Ishda ijtimoiy tashvish bilan qanday kurashish mumkin

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD), shuningdek, ijtimoiy fobiya sifatida ham tanilgan, kundalik hayotga to'sqinlik qiladigan ijtimoiy vaziyatlardan uzoq muddatli qo'rquvdir. SAD bilan og'rigan odamlar ko'pincha ijtimoiy vaziyatlarda hukm qilinishdan yoki noto'g'ri ish qilishdan qo'rqishadi. Ular o'zlarini hamma tekshirayotgandek his qilishlari mumkin. SAD, shuningdek, terlash, qizarish va ko'ngil aynishi kabi jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.

SAD bilan og'rigan odamlar uchun ish qiyin bo'lishi mumkin, chunki aksariyat ishlar odamlar bilan muloqot qilish, tanqidlarni qabul qilish va doimiy ish faoliyatini tekshirishni o'z ichiga oladi, bularning barchasi haddan tashqari tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Ushbu qo'llanmada siz ishda ijtimoiy tashvish bilan kurashish bo'yicha amaliy maslahatlarni o'rganasiz.

Ishdagi ijtimoiy tashvish bilan qanday kurashish kerak

Ijtimoiy tashvishingizni engish uchun nima uchun tashvishlanayotganingizni tushunishingiz, haqiqiy bo'lmagan fikrlaringizga qarshi turishingiz va asta-sekin qo'rquvingizga duch kelishingiz kerak. Bundan tashqari, o‘zingizni xavotirda his qilganingizda o‘zingizni qanday tinchlantirishni ham o‘rganishingiz mumkin.

Mana, ishdagi ijtimoiy tashvishingizni kamaytirishga yordam beradigan ba’zi strategiyalar.

1. Ijtimoiy tashvishning aylanishini tushuning

Ijtimoiy tashvish qanday boshlanishini va nima uchun davom etishini tushunganingizda, siz uni engish uchun kuchga ega bo'lishingiz mumkin.

Bu bizning fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va harakatlarimiz bir-biriga bog'langanligini yodda tutishga yordam beradishifokor yoki psixolog.

16. Muntazam ravishda meditatsiya qilishni boshlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam meditatsiya amaliyoti ijtimoiy tashvishli odamlarning kayfiyati va o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishi mumkin.[] Shuningdek, u hukm qilinishdan qo'rqishingizni kamaytiradi, bu esa o'zingizni ishonchli his qilishingizga va ishda kamroq tashvishlanishingizga olib kelishi mumkin.[]

Meditatsiyani boshlash uchun siz onlayn tabassum bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ishga borish uchun jamoat transportidan foydalansangiz, kunning boshida dam olishingizga yordam berish uchun ertalabki qatnovda yo‘l-yo‘riqli meditatsiyani tinglashingiz mumkin.

17. Gibrid ishlashni ko'rib chiqing

Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, uyda ishlash juda jozibali tuyulishi mumkin. Ammo bu qochish strategiyasiga aylanishi mumkin. Agar siz doimo yoki ko'pincha uyda ishlasangiz, sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz yomonlashishi mumkin, chunki ularni tez-tez mashq qilishingiz shart emas. Natijada, odamlar bilan yuzma-yuz ishlashga to'g'ri kelganda, har qachongidan ham ko'proq tashvishlanishingiz mumkin.

Uyda va uyda ishlashni o'z ichiga olgan gibrid ishlash yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Agar ish beruvchingiz sizga yarim kunlik yoki toʻliq vaqtda uyda ishlash imkoniyatini taklif qilsa, odamlar bilan tez-tez aralashib turishingiz uchun yarim kunlik variantni tanlang.

Agar siz uyda toʻliq vaqtda ishlashingiz kerak boʻlsa, sizda hali ham ijtimoiy koʻnikmalarni mashq qilish imkoniyati boʻlishi mumkin. Masalan, siz qo'ng'iroq qilish o'rniga Zoom chaqiruvini taklif qilishingiz mumkinelektron pochta orqali suhbatlashing yoki jamoaviy qo‘ng‘iroqlarda tez-tez gapirishga urining.

18. Toastmasters yoki takomillashtirish darslarini sinab ko'ring

Toastmastersga qo'shilish yoki takomillashtirish darsiga borish sizga tuzilgan muhitda ijtimoiy va muloqot qobiliyatlarini, jumladan, notiqlik mahoratini mashq qilishda yordam beradi. Agar siz taqdimot qilishdan qo'rqsangiz, Toastmasters ajoyib g'oya bo'lishi mumkin; sizga boshqa odamlar oldida qanday gapirish bo'yicha ko'plab maslahatlar, shuningdek, auditoriya e'tiborini jalb qilishda yordam beradigan texnikalar beriladi.

Takomillashtirish darslarini topish uchun Google "[shaharingiz] + takomillashtirish." Mahalliy Toastmasters guruhini topish uchun Toastmasters International veb-saytiga tashrif buyuring.

19. Hamkasblaringizga yordam bering

Birovga yordam bersangiz, ortiqcha o'ylashni va ijtimoiy munosabatlarni ortiqcha tahlil qilishni to'xtatish osonroq bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tashvishli odamlar ataylab mehribonlik qilishga kirishganlarida, ulardan qochishga moyilliklari kamroq bo'ladi.[]

Mana, hamkasblaringizga yordam berishning ba'zi usullari:

• Agar ular ofisdan chiqib ketish uchun juda band bo'lsa, hamkasbingizga kofe yoki tushlik olib berishni taklif qiling.
• Offerdy to take overworked. dam olish xonasi.
• Birovga e'tiboringizni sovg'a qiling. Ularning kuni qanday o'tayotganini so'rang va javoblarini diqqat bilan tinglang.
• Agar kerakli va zarur bo'lsa, maslahat bering.

20. Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilingishdan tashqari

Yaxshi turmush tarzi odatlari tashvish, ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy salomatlik muammolari alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.[]

Mana, oʻzingizga gʻamxoʻrlik qilishning baʼzi usullari:

• Etarlicha uxlang. Aksariyat kattalarga kechasi taxminan 7 soat kerak bo'ladi.
• Doimiy ravishda mashq qiling. Kuniga kamida 30 daqiqani maqsad qilib qo'ying.
• Sog'lom ovqatlaning
• To'g'ri gidratlangan, ideal holda suv bilan bo'ling
• O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating

21. O'zingizga "bilmayman" deyishga ruxsat bering

Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, ehtimol siz ahmoq yoki johil ko'rinishdan xavotirlanasiz. Bu siz hamma narsani bilishingiz shart emasligini va yordam so'rashingiz yoki savolga javob bera olmasligingizni tan olishingiz mumkin ekanligini tushunishga yordam beradi.

Agar siz boshqa odamlardan o'rganishga tayyor bo'lsangiz, o'zingizni yaxshilashni xohlaydigan halol, kamtarin xodim sifatida tanishasiz.

Ko'pchilik menejerlar "Men buni qanday qilishni bilmayman, lekin men o'rganmoqchiman" yoki "Men bu savolga javob bera olmayman, lekin men buni tadqiq qilishga harakat qila olaman" deb ayta oladigan xodimlarni qadrlashadi.

22. Shaxsiyatingizga mos keladigan ishni tanlang

Ijtimoiy xavotirga ega bo'lgan odamlar o'zlarini qulay his qilishlari mumkin. Mumkin variantlarga grafik dizayn yoki yozish, yuk mashinasini haydash, itlarni o'rgatish, ma'lumotlarni kiritish xodimi, buxgalteriya va obodonlashtirish kabi mustaqil ijodiy kasblar kiradi. Bizda ijtimoiy tashvishi bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi ish joylari ro'yxati mavjudAgar yangi ish topish vaqti keldi deb hisoblasangiz, sizga ba'zi g'oyalarni bering.

Ammo, ijtimoiy muloqotdan qochishingiz uchun ishingizni o'zgartirish - qochishning bir shakli. Sizning shaxsingizga mos keladigan kasbni tanlash va o'zingiz yoqtirmaydigan ishga joylashish o'rtasida farq bor, chunki odamlar bilan aloqa qilish sizni tashvishga soladi. Agar biron bir ish bilan shug'ullanishni xohlasangiz, ijtimoiy tashvishingizni engishga harakat qiling va buni amalga oshirishga imkon bering.

23. Terapiyani o'ylab ko'ring

Gaplashuvchi terapiya SADni samarali davolashdir.[] Agar o'z-o'ziga yordam bermagan bo'lsa, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin. Terapevt sizga foydali bo'lmagan fikrlaringizga qanday qarshi chiqish, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa muammolar (masalan, depressiya) bilan ishlash va sizni xavotirga soladigan vaziyatlarga qarshi kurashish bo'yicha maslahat berishi mumkin.

Terapevtlar o'z mijozlariga ijtimoiy tashvishlarining asosiy sabablarini tushunishlariga yordam berishlari mumkin. Agar sizda qo'rquv yoki zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu foydali bo'lishi mumkin, bu sizni odamlar atrofida tashvishga solgan. Ba'zi terapevtlar ham ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatishadi. Agar siz hozirda ijtimoiy tashvish tufayli ishsiz bo'lsangiz, terapiya ishga joylashish yo'lidagi yaxshi birinchi qadam bo'lishi mumkin.

Psixologiya Bugungi kunda terapevt topish bo'yicha qo'llanma foydali bo'lishi mumkin.

Agar shaxsan terapiya sizga yoqmasa, onlayn terapiya ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi vabu haqiqiy terapevtning ofisiga borishdan ko'ra ancha arzon. Ular, shuningdek, Talkspace'ga qaraganda arzonroq. BetterHelp haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

24. Dori-darmonlarni ko'rib chiqing

Ko'p odamlar o'zlarining ijtimoiy tashvishlarini dori-darmonlarsiz boshqarishlari mumkin. Ammo dori juda foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa zaiflashgan holatlarda. Masalan, antidepressantlar falaj qiluvchi tashvish tuyg'ularini kamaytirishi mumkin.[] Foydani his qilishni boshlashdan oldin bir necha hafta davomida dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz dori-darmonlardan foyda olishingiz mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Ijtimoiy tashvishingiz haqida ish beruvchingiz bilan gaplashish

Ba'zi odamlar o'zlarining ijtimoiy tashvishlari haqida ish beruvchiga aytishga qaror qilishadi. Boshqalar buni yashirishadi. Siz ijobiy va salbiy tomonlarini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va o'zingizning eng yaxshi fikringizni qo'llashingiz kerak.

Ish beruvchingizga aytishning mumkin bo'lgan afzalliklari:

• O'zingizni tayyorlashga ko'proq vaqtingiz bo'lishi uchun uchrashuvlar haqida oldindan ogohlantirish kabi turar joy so'rashingiz mumkin. Ishga joylashish tarmogʻida ish beruvchilar tashvishli odamlarni qanday joylashtirishlari mumkinligi haqida foydali sahifaga ega.
• Hayotingizga katta taʼsir koʻrsatadigan holatni yashirmasligingizni bilib, oʻzingizni qulayroq his qilishingiz mumkin.
• Ijtimoiy tashvishingiz haqida ochiq boʻlish orqali ruhiy salomatlik muammolari atrofidagi stigmani kamaytirishda oʻz rolingizni oʻynashni xohlashingiz mumkin.
• Agar ijtimoiy tashvishingiz natijasida ishingiz zarar ko'rsa, shunday bo'lishi mumkinAgar ish beruvchingiz muammoingiz haqida allaqachon bilsa, yaxshilash yo'llari haqida gapirish osonroq.

Boshqa tomondan, oshkor qilish siz uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin. Afsuski, hatto ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarni kamsitish noqonuniy bo'lgan joylarda ham, agar siz xo'jayiningizga ijtimoiy tashvishingiz haqida gapirsangiz, ish joyida stigmaga duch kelishingiz mumkin.

Kompaniyangiz madaniyati va menejeringiz bilan munosabatlaringiz kabi ko'plab omillarni hisobga olish kerak>

Ijtimoiy tashvish sizni ishlashingizga xalaqit berishi mumkinmi?

Ha. Og'ir ijtimoiy tashvish kimnidir ishini to'xtatib qo'yishi yoki ish joyida o'z potentsialini ro'yobga chiqarishiga xalaqit berishi mumkin, ayniqsa, agar uning ishi boshqa odamlar bilan muntazam aloqada bo'lsa.

Shuningdek qarang: Qanday qilib qizarishni to'xtatish kerak (texnika, fikrlash, misollar)

Ijtimoiy tashvishga ega bo'lganingiz uchun ishdan bo'shatilishingiz mumkinmi?

AQShda ish beruvchi sizni ijtimoiy tashvish yoki boshqa ruhiy kasallik uchun qonuniy ravishda ishdan bo'shata olmaydi. Biroq, agar ular o'z vazifalaringizni bajara olmasligingizga ishonish uchun jiddiy sabablarga ega bo'lsalar, sizni ishdan bo'shatishlari mumkin. Boshqa mamlakatlarda turli xil qonunlar mavjud. Mahalliy advokatdan maslahat so'raganingiz ma'qul.

Qancha vaqt tashvish bilan ishdan bo'shashingiz mumkin?

Bu joylashuvingiz va ish joyingizga bog'liq. AQShda xodimlar 12 haftagacha bo'lgan muddatga ega bo'lishlari mumkinOila va tibbiy ta'til to'g'risidagi qonun (FMLA) bo'yicha to'lanmagan ta'til, garchi bu ularning ish joyining turiga bog'liq bo'lsa ham. Ish beruvchi ushbu vaqt mobaynida xodimning ishini himoya qilish uchun qonuniy majburiyatga ega.

Shifokor sizni bezovtalik uchun kasallik varaqasini berishdan bosh tortishi mumkinmi?

Tashvish - bu tan olingan ruhiy salomatlik muammosi, shuning uchun shifokoringiz odatdagi faoliyatingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, sizga kasallik varaqasini berishga tayyor va qodir bo'lishi kerak. ular sizga o'zlarining tashvishlari haqida aytib berishlari uchun. Hechqisi yo'q tarzda tinglang va ular qanday qo'llab-quvvatlashni xohlashlarini so'rang. Siz ularga o'z ishlarida yaxshiroq ishlashga yordam berish uchun ish joyida ba'zi o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Job Accommodation Network ish beruvchilar SAD bilan kasallangan odamlarni joylashtirish usullari ro'yxatiga ega. 9>

tashvish davom etmoqda.

Fikrlar, his-tuyg'ular va harakatlar sizni qanday qilib ijtimoiy tashvishlar tuzog'ida ushlab turishiga misol:

• Sizda foydasiz fikr bor (masalan, “Hamkasblarim meni zerikarli deb o'ylaydi”).
• Sizning harakatlaringiz shu fikrga bog'liq (masalan, hamkasblaringiz bilan yolg'iz suhbatlashish orqali
• ). harakatlaringiz oqibati, siz o'zingizni yomon his qilasiz (masalan, hamkasblaringiz atrofida o'zingizni yolg'iz his qilasiz). Bu “Men odamlar bilan gaplashishda befoydaman” kabi salbiy fikrlarni kuchaytirishi mumkin, bu esa o‘z navbatida siz ijtimoiy vaziyatlardan qochishingizni anglatadi.

Ijtimoiy tashvish ko‘pincha jismoniy alomatlar bilan birga keladi va bu sizni tsiklda qolib ketishiga olib keladi. Misol uchun, siz boshqa odamlar bilan gaplashganda odatdagidan ko'proq qizarib, terlashingiz mumkin. Agar sizda bu alomatlar avvalroq bo‘lgan bo‘lsa, ularni yana boshdan kechirishdan xavotirda bo‘lishingiz mumkin, bu sizni muloqot qilishni yanada istamasligiga olib kelishi mumkin.

2. Anksiyete sabablarini aniqlang

Sizga ba'zi ish sharoitlari boshqalarga qaraganda ancha qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, siz telefonda gaplashishni yaxshi his qilishingiz mumkin, lekin siz yaxshi tanimaydigan odamlar bilan kichik suhbatlashish fikridan qo'rqib ketishingiz mumkin.

Ishda sizni nima tashvishga solayotganini aniq aniqlashga harakat qiling va qo'zg'atuvchilar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatingizni yaratish uchun ishda shaxslararo munosabatlarni yaxshilash bo'yicha ushbu maqolani o'qib chiqish foydali bo'lishi mumkintetiklar.

Keyin, qoʻrquvlaringizni eng kichikdan eng xavfligacha tartiblab, qoʻrquv zinapoyasini yarating.

Masalan, ishga kirganingizda hamkasbingizga “Salom” desangiz, ozgina tashvishlanishingiz mumkin, biroq taqdimot qilish, oshxonada kichik suhbatlashish yoki ishdan keyin baxtli soatga borish sizni juda qoʻrquvli his qilishi mumkin.<01xt. Agar siz 10 dan ortiq qo'zg'atuvchini aniqlay olsangiz, sizni eng ko'p tashvishga soladigan 10 tasini tanlang.

3. Qo'rquvingizga qarshi turing

Ijtimoiy tashvishingizni engish uchun siz o'zingizni qo'rqitadigan vaziyatlarni engishingiz mumkinligini isbotlashingiz kerak. Bu sizni qo'rqitadigan narsalarga ataylab o'zingizni fosh qilishni o'z ichiga oladi. Buni qo'rquv zinapoyangizdagi narsalarga o'zingizni eng kam qo'rqinchlisidan boshlab ochib berish orqali qilishingiz mumkin.

Umuman olganda, bir kechada katta o'zgarishlarni maqsad qilmaslik yaxshiroqdir. Buning o‘rniga, o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirishga bosqichma-bosqich yondashing.

Masalan, dam olish xonasida mayda-chuyda gaplardan qo‘rqsangiz, tanaffuslaringizdan birida ikki hamkasbingiz bilan ko‘z tegmasin va tabassum qilishga urinib ko‘ring. Buni bir necha marta qilganingizdan so'ng, ularni "Salom" yoki "Hey, yaxshimisiz?" deb salomlashishga urinib ko'ring.

4. Noqulaylikni qabul qiling

Ta'rifga ko'ra, qo'rquvingizga duch kelish noqulaydir. Agar siz ijtimoiy tashvishingizni engishga qat'iy qaror qilsangiz, o'zingizni his qiladigan vaqtlar bo'lishini qabul qilishingiz keraktashvishli, qo'rquv yoki vahima.

O'zingizni noqulay yoki qarshilik ko'rsatishingizga qaramay, ko'p narsa qilayotganingizni yoki qilishingiz kerakligini unutmang. Masalan, maktabda siz zerikishingizga qaramay, uy vazifasini bajargansiz (hech bo'lmaganda ba'zi vaqtlarda). Uyda, charchoqni his qilishiga qaramay, uy yumushlarini bajarishga to'g'ri keladi. Xuddi shu fikr ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqishingizga ham tegishli.

5. Qochish strategiyalaridan foydalanishni to'xtating

Qo'rqadigan narsalardan qochish tabiiydir. Ijtimoiy tashvishga chalingan odamlar ko'pincha bir qator qochish strategiyalaridan foydalanadilar, masalan:

• Uchrashuvlar, konferentsiyalar yoki ish joyidagi ijtimoiy tadbirlardan qochish uchun bahona topish
• Hamkasblaringiz bilan uchrashmaslik uchun dam olish xonasida emas, balki ish stolida tushlik qilish
• Suhbat davomida ko'z bilan aloqa qilmaslik
• Faqat elektron pochta orqali muloqot qilish yoki ish joyida yuzma-yuz muloqot qilish
• Ish paytida yuzma-yuz muloqot qilish
• 7>

Ammo qochish faqat qisqa muddatda ishlaydi, chunki bu sizga hech qanday ijobiy oʻzgarishlar qilishga yordam bermaydi.

Masalan, tushlik vaqtida dam olish xonasidan uzoqroq turish, agar mayda-chuyda gaplar sizni tashvishga solsa, oʻzingizni qulayroq his qilasiz. Ammo agar siz hech qachon o'z mahoratingizni mashq qilish imkoniyatini bermasangiz, tashvishingiz yo'qolishi dargumon. Ijtimoiy tashvishni engish uchun siz o'zingizni tashvishga soladigan vaziyatlarga ataylab ta'sir qilishingiz kerak.

6. E'tiroz bildiring va salbiyingizni almashtiringfikrlar

Ijtimoiy tashvishli odamlar ko'pincha o'zlari, boshqa odamlar va dunyo haqida salbiy, foydasiz fikrlarga ega. Ko'pincha bu fikrlar haqiqatga to'g'ri kelmaydi yoki bo'rttirilgan.

Masalan, agar ijtimoiy tashvishi bor kishi biror g'oyani ilgari surayotganda yig'ilishda bezovtalansa, ular "omma oldida gapira olmaydi" degan xulosaga kelishlari mumkin. Bu fikrlar mantiqiy emas, lekin ular juda ishonarli bo'lib ko'rinishi mumkin va ijtimoiy tashvish tsiklini davom ettiradi.

Salbiy fikrlaringizga qarshi chiqish uchun siz kognitiv qayta qurish deb ataladigan usuldan foydalanishingiz mumkin:

• Birinchidan, salbiy fikringizni aniqlang. Masalan, "Men har doim uchrashuvlarda o'zimni ahmoq qilib ko'rsataman".
• Ikkinchidan, o'zingizga savol bering, bu fikr haqiqatan ham to'g'rimi? Ko'pincha, bizning salbiy fikrlarimiz ob'ektiv faktlarga asoslanmaydi.
• Uchinchidan, fikringiz noto'g'ri ekanligiga dalil topishga harakat qiling. Masalan, xo'jayiningiz o'tgan uchrashuvlarda sizning hissalaringizni yuqori baholaganini o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkin.
• Nihoyat, yanada real va muvozanatliroq bo'lgan konstruktiv fikrni o'ylab ko'ring. Masalan, “Menga yig‘ilishlarda gapirish qiyin, lekin baham ko‘rishim kerak bo‘lgan yaxshi fikrlarim bor.”

Qo‘shimcha maslahatlar uchun o‘z-o‘zidan salbiy fikrlarni bartaraf etish bo‘yicha ushbu qo‘llanmani ko‘rib chiqing.

7. Diqqatingizni tashvishingizdan uzoqroqqa qarating

Ijtimoiy tashvishga chalingan odamlar atrofdagilar o'rniga o'zlari va his-tuyg'ulariga e'tibor qaratishadi, bu esa ko'pincha ularning tashvishlariga sabab bo'ladi.Bundan ham battarroq.[] Ijtimoiy vaziyatda o‘zingizni haddan tashqari ko‘targandek his qilsangiz, bu sizning e’tiboringizni ataylab boshqa joyga qaratishga yordam beradi.

Masalan, xonada kamalakning har bir rangiga mos keladigan narsani topish uchun o‘zingizni sinab ko‘rishingiz mumkin.

8. Yodingizda bo'lsinki, ko'p odamlar ijtimoiy tashvishga tushishadi

Sizning hamkasblaringiz sizdan ko'ra ishonchliroq deb o'ylash oson. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlarda ijtimoiy tashvish buzilishi mavjud; AQSHdagi kattalarning taxminan 12% hayotining qaysidir qismida buni boshdan kechiradi.[] Bu sizning his-tuyg'ularingizni tushunadigan kamida bir yoki ikki kishi bilan ishlayotganingizni eslashda yordam beradi.

9. Kichik nutqni mashq qiling

Kichik nutq so'zlash muhim ijtimoiy mahoratdir. Bu zerikarli yoki ma'nosiz tuyulishi mumkin, lekin u ishda bir nechta maqsadlarga xizmat qiladi. Masalan, hamkasblaringiz bilan suhbatlashish sizning ish munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin. Bu ishda do'stlar orttirishning birinchi qadami ham bo'lishi mumkin.

Qanday qilib kichik nutq so'zlash haqidagi maqolamiz sizga qanday qilib oddiy suhbatlar o'tkazishni o'rganishga yordam beradigan ko'plab amaliy maslahatlarni o'z ichiga oladi.

Bu ishdan tashqari, kamroq bosimli vaziyatlarda kichik nutqni mashq qilishga yordam berishi mumkin. Masalan, siz "Salom, yaxshimisiz?" Deb mashq qilishingiz mumkin. kassir yoki qo'shniga, keyin o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshishi bilan uzoqroq almashinuvlarni oshiring.

10. Ish uchrashuvlariga oldindan tayyorgarlik ko'ring

Agar yig'ilishlar sizni asabiylashtirsa, bu sizga o'q nuqtasini olib kelishga yordam beradi.so'ramoqchi bo'lgan savollar yoki muhokama qilmoqchi bo'lgan muammolar ro'yxati. Agar stress ostida fikringiz bo'sh qolsa, ro'yxat foydali zaxira bo'lishi mumkin.

11. Hamkasblaringizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tayyorlang

Odamlar sizga nima deyishini oldindan aytib bo'lmaydi, lekin ular qanday savollar berishini taxmin qilishingiz mumkin. Bu ijtimoiy vaziyatlarda uyatchanlik va xavotirga qarshi kurashishga yordam beradigan o‘zingizga tegishli savollar va javoblarni oldindan tayyorlashingiz mumkinligini anglatadi.

Masalan, dushanba kuni ertalab kimdir sizdan: “Xo‘sh, dam olish kunlaringiz qanday o‘tdi?” deb so‘rashi mumkin. Ishga ketayotib, dam olish kunlari haqida aytishingiz mumkin bo'lgan bir yoki ikkita narsani o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Biroq, tayyorlangan javoblarni so'zma-so'z aytishga urinmang, chunki siz robot kabi ko'rishingiz mumkin. Buning oʻrniga eslatib oʻtishingiz mumkin boʻlgan voqealar haqida oʻylab koʻring, soʻngra ayni damda eng tabiiy boʻlgan soʻzlarni ishlating.

12. Tanqidga qanday munosabatda bo'lishni o'rganing

Mulohaza yuritish va tanqid qilish, ayniqsa, salbiy fikr-mulohazalarga sezgir bo'lgan ko'plab ijtimoiy tashvishli odamlar uchun tashvishlanishning asosiy omilidir.[] Tanqidni shaxsan qabul qilmaslik qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu ish joyidagi hayotning odatiy qismidir.

Bu erda salbiy fikr-mulohazalarga qanday munosabatda bo'lishning bir necha konstruktiv usullari keltirilgan: T><1

Shuningdek qarang: 84 OneSided Do'stlik Quotes sizga Spot yordam berish uchun & amp; Ularni to'xtating

A. O'tmishda qilgan ishingizga emas, balki kelajakda boshqacha yo'l tutishingizga e'tibor qarating.
• O'zingizni qabul qiling.his-tuyg'ular. Deyarli har bir kishi, ular ijtimoiy tashvishga ega bo'ladimi yoki yo'qmi, tanqidni yoqtirmaydi. G'azablanish, xafa bo'lish yoki xijolat bo'lish ma'qul; siz "shunchaki uni engishingiz" shart emas. Bizning his-tuyg'ularimizni qabul qilish, odatda, ularga o'tishga yordam beradi.[]
• Yaxshi qilgan ishlaringizni o'zingizga eslating. Agar kimdir sizni bitta ish uchun tanqid qilsa, bu barcha erishgan yutuqlaringizga putur etkazmaydi. O'zingizga nisbatan muvozanatli nuqtai nazarni saqlashga harakat qiling. Misol uchun, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Yaxshi, men bu erda unchalik yaxshi ishlamadim, lekin oxirgi ikkita loyihamda yaxshi ish qildim. Bu mening qobiliyatli ekanligimni ko'rsatadi. Men bu muammoni hal qilishim kerak.”

Milliy ijtimoiy tashvish markazida tanqidga, jumladan, foydasiz tanqidga qarshi kurashish bo‘yicha foydali qo‘llanma mavjud.

13. Chuqur nafas olishni mashq qiling

Nafas olish mashqlari o'zingizni zo'riqish yoki vahima his qilganingizda o'zingizni tinchlantirishning tez va samarali usuli hisoblanadi.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlardan biri - kvadrat nafas olish, shuningdek, qutichali nafas olish. Mashqni boshlashdan oldin tik o‘tirganingizga ishonch hosil qiling.

• Buruningiz bilan sekin nafas oling
• 4 gacha sanab, burun orqali sekin nafas oling
• 4 gacha sanab nafasingizni ushlab turing
• 4 gacha sanab, og‘zingiz bilan sekin nafas oling
• Nihoyat, nafasingizni bir necha marta takrorlang>
<7 dan . marta.

14. Do'stingizdan siz bilan ish stsenariylarini rolli o'ynashni so'rang

Rol o'ynash sizga yordam berishi mumkinishdagi qiyin ijtimoiy vaziyatlarni hal qilishni mashq qiling. Sizga rolli o'yinni jiddiy qabul qilishga va nima yaxshi qilganingiz va nimani yaxshilashingiz mumkinligi haqida fikr bildirishga tayyor bo'lgan do'stingiz kerak bo'ladi. Do'stingiz ulardan sizga nima kerakligini aniq bilishiga ishonch hosil qiling.

Masalan, agar xo'jayiningiz bilan suhbatlashish sizni xavotirga soladigan bo'lsa, chunki ular juda keskin va do'stona munosabatda bo'lmasa, do'stingizdan stsenariyni amalga oshirayotganda qo'pol bo'lishini so'rang.

Mana, siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi stsenariylar:

• Ish suhbatida qatnashish; Siz ushbu keng tarqalgan intervyu savollari roʻyxatidan tayyorlanishingizga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin
• Loyiha boʻyicha menejeringizdan maslahat soʻrash
• Hamkasbingizdan yordam soʻrash
• Dam olish xonasida kichik nutq soʻrash
• Biznes tadbirida oʻzingizni kimdir bilan tanishtirish

15. Xodimlarga yordam dasturidan (EAP) foydalaning

Xodimlarga yordam dasturi (EAP) bu maxfiy xizmat boʻlib, ish joyidagi yoki shaxsiy muammolari bilan shugʻullanuvchi xodimlarga, shu jumladan, ularning faoliyatiga taʼsir etuvchi ruhiy salomatlik muammolari bilan shugʻullanayotgan xodimlarga yordam beradi.

Koʻpchilik ish beruvchilar (79%) qandaydir EAPni taklif qilishadi, shuning uchun sizda ushbu turdagi ruhiy xizmatlardan foydalanish imkoniyati bor-yoʻqligini bilish uchun xodimlar qoʻllanmasini tekshirib koʻrishga arziydi

. maslahatchi bilan mashg'ulotlar. Agar maslahatchi sizga ko'proq yordam olish mumkin deb hisoblasa, ular sizni boshqa mutaxassisga yuborishlari mumkin, masalan