Mar a dhèiligeas tu ri iomagain shòisealta aig an obair

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD), ris an canar cuideachd phobia sòisealta, na eagal fad-ùine air suidheachaidhean sòisealta a chuireas bacadh air beatha làitheil. Gu tric bidh eagal air daoine le SAD a bhith air am breithneachadh no an rud ceàrr a dhèanamh nuair a tha iad ann an suidheachaidhean sòisealta. Faodaidh iad a bhith a 'faireachdainn gu bheil a h-uile duine a' sgrùdadh iad. Faodaidh SAD cuideachd comharraidhean corporra adhbhrachadh leithid sweating, blushing, agus nausea.

Faodaidh obair a bhith dùbhlanach dha daoine le SAD oir tha a’ mhòr-chuid de dh’ obraichean a’ toirt a-steach a bhith ag eadar-obrachadh le daoine, a’ faighinn càineadh, agus lèirmheasan dèanadais leantainneach, agus faodaidh sin uile fìor dhragh a bhrosnachadh. San stiùireadh seo, ionnsaichidh tu molaidhean practaigeach airson dèiligeadh ri iomagain shòisealta aig an obair.

Mar a dhèiligeas tu ri iomagain shòisealta aig an obair

Gus faighinn seachad air d’ iomagain shòisealta, feumaidh tu tuigsinn carson a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, thoir dùbhlan do na smuaintean neo-phractaigeach agad, agus mean air mhean cuir an aghaidh na h-eagal agad. Faodaidh tu cuideachd ionnsachadh mar a shocraicheas tu thu fhèin nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach.

Seo cuid de ro-innleachdan a chuidicheas tu gus d’ imcheist shòisealta a lughdachadh aig an obair.

1. Tuig cearcall iomagain shòisealta

Nuair a thuigeas tu mar a thòisicheas iomagain shòisealta agus carson a tha e a’ leantainn, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil cumhachd agad dèiligeadh ris.

Cuidichidh e a bhith a’ cuimhneachadh gu bheil ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar gnìomhan uile ceangailte ann an dòighean a chumas sòisealtadotair neo eòlaiche-inntinn.

16. Tòisich a’ meòrachadh gu cunbhalach

Tha rannsachadh a’ sealltainn gun urrainn do chleachdadh meòrachaidh cunbhalach faireachdainn agus fèin-spèis a leasachadh ann an daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta.[] Faodaidh e cuideachd d’ eagal mu bhith air do bhreithneachadh a lughdachadh, a dh’ fhaodadh toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus nas iomagaineach aig obair.[]

Gus tòiseachadh le meòrachadh, dh’ fhaodadh tu app leithid Smiling Mind fheuchainn no èisteachd ri cuid de bheachdan treòraichte an-asgaidh air-loidhne. Ma chleachdas tu còmhdhail poblach gus faighinn a dh'obair, dh'fhaodadh tu èisteachd ri meòrachadh treòraichte air do shiubhal sa mhadainn gus do chuideachadh gus fois a ghabhail aig toiseach an latha.

17. Beachdaich air obair tar-chinealach

Ma tha dragh sòisealta ort, is dòcha gu bheil obair bhon taigh gu math tarraingeach. Ach faodaidh e a bhith na ro-innleachd seachnaidh. Ma tha thu ag obair bhon taigh fad na h-ùine no a’ mhòr-chuid den ùine, dh’ fhaodadh do sgilean sòisealta fàs nas miosa leis nach fheum thu an cleachdadh gu math tric. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi thu nas iomagaineach na bha e a-riamh nuair a dh'fheumas tu a bhith ag obair le daoine aghaidh ri aghaidh.

Dh’ fhaodadh obrachadh tar-chinealach, anns a bheil measgachadh de dh’ obair aig an taigh agus air an làrach, a bhith na dheagh roghainn eile. Ma bheir am fastaiche agad cothrom dhut a bhith ag obair bhon taigh, pàirt-ùine no làn-ùine, smaoinich air an roghainn pàirt-ùine a ghabhail gus an urrainn dhut measgachadh le daoine nas trice.

Ma dh’ fheumas tu a bhith ag obair bhon taigh làn-ùine, is dòcha gum bi cothroman agad fhathast sgilean sòisealta a chleachdadh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu gairm Zoom a mholadh an àite a bhith agadcòmhradh air post-d no thoir dùbhlan dhut fhèin a bhith a’ bruidhinn nas trice ann an fiosan sgioba.

18. Feuch Toastmasters no clasaichean improv

Le bhith a’ dol còmhla ri Toastmasters no a’ dol gu clas improv, cuidichidh sin thu le bhith a’ cleachdadh sgilean sòisealta is conaltraidh, a’ gabhail a-steach bruidhinn poblach, ann an àrainneachd structaraichte. Ma tha eagal ort taisbeanaidhean a thoirt seachad, dh’ fhaodadh Toastmasters a bhith na dheagh bheachd; gheibh thu tòrr comhairle air mar a bhruidhneas tu air beulaibh dhaoine eile, agus dòighean-obrach a chuidicheas tu gus aire luchd-èisteachd a chumail.

Gus clasaichean improv a lorg, Google “[do bhaile-mòr] + improv.” Gus am buidheann Toastmasters ionadail agad a lorg, tadhail air làrach-lìn Toastmasters International.

19. Cuidich do cho-obraichean a-mach

Nuair a chuidicheas tu cuideigin eile, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut stad a bhith a’ smaoineachadh cus agus a’ dèanamh cus anailis air eadar-obrachaidhean sòisealta. Tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil daoine le iomagain shòisealta cho dualtach giùlan seachnaidh a chleachdadh nuair a tha iad a’ feuchainn ri gnìomhan caoimhneil a dhèanamh a dh’aona ghnothach.[]

Seo cuid de dhòighean anns an urrainn dhut do cho-obraichean a chuideachadh:

• Tairg cofaidh no lòn a thogail do cho-obraiche ma tha iad ro thrang airson an oifis fhàgail.
• Tairgeadh obair àbhaisteach a ghabhail os làimh airson cuideigin a tha ro thrang. Faighnich ciamar a tha an latha aca a’ dol agus èist gu faiceallach ris an fhreagairt aca.
• Thoir seachad comhairle ma tha e ag iarraidh agus iomchaidh.

20. Thoir aire do do shlàinte corporrataobh a-muigh na h-obrach

Faodaidh cleachdaidhean dòigh-beatha math cuideachadh le comharraidhean iomagain, trom-inntinn agus trioblaidean slàinte inntinn eile a lughdachadh.[]

Seo cuid de dhòighean air aire a thoirt dhut fhèin:

• Faigh cadal gu leòr. Feumaidh a' mhòr-chuid de dh'inbhich timcheall air 7 uairean a thìde gach oidhche.
• Eacarsaich gu cunbhalach. Feuch ri co-dhiù 30 mionaid gach latha.
• Ith daithead fallain
• Fuirich air deagh hydradachadh, mas fheàrr le uisge
• Dèan ùine airson gnìomhan agus cur-seachadan a tha a’ còrdadh riut

21. Thoir cead dhut fhèin “Chan eil fhios agam” a ràdh

Ma tha iomagain shòisealta ort, is dòcha gu bheil dragh ort mu bhith a’ coimhead gòrach no aineolach. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn nach fheum thu a h-uile càil a bhith eòlach agus gu bheil e ceart gu leòr cuideachadh iarraidh no aideachadh nach urrainn dhut ceist a fhreagairt.

Ma tha thu deònach ionnsachadh bho dhaoine eile, thig thu a-null mar neach-obrach onarach, iriosal a tha airson adhartas a dhèanamh.

Tha a’ mhòr-chuid de mhanaidsearan a’ cur luach air luchd-obrach a dh’fhaodas a ràdh, “Chan eil fhios agam ciamar a nì mi seo, ach tha mi airson ionnsachadh” no “Chan urrainn dhomh a’ cheist sin a fhreagairt, ach is urrainn dhomh feuchainn ri a rannsachadh.”

22. Tagh obair a fhreagras air do phearsantachd

Faodaidh daoine le iomagain shòisealta a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail ann an obraichean far nach eil mòran eadar-obrachadh daonna a dhìth. Am measg nan roghainnean a dh’ fhaodadh a bhith ann tha proifeasanan cruthachail neo-cheangailte, leithid dealbhadh grafaigeach no sgrìobhadh, draibheadh ​​​​làraidh, trèanadh chon, clàrc inntrigidh dàta, cunntasachd, agus sgeadachadh tìre. Tha liosta againn de na h-obraichean as fheàrr airson daoine le iomagain shòisealta a dh’ fhaodadhthoir beagan bheachdan dhut ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil an t-àm ann obair ùr a lorg.

Ach, tha atharrachadh na h-obrach agad dìreach gus an urrainn dhut eadar-obrachadh sòisealta a sheachnadh na dhòigh air do sheachnadh. Tha eadar-dhealachadh ann eadar a bhith a’ taghadh dreuchd a tha gu math iomchaidh airson do phearsantachd agus a’ socrachadh airson obair nach toil leat gu mòr leis gu bheil conaltradh daonna a’ toirt dragh mòr dhut. Ma tha obair shònraichte ann a bu toigh leat a dhèanamh, feuch ri dèiligeadh ris an iomagain shòisealta agad agus dèan sin comasach.

23. Beachdaich air leigheas

Tha bruidhinn leigheas na làimhseachadh èifeachdach airson SAD.[] Faodaidh e a bhith na dheagh roghainn mura h-eil fèin-chuideachadh air obrachadh. Bheir neach-leigheis comhairle dhut air mar a bheir thu dùbhlan do na smuaintean neo-chuideachail agad, obraich tro dhuilgheadasan sam bith eile a dh’ fhaodadh a bhith agad (leithid trom-inntinn), agus aghaidh a thoirt air suidheachaidhean a tha gad dhèanamh iomagaineach.

Is urrainn do leasaichean an luchd-dèiligidh aca a chuideachadh gus bun-adhbharan an iomagain shòisealta a thuigsinn. Faodaidh seo a bhith feumail ma tha thu air eòlas fhaighinn air burraidheachd no droch dhìol a dh’ fhàg thu a’ faireachdainn iomagaineach timcheall dhaoine. Bidh cuid de leasaichean cuideachd a’ tabhann trèanadh sgilean sòisealta. Ma tha thu gun obair an-dràsta air sgàth iomagain shòisealta, faodaidh leigheas a bhith na chiad cheum math a dh’ionnsaigh obair fhaighinn.

Saidhgeòlas Is dòcha gum bi an stiùireadh an-diugh mu bhith a’ lorg neach-leigheis feumail.

Mura h-eil leigheas pearsanta tarraingeach dhut, dh’ fhaodadh leigheas air-loidhne a bhith na dheagh roghainn eile. Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agustha e tòrr nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis fhèin. Tha iad cuideachd nas saoire na Talkspace airson na gheibh thu. 'S urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

24. Beachdaich air cungaidh-leigheis

Faodaidh mòran dhaoine an iomagain shòisealta a làimhseachadh gun chungaidh-leigheis. Ach faodaidh cungaidh-leigheis a bhith gu math cuideachail, gu sònraichte ann an cùisean lagachaidh. Mar eisimpleir, faodaidh antidepressants faireachdainnean pairilis iomagain a lughdachadh.[] Dh’ fhaodadh gum feum thu cungaidh-leigheis a ghabhail airson grunn sheachdainean mus tòisich thu a’ faireachdainn na buannachdan. Ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho chungaidh-leigheis, bruidhinn ris an dotair agad.

A’ bruidhinn ris an fhastaiche agad mun imcheist shòisealta agad

Tha cuid a’ co-dhùnadh innse don fhastaiche aca mun iomagain shòisealta aca. Bidh cuid eile ga chumail falaichte. Feumaidh tu na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a mheasadh gu faiceallach agus do bhreithneachadh as fheàrr a chleachdadh.

Seo na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith an lùib a bhith ag innse don fhastaiche agad:

• Dh’ fhaodadh gun tèid agad air àite-fuirich iarraidh, leithid fios ro-làimh mu choinneamhan gus am bi barrachd ùine agad thu fhèin ullachadh. Tha duilleag fheumail aig Lìonra Àite-fuirich Obrach air mar as urrainn do luchd-fastaidh àite-fuirich a thoirt do dhaoine le duilgheadasan iomagain.
• Dh’ fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail le fios nach eil thu a’ falach suidheachadh a tha a’ toirt buaidh mhòr air do bheatha.
• Is dòcha gum bi thu airson do phàirt a dhèanamh ann a bhith a’ lughdachadh stiogma mu chùisean slàinte inntinn le bhith fosgailte mun imcheist shòisealta agad.
• Ma bhios an obair agad a-riamh a’ fulang mar thoradh air d’ imcheist shòisealta, dh’ fhaodadh gum biTha e nas fhasa bruidhinn mu dhòighean anns an urrainn dhut leasachadh ma tha fios aig an neach-fastaidh agad mun duilgheadas agad mu thràth.

Air an làimh eile, is dòcha nach e foillseachadh an roghainn as fheàrr dhut. Gu mì-fhortanach, fiù 's ann an àiteachan far a bheil e mì-laghail leth-bhreith a dhèanamh an aghaidh dhaoine le trioblaidean slàinte inntinn, dh'fhaodadh gum bi stiogma san àite-obrach agad ma dh'innseas tu don cheannard agad mun imcheist shòisealta agad.

Tha tòrr nithean ri beachdachadh, leithid cultar a' chompanaidh agad agus an dàimh a th' agad ris a' mhanaidsear agad.

Tha artaigil feumail aig Lèirmheas Gnothachais Harvard mu bhith a' bruidhinn ris a' cheannard agad mu do shlàinte inntinn. Faodaidh fìor dhragh shòisealta stad a chuir air cuideigin bho bhith a’ cumail sìos obair no a bhith a’ coileanadh an comas san àite-obrach, gu h-àraidh ma tha an obair aca a’ toirt a-steach conaltradh cunbhalach le daoine eile.

An tèid do losgadh air sgàth iomagain shòisealta?

Anns na SA, chan urrainn do fhastaiche do losgadh gu laghail airson eas-òrdugh iomagain shòisealta no tinneas inntinn sam bith eile. Ach, faodaidh iad do theine ma tha adhbhar math aca a bhith a’ creidsinn nach urrainn dhut do dhleastanasan obrach a choileanadh. Tha laghan eadar-dhealaichte aig dùthchannan eile. Tha e nas fheàrr comhairle a shireadh bho neach-lagha ionadail.

Dè cho fada ‘s a gheibh thu d’ ainm-sgrìobhte bhon obair le imcheist?

Tha e an urra ri d’ àite agus càite a bheil thu ag obair. Anns na SA, faodaidh luchd-obrach a bhith airidh air suas ri 12 seachdainean defòrladh gun phàigheadh ​​fon Achd Fòrladh Teaghlaich is Leigheil (FMLA), ged a tha seo an urra ris an t-seòrsa àite-obrach aca. Tha dleastanas laghail air fastaiche obair an neach-obrach a dhìon aig an àm seo.

An urrainn do dhotair nota tinn a thoirt dhut airson imcheist?

Tha imcheist na dhuilgheadas slàinte inntinn aithnichte, agus mar sin bu chòir do dhotair a bhith deònach agus comasach air nota tinn a thoirt dhut ma tha e a’ faighinn a-steach do na gnìomhan àbhaisteach agad.

Ciamar as urrainn dhomh taic a thoirt do neach-obrach le iomagain shòisealta? Èist gu neo-bhreitheach, agus faighnich dè an taic a bu toil leotha. Dh’ fhaodadh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh san àite-obrach gus an cuideachadh a’ coileanadh nas fheàrr nan cuid obrach. Tha liosta aig an Lìonra Àite-fuirich Obrach de dhòighean anns an urrainn do luchd-fastaidh àite a thoirt do dhaoine le SAD.

Seo eisimpleir de mar a dh’fhaodas smuaintean, faireachdainnean agus gnìomhan do chumail glaiste ann an cearcall de dh’ iomagain shòisealta:

• Tha beachd neo-chuideachail agad (me, “Tha mo cho-obraichean uile a’ smaoineachadh gu bheil mi sgìth”).
• Tha na gnìomhan agad air an cumadh leis a’ bheachd sin (m.e., bidh thu a’ seachnadh a bhith a’ còmhradh ri do cho-obraichean le bhith ag ithe lòn leat fhèin aig àm na h-obrach agad fhèin. , tha thu a’ faireachdainn nas aonaranach timcheall do cho-obraichean). Faodaidh seo barrachd smuaintean àicheil a bhrosnachadh, leithid “Tha mi gun fheum air a bhith a’ bruidhinn ri daoine, ”a tha an uair sin a’ ciallachadh gun cùm thu ort a’ seachnadh shuidheachaidhean sòisealta.

Gu tric bidh iomagain shòisealta a’ tighinn le comharran corporra a dh’ fhaodadh do chumail an sàs sa chuairt. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a’ frasadh agus a’ fallas nas motha na an àbhaist nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri daoine eile. Ma tha na comharran sin air a bhith agad roimhe seo, is dòcha gu bheil thu iomagaineach gum faigh thu eòlas orra a-rithist, rud a dh’ fhaodadh gum bi thu nas deònaiche a bhith a’ conaltradh gu sòisealta.

2. Comharraich na h-adhbharan iomagain agad

Dh’ fhaodadh gum bi cuid de shuidheachaidhean obrach tòrr nas duilghe na cuid eile. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn ceart gu leòr mu bhith a’ bruidhinn air a’ fòn ach gum bi eagal ort leis a’ bheachd a bhith a’ bruidhinn ri daoine air nach eil thu eòlach gu math.

Feuch ri faighinn a-mach dè dìreach a tha gad fhàgail iomagaineach aig an obair, agus dèan liosta de na brosnachaidhean agad. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh dhut an artaigil seo a leughadh mu bhith a’ leasachadh do sgilean eadar-phearsanta aig an obair gus do liosta de a chruthachadhluchd-brosnachaidh.

An ath rud, cruthaich àradh eagail le bhith a’ rangachadh na h-eagal agad bhon ìre as lugha chun an fheadhainn as cunnartaiche.

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gur e dìreach beagan iomagain a th’ ann a bhith ag ràdh “Hi” ri co-obraiche nuair a gheibh thu a-steach don obair, ach le bhith a’ toirt seachad taisbeanadh, a’ bruidhinn beag anns an t-seòmar-bìdh, no a’ dol gu uair thoilichte às dèidh na h-obrach faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn gu math iomagaineach.

Tòisich le eagal. Mas urrainn dhut barrachd air 10 luchd-brosnachaidh aithneachadh, tagh na 10 a dh’ adhbharaicheas an dragh as motha dhut.

3. Cuir an aghaidh na h-eagal agad

Gus faighinn seachad air d’ iomagain shòisealta, feumaidh tu dearbhadh dhut fhèin gun urrainn dhut dèiligeadh ris na suidheachaidhean a tha a’ cur eagal ort. Tha seo a’ ciallachadh a bhith gad nochdadh fhèin a dh’aona ghnothach do na rudan a chuireas eagal ort. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith gad nochdadh fhèin do na nithean air an àradh eagal agad, a’ tòiseachadh leis an fheadhainn as eagallach.

San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr gun a bhith ag amas air atharrachaidhean mòra thar oidhche. An àite sin, gabh dòigh mean air mhean gus do mhisneachd a thogail.

Mar eisimpleir, ma tha eagal ort mu chòmhradh beag san t-seòmar fois, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ toirt dùbhlan dhut fhèin conaltradh sùla agus gàire a dhèanamh le dithis cho-obraichean aig aon de na briseadh agad. Nuair a tha thu air seo a dhèanamh grunn thursan, thoir dùbhlan dhut fhèin fàilte a chuir orra le “Hi” no “Hey, ciamar a tha thu?”

4. Gabh ri mì-chofhurtachd

Le mìneachadh, tha e mì-chofhurtail na h-eagal agad a bhith agad. Ma tha thu dìorrasach faighinn thairis air an iomagain shòisealta agad, feumaidh tu gabhail ris gum bi amannan ann a tha thu a’ faireachdainniomagaineach, fo eagal, neo clisgeadh.

Cuimhnich gu bheil iomadh rud a nì thu, no a dh'fheumadh tu a dhèanamh, a dh'aindeoin a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail no an-aghaidh. Mar eisimpleir, san sgoil, is dòcha gun do chuir thu crìoch air an obair-dachaigh agad (co-dhiù cuid den ùine) a dh’ aindeoin a bhith sgìth. Aig an taigh, is dòcha gum feum thu an obair agad a dhèanamh ged a tha thu sgìth. Tha an aon bheachd a' buntainn ri bhith a' cur aghaidh air d' eagal mu shuidheachadh sòisealta.

5. Stad le bhith a’ cleachdadh ro-innleachdan seachnaidh

Tha e nàdarra na rudan air a bheil eagal ort a sheachnadh. Bidh daoine air a bheil iomagain shòisealta gu tric a’ cleachdadh raon de ro-innleachdan seachnaidh, leithid:

• A’ gabhail leisgeulan gus coinneamhan, co-labhairtean, no gnìomhan sòisealta a sheachnadh aig an obair
• Ag ithe lòn aig an deasg agad seach san t-seòmar fois gus do cho-obraichean a sheachnadh
• A’ seachnadh conaltradh sùla aig àm còmhraidh
• A’ conaltradh le post-d a-mhàin gus còmhraidhean aghaidh-ri-aghaidh a sheachnadh
• A’ crochadh air pàrtaidhean obrach no lòn a-mhàin a sheachnadh
• A bhith an eisimeil air deoch-làidir gus dèiligeadh ri lòn a-mhàin
sa gheàrr-ùine, a chionn 's nach cuidich e thu gus atharraichean matha a dhèanamh.

Mar eisimpleir, ma dh'fhuiricheas tu air falbh bhon t-seòmar-bìdh aig àm lòin bidh thu a' faireachdainn nas cofhurtaile ma bhios còmhradh beag gad dhèanamh iomagaineach. Ach mura toir thu cothrom dhut fhèin do sgilean a chleachdadh, chan eil e coltach gun tèid do dhragh air falbh. Gus faighinn thairis air iomagain shòisealta, feumaidh tu thu fhèin a nochdadh a dh’aona ghnothach do shuidheachaidhean a tha gad dhèanamh iomagaineach.

6. Thoir dùbhlan agus cuir an àite an àicheil agadsmuaintean

Gu tric bidh smuaintean àicheil, neo-chuideachail aig daoine air a bheil iomagain shòisealta mun deidhinn fhèin, mu dhaoine eile, agus mun t-saoghal. Gu math tric, tha na smuaintean sin mì-fhìrinneach no àibheiseach.

Mar eisimpleir, ma dh’ fhàsas cuideigin le iomagain shòisealta a’ dol an sàs ann an coinneamh nuair a tha iad a’ cur beachd air adhart, dh’ fhaodadh iad leum chun a’ cho-dhùnaidh “nach urrainn dhaibh bruidhinn gu poblach.” Chan eil na smuaintean sin loidsigeach, ach faodaidh iad a bhith a’ coimhead gu math cinnteach agus a’ cumail cearcall iomagain shòisealta a’ dol.

Gus dùbhlan a thoirt do na smuaintean àicheil agad, faodaidh tu innleachd ris an canar ath-structaradh inntinneil a chleachdadh:

• An toiseach, comharraich do bheachd àicheil. Mar eisimpleir, “Bidh mi an-còmhnaidh a’ toirt orm a bhith a ’coimhead gòrach ann an coinneamhan.”
• San dàrna h-àite, faighnich dhut fhèin, a bheil an smaoineachadh seo fìor cheart? Gu tric, chan eil ar smuaintean àicheil stèidhichte air fìrinnean cothromach.
• San treas àite, feuch ri fianais a lorg gu bheil do bheachd ceàrr. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu cur nad chuimhne gu bheil do cheannard air na chuir thu ris ann an coinneamhan a dh'fhalbh a mholadh.
• Mu dheireadh, feuch ri smaoineachadh air smaoineachadh nas cuideachail a tha nas reusanta agus nas cothromaiche. M.e., “Tha e doirbh dhomh bruidhinn ann an coinneamhan, ach tha deagh phuingean agam ri roinn.”

Airson tuilleadh mholaidhean, thoir sùil air an iùl seo air mar a dhèiligeas tu ri fèin-labhairt àicheil.

7. Cuir fòcas air d’ aire air falbh bhon imcheist agad

Tha daoine le iomagain shòisealta buailteach a bhith ag amas orra fhèin agus air na faireachdainnean aca an àite feadhainn eile mun cuairt orra, a bhios gu tric a’ cur dragh orranas miosa buileach.[] Nuair a tha thu a' faireachdainn cus ann an suidheachadh sòisealta, cuidichidh e le bhith a' stiùireadh d' aire gu àiteachan eile a dh'aona ghnothach.

Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu dùbhlan a thoirt dhut fhèin rud a lorg san t-seòmar a fhreagras air gach dath dhen bhogha-froise.

8. Cuimhnich gu bheil mòran dhaoine iomagaineach gu sòisealta

Tha e furasta smaoineachadh gu bheil do cho-obraichean nas misneachaile na thusa. Ach tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil mì-rian iomagain shòisealta aig mòran dhaoine; gheibh mu 12% de dh'inbhich na SA eòlas air aig àm air choreigin nam beatha.[] Cuidichidh e cuimhneachadh gur dòcha gu bheil thu ag obair còmhla ri co-dhiù aon no dithis a thuigeas mar a tha thu a' faireachdainn.

9. Cleachd a bhith a’ bruidhinn beag

Tha bruidhinn beag na sgil sòisealta riatanach. Is dòcha gu bheil e a’ faireachdainn dòrainneach no gun phuing, ach tha e a’ frithealadh grunn adhbharan san obair. Mar eisimpleir, faodaidh bruidhinn ri do cho-obraichean do dhàimhean obrach a leasachadh. Faodaidh e cuideachd a bhith na chiad cheum ann a bhith a’ dèanamh charaidean aig an obair.

Anns an artaigil againn air mar a nì thu òraid bheag tha tòrr comhairle phractaigeach a chuidicheas tu gus ionnsachadh mar a bhios tu a’ còmhradh gu cas.

Dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ cleachdadh còmhradh beag taobh a-muigh na h-obrach ann an suidheachaidhean nach eil cho fo chuideam. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a bhith ag ràdh “Hi, ciamar a tha thu?” gu ionmhasair neo nàbaidh, an uairsin tog suas gu iomlaidean nas fhaide mar a dh'fhàsas tu nas misneachaile.

10. Dèan ullachadh airson coinneamhan obrach ro làimh

Ma bhios coinneamhan gad fhàgail iomagaineach, dh’ fhaodadh gun cuidich e puing peileir a thoirt leatliosta de cheistean a bu mhath leat faighneachd no cùisean a tha thu airson a dheasbad. Faodaidh liosta a bhith na chùl-taic feumail ma thèid d’ inntinn falamh fo chuideam.

11. Ullaich rudan a chanas tu ri do cho-obraichean

Chan urrainn dhut ro-innse dè dìreach a chanas daoine riut, ach is dòcha gun urrainn dhut tomhas dè an seòrsa cheistean a chuireas iad. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut do cheistean is fhreagairtean ullachadh ro-làimh, a chuidicheas tu gus cuir an-aghaidh diùid agus iomagain ann an suidheachaidhean sòisealta.

Mar eisimpleir, tha a h-uile coltas ann madainn Diluain, gum bi cuideigin a’ faighneachd dhut, “Mar sin ciamar a bha an deireadh-sheachdain agad?” Air do shlighe gu obair, dh’ fhaodadh tu mionaid a ghabhail airson smaoineachadh air rud no dhà a dh’ fhaodadh tu a ràdh mun deireadh sheachdain.

Ge-tà, na feuch ri freagairtean ullaichte aithris facal-air-facal, oir is dòcha gu bheil thu a’ tighinn tarsainn mar robotach. Feuch ri smaoineachadh air tachartasan air an urrainn dhut iomradh a thoirt nan àite, agus an uairsin cleachd faclan a tha a’ faireachdainn as nàdarraiche an-dràsta.

12. Ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri càineadh

Tha breithneachadh agus càineadh nan adhbharan dragh mòr dha mòran dhaoine air a bheil iomagain shòisealta, a tha buailteach a bhith gu sònraichte mothachail air fios air ais àicheil.[] Faodaidh e a bhith duilich gun a bhith a’ gabhail càineadh gu pearsanta, ach ’s e pàirt àbhaisteach de bheatha san àite-obrach a th’ ann.

Seo beagan dhòighean cuideachail air dèiligeadh ri fios air ais àicheil:

• Faighneachd air dè as urrainn dhut a leasachadh san àm ri teachd, feuch dè as urrainn dhut a leasachadh san àm ri teachd. rinn thu san àm a dh'fhalbh.
• Gabh ri dofaireachdainnean. Cha mhòr nach eil a h-uile duine, co-dhiù a tha iomagain shòisealta orra no nach eil, a' còrdadh ri càineadh. Tha e ceart gu leòr a bhith a’ faireachdainn feargach, brònach no nàire; chan fheum thu “dìreach faighinn thairis air.” Mar as trice bidh gabhail ris na faireachdainnean againn gan cuideachadh a’ dol seachad.[]
• Cuimhnich na rudan a rinn thu gu math. Ma tha cuideigin gad chàineadh airson aon phìos obrach, chan eil sin a’ toirt air falbh na rudan a tha thu air a choileanadh. Feuch ri sealladh cothromach a chumail ort fhèin. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu innse dhut fhèin, “Ceart gu leòr, cha do rinn mi cho math an seo, ach rinn mi gu math air an dà phròiseact mu dheireadh agam. Tha sin a’ sealltainn gu bheil mi comasach. Chan fheum mi ach a’ chùis seo a cheartachadh.”

Tha iùl feumail aig an Ionad Nàiseanta airson Imcheist Shòisealta mu bhith a’ dèiligeadh ri càineadh, a’ gabhail a-steach càineadh gun fheum.

13. Cleachd anail domhainn

Tha eacarsaichean anail nan dòigh luath is èifeachdach air thu fhèin a shocrachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn teann no clisgeadh.

Is e aon eacarsaich shìmplidh as urrainn dhut feuchainn anail ceàrnagach, ris an canar cuideachd anail bogsa. Dèan cinnteach gu bheil thu nad shuidhe dìreach mus tòisich thu air an eacarsaich.

• Eadar-anail gu socair tro do shròn
• Inhale gu slaodach tro do shròn fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu 4
• Cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu 4
• Anail a-mach gu slaodach tro do bheul fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu 4
• Mu dheireadh, cùm d’ anail a-rithist airson cunntadh 4
. Iarr air caraid suidheachaidhean obrach cluich-ròl leat

Faodaidh cluich-ròl do chuideachadhcleachdadh a’ làimhseachadh suidheachaidhean sòisealta dùbhlanach aig an obair. Feumaidh tu caraid a tha deònach cluich-ròl a ghabhail dha-rìribh agus fios air ais a thoirt dhut air na rinn thu gu math agus dè as urrainn dhut a leasachadh. Dèan cinnteach gu bheil fios aig do charaid dè dìreach a tha a dhìth ort bhuapa.

Mar eisimpleir, ma tha bruidhinn ris a' cheannard agad a' toirt ort a bhith a' faireachdainn iomagaineach a chionn 's gu bheil iad buailteach a bhith gu math borb agus mì-chàirdeil, iarr air do charaid a bhith brùideil nuair a nì thu an suidheachadh.

Seo cuid de shuidheachaidhean a dh'fhaodadh tu a chleachdadh:

• A' dol gu agallamh obrach; dh’ fhaodadh tu an liosta seo de cheistean agallaimh cumanta a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith ag ullachadh
• A’ faighneachd don mhanaidsear agad airson comhairle mu phròiseact
• A’ faighneachd do do cho-obraiche airson cuideachadh
• A’ bruidhinn beag anns an t-seòmar-cadail
• A’ toirt thu fhèin a-steach do chuideigin aig tachartas gnìomhachais

15. Cleachd am prògram taic luchd-obrach agad (EAP)

Is e seirbheis dìomhair a th’ ann am prògram taic luchd-obrach (EAP) a chuidicheas luchd-obrach a tha a’ dèiligeadh ri cùisean san àite-obrach no cùisean pearsanta, a’ toirt a-steach trioblaidean slàinte inntinn, a tha a’ toirt buaidh air an coileanadh.

Tha a’ mhòr-chuid de luchd-fastaidh (79%) a’ tabhann EAP de sheòrsa air choreigin,[] agus mar sin b’ fhiach sùil a thoirt air an leabhar-làimhe neach-obrach agad gus faicinn a bheil cothrom agad air an t-seòrsa seirbheis seo. Ma tha an comhairliche den bheachd gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho bharrachd cuideachaidh, faodaidh iad do chuir gu proifeasanta eile, leithid a