ജോലിസ്ഥലത്തെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

സോഷ്യൽ ഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സോഷ്യൽ ആങ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് തടസ്സമാകുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ദീർഘകാല ഭയമാണ്. SAD ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ വിധിക്കപ്പെടുമെന്നോ തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഭയപ്പെടുന്നു. എല്ലാവരും തങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നത് പോലെ അവർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വിയർപ്പ്, നാണം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കും SAD കാരണമാകും.

SAD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ജോലി വെല്ലുവിളിയാകാം, കാരണം മിക്ക ജോലികളിലും ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതും വിമർശനം സ്വീകരിക്കുന്നതും തുടരുന്ന പ്രകടന അവലോകനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവയെല്ലാം അങ്ങേയറ്റം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ ഗൈഡിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ജോലിയിലെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അയഥാർത്ഥ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ സ്വയം എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

1. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ചക്രം മനസ്സിലാക്കുക

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നുവെന്നും അത് തുടരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ലഭിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രവൃത്തികൾ എന്നിവയെല്ലാം സാമൂഹികമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണ കഴിവുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം (ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം)

16. പതിവായി ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ പ്രശ്‌നമുള്ളവരിൽ മാനസികാവസ്ഥയും ആത്മാഭിമാനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] വിധിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ജോലിയിൽ ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.[]

ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം പോലെയുള്ള ഒരു ആപ്പ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെത്താൻ നിങ്ങൾ പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത യാത്രയിൽ ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം കേൾക്കാം.

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ വിനയം കാണിക്കാം (ഉദാഹരണങ്ങളോടെ)

17. ഹൈബ്രിഡ് വർക്കിംഗ് പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് വളരെ ആകർഷകമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഒഴിവാക്കൽ തന്ത്രമായി മാറും. നിങ്ങൾ എല്ലാ സമയത്തും അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക സമയത്തും വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മോശമായേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ അവ പലപ്പോഴും പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ല. തൽഫലമായി, ആളുകളുമായി മുഖാമുഖം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം.

ഹൈബ്രിഡ് വർക്കിംഗ്, ഹോം, ഓൺ-സൈറ്റ് വർക്കിംഗ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലൊരു ബദൽ. ഭാഗികമായോ മുഴുവനായോ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പാർട്ട് ടൈം ഓപ്ഷൻ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ഇടപഴകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ സമയവും ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഇനിയും ഉണ്ടായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൂം കോൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂം കോൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്ഇമെയിൽ വഴിയുള്ള സംഭാഷണം അല്ലെങ്കിൽ ടീം കോളുകളിൽ കൂടുതൽ തവണ സംസാരിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.

18. ടോസ്റ്റ്മാസ്റ്ററുകളോ ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകളോ പരീക്ഷിക്കുക

Toastmasters-ൽ ചേരുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസിൽ പോകുന്നത് ഘടനാപരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പൊതു സംസാരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സാമൂഹിക, ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവതരണങ്ങൾ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ടോസ്റ്റ്മാസ്റ്ററുകൾ ഒരു മികച്ച ആശയമായിരിക്കും; മറ്റ് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ എങ്ങനെ സംസാരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം ഉപദേശങ്ങളും പ്രേക്ഷകരുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്താൻ, Google “[നിങ്ങളുടെ നഗരം] + മെച്ചപ്പെടുത്തുക.” നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക Toastmasters ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്താൻ, Toastmasters International വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.

19. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ സഹായിക്കുക

നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം. സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകൾ മനഃപൂർവ്വം ദയാപ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ പുറപ്പെടുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]

നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• ഓഫീസിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയാത്തത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണമോ കാപ്പിയോ എടുക്കാൻ ഓഫർ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ സമ്മാനം ആർക്കെങ്കിലും നൽകുക. അവരുടെ ദിവസം എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് ചോദിക്കുകയും അവരുടെ മറുപടി ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക.
• അത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഉപദേശം നൽകുക.

20. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകജോലിക്ക് പുറത്ത്

നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.[]

സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും രാത്രിയിൽ ഏകദേശം 7 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ലക്ഷ്യമിടുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്തുക, അനുയോജ്യമായ വെള്ളം
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഹോബികൾക്കും സമയം കണ്ടെത്തുക

21. "എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് പറയാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക

നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, വിഡ്ഢിയോ അജ്ഞതയോ ആയി തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയേണ്ടതില്ലെന്നും സഹായം ചോദിക്കുന്നതോ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നതോ ശരിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സത്യസന്ധനും എളിമയുള്ളതുമായ ഒരു ജീവനക്കാരനായി നിങ്ങൾ കാണും.

"എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് പഠിക്കണം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് ഗവേഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം" എന്ന് പറയാൻ കഴിയുന്ന ജീവനക്കാരെ മിക്ക മാനേജർമാരും അഭിനന്ദിക്കുന്നു.

22. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് മനുഷ്യ ഇടപെടൽ ആവശ്യമുള്ള ജോലികളിൽ സുഖം തോന്നിയേക്കാം. സാധ്യമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഗ്രാഫിക് ഡിസൈൻ അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത്, ട്രക്ക് ഡ്രൈവിംഗ്, നായ പരിശീലനം, ഡാറ്റാ എൻട്രി ക്ലർക്ക്, അക്കൗണ്ടൻസി, ലാൻഡ്സ്കേപ്പിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള ഫ്രീലാൻസ് ക്രിയേറ്റീവ് പ്രൊഫഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള മികച്ച ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്ഒരു പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ആശയങ്ങൾ നൽകുക.

എന്നിരുന്നാലും, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ജോലി മാറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കലിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കരിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു ജോലിയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, കാരണം മനുഷ്യ സമ്പർക്കം നിങ്ങൾക്ക് വികലമായ ഉത്കണ്ഠ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പരിഹരിക്കാനും അത് സാധ്യമാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

23. തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക

സംസാരിക്കുന്ന തെറാപ്പി എസ്എഡിക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്.[] സ്വയം സഹായം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകളെ എങ്ങനെ വെല്ലുവിളിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ (വിഷാദം പോലുള്ളവ) എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്നും നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാമെന്നും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ക്ലയന്റുകളെ അവരുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും. ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്ന ഭീഷണിപ്പെടുത്തലോ ദുരുപയോഗമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ചില തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ സാമൂഹിക നൈപുണ്യ പരിശീലനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങൾ നിലവിൽ തൊഴിൽരഹിതനാണെങ്കിൽ, ഒരു ജോലി നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ആദ്യപടിയാണ് തെറാപ്പി.

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സൈക്കോളജി ഇന്നത്തെ ഗൈഡ് സഹായകമായേക്കാം.

വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കും. ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വിലകുറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിന് അവ ടോക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് BetterHelp നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

24. മരുന്ന് പരിഗണിക്കുക

പലർക്കും അവരുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ മരുന്നില്ലാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ വളരെ സഹായകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന കേസുകളിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ തളർത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.[] നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളുടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയോട് സംസാരിക്കുന്നു

ചില ആളുകൾ അവരുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് തൊഴിലുടമയോട് പറയാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അത് മറച്ചു വയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗുണദോഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തൂക്കിനോക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മികച്ച വിധി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയോട് പറയുന്നതിന്റെ സാധ്യതകൾ ഇതാ:

• മീറ്റിംഗുകളുടെ മുൻകൂർ അറിയിപ്പ് പോലുള്ള താമസ സൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യപ്പെടാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാകാൻ കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കും. ഉത്കണ്ഠാ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകളെ തൊഴിലുടമകൾക്ക് എങ്ങനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് Job Accommodation Network-ന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പേജ് ഉണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുന്നില്ല എന്നറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാം.
• നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് പറഞ്ഞ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കളങ്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്ക് വഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാംനിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് തൊഴിലുടമയ്ക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനാകുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

മറുവശത്ത്, വെളിപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരോട് വിവേചനം കാണിക്കുന്നത് നിയമവിരുദ്ധമായ സ്ഥലങ്ങളിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ബോസിനോട് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് കളങ്കം നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയുടെ സംസ്‌കാരവും നിങ്ങളുടെ മാനേജറുമായുള്ള ബന്ധവും പോലെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 2>സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ നിന്ന് തടയുമോ?

അതെ. കഠിനമായ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരാളെ ജോലി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നോ ജോലിസ്ഥലത്ത് അവരുടെ കഴിവുകൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിന്നോ തടയാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ ജോലി മറ്റ് ആളുകളുമായി പതിവായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയാണെങ്കിൽ.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ പേരിൽ നിങ്ങളെ പിരിച്ചുവിടാൻ കഴിയുമോ?

യുഎസിൽ, ഒരു തൊഴിൽ ദാതാവിന് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോ മറ്റേതെങ്കിലും മാനസിക രോഗമോ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളെ നിയമപരമായി പുറത്താക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജോലി കർത്തവ്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ അവർക്ക് നല്ല കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കാൻ കഴിയും. മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പ്രാദേശിക അഭിഭാഷകനിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉത്കണ്ഠയോടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ജോലിയിൽ നിന്ന് സൈൻ ഓഫ് ചെയ്യാം?

ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തെയും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. യുഎസിൽ, ജീവനക്കാർക്ക് 12 ആഴ്ച വരെ യോഗ്യതയുണ്ടായേക്കാംഫാമിലി ആൻഡ് മെഡിക്കൽ ലീവ് ആക്ട് (FMLA) പ്രകാരം ശമ്പളമില്ലാത്ത അവധി, ഇത് അവരുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ജീവനക്കാരന്റെ ജോലി സംരക്ഷിക്കാൻ തൊഴിലുടമയ്ക്ക് നിയമപരമായ ബാധ്യതയുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു അസുഖ കുറിപ്പ് നൽകാൻ ഡോക്ടർക്ക് വിസമ്മതിക്കാനാകുമോ?

ഉത്കണ്ഠ ഒരു അംഗീകൃത മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു അസുഖകരമായ കുറിപ്പ് നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തയ്യാറായിരിക്കണം.

അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. വിവേചനരഹിതമായ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർക്ക് എന്ത് പിന്തുണയാണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുക. അവരുടെ ജോലിയിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. തൊഴിൽ താമസ ശൃംഖലയിൽ തൊഴിലുടമകൾക്ക് SAD ഉള്ള ആളുകളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന വഴികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്.

> >ഉത്കണ്ഠ പോകുന്നു.

ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രവൃത്തികൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു ചക്രത്തിൽ കുടുക്കി നിർത്താം എന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

• നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനമില്ലാത്ത ഒരു ചിന്തയുണ്ട് (ഉദാ. "എന്റെ സഹപ്രവർത്തകർ എല്ലാവരും എനിക്ക് ബോറടിക്കുന്നു" എന്ന്).
• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത് ആ ചിന്തയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് (ഉദാ. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള സംഭാഷണം> നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക). നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശം തോന്നുന്നു (ഉദാ. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു). ഇത് "ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് പ്രയോജനമില്ല" എന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്ക് ആക്കം കൂട്ടും, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നാണ്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്, അത് നിങ്ങളെ സൈക്കിളിൽ കുടുക്കി നിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ നാണിക്കുകയും വിയർക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ വീണ്ടും അനുഭവിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിമുഖത കാണിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

ചില ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാത്ത ആളുകളുമായി ചെറിയ സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടും.

ജോലിയിൽ നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം.ട്രിഗറുകൾ.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഭയം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ഭീഷണിയായി റാങ്ക് ചെയ്‌ത് ഒരു ഭയം സൃഷ്‌ടിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് "ഹായ്" എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കിയേക്കാം, പക്ഷേ അവതരണം നടത്തുക, കാന്റീനിൽ ചെറിയ സംസാരം നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള ഒരു ജോലിക്ക് പോകുക എന്നിവ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് 10-ൽ കൂടുതൽ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന 10 തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടുക

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തെളിയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ബോധപൂർവം തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും ഭയാനകമായതിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ ഗോവണിയിലെ ഇനങ്ങൾ സ്വയം തുറന്നുകാട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പൊതുവേ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ക്രമാനുഗതമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രേക്ക്‌റൂമിലെ ചെറിയ സംസാരങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഒരു ഇടവേളയിൽ രണ്ട് സഹപ്രവർത്തകരുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്താനും പുഞ്ചിരിക്കാനും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇത് കുറച്ച് തവണ ചെയ്‌താൽ, "ഹായ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഹേയ്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുണ്ട്?" എന്ന് അഭിവാദ്യം ചെയ്യാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.

4. അസ്വാസ്ഥ്യം സ്വീകരിക്കുക

നിർവ്വചനം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് അസുഖകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്ഉത്കണ്ഠയോ, ഭയമോ, പരിഭ്രാന്തിയോ ആണ്.

അസുഖമോ പ്രതിരോധമോ തോന്നിയിട്ടും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടതോ ആയ പല കാര്യങ്ങളും ഓർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്‌കൂളിൽ, വിരസത തോന്നിയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഗൃഹപാഠം (ചില സമയമെങ്കിലും) പൂർത്തിയാക്കിയേക്കാം. വീട്ടിൽ, ക്ഷീണം തോന്നിയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനും ഇതേ ആശയം ബാധകമാണ്.

5. ഒഴിവാക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്:

• ജോലിസ്ഥലത്തെ മീറ്റിംഗുകൾ, കോൺഫറൻസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴികഴിവ് പറയുക
• നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ ഒഴിവാക്കാൻ ബ്രേക്ക്‌റൂമിൽ നിന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

എന്നാൽ ഒഴിവാക്കൽ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, കാരണം അത് നല്ല മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ബ്രേക്ക്‌റൂമിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുന്നത് ചെറിയ സംസാരം നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവസരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാകാൻ സാധ്യതയില്ല. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം സ്വയം തുറന്നുകാട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

6. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വെല്ലുവിളിക്കുകയും പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുകചിന്തകൾ

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചും ലോകത്തെക്കുറിച്ചും പലപ്പോഴും നിഷേധാത്മകവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകും. പലപ്പോഴും, ഈ ചിന്തകൾ അസത്യമോ അതിശയോക്തിപരമോ ആണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾ ഒരു മീറ്റിംഗിൽ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കിയാൽ, അവർ ഒരു ആശയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ, "പൊതുസ്ഥലത്ത് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന നിഗമനത്തിൽ അവർ എത്തിയേക്കാം. ഈ ചിന്തകൾ യുക്തിസഹമല്ല, പക്ഷേ അവ വളരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുകയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ചക്രം തുടരുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ് എന്ന ഒരു സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കാം:

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ തിരിച്ചറിയുക. ഉദാ., "ഞാൻ എപ്പോഴും മീറ്റിംഗുകളിൽ എന്നെത്തന്നെ മണ്ടനാക്കുന്നു."
• രണ്ടാമതായി, സ്വയം ചോദിക്കുക, ഈ ചിന്ത ശരിക്കും കൃത്യമാണോ? പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വസ്തുനിഷ്ഠമായ വസ്തുതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല.
• മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ചിന്ത തെറ്റാണെന്നതിന് തെളിവ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാ. കഴിഞ്ഞ മീറ്റിംഗുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളുടെ സംഭാവനകളെ പ്രശംസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാം.
• അവസാനം, കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യവും സമതുലിതവുമായ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ ചിന്തയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാ., "എനിക്ക് മീറ്റിംഗുകളിൽ സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് പങ്കിടാൻ ചില നല്ല പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്."

കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്ക്, നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ തങ്ങളിലേക്കും അവരുടെ വികാരങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു.അതിലും മോശം.[] ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മനഃപൂർവ്വം മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമൊക്കെ തിരിച്ചുവിടാൻ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, മഴവില്ലിന്റെ ഓരോ നിറത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു വസ്തുവിനെ മുറിയിൽ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാവുന്നതാണ്.

8. പലരും സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്ന് ഓർക്കുക

നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളെക്കാൾ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ഒട്ടുമിക്ക ആളുകൾക്കും സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്നാണ്; യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ 12% പേർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടും.[] നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പേരുടെ കൂടെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഓർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

9. ചെറിയ സംസാരം പരിശീലിക്കുക

ചെറിയ സംസാരം ഉണ്ടാക്കുക എന്നത് അത്യാവശ്യമായ ഒരു സാമൂഹിക കഴിവാണ്. ഇത് വിരസമോ അർത്ഥശൂന്യമോ ആയി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ജോലിയിൽ നിരവധി ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി കൂടിയാണിത്.

ചെറിയ സംസാരം എങ്ങനെ നടത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, സാധാരണ സംഭാഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജോലിക്ക് പുറത്ത് ചെറിയ സംസാരം പരിശീലിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് "ഹായ്, എങ്ങനെയുണ്ട്?" എന്ന് പറഞ്ഞു പരിശീലിക്കാം. ഒരു കാഷ്യറിനോടോ അയൽക്കാരനോടോ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈർഘ്യമേറിയ കൈമാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.

10. വർക്ക് മീറ്റിംഗുകൾക്കായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കുക

മീറ്റിംഗുകൾ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ബുള്ളറ്റ് പോയിന്റ് കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാംനിങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ബാക്കപ്പായിരിക്കും.

11. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോട് പറയാൻ കാര്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക

ആളുകൾ നിങ്ങളോട് എന്താണ് പറയുകയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അവർ ഏത് തരത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചില ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാമെന്നാണ്, ഇത് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലെ ലജ്ജയും ഉത്കണ്ഠയും ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് “അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യം എങ്ങനെയായിരുന്നു?” എന്ന് ചോദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, വാരാന്ത്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പറയാവുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, തയ്യാറാക്കിയ ഉത്തരങ്ങൾ ഓരോ വാക്കിനും വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ റോബോട്ടിക് ആയി വന്നേക്കാം. പകരം നിങ്ങൾക്ക് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഈ നിമിഷത്തിൽ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമെന്ന് തോന്നുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

12. വിമർശനങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക

നിഷേധാത്മക പ്രതികരണങ്ങളോട് പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആയ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് വിവേചനവും വിമർശനവും പ്രധാന ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്നു.[] വിമർശനം വ്യക്തിപരമായി എടുക്കാതിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ക്രിയാത്മകമായ ചില വഴികൾ. ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്‌തമായി എന്തുചെയ്യുമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുൻകാലങ്ങളിൽ ചെയ്‌തതിനെയല്ല.

നിങ്ങളുടെ അംഗീകരിക്കുകവികാരങ്ങൾ. മിക്കവാറും എല്ലാവരും, അവർക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, വിമർശനം ഇഷ്ടപ്പെടില്ല. ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ ലജ്ജയോ തോന്നുന്നത് ശരിയാണ്; നിങ്ങൾ "അതിനെ മറികടക്കേണ്ടതില്ല." ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അവരെ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു.[]

നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഒരു പ്രവൃത്തിയുടെ പേരിൽ വിമർശിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ നേടിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അത് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സമതുലിതമായ വീക്ഷണം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും, “ശരി, ഞാൻ ഇവിടെ അത്ര നന്നായി ചെയ്തില്ല, പക്ഷേ എന്റെ അവസാന രണ്ട് പ്രോജക്റ്റുകളിൽ ഞാൻ നന്നായി ചെയ്തു. ഞാൻ കഴിവുള്ളവനാണെന്ന് അത് കാണിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.”

നിഷേധാത്മകമായ വിമർശനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിമർശനങ്ങളെ നേരിടാൻ ദേശീയ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കേന്ദ്രത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഗൈഡ് ഉണ്ട്.

13. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ പരിഭ്രാന്തിയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സ്വയം ശാന്തമാക്കാനുള്ള വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം സ്ക്വയർ ശ്വസനമാണ്, ഇത് ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നേരെ ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സ ently മ്യമായി ശ്വസിക്കുക 4

വരെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുറുകെ പിടിക്കുക.

14. നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ റോൾ പ്ലേ ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക

റോൾ പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുംജോലിയിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിശീലിക്കുക. റോൾ-പ്ലേയെ ഗൗരവമായി എടുക്കാനും നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്തതിനെ കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിനെ കുറിച്ചും ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകാനും തയ്യാറുള്ള ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് കൃത്യമായി അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നു, കാരണം അവർ വളരെ പെട്ടെന്നുള്ളതും സൗഹൃദപരമല്ലാത്തതുമായ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ സാഹചര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് ദേഷ്യപ്പെടാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക;
• ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ നിങ്ങളുടെ മാനേജറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കൽ
• സഹപ്രവർത്തകനോട് സഹായം ചോദിക്കൽ
• ബ്രേക്ക് റൂമിൽ ചെറിയ സംസാരം
• ഒരു ബിസിനസ് ഇവന്റിൽ ആരെയെങ്കിലും സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തൽ

15. നിങ്ങളുടെ എംപ്ലോയീസ് അസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാം (EAP) ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു രഹസ്യ സേവനമാണ് എംപ്ലോയീസ് അസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാം (EAP) ജോലിസ്ഥലത്തെ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ജീവനക്കാരെ സഹായിക്കുന്നു.

മിക്ക തൊഴിലുടമകളും (79%) ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള EAP ഓഫർ ചെയ്യുന്നു,[] അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള കുറച്ച് സേവന പരിപാടികളിലേക്ക് ആക്‌സസ്സ് ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഒരു കൗൺസിലറുമായി. കൂടുതൽ സഹായത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് കൗൺസിലർ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അവർക്ക് നിങ്ങളെ മറ്റൊരു പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും