Jak radzić sobie z lękiem społecznym w pracy?

Jak radzić sobie z lękiem społecznym w pracy?
Matthew Goodman

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Zaburzenie lęku społecznego (SAD), znane również jako fobia społeczna, to długotrwały lęk przed sytuacjami społecznymi, który przeszkadza w codziennym życiu. Osoby z SAD często boją się, że zostaną osądzone lub zrobią coś niewłaściwego, gdy znajdują się w sytuacjach społecznych. Mogą czuć się tak, jakby wszyscy ich obserwowali. SAD może również powodować objawy fizyczne, takie jak pocenie się, rumieniec i nudności.

Praca może być wyzwaniem dla osób cierpiących na SAD, ponieważ większość stanowisk wymaga interakcji z ludźmi, otrzymywania krytyki i ciągłych ocen wyników, co może wywoływać skrajny niepokój. W tym przewodniku poznasz praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym w pracy.

Jak radzić sobie z lękiem społecznym w pracy?

Aby przezwyciężyć lęk społeczny, musisz zrozumieć, dlaczego odczuwasz niepokój, zakwestionować swoje nierealistyczne myśli i stopniowo stawić czoła swoim lękom. Możesz także nauczyć się, jak się uspokoić, gdy odczuwasz niepokój.

Oto kilka strategii, które mogą pomóc zmniejszyć lęk społeczny w pracy.

1. zrozumieć cykl lęku społecznego

Kiedy zrozumiesz, jak zaczyna się lęk społeczny i dlaczego trwa, możesz poczuć się na siłach, aby sobie z nim poradzić.

Pomocne może być pamiętanie, że nasze myśli, uczucia i działania są ze sobą powiązane w sposób, który może utrzymywać lęk społeczny.

Zobacz też: Jak zachowywać się normalnie wśród ludzi (i nie być dziwnym)?

Oto przykład tego, jak myśli, uczucia i działania mogą trzymać cię w pułapce cyklu lęku społecznego:

  • Masz nieprzydatną myśl (np. "Wszyscy moi współpracownicy uważają, że jestem nudny").
  • Twoje działania są kształtowane przez tę myśl (np. unikasz rozmów ze współpracownikami, jedząc lunch samotnie przy biurku).
  • W konsekwencji swoich działań czujesz się gorzej sam ze sobą (np. czujesz się bardziej samotny wśród współpracowników). Może to podsycać dalsze negatywne myśli, takie jak "Jestem bezużyteczny w rozmowach z ludźmi", co z kolei oznacza, że unikasz sytuacji społecznych.

Lęk społeczny często wiąże się z objawami fizycznymi, które również mogą sprawić, że utkniesz w tym cyklu. Na przykład możesz rumienić się i pocić bardziej niż zwykle podczas rozmowy z innymi ludźmi. Jeśli miałeś już takie objawy wcześniej, możesz obawiać się, że doświadczysz ich ponownie, co może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej niechętny do kontaktów towarzyskich.

2. zidentyfikować czynniki wywołujące niepokój

Niektóre sytuacje w pracy mogą być znacznie trudniejsze niż inne. Na przykład, możesz czuć się dobrze rozmawiając przez telefon, ale przeraża Cię myśl o prowadzeniu pogawędek z ludźmi, których dobrze nie znasz.

Postaraj się dokładnie określić, co wywołuje u Ciebie niepokój w pracy i sporządź listę czynników wyzwalających. Pomocne może okazać się przeczytanie tego artykułu na temat poprawy umiejętności interpersonalnych w pracy, aby stworzyć listę czynników wyzwalających.

Następnie stwórz drabinę strachu, szeregując swoje obawy od najmniej do najbardziej zagrażających.

Na przykład, powiedzenie "cześć" współpracownikowi po wejściu do pracy może wywołać tylko niewielki niepokój, ale prowadzenie prezentacji, rozmowa w stołówce lub pójście na happy hour po pracy może sprawić, że poczujesz się bardzo zaniepokojony.

Zacznij od uszeregowania 5-10 swoich lęków. Jeśli możesz zidentyfikować więcej niż 10 wyzwalaczy, wybierz 10, które wywołują u Ciebie największy niepokój.

3. stawić czoła swoim lękom

Aby przezwyciężyć lęk społeczny, musisz udowodnić sobie, że jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacjami, które wywołują u Ciebie strach. W tym celu celowo wystawiaj się na działanie rzeczy, które wywołują u Ciebie strach. Możesz to zrobić, wystawiając się na działanie rzeczy znajdujących się na drabinie strachu, zaczynając od tych najmniej przerażających.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest nie dążyć do ogromnych zmian z dnia na dzień, ale stopniowo budować swoją pewność siebie.

Na przykład, jeśli obawiasz się drobnych rozmów w pokoju socjalnym, możesz zacząć od wyzwania nawiązania kontaktu wzrokowego i uśmiechnięcia się do dwóch kolegów podczas jednej z przerw. Kiedy zrobisz to kilka razy, rzuć sobie wyzwanie, by przywitać się z nimi słowami "Cześć" lub "Hej, jak się masz?".

4. zaakceptować dyskomfort

Stawianie czoła swoim lękom jest z definicji niewygodne. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby przezwyciężyć lęk społeczny, musisz zaakceptować, że będą chwile, w których poczujesz niepokój, strach lub panikę.

Pamiętaj, że jest wiele rzeczy, które robisz lub musiałeś zrobić, pomimo uczucia dyskomfortu lub oporu. Na przykład, w szkole prawdopodobnie odrabiałeś pracę domową (przynajmniej przez jakiś czas) pomimo uczucia znudzenia. W domu prawdopodobnie musisz wykonywać swoje obowiązki domowe pomimo uczucia zmęczenia. Ta sama idea dotyczy stawiania czoła lękowi przed sytuacjami społecznymi.

5. przestać stosować strategie unikania

Naturalne jest unikanie rzeczy, których się boimy. Osoby z lękiem społecznym często stosują szereg strategii unikania, takich jak:

  • Szukanie wymówek, aby uniknąć spotkań, konferencji lub zajęć towarzyskich w pracy.
  • Jedzenie lunchu przy biurku, a nie w pokoju socjalnym, aby uniknąć współpracowników.
  • Unikanie kontaktu wzrokowego podczas rozmowy
  • Komunikacja wyłącznie za pośrednictwem poczty elektronicznej w celu uniknięcia bezpośrednich rozmów.
  • Poleganie na alkoholu w celu radzenia sobie podczas przyjęć lub lunchów w pracy

Ale unikanie działa tylko na krótką metę, ponieważ nie pomaga wprowadzić żadnych pozytywnych zmian.

Na przykład, trzymanie się z dala od pokoju socjalnego w porze lunchu sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo, jeśli drobne rozmowy wywołują u Ciebie niepokój. Ale jeśli nigdy nie dasz sobie szansy na ćwiczenie swoich umiejętności, jest mało prawdopodobne, że Twój niepokój zniknie. Aby przezwyciężyć lęk społeczny, musisz celowo narażać się na sytuacje, które wywołują u Ciebie niepokój.

6. zakwestionowanie i zastąpienie negatywnych myśli

Osoby z lękiem społecznym często mają negatywne, nieprzydatne myśli o sobie, innych ludziach i świecie. Często myśli te są nieprawdziwe lub przesadzone.

Na przykład, jeśli ktoś z lękiem społecznym wpada w zakłopotanie podczas spotkania, gdy przedstawia swój pomysł, może dojść do wniosku, że "nie może mówić publicznie". Te myśli nie są logiczne, ale mogą wydawać się bardzo przekonujące i podtrzymywać cykl lęku społecznego.

Aby zmierzyć się z negatywnymi myślami, możesz skorzystać z techniki zwanej restrukturyzacją poznawczą:

  • Najpierw zidentyfikuj swoją negatywną myśl, np. "Zawsze wyglądam głupio na spotkaniach".
  • Po drugie, zadaj sobie pytanie, czy ta myśl jest naprawdę trafna? Często nasze negatywne myśli nie są oparte na obiektywnych faktach.
  • Po trzecie, spróbuj znaleźć dowody na to, że twoja myśl jest błędna. Np. możesz przypomnieć sobie, że twój szef chwalił twój wkład w poprzednie spotkania.
  • Na koniec spróbuj wymyślić bardziej konstruktywną myśl, która jest bardziej realistyczna i zrównoważona, np. "Trudno mi się wypowiadać na spotkaniach, ale mam kilka dobrych punktów do podzielenia się".

Aby uzyskać więcej wskazówek, zapoznaj się z tym przewodnikiem na temat radzenia sobie z negatywnymi opiniami na swój temat.

7. skupienie uwagi z dala od niepokoju

Osoby z lękiem społecznym mają tendencję do skupiania się na sobie i swoich uczuciach zamiast na innych wokół nich, co często jeszcze bardziej pogarsza ich lęk. Kiedy czujesz się przytłoczony w sytuacji społecznej, może pomóc celowe skierowanie uwagi gdzie indziej.

Na przykład, możesz rzucić sobie wyzwanie, aby znaleźć w pokoju przedmiot, który pasuje do każdego koloru tęczy.

Zobacz też: 158 Cytaty o komunikacji (podzielone według typu)

8. pamiętaj, że wiele osób odczuwa lęk społeczny

Łatwo jest myśleć, że Twoi współpracownicy są bardziej pewni siebie niż Ty. Badania pokazują jednak, że wiele osób cierpi na zaburzenia lękowe; około 12% dorosłych Amerykanów doświadczy ich w pewnym momencie swojego życia. Pomocne może być pamiętanie, że prawdopodobnie pracujesz z co najmniej jedną lub dwiema osobami, które rozumieją, jak się czujesz.

9. ćwiczyć prowadzenie pogawędek

Prowadzenie pogawędek jest niezbędną umiejętnością społeczną. Może wydawać się nudne lub bezcelowe, ale służy kilku celom w pracy. Na przykład rozmowa z kolegami może poprawić relacje w pracy. Może to być również pierwszy krok do nawiązania przyjaźni w pracy.

Nasz artykuł na temat prowadzenia pogawędek zawiera wiele praktycznych porad, które pomogą ci nauczyć się prowadzić swobodne rozmowy.

Pomocne może być ćwiczenie small talk poza pracą, w mniej stresujących sytuacjach. Na przykład, możesz poćwiczyć mówienie "Cześć, jak się masz?" do kasjera lub sąsiada, a następnie budować dłuższe wymiany zdań, gdy staniesz się bardziej pewny siebie.

10. przygotowywanie się do spotkań roboczych z wyprzedzeniem

Jeśli spotkania wywołują u ciebie zdenerwowanie, pomocne może być zabranie ze sobą wypunktowanej listy pytań, które chciałbyś zadać lub kwestii, które chciałbyś omówić. Lista może być przydatnym wsparciem, jeśli twój umysł staje się pusty pod wpływem stresu.

11. Przygotuj rzeczy do powiedzenia swoim współpracownikom

Nie możesz dokładnie przewidzieć, co ludzie będą do ciebie mówić, ale prawdopodobnie możesz zgadnąć, jakie pytania zadadzą. Oznacza to, że możesz przygotować kilka własnych pytań i odpowiedzi z wyprzedzeniem, co może pomóc w walce z nieśmiałością i lękiem w sytuacjach społecznych.

Na przykład, jest prawdopodobne, że w poniedziałek rano ktoś zapyta cię: "Jak minął weekend?" W drodze do pracy możesz poświęcić minutę na zastanowienie się nad jedną lub dwiema rzeczami, które możesz powiedzieć o weekendzie.

Nie próbuj jednak recytować przygotowanych odpowiedzi słowo w słowo, ponieważ możesz zostać odebrany jako robot. Spróbuj pomyśleć o wydarzeniach, o których możesz wspomnieć, a następnie użyj słów, które wydają się najbardziej naturalne w danym momencie.

12. nauczyć się radzić sobie z krytyką

Osądzanie i krytyka są głównymi czynnikami wyzwalającymi lęk u wielu osób z lękiem społecznym, które są szczególnie wrażliwe na negatywne opinie []. Może być trudno nie brać krytyki do siebie, ale jest to normalna część życia w miejscu pracy.

Oto kilka konstruktywnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi opiniami:

  • Zapytaj, jak możesz się poprawić. Staraj się skupić na tym, co zrobisz inaczej w przyszłości, a nie na tym, co zrobiłeś w przeszłości.
  • Zaakceptuj swoje uczucia. Prawie każdy, niezależnie od tego, czy cierpi na lęk społeczny, czy nie, nie lubi krytyki. To w porządku czuć złość, smutek lub zażenowanie; nie musisz "po prostu się z tym pogodzić". Akceptacja naszych uczuć zwykle pomaga im minąć [].
  • Przypominaj sobie o rzeczach, które zrobiłeś dobrze. Jeśli ktoś skrytykuje cię za jeden element pracy, nie umniejsza to wszystkich twoich osiągnięć. Staraj się zachować zrównoważony obraz siebie. Na przykład, możesz powiedzieć sobie: "OK, nie poszło mi tutaj zbyt dobrze, ale dobrze poradziłem sobie z dwoma ostatnimi projektami. To pokazuje, że jestem kompetentny. Muszę tylko naprawić ten problem".

National Social Anxiety Center ma przydatny przewodnik na temat radzenia sobie z krytyką, w tym z nieprzydatną krytyką.

13. ćwicz głębokie oddychanie

Ćwiczenia oddechowe to szybki i skuteczny sposób na uspokojenie się, gdy czujesz się spięty lub spanikowany.

Jednym z prostych ćwiczeń, które możesz wypróbować, jest oddychanie kwadratowe, znane również jako oddychanie pudełkowe. Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że siedzisz prosto.

  • Delikatny wydech przez nos
  • Wykonaj powolny wdech przez nos, licząc do 4.
  • Wstrzymaj oddech, licząc do 4
  • Powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc do 4.
  • Na koniec ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy.

Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.

14. poproś znajomego, aby odegrał z tobą scenki z pracy

Odgrywanie ról może pomóc w ćwiczeniu radzenia sobie z trudnymi sytuacjami społecznymi w pracy. Będziesz potrzebował przyjaciela, który będzie chciał poważnie potraktować odgrywanie ról i przekaże ci informacje zwrotne na temat tego, co zrobiłeś dobrze, a co możesz poprawić. Upewnij się, że twój przyjaciel dokładnie wie, czego od niego oczekujesz.

Na przykład, jeśli rozmowa z szefem wywołuje u ciebie niepokój, ponieważ ma on tendencję do bycia dość nagłym i nieprzyjaznym, poproś przyjaciela, aby był szorstki, gdy odgrywasz ten scenariusz.

Oto kilka scenariuszy, które można przećwiczyć:

  • Biorąc udział w rozmowie kwalifikacyjnej, możesz skorzystać z tej listy typowych pytań, które pomogą Ci się przygotować.
  • Pytanie przełożonego o radę w sprawie projektu
  • Proszenie współpracownika o pomoc
  • Pogawędka w pokoju socjalnym
  • Przedstawienie się komuś podczas wydarzenia biznesowego

15. korzystać z programu pomocy dla pracowników (EAP)

Program pomocy pracownikom (EAP) to poufna usługa, która pomaga pracownikom zmagającym się z problemami w miejscu pracy lub problemami osobistymi, w tym problemami ze zdrowiem psychicznym, które wpływają na ich wydajność.

Większość pracodawców (79%) oferuje jakiś rodzaj EAP[], więc warto sprawdzić w swoim podręczniku pracownika, czy masz dostęp do tego rodzaju usług.

Niektóre programy uprawniają do oceny stanu zdrowia psychicznego i kilku sesji z doradcą. Jeśli doradca uzna, że możesz skorzystać z większej pomocy, może skierować Cię do innego specjalisty, takiego jak lekarz lub psycholog.

16) Zacznij regularnie medytować

Badania pokazują, że regularna praktyka medytacji może poprawić nastrój i samoocenę u osób z zaburzeniami lękowymi.[] Może również zmniejszyć strach przed byciem ocenianym, co może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie i mniej niespokojny w pracy.[]

Aby rozpocząć medytację, możesz wypróbować aplikację taką jak Smiling Mind lub posłuchać bezpłatnych medytacji z przewodnikiem online. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, aby dostać się do pracy, możesz posłuchać medytacji z przewodnikiem podczas porannej podróży, aby pomóc Ci się zrelaksować na początku dnia.

17) Rozważ pracę hybrydową

Jeśli cierpisz na lęk społeczny, praca w domu może wydawać się bardzo atrakcyjna. Może jednak stać się strategią unikania. Jeśli pracujesz w domu przez cały czas lub przez większość czasu, twoje umiejętności społeczne mogą się pogorszyć, ponieważ nie musisz ich zbyt często ćwiczyć. W rezultacie możesz czuć się bardziej niespokojny niż kiedykolwiek, gdy musisz pracować z ludźmi twarzą w twarz.

Dobrą alternatywą może być praca hybrydowa, polegająca na łączeniu pracy w domu z pracą na miejscu. Jeśli pracodawca oferuje możliwość pracy z domu, w niepełnym lub pełnym wymiarze godzin, warto rozważyć opcję pracy w niepełnym wymiarze godzin, aby móc częściej spotykać się z ludźmi.

Jeśli musisz pracować z domu w pełnym wymiarze godzin, nadal możesz mieć okazję do ćwiczenia umiejętności społecznych. Na przykład możesz zasugerować rozmowę przez Zoom zamiast rozmowy przez e-mail lub rzucić sobie wyzwanie, aby częściej zabierać głos w rozmowach zespołowych.

18. spróbuj Toastmasters lub zajęć z improwizacji

Dołączenie do Toastmasters lub uczęszczanie na zajęcia z improwizacji może pomóc ci ćwiczyć umiejętności społeczne i komunikacyjne, w tym wystąpienia publiczne, w ustrukturyzowanym środowisku. Jeśli obawiasz się prowadzenia prezentacji, Toastmasters może być świetnym pomysłem; otrzymasz wiele porad na temat tego, jak przemawiać przed innymi ludźmi, a także techniki, które pomogą ci utrzymać uwagę publiczności.

Aby znaleźć zajęcia z improwizacji, wygoogluj "[twoje miasto] + improv". Aby znaleźć lokalną grupę Toastmasters, odwiedź stronę Toastmasters International.

19. pomagać współpracownikom

Kiedy pomagasz komuś innemu, może ci być łatwiej przestać nadmiernie myśleć i nadmiernie analizować interakcje społeczne. Badania pokazują, że osoby niespokojne społecznie rzadziej stosują zachowania unikające, gdy celowo podejmują się aktów życzliwości.[]

Oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc swoim współpracownikom:

  • Zaoferuj współpracownikowi kawę lub lunch, jeśli jest zbyt zajęty, aby wyjść z biura.
  • Zaoferuj przejęcie rutynowego zadania za przeciążonego współpracownika.
  • Posprzątaj pokój socjalny.
  • Podaruj komuś swoją uwagę, zapytaj jak mija dzień i uważnie wysłuchaj jego odpowiedzi.
  • Udzielaj rad, jeśli są potrzebne i istotne.

20. dbanie o zdrowie fizyczne poza pracą

Dobre nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym[].

Oto kilka sposobów na zadbanie o siebie:

  • Większość dorosłych potrzebuje około 7 godzin snu na dobę.
  • Ćwicz regularnie, co najmniej 30 minut dziennie.
  • Zdrowa dieta
  • Bądź dobrze nawodniony, najlepiej wodą.
  • Znajdź czas na zajęcia i hobby, które lubisz

21) Daj sobie pozwolenie na powiedzenie "nie wiem".

Jeśli masz lęk społeczny, prawdopodobnie martwisz się, że wyjdziesz na głupka lub ignoranta. Pomocne może być uświadomienie sobie, że nie musisz wiedzieć wszystkiego i że w porządku jest poprosić o pomoc lub przyznać, że nie potrafisz odpowiedzieć na pytanie.

Jeśli chcesz uczyć się od innych, będziesz postrzegany jako uczciwy, pokorny pracownik, który chce się doskonalić.

Większość menedżerów docenia pracowników, którzy potrafią powiedzieć: "Nie wiem, jak to zrobić, ale chcę się tego nauczyć" lub "Nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie, ale mogę spróbować je zbadać".

22. wybierz pracę, która pasuje do twojej osobowości

Osoby z lękiem społecznym mogą czuć się komfortowo w zawodach, które wymagają niewielkiej interakcji międzyludzkiej. Możliwe opcje obejmują niezależne zawody kreatywne, takie jak projektowanie graficzne lub pisanie, prowadzenie ciężarówek, szkolenie psów, urzędnik wprowadzający dane, księgowość i architektura krajobrazu. Mamy listę najlepszych zawodów dla osób z lękiem społecznym, które mogą dać ci kilka pomysłów, jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby znaleźć nową pracę.

Jednak zmiana pracy tylko po to, aby uniknąć interakcji społecznych, jest formą unikania. Istnieje różnica między wyborem kariery, która dobrze pasuje do twojej osobowości, a godzeniem się na pracę, której tak naprawdę nie lubisz, ponieważ kontakt z ludźmi wywołuje u ciebie paraliżujący lęk. Jeśli jest jakaś konkretna praca, którą chciałbyś wykonywać, spróbuj poradzić sobie z lękiem społecznym i spraw, by było to możliwe.

23. rozważyć terapię

Terapia rozmową jest skuteczną metodą leczenia SAD.[] Może być dobrym rozwiązaniem, jeśli samopomoc nie zadziałała. Terapeuta może udzielić ci porad, jak zmierzyć się z nieprzydatnymi myślami, przepracować wszelkie inne problemy (takie jak depresja) i stawić czoła sytuacjom, które wywołują u ciebie niepokój.

Terapeuci mogą pomóc swoim klientom zrozumieć podstawowe przyczyny ich lęku społecznego. Może to być przydatne, jeśli doświadczyłeś zastraszania lub znęcania się, przez co czujesz się niespokojny w kontaktach z ludźmi. Niektórzy terapeuci oferują również trening umiejętności społecznych. Jeśli jesteś obecnie bezrobotny z powodu lęku społecznego, terapia może być dobrym pierwszym krokiem w kierunku znalezienia pracy.

Pomocny może być przewodnik Psychology Today dotyczący znalezienia terapeuty.

Jeśli terapia osobista nie przemawia do ciebie, terapia online może być świetną alternatywą. Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a to znacznie tańsze niż chodzenie do gabinetu terapeuty. Są również tańsze niż Talkspace za to, co otrzymujesz. Możesz dowiedzieć się więcej o BetterHelp .

24. rozważenie leków

Wiele osób może radzić sobie z lękiem społecznym bez leków. Jednak leki mogą być bardzo pomocne, szczególnie w wyniszczających przypadkach. Na przykład leki przeciwdepresyjne mogą zmniejszyć paraliżujące uczucie lęku. Być może będziesz musiał przyjmować leki przez kilka tygodni, zanim zaczniesz odczuwać korzyści. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Rozmowa z pracodawcą na temat lęku społecznego

Niektórzy ludzie decydują się powiedzieć pracodawcy o swoich lękach społecznych, inni je ukrywają. Musisz dokładnie rozważyć za i przeciw i kierować się najlepszą oceną sytuacji.

Oto potencjalne korzyści z poinformowania pracodawcy:

  • Możesz być w stanie poprosić o udogodnienia, takie jak wcześniejsze powiadomienie o spotkaniach, aby mieć więcej czasu na przygotowanie się. Job Accommodation Network ma przydatną stronę na temat tego, w jaki sposób pracodawcy mogą dostosować się do osób z zaburzeniami lękowymi.
  • Możesz czuć się bardziej komfortowo wiedząc, że nie ukrywasz choroby, która ma duży wpływ na Twoje życie.
  • Możesz odegrać swoją rolę w zmniejszaniu stygmatyzacji związanej ze zdrowiem psychicznym, otwarcie mówiąc o swoich lękach społecznych.
  • Jeśli twoja praca kiedykolwiek ucierpiała w wyniku lęku społecznego, może być łatwiej rozmawiać o sposobach poprawy, jeśli pracodawca już wie o twoim problemie.

Niestety, nawet w miejscach, w których dyskryminacja osób z problemami psychicznymi jest nielegalna, możesz spotkać się z napiętnowaniem w miejscu pracy, jeśli powiesz szefowi o swoich lękach społecznych.

Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, takich jak kultura firmy i relacje z przełożonym.

Harvard Business Review opublikował pomocny artykuł na temat rozmowy z szefem o swoim zdrowiu psychicznym.

Najczęstsze pytania

Czy lęk społeczny może uniemożliwić ci pracę?

Tak. Silny lęk społeczny może uniemożliwić komuś utrzymanie pracy lub wykorzystanie swojego potencjału w miejscu pracy, zwłaszcza jeśli jego praca wymaga regularnego kontaktu z innymi ludźmi.

Czy można zostać zwolnionym za lęk społeczny?

W Stanach Zjednoczonych pracodawca nie może zgodnie z prawem zwolnić pracownika z powodu zaburzeń lękowych lub jakiejkolwiek innej choroby psychicznej. Może jednak zwolnić pracownika, jeśli ma uzasadnione powody, by sądzić, że nie jest on w stanie wykonywać swoich obowiązków służbowych. W innych krajach obowiązują inne przepisy. Najlepiej zasięgnąć porady lokalnego prawnika.

Jak długo można być zwolnionym z pracy z powodu lęku?

Zależy to od Twojej lokalizacji i miejsca pracy. W Stanach Zjednoczonych pracownicy mogą kwalifikować się do 12 tygodni bezpłatnego urlopu na mocy ustawy o urlopach rodzinnych i medycznych (FMLA), choć zależy to od rodzaju miejsca pracy. Pracodawca ma prawny obowiązek ochrony pracy pracownika w tym czasie.

Czy lekarz może odmówić wystawienia zwolnienia lekarskiego z powodu niepokoju?

Lęk jest uznanym problemem zdrowia psychicznego, więc lekarz powinien być skłonny i zdolny do wystawienia zwolnienia lekarskiego, jeśli przeszkadza on w wykonywaniu zwykłych czynności.

Jak mogę wspierać pracownika z lękiem społecznym?

Zachęć ich, aby opowiedzieli Ci o swoim niepokoju. Wysłuchaj ich w sposób nieoceniający i zapytaj, jakiego wsparcia oczekują. Możesz wprowadzić pewne zmiany w miejscu pracy, aby pomóc im lepiej wykonywać swoją pracę. Sieć Job Accommodation Network zawiera listę sposobów, w jakie pracodawcy mogą dostosować się do osób z SAD.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz jest entuzjastą komunikacji i ekspertem językowym, którego celem jest pomaganie jednostkom w rozwijaniu umiejętności konwersacyjnych i zwiększaniu ich pewności siebie, aby skutecznie komunikować się z każdym. Mając doświadczenie w lingwistyce i pasję do różnych kultur, Jeremy łączy swoją wiedzę i doświadczenie, aby dostarczać praktycznych wskazówek, strategii i zasobów za pośrednictwem swojego powszechnie znanego bloga. Artykuły Jeremy'ego, utrzymane w przyjaznym i zrozumiałym tonie, mają na celu umożliwienie czytelnikom przezwyciężenia lęków społecznych, budowania więzi i pozostawiania trwałych wrażeń dzięki wpływowym rozmowom. Niezależnie od tego, czy chodzi o nawigację w środowisku zawodowym, spotkaniach towarzyskich czy codziennych interakcjach, Jeremy wierzy, że każdy ma potencjał, aby odblokować swoje umiejętności komunikacyjne. Poprzez swój wciągający styl pisania i praktyczne porady, Jeremy pomaga swoim czytelnikom stać się pewnymi siebie i elokwentnymi komunikatorami, wspierając znaczące relacje zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.