Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Nexweşiya xemgîniya civakî (SAD), ku wekî fobiya civakî jî tê zanîn, tirsek demdirêj a ji rewşên civakî ye ku rê li ber jiyana rojane digire. Kesên bi SAD-ê bi gelemperî ditirsin ku gava ku ew di rewşên civakî de ne, werin darizandin an tiştek xelet bikin. Dibe ku ew hest bikin ku her kes wan dişopîne. SAD di heman demê de dikare bibe sedema nîşanên laşî yên wekî terîn, sorbûn, û gêjbûn.
Kar dikare ji bo kesên bi SAD-ê re dijwar be ji ber ku piraniya karan têkiliya bi mirovan re, wergirtina rexneyan û nirxandinên domdar ên performansê vedihewîne, ev hemî dikarin bibin sedema fikarên giran. Di vê rêbernameyê de, hûn ê serişteyên pratîkî yên ji bo rûbirûbûna fikarên civakî yên li ser kar fêr bibin.
Çawa meriv li ser kar bi fikarên civakî re mijûl dibe
Ji bo ku hûn fikarên xwe yên civakî derbas bikin, divê hûn fam bikin ka çima hûn xemgîn dibin, ramanên xwe yên nerealîst dişoxilînin û hêdî hêdî bi tirsên xwe re rû bi rû dimînin. Her weha hûn dikarin hîn bibin ku hûn çawa xwe aram bikin dema ku hûn xemgîn dibin.
Li vir çend stratejiyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xemgîniya xwe ya civakî li ser kar kêm bikin hene.
1. Têgihîştina çerxa xemgîniya civakî
Gava ku hûn fêm dikin ku fikarên civakî çawa dest pê dike û çima ew berdewam dike, dibe ku hûn xwe bi hêz hîs bikin ku hûn wê çareser bikin.
Dikare bibe alîkar ku em bîr bînin ku raman, hest û tevgerên me hemî bi awayên ku dikarin civakî bimînin bi hev ve girêdayî nedoktor yan jî psîkolog.
Binêre_jî: Meriv Çawa Di Hevaltiyê de Baweriyê Ava bike (Tevî ku hûn Têkoşin)16. Bi rêkûpêk dest bi meditandinê bikin
Lêkolîn nîşan dide ku pratîka medîtasyonê ya birêkûpêk dikare di mirovên bi nexweşiya fikarên civakî de hest û xwebaweriyê baştir bike.[] Ew dikare tirsa we ya ji darizandinê jî kêm bike, ku dibe ku hûn di kar de xwe ewletir û kêmtir dilgiran hîs bikin.[]
Ji bo ku hûn dest bi meditationê bikin, hûn dikarin sepanek biceribînin an jî li min guhdarî bikin hin rêbernameyên Bişirîn ên serhêl. Heke hûn ji bo ku hûn biçin kar, veguhastina gelemperî bikar tînin, hûn dikarin di rêwîtiya xwe ya sibehê de guh bidin medîtasyonek rêberî ku di destpêka rojê de ji we re bibe alîkar.
17. Xebata hîbrîdê bihesibînin
Heke we xemgîniyek civakî hebe, xebata ji malê dibe ku pir balkêş xuya bike. Lê ew dikare bibe stratejiyek dûrgirtinê. Ger hûn hemî an pir caran ji malê bixebitin, dibe ku behreyên weyên civakî xirabtir bibin ji ber ku hûn ne hewce ne ku pir caran wan bikin. Wekî encamek, gava ku hûn neçar in ku bi mirovan re rû bi rû bixebitin, dibe ku hûn ji her demê bêtir bi fikar hîs bikin.
Xebata hîbrîd, ku tevhevkirina xebata malê û li ser cîhê vedihewîne, dikare alternatîfek baş be. Ger xwediyê kardêrê we şansê ku hûn ji malê bixebitin, çi beş an jî tam-dem, pêşkêşî we dike, bifikirin ku hûn vebijarka part-time bikar bînin da ku hûn pir caran bi mirovan re tevbigerin.
Heke hûn hewce ne ku ji malê tev-demjimêr bixebitin, dibe ku hûn hîn jî hebin ku hûn jêhatîbûnên civakî biceribînin. Mînakî, hûn dikarin li şûna ku hûn bangek Zoom bikin pêşniyar bikinbi e-nameyê bipeyivin an jî xwe bişopînin ku hûn di bangên tîmê de pir caran biaxivin.
18. Toastmasters an dersên çêtirkirinê biceribînin
Tevlîbûna Toastmasters an çûyîna pola pêşkeftî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di jîngehek birêkûpêk de jîrektiyên civakî û ragihandinê, tevî axaftina giştî, biceribînin. Ger tirsa we ji dayîna pêşkêşiyan heye, Toastmasters dikare ramanek mezin be; dê ji we re gelek şîret bê dayîn ka meriv çawa li pêşberî mirovên din biaxive, hem jî teknîkên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bala temaşevanan bigirin.
Ji bo dîtina dersên çêtirkirinê, Google "[bajarê xwe] + çêtirkirin." Ji bo dîtina koma xweya herêmî ya Toastmasters, biçin malpera Toastmasters Navneteweyî.
19. Alîkariya hevkarên xwe bikin
Dema ku hûn alîkariya kesekî din bikin, dibe ku hûn hêsantir bihizirin û zêde analîzkirina têkiliyên civakî rawestînin. Lêkolîn nîşan dide ku kesên ji aliyê civakî ve dilgiran kêm in dema ku ew bi qestî dest bi karên xwe yên qenc dikin. ive kesek diyariya bala te. Bipirse ka roja wan çawa derbas dibe û bi baldarî guh bide bersiva wan.
20. Bala xwe bidin tenduristiya laşîli derveyî kar
Adetên şêwaza jiyanê ya baş dikare bibe alîkar ku nîşaneyên xeman, depresyonê û pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî kêm bikin.[]
Li vir çend awayên ku hûn xwe biparêzin hene:
- Têra xewê bikin. Pir mezinan her şev 7 saetan hewce dike.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin. Her roj bi kêmanî 30 deqeyan armanc bikin.
- Xwarinek tendurist bixwin
- Rewşa xwe, bi îdeal bi avê re bimînin
- Wextê xwe bidin çalakî û hobiyên ku hûn jê hez dikin
21. Destûra xwe bidin ku hûn bibêjin "Ez nizanim"
Heke fikarên we yên civakî hebin, belkî hûn xemgîn bibin ku hûn bêaqil an nezan xuya bikin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn fêm bikin ku hûn ne hewce ne ku hûn her tiştî zanibin û baş e ku hûn alîkariyê bixwazin an jî qebûl bikin ku hûn nikanin bersiva pirsekê bidin.
Heke hûn bixwazin ji kesên din fêr bibin, hûn ê wekî karmendek rast û nefsbiçûk werin ku dixwaze pêşde bibe.
Piraniya gerînendeyê karmendên ku dikarin bibêjin, "Ez nizanim çawa bikim, lê ez dixwazim hîn bibim" an "Ez nikarim bersiva wê pirsê bidim, lê ez dikarim hewl bidim ku lêkolîn bikim." Karekî ku li gorî kesayetiya we ye hilbijêrin
Mirovên bi fikarên civakî dikarin di karên ku pêwendiya mirovî ya hindik hewce dike de rehet hîs bikin. Vebijarkên gengaz ên pîşeyên afirîner ên serbixwe hene, wek sêwirana grafîkî an nivîsandinê, ajotina kamyonê, perwerdehiya kûçikan, karmendê têketina daneyê, hesabkirin, û peyzajê. Me navnîşek karên çêtirîn ên ji bo mirovên bi fikarên civakî yên ku dibe ku hene heneHeke hûn difikirin ku dem hatiye ku hûn karekî nû bibînin, hin ramanan bidin we.
Lêbelê, guheztina karê xwe tenê ji bo ku hûn bikarin xwe ji danûstendina civakî dûr bixin, rengek dûrketinê ye. Cûdahî di navbera hilbijartina kariyerek ku ji bo kesayetiya we xweş e û bicîhanîna karekî ku hûn bi rastî jê hez nakin de heye ji ber ku têkiliya mirovî ji we re fikariyek seqet dide. Ger karek taybetî heye ku hûn jê hez dikin bikin, hewl bidin ku hûn xemgîniya xweya civakî çareser bikin û wê gengaz bikin.
23. Tedawiyê binirxînin
Têrapiya axaftinê ji bo SAD-ê dermankirinek bi bandor e.[] Heke xwe-alîkarî nexebite ew dikare vebijarkek baş be. Terapîstek dikare ji we re şîretan bike ka hûn çawa ramanên xwe yên nealîkar biceribînin, bi pirsgirêkên din ên ku hûn dikarin hebin bixebitin (wek depresyonê), û bi rewşên ku we aciz dikin re rûbirû bibin.
Têrapîst dikarin ji xerîdarên xwe re bibin alîkar ku sedemên bingehîn ên fikarên wan ên civakî fam bikin. Ev dikare bikêr be ger we zordestî an destdirêjî kiribe ku we li dora mirovan bi fikar hîs kiriye. Hin terapîst jî perwerdehiya jêhatîbûna civakî pêşkêş dikin. Ger hûn niha ji ber xemgîniya civakî bêkar in, terapi dikare bibe gava yekem a baş ji bo bidestxistina kar.
Psychology Today Rêbernameya ji bo dîtina dermanvanek dikare bibe alîkar.
Heke tedawiya kesane ji we re ne xweş be, terapiya serhêl dikare alternatîfek mezin be. Em ji bo terapiya serhêl BetterHelp pêşniyar dikin ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, ûew ji çûyîna ofîsa terapîstek rastîn pir erzantir e. Ew ji bo tiştê ku hûn digirin ji Talkspace jî erzantir in. Hûn dikarin li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
24. Derman bihesibînin
Gelek kes dikarin bê derman fikarên xwe yên civakî birêve bibin. Lê derman dikare pir alîkar be, nemaze di rewşên bêhêz de. Mînakî, antîdepresant dikarin hestên felcî yên fikar kêm bikin. Heke hûn difikirin ku hûn dikarin ji dermanan sûd werbigirin, bi doktorê xwe re bipeyivin.
Li ser xemgîniya xwe ya civakî bi kardêrê xwe re bipeyivin
Hin kes biryar didin ku ji kardêrê xwe re li ser fikarên xwe yên civakî bibêjin. Yên din wê veşêrin. Pêdivî ye ku hûn bi baldarî erênî û neyînîyan binirxînin û dadbariya xwe ya çêtirîn bikar bînin.
Li vir feydeyên potansiyel ên ku hûn ji kardêrê xwe re bibêjin ev in:
- Dibe ku hûn bikarin cîhan bixwazin, wek mînak agahdariya pêşwext ya civînan da ku hûn bêtir wext hebe ku hûn xwe amade bikin. Job Accommodation Tora rûpelek bikêr heye li ser ka kardêr çawa dikarin mirovên bi nexweşiyên fikar bihewînin.
- Dibe ku hûn xwe rehettir hîs bikin ku hûn zanibin ku hûn rewşek ku bandorek mezin li ser jiyana we dike venaşêrin.
- Dibe ku hûn bixwazin rola xwe di kêmkirina stigmaya li dora pirsgirêkên tenduristiya derûnî de bilîzin û li ser fikarên xwe yên civakî vekirî bin.
- Eger keda we ji ber xemgîniya weya civakî xera bibe, dibe ku bibehêsan e ku meriv li ser awayên ku hûn dikarin çêtir bikin bipeyivin heke kardêrê we jixwe pirsgirêka we dizane.
Ji hêla din ve, dibe ku eşkerekirin ji we re ne vebijarka çêtirîn be. Mixabin, tewra li ciyên ku neqanûnî ye cudakirina kesên xwedî pirsgirêkên tenduristiya derûnî ne, dibe ku hûn di cîhê kar de li dijî stigmayê derkevin, ger hûn ji şefê xwe re qala fikarên xwe yên civakî bikin.
Gelek faktor hene ku meriv li ber çavan bigire, wek çanda pargîdaniya we û têkiliya we bi rêvebirê xwe re.
Pirsên Karsaziya Harvard-ê hene><2Pirsên tendurustiya derûnî yên we yên di derbarê axaftinê de hene
xemgîniya te ji xebatê disekine?
Erê. Xemgîniya civakî ya giran dikare kesek ji karekî nehêle an potansiyela xwe li cîhê kar bi cih bîne, nemaze heke karê wî têkiliya birêkûpêk bi mirovên din re hebe.
Gelo hûn dikarin ji ber hebûna fikarên civakî ji kar werin avêtin?
Li Dewletên Yekbûyî, kardêrek bi qanûnî nikare we ji ber hebûna nexweşiya fikarên civakî an nexweşiyek din a derûnî ji kar dûr bixe. Lêbelê, ew dikarin we ji kar derxînin heke sedemek wan a baş hebe ku hûn bawer bikin ku hûn nikanin peywirên xwe yên xebatê pêk bînin. Li welatên din qanûnên cuda hene. Çêtir e ku meriv ji parêzerek herêmî şîretan bixwaze.
Kangê hûn dikarin ji kar bi fikar werin derxistin?
Ev bi cîhê we û cihê ku hûn dixebitin ve girêdayî ye. Li Dewletên Yekbûyî, dibe ku karmend heya 12 hefteyan mafdar binbetlaneya bêpere li gorî Qanûna Destûra Malbat û Bijîjkî (FMLA), her çend ev bi celebê cîhê kar ve girêdayî ye. Kardêr xwedî erkek qanûnî ye ku karê karmendê di vê demê de biparêze.
Binêre_jî: Meriv Çawa Armanc Datîne û Wan Biqewimîne (Nimûneyên StepbyStep)Ma bijîjk dikare ji bo xemgîniyê nota nexweşiyê bide we red bike?
Xemgîn pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya naskirî ye, ji ber vê yekê divê doktorê we amade be û bikaribe notek nexweşiyê bide we, ger ew rê li ber çalakiyên weya adetî bigire. hûn li ser xemgîniya wan. Bi rengekî nedadbar guhdarî bikin, û bipirsin ka ew çi piştgirî dixwazin. Hûn dikarin li cîhê kar hin sererastkirinê bikin da ku ji wan re bibin alîkar ku di karê xwe de çêtir bikin. Job Accommodation Tora navnîşek awayên ku kardêr dikarin mirovên bi SAD-ê bicîh bikin hene.
>Xemgînî berdewam dike.Li vir mînakek heye ku fikir, hest û kirin çawa dikarin we di nav xeleka fikarên civakî de bihêlin:
- Hûn xwedî ramanek nekêr in (mînak, "hevkarên min hemî difikirin ku ez bêzar im").
- Kiryarên we li gorî wê ramanê çêdibin (mînak ji axaftinên xwe yên bi tenê re, hûn ji axaftinên xwe dûr disekinin. encama kirinên we, hûn xwe ji xwe xirabtir hîs dikin (mînak, hûn li dora hevkarên xwe tenêtir hîs dikin). Ev dikare ramanên neyînî yên din bişewitîne, wek "Ez di axaftina bi mirovan re bêkêr im", ku di encamê de tê vê wateyê ku hûn ji rewşên civakî dûr dikevin.
Xemgîniya civakî bi gelemperî bi nîşanên laşî re tê ku dikare we jî di çerxê de asê bike. Mînakî, dema ku hûn bi kesên din re dipeyivin dibe ku hûn ji gelemperî bêtir sor bibin û ter bibin. Ger berê van nîşanan li we hebûn, dibe ku hûn xemgîn bibin ku hûn ê dîsa wan biceribînin, ev yek dikare we hîn bêtir dilgiran bike ku hûn bi hev re tevbigerin.
2. Sedemên xemgîniya xwe nas bikin
Dibe ku hûn hin rewşên kar ji yên din pir dijwartir bibînin. Mînakî, dibe ku hûn ji axaftina bi têlefonê baş hîs bikin lê ji ramana ku hûn bi kesên ku hûn baş nas nakin re axaftinek piçûk bikin ditirsin.
Biceribînin ku bi rastî tiştê ku we di kar de aciz dike destnîşan bikin, û navnîşek kêşeyên xwe çêbikin. Dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn vê gotarê bixwînin li ser başkirina jêhatîbûnên xwe yên navbeynkar li ser kar da ku hûn navnîşa xwe biafirînin.teşwîq dike.
Piştre, bi rêzkirina tirsên xwe ji herî kêm ber bi ya herî metirsîdar ve merdîlek tirsê biafirîne.
Mînakî, gotina "Silav" ji hevkarekî re dema ku hûn dest bi kar dikin, dibe ku bibe sedema we tenê hindik fikar, lê danasînê, axaftinên piçûk li kantînê, an çûyîna piştî kar dibe ku hûn hestek pir dilşad bikin.-10> Heger tu dikarî ji 10 zêdetir teşqeleyan nas bikî, 10 yên ku herî zêde dibe sedema xemgîniyê hilbijêre.
3. Bi tirsên xwe re rû bi rû bibin
Ji bo ku hûn fikarên xwe yên civakî derbas bikin, divê hûn ji xwe re îsbat bikin ku hûn dikarin rewşên ku we ditirsînin bi rê ve bibin. Ev tê de bi qestî xwe ji tiştên ku we ditirsin eşkere dike. Hûn dikarin vê yekê bi eşkerekirina tiştên li ser pêlên tirsa xwe bikin, bi tirsa herî hindik dest pê bikin.
Bi gelemperî, çêtir e ku hûn di şevekê de guhertinên mezin nekin armanc. Di şûna wê de, gav bi gav nêzîkbûnek pêk bînin da ku hûn pêbaweriya xwe ava bikin.
Mînakî, heke hûn ji axaftinên piçûk ên li jûreyê ditirsin, hûn dikarin dest pê bikin ku di nav betlaneyê de bi du hevalên xwe re têkiliya çavan çêkin û bişibînin. Dema ku we çend caran ev kir, xwe bipirse ku hûn wan bi "Silav" an "Hey, hûn çawa dikin?"
4. Nerehetiyê qebûl bikin
Li gorî pênaseyê, rûbirûbûna tirsên xwe nerehet e. Ger hûn bi biryar in ku hûn xemgîniya xweya civakî bi ser bixin, hûn hewce ne ku qebûl bikin ku dê carinan hebin ku hûn hîs bikinfikar, ditirsin, an jî ditirsin.
Bînin bîra xwe ku gelek tişt hene ku hûn dikin, an jî neçar bûn ku bikin, tevî ku hûn nerehet in an jî li berxwe didin. Mînakî, li dibistanê, we belkî tevî ku hûn bêzar bûn jî karê xwe yê malê qedand (qet nebe hin caran). Li malê, dibe ku hûn tevî hestên westiyayî jî hewce ne ku karên xwe bikin. Heman fikir ji bo rûbirûbûna tirsa we ya ji rewşên civakî jî derbas dibe.
5. Stratejiyên dûrketinê bikar neynin
Tiştên ku hûn jê ditirsin, xwezayî ye. Kesên bi fikarên civakî bi gelemperî gelek stratejiyên dûrgirtinê bikar tînin, wek:
- Daxistina hincet ji bo ku ji civîn, konferans, an çalakiyên civakî yên li ser kar dûr bikevin
- Navro xwarina nîvro li ser maseya xwe ne li betlaneyê da ku ji hevalên xwe dûr nekevin
- Dûrketina têkiliya çavê di dema sohbetê de
- Tenê bi e-nameyê re têkilî daynin<> Di dema nîqaşên rûbirû7 de ji alkolê dûr bikevin
Lê belê dûrketin tenê di demeke kurt de kar dike, ji ber ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn tu guhertinên erênî biafirînin.
Mînakî, dema firavînê ji betlaneyê dûr bimînin, heke axaftinên piçûk we aciz bike dê we rehettir bike. Lê heke hûn çu carî şansê xwe nedin ku hûn jêhatîyên xwe biceribînin, ne mimkûn e ku fikarên we ji holê rabin. Ji bo ku hûn xemgîniya civakî derbas bikin, hûn hewce ne ku bi zanebûn xwe bi rewşên ku we ditirsînin rakin.
6. Negatîfiya xwe bişopînin û biguhezîninraman
Kesên bi fikarên civakî bi gelemperî di derbarê xwe, mirovên din û cîhanê de xwedî ramanên neyînî û nealîkar in. Gelek caran, ev fikir ne rast in an jî zêde ne.
Mînakî, heke kesek bi fikariyek civakî di civînekê de gava ku ew ramanek derdixîne dilteng dibe, dibe ku ew bigihîje wê encamê ku "nikare di nav gel de biaxive." Van ramanan ne mentiqî ne, lê ew dikarin pir pêbawer xuya bikin û çerxa xemgîniya civakî bidomînin.
Ji bo ku hûn ramanên xweyên neyînî li ber xwe bidin, hûn dikarin teknîkek bi navê nûavakirina cognitive bikar bînin:
- Pêşîn, ramana xweya neyînî nas bikin. Mînakî, "Ez her gav di civînan de xwe ehmeq dikim."
- Ya duyemîn, ji xwe bipirse, gelo ev fikir bi rastî rast e? Gelek caran, ramanên me yên neyînî li ser rastiyên objektîf ne.
- Sêyem, hewl bidin ku delîlan bibînin ku ramana we xelet e. Mînakî, hûn dikarin bînin bîra xwe ku serokê we di civînên berê de pesnê beşdariyên we daye.
- Di dawiyê de, hewl bidin ku hûn ramanek avakertir bifikirin ku rasttir û hevsengtir be. Mînakî, "Ez zehmet dibînim ku ez di civînan de bipeyivim, lê hin xalên min ên baş hene ku ez parve bikim."
Ji bo bêtir serişteyan, li vê rêbernameyê binêrin ka meriv çawa bi xwe-axaftina neyînî re mijûl dibe.
7. Bala xwe ji fikarên xwe dûr bixin
Kesên bi fikarên civakî re li şûna yên li derdora xwe bala xwe didin ser xwe û hestên xwe, ev jî gelek caran fikarên wan dikehê xerabtir jî.[] Gava ku hûn di rewşek civakî de xwe bi ser de hîs dikin, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi qestî bala xwe bikşînin cîhek din.
Mînakî, hûn dikarin xwe bişopînin ku hûn di jûreyê de tiştek ku li gorî her rengê rengê kevanê li hev tê bibînin.
8. Bînin bîra xwe ku gelek kes ji hêla civakî ve dilgiran in
Han e ku meriv bifikire ku hevkarên we ji we ewletir in. Lê lêkolîn nîşan dide ku gelek kes xwedan nexweşiya fikarên civakî ne; dora 12% ji mezinên Dewletên Yekbûyî dê di demek di jiyana xwe de wê biceribînin.[] Ew dikare ji bîr mekin ku hûn belkî bi kêmanî yek an du kesan re bixebitin ku fêm dikin ka hûn çawa hîs dikin.
9. Axaftina piçûk biceribînin
Axaftina piçûk jêhatîbûnek civakî ya bingehîn e. Dibe ku ew bêhnteng an bêwate hîs bike, lê ew di xebatê de ji çend armancan re xizmet dike. Mînakî, sohbeta bi hevkarên xwe re dikare têkiliyên weya xebatê baştir bike. Di heman demê de ew dikare bibe gava yekem a hevaltiyê li kar.
Gotara me ya li ser çawaniya axaftinên piçûk gelek şîretên pratîkî hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa sohbetên xwerû çêdibe.
Dibe ku di rewşên kêm zext de axaftinên piçûk li derveyî kar bikin. Mînakî, hûn dikarin bibêjin "Silav, tu çawa yî?" ji diravgirek an cîranek re, paşê ji bo ku hûn ji xwe ewletir bibin danûstendinên dirêjtir ava bikin.
10. Ji berê de ji bo civînên xebatê amade bibin
Heke civîn we aciz dike, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn xalek gulebaranê bîninnavnîşa pirsên ku hûn dixwazin bipirsin an mijarên ku hûn dixwazin nîqaş bikin. Lîsteyek dikare bibe piştgiriyek kêrhatî heke hişê we di bin stresê de vala bimîne.
11. Tiştên ku hûn ji hevkarên xwe re bibêjin amade bikin
Hûn nikarin tam pêşbînî bikin ka dê mirov ji we re çi bibêjin, lê dibe ku hûn texmîn bikin ka ew ê çi cûre pirsan bipirsin. Ev tê wê wateyê ku hûn dikarin ji berê de hin pirs û bersivên xwe amade bikin, yên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di rewşên civakî de şerm û fikaran bikin.
Mînakî, îhtîmal e ku sibehek Duşemê, kesek ji we bipirse, "Dema dawiya hefteyê çawa bû?" Li ser riya xwe ya xebatê, hûn dikarin deqeyekê bigirin ku hûn li ser yek an du tiştên ku hûn dikarin li ser dawiya hefteyê bibêjin bifikirin.
Lêbelê, hewl nedin ku bersivên amadekirî peyv-bi-peyv bixwînin, ji ber ku dibe ku hûn wekî robotîkî werin dîtin. Biceribînin bûyerên ku hûn dikarin li şûna wan behs bikin bifikirin, û paşê peyvên ku di vê gavê de herî xwezayî hîs dikin bikar bînin.
12. Fêr bibe ka meriv çawa bi rexnegiriyê re mijûl dibe
Dîwankirin û rexne ji bo gelek kesên bi fikarên civakî re, ku bi taybetî hestiyar in ji bertekên neyînî re, dibe sedema dilgiraniya sereke.[] Dibe ku zehmet be ku meriv rexneyê bi xwe negire, lê ew beşek normal a jiyana li cîhê kar e.
Li vir çend awayên çêker hene. tiştê ku hûn ê di pêşerojê de cûda bikin, ne ya ku we berê kiriye.
Navenda Xemsa Civakî ya Neteweyî rêbernameyek bikêr heye ku bi rexnegiran re rûbirû bibe, tevî rexneyên nealîkar.
13. Nefesê kûr biceribînin
Pêkanîna nefesê rêyek bilez û bibandor e ku hûn xwe aram bikin dema ku hûn xwe bi tansiyon an panîkê hîs dikin.
Yek sade ku hûn dikarin biceribînin nefesa çargoşe ye, ku bi navê nefesa qutikê jî tê zanîn. Beriya ku hûn dest bi temrînê bikin, pê ewle bin ku hûn rast rûnin.
- Hêdî bi pozê xwe derxin
- Dema ku heya 4-an dihejmêrin, hêdî hêdî bi pozê xwe nefesê derxînin
- Dema ku heya 4-an dihejmêrin nefesa xwe bigirin
- Dema ku heya 4-an dihejmêrin, hêdî hêdî ji devê xwe derdixin
- Di dawiyê de,> <7 Hûn dikarin çend caran nefesa xwe dubare bikin .
- Beşdarbûna hevpeyvînek kar; hûn dikarin vê navnîşa pirsên hevpeyivînê yên hevpar bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn amadekariyê bikin
- Li ser projeyekê ji rêvebirê xwe şêwirdariyê bixwazin
- Alîkariyê ji hevkarê xwe bixwazin
- Axaftina piçûk li salonê
- Di bûyerek karsaziyê de xwe bi kesekî bidin nasîn
14. Ji hevalê xwe bipirsin ku bi we re senaryoyên xebatê yên rol-lîstinê bike
Lîstîna rol dikare ji we re bibe alîkartetbîq bikin ku bi rewşên dijwar ên civakî yên li ser kar re mijûl bibin. Hûn ê hewceyê hevalek ku amade ye ku rola-lîstikê bi ciddî bigire û li ser tiştê ku we baş kiriye û hûn dikarin li ser çi çêtir bikin bertek nîşan bide. Piştrast bike ku hevalê te tam zane ku tu ji wan çi lazim e.
Mînakî, heke axaftina bi şefê xwe re dihêle ku hûn dilgiran bibin ji ber ku ew pir ji nişka ve û nedostane ne, ji hevalê xwe bipirsin ku dema ku hûn senaryoyê bi cih tînin, hovane be.
Li vir çend senaryo hene ku hûn dikarin biceribînin:
15. Bernameya arîkariya karmendê xwe (EAP) bikar bînin
Bernameya arîkariya karmendan (EAP) karûbarek nepenî ye ku alîkariya karmendên ku bi cîhê kar an pirsgirêkên kesane re mijûl dibin, tevî pirsgirêkên tenduristiya derûnî, yên ku bandorê li performansa wan dikin, dike.
Piraniya kardêran (79%) cûreyek EAP-ê pêşkêş dikin,[] ji ber vê yekê hêja ye ku hûn vê bernameyeke guncan binirxînin ka hûn bi vê bernameyê re bigihîjin karûbarê derûnî. çend rûniştin bi şêwirmendek. Ger şêwirmend difikire ku hûn dikarin ji alîkariyê bêtir sûd werbigirin, ew dikarin we bişînin pisporek din, wek mînak a
