Kako se spopasti s socialno anksioznostjo na delovnem mestu

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Socialna anksiozna motnja (SAD), znana tudi kot socialna fobija, je dolgotrajen strah pred socialnimi situacijami, ki ovira vsakdanje življenje. Ljudje s SAD se pogosto bojijo, da jih bodo obsojali ali da bodo v socialnih situacijah ravnali narobe. Lahko imajo občutek, da jih vsi opazujejo. SAD lahko povzroči tudi telesne simptome, kot so potenje, rdečica in slabost.

Delo je lahko za ljudi s SAD izziv, saj večina delovnih mest vključuje stike z ljudmi, sprejemanje kritik in nenehno ocenjevanje uspešnosti, kar lahko sproži izjemno tesnobo. V tem priročniku boste izvedeli praktične nasvete za obvladovanje socialne tesnobe na delovnem mestu.

Kako se spopasti s socialno anksioznostjo na delovnem mestu

Če želite premagati socialno anksioznost, morate razumeti, zakaj se počutite tesnobno, izpodbijati svoje nerealne misli in se postopoma soočiti s svojimi strahovi. Prav tako se lahko naučite, kako se umiriti, ko se počutite tesnobno.

Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo zmanjšati socialno anksioznost na delovnem mestu.

1. Razumevanje cikla socialne anksioznosti

Ko boste razumeli, kako se socialna anksioznost začne in zakaj se nadaljuje, se boste morda počutili sposobni, da se z njo spopadete.

Pomaga, če si zapomnimo, da so naše misli, čustva in dejanja med seboj povezani, kar lahko povzroči, da socialna anksioznost še naprej traja.

Tukaj je primer, kako vas lahko misli, občutki in dejanja ujamejo v krog socialne anksioznosti:

• Obstajala je nekoristna misel (npr.: "Vsi moji sodelavci mislijo, da sem dolgočasen.").
• Ta misel oblikuje vaša dejanja (npr. izogibate se pogovoru s sodelavci in kosite sami za mizo).
• Zaradi svojih dejanj se počutite slabše (npr. ob sodelavcih se počutite bolj osamljeni). To lahko spodbudi nadaljnje negativne misli, kot je "ne znam se pogovarjati z ljudmi", zaradi česar se še naprej izogibate družabnim situacijam.

Socialna anksioznost se pogosto pojavlja s telesnimi simptomi, zaradi katerih lahko tudi obtičite v tem krogu. Med pogovorom z drugimi ljudmi lahko na primer zardevate in se znojite bolj kot običajno. Če ste te simptome že imeli, vas lahko skrbi, da se bodo ponovili, zaradi česar se lahko še bolj izogibate druženju.

2. Prepoznajte sprožilce tesnobe

Nekatere delovne situacije se vam zdijo težje kot druge, na primer pogovarjanje po telefonu vam ne predstavlja težav, vendar vas je strah pogovora z ljudmi, ki jih ne poznate dobro.

Poskusite natančno ugotoviti, kaj vas pri delu vznemirja, in sestavite seznam sprožilcev. Pri sestavljanju seznama sprožilcev vam bo morda v pomoč ta članek o izboljšanju medosebnih veščin na delovnem mestu.

Nato oblikujte lestvico strahov, tako da razvrstite svoje strahove od najmanj do najbolj nevarnega.

Če na primer ob prihodu v službo pozdravite sodelavca, boste morda le malo zaskrbljeni, če pa boste imeli predstavitev, se pogovarjali v menzi ali šli na srečelov po službi, boste morda zelo zaskrbljeni.

Začnite z razvrščanjem 5-10 svojih strahov. Če lahko prepoznate več kot 10 sprožilcev, izberite 10, ki vas najbolj vznemirjajo.

3. Soočite se s svojimi strahovi

Če želite premagati socialno anksioznost, si morate dokazati, da lahko obvladate situacije, v katerih vas je strah. To pomeni, da se namerno izpostavite stvarem, zaradi katerih vas je strah. To lahko storite tako, da se izpostavite stvarem na lestvici strahu, začenši z najmanj strašljivimi.

Na splošno je najbolje, da si ne prizadevate za velike spremembe čez noč, temveč si samozavest krepite postopoma.

Če se na primer bojite pogovora v prostoru za počitek, lahko začnete tako, da med enim od odmorov navežete očesni stik in se nasmehnete dvema sodelavcema. Ko vam to nekajkrat uspe, se lotite izziva in ju pozdravite z "Zdravo" ali "Hej, kako se imaš?".

4. Sprejmite nelagodje

Če ste odločeni, da boste premagali socialno anksioznost, se morate sprijazniti s tem, da se boste včasih počutili tesnobno, prestrašeno ali panično.

Ne pozabite, da je veliko stvari, ki jih počnete ali ste jih morali opraviti kljub temu, da se počutite neprijetno ali se upirate. Na primer, v šoli ste verjetno opravili domačo nalogo (vsaj nekaj časa) kljub temu, da vam je bilo dolgčas. Doma ste verjetno morali opraviti domača opravila kljub temu, da ste se počutili utrujene. Enaka ideja velja za soočanje s strahom pred socialnimi situacijami.

5. Prenehajte uporabljati strategije izogibanja

Naravno je, da se izogibamo stvarem, ki se jih bojimo. Ljudje s socialno anksioznostjo pogosto uporabljajo različne strategije izogibanja, kot so:

• Izgovori za izogibanje sestankom, konferencam ali družabnim dejavnostim na delovnem mestu.
• kosilo pojeste na svoji mizi in ne v prostoru za odmor, da se izognete sodelavcem.
• Izogibanje očesnemu stiku med pogovorom
• komuniciranje samo prek e-pošte, da bi se izognili osebnim pogovorom.
• uporaba alkohola za obvladovanje težav med delovnimi zabavami ali kosili.

Toda izogibanje deluje le kratkoročno, saj vam ne pomaga pri pozitivnih spremembah.

Če se boste med kosilom na primer izogibali prostoru za počitek, se boste počutili bolj udobno, če vas skrbi pogovor z ljudmi. Če pa si nikoli ne boste dali priložnosti, da bi vadili svoje spretnosti, je malo verjetno, da bo vaša tesnoba izginila. Če želite premagati socialno tesnobo, se morate namerno izpostavljati situacijam, ki vas vznemirjajo.

6. Izzovite in zamenjajte svoje negativne misli

Ljudje s socialno anksioznostjo imajo pogosto negativne, nekoristne misli o sebi, drugih ljudeh in svetu. Te misli so pogosto neresnične ali pretirane.

Če se na primer oseba s socialno anksioznostjo na sestanku ob predstavitvi ideje zdrzne, lahko sklepa, da "ne zna govoriti v javnosti". Te misli niso logične, vendar se lahko zdijo zelo prepričljive in nadaljujejo krog socialne anksioznosti.

Za odpravljanje negativnih misli lahko uporabite tehniko, imenovano kognitivno prestrukturiranje:

• Najprej prepoznajte svojo negativno misel, na primer: "Na sestankih se vedno naredim neumnega."
• Drugič, vprašajte se, ali je ta misel res točna? Pogosto naše negativne misli ne temeljijo na objektivnih dejstvih.
• Tretjič, poskusite najti dokaze, da je vaša misel napačna. Na primer, spomnite se, da je vaš šef na preteklih sestankih pohvalil vaše prispevke.
• Na koncu si poskušajte zamisliti bolj konstruktivno misel, ki je bolj realistična in uravnotežena. "Na sestankih težko spregovorim, vendar imam nekaj dobrih točk, ki jih lahko delim."

Za več nasvetov si oglejte ta vodnik o tem, kako se spopasti z negativnim samogovorom.

7. Osredotočite svojo pozornost stran od tesnobe

Ljudje s socialno anksioznostjo se običajno osredotočajo nase in na svoje občutke namesto na druge, kar pogosto še poslabša njihovo anksioznost.[] Ko se v družabnem okolju počutite preobremenjene, lahko pomaga, če namerno usmerite svojo pozornost drugam.

Lahko se na primer preizkusite v iskanju predmeta v sobi, ki ustreza vsaki barvi mavrice.

8. Ne pozabite, da je veliko ljudi socialno anksioznih.

Raziskave kažejo, da ima veliko ljudi socialno anksiozno motnjo; približno 12 % odraslih Američanov jo bo kdaj v življenju doživelo.[] Pomaga, če si zapomnite, da verjetno delate z vsaj eno ali dvema osebama, ki razumeta, kako se počutite.

9. Vadite neformalne pogovore

Pogovarjanje je bistvena socialna veščina. Morda se zdi dolgočasno ali nesmiselno, vendar ima na delovnem mestu več namenov. Pogovarjanje s sodelavci lahko na primer izboljša vaše delovne odnose, lahko pa je tudi prvi korak k sklepanju prijateljstev na delovnem mestu.

V našem članku o tem, kako se pogovarjati, najdete veliko praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri učenju neformalnih pogovorov.

Morda vam bo pomagalo, če boste zunaj službe vadili pogovor v manj stresnih situacijah. Lahko na primer vadite, kako se počutite, če boste blagajničarki ali sosedi rekli "Zdravo, kako se imate?", nato pa, ko boste bolj samozavestni, preidite na daljše pogovore.

10. Vnaprej se pripravite na delovne sestanke

Če ste na sestankih nervozni, vam lahko pomaga, če s seboj prinesete seznam vprašanj, ki jih želite zastaviti, ali zadev, o katerih želite razpravljati. Seznam je lahko koristna podpora, če vam zaradi stresa misli uidejo.

11. Pripravite stvari, ki jih lahko poveste sodelavcem

Ne morete natančno predvideti, kaj vam bodo ljudje govorili, lahko pa predvidevate, kakšna vprašanja vam bodo zastavljali. To pomeni, da si lahko vnaprej pripravite nekaj vprašanj in odgovorov, kar vam lahko pomaga v boju proti sramežljivosti in tesnobi v družabnih situacijah.

Verjetno vas bo na primer v ponedeljek zjutraj kdo vprašal: "Kako si preživel vikend?" Na poti v službo si lahko vzamete minuto časa in razmislite o eni ali dveh stvareh, ki bi jih lahko povedali o vikendu.

Vendar ne poskušajte dobesedno ponoviti vnaprej pripravljenih odgovorov, saj lahko izpadete robotsko. Namesto tega si zamislite dogodke, ki jih lahko omenite, in nato uporabite besede, ki se vam v danem trenutku zdijo najbolj naravne.

12. Naučite se, kako se spoprijeti s kritiko

Ocenjevanje in kritike so glavni sprožilci tesnobe pri mnogih ljudeh s socialno anksioznostjo, ki so še posebej občutljivi na negativne povratne informacije.[] Težko je, da kritike ne jemljemo osebno, vendar je to normalen del življenja na delovnem mestu.

Tukaj je nekaj konstruktivnih načinov za ravnanje z negativnimi povratnimi informacijami:

• Vprašajte se, kako se lahko izboljšate. Osredotočite se na to, kaj boste v prihodnosti naredili drugače, in ne na to, kaj ste naredili v preteklosti.
• Sprejmite svoje občutke. Skoraj vsakdo, ne glede na to, ali ima socialno anksioznost ali ne, ne mara kritike. Nič ni narobe, če se počutite jezno, žalostno ali v zadregi; ni vam treba "preprosto preboleti". Sprejemanje naših občutkov običajno pomaga, da minejo.[]
• Spomnite se na stvari, ki ste jih naredili dobro. Če vas nekdo kritizira zaradi enega dela, to ne zmanjšuje pomena vseh vaših dosežkov. Poskusite ohraniti uravnotežen pogled nase. Lahko si na primer rečete: "V redu, tukaj se nisem dobro odrezal, vendar sem se dobro odrezal pri zadnjih dveh projektih. To kaže, da sem sposoben. Moram le odpraviti to težavo."

Nacionalni center za socialno anksioznost je pripravil koristen vodnik za spopadanje s kritiko, vključno z nekoristno kritiko.

13. Vadite globoko dihanje

Dihalne vaje so hiter in učinkovit način za umiritev, ko ste napeti ali panični.

Preprosta vaja, ki jo lahko preizkusite, je kvadratno dihanje, znano tudi kot dihanje v škatli. Pred začetkom vaje se prepričajte, da sedite vzravnano.

• Nežno izdihnite skozi nos.
• Počasi vdihnite skozi nos in pri tem preštejte do 4.
• Zadržite dih, medtem ko štejete do 4.
• Počasi izdihnite skozi usta, medtem ko štejete do 4.
• Na koncu ponovno zadržite dih in preštejte 4.

Vajo lahko ponovite večkrat.

14. Prosite prijatelja, naj z vami igra delovne scenarije.

Z igranjem vlog lahko vadite obvladovanje zahtevnih družabnih situacij na delovnem mestu. Potrebovali boste prijatelja, ki je pripravljen igranje vlog vzeti resno in vam dati povratne informacije o tem, kaj vam je šlo dobro in kaj bi lahko izboljšali. Prepričajte se, da vaš prijatelj natančno ve, kaj od njega potrebujete.

Če vas na primer pogovor s šefom vznemirja, ker je ponavadi precej oster in neprijazen, prosite prijatelja, naj bo med igranjem tega scenarija oster.

Tukaj je nekaj scenarijev, ki jih lahko uporabite v praksi:

• Udeležite se razgovora za službo; pri pripravi si lahko pomagate s tem seznamom najpogostejših vprašanj na razgovoru.
• Vprašanje vodje za nasvet glede projekta
• Prosi sodelavca za pomoč
• Pogovarjanje v slačilnici
• Predstavitev osebi na poslovnem dogodku

15. Uporabite program za pomoč zaposlenim (EAP)

Program pomoči zaposlenim (EAP) je zaupna storitev, ki pomaga zaposlenim, ki se spopadajo s težavami na delovnem mestu ali osebnimi težavami, vključno s težavami z duševnim zdravjem, ki vplivajo na njihovo uspešnost.

Večina delodajalcev (79 %) ponuja določeno vrsto storitev EAP,[] zato velja preveriti, ali imate dostop do tovrstnih storitev v priročniku za zaposlene.

V nekaterih programih ste upravičeni do ocene duševnega zdravja in nekaj srečanj s svetovalcem. Če svetovalec meni, da bi vam lahko pomagali bolj, vas lahko napoti k drugemu strokovnjaku, na primer k zdravniku ali psihologu.

16. Začnite redno meditirati

Raziskave kažejo, da lahko redna meditacija izboljša razpoloženje in samozavest pri ljudeh s socialno anksiozno motnjo.[] Prav tako lahko zmanjša strah pred ocenjevanjem, zaradi česar se lahko na delovnem mestu počutite bolj samozavestni in manj zaskrbljeni.[]

Za začetek meditacije lahko preizkusite aplikacijo, kot je Smiling Mind, ali poslušate brezplačne vodene meditacije na spletu. Če se na delo vozite z javnim prevozom, lahko med jutranjo vožnjo poslušate vodeno meditacijo, ki vam bo pomagala sprostiti se na začetku dneva.

17. Razmislite o hibridnem delu

Če imate socialno anksioznost, se delo od doma morda zdi zelo privlačno, vendar lahko postane strategija izogibanja. Če ves čas ali večino časa delate od doma, se lahko vaše socialne spretnosti poslabšajo, ker jih ne boste morali pogosto vaditi. Zato boste morda še bolj zaskrbljeni, ko boste morali delati z ljudmi iz oči v oči.

Dobra alternativa je lahko hibridno delo, ki vključuje kombinacijo dela od doma in na delovnem mestu. Če vam delodajalec ponudi možnost dela od doma, bodisi za polovični ali polni delovni čas, se odločite za polovični delovni čas, da se boste lahko pogosteje družili z ljudmi.

Če morate delati od doma s polnim delovnim časom, boste morda še vedno imeli priložnosti za vadbo socialnih veščin. Lahko na primer predlagate klic Zoom namesto pogovora prek e-pošte ali se izzovete, da se pogosteje oglasite na skupinskih klicih.

18. Poskusite s tečaji Toastmasters ali improvizacije

Če se pridružite skupini Toastmasters ali obiskujete tečaj improvizacije, lahko v strukturiranem okolju vadite socialne in komunikacijske spretnosti, vključno z javnim nastopanjem. Če vas je strah nastopanja, je skupina Toastmasters odlična ideja; dobili boste veliko nasvetov, kako govoriti pred drugimi ljudmi, in tehnike, ki vam bodo pomagale zadržati pozornost občinstva.

Če želite najti tečaje improvizacije, v Googlu poiščite "[vaše mesto] + improvizacija". Če želite najti lokalno skupino Toastmasters, obiščite spletno mesto Toastmasters International.

19. Pomagajte sodelavcem

Ko pomagate nekomu drugemu, boste morda lažje prenehali pretirano razmišljati in analizirati družbene interakcije. Raziskave kažejo, da je pri socialno anksioznih ljudeh manj verjetno, da se bodo izogibali, če se namerno odločijo za prijazna dejanja[].

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko pomagate svojim sodelavcem:

• Če je sodelavec preveč zaposlen, da bi zapustil pisarno, mu ponudite kavo ali kosilo.
• Ponudite, da prevzamete rutinsko nalogo za preobremenjenega sodelavca.
• Pospravite sobo za počitek.
• Podarite nekomu svojo pozornost. Vprašajte ga, kako se mu je godilo, in pozorno prisluhnite njegovemu odgovoru.
• Svetujte, če je to zaželeno in pomembno.

20. Skrbite za svoje telesno zdravje zunaj dela

Dobre življenjske navade lahko pomagajo zmanjšati simptome tesnobe, depresije in drugih težav z duševnim zdravjem.[]

Tukaj je nekaj načinov, kako poskrbeti zase:

• Dovolj spanja. Večina odraslih potrebuje približno 7 ur na noč.
• Redno telovadite. Vsaj 30 minut na dan.
• Uživajte zdravo prehrano
• Ostanite dobro hidrirani, najbolje z vodo.
• Vzemite si čas za dejavnosti in hobije, ki vas veselijo.

21. Dovolite si reči "ne vem".

Če imate socialno anksioznost, vas verjetno skrbi, da boste videti neumni ali nevedni. Pomaga, če se zavedate, da vam ni treba vedeti vsega in da je v redu, če prosite za pomoč ali priznate, da ne znate odgovoriti na vprašanje.

Če ste se pripravljeni učiti od drugih, boste videti kot pošten in skromen uslužbenec, ki se želi izboljšati.

Večina vodij ceni zaposlene, ki lahko rečejo: "Ne vem, kako to narediti, vendar se želim naučiti" ali "Na to vprašanje ne znam odgovoriti, vendar ga lahko poskusim raziskati."

22. Izberite delo, ki ustreza vaši osebnosti

Ljudje s socialno anksioznostjo se lahko dobro počutijo na delovnih mestih, ki zahtevajo malo interakcije z ljudmi. Možne možnosti so svobodni ustvarjalni poklici, kot so grafično oblikovanje ali pisanje, vožnja tovornjaka, šolanje psov, vnos podatkov, računovodstvo in urejanje okolice. Pripravili smo seznam najboljših delovnih mest za ljudi s socialno anksioznostjo, ki vam bo morda dal nekaj idej, če menite, da je čas za iskanje nove službe.

Vendar je sprememba službe samo zato, da bi se izognili družabnim stikom, oblika izogibanja. Obstaja razlika med izbiro poklica, ki ustreza vaši osebnosti, in pristankom na delo, ki vam ni všeč, ker vas stik z ljudmi hromi. Če obstaja določeno delo, ki bi ga radi opravljali, se poskusite spopasti s svojo socialno anksioznostjo in vam to omogočiti.

23. Razmislite o terapiji

Pogovorna terapija je učinkovit način zdravljenja SAD.[] Lahko je dobra izbira, če samopomoč ni pomagala. Terapevt vam lahko svetuje, kako se spopasti z nekoristnimi mislimi, odpraviti morebitne druge težave (na primer depresijo) in se soočiti s situacijami, ki vas vznemirjajo.

Terapevti lahko svojim strankam pomagajo razumeti temeljne vzroke socialne anksioznosti. To je lahko koristno, če ste doživeli ustrahovanje ali zlorabo, zaradi česar ste v družbi ljudi tesnobni. Nekateri terapevti ponujajo tudi trening socialnih veščin. Če ste trenutno brezposelni zaradi socialne anksioznosti, je terapija lahko dober prvi korak k iskanju zaposlitve.

V pomoč vam je lahko vodnik za iskanje terapevta, ki ga je objavila revija Psychology Today.

Če vam osebna terapija ne ustreza, je lahko odlična alternativa spletna terapija. Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so veliko cenejši kot obisk dejanske terapevtske pisarne. Za to, kar dobite, so tudi cenejši od Talkspace-a. Več o BetterHelp .

24. Razmislite o zdravilih

Veliko ljudi lahko socialno anksioznost obvlada brez zdravil. Vendar so lahko zdravila zelo koristna, zlasti v izčrpavajočih primerih. Antidepresivi lahko na primer zmanjšajo hromeče občutke tesnobe.[] Zdravila boste morda morali jemati več tednov, preden boste začutili koristi. Če menite, da bi vam zdravila lahko koristila, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pogovor z delodajalcem o svoji socialni anksioznosti

Nekateri se odločijo, da bodo delodajalcu povedali o svoji socialni anksioznosti, drugi jo skrivajo. Skrbno morate pretehtati prednosti in slabosti ter se ravnati po svoji najboljši presoji.

Tukaj so potencialne prednosti, če to poveste svojemu delodajalcu:

• Morda boste lahko zaprosili za prilagoditev, na primer za vnaprejšnje obveščanje o sestankih, da boste imeli več časa za pripravo. Mreža Job Accommodation Network ima koristno stran o tem, kako lahko delodajalci prilagodijo delo osebam z anksioznimi motnjami.
• Morda se boste bolje počutili, če boste vedeli, da ne skrivate bolezni, ki ima velik vpliv na vaše življenje.
• Morda boste želeli prispevati k zmanjševanju stigmatizacije v zvezi s težavami z duševnim zdravjem tako, da odkrito spregovorite o svoji socialni anksioznosti.
• Če zaradi socialne anksioznosti kdaj trpi vaše delo, se boste morda lažje pogovorili o tem, kako se lahko izboljšate, če delodajalec že ve za vašo težavo.

Po drugi strani pa razkritje morda ni najboljša možnost za vas. Žal lahko tudi tam, kjer je diskriminacija ljudi s težavami z duševnim zdravjem nezakonita, naletite na stigmo na delovnem mestu, če šefu poveste o svoji socialni anksioznosti.

Upoštevati je treba veliko dejavnikov, kot sta kultura vašega podjetja in odnos z vodjo.

V reviji Harvard Business Review je objavljen koristen članek o pogovoru s šefom o vašem duševnem zdravju.

Pogosta vprašanja

Ali vam lahko socialna anksioznost prepreči delo?

Da. huda socialna anksioznost lahko nekomu prepreči, da bi obdržal službo ali izkoristil svoj potencial na delovnem mestu, zlasti če je njegovo delo povezano z rednimi stiki z drugimi ljudmi.

Ali vas lahko odpustijo zaradi socialne anksioznosti?

V ZDA vas delodajalec ne more zakonito odpustiti zaradi socialne anksiozne motnje ali katere koli druge duševne bolezni. Lahko pa vas odpusti, če utemeljeno domneva, da ne morete opravljati svojih delovnih obveznosti. V drugih državah veljajo drugačni zakoni. Najbolje je, da se posvetujete z lokalnim odvetnikom.

Kako dolgo ste lahko odsotni z dela zaradi tesnobe?

To je odvisno od vaše lokacije in delovnega mesta. V ZDA so zaposleni lahko upravičeni do 12 tednov neplačanega dopusta v skladu z Zakonom o družinskem in zdravstvenem dopustu (FMLA), čeprav je to odvisno od vrste delovnega mesta. Delodajalec ima zakonsko obveznost, da v tem času zaščiti delovno mesto zaposlenega.

Ali vam lahko zdravnik zavrne izdajo bolniškega lista zaradi tesnobe?

Anksioznost je priznana težava duševnega zdravja, zato vam mora biti zdravnik pripravljen in sposoben izdati bolniški list, če vas ovira pri običajnih dejavnostih.

Kako lahko pomagam zaposlenemu s socialno anksioznostjo?

Spodbudite jih, da vam povedo o svoji tesnobi. Prisluhnite jim brez predsodkov in jih vprašajte, kakšno podporo si želijo. Lahko naredite nekaj prilagoditev na delovnem mestu, da bodo lažje opravljali svoje delo. Mreža Job Accommodation Network ima seznam načinov, kako lahko delodajalci prilagodijo delo ljudem s SAD.