Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Нийгмийн айдас түгшүүрийн эмгэг (SAD) нь нийгмийн фоби гэж нэрлэгддэг бөгөөд өдөр тутмын амьдралд саад болж буй нийгмийн нөхцөл байдлаас удаан хугацааны туршид айдаг айдас юм. SAD-тай хүмүүс нийгмийн орчинд байхдаа шүүмжлэгдэх эсвэл буруу зүйл хийхээс айдаг. Тэд бүгд тэднийг шалгаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Мөн SAD нь хөлрөх, улайх, дотор муухайрах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Ихэнх ажил нь хүмүүстэй харилцах, шүүмжлэл хүлээн авах, гүйцэтгэлийг хянах зэрэгтэй холбоотой байдаг тул хэт их түгшүүр төрүүлдэг. Энэхүү гарын авлагаас та ажил дээрээ нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах практик зөвлөмжийг сурах болно.
Ажил дээрээ нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ
Нийгмийн түгшүүрийг даван туулахын тулд та яагаад түгшиж байгаагаа ойлгож, бодит бус бодлуудаа эсэргүүцэж, айдастайгаа аажмаар нүүр тулах хэрэгтэй. Мөн та сэтгэл түгшсэн үедээ өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах талаар суралцаж болно.
Ажил дээрээ нийгмийн түгшүүрийг бууруулахад туслах хэдэн стратеги энд байна.
1. Нийгмийн түгшүүрийн мөчлөгийг ойлгоорой
Нийгмийн түгшүүр хэрхэн эхэлж, яагаад үргэлжилдэгийг ойлгосноор та үүнийг даван туулах хүч чадалтай болж магадгүй юм.
Бидний бодол санаа, мэдрэмж, үйлдэл бүгд хоорондоо холбоотой гэдгийг санахад тустай.эмч эсвэл сэтгэл зүйч.
16. Тогтмол бясалгал хийж эхлээрэй
Судалгаанаас харахад байнгын бясалгал хийх нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг.[] Энэ нь таныг шүүгдэхээс айх айдсыг бууруулж, ажил дээрээ илүү итгэлтэй, санаа зовдоггүй болгодог.[]
Бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд та онлайнаар "Инээмсэглэх" эсвэл "Инээмсэглэл" гэх мэт програмыг ашиглаж үзээрэй. Хэрэв та ажилдаа очихдоо нийтийн тээврээр явдаг бол өдрийн эхэнд амрахад туслах өглөөний ажилдаа явахдаа хөтөчтэй бясалгалыг сонсож болно.
17. Эрлийз ажлын талаар бодоорой
Хэрэв та нийгэмд санаа зовдог бол гэрээсээ ажиллах нь маш сонирхолтой сонсогдож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь зайлсхийх стратеги болж чадна. Хэрэв та гэрээсээ байнга эсвэл ихэнхдээ гэрээсээ ажилладаг бол байнга дадлага хийх шаардлагагүй тул таны нийгмийн ур чадвар улам дордож магадгүй юм. Үүний үр дүнд та хүмүүстэй нүүр тулан ажиллахад урьд өмнөхөөсөө илүү их санаа зовж магадгүй юм.
Гэрийн болон газар дээрх ажлыг хослуулсан эрлийз ажил нь сайн хувилбар байж болох юм. Хэрэв таны ажил олгогч танд гэрээсээ хагас эсвэл бүтэн цагаар ажиллах боломжийг санал болгож байгаа бол хүмүүстэй ойр ойрхон холилдохын тулд хагас цагийн сонголтыг авч үзье.
Хэрэв та гэрээсээ бүтэн цагаар ажиллах шаардлагатай бол нийгмийн ур чадвараа дадлагажуулах боломж байсаар байж магадгүй. Жишээлбэл, та томруулахын оронд томруулсан дуудлагыг санал болгож болноцахим шуудангаар ярилцах эсвэл багийн дуудлагад илүү олон удаа ярихыг уриалаарай.
18. Toastmasters эсвэл сайжруулах хичээлүүдийг туршаад үзээрэй
Toastmasters-д элсэх эсвэл сайжруулалтын ангид явах нь зохион байгуулалттай орчинд нийгмийн болон харилцааны ур чадвар, тэр дундаа олон нийтийн ярианы ур чадварыг дадлагажуулахад тусална. Хэрэв та илтгэл тавихаас айдаг бол Toastmasters нь маш сайн санаа байж болох юм; Танд бусад хүмүүсийн өмнө хэрхэн үг хэлэх талаар олон зөвлөгөө өгөхөөс гадна үзэгчдийн анхаарлыг татахад туслах арга техникийг өгөх болно.
Сайжруулах анги олохын тулд Google-ээс "[таны хот] + сайжруулалт." Орон нутгийнхаа Toastmasters бүлгийг олохын тулд Toastmasters International вэбсайтад зочилно уу.
19. Хамтран ажиллагсаддаа тусал
Та хэн нэгэнд тусалснаар нийгмийн харилцааны талаар хэт их бодож, дүн шинжилгээ хийхээ болиход хялбар байх болно. Судалгаанаас харахад нийгэмд санаа зовдог хүмүүс зориудаар сайхан сэтгэлтэй үйлдэл хийхээр зорьсондоо зайлсхийх зан үйлийг хэрэглэх нь бага байдаг.[]
Та хамт ажиллагсаддаа туслах зарим арга замууд байна:
- Хэрэв тэд оффисоо гарахад хэтэрхий завгүй байгаа бол хамт ажиллагсаддаа кофе юм уу өдрийн хоол авч өгөхийг санал болго.
- Offerwutine to take overwork. амралтын өрөө.
- Хэн нэгэнд анхаарал хандуулах бэлэг өг. Тэдний өдөр хэрхэн өнгөрч байгааг асууж, хариултыг нь анхааралтай сонсоорой.
- Хэрвээ шаардлагатай бөгөөд хамааралтай бол зөвлөгөө өг.
20. Бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхааражлаас гадуурх
Амьдралын зөв дадал зуршил нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.[]
Өөртөө анхаарал тавих зарим аргууд энд байна:
- Хангалттай унт. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 7 цаг зарцуулдаг.
- Тогтмол дасгал хий. Өдөрт 30-аас доошгүй минут хийхийг зорь.
- Эрүүл хооллолт
- Чийглэгээ сайн байлга, хамгийн тохиромжтой нь ус уу
- Өөртөө дуртай үйл ажиллагаа, хоббидоо цаг гарга
21. "Би мэдэхгүй" гэж хэлэхийг өөртөө зөвшөөр
Хэрвээ та нийгэмд санаа зовдог бол тэнэг эсвэл мунхаг харагдах вий гэж санаа зовдог байх. Энэ нь та бүх зүйлийг мэдэж байх албагүй, тусламж хүсэх эсвэл асуултад хариулж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь зөв гэдгийг ойлгоход тусална.
Хэрэв та бусад хүмүүсээс суралцах хүсэлтэй бол өөрийгөө сайжруулах хүсэлтэй шударга, даруухан ажилтан болж таарах болно.
Ихэнх менежерүүд "Би үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ би сурмаар байна" эсвэл "Би энэ асуултад хариулж чадахгүй ч би үүнийг судлахыг оролдож болно" гэж хэлж чаддаг ажилчдыг үнэлдэг.
22. Өөрийн зан чанарт тохирсон ажлаа сонго
Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс хүний харилцаа бага шаарддаг ажилд тав тухтай байдаг. Боломжит сонголтууд нь график дизайн эсвэл бичих, ачааны машин жолоодох, нохой сургах, мэдээлэл оруулах ажилтан, нягтлан бодох бүртгэл, тохижилт зэрэг чөлөөт бүтээлч мэргэжлүүд орно. Бидэнд нийгмийн түгшүүртэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн ажлын жагсаалт байгааХэрэв та шинэ ажил олох цаг нь болсон гэж бодож байгаа бол зарим санааг өгөөрэй.
Гэсэн хэдий ч нийгмийн харилцаанаас зайлсхийхийн тулд ажлаа солих нь зайлсхийхийн нэг хэлбэр юм. Өөрийнхөө зан чанарт тохирсон мэргэжлийг сонгох, хүнтэй харьцах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг тул дургүй ажилд орох хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв таны хийх дуртай ажил байгаа бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, үүнийг боломжтой болгохыг хичээ.
23. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Ярилцах эмчилгээ нь SAD-ийн үр дүнтэй эмчилгээ юм.[] Өөртөө туслах нь тус болохгүй бол энэ нь сайн сонголт байж болно. Эмчилгээний эмч танд тус болохгүй бодлуудыг хэрхэн даван туулах, өөрт тохиолдож болох аливаа бэрхшээлийг (сэтгэлийн хямрал гэх мэт) даван туулах, таныг түгшээж буй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгч чадна.
Эмчилгээчид үйлчлүүлэгчиддээ нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн үндсэн шалтгааныг ойлгоход тусалж чадна. Хэрэв та дээрэлхэх, хүчирхийлэлд өртөж, хүмүүсийн дунд түгшүүр төрүүлсэн бол энэ нь хэрэг болно. Зарим эмч нар нийгмийн ур чадварын сургалтыг санал болгодог. Хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн улмаас ажилгүй байгаа бол эмчилгээ нь ажилд орох анхны сайн алхам байж болно.
Сэтгэл судлал Өнөөдрийн эмчилгээний эмч олох гарын авлага тустай байж магадгүй.
Хэрэв биечлэн хийх эмчилгээ танд таалагдахгүй бол онлайн эмчилгээ нь маш сайн сонголт байж болох юм. Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодогЭнэ нь жинхэнэ эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд юм. Тэд бас Talkspace-ээс хямд үнэтэй. Та BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах боломжтой.
24. Эмийн талаар бодож үзээрэй
Олон хүмүүс нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмгүйгээр зохицуулж чаддаг. Гэхдээ эм нь ялангуяа суларсан тохиолдолд маш их тустай байдаг. Жишээлбэл, антидепрессантууд нь саажилттай түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг.[] Та үр дүнг нь мэдэрч эхлэхээсээ өмнө хэдэн долоо хоногийн турш эм уух хэрэгтэй байж магадгүй. Хэрэв та эм уух нь ашиг тустай гэж бодож байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Нийгмийн түгшүүрийн талаар ажил олгогчтойгоо ярилцах нь
Зарим хүмүүс нийгмийн түгшүүрийн талаар ажил олгогчдоо хэлэхээр шийддэг. Бусад нь үүнийг нуудаг. Та давуу болон сул талуудыг сайтар тунгааж, хамгийн сайн дүгнэлтээ ашиглах хэрэгтэй.
Ажил олгогчдоо хэлэхийн боломжит давуу талууд энд байна:
- Та өөрийгөө бэлдэх цаг гаргахын тулд уулзалтын талаар урьдчилан мэдэгдэх гэх мэт байр асууж болно. Ажлын байрны сүлжээ нь ажил олгогчид сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийг хэрхэн хүлээн авах талаар хэрэгтэй хуудастай.
- Та өөрийн амьдралд ихээхэн нөлөө үзүүлж буй нөхцөл байдлаа нуугаагүй гэдгээ мэдээд илүү таатай санагдаж магадгүй.
- Нийгмийн түгшүүрийн талаар илэн далангүй байж сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад өөрийн үүрэг рольтой оролцохыг хүсэж болно.
- Хэрэв таны ажил нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналах юм бол ийм байж магадгүйХэрэв таны ажил олгогч таны асуудлыг аль хэдийн мэдэж байгаа бол сайжруулах арга замуудын талаар ярихад хялбар болно.
Нөгөө талаар тодруулах нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Харамсалтай нь, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийг ялгаварлан гадуурхах нь хууль бус газар ч гэсэн та даргадаа нийгмийн сэтгэл зовнилоо хэлвэл ажлын байран дээр гутаан доромжлолтой тулгарах болно.
Мөн_үзнэ үү: Нүүж яваа найзтайгаа хэрхэн харьцах вэТанай компанийн соёл, менежертэйгээ тогтоосон харилцаа зэрэг олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй>
Нийгмийн түгшүүр таныг ажиллахад саад болж чадах уу?
Тийм. Нийгмийн хүчтэй түгшүүр нь хэн нэгнийг ажлаа зогсоох эсвэл ажлын байран дахь боломжоо хэрэгжүүлэхэд нь саад болдог, ялангуяа ажил нь бусад хүмүүстэй тогтмол харьцдаг бол.
Нийгмийн түгшүүртэй байгаа тул ажлаасаа халагдаж болох уу?
АНУ-д ажил олгогч таныг нийгмийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл бусад сэтгэцийн өвчтэй гэж хууль ёсоор ажлаас халах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд таныг ажлын үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй гэж үзэх хангалттай үндэслэлтэй бол таныг халж болно. Бусад улс орнууд өөр өөр хуультай. Орон нутгийн хуульчаас зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
Та хэр удаан санаа зовсон байдалтай ажлаасаа гарах боломжтой вэ?
Энэ нь таны байршил, хаана ажиллаж байгаагаас хамаарна. АНУ-д ажилчид 12 долоо хоног хүртэлх хугацаанд ажиллах боломжтойГэр бүлийн болон эмнэлгийн амралтын тухай хуулийн (FMLA) дагуу цалингүй чөлөө олгох боловч энэ нь тэдний ажлын байрны төрлөөс хамаарна. Ажил олгогч энэ хугацаанд ажилтны ажлын байрыг хамгаалах хууль ёсны үүрэгтэй.
Эмч танд сэтгэлийн зовнилын улмаас өвчний хуудас өгөхөөс татгалзаж болох уу?
Түр зовнил бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал тул таны ердийн үйл ажиллагаанд саад болж байвал эмч танд өвчний хуудас өгөхөд бэлэн байх ёстой. Тэд танд сэтгэлийн түгшүүрийн талаар хэлэх болно. Шүүмжлэлгүйгээр сонсож, тэднээс ямар дэмжлэг хүсч байгааг асуу. Та тэднийг ажлаа илүү сайн гүйцэтгэхэд нь туслахын тулд ажлын байран дээрээ зарим зохицуулалт хийж болно. Job Accommodation Network нь SAD-тай хүмүүсийг ажил олгогчид байршуулах арга замуудын жагсаалттай байна. 9>
сэтгэл түгшээж байна.Бодол санаа, мэдрэмж, үйлдлүүд таныг нийгмийн түгшүүрийн мөчлөгт хэрхэн дарж байлгаж болох жишээг эндээс үзнэ үү:
- Та ямар ч ашиггүй бодолтой байна (жишээ нь: "Манай хамт олон намайг уйтгартай гэж боддог").
- Таны үйлдлүүд энэ бодлоор (жишээ нь, хамтран ажиллагсадтайгаа ярилцахаас зайлсхийдэг) бий болдог.
- таны үйлдлүүдийн үр дагавар бол та өөртөө улам дордох болно (жишээ нь, та хамтран ажиллагсдынхаа дэргэд илүү ганцаардмал мэдрэмж төрдөг). Энэ нь "Би хүмүүстэй ярилцахдаа ашиггүй" гэх мэт сөрөг бодлуудыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь эргээд та нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг гэсэн үг юм.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн бие махбодийн шинж тэмдэг дагалддаг бөгөөд энэ нь таныг мөчлөгт гацахад хүргэдэг. Жишээлбэл, та бусад хүмүүстэй ярилцаж байхдаа ердийнхөөсөө илүү их хөлрөж, улайж болно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд өмнө нь илэрч байсан бол та эдгээр шинж тэмдгүүдийг дахин мэдрэх вий гэж санаа зовниж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг нийгэмшихээс бүр ч дургүй болгож болзошгүй юм.
2. Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй хүчин зүйлсийг тодорхойл
Та ажлын зарим нөхцөл байдал бусдаас хамаагүй хэцүү байж магадгүй. Жишээлбэл, та утсаар ярихад таатай санагдаж магадгүй ч сайн мэдэхгүй хүмүүстэйгээ бага зэрэг ярихаас айдаг.
Ажил дээрээ юу таныг түгшээж байгааг нарийн тодорхойлж, өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Ажил дээрээ хүмүүстэй харилцах ур чадвараа сайжруулахын тулд энэ нийтлэлийг унших нь танд тустай байж магадгүй юмөдөөгч хүчин зүйлүүд.
Дараа нь айдсаа хамгийн багагаас хамгийн их аюул заналхийлсэн хүртэл эрэмбэлж, айдсын шатыг бий болго.
Жишээ нь, ажилдаа орохдоо хамт ажиллагсаддаа "Сайн уу" гэж хэлэх нь танд бага зэргийн түгшүүр төрүүлж болох ч илтгэл тавих, гуанзанд бага зэрэг яриа өрнүүлэх, ажлын дараа аз жаргалтай цаг руу явах зэрэг нь танд маш их айдас төрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв та 10-аас дээш өдөөгчийг тодорхойлж чадвал хамгийн их түгшүүр төрүүлдэг 10-ыг сонгоно уу.
3. Айдастайгаа нүүр тулах
Нийгмийн түгшүүрийг даван туулахын тулд айж эмээж буй нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө батлах хэрэгтэй. Энэ нь таныг айдаг зүйлд зориудаар өөрийгөө ил гаргах явдал юм. Та хамгийн бага айдастай зүйлээс эхлээд айдсынхаа шат дээр байгаа зүйлсэд өөрийгөө ил болгосноор үүнийг хийж чадна.
Ер нь нэг шөнийн дотор асар их өөрчлөлт хийхийг зорьсон нь дээр. Үүний оронд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд бага багаар хандаарай.
Жишээ нь, хэрэв та завсарлагааны өрөөнд жижиг яриа өрнүүлэхээс айдаг бол завсарлагааныхаа аль нэгэнд хоёр хамт ажиллагсадтайгаа харьцаж, инээмсэглэхээс эхлээд өөрийгөө сорьж болно. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийхдээ тэдэнтэй "Сайн уу" эсвэл "Хөөе, сайн байна уу?" гэж мэндлэхийг уриал.
4. Таагүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Тодорхойлоход айдастайгаа нүүр тулах нь эвгүй юм. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахаар шийдсэн бол танд мэдрэх үе байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэйсанаа зовсон, айсан, сандрангуй.
Тавгүй эсвэл тэсвэр хатуужилтай байсан ч танд хийх, хийх шаардлагатай олон зүйл байдгийг санаарай. Жишээлбэл, та сургуульд байхдаа уйтгартай байсан ч гэрийн даалгавраа (ядаж зарим үед) дуусгасан байх. Гэртээ ядарч туйлдсан ч гэсэн ажлаа хийх хэрэгтэй болдог. Нийгмийн нөхцөл байдлаас айх айдастай тулгарахад ч мөн адил санаа хамаарна.
5. Зайлсхийх стратеги хэрэглэхээ зогсоо
Айдаг зүйлээсээ зайлсхийх нь зүйн хэрэг. Нийгмийн айдас түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн зайлсхийхийн тулд янз бүрийн стратеги ашигладаг, тухайлбал:
- Ажил дээрээ хурал, хурал, олон нийтийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийн тулд шалтаг тоолох
- Хамт ажиллагсадтайгаа уулзахгүйн тулд өдрийн хоолоо амралтын өрөөнд биш ширээн дээрээ идэх
- Ярилцлагын үеэр нүдээр харьцахаас зайлсхийх
- Зөвхөн цахим шуудангаар ярилцах, ажил дээрээ архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх
- 7>
Гэхдээ зайлсхийх нь богино хугацаанд л үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь танд эерэг өөрчлөлт хийхэд тус болохгүй.
Жишээ нь, үдийн цайны цагаар завсарлагааны өрөөнөөс хол байх нь жижиг ярианаас болж түгшүүр төрүүлдэг бол танд илүү таатай мэдрэмж төрүүлнэ. Гэхдээ хэрэв та өөртөө ур чадвараа дадлага хийх боломжийг хэзээ ч өгөхгүй бол таны сэтгэлийн түгшүүр арилах нь юу л бол. Нийгмийн түгшүүрийг даван туулахын тулд өөрийгөө түгшүүр төрүүлдэг нөхцөл байдалд зориудаар өртөх хэрэгтэй.
6. Өөрийн сөрөг талыг сорьж, солихбодол
Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөө тухай, бусад хүмүүс болон ертөнцийн талаар сөрөг, ашиггүй бодолтой байдаг. Ихэнхдээ эдгээр бодол нь худал эсвэл хэтрүүлсэн байдаг.
Жишээ нь, нийгмийн түгшүүртэй хүн санал дэвшүүлж байхдаа уулзалтанд бухимдаж байвал тэд "олон нийтийн өмнө ярьж чадахгүй" гэсэн дүгнэлтэнд хүрч болзошгүй. Эдгээр бодлууд нь логик биш боловч маш үнэмшилтэй мэт санагдаж, нийгмийн түгшүүрийн мөчлөгийг үргэлжлүүлж чаддаг.
Сөрөг бодлуудаа эсэргүүцэхийн тулд та танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт гэх аргыг ашиглаж болно:
- Эхлээд сөрөг бодлоо тодорхойл. Жишээ нь, "Би хурал дээр өөрийгөө үргэлж тэнэг харагдуулдаг."
- Хоёрдугаарт, энэ бодол үнэхээр зөв үү? Ихэнхдээ бидний сөрөг бодлууд объектив баримт дээр суурилдаггүй.
- Гуравдугаарт, таны бодол буруу гэдгийг нотлохыг хичээ. Жишээлбэл, дарга тань өмнөх уулзалтууддаа таны оруулсан хувь нэмрийг сайшааж байсныг өөртөө сануулж болно.
- Эцэст нь, илүү бодитой, тэнцвэртэй илүү бүтээлч санаа бодоод үзээрэй. Жишээ нь, “Надад хурал дээр үг хэлэх хэцүү, гэхдээ надад хуваалцах сайхан зүйлүүд байна.”
Илүү олон зөвлөгөө авахыг хүсвэл өөртэйгөө сөрөг яриатай хэрхэн харьцах талаар энэ гарын авлагыг үзнэ үү.
7. Анхаарлаа түгшүүрээсээ холдуул
Нийгмийн айдас түгшүүртэй хүмүүс эргэн тойрныхоо бусдын оронд өөртөө болон мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тэдний түгшүүрийг үүсгэдэг.бүр ч дор.[] Нийгмийн нөхцөл байдалд хэт их сэтгэлээр унах юм бол энэ нь таны анхаарлыг өөр газар зориудаар чиглүүлэхэд тусална.
Жишээ нь, солонгын өнгө бүрт тохирох зүйлийг өрөөнөөс хайж олоход өөрийгөө сорьж болно.
8. Олон хүмүүс нийгэмд түгшүүртэй байдгийг санаарай
Танай хамтран ажиллагсад чамаас илүү итгэлтэй гэж бодоход амархан. Гэвч судалгаагаар олон хүмүүс нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй байдаг; АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 12 орчим хувь нь амьдралынхаа аль нэг үед үүнийг мэдрэх болно.[] Энэ нь таныг ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгодог дор хаяж нэг юм уу хоёр хүнтэй ажилладаг гэдгийг санахад тусална.
9. Жижиг яриа гаргах дадлага хийх
Бага яриа гаргах нь нийгмийн зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Энэ нь уйтгартай эсвэл утгагүй мэт санагдаж болох ч ажил дээрээ хэд хэдэн зорилготой. Жишээлбэл, хамтран ажиллагсадтайгаа чатлах нь таны ажлын харилцааг сайжруулах болно. Энэ нь ажил дээрээ найз нөхөдтэй болох анхны алхам байж болно.
Мөн_үзнэ үү: Мессеж бичдэггүй найзууд: Яагаад, юу хийх ёстой вэ?Хэрхэн жижиг яриа хийх тухай манай нийтлэлд энгийн яриа өрнүүлж сурахад тань туслах олон практик зөвлөгөө багтсан болно.
Ажлаас гадуур бага дарамттай нөхцөлд жижиг яриа дадлага хийхэд тустай байж болох юм. Жишээлбэл, та "Сайн уу, сайн уу?" гэж хэлэх дасгал хийж болно. кассчин эсвэл хөршдөө, дараа нь өөртөө итгэлтэй болох тусам урт хугацааны солилцоог нэмэгдүүлээрэй.
10. Ажлын уулзалтанд урьдчилан бэлд
Хэрэв уулзалтууд таныг сандаргаж байвал энэ нь чухал цэгийг авчрахад тусална.асуухыг хүсч буй асуултууд эсвэл хэлэлцэхийг хүсч буй асуудлын жагсаалт. Хэрэв таны оюун санаа стресст орвол жагсаалт нь ашигтай нөөц болно.
11. Хамтран ажиллагсаддаа хэлэх үгээ бэлдээрэй
Хүмүүс танд яг юу гэж хэлэхийг та урьдчилан таамаглах боломжгүй ч тэд ямар асуулт асуухыг та таамаглаж магадгүй. Энэ нь та хэд хэдэн асуулт, хариултаа урьдчилан бэлдэж, нийгмийн нөхцөл байдалд ичимхий байдал, түгшүүртэй тэмцэхэд тань туслах боломжтой гэсэн үг юм.
Жишээ нь, Даваа гарагийн өглөө хэн нэгэн чамаас “Тэгвэл амралтын өдрүүдээ хэрхэн өнгөрөөсөн бэ?” гэж асуух байх. Ажил руугаа явах замдаа амралтын өдрөөрөө хэлэх ганц хоёр зүйлийнхээ талаар нэг минут бодож болно.
Гэсэн хэдий ч та робот мэт санагдаж магадгүй тул бэлтгэсэн хариултыг үг бүрээр нь бүү оролдоорой. Оронд нь дурдаж болох үйл явдлуудын талаар бодож үзээд дараа нь тухайн агшинд хамгийн энгийн мэт санагддаг үгсийг ашигла.
12. Шүүмжлэлийг хэрхэн даван туулах талаар суралц
Шүүмжлэл, шүүмжлэл нь сөрөг санал хүсэлтэд онцгой мэдрэмтгий байдаг нийгмийн түгшүүртэй олон хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг гол хүчин зүйлүүд юм.[] Шүүмжлэлийг өөрийн биеэр хүлээж авахгүй байх нь хэцүү байж болох ч энэ нь ажлын байран дахь амьдралын хэвийн нэг хэсэг юм.
Энд сөрөг санал хүсэлтийг хэрхэн сайжруулах талаар цөөн хэдэн бүтээлч арга байна:
A. Өнгөрсөнд хийсэн зүйлдээ бус, ирээдүйд өөрөөр хийх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Нийгмийн түгшүүрийн үндэсний төв нь шүүмжлэл, тэр дундаа ашиггүй шүүмжлэлийг даван туулахад хэрэгтэй гарын авлагатай.
13. Гүнзгий амьсгалаар дасгал хий
Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүр, сандарсан үедээ өөрийгөө тайвшруулах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
Таны нэг энгийн дасгал бол дөрвөлжин амьсгал буюу хайрцаг амьсгал гэж нэрлэгддэг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эгц сууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хамраараа амьсгалаа зөөлөн гарга
- 4 хүртэл тоолж байхдаа хамраараа аажуухан амьсгалаа
- 4 хүртэл тоолж байхдаа амьсгалаа барина
- 4 хүртэл тоолж байхдаа амаараа аажуухан гарга
- Эцэст нь та хэд хэдэн удаа амьсгалаа бариад> <78 хүртэл тоолж болно. удаа.
- Ажлын ярилцлагад оролцох; Та ярилцлагын нийтлэг асуултуудын жагсаалтыг бэлдэхэд тань туслахын тулд ашиглаж болно
- Төслийн талаар менежерээсээ зөвлөгөө авах
- Хамтран ажиллагчаасаа тусламж хүсэх
- Замын танхимд бага зэрэг яриа өрнүүлэх
- Бизнес арга хэмжээний үеэр өөрийгөө хэн нэгэнтэй танилцуулах
14. Найзаасаа ажлын дүрд тоглохыг хүс
Дүрд тоглох нь танд тусалж чаднаажил дээрээ нийгмийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах дадлага хийх. Танд дүрд тоглоход нухацтай хандаж, юу сайн хийсэн, юуг сайжруулах талаар санал бодлоо илэрхийлэхэд бэлэн найз хэрэгтэй болно. Найз тань тэднээс яг юу хэрэгтэйг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Жишээ нь, даргатайгаа ярилцах нь таныг түгшүүр төрүүлбэл, учир нь тэд маш огцом, нөхөрсөг бус зантай байдаг тул найзаасаа дүрд тоглохдоо бүдүүлэг байхыг хүс.
Та дараах хувилбаруудыг хийж болно:
15. Ажилтны тусламжийн хөтөлбөрөө (EAP) ашиглаарай
Ажилчдын тусламжийн хөтөлбөр (EAP) нь ажлын байр, хувийн асуудал, тэр дундаа тэдний гүйцэтгэлд нөлөөлж буй сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг ажилтнуудад тусалдаг нууц үйлчилгээ юм.
Ихэнх ажил олгогч (79%) ямар нэгэн EAP санал болгодог тул танд энэ төрлийн үйлчилгээ болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар үнэлгээ өгөхийн тулд ажилтны гарын авлагыг шалгаж үзэх нь зүйтэй.
зөвлөхтэй хийх уулзалтууд. Хэрэв зөвлөх танд илүү их тусламж үзүүлнэ гэж бодож байвал өөр мэргэжилтэнд, тухайлбал a
