Miten käsitellä sosiaalista ahdistusta työssä

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia, on pitkäaikainen sosiaalisten tilanteiden pelko, joka haittaa jokapäiväistä elämää. SAD-ihmiset pelkäävät usein joutuvansa tuomituksi tai tekevänsä väärin sosiaalisissa tilanteissa. Heistä voi tuntua siltä, että kaikki tutkivat heitä. SAD voi aiheuttaa myös fyysisiä oireita, kuten hikoilua, punastumista ja pahoinvointia.

Työ voi olla haastavaa SAD:sta kärsiville, koska useimpiin työpaikkoihin liittyy vuorovaikutusta ihmisten kanssa, kritiikin vastaanottamista ja jatkuvia suoritusarviointeja, jotka kaikki voivat laukaista äärimmäistä ahdistusta. Tässä oppaassa saat käytännön vinkkejä sosiaalisen ahdistuneisuuden käsittelemiseen työssä.

Miten käsitellä sosiaalista ahdistusta työssä

Voit voittaa sosiaalisen ahdistuneisuutesi ymmärtämällä, miksi tunnet itsesi ahdistuneeksi, kyseenalaistamalla epärealistiset ajatuksesi ja kohtaamalla vähitellen pelkosi. Voit myös oppia rauhoittamaan itsesi, kun tunnet itsesi ahdistuneeksi.

Seuraavassa on muutamia strategioita, joiden avulla voit vähentää sosiaalista ahdistusta työssä.

1. Ymmärtää sosiaalisen ahdistuksen sykli.

Kun ymmärrät, miten sosiaalinen ahdistuneisuus alkaa ja miksi se jatkuu, voit tuntea itsesi vahvemmaksi puuttumaan siihen.

Voi auttaa muistamaan, että ajatuksemme, tunteemme ja tekomme ovat kaikki sidoksissa toisiinsa tavalla, joka voi pitää sosiaalista ahdistusta yllä.

Tässä on esimerkki siitä, miten ajatukset, tunteet ja teot voivat pitää sinut sosiaalisen ahdistuksen kierteen loukussa:

• Sinulla on hyödytön ajatus (esim. "Työtoverini pitävät minua tylsänä").
• Tämä ajatus muokkaa tekojasi (esimerkiksi vältät keskustelua työtovereidesi kanssa syömällä lounaan yksin työpöydälläsi).
• Toimintasi seurauksena tunnet olosi huonommaksi (esim. tunnet olosi yksinäisemmäksi työtovereiden seurassa). Tämä voi ruokkia uusia negatiivisia ajatuksia, kuten "olen hyödytön puhumaan ihmisille", mikä puolestaan tarkoittaa, että vältät jatkuvasti sosiaalisia tilanteita.

Sosiaaliseen ahdistuneisuuteen liittyy usein fyysisiä oireita, jotka voivat myös pitää sinut jumissa ahdistuskierteessä. Saatat esimerkiksi punastua ja hikoilla tavallista enemmän puhuessasi muiden ihmisten kanssa. Jos sinulla on ollut näitä oireita ennenkin, saatat pelätä, että koet niitä uudelleen, mikä voi tehdä sinusta entistäkin vastahakoisemman seurustelemaan.

2. Tunnista ahdistuksen laukaisijat

Jotkin työtilanteet saattavat tuntua sinusta paljon vaikeammilta kuin toiset. Saatat esimerkiksi pitää puhelimessa puhumista ihan hyvänä, mutta sinua pelottaa ajatus small talkista tuntemattomien ihmisten kanssa.

Yritä tarkkaan määritellä, mikä saa sinut ahdistumaan työssä, ja tee luettelo laukaisevista tekijöistäsi. Saatat pitää hyödyllisenä lukea tämän artikkelin ihmissuhdetaitojesi parantamisesta työssä laukaisevien tekijöiden luettelon laatimista varten.

Luo seuraavaksi pelkotietoportaat asettamalla pelkosi tärkeysjärjestykseen vähiten uhkaavasta uhkaavimpaan.

Esimerkiksi "hei" sanominen työkaverille töihin tullessasi saattaa aiheuttaa sinulle vain vähän ahdistusta, mutta esityksen pitäminen, small talkin käyminen ruokalassa tai meno työpaikan iltapalalle voi saada sinut tuntemaan olosi hyvin ahdistuneeksi.

Aloita listaamalla 5-10 pelkoasi. Jos tunnistat enemmän kuin 10 laukaisevaa tekijää, valitse niistä 10 eniten ahdistusta aiheuttavaa.

3. Kohdata pelkosi

Voittaaksesi sosiaalisen ahdistuneisuutesi sinun on todistettava itsellesi, että pystyt selviytymään tilanteista, jotka saavat sinut pelkäämään. Tämä edellyttää, että altistat itsesi tietoisesti asioille, jotka saavat sinut pelkäämään. Voit tehdä tämän altistamalla itsesi pelkosi tikapuiden kohteille aloittaen vähiten pelottavista.

Yleisesti ottaen ei kannata pyrkiä suuriin muutoksiin yhdessä yössä, vaan itseluottamusta kannattaa kehittää asteittain.

Jos esimerkiksi pelkäät small talkia taukohuoneessa, voit aloittaa haastamalla itsesi ottamaan katsekontaktin ja hymyilemään kahdelle kollegallesi yhden tauon aikana. Kun olet tehnyt tämän muutaman kerran, haasta itsesi tervehtimään heitä sanomalla "Hei" tai "Hei, miten menee?".

4. Hyväksy epämukavuus

Jos olet päättänyt voittaa sosiaalisen ahdistuneisuutesi, sinun on hyväksyttävä, että joskus tunnet itsesi ahdistuneeksi, pelokkaaksi tai paniikissa.

Muista, että on monia asioita, joita teet tai olet joutunut tekemään siitä huolimatta, että tunnet olosi epämukavaksi tai vastustat niitä. Esimerkiksi koulussa olet luultavasti tehnyt kotitehtäväsi (ainakin osan aikaa) siitä huolimatta, että tunnet olosi tylsäksi. Kotona sinun on luultavasti tehtävä kotityöt väsymyksestäsi huolimatta. Sama ajatus pätee sosiaalisten tilanteiden pelon kohtaamiseen.

5. Lakkaa käyttämästä välttelystrategioita

On luonnollista välttää asioita, joita pelkää. Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset käyttävät usein erilaisia välttämisstrategioita, kuten:

• Tekosyiden keksiminen kokousten, konferenssien tai sosiaalisten aktiviteettien välttämiseksi työssä.
• Syö lounasta työpöydälläsi taukohuoneen sijasta välttyäksesi kollegoiltasi.
• Katsekontaktin välttäminen keskustelun aikana
• Vain sähköpostitse tapahtuva yhteydenpito kasvokkain käytävien keskustelujen välttämiseksi.
• Alkoholiin turvautuminen selviytyäkseen työjuhlissa tai lounaalla.

Välttely toimii kuitenkin vain lyhyellä aikavälillä, koska se ei auta sinua tekemään mitään myönteisiä muutoksia.

Esimerkiksi pysyttelemällä poissa taukohuoneesta lounasaikaan voit tuntea olosi mukavammaksi, jos small talk ahdistaa sinua. Mutta jos et koskaan anna itsellesi tilaisuutta harjoitella taitojasi, on epätodennäköistä, että ahdistuneisuutesi katoaa. Voittaaksesi sosiaalisen ahdistuneisuuden sinun on altistettava itsesi tietoisesti tilanteille, jotka saavat sinut ahdistumaan.

6. Haasta ja korvaa negatiiviset ajatuksesi

Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä on usein kielteisiä, hyödyttömiä ajatuksia itsestään, muista ihmisistä ja maailmasta. Usein nämä ajatukset ovat epätosia tai liioiteltuja.

Jos esimerkiksi joku, jolla on sosiaalista ahdistusta, hermostuu kokouksessa esitellessään ideaansa, hän saattaa tehdä johtopäätöksen, että hän "ei osaa puhua julkisesti". Nämä ajatukset eivät ole loogisia, mutta ne voivat vaikuttaa hyvin vakuuttavilta ja pitää sosiaalisen ahdistuksen kierrettä yllä.

Voit haastaa negatiiviset ajatuksesi käyttämällä tekniikkaa, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi:

• Tunnista ensin negatiivinen ajatuksesi, esimerkiksi: "Saatan itseni aina näyttämään tyhmältä kokouksissa".
• Toiseksi, kysy itseltäsi, onko tämä ajatus todella totta? Usein negatiiviset ajatuksemme eivät perustu objektiivisiin tosiasioihin.
• Kolmanneksi yritä löytää todisteita siitä, että ajatuksesi on väärä. Voit esimerkiksi muistuttaa itsellesi, että pomosi on ylistänyt panostasi aiemmissa kokouksissa.
• Yritä lopuksi keksiä rakentavampi ajatus, joka on realistisempi ja tasapainoisempi. Esimerkiksi: "Minun on vaikea puhua kokouksissa, mutta minulla on joitakin hyviä pointteja jaettavaksi." "Minusta on vaikea puhua kokouksissa, mutta minulla on joitakin hyviä pointteja jaettavaksi."

Jos haluat lisää vinkkejä, tutustu tähän oppaaseen, jossa kerrotaan, miten käsitellä negatiivista itsekehua.

7. Keskitä huomiosi pois ahdistuksestasi.

Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivillä on taipumus keskittyä itseensä ja tunteisiinsa eikä muihin ympärillä oleviin ihmisiin, mikä usein pahentaa heidän ahdistustaan entisestään.[] Kun tunnet itsesi ahdistuneeksi sosiaalisessa tilanteessa, voi auttaa suuntaamaan huomiosi tietoisesti muualle.

Voit esimerkiksi haastaa itsesi etsimään huoneesta esineen, joka vastaa kutakin sateenkaaren väriä.

8. Muista, että monet ihmiset ovat sosiaalisesti ahdistuneita.

On helppo ajatella, että työtoverisi ovat itsevarmempia kuin sinä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että monilla ihmisillä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö; noin 12 % yhdysvaltalaisista aikuisista kärsii siitä jossain vaiheessa elämäänsä.[] Voi auttaa, jos muistat, että työskentelet luultavasti ainakin yhden tai kahden ihmisen kanssa, jotka ymmärtävät, miltä sinusta tuntuu.

9. Harjoittele small talkia

Small talk on tärkeä sosiaalinen taito. Se saattaa tuntua tylsältä tai turhalta, mutta sillä on useita tarkoituksia työssä. Esimerkiksi työkavereiden kanssa jutteleminen voi parantaa työsuhteita. Se voi myös olla ensimmäinen askel ystävien hankkimiseen työpaikalla.

Artikkelissamme siitä, miten keskustella, on paljon käytännön neuvoja, joiden avulla opit käymään rentoja keskusteluja.

Voi olla hyödyllistä harjoitella small talkia työn ulkopuolella vähemmän paineistetuissa tilanteissa. Voisit esimerkiksi harjoitella sanomalla "Hei, mitä kuuluu?" kassalle tai naapurille ja siirtyä sitten pidempiin keskusteluihin, kun olet itsevarmempi.

10. Valmistaudu työkokouksiin etukäteen

Jos tapaamiset hermostuttavat sinua, voi auttaa, jos otat mukaasi luettelon kysymyksistä, jotka haluat esittää, tai asioista, joista haluat keskustella. Luettelo voi olla hyödyllinen apuväline, jos mielesi menee tyhjäksi stressin aikana.

11. Valmistautukaa sanomaan asioita työtovereillenne.

Et voi tarkalleen ennustaa, mitä ihmiset sanovat sinulle, mutta voit luultavasti arvata, millaisia kysymyksiä he kysyvät. Voit siis valmistella etukäteen joitakin omia kysymyksiä ja vastauksia, mikä voi auttaa sinua torjumaan ujoutta ja ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa.

On esimerkiksi todennäköistä, että maanantaiaamuna joku kysyy sinulta: "Miten viikonloppusi meni?" Matkalla töihin voisit miettiä hetken aikaa yhden tai kaksi asiaa, joita voisit sanoa viikonlopusta.

Älä kuitenkaan yritä lausua valmiita vastauksia sanasta sanaan, sillä se saattaa vaikuttaa robottimaiselta. Yritä sen sijaan miettiä tapahtumia, jotka voit mainita, ja käytä sitten sanoja, jotka tuntuvat luonnollisimmilta juuri nyt.

12. Opi käsittelemään kritiikkiä

Arvostelu ja kritiikki ovat merkittäviä ahdistuksen laukaisijoita monille sosiaalisesta ahdistuksesta kärsiville ihmisille, jotka ovat erityisen herkkiä negatiiviselle palautteelle.[] Kritiikkiä voi olla vaikea olla ottamatta henkilökohtaisesti, mutta se on normaali osa työelämää.

Seuraavassa on muutamia rakentavia tapoja käsitellä negatiivista palautetta:

• Kysy, miten voit parantaa. Yritä keskittyä siihen, mitä aiot tehdä toisin tulevaisuudessa, älä siihen, mitä olet tehnyt aiemmin.
• Hyväksy tunteesi. Lähes kaikki, olipa heillä sosiaalista ahdistusta tai ei, eivät pidä kritiikistä. On ihan okei tuntea vihaa, surua tai hämmennystä; sinun ei tarvitse "vain päästä sen yli". Tunteiden hyväksyminen auttaa niitä yleensä menemään ohi.[]
• Muistuta itseäsi asioista, jotka olet tehnyt hyvin. Jos joku arvostelee sinua yhdestä työstä, se ei vähennä kaikkea sitä, mitä olet saavuttanut. Yritä säilyttää tasapainoinen näkemys itsestäsi. Voisit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Hyvä on, en pärjännyt tässä kovin hyvin, mutta onnistuin hyvin kahdessa edellisessä projektissani. Se osoittaa, että olen pätevä. Minun on vain korjattava tämä asia."

National Social Anxiety Centerillä on hyödyllinen opas kritiikistä selviytymisestä, mukaan lukien hyödytön kritiikki.

13. Harjoittele syvään hengittämistä

Hengitysharjoitukset ovat nopea ja tehokas tapa rauhoittua, kun olo on kireä tai paniikissa.

Yksi yksinkertainen harjoitus, jota voit kokeilla, on neliöhengitys, joka tunnetaan myös laatikkohengityksenä. Varmista, että istut suorassa ennen harjoituksen aloittamista.

• Hengitä varovasti ulos nenän kautta
• Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja laske samalla 4:ään.
• Pidätä hengitystäsi laskiessasi 4:ään
• Hengitä hitaasti ulos suun kautta ja laske samalla 4:ään.
• Pidätä lopuksi hengitystäsi taas 4:n ajan.

Voit toistaa harjoituksen useita kertoja.

14. Pyydä ystävääsi pelaamaan kanssasi roolipelejä työelämän skenaarioista.

Roolileikki voi auttaa sinua harjoittelemaan haastavien sosiaalisten tilanteiden käsittelyä työssä. Tarvitset ystävän, joka on valmis suhtautumaan roolileikkiin vakavasti ja antamaan sinulle palautetta siitä, mitä teit hyvin ja mitä voisit parantaa. Varmista, että ystäväsi tietää tarkalleen, mitä häneltä tarvitset.

Jos esimerkiksi pomosi kanssa puhuminen saa sinut ahdistumaan, koska hän on yleensä aika jyrkkä ja epäystävällinen, pyydä ystävääsi olemaan jyrkkä, kun näyttelet skenaariota.

Tässä on muutamia skenaarioita, joita voit harjoitella:

• Olet menossa työhaastatteluun; voit käyttää tätä luetteloa yleisimmistä haastattelukysymyksistä valmistautumisen apuna.
• Esimieheltä neuvojen pyytäminen projektia varten
• Työtoverin pyytäminen avuksi
• Jutustelua taukohuoneessa
• Esittäytyminen jollekin liiketapahtumassa

15. Käytä työntekijöiden avustusohjelmaa (EAP).

Työntekijöiden avustusohjelma on luottamuksellinen palvelu, joka auttaa työntekijöitä, joilla on työ- tai henkilökohtaisia ongelmia, kuten mielenterveysongelmia, jotka vaikuttavat heidän suoritukseensa.

Suurin osa työnantajista (79 %) tarjoaa jonkinlaista EAP-palvelua,[] joten kannattaa tarkistaa työntekijöiden käsikirjasta, onko sinulla mahdollisuus käyttää tällaista palvelua.

Joissakin ohjelmissa saat oikeuden mielenterveyden arviointiin ja muutamaan istuntoon neuvojan kanssa. Jos neuvoja katsoo, että voisit tarvita enemmän apua, hän voi ohjata sinut toiselle ammattilaiselle, kuten lääkärille tai psykologille.

16. Aloita meditointi säännöllisesti

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatioharjoitus voi parantaa mielialaa ja itsetuntoa ihmisillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.[] Se voi myös vähentää arvostelun pelkoa, mikä voi lisätä itseluottamusta ja vähentää ahdistusta työssä.[]

Voit aloittaa meditaation kokeilemalla esimerkiksi Smiling Mind -sovellusta tai kuuntelemalla ilmaisia ohjattuja meditaatioita verkossa. Jos käytät julkisia kulkuneuvoja työmatkallasi, voit kuunnella ohjattua meditaatiota aamulla työmatkallasi rentoutuaksesi päivän alkaessa.

17. Harkitse hybridityöskentelyä

Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, kotona työskentely saattaa kuulostaa houkuttelevalta, mutta siitä voi tulla välttelystrategia. Jos työskentelet kotona koko ajan tai suurimman osan ajasta, sosiaaliset taitosi saattavat huonontua, koska sinun ei tarvitse harjoitella niitä kovin usein. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi entistäkin ahdistuneemmaksi, kun joudut työskentelemään ihmisten kanssa kasvokkain.

Jos työnantajasi tarjoaa sinulle mahdollisuuden työskennellä kotoa käsin joko osa- tai kokoaikaisesti, harkitse osa-aikaista vaihtoehtoa, jotta voit olla useammin tekemisissä ihmisten kanssa.

Jos sinun on työskenneltävä kokopäiväisesti kotoa käsin, sinulla voi silti olla tilaisuuksia harjoitella sosiaalisia taitoja. Voit esimerkiksi ehdottaa Zoom-puhelua sähköpostikeskustelun sijaan tai haastaa itsesi puhumaan useammin ryhmäpuheluissa.

18. Kokeile Toastmastersia tai improvisaatiokursseja

Liittyminen Toastmastersiin tai improvisaatiokurssille voi auttaa sinua harjoittelemaan sosiaalisia taitoja ja viestintätaitoja, kuten julkista puhumista, jäsennellyssä ympäristössä. Jos pelkäät esitelmien pitämistä, Toastmasters voi olla hyvä idea; saat paljon neuvoja siitä, miten puhua muiden ihmisten edessä, sekä tekniikoita, jotka auttavat sinua pitämään yleisön huomion.

Jos haluat löytää improvisaatiokursseja, googlaa "[paikkakuntasi] + improvisaatio". Jos haluat löytää paikallisen Toastmasters-ryhmän, käy Toastmasters Internationalin verkkosivustolla.

19. Auta työtovereitasi

Kun autat jotakuta toista, sinun voi olla helpompi lopettaa sosiaalisten vuorovaikutustilanteiden yliajattelu ja -analysointi. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisesti ahdistuneet ihmiset käyttävät harvemmin välttelykäyttäytymistä, kun he tietoisesti lähtevät tekemään ystävällisiä tekoja[].

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit auttaa kollegojasi:

• Tarjoudu hakemaan kahvia tai lounasta työkaverillesi, jos hänellä on liian kiire lähteä toimistosta.
• Tarjoa, että otat vastaan rutiinitehtävän ylirasittuneelle työtoverille.
• Siivoa taukohuone.
• Anna toiselle lahjaksi huomiosi. Kysy, miten hänen päivänsä sujuu, ja kuuntele tarkasti hänen vastauksensa.
• Anna neuvoja, jos niitä halutaan ja jos ne ovat merkityksellisiä.

20. Huolehdi fyysisestä terveydestäsi työn ulkopuolella

Hyvät elintavat voivat auttaa vähentämään ahdistuksen, masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien oireita.[]

Seuraavassa on muutamia tapoja huolehtia itsestäsi:

• Nuku riittävästi. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7 tuntia yössä.
• Harrasta liikuntaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Syö terveellisesti
• Pysy hyvin nesteytettynä, mieluiten vedellä.
• Varaa aikaa toiminnalle ja harrastuksille, joista nautit.

21. Anna itsellesi lupa sanoa "en tiedä".

Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, olet luultavasti huolissasi siitä, että näytät typerältä tai tietämättömältä. Voi auttaa, jos ymmärrät, että sinun ei tarvitse tietää kaikkea ja että on ihan okei pyytää apua tai myöntää, että et osaa vastata johonkin kysymykseen.

Jos olet valmis oppimaan muilta ihmisiltä, vaikutat rehelliseltä ja nöyrältä työntekijältä, joka haluaa kehittyä.

Useimmat esimiehet arvostavat työntekijöitä, jotka voivat sanoa: "En osaa tehdä tätä, mutta haluan oppia" tai "En osaa vastata tähän kysymykseen, mutta voin yrittää tutkia sitä".

22. Valitse työ, joka sopii persoonallisuuteesi

Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, voivat viihtyä töissä, jotka vaativat vain vähän ihmisten välistä kanssakäymistä. Mahdollisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi freelance-luovat ammatit, kuten graafinen suunnittelu tai kirjoittaminen, kuorma-auton ajaminen, koirien kouluttaminen, tietojen syöttö, kirjanpito ja maisemanhoito. Meillä on luettelo parhaista työpaikoista ihmisille, joilla on sosiaalista ahdistusta, joka voi antaa sinulle ideoita, jos luulet, että on aika löytää uusi työ.

Työn vaihtaminen vain siksi, että voit välttää sosiaalista kanssakäymistä, on kuitenkin eräänlaista välttelyä. On eroa sen välillä, valitsetko uran, joka sopii hyvin persoonallisuuteesi, vai tyydytkö työhön, josta et oikeastaan pidä, koska ihmiskontaktit aiheuttavat sinulle lamauttavaa ahdistusta. Jos sinulla on tietty työ, jota haluaisit tehdä, yritä puuttua sosiaaliseen ahdistukseen ja tehdä se mahdolliseksi.

23. Harkitse terapiaa

Puheterapia on tehokas hoitomuoto SAD:n hoidossa[] Se voi olla hyvä vaihtoehto, jos itsehoito ei ole auttanut. Terapeutti voi neuvoa sinua, miten voit haastaa hyödyttömät ajatuksesi, käsitellä muita mahdollisia ongelmia (kuten masennusta) ja kohdata tilanteita, jotka saavat sinut ahdistumaan.

Terapeutit voivat auttaa asiakkaitaan ymmärtämään sosiaalisen ahdistuneisuuden perimmäisiä syitä. Tämä voi olla hyödyllistä, jos olet kokenut kiusaamista tai hyväksikäyttöä, joka on saanut sinut tuntemaan itsesi ahdistuneeksi ihmisten seurassa. Jotkut terapeutit tarjoavat myös sosiaalisten taitojen harjoittelua. Jos olet tällä hetkellä työtön sosiaalisen ahdistuneisuuden vuoksi, terapia voi olla hyvä ensimmäinen askel kohti työpaikan saamista.

Psychology Todayn opas terapeutin löytämiseen voi olla avuksi.

Jos henkilökohtainen terapia ei miellytä sinua, nettiterapia voi olla hyvä vaihtoehto. Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, koska se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on paljon edullisempaa kuin mennä oikean terapeutin vastaanotolle. Se on myös halvempi kuin Talkspace, kun otetaan huomioon se, mitä saat. Voit oppia lisää BetterHelpistä .

24. Harkitse lääkitystä

Monet ihmiset selviytyvät sosiaalisesta ahdistuneisuudestaan ilman lääkitystä. Lääkityksestä voi kuitenkin olla paljon apua, erityisesti heikentävissä tapauksissa. Esimerkiksi masennuslääkkeet voivat vähentää lamaannuttavaa ahdistuneisuuden tunnetta.[] Lääkitystä voi joutua käyttämään useita viikkoja, ennen kuin siitä on hyötyä. Jos luulet voivasi hyötyä lääkityksestä, keskustele lääkärisi kanssa.

Sosiaalisesta ahdistuneisuudestasi puhuminen työnantajallesi

Jotkut ihmiset päättävät kertoa työnantajalle sosiaalisesta ahdistuneisuudestaan, toiset taas pitävät sen salassa. Sinun on punnittava edut ja haitat huolellisesti ja käytettävä omaa harkintaasi.

Seuraavassa on lueteltu mahdolliset edut, joita työnantajalle kertominen voi tuoda:

• Voit ehkä pyytää mukautuksia, kuten ennakkoilmoituksia kokouksista, jotta sinulla on enemmän aikaa valmistautua. Job Accommodation Network -verkostolla on hyödyllinen sivu siitä, miten työnantajat voivat mukauttaa ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä.
• Voit tuntea olosi mukavammaksi, kun tiedät, ettet piilottele sairautta, jolla on suuri vaikutus elämääsi.
• Haluat ehkä omalta osaltasi vähentää mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista kertomalla avoimesti sosiaalisesta ahdistuneisuudestasi.
• Jos sosiaalinen ahdistuneisuutesi vaikuttaa joskus työhösi, voi olla helpompi puhua keinoista, joilla voit parantaa työsi laatua, jos työnantajasi jo tietää ongelmastasi.

Toisaalta paljastaminen ei välttämättä ole paras vaihtoehto sinulle. Valitettavasti jopa sellaisissa paikoissa, joissa mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten syrjintä on laitonta, saatat törmätä leimautumiseen työpaikalla, jos kerrot pomollesi sosiaalisesta ahdistuksestasi.

On monia huomioon otettavia tekijöitä, kuten yrityskulttuuri ja suhde esimieheesi.

Harvard Business Review -lehdessä on hyödyllinen artikkeli siitä, miten voit puhua pomollesi mielenterveydestäsi.

Yleiset kysymykset

Voiko sosiaalinen ahdistus estää sinua työskentelemästä?

Kyllä. Vakava sosiaalinen ahdistuneisuus voi estää henkilöä pitämästä työpaikkaa tai hyödyntämästä mahdollisuuksiaan työelämässä, etenkin jos hänen työhönsä liittyy säännöllistä kanssakäymistä muiden ihmisten kanssa.

Voiko sosiaalisesta ahdistuneisuudesta saada potkut?

Yhdysvalloissa työnantaja ei voi laillisesti antaa sinulle potkuja sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tai muun mielenterveysongelman vuoksi. Hän voi kuitenkin antaa sinulle potkut, jos hänellä on perusteltu syy uskoa, että et pysty suoriutumaan työtehtävistäsi. Muissa maissa on erilainen lainsäädäntö. On parasta kysyä neuvoa paikalliselta asianajajalta.

Kuinka kauan voit olla pois töistä ahdistuneena?

Se riippuu sijainnistasi ja siitä, missä työskentelet. Yhdysvalloissa työntekijät voivat saada enintään 12 viikkoa palkatonta lomaa perhe- ja sairauslomalain (FMLA) nojalla, mutta tämä riippuu työpaikan tyypistä. Työnantajalla on lakisääteinen velvollisuus suojella työntekijän työpaikkaa tänä aikana.

Voiko lääkäri kieltäytyä antamasta sairauslomaketta ahdistuksen vuoksi?

Ahdistuneisuus on tunnustettu mielenterveysongelma, joten lääkärisi pitäisi olla valmis ja kykenevä antamaan sinulle sairauslomakkeen, jos se haittaa tavanomaisia toimintojasi.

Miten voin tukea työntekijää, jolla on sosiaalista ahdistusta?

Kannusta heitä kertomaan sinulle ahdistuksestaan. Kuuntele heitä tuomitsematta ja kysy, mitä tukea he haluaisivat. Voisit tehdä työpaikalla joitakin muutoksia, jotka auttavat heitä suoriutumaan työstään paremmin. Job Accommodation Network -verkostossa on luettelo tavoista, joilla työnantajat voivat ottaa SAD-oireista kärsivät ihmiset huomioon.