Cara Mengatasi Kecemasan Sosial di Tempat Kerja

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Gangguan kecemasan sosial (SAD), juga dikenal sebagai fobia sosial, adalah ketakutan jangka panjang terhadap situasi sosial yang menghalangi kehidupan sehari-hari. Orang dengan SAD sering kali takut dihakimi atau melakukan hal yang salah saat berada dalam situasi sosial. Mereka mungkin merasa seolah-olah semua orang mengawasi mereka. SAD juga dapat menyebabkan gejala fisik seperti berkeringat, tersipu-sipu, dan mual.

Pekerjaan dapat menjadi tantangan bagi penderita SAD karena sebagian besar pekerjaan melibatkan interaksi dengan orang lain, menerima kritik, dan tinjauan kinerja yang terus menerus, yang semuanya dapat memicu kecemasan yang ekstrem. Dalam panduan ini, Anda akan mempelajari kiat-kiat praktis untuk mengatasi kecemasan sosial di tempat kerja.

Cara mengatasi kecemasan sosial di tempat kerja

Untuk mengatasi kecemasan sosial, Anda perlu memahami mengapa Anda merasa cemas, menantang pikiran-pikiran Anda yang tidak realistis, dan secara bertahap menghadapi ketakutan Anda. Anda juga dapat belajar bagaimana menenangkan diri Anda saat merasa cemas.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan sosial di tempat kerja.

1. Memahami siklus kecemasan sosial

Ketika Anda memahami bagaimana kecemasan sosial dimulai dan mengapa kecemasan sosial terus berlanjut, Anda mungkin akan merasa lebih berdaya untuk mengatasinya.

Hal ini dapat membantu untuk mengingat bahwa pikiran, perasaan, dan tindakan kita semua terkait dengan cara-cara yang dapat membuat kecemasan sosial terus berlanjut.

Berikut adalah contoh bagaimana pikiran, perasaan, dan tindakan dapat membuat Anda terjebak dalam siklus kecemasan sosial:

• Anda memiliki pikiran yang tidak membantu (misalnya, "Rekan kerja saya semua menganggap saya membosankan").
• Tindakan Anda dibentuk oleh pikiran tersebut (misalnya, Anda menghindari percakapan dengan rekan kerja Anda dengan makan siang sendirian di meja kerja).
• Sebagai konsekuensi dari tindakan Anda, Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri (misalnya, Anda merasa lebih kesepian di sekitar rekan kerja Anda). Hal ini dapat memicu pikiran negatif lebih lanjut, seperti "Saya tidak berguna dalam berbicara dengan orang lain," yang pada gilirannya membuat Anda terus menghindari situasi sosial.

Kecemasan sosial sering kali disertai dengan gejala fisik yang juga dapat membuat Anda terjebak dalam siklus tersebut. Misalnya, Anda mungkin memerah dan berkeringat lebih banyak daripada biasanya saat berbicara dengan orang lain. Jika Anda pernah mengalami gejala-gejala ini sebelumnya, Anda mungkin cemas akan mengalaminya lagi, yang dapat membuat Anda semakin enggan untuk bersosialisasi.

2. Kenali pemicu kecemasan Anda

Anda mungkin menemukan beberapa situasi kerja yang jauh lebih sulit daripada yang lain. Misalnya, Anda mungkin merasa tidak masalah untuk berbicara di telepon, namun merasa takut saat harus berbasa-basi dengan orang yang tidak Anda kenal dengan baik.

Cobalah untuk menunjukkan dengan tepat apa yang membuat Anda cemas di tempat kerja, dan buatlah daftar pemicunya. Anda mungkin akan terbantu dengan membaca artikel tentang meningkatkan keterampilan interpersonal di tempat kerja untuk membuat daftar pemicunya.

Selanjutnya, buatlah tangga ketakutan dengan mengurutkan ketakutan Anda dari yang paling kecil hingga yang paling mengancam.

Misalnya, mengucapkan "Hai" kepada rekan kerja saat Anda masuk kerja mungkin hanya menimbulkan sedikit kecemasan, tetapi memberikan presentasi, berbasa-basi di kantin, atau pergi ke acara kumpul-kumpul sepulang kerja bisa membuat Anda merasa sangat cemas.

Mulailah dengan membuat peringkat 5-10 dari ketakutan Anda. Jika Anda dapat mengidentifikasi lebih dari 10 pemicu, pilihlah 10 pemicu yang paling membuat Anda cemas.

3. Hadapi ketakutan Anda

Untuk mengatasi kecemasan sosial, Anda perlu membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani situasi yang membuat Anda takut. Hal ini melibatkan dengan sengaja mengekspos diri Anda pada hal-hal yang membuat Anda takut. Anda dapat melakukannya dengan mengekspos diri Anda pada hal-hal yang ada di tangga rasa takut Anda, dimulai dari hal yang paling tidak menakutkan.

Secara umum, sebaiknya jangan menargetkan perubahan besar dalam semalam, tetapi lakukan pendekatan bertahap untuk membangun kepercayaan diri Anda.

Misalnya, jika Anda takut berbasa-basi di ruang istirahat, Anda dapat memulai dengan menantang diri sendiri untuk melakukan kontak mata dan tersenyum kepada dua rekan kerja saat istirahat. Setelah Anda melakukan ini beberapa kali, tantang diri Anda untuk menyapa mereka dengan "Hai" atau "Hei, apa kabar?"

4. Menerima ketidaknyamanan

Pada dasarnya, menghadapi ketakutan Anda memang tidak nyaman. Jika Anda bertekad untuk mengatasi kecemasan sosial Anda, Anda harus menerima bahwa akan ada saat-saat ketika Anda merasa cemas, takut, atau panik.

Ingatlah bahwa ada banyak hal yang Anda lakukan, atau harus Anda lakukan, meskipun Anda merasa tidak nyaman atau menolak. Sebagai contoh, di sekolah, Anda mungkin menyelesaikan pekerjaan rumah Anda (setidaknya sebagian waktu) meskipun merasa bosan. Di rumah, Anda mungkin harus menyelesaikan tugas-tugas Anda meskipun merasa lelah. Ide yang sama berlaku untuk menghadapi rasa takut Anda terhadap situasi sosial.

5. Berhenti menggunakan strategi penghindaran

Menghindari hal-hal yang Anda takuti adalah hal yang wajar. Orang dengan kecemasan sosial sering kali menggunakan berbagai strategi penghindaran, seperti:

• Membuat alasan untuk menghindari rapat, konferensi, atau kegiatan sosial di tempat kerja
• Makan siang di meja kerja Anda, bukan di ruang istirahat untuk menghindari rekan kerja Anda
• Menghindari kontak mata selama percakapan
• Hanya berkomunikasi melalui email untuk menghindari diskusi tatap muka
• Mengandalkan alkohol untuk mengatasi pesta kerja atau makan siang

Namun, penghindaran hanya berfungsi dalam jangka pendek, karena tidak membantu Anda membuat perubahan positif.

Misalnya, menjauh dari ruang istirahat saat makan siang akan membuat Anda merasa lebih nyaman jika obrolan ringan membuat Anda cemas. Namun, jika Anda tidak pernah memberi diri Anda kesempatan untuk melatih keterampilan Anda, kecil kemungkinan kecemasan Anda akan hilang. Untuk mengatasi kecemasan sosial, Anda harus dengan sengaja mengekspos diri Anda pada situasi yang membuat Anda cemas.

6. Tantang dan ganti pikiran negatif Anda

Orang dengan kecemasan sosial sering kali memiliki pikiran negatif dan tidak membantu tentang diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia. Sering kali, pikiran-pikiran ini tidak benar atau dibesar-besarkan.

Sebagai contoh, jika seseorang dengan kecemasan sosial merasa bingung dalam sebuah pertemuan ketika mereka mengemukakan ide, mereka mungkin langsung menyimpulkan bahwa mereka "tidak dapat berbicara di depan umum." Pikiran-pikiran ini tidak logis, tetapi bisa terlihat sangat meyakinkan dan membuat siklus kecemasan sosial terus berlanjut.

Untuk menantang pikiran negatif Anda, Anda dapat menggunakan teknik yang disebut restrukturisasi kognitif:

• Pertama, kenali pikiran negatif Anda, misalnya, "Saya selalu membuat diri saya terlihat bodoh dalam rapat."
• Kedua, tanyakan pada diri Anda, apakah pikiran ini benar-benar akurat? Seringkali, pikiran negatif kita tidak didasarkan pada fakta-fakta yang objektif.
• Ketiga, cobalah untuk menemukan bukti bahwa pemikiran Anda salah, misalnya, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa atasan Anda telah memuji kontribusi Anda dalam rapat-rapat sebelumnya.
• Terakhir, cobalah untuk memikirkan pemikiran yang lebih konstruktif yang lebih realistis dan seimbang, misalnya, "Saya merasa sulit untuk berbicara dalam rapat, namun saya memiliki beberapa hal yang baik untuk dibagikan."

Untuk tips lainnya, lihat panduan ini tentang cara mengatasi pembicaraan diri yang negatif.

7. Fokuskan perhatian Anda dari kecemasan Anda

Orang dengan kecemasan sosial cenderung berfokus pada diri mereka sendiri dan perasaan mereka daripada orang lain di sekitar mereka, yang sering kali membuat kecemasan mereka menjadi lebih buruk. Ketika Anda merasa kewalahan dalam situasi sosial, akan sangat membantu jika Anda dengan sengaja mengarahkan perhatian Anda ke tempat lain.

Sebagai contoh, Anda dapat menantang diri Anda sendiri untuk menemukan objek di dalam ruangan yang cocok dengan setiap warna pelangi.

8. Ingatlah bahwa banyak orang yang cemas secara sosial

Sangat mudah untuk berpikir bahwa rekan kerja Anda lebih percaya diri daripada Anda. Namun penelitian menunjukkan bahwa banyak orang memiliki gangguan kecemasan sosial; sekitar 12% orang dewasa di Amerika Serikat akan mengalaminya pada suatu saat dalam hidup mereka.[] Akan sangat membantu jika Anda mengingat bahwa Anda mungkin bekerja dengan setidaknya satu atau dua orang yang memahami perasaan Anda.

9. Berlatihlah untuk berbasa-basi

Berbasa-basi adalah keterampilan sosial yang penting. Mungkin terasa membosankan atau tidak ada gunanya, tetapi ini memiliki beberapa tujuan di tempat kerja. Misalnya, mengobrol dengan kolega Anda dapat meningkatkan hubungan kerja Anda. Ini juga bisa menjadi langkah pertama dalam menjalin pertemanan di tempat kerja.

Artikel kami tentang cara berbasa-basi berisi banyak saran praktis yang akan membantu Anda mempelajari cara melakukan percakapan santai.

Mungkin ada baiknya Anda berlatih berbasa-basi di luar pekerjaan dalam situasi yang tidak terlalu tertekan, misalnya, Anda bisa berlatih mengatakan "Hai, apa kabar?" kepada kasir atau tetangga, kemudian membangun percakapan yang lebih panjang saat Anda menjadi lebih percaya diri.

10. Mempersiapkan rapat kerja sebelumnya

Jika rapat membuat Anda gugup, mungkin ada baiknya Anda membawa daftar poin-poin pertanyaan yang ingin Anda tanyakan atau masalah yang ingin Anda diskusikan. Daftar tersebut dapat menjadi cadangan yang berguna jika pikiran Anda kosong karena stres.

11. Siapkan hal-hal yang ingin Anda sampaikan kepada rekan kerja Anda

Anda tidak dapat memprediksi dengan tepat apa yang akan dikatakan orang kepada Anda, tetapi Anda mungkin dapat menebak pertanyaan apa yang akan mereka ajukan. Ini berarti Anda dapat menyiapkan beberapa pertanyaan dan jawaban Anda sendiri sebelumnya, yang dapat membantu Anda untuk memerangi rasa malu dan cemas dalam situasi sosial.

Sebagai contoh, kemungkinan besar pada hari Senin pagi, seseorang akan bertanya kepada Anda, "Bagaimana akhir pekan Anda?" Dalam perjalanan ke tempat kerja, Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan satu atau dua hal yang dapat Anda sampaikan mengenai akhir pekan Anda.

Namun, jangan mencoba membacakan jawaban yang sudah disiapkan kata demi kata, karena Anda mungkin akan terlihat seperti robot. Coba pikirkan peristiwa yang bisa Anda sebutkan, dan kemudian gunakan kata-kata yang terasa paling alami pada saat itu.

12. Pelajari cara menghadapi kritik

Penghakiman dan kritik adalah pemicu kecemasan utama bagi banyak orang dengan kecemasan sosial, yang cenderung sangat sensitif terhadap umpan balik negatif.[] Mungkin sulit untuk tidak menerima kritik secara pribadi, tetapi itu adalah bagian normal dari kehidupan di tempat kerja.

Berikut adalah beberapa cara konstruktif untuk menangani umpan balik negatif:

• Tanyakan bagaimana Anda dapat meningkatkan diri. Cobalah untuk fokus pada apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di masa depan, bukan pada apa yang telah Anda lakukan di masa lalu.
• Terimalah perasaan Anda. Hampir semua orang, baik yang memiliki kecemasan sosial maupun tidak, tidak menyukai kritik. Tidak masalah untuk merasa marah, sedih, atau malu; Anda tidak perlu "melupakannya." Menerima perasaan kita biasanya akan membantu perasaan itu berlalu.
• Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik. Jika seseorang mengkritik Anda untuk satu pekerjaan, hal itu tidak akan mengurangi semua hal yang telah Anda capai. Cobalah untuk menjaga pandangan yang seimbang terhadap diri Anda sendiri. Sebagai contoh, Anda dapat mengatakan kepada diri Anda sendiri, "Oke, saya tidak bekerja dengan baik di sini, tetapi saya bekerja dengan baik pada dua proyek terakhir saya. Itu menunjukkan bahwa saya kompeten. Saya hanya perlu memperbaiki masalah ini."

National Social Anxiety Center memiliki panduan yang berguna untuk mengatasi kritik, termasuk kritik yang tidak membantu.

13. Berlatihlah bernapas dalam-dalam

Latihan pernapasan adalah cara yang cepat dan efektif untuk menenangkan diri Anda ketika Anda merasa tegang atau panik.

Salah satu latihan sederhana yang bisa Anda coba adalah pernapasan kotak, yang juga dikenal sebagai pernapasan kotak. Pastikan Anda duduk tegak sebelum memulai latihan.

• Buang napas dengan lembut melalui hidung Anda
• Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 4
• Tahan napas Anda sambil menghitung sampai 4
• Buang napas secara perlahan melalui mulut Anda sambil menghitung sampai 4
• Terakhir, tahan napas Anda sekali lagi selama 4 hitungan

Anda dapat mengulangi latihan ini beberapa kali.

14. Mintalah seorang teman untuk bermain peran dalam skenario kerja dengan Anda

Bermain peran dapat membantu Anda berlatih menangani situasi sosial yang menantang di tempat kerja. Anda akan membutuhkan seorang teman yang bersedia melakukan permainan peran dengan serius dan memberikan umpan balik mengenai apa yang telah Anda lakukan dengan baik dan apa yang dapat Anda tingkatkan. Pastikan teman Anda tahu persis apa yang Anda perlukan dari mereka.

Misalnya, jika berbicara dengan atasan Anda membuat Anda merasa cemas karena mereka cenderung tiba-tiba dan tidak ramah, mintalah teman Anda untuk bersikap kasar saat Anda memerankan skenario tersebut.

Berikut ini beberapa skenario yang bisa Anda praktikkan:

• Menghadiri wawancara kerja; Anda dapat menggunakan daftar pertanyaan wawancara umum ini untuk membantu Anda mempersiapkan diri
• Meminta saran kepada manajer Anda tentang suatu proyek
• Meminta bantuan rekan kerja Anda
• Mengobrol ringan di ruang istirahat
• Memperkenalkan diri Anda kepada seseorang di acara bisnis

15. Gunakan program bantuan karyawan (EAP) Anda

Program bantuan karyawan (EAP) adalah layanan rahasia yang membantu karyawan yang menghadapi masalah di tempat kerja atau masalah pribadi, termasuk masalah kesehatan mental, yang memengaruhi kinerja mereka.

Sebagian besar perusahaan (79%) menawarkan beberapa jenis EAP, [] jadi ada baiknya Anda memeriksa buku pegangan karyawan Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki akses ke layanan semacam ini.

Beberapa program memberikan hak kepada Anda untuk mendapatkan penilaian kesehatan mental dan beberapa sesi dengan konselor. Jika konselor merasa Anda dapat memperoleh manfaat dari bantuan lebih lanjut, mereka dapat merujuk Anda ke profesional lain, seperti dokter atau psikolog.

16. Mulailah bermeditasi secara teratur

Penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan harga diri pada orang dengan gangguan kecemasan sosial, dan juga dapat mengurangi rasa takut dihakimi, yang dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu cemas di tempat kerja.

Untuk memulai meditasi, Anda dapat mencoba aplikasi seperti Smiling Mind atau mendengarkan beberapa meditasi gratis secara online. Jika Anda menggunakan transportasi umum untuk pergi ke tempat kerja, Anda dapat mendengarkan meditasi yang dipandu dalam perjalanan pagi Anda untuk membantu Anda bersantai di awal hari.

17. Pertimbangkan cara kerja hibrida

Jika Anda memiliki kecemasan sosial, bekerja dari rumah mungkin terdengar sangat menarik, namun hal ini bisa menjadi strategi penghindaran. Jika Anda bekerja dari rumah sepanjang atau sebagian besar waktu, keterampilan sosial Anda mungkin akan memburuk karena Anda tidak perlu terlalu sering mempraktikkannya. Akibatnya, Anda mungkin akan merasa lebih cemas saat harus bekerja dengan orang lain secara langsung.

Jika atasan Anda menawarkan kesempatan untuk bekerja dari rumah, baik paruh waktu atau penuh waktu, pertimbangkan untuk mengambil opsi paruh waktu agar Anda bisa lebih sering bergaul dengan orang lain.

Jika Anda harus bekerja dari rumah secara penuh waktu, Anda mungkin masih memiliki kesempatan untuk melatih keterampilan sosial, misalnya, Anda bisa menyarankan panggilan Zoom daripada melakukan percakapan melalui email atau menantang diri sendiri untuk lebih sering berbicara dalam panggilan tim.

18. Cobalah Toastmasters atau kelas improvisasi

Bergabung dengan Toastmasters atau mengikuti kelas improvisasi dapat membantu Anda melatih keterampilan sosial dan komunikasi, termasuk berbicara di depan umum, dalam lingkungan yang terstruktur. Jika Anda takut memberikan presentasi, Toastmasters bisa menjadi ide yang bagus; Anda akan diberikan banyak saran tentang cara berbicara di depan orang lain, ditambah teknik yang akan membantu Anda menarik perhatian audiens.

Untuk menemukan kelas improvisasi, cari di Google "[kota Anda] + improv." Untuk menemukan grup Toastmasters lokal Anda, kunjungi situs web Toastmasters International.

19. Bantu rekan kerja Anda

Ketika Anda membantu orang lain, Anda mungkin akan lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan dan menganalisis interaksi sosial secara berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cemas secara sosial cenderung tidak menggunakan perilaku menghindar ketika mereka dengan sengaja melakukan tindakan kebaikan.

Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu rekan kerja Anda:

• Tawarkan untuk mengambilkan kopi atau makan siang untuk rekan kerja jika mereka terlalu sibuk untuk meninggalkan kantor.
• Tawarkan diri untuk mengambil alih tugas rutin rekan kerja yang kewalahan.
• Merapikan ruang istirahat.
• Berikan seseorang hadiah berupa perhatian Anda. Tanyakan bagaimana hari mereka dan dengarkan dengan seksama jawaban mereka.
• Berikan saran jika memang diperlukan dan relevan.

20. Jaga kesehatan fisik Anda di luar pekerjaan

Kebiasaan gaya hidup yang baik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Berikut adalah beberapa cara untuk merawat diri Anda:

• Tidur yang cukup, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 jam per malam.
• Berolahragalah secara teratur, setidaknya 30 menit per hari.
• Makan makanan yang sehat
• Tetap terhidrasi dengan baik, idealnya dengan air
• Luangkan waktu untuk aktivitas dan hobi yang Anda sukai

21. Beri diri Anda izin untuk mengatakan "Saya tidak tahu"

Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin khawatir terlihat bodoh atau tidak tahu apa-apa. Akan sangat membantu jika Anda menyadari bahwa Anda tidak perlu mengetahui segalanya dan tidak masalah untuk meminta bantuan atau mengakui bahwa Anda tidak dapat menjawab pertanyaan.

Jika Anda mau belajar dari orang lain, Anda akan terlihat sebagai karyawan yang jujur dan rendah hati yang ingin berkembang.

Sebagian besar manajer menghargai karyawan yang dapat mengatakan, "Saya tidak tahu bagaimana melakukan ini, tetapi saya ingin belajar" atau "Saya tidak dapat menjawab pertanyaan itu, tetapi saya dapat mencoba menelitinya."

22. Pilihlah pekerjaan yang sesuai dengan kepribadian Anda

Orang dengan kecemasan sosial mungkin merasa nyaman dengan pekerjaan yang membutuhkan sedikit interaksi dengan manusia. Pilihan yang memungkinkan termasuk profesi kreatif lepas, seperti desain grafis atau menulis, mengemudi truk, melatih anjing, petugas entri data, akuntansi, dan lansekap. Kami memiliki daftar pekerjaan terbaik untuk orang dengan kecemasan sosial yang mungkin bisa memberikan Anda beberapa ide jika Anda merasa ini saatnya untuk mencari pekerjaan baru.

Namun, mengubah pekerjaan Anda hanya agar Anda dapat menghindari interaksi sosial adalah bentuk penghindaran. Ada perbedaan antara memilih karier yang sesuai dengan kepribadian Anda dan memilih pekerjaan yang tidak Anda sukai karena kontak dengan orang lain membuat Anda merasa cemas. Jika ada pekerjaan tertentu yang Anda sukai, cobalah untuk mengatasi kecemasan sosial Anda dan wujudkanlah.

23. Pertimbangkan terapi

Terapi bicara adalah pengobatan yang efektif untuk SAD.[] Terapi bicara dapat menjadi pilihan yang baik jika swadaya tidak berhasil. Seorang terapis dapat memberi Anda saran tentang cara menantang pikiran-pikiran Anda yang tidak membantu, mengatasi masalah lain yang mungkin Anda miliki (seperti depresi), dan menghadapi situasi yang membuat Anda cemas.

Terapis dapat membantu klien mereka memahami akar penyebab kecemasan sosial mereka. Ini dapat berguna jika Anda pernah mengalami perundungan atau pelecehan yang membuat Anda merasa cemas di sekitar orang lain. Beberapa terapis juga menawarkan pelatihan keterampilan sosial. Jika saat ini Anda menganggur karena kecemasan sosial, terapi dapat menjadi langkah pertama yang baik untuk mendapatkan pekerjaan.

Panduan Psychology Today untuk menemukan terapis mungkin dapat membantu.

Jika terapi tatap muka tidak menarik bagi Anda, terapi online bisa menjadi alternatif yang bagus. Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online karena mereka menawarkan pesan tak terbatas dan sesi mingguan, dan jauh lebih murah daripada pergi ke kantor terapis yang sebenarnya. Mereka juga lebih murah daripada Talkspace untuk apa yang Anda dapatkan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp .

24. Pertimbangkan pengobatan

Banyak orang dapat mengatasi kecemasan sosial mereka tanpa obat. Namun, obat dapat sangat membantu, terutama dalam kasus-kasus yang melemahkan, misalnya, antidepresan dapat mengurangi perasaan cemas yang melumpuhkan.[] Anda mungkin harus minum obat selama beberapa minggu sebelum mulai merasakan manfaatnya. Jika Anda merasa mendapat manfaat dari obat, bicarakan dengan dokter Anda.

Berbicara dengan atasan Anda tentang kecemasan sosial Anda

Beberapa orang memutuskan untuk memberi tahu atasan mereka tentang kecemasan sosial mereka, sementara yang lain menyembunyikannya. Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra dengan hati-hati dan menggunakan penilaian terbaik Anda.

Berikut ini adalah keuntungan potensial dari memberi tahu atasan Anda:

• Anda mungkin dapat meminta akomodasi, seperti pemberitahuan pertemuan sebelumnya sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan diri. Job Accommodation Network memiliki halaman yang berguna tentang bagaimana pemberi kerja dapat mengakomodasi orang dengan gangguan kecemasan.
• Anda mungkin merasa lebih nyaman karena mengetahui bahwa Anda tidak menyembunyikan suatu kondisi yang berdampak besar pada kehidupan Anda.
• Anda mungkin ingin memainkan peran Anda dalam mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental dengan bersikap terbuka tentang kecemasan sosial Anda.
• Jika pekerjaan Anda terganggu karena kecemasan sosial Anda, mungkin lebih mudah untuk membicarakan cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki diri jika atasan Anda sudah mengetahui masalah Anda.

Di sisi lain, pengungkapan mungkin bukan pilihan terbaik bagi Anda. Sayangnya, bahkan di tempat yang melarang diskriminasi terhadap orang dengan masalah kesehatan mental, Anda mungkin akan menghadapi stigma di tempat kerja jika memberi tahu atasan tentang kecemasan sosial Anda.

Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti budaya perusahaan Anda dan hubungan yang Anda miliki dengan manajer Anda.

Harvard Business Review memiliki artikel yang bermanfaat tentang berbicara dengan atasan Anda tentang kesehatan mental Anda.

Pertanyaan umum

Dapatkah kecemasan sosial menghentikan Anda dari bekerja?

Ya. Kecemasan sosial yang parah dapat membuat seseorang tidak dapat bertahan dalam pekerjaan atau memenuhi potensinya di tempat kerja, terutama jika pekerjaannya mengharuskannya untuk selalu berhubungan dengan orang lain.

Apakah Anda bisa dipecat karena memiliki kecemasan sosial?

Di Amerika Serikat, pemberi kerja tidak dapat memecat Anda secara hukum karena memiliki gangguan kecemasan sosial atau penyakit mental lainnya, namun mereka dapat memecat Anda jika mereka memiliki alasan kuat untuk meyakini bahwa Anda tidak dapat melaksanakan tugas-tugas pekerjaan Anda. Negara-negara lain memiliki hukum yang berbeda. Sebaiknya Anda meminta nasihat dari pengacara setempat.

Berapa lama Anda bisa keluar dari pekerjaan karena cemas?

Di Amerika Serikat, karyawan dapat memperoleh cuti tanpa dibayar hingga 12 minggu berdasarkan Family and Medical Leave Act (FMLA), meskipun hal ini bergantung pada jenis tempat kerja mereka. Pemberi kerja memiliki kewajiban hukum untuk melindungi pekerjaan karyawan selama masa cuti tersebut.

Dapatkah dokter menolak memberikan surat keterangan sakit karena kecemasan?

Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang diakui, sehingga dokter Anda harus bersedia dan dapat memberikan surat keterangan sakit jika kecemasan menghalangi aktivitas Anda seperti biasa.

Bagaimana cara mendukung karyawan yang mengalami kecemasan sosial?

Doronglah mereka untuk bercerita tentang kecemasan mereka. Dengarkan dengan cara yang tidak menghakimi, dan tanyakan dukungan apa yang mereka inginkan. Anda dapat membuat beberapa penyesuaian di tempat kerja untuk membantu mereka bekerja lebih baik dalam pekerjaan mereka. Job Accommodation Network memiliki daftar cara yang dapat dilakukan oleh pemberi kerja untuk mengakomodasi orang dengan SAD.