하기 위한 실용적인 요령을 배우게 됩니다.

직장에서의 사회적 불안에 대처하는 방법

사회적 불안을 극복하기 위해서는 자신이 불안한 이유를 이해하고 비현실적인 생각에 도전하며 점차 두려움에 직면해야 합니다. 불안감을 느낄 때 자신을 진정시키는 방법도 배울 수 있습니다.

다음은 직장에서 사회적 불안을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

1. 사회적 불안의 주기를 이해합니다.

사회적 불안이 어떻게 시작되고 왜 지속되는지 이해하면 문제를 해결할 힘이 생길 것입니다.

우리의 생각, 감정, 행동이 사회적 관계를 유지할 수 있는 방식으로 모두 연결되어 있다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.의사 또는 심리학자.

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16. 정기적으로 명상을 시작하십시오

연구에 따르면 정기적인 명상 연습은 사회 불안 장애가 있는 사람들의 기분과 자존감을 향상시킬 수 있습니다.[] 또한 판단에 대한 두려움을 줄여 직장에서 더 자신감을 갖고 덜 불안하게 만들 수 있습니다.[]

명상을 시작하려면 스마일 마인드와 같은 앱을 사용하거나 온라인에서 무료 안내 명상을 들을 수 있습니다. 대중교통을 이용하여 출근하는 경우 아침 출근길에 가이드 명상을 들으면서 하루를 시작할 때 휴식을 취할 수 있습니다.

17. 하이브리드 작업 고려

사회적 불안이 있는 경우 재택근무가 매우 매력적으로 들릴 수 있습니다. 그러나 그것은 회피 전략이 될 수 있습니다. 항상 또는 대부분의 시간을 집에서 일하면 자주 연습할 필요가 없기 때문에 사회적 기술이 나빠질 수 있습니다. 그 결과 사람들과 대면해야 할 때 그 어느 때보다 불안감을 느낄 수 있습니다.

재택근무와 현장근무가 혼합된 하이브리드 근무가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 고용주가 파트타임이든 풀타임이든 집에서 일할 수 있는 기회를 제공한다면 다른 사람들과 더 자주 어울릴 수 있도록 파트타임 옵션을 고려해보세요.

풀타임으로 집에서 일해야 하는 경우 여전히 사회적 기술을 연습할 기회가 있을 수 있습니다. 예를 들어, Zoom 통화 대신 Zoom 통화를 제안할 수 있습니다.이메일로 대화하거나 팀 통화에서 더 자주 말하도록 도전하십시오.

18. Toastmasters 또는 즉석 수업에 참여해 보세요.

Toastmasters에 가입하거나 즉석 수업에 참여하면 구조화된 환경에서 대중 연설을 포함한 사회 및 의사소통 기술을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프레젠테이션을 하는 것이 두렵다면 Toastmasters가 좋은 아이디어가 될 수 있습니다. 다른 사람들 앞에서 말하는 방법에 대한 많은 조언과 청중의 관심을 유지하는 데 도움이 되는 기술을 받게 됩니다.

즉흥 수업을 찾으려면 Google에서 '[당신의 도시] + 즉흥'을 검색하세요. 지역 Toastmasters 그룹을 찾으려면 Toastmasters International 웹사이트를 방문하십시오.

19. 동료 돕기

다른 사람을 도울 때 사회적 상호 작용에 대해 지나치게 생각하고 지나치게 분석하는 것을 멈추기가 더 쉬울 수 있습니다. 연구에 따르면 사회적으로 불안한 사람들은 의도적으로 친절한 행동을 하려고 할 때 회피 행동을 할 가능성이 적습니다.[]

동료를 도울 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 동료가 너무 바빠서 사무실을 나갈 수 없는 경우 커피나 점심을 사주겠다고 제안합니다.
• 압도된 동료를 위해 일상적인 작업을 대신해 주겠다고 제안합니다.
• 휴게실을 정리합니다.
• 다른 사람에게 관심을 선물하세요. 하루 일정을 묻고 답장을 주의 깊게 듣습니다.
• 필요하고 관련성이 있는 조언을 제공합니다.

20. 신체 건강을 돌보십시오직장 밖에서

좋은 생활 습관은 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.[]

자신을 돌볼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 충분한 수면을 취하세요. 대부분의 성인은 하루에 약 7시간이 필요합니다.
• 규칙적으로 운동하십시오. 하루에 최소 30분을 목표로 하십시오.
• 건강한 식단을 섭취하십시오
• 이상적으로는 물과 함께 충분한 수분을 유지하십시오
• 당신이 즐기는 활동과 취미에 시간을 내십시오

21. "모르겠어"라고 스스로에게 허락하세요

사회적 불안이 있다면 어리석거나 무식해 보일까봐 걱정할 것입니다. 모든 것을 알 필요는 없으며 도움을 요청하거나 질문에 답할 수 없음을 인정해도 괜찮다는 사실을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람에게서 배우려는 의지가 있다면 개선하려는 정직하고 겸손한 직원으로 보일 것입니다.

대부분의 관리자는 "방법을 모르지만 배우고 싶습니다" 또는 "그 질문에 답할 수는 없지만 조사해 볼 수는 있습니다"라고 말할 수 있는 직원을 높이 평가합니다.

22. 당신의 성격에 맞는 직업을 선택하세요

사회적 불안이 있는 사람들은 사람과의 상호작용이 거의 필요하지 않은 직업에 편안함을 느낄 수 있습니다. 가능한 옵션에는 그래픽 디자인 또는 글쓰기, 트럭 운전, 개 훈련, 데이터 입력 사무원, 회계 및 조경과 같은 프리랜서 창작 직업이 포함됩니다. 사회적 불안이 있는 사람들을 위한 최고의 직업 목록이 있습니다.새로운 직업을 찾을 때라고 생각되면 몇 가지 아이디어를 제공하십시오.

그러나 사회적 상호 작용을 피하기 위해 직업을 바꾸는 것은 회피의 한 형태입니다. 자신의 성격에 잘 맞는 직업을 선택하는 것과 별로 좋아하지 않는 직업에 정착하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 사람과의 접촉은 심각한 불안감을 주기 때문입니다. 하고 싶은 특정 직업이 있다면 사회적 불안을 해결하고 가능하게 만드십시오.

23. 치료 고려

대화 치료는 SAD에 효과적인 치료법입니다.[] 자조가 효과가 없을 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다. 치료사는 도움이 되지 않는 생각에 도전하는 방법, 우울증과 같은 다른 문제를 해결하는 방법, 불안감을 유발하는 상황에 대처하는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.

치료사는 내담자가 사회적 불안의 근본 원인을 이해하도록 도울 수 있습니다. 이는 괴롭힘이나 학대를 경험하여 주변 사람들에게 불안감을 느끼는 경우에 유용할 수 있습니다. 일부 치료사는 사회적 기술 훈련도 제공합니다. 현재 사회적 불안으로 실직 상태라면 치료가 취업을 위한 좋은 첫 걸음이 될 수 있습니다.

Psychology Today의 치료사 찾기 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

대면 치료가 마음에 들지 않는다면 온라인 치료가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하므로 온라인 치료에 BetterHelp를 권장합니다.실제 치료사 사무실에 가는 것보다 훨씬 저렴합니다. 그들은 또한 당신이 얻는 것에 대해 Talkspace보다 저렴합니다. BetterHelp에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

24. 약물 치료 고려

많은 사람들이 약물 없이도 사회적 불안을 관리할 수 있습니다. 그러나 약은 특히 쇠약한 경우에 매우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제는 불안감을 마비시키는 느낌을 감소시킬 수 있습니다.[] 혜택을 느끼기 시작하기 전에 몇 주 동안 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 약물 치료가 도움이 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

사회적 불안에 대해 고용주에게 이야기하기

어떤 사람들은 고용주에게 자신의 사회적 불안에 대해 이야기하기로 결정합니다. 다른 사람들은 그것을 숨기고 있습니다. 장단점을 신중하게 따져보고 최선의 판단을 내려야 합니다.

다음은 고용주에게 알릴 때 얻을 수 있는 이점입니다.

• 준비할 시간을 더 많이 가질 수 있도록 회의 사전 통지와 같은 편의를 요청할 수 있습니다. 직업 수용 네트워크에는 고용주가 불안 장애가 있는 사람들을 수용할 수 있는 방법에 대한 유용한 페이지가 있습니다.
• 자신의 삶에 큰 영향을 미치는 상태를 숨기고 있지 않다는 것을 알고 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
• 사회적 불안에 대해 공개함으로써 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 자신의 역할을 할 수 있습니다.
• 사회적 불안으로 인해 업무에 어려움을 겪는다면 다음과 같을 수 있습니다.고용주가 귀하의 문제에 대해 이미 알고 있는 경우 개선할 수 있는 방법에 대해 더 쉽게 이야기할 수 있습니다.

반면 공개가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 불행히도, 정신 건강 문제가있는 사람들을 차별하는 것이 불법적 인 장소에서도, 당신은 당신의 사회적 불안에 대해 상사에게 말하면 직장에서 낙인에 대항 할 수 있습니다.

회사의 문화와 관리자와의 관계와 같은 많은 요소가 있습니다> 예. 심각한 사회적 불안은 특히 직장에서 다른 사람들과 정기적으로 접촉하는 경우 직장에서 자신의 잠재력을 발휘하거나 직장에서 잠재력을 발휘하지 못하게 할 수 있습니다.

사회적 불안이 있다고 해고될 수 있습니까?

미국에서는 고용주가 사회적 불안 장애 또는 기타 정신 질환이 있다고 법적으로 해고할 수 없습니다. 그러나 그들은 귀하가 업무를 수행할 수 없다고 믿을 만한 타당한 이유가 있는 경우 귀하를 해고할 수 있습니다. 다른 국가에는 다른 법률이 있습니다. 현지 변호사에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

불안한 마음으로 언제까지 일을 그만둘 수 있나요?

위치와 근무지에 따라 다릅니다. 미국에서 직원은 최대 12주 동안가족 및 의료 휴가법(Family and Medical Leave Act, FMLA)에 따른 무급 휴가, 이는 직장 유형에 따라 다릅니다. 고용주는 이 기간 동안 직원의 직업을 보호할 법적 의무가 있습니다.

의사는 불안에 대한 병가를 거부할 수 있습니까?

불안은 인지된 정신 건강 문제이므로 일상적인 활동에 방해가 되는 경우 의사는 기꺼이 병가를 알려줄 수 있어야 합니다.

사회적 불안이 있는 직원을 어떻게 지원할 수 있습니까?

그들에게 자신의 불안에 대해 이야기하도록 격려하세요. 판단하지 않고 경청하고 어떤 지원을 원하는지 물어보십시오. 그들이 업무를 더 잘 수행할 수 있도록 직장에서 약간의 조정을 할 수 있습니다. 직업 수용 네트워크에는 고용주가 SAD 환자를 수용할 수 있는 방법 목록이 있습니다.

불안해집니다.

다음은 어떻게 생각, 감정 및 행동이 사회적 불안의 순환에 갇히게 할 수 있는지에 대한 예입니다.

• 당신은 도움이 되지 않는 생각을 합니다(예: "동료들은 모두 내가 지루하다고 생각합니다").
• 당신의 행동은 그 생각에 의해 형성됩니다(예: 책상에서 혼자 점심을 먹으면서 동료와 대화하는 것을 피함).
• 행동의 결과로 자신에 대해 더 나쁜 느낌을 받습니다(예: 동료 주변에서 더 외롭다). 이것은 "나는 사람들과 대화하는 데 쓸모가 없어"와 같은 부정적인 생각을 더욱 부추길 수 있으며, 이는 사회적 상황을 계속 피한다는 것을 의미합니다.

사회적 불안은 종종 신체적 증상과 함께 나타나며 이러한 주기에 갇히게 할 수도 있습니다. 예를 들어, 다른 사람과 대화할 때 평소보다 더 얼굴이 붉어지고 땀이 날 수 있습니다. 이전에 이러한 증상이 있었다면 다시 경험할 수 있다는 불안감이 생길 수 있으며, 이는 사회화를 더욱 꺼리게 만들 수 있습니다.

2. 불안 유발 요인 식별

일부 업무 상황이 다른 상황보다 훨씬 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어 전화 통화는 괜찮다고 생각하지만 잘 알지 못하는 사람들과 잡담을 한다는 생각에 겁이 날 수 있습니다.

직장에서 당신을 불안하게 만드는 것이 무엇인지 정확히 찾아내고 유발 요인 목록을 만드십시오. 직장에서 대인 관계 기술 향상에 관한 이 기사를 읽고 다음 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음으로, 가장 위협적인 것부터 가장 위협적인 것까지 두려움의 순위를 매겨 두려움의 사다리를 만드세요.

예를 들어 직장에 들어갈 때 동료에게 "안녕하세요"라고 말하는 것은 약간의 불안을 유발할 수 있지만 프레젠테이션을 하거나 식당에서 잡담을 나누거나 퇴근 후 행복한 시간에 가는 것은 당신을 매우 불안하게 만들 수 있습니다.

두려움의 순위를 5-10으로 지정하세요. 10개 이상의 트리거를 식별할 수 있는 경우 가장 불안을 유발하는 10개를 선택합니다.

3. 두려움에 맞서십시오

사회적 불안을 극복하려면 자신을 두렵게 만드는 상황을 처리할 수 있음을 스스로에게 증명해야 합니다. 이것은 당신을 두렵게 만드는 것들에 의도적으로 자신을 노출시키는 것을 포함합니다. 가장 덜 무서운 항목부터 시작하여 공포 사다리에 있는 항목에 자신을 노출시켜 이를 수행할 수 있습니다.

일반적으로 하룻밤 사이에 큰 변화를 목표로 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신 점진적으로 접근하여 자신감을 키우세요.

예를 들어 휴게실에서 잡담하는 것이 두렵다면 쉬는 시간에 동료 두 명과 눈을 마주치고 미소를 짓는 데 도전하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이 작업을 몇 번 했다면 "안녕하세요" 또는 "안녕하세요?"로 인사해 보세요.

4. 불편함을 받아들이세요

정의상 두려움에 직면하는 것은 불편합니다. 사회적 불안을 극복하기로 결심했다면불안하거나 겁이 나거나 당황합니다.

불편하거나 거부감이 있음에도 불구하고 해야 하거나 해야 했던 일이 많다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 학교에서 지루함을 느끼면서도 숙제를 (적어도 일부는) 끝냈을 것입니다. 집에서는 피곤함에도 불구하고 집안일을 해야 할 것입니다. 같은 생각이 사회적 상황에 대한 두려움에 직면할 때도 적용됩니다.

5. 회피 전략 사용 중지

두려운 것을 피하는 것은 자연스러운 일입니다. 사회적 불안이 있는 사람들은 종종 다음과 같은 다양한 회피 전략을 사용합니다.

• 직장에서 회의, 회의 또는 사교 활동을 피하기 위해 변명하기
• 동료를 피하기 위해 휴게실이 아닌 책상에서 점심 먹기
• 대화 중에 눈을 마주치지 않기
• 대면 토론을 피하기 위해 이메일로만 의사소통
• 업무 파티나 점심 시간에 대처하기 위해 술에 의존

그러나 회피 긍정적인 변화를 만드는 데 도움이 되지 않기 때문에 단기적으로만 효과가 있습니다.

예를 들어 점심 시간에 휴게실에 가지 않으면 잡담이 불안할 때 더 편안해집니다. 그러나 자신에게 기술을 연습할 기회를 주지 않는다면 불안감이 사라지지 않을 것입니다. 사회적 불안을 극복하려면 자신을 불안하게 만드는 상황에 의도적으로 자신을 노출시켜야 합니다.

6. 네거티브에 도전하고 교체하십시오생각

사회적 불안이 있는 사람들은 종종 자신, 다른 사람 및 세상에 대해 부정적이고 도움이 되지 않는 생각을 합니다. 종종 이러한 생각은 사실이 아니거나 과장된 것입니다.

예를 들어 사회적 불안이 있는 사람이 회의에서 아이디어를 제시할 때 당황하면 '공개적으로 말할 수 없다'는 결론에 도달할 수 있습니다. 이러한 생각은 논리적이지 않지만 매우 설득력이 있고 사회적 불안의 순환을 계속 유지할 수 있습니다.

부정적인 생각에 도전하기 위해 인지 재구성이라는 기술을 사용할 수 있습니다.

• 먼저 부정적인 생각을 식별합니다. 예를 들어, "나는 회의에서 항상 나 자신을 바보처럼 보이게 만든다."
• 둘째, 자신에게 물어보십시오. 이 생각이 정말 정확합니까? 종종 우리의 부정적인 생각은 객관적인 사실에 근거하지 않습니다.
• 셋째, 자신의 생각이 틀렸다는 증거를 찾으려고 노력하십시오. 예를 들어, 상사가 지난 회의에서 당신의 기여를 칭찬한 것을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
• 마지막으로, 보다 현실적이고 균형 잡힌 보다 건설적인 생각을 생각해 보십시오. 예: "회의에서 목소리를 내기가 어렵지만 공유할 좋은 점이 있습니다."

자세한 내용은 이 가이드에서 부정적인 혼잣말을 다루는 방법을 확인하세요.

7. 불안에서 주의를 돌리십시오

사회적 불안이 있는 사람들은 주변 사람들보다 자신과 자신의 감정에 집중하는 경향이 있습니다.더 나빠집니다.[] 사교적인 상황에 압도당할 때 의도적으로 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 방에서 무지개의 각 색상과 일치하는 물건을 찾는 데 도전할 수 있습니다.

8. 많은 사람들이 사회적으로 불안해한다는 점을 기억하세요

동료가 당신보다 더 자신감이 있다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 연구에 따르면 많은 사람들이 사회 불안 장애를 가지고 있습니다. 미국 성인의 약 12%가 삶의 어느 시점에서 그것을 경험할 것입니다.[] 당신의 감정을 이해하는 사람이 적어도 한두 명과 함께 일하고 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

9. 잡담하기 연습

잡담하기는 필수적인 사회적 기술입니다. 지루하거나 무의미하게 느껴질 수 있지만 직장에서 여러 목적을 달성합니다. 예를 들어 동료와 채팅을 하면 업무 관계를 개선할 수 있습니다. 또한 직장에서 친구를 사귀는 첫 단계가 될 수도 있습니다.

잡담을 나누는 방법에 대한 기사에는 캐주얼한 대화를 나누는 방법을 배우는 데 도움이 되는 실용적인 조언이 많이 포함되어 있습니다.

압박이 덜한 상황에서 직장 밖에서 잡담을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 “안녕하세요?”라고 말하는 연습을 할 수 있습니다. 출납원이나 이웃에게 연락한 다음 자신감이 생기면 더 긴 교환을 구축하십시오.

10. 사전에 업무 회의 준비

회의가 긴장되는 경우 중요 항목을 가져가는 것이 도움이 될 수 있습니다.묻고 싶은 질문이나 논의하고 싶은 문제 목록. 스트레스로 마음이 멍해지면 목록이 유용한 백업이 될 수 있습니다.

11. 동료에게 할 말을 준비하십시오.

사람들이 당신에게 무슨 말을 할지 정확히 예측할 수는 없지만 그들이 어떤 종류의 질문을 할지는 짐작할 수 있습니다. 즉, 몇 가지 질문과 답변을 미리 준비할 수 있으므로 사회적 상황에서 수줍음과 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 월요일 아침에 누군가 "주말은 어땠어?"라고 물을 가능성이 높습니다. 출근길에 잠시 시간을 내어 주말에 대해 말할 수 있는 한두 가지를 생각할 수 있습니다.

또한보십시오: 대화하기에 흥미로운 사람이 되는 법

하지만 준비된 답변을 단어 그대로 암송하려고 하지 마세요. 로봇처럼 보일 수 있습니다. 대신 언급할 수 있는 사건을 생각한 다음 그 순간에 가장 자연스럽게 느껴지는 단어를 사용하십시오.

12. 비판에 대처하는 방법 알아보기

판단과 비판은 부정적인 피드백에 특히 민감한 경향이 있는 많은 사회적 불안을 가진 사람들에게 주요 불안 유발 요인입니다.[] 비판을 개인적으로 받아들이지 않는 것은 어려울 수 있지만 직장 생활의 정상적인 부분입니다.

다음은 부정적인 피드백을 처리하는 몇 가지 건설적인 방법입니다.

• 어떻게 개선할 수 있는지 물어보십시오. 지금까지 해 온 것이 아니라 앞으로 다르게 할 일에 집중하십시오. 과거에 완료되었습니다.
• 귀하의감정. 사회적 불안이 있든 없든 거의 모든 사람이 비판을 싫어합니다. 화가 나거나 슬프거나 창피해도 괜찮습니다. "그냥 극복"할 필요가 없습니다. 우리의 감정을 받아들이는 것은 대개 감정이 통과하는 데 도움이 됩니다.[]
• 당신이 잘한 일을 스스로에게 상기시키세요. 누군가 당신이 한 일에 대해 비판한다고 해서 당신이 성취한 모든 것을 손상시키지는 않습니다. 자신에 대해 균형 잡힌 견해를 유지하려고 노력하십시오. 예를 들어, “좋아, 여기서는 잘하지 못했지만 지난 두 프로젝트에서는 잘했어. 그것은 내가 유능하다는 것을 보여줍니다. 이 문제를 해결해야 합니다.”

National Social Anxiety Center에는 도움이 되지 않는 비판을 포함하여 비판에 대처하는 데 유용한 가이드가 있습니다.

13. 심호흡을 연습하세요

호흡 운동은 긴장되거나 공황 상태일 때 자신을 진정시키는 빠르고 효과적인 방법입니다.

시도할 수 있는 간단한 운동 중 하나는 상자 호흡이라고도 하는 사각 호흡입니다. 운동을 시작하기 전에 똑바로 앉아 있는지 확인하십시오.

• 코를 통해 부드럽게 숨을 내쉬십시오
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<14를 반복 할 수 있습니다. 친구와 함께 작업 시나리오 역할극을 해보세요.

역할극이 도움이 될 수 있습니다.직장에서 어려운 사회적 상황을 다루는 연습을 하십시오. 역할극을 진지하게 받아들이고 잘한 점과 개선할 점에 대해 피드백을 줄 친구가 필요합니다. 친구에게 필요한 것이 무엇인지 정확히 알고 있는지 확인하세요.

예를 들어, 상사와 이야기할 때 상사가 퉁명스럽고 불친절한 경향이 있어서 불안하다면 시나리오를 연기할 때 친구에게 퉁명스럽게 말하라고 요청하세요.

연습할 수 있는 몇 가지 시나리오는 다음과 같습니다.

• 취업 면접에 참석하기, 이 일반적인 면접 질문 목록을 사용하여 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 프로젝트에 대한 관리자에게 조언 구하기
• 동료에게 도움 요청하기
• 휴게실에서 잡담하기
• 비즈니스 행사에서 누군가에게 자신을 소개하기

15. EAP(Employee Assistance Program) 사용

EAP(Employee Assistance Program)는 직원의 성과에 영향을 미치는 직장 또는 개인 문제(정신 건강 문제 포함)를 처리하는 데 도움이 되는 기밀 서비스입니다.

대부분의 고용주(79%)가 일종의 EAP를 제공하므로[] 직원 핸드북을 확인하여 이러한 종류의 서비스를 이용할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

일부 프로그램에서는 정신 건강 평가 및 상담사와의 몇 번의 세션을 받을 수 있습니다. 카운셀러가 귀하가 더 많은 도움을 받을 수 있다고 생각하는 경우, 다음과 같은 다른 전문가에게 귀하를 소개할 수 있습니다.