Si të merreni me ankthin social në punë

Tabela e përmbajtjes

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Çrregullimi i ankthit social (SAD), i njohur gjithashtu si fobi sociale, është një frikë afatgjatë nga situatat sociale që pengon jetën e përditshme. Njerëzit me SAD shpesh kanë frikë të gjykohen ose të bëjnë gjënë e gabuar kur janë në situata sociale. Ata mund të ndihen sikur të gjithë po i shqyrtojnë me kujdes. SAD mund të shkaktojë gjithashtu simptoma fizike si djersitje, skuqje dhe vjellje.

Puna mund të jetë sfiduese për njerëzit me DUD sepse shumica e punëve përfshijnë ndërveprim me njerëzit, marrjen e kritikave dhe rishikimet e vazhdueshme të performancës, të cilat të gjitha mund të shkaktojnë ankth ekstrem. Në këtë udhëzues, do të mësoni këshilla praktike për të përballuar ankthin social në punë.

Për të kapërcyer ankthin tuaj social, duhet të kuptoni pse ndiheni në ankth, sfidoni mendimet tuaja joreale dhe gradualisht përballeni me frikën tuaj. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të qetësoheni kur ndiheni në ankth.

Këtu janë disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të reduktoni ankthin tuaj social në punë.

Kur kuptoni se si fillon ankthi social dhe pse vazhdon, mund të ndiheni të fuqizuar për ta trajtuar atë.

Mund të ndihmojë të kujtojmë se mendimet, ndjenjat dhe veprimet tona janë të gjitha të lidhura në mënyra që mund t'i mbajnë socialemjek ose psikolog.

16. Filloni të meditoni rregullisht

Kërkimet tregojnë se praktika e rregullt e meditimit mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe vetëvlerësimin tek njerëzit me çrregullim ankthi social.[] Mund të zvogëlojë gjithashtu frikën tuaj për t'u gjykuar, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe më pak ankth në punë.[]

Për të filluar me meditimin, mund të provoni një aplikacion si p.sh. Nëse përdorni transportin publik për të shkuar në punë, mund të dëgjoni një meditim të drejtuar gjatë udhëtimit tuaj në mëngjes për t'ju ndihmuar të relaksoheni në fillim të ditës.

17. Konsideroni punën hibride

Nëse keni ankth social, puna nga shtëpia mund të duket shumë tërheqëse. Por mund të bëhet një strategji shmangieje. Nëse punoni nga shtëpia gjatë gjithë kohës ose shumicën e kohës, aftësitë tuaja sociale mund të përkeqësohen sepse nuk keni nevojë t'i praktikoni ato shumë shpesh. Si rezultat, mund të ndiheni më të shqetësuar se kurrë kur duhet të punoni me njerëzit ballë për ballë.

Punimi hibrid, i cili përfshin një përzierje të punës në shtëpi dhe në vend, mund të jetë një alternativë e mirë. Nëse punëdhënësi juaj ju ofron mundësinë për të punuar nga shtëpia, me kohë të pjesshme ose të plotë, merrni parasysh opsionin me kohë të pjesshme, në mënyrë që të mund të përzieni më shpesh me njerëzit.

Nëse ju duhet të punoni nga shtëpia me kohë të plotë, mund të keni ende mundësi për të praktikuar aftësitë sociale. Për shembull, mund të sugjeroni një telefonatë Zoom në vend që të keni njëbisedoni me email ose sfidoni veten që të flisni më shpesh në telefonatat e ekipit.

18. Provoni klasat e Toastmasters ose përmirësimit

Bashkimi me Toastmasters ose shkuarja në një klasë të përmirësimit mund t'ju ndihmojë të praktikoni aftësitë sociale dhe komunikuese, duke përfshirë të folurit në publik, në një mjedis të strukturuar. Nëse keni frikë të jepni prezantime, Toastmasters mund të jetë një ide e shkëlqyer; do t'ju jepen shumë këshilla se si të flisni përpara njerëzve të tjerë, plus teknika që do t'ju ndihmojnë të mbani vëmendjen e audiencës.

Për të gjetur klasa të përmirësimit, Google "[qyteti juaj] + përmirësim". Për të gjetur grupin tuaj lokal të Toastmasters, vizitoni faqen e internetit të Toastmasters International.

19. Ndihmoni kolegët tuaj

Kur ndihmoni dikë tjetër, mund ta keni më të lehtë të ndaloni së tepërmi dhe analizuar mbi ndërveprimet sociale. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me ankth social kanë më pak gjasa të përdorin sjellje shmangieje kur synojnë qëllimisht të kryejnë akte dashamirësie.[]

Këtu janë disa mënyra se si mund t'i ndihmoni kolegët tuaj:

Të ofroni një kafe ose një drekë për një koleg, nëse janë shumë të zënë për të lënë zyrën.
Oferoni të merrni përsipër një punë rutinë.
Ofroni një punë rutinë. i jep dikujt dhuratën e vëmendjes suaj. Pyetni se si po shkon dita e tyre dhe dëgjoni me kujdes përgjigjen e tyre.
Jepni këshilla nëse është e nevojshme dhe e rëndësishme.

20. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizikjashtë punës

Zakonet e mira të jetesës mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të ankthit, depresionit dhe problemeve të tjera të shëndetit mendor.[]

Këtu janë disa mënyra për t'u kujdesur për veten:

Bëni gjumë të mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 7 orë në natë.
Ushtroni rregullisht. Synoni për të paktën 30 minuta në ditë.
Hani një dietë të shëndetshme
Qëndroni mirë të hidratuar, në mënyrë ideale me ujë
Gjeni kohë për aktivitetet dhe hobi që ju pëlqejnë

21. Jepini vetes leje të thoni "Nuk e di"

Nëse keni ankth social, ndoshta shqetësoheni se mos dukeni budallenj ose injorantë. Mund të të ndihmojë të kuptosh se nuk duhet të dish gjithçka dhe se është në rregull të kërkosh ndihmë ose të pranosh se nuk mund t'i përgjigjesh një pyetjeje.

Nëse je i gatshëm të mësosh nga njerëzit e tjerë, do të dukesh si një punonjës i ndershëm dhe i përulur që dëshiron të përmirësohet.

Shumica e menaxherëve vlerësojnë punonjësit që mund të thonë: "Unë nuk di si ta bëj këtë, por dua të mësoj" ose "Nuk mund t'i përgjigjem kësaj pyetjeje, por mund të përpiqem ta hulumtoj".

22. Zgjidhni një punë që i përshtatet personalitetit tuaj

Njerëzit me ankth social mund të ndihen rehat në punë që kërkojnë pak ndërveprim njerëzor. Opsionet e mundshme përfshijnë profesione krijuese të pavarura, të tilla si dizajni grafik ose shkrimi, drejtimi i kamionit, trajnimi i qenve, nëpunësi i futjes së të dhënave, kontabiliteti dhe peizazhi. Ne kemi një listë të punëve më të mira për njerëzit me ankth social që mund të kenëju jap disa ide nëse mendoni se është koha për të gjetur një punë të re.

Megjithatë, ndryshimi i punës vetëm që të shmangni ndërveprimin social është një formë shmangieje. Ekziston një ndryshim midis zgjedhjes së një karriere që është e përshtatshme për personalitetin tuaj dhe vendosjes për një punë që nuk ju pëlqen vërtet, sepse kontakti njerëzor ju jep ankth gjymtues. Nëse ka një punë të veçantë që do të donit të bënit, përpiquni të trajtoni ankthin tuaj social dhe ta bëni të mundur.

23. Merrni parasysh terapinë

Terapia e të folurit është një trajtim efektiv për SAD.[] Mund të jetë një opsion i mirë nëse vetëndihma nuk ka funksionuar. Një terapist mund t'ju japë këshilla se si të sfidoni mendimet tuaja të padobishme, të përballoni çdo problem tjetër që mund të keni (siç është depresioni) dhe të përballeni me situata që ju bëjnë të ankthshëm.

Terapistët mund t'i ndihmojnë klientët e tyre të kuptojnë shkaqet kryesore të ankthit të tyre social. Kjo mund të jetë e dobishme nëse keni përjetuar ngacmim ose abuzim që ju ka bërë të ndiheni të shqetësuar rreth njerëzve. Disa terapistë ofrojnë gjithashtu trajnime për aftësitë sociale. Nëse jeni aktualisht i papunë për shkak të ankthit social, terapia mund të jetë një hap i parë i mirë drejt gjetjes së një pune.

Udhëzuesi i sotëm i Psikologjisë për të gjetur një terapist mund të jetë i dobishëm.

Nëse terapia personale nuk ju tërheq, terapia online mund të jetë një alternativë e shkëlqyer. Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore, dheështë shumë më lirë sesa të shkosh në zyrën e një terapisti aktual. Ato janë gjithashtu më të lira se Talkspace për atë që merrni. Mund të mësoni më shumë rreth BetterHelp .

24. Merrni parasysh mjekimin

Shumë njerëz mund ta menaxhojnë ankthin e tyre social pa mjekim. Por mjekimi mund të jetë shumë i dobishëm, veçanërisht në rastet dobësuese. Për shembull, ilaqet kundër depresionit mund të ulin ndjenjat paralizuese të ankthit.[] Mund t'ju duhet të merrni ilaçe për disa javë përpara se të filloni të ndjeni përfitimet. Nëse mendoni se mund të përfitoni nga mjekimi, bisedoni me mjekun tuaj.

Disa njerëz vendosin t'i tregojnë punëdhënësit të tyre për ankthin e tyre social. Të tjerët e mbajnë të fshehur. Ju duhet të peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat dhe të përdorni gjykimin tuaj më të mirë.

Shiko gjithashtu: 10 faqet më të mira të internetit për të bërë miq në 2022

Këtu janë avantazhet e mundshme për t'i thënë punëdhënësit tuaj:

Mund të jeni në gjendje të kërkoni strehim, si p.sh. njoftim paraprak për takimet, në mënyrë që të keni më shumë kohë për t'u përgatitur. Job Accommodation Network ka një faqe të dobishme se si punëdhënësit mund t'i strehojnë njerëzit me çrregullime ankthi.
Mund të ndiheni më rehat duke ditur se nuk po fshihni një gjendje që ka një ndikim të madh në jetën tuaj.
Ju mund të dëshironi të luani rolin tuaj në reduktimin e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor duke qenë i hapur për ankthin tuaj social.
Nëse puna juaj ndonjëherë vuan si rezultat i ankthit tuaj social, mund të jetëmë e lehtë për të folur për mënyrat se si mund të përmirësoheni nëse punëdhënësi juaj tashmë e di për problemin tuaj.

Nga ana tjetër, zbulimi mund të mos jetë alternativa më e mirë për ju. Fatkeqësisht, edhe në vende ku është e paligjshme diskriminimi i njerëzve me probleme të shëndetit mendor, mund të hasni në stigmë në vendin e punës nëse i tregoni shefit tuaj për ankthin tuaj social.

Ka shumë faktorë për t'u marrë parasysh, të tilla si kultura e kompanisë suaj dhe marrëdhënia që keni me menaxherin tuaj.

Harvard Business Review ka një artikull të dobishëm për shëndetin tuaj mendor për të folurit<2C Coman> ankthi ju pengon të punoni?

Po. Ankthi i rëndë social mund të ndalojë dikë që të mbajë një punë ose të përmbushë potencialin e tij në vendin e punës, veçanërisht nëse puna e tyre përfshin kontakte të rregullta me njerëz të tjerë.

Në SHBA, një punëdhënës nuk mund t'ju pushojë ligjërisht për shkak të çrregullimit të ankthit social ose ndonjë sëmundje tjetër mendore. Megjithatë, ata mund t'ju pushojnë nëse kanë arsye të forta për të besuar se nuk mund të kryeni detyrat tuaja të punës. Vendet e tjera kanë ligje të ndryshme. Është më mirë të kërkoni këshilla nga një avokat lokal.

Për sa kohë mund të largoheni nga puna me ankth?

Kjo varet nga vendndodhja juaj dhe ku punoni. Në SHBA, punonjësit mund të kenë të drejtë deri në 12 javëPushimi pa pagesë sipas Ligjit për Pushimin Familjar dhe Mjekësor (FMLA), megjithëse kjo varet nga lloji i vendit të tyre të punës. Një punëdhënës ka një detyrim ligjor për të mbrojtur punën e punonjësit gjatë kësaj kohe.

A mund të refuzojë një mjek t'ju japë një notë sëmundjeje për ankth?

Ankthi është një problem i njohur i shëndetit mendor, kështu që mjeku juaj duhet të jetë i gatshëm dhe në gjendje t'ju japë një notë sëmundjeje nëse kjo pengon aktivitetet tuaja të zakonshme. ju për ankthin e tyre. Dëgjoni në mënyrë jogjykues dhe pyesni se çfarë mbështetje do të dëshironin. Ju mund të bëni disa rregullime në vendin e punës për t'i ndihmuar ata të performojnë më mirë në punën e tyre. Rrjeti i Akomodimit të Punës ka një listë mënyrash se si punëdhënësit mund t'i strehojnë njerëzit me SAD>

ankthi vazhdon.

Ja një shembull se si mendimet, ndjenjat dhe veprimet mund t'ju mbajnë të bllokuar në një cikël ankthi social:

Ju keni një mendim të padobishëm (p.sh., "Të gjithë kolegët e mi mendojnë se jam i mërzitshëm").
Veprimet tuaja formohen nga ai mendim (p.sh. Si pasojë e veprimeve tuaja, ju ndiheni më keq për veten tuaj (p.sh., ndiheni më të vetmuar rreth kolegëve tuaj). Kjo mund të ushqejë mendime të mëtejshme negative, të tilla si "Unë jam i padobishëm për të folur me njerëzit", që nga ana tjetër do të thotë që ju vazhdoni të shmangni situatat sociale.

Ankthi social shpesh vjen me simptoma fizike që gjithashtu mund t'ju mbajnë të mbërthyer në cikël. Për shembull, mund të skuqeni dhe të djersiteni më shumë se zakonisht kur flisni me njerëz të tjerë. Nëse i keni pasur këto simptoma më parë, mund të jeni në ankth se do t'i përjetoni përsëri, gjë që mund t'ju bëjë edhe më të hezituar për t'u shoqëruar.

2. Identifikoni shkaktarët tuaj të ankthit

Ju mund t'i gjeni disa situata pune shumë më të vështira se të tjerat. Për shembull, mund të ndiheni mirë kur flisni në telefon, por të tmerroheni nga mendimi për të bërë biseda të vogla me njerëz që nuk i njihni mirë.

Përpiquni të përcaktoni saktësisht se çfarë ju shqetëson në punë dhe bëni një listë të shkaktarëve tuaj. Mund t'ju duket e dobishme të lexoni këtë artikull mbi përmirësimin e aftësive tuaja ndërpersonale në punë për të krijuar listën tuaj tënxitësit.

Më pas, krijoni një shkallë frike duke e renditur frikën tuaj nga më e pakta tek më kërcënueset.

Për shembull, t'i thuash "Përshëndetje" një kolegu të punës kur futesh në punë mund të të shkaktojë vetëm një sasi të vogël ankthi, por mbajtja e një prezantimi, biseda të vogla në mensë ose shkuarja në një orë të lumtur pas punës mund t'ju bëjë të ndiheni shumë të frikësuar nga

xtar. Nëse mund të identifikoni më shumë se 10 shkaktarë, zgjidhni 10 që ju shkaktojnë më shumë ankth.

3. Përballuni me frikën tuaj

Për të kapërcyer ankthin tuaj social, duhet t'i provoni vetes se mund t'i përballoni situatat që ju bëjnë të frikësoheni. Kjo përfshin ekspozimin e qëllimshëm ndaj gjërave që ju bëjnë të frikësoheni. Ju mund ta bëni këtë duke e ekspozuar veten ndaj artikujve në shkallën tuaj të frikës, duke filluar nga më pak e frikshme.

Në përgjithësi, është më mirë të mos synoni për ndryshime të mëdha brenda natës. Në vend të kësaj, merrni një qasje graduale për të ndërtuar besimin tuaj.

Për shembull, nëse keni frikë nga bisedat e vogla në dhomën e pushimit, mund të filloni duke sfiduar veten të bëni kontakt me sy dhe të buzëqeshni me dy kolegë gjatë një prej pushimeve tuaja. Kur ta keni bërë këtë disa herë, sfidoni veten t'i përshëndesni me një "Përshëndetje" ose "Hej, si po ja kaloni?"

4. Pranoni shqetësimin

Sipas definicionit, përballja me frikën tuaj është e pakëndshme. Nëse jeni të vendosur për të kapërcyer ankthin tuaj social, duhet të pranoni se do të ketë raste që do të ndiheninë ankth, të frikësuar ose në panik.

Mos harroni se ka shumë gjëra që bëni ose ju është dashur të bëni, pavarësisht se ndiheni të parehatshëm ose rezistent. Për shembull, në shkollë, ndoshta keni përfunduar detyrat e shtëpisë (të paktën disa herë) pavarësisht se ndiheni të mërzitur. Në shtëpi, ndoshta duhet t'i kryeni punët tuaja pavarësisht se ndiheni të lodhur. E njëjta ide vlen edhe për përballjen me frikën tuaj nga situatat sociale.

5. Ndaloni përdorimin e strategjive të shmangies

Është e natyrshme të shmangni gjërat që keni frikë. Njerëzit me ankth social shpesh përdorin një sërë strategjish shmangieje, të tilla si:

Bërja e justifikimeve për të shmangur takimet, konferencat ose aktivitetet shoqërore në punë
Ngrënia e drekës në tavolinën tuaj të punës dhe jo në dhomën e pushimit për të shmangur kolegët tuaj
Shmangia e kontaktit me sy gjatë bisedës
Vetëm komunikimi me email për të shmangur ndejat ballë për ballë7 gjatë punës me drekë>

Por shmangia funksionon vetëm në afat të shkurtër, sepse nuk ju ndihmon të bëni ndonjë ndryshim pozitiv.

Për shembull, qëndrimi larg dhomës së pushimit gjatë drekës do t'ju bëjë të ndiheni më rehat nëse bisedat e vogla ju bëjnë të shqetësuar. Por nëse nuk i jepni kurrë vetes mundësinë për të praktikuar aftësitë tuaja, nuk ka gjasa që ankthi juaj të largohet. Për të kapërcyer ankthin social, ju duhet të ekspozoni qëllimisht veten ndaj situatave që ju bëjnë të shqetësuar.

6. Sfidoni dhe zëvendësoni negativin tuajmendimet

Njerëzit me ankth social shpesh kanë mendime negative dhe të padobishme për veten, njerëzit e tjerë dhe botën. Shpesh, këto mendime janë të pavërteta ose të ekzagjeruara.

Për shembull, nëse dikush me ankth social turbullohet në një takim kur po parashtron një ide, ai mund të arrijë në përfundimin se "nuk mund të flasë në publik". Këto mendime nuk janë logjike, por mund të duken shumë bindëse dhe të mbajnë ciklin e ankthit social.

Për të sfiduar mendimet tuaja negative, mund të përdorni një teknikë të quajtur ristrukturim kognitiv:

Së pari, identifikoni mendimin tuaj negativ. Për shembull, "Unë gjithmonë e bëj veten të dukem budalla në takime."
Së dyti, pyesni veten, a është vërtet i saktë ky mendim? Shpesh, mendimet tona negative nuk bazohen në fakte objektive.
Së treti, përpiquni të gjeni prova që mendimi juaj është i gabuar. Për shembull, mund t'i kujtoni vetes se shefi juaj ka lavdëruar kontributet tuaja në takimet e kaluara.
Më në fund, përpiquni të mendoni për një mendim më konstruktiv që është më realist dhe më i ekuilibruar. P.sh., "E kam të vështirë të flas në takime, por kam disa pika të mira për të ndarë."

Për më shumë këshilla, shikoni këtë udhëzues se si të merreni me vetë-bisedimet negative.

7. Përqendroni vëmendjen tuaj larg ankthit tuaj

Njerëzit me ankth social priren të përqendrohen tek vetja dhe ndjenjat e tyre në vend të të tjerëve rreth tyre, gjë që shpesh e bën ankthin e tyreedhe më keq.[] Kur ndiheni të mbingarkuar në një situatë sociale, mund të ndihmojë të drejtoni qëllimisht vëmendjen tuaj diku tjetër.

Për shembull, mund ta sfidoni veten të gjeni një objekt në dhomë që përputhet me çdo ngjyrë të ylberit.

Shiko gjithashtu: Si të jesh më pozitiv (kur jeta nuk po shkon në rrugën tënde)

Është e lehtë të mendoni se kolegët tuaj janë më të sigurt se ju. Por kërkimet tregojnë se shumë njerëz kanë çrregullime të ankthit social; rreth 12% e të rriturve në SHBA do ta përjetojnë atë në një moment të jetës së tyre.[] Mund të ndihmojë të mbani mend se ndoshta punoni me të paktën një ose dy njerëz që kuptojnë se si ndiheni.

9. Praktikoni të bëni biseda të vogla

Bërja e bisedave të vogla është një aftësi thelbësore sociale. Mund të duket e mërzitshme ose e pakuptimtë, por shërben për disa qëllime në punë. Për shembull, biseda me kolegët tuaj mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja të punës. Mund të jetë gjithashtu hapi i parë për të bërë miq në punë.

Artikulli ynë se si të bësh biseda të vogla përmban shumë këshilla praktike që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të bëni biseda të rastësishme.

Mund të ndihmojë të praktikoni biseda të vogla jashtë punës në situata më pak presion. Për shembull, mund të praktikoni të thoni "Përshëndetje, si jeni?" tek një arkëtar ose fqinj, pastaj ndërtoni shkëmbime më të gjata ndërsa bëheni më të sigurt.

10. Përgatituni për takimet e punës paraprakisht

Nëse takimet ju bëjnë nervoz, mund të ndihmojë të sillni një pikë kryesorelistën e pyetjeve që dëshironi të bëni ose çështjeve që dëshironi të diskutoni. Një listë mund të jetë një rezervë e dobishme nëse mendja juaj mbetet bosh nën stres.

11. Përgatitni gjëra për t'u thënë kolegëve tuaj

Nuk mund të parashikoni saktësisht se çfarë do t'ju thonë njerëzit, por ndoshta mund të merrni me mend se çfarë lloj pyetjesh do t'ju bëjnë. Kjo do të thotë që ju mund të përgatitni paraprakisht disa pyetje dhe përgjigje nga ju, të cilat mund t'ju ndihmojnë të luftoni drojën dhe ankthin në situata sociale.

Për shembull, ka të ngjarë që të hënën në mëngjes, dikush t'ju pyesë: "Pra, si ishte fundjava juaj?" Në rrugën tuaj për në punë, mund të merrni një minutë për të menduar për një ose dy gjëra që mund të thoni për fundjavën.

Megjithatë, mos u përpiqni të recitoni fjalë për fjalë përgjigjet e përgatitura, sepse mund t'ju duken si robotikë. Përpiquni të mendoni për ngjarje që mund t'i përmendni në vend të kësaj, dhe më pas përdorni fjalë që ndihen më të natyrshme në këtë moment.

12. Mësoni se si të merreni me kritikat

Gjykimi dhe kritika janë shkaktarët kryesorë të ankthit për shumë njerëz me ankth social, të cilët priren të jenë veçanërisht të ndjeshëm ndaj reagimeve negative.[] Mund të jetë e vështirë të mos e marrësh kritikën personalisht, por është një pjesë normale e jetës në vendin e punës.

Këtu janë disa mënyra konstruktive për t'u përqendruar

13. Praktikoni frymëmarrjen e thellë

Ushtrimet e frymëmarrjes janë një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të qetësuar veten kur ndiheni të tensionuar ose në panik.

Një ushtrim i thjeshtë që mund të provoni është frymëmarrja katrore, e njohur gjithashtu si frymëmarrja në formë kuti. Sigurohuni që të jeni ulur drejt përpara se të filloni stërvitjen.

Nxirrni butësisht nga hunda
Mbyllni ngadalë përmes hundës ndërsa numëroni deri në 4
Mbajeni frymën ndërsa numëroni deri në 4
Nxirrni frymën ngadalë përmes gojës ndërsa numëroni deri në 4
Më në fund, mbajeni frymëmarrjen tuaj disa herë

14. Kërkojini një shoku që të luajë me role skenarë pune me ju

Luajtja me role mund t'ju ndihmojëpraktikoni trajtimin e situatave sfiduese sociale në punë. Ju do të keni nevojë për një mik që është i gatshëm ta marrë seriozisht lojën me role dhe t'ju japë komente për atë që keni bërë mirë dhe çfarë mund të përmirësoni. Sigurohuni që shoku juaj të dijë saktësisht se çfarë keni nevojë prej tyre.

Për shembull, nëse biseda me shefin tuaj ju bën të ndiheni të shqetësuar, sepse ata priren të jenë mjaft të papritur dhe jo miqësor, kërkojini shokut tuaj të jetë i vrazhdë kur veproni në skenar.

Këtu janë disa skenarë që mund t'i praktikoni:

Të merrni pjesë në një intervistë pune; ju mund të përdorni këtë listë të pyetjeve të zakonshme të intervistës për t'ju ndihmuar të përgatiteni
Kërkimi i menaxherit tuaj për këshilla për një projekt
Kërkimi i kolegut tuaj për ndihmë
Bëni biseda të vogla në dhomën e pushimit
Të prezantoni veten me dikë në një ngjarje biznesi

15. Përdorni programin tuaj të ndihmës së punonjësve (EAP)

Një program i ndihmës së punonjësve (EAP) është një shërbim konfidencial që ndihmon punonjësit që kanë të bëjnë me çështjet e vendit të punës ose personale, duke përfshirë problemet e shëndetit mendor, që ndikojnë në performancën e tyre.

Shumica e punëdhënësve (79%) ofrojnë një lloj PAA,[] kështu që ia vlen të kontrolloni një program të tillë për të parë nëse keni akses në këtë manual për shëndetin tuaj. disa seanca me një këshilltar. Nëse këshilltari mendon se mund të përfitoni nga më shumë ndihmë, ai mund t'ju referojë te një profesionist tjetër, si p.sh

Matthew Goodman

Jeremy Cruz është një entuziast komunikimi dhe ekspert gjuhësor i përkushtuar për të ndihmuar individët të zhvillojnë aftësitë e tyre të bisedës dhe të rrisin besimin e tyre për të komunikuar në mënyrë efektive me këdo. Me një sfond në gjuhësi dhe një pasion për kultura të ndryshme, Jeremy kombinon njohuritë dhe përvojën e tij për të ofruar këshilla, strategji dhe burime praktike përmes blogut të tij të njohur gjerësisht. Me një ton miqësor dhe të afërt, artikujt e Jeremy-t synojnë të fuqizojnë lexuesit të kapërcejnë ankthet sociale, të krijojnë lidhje dhe të lënë mbresa të qëndrueshme përmes bisedave me ndikim. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për lundrimin në mjediset profesionale, mbledhjet shoqërore ose ndërveprimet e përditshme, Jeremy beson se të gjithë kanë potencialin për të zhbllokuar aftësinë e tyre të komunikimit. Nëpërmjet stilit të tij tërheqës të të shkruarit dhe këshillave vepruese, Jeremy i udhëzon lexuesit e tij drejt krijimit të komunikuesve të sigurt dhe të artikuluar, duke nxitur marrëdhënie domethënëse si në jetën e tyre personale ashtu edhe në atë profesionale.