ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD), ಇದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಯವಾಗಿದೆ. SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. SAD ಬೆವರುವುದು, ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

SAD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸವು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು, ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಏಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

16. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

17. ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಂಕೋಚನವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು)

ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೆಲಸ, ಇದು ಮನೆ ಮತ್ತು ಆನ್-ಸೈಟ್ ಕೆಲಸದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಭಾಗ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ, ಅರೆಕಾಲಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆರೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜೂಮ್ ಕರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಬದಲು aಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

18. ಟೋಸ್ಟ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಪ್ರೂವ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಟೋಸ್ಟ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಅಥವಾ ಇಂಪ್ರೂವ್ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, Toastmasters ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿರಬಹುದು; ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು.

ಸುಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು, Google “[ನಿಮ್ಮ ನಗರ] + ಸುಧಾರಣೆ.” ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಟೋಸ್ಟ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಟೋಸ್ಟ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

19. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಳಕಳಿಯುಳ್ಳ ಜನರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಫರ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀಡಿ. ಅವರ ದಿನ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ.
• ಇದು ಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.

20. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ

ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

21. "ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೂರ್ಖ ಅಥವಾ ಅಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕಾಗಿ 399 ಮೋಜಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ವಿನಮ್ರ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, "ನನಗೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು."

22. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಾನವ ಸಂವಹನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆ, ಟ್ರಕ್ ಡ್ರೈವಿಂಗ್, ಡಾಗ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಡೇಟಾ ಎಂಟ್ರಿ ಕ್ಲರ್ಕ್, ಅಕೌಂಟೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸೃಜನಶೀಲ ವೃತ್ತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡದ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮಗೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

23. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು SAD ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.[] ಸ್ವ-ಸಹಾಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ) ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೈಕಾಲಜಿ ಇಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು ಬೆಟರ್‌ಹೆಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತುಇದು ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಡೆಯುವದಕ್ಕೆ ಟಾಕ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ಗಿಂತ ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ. ನೀವು BetterHelp .

24 ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಔಷಧಿಯು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಆತಂಕದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.[] ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಔಷಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸಭೆಗಳ ಮುಂಗಡ ಸೂಚನೆಯಂತಹ ವಸತಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಉದ್ಯೋಗ ವಸತಿ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪುಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆಮಾಚುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಎಂದಾದರೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆಗಿರಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರ ವಿರುದ್ಧ ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಳಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧದಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. 2>ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಜಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ದೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ವಕೀಲರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆತಂಕದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸೈನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. US ನಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ರಜೆ ಕಾಯಿದೆ (FMLA) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸದ ರಜೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾನೂನು ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದೇ?

ಆತಂಕವು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಅವರ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನಿರ್ಣಯಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದ್ಯೋಗ ವಸತಿ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು SAD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

> >ಆತಂಕ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮಗೆ ಅಸಹಾಯಕ ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ (ಉದಾ., “ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೆಲ್ಲರೂ ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ”).
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ> ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ). ಇದು "ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಎಂಬಂತಹ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆರೆಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂಜರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಅನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುವ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದುಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯದ ಏಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿದಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ "ಹಾಯ್" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು.

ನೀವು 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 10 ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಏಣಿಯ ಮೇಲಿನ ಐಟಂಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬ್ರೇಕ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರನ್ನು "ಹಾಯ್" ಅಥವಾ "ಹೇ, ಹೇಗಿದ್ದೀರ?" ಎಂದು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

4. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕುಆತಂಕ, ಭಯ, ಅಥವಾ ಗಾಬರಿ.

ಅಸೌಕರ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಭಾವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸಮಯ) ಬೇಸರದ ಭಾವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ದಣಿದ ಭಾವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದೇ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

5. ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಭೆಗಳು, ಸಮ್ಮೇಳನಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ರೇಕ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
• ಮದ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
• ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಸಂವಾದ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್‌ರೂಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ದೂರವಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

6. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿಆಲೋಚನೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿಡುವಾಗ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ, ಅವರು "ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾ., "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಮೂರ್ಖನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಖರವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾ., ಹಿಂದಿನ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾದ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾ., "ನನಗೆ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಬಳಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳಿವೆ."

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.[] ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 12% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.[] ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಸಣ್ಣ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಣ್ಣ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರಸ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ಹಾಯ್, ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದಂತೆ ದೀರ್ಘ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

10. ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ

ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪಟ್ಟಿಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

11. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಜನರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, “ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯ ಹೇಗಿತ್ತು?” ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಯಾರಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪದದಿಂದ ಪದವನ್ನು ಪಠಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರೋಬೋಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

12. ಟೀಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.[] ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು> 1> 1> ಋಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿಭಾವನೆಗಳು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ, ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಪ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿ; ನೀವು "ಅದನ್ನು ಮೀರಲು" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು, "ಸರಿ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನಾನು ಸಮರ್ಥನೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.”

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕೇಂದ್ರವು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಟೀಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

13. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚದರ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್-ಪ್ಲೇ ಕೆಲಸದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ

ಪಾತ್ರ-ಪಾಠವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ರೋಲ್-ಪ್ಲೇ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೀರಾ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಹೇಳಿ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು; ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಶನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು
• ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು
• ಬ್ರೇಕ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ವ್ಯಾಪಾರ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

15. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ (EAP)

ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು (EAP) ಒಂದು ಗೌಪ್ಯ ಸೇವೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು (79%) ಕೆಲವು ರೀತಿಯ EAP ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ,[] ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.<0 ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಸಲಹೆಗಾರರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ a