مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
سماجي پريشاني جي خرابي (SAD)، جيڪو پڻ سماجي فوبيا جي نالي سان مشهور آهي، سماجي حالتن جو هڪ ڊگهو خوف آهي جيڪو روزمره جي زندگي جي رستي ۾ اچي ٿو. SAD وارا ماڻهو اڪثر ڪري ڊڄندا آهن فيصلو ٿيڻ کان يا غلط ڪم ڪرڻ کان جڏهن اهي سماجي حالتن ۾ آهن. اهي محسوس ڪري سگھن ٿا ڄڻ ته هرڪو انهن جي جاچ ڪري رهيو آهي. SAD پڻ جسماني علامتون پيدا ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ پسڻ، لالچ، ۽ متلي.
ڪم SAD وارن ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اڪثر نوڪريون ماڻهن سان رابطو ڪرڻ، تنقيد حاصل ڪرڻ، ۽ هلندڙ ڪارڪردگي جا جائزو شامل آهن، اهي سڀئي انتهائي پريشاني کي جنم ڏئي سگهن ٿا. هن رهنمائي ۾، توهان ڪم تي سماجي پريشاني سان منهن ڏيڻ لاء عملي طريقا سکندا.
ڪم تي سماجي پريشاني سان ڪيئن ڊيل ڪجي
پنهنجي سماجي پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڇو پريشان آهيو، پنهنجي غير حقيقي سوچن کي چيلينج ڪريو، ۽ آهستي آهستي پنهنجي خوف کي منهن ڏيو. توهان اهو پڻ سکو ته ڪيئن پنهنجو پاڻ کي پرسڪون محسوس ڪيو جڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو.
هتي ڪجهه حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان جي ڪم تي سماجي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
1. سمجھو سماجي پريشاني جي چڪر
جڏھن توھان سمجھو ٿا ته سماجي پريشاني ڪيئن شروع ٿئي ٿي ۽ ڇو اھو جاري آھي، توھان ان کي حل ڪرڻ لاء بااختيار محسوس ڪري سگھو ٿا. 0ڊاڪٽر يا ماھر نفسيات.
ڏسو_ پڻ: 152 خود اعتمادي جا حوالا متاثر ڪرڻ ۽ توهان جي روح کي بلند ڪرڻ لاءِ16. باقاعده مراقبي شروع ڪريو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته باقاعده مراقبي جي مشق سماجي پريشاني جي خرابي ۾ مبتلا ماڻهن ۾ مزاج ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪم تي وڃڻ لاءِ پبلڪ ٽرانسپورٽ استعمال ڪريو ٿا، ته توهان پنهنجي صبح جي ڪمٽمينٽ تي هڪ هدايتي مراقبت ٻڌي سگهو ٿا ته جيئن توهان کي ڏينهن جي شروعات ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي.
17. هائبرڊ ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان کي سماجي پريشاني آهي، گهر کان ڪم ڪرڻ تمام گهڻو دلڪش لڳي سگهي ٿو. پر اهو ٿي سگهي ٿو بچاء واري حڪمت عملي. جيڪڏھن توھان گھر کان ڪم ڪريو ٿا سڀ يا گھڻا وقت، توھان جون سماجي صلاحيتون خراب ٿي سگھن ٿيون ڇو ته توھان کي انھن کي اڪثر مشق ڪرڻ جي ضرورت ناھي. نتيجي طور، توهان شايد ڪڏهن کان وڌيڪ پريشان محسوس ڪيو جڏهن توهان کي ماڻهن سان منهن ڏيڻو پوندو.
هائبرڊ ڪم ڪرڻ، جنهن ۾ گهر ۽ سائيٽ تي ڪم ڪرڻ جو ميلاپ شامل آهي، هڪ سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو آجر توهان کي گهر مان ڪم ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪري ٿو، يا ته جزوي يا مڪمل وقت، پارٽ ٽائيم اختيار وٺڻ تي غور ڪريو ته جيئن توهان ماڻهن سان اڪثر ميلاپ ڪري سگهو.
جيڪڏهن توهان کي گهر کان مڪمل وقت ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي اڃا به موقعا ملي سگهن ٿا سماجي مهارتن تي عمل ڪرڻ جا. مثال طور، توھان تجويز ڪري سگھوٿا ھڪڙو زوم ڪال ڪرڻ بدراناي ميل تي گفتگو ڪريو يا پاڻ کي چيلنج ڪريو ته ٽيم ڪالن ۾ اڪثر ڳالهائڻ لاءِ.
18. ڪوشش ڪريو Toastmasters or improv classes
Toastmasters ۾ شامل ٿيڻ يا improv ڪلاس ۾ وڃڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو سماجي ۽ ڪميونيڪيشن اسڪلز، بشمول عوامي ڳالھائڻ، ھڪڙي منظم ماحول ۾. جيڪڏهن توهان کي پريزنٽيشن ڏيڻ جو خوف آهي، ٽوسٽ ماسٽر هڪ بهترين خيال ٿي سگهي ٿو. توهان کي ٻين ماڻهن جي سامهون ڳالهائڻ بابت تمام گهڻيون صلاحون ڏنيون وينديون، گڏوگڏ ٽيڪنڪ جيڪي توهان جي سامعين جي توجه رکڻ ۾ مدد ڪنديون.
بهتر طبقن کي ڳولڻ لاء، گوگل "[توهان جو شهر] + بهتر." پنھنجي مقامي ٽوسٽ ماسٽر گروپ کي ڳولڻ لاء، ٽوسٽ ماسٽر انٽرنيشنل ويب سائيٽ تي وڃو.
19. پنھنجن ساٿين جي مدد ڪريو
جڏھن توھان ڪنھن ٻئي جي مدد ڪندا، توھان کي اھو آسان ٿي سگھي ٿو ته توھان کي وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ۽ سماجي رابطن جي زيادتي کي روڪڻ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته سماجي طور تي پريشان ماڻهو جڏهن جان بوجھ ڪري احسان جا ڪم ڪرڻ لاءِ نڪرندا آهن ته انهن کان بچڻ واري رويي کي استعمال ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. وقفي جو ڪمرو.
20. پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکجوڪم کان ٻاهر
سٺو طرز زندگي جون عادتون پريشاني، ڊپريشن ۽ ٻين ذهني صحت جي مسئلن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اڪثر بالغن کي لڳ ڀڳ 7 ڪلاڪ في رات جي ضرورت آهي.
21. پاڻ کي اجازت ڏيو ته ”مون کي خبر ناهي“
جيڪڏهن توهان کي سماجي پريشاني آهي، ته توهان شايد بيوقوف يا جاهل ڏسڻ جي باري ۾ پريشان آهيو. اهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کي سڀ ڪجهه ڄاڻڻ جي ضرورت ناهي ۽ اهو مدد لاءِ پڇڻ يا تسليم ڪرڻ ٺيڪ آهي ته توهان ڪنهن سوال جو جواب نٿا ڏئي سگهو.
جيڪڏهن توهان ٻين ماڻهن کان سکڻ لاءِ تيار آهيو، ته توهان هڪ ايماندار، عاجز ملازم جي حيثيت ۾ ايندا، جيڪو بهتر ڪرڻ چاهي ٿو.
گهڻا مئنيجر ملازمن جي تعريف ڪندا آهن جيڪي چون ٿا، "مون کي خبر ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي، پر مان سکڻ چاهيان ٿو" يا "مان ان سوال جو جواب نه ٿو ڏئي سگهان، پر مان ان تي تحقيق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهان ٿو."
22. هڪ نوڪري چونڊيو جيڪو توهان جي شخصيت کي مناسب بڻائي ٿو
سماجي پريشاني وارا ماڻهو شايد انهن نوڪرين ۾ آرام سان محسوس ڪن ٿيون جن کي ٿورڙي انساني رابطي جي ضرورت آهي. ممڪن اختيارن ۾ شامل آهن آزاد تخليقي پيشو، جهڙوڪ گرافڪ ڊيزائن يا لکڻ، ٽرڪ ڊرائيونگ، ڪتن جي تربيت، ڊيٽا انٽري ڪلرڪ، اڪائونٽنسي، ۽ زمين جي جوڙجڪ. اسان وٽ هڪ فهرست آهي بهترين نوڪريون ماڻهن لاءِ جيڪي سماجي پريشاني سان ٿي سگهن ٿيونتوهان کي ڪجهه خيال ڏيو جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو هڪ نئين نوڪري ڳولڻ جو وقت آهي.
بهرحال، توهان جي نوڪري کي صرف انهي ڪري تبديل ڪريو ته توهان سماجي رابطي کان بچڻ کان بچڻ جو هڪ روپ آهي. ڪيريئر چونڊڻ جي وچ ۾ فرق آهي جيڪو توهان جي شخصيت لاءِ مناسب هجي ۽ اهڙي نوڪري لاءِ آباد ٿيڻ جنهن کي توهان واقعي پسند نه ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته انساني رابطو توهان کي پريشان ڪندڙ پريشاني ڏئي ٿو. جيڪڏهن ڪو خاص ڪم آهي جيڪو توهان ڪرڻ چاهيندا، ڪوشش ڪريو پنهنجي سماجي پريشاني کي منهن ڏيڻ ۽ ان کي ممڪن بڻايو.
23. علاج تي غور ڪريو
ڳالهائڻ وارو علاج SAD لاءِ هڪ مؤثر علاج آهي.[] اهو هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن خود مدد ڪم نه ڪيو آهي. هڪ معالج توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو ته توهان جي غير مددگار خيالن کي ڪيئن چيلينج ڪجي، ڪنهن به ٻين مسئلن جي ذريعي ڪم ڪيو جيڪو توهان وٽ هجي (جهڙوڪ ڊپريشن)، ۽ انهن حالتن کي منهن ڏيڻ جيڪي توهان کي پريشان ڪن.
معالج پنهنجي گراهڪن کي انهن جي سماجي پريشاني جي بنيادي سببن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان بدمعاشي يا بدسلوڪي جو تجربو ڪيو آهي جنهن توهان کي ماڻهن جي چوڌاري پريشان محسوس ڪيو آهي. ڪجهه معالج پڻ پيش ڪن ٿا سماجي صلاحيتن جي تربيت. جيڪڏهن توهان سماجي پريشاني جي ڪري هن وقت بيروزگار آهيو، علاج نوڪري حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو پهريون قدم ٿي سگهي ٿو.
ماهر نفسيات جي اڄ جي رهنمائي هڪ معالج ڳولڻ لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن انفرادي علاج توهان کي اپيل نٿو ڪري، آن لائن علاج هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو. اسان سفارش ڪريون ٿا BetterHelp آن لائن علاج لاءِ ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام رسائيندا آهن ۽ هفتيوار سيشن، ۽اهو حقيقي طبيب جي آفيس ڏانهن وڃڻ کان تمام گهڻو سستو آهي. اهي پڻ سستا آهن Talkspace کان جيڪي توهان حاصل ڪندا آهيو. توهان BetterHelp بابت وڌيڪ سکو سگهو ٿا.
24. دوائن تي غور ڪريو
ڪيترائي ماڻهو دوا جي بغير پنهنجي سماجي پريشاني کي منظم ڪري سگهن ٿا. پر دوا تمام مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي، خاص طور تي ڪمزور ڪيسن ۾. مثال طور، antidepressants پريشاني جي مفلوج جذبات کي گھٽائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان دوا مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
پنهنجي آجر سان توهان جي سماجي پريشاني بابت ڳالهائڻ
ڪجهه ماڻهو فيصلو ڪن ٿا ته انهن جي آجر کي انهن جي سماجي پريشاني بابت ٻڌايو. ٻيا ان کي لڪائي ڇڏيندا آهن. توھان کي نفعو ۽ نقصان کي احتياط سان وزن کڻڻ جي ضرورت آھي ۽ پنھنجو بهترين فيصلو استعمال ڪريو.
هتي توهان جي آجر کي ٻڌائڻ جا امڪاني فائدا آهن:
ڏسو_ پڻ: ڪيئن وڌيڪ متفق ٿيڻ (ماڻهن لاء جيڪي اختلاف ڪرڻ پسند ڪن ٿا)- توهان شايد رهائش لاءِ پڇڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا، جهڙوڪ گڏجاڻين جو اڳواٽ اطلاع ته جيئن توهان وٽ پنهنجو پاڻ کي تيار ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت هجي. Job Accommodation Network وٽ هڪ ڪارائتو صفحو آهي ته ملازمت ڪندڙ ماڻهن کي پريشاني جي خرابين سان ڪيئن ملائي سگهن ٿا.
- توهان اهو ڄاڻڻ ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان اهڙي حالت کي لڪائي نه رهيا آهيو جنهن جو توهان جي زندگي تي وڏو اثر هجي.
- توهان شايد پنهنجي سماجي پريشاني جي باري ۾ کليل رهڻ سان ذهني صحت جي مسئلن جي داغ کي گهٽائڻ ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪرڻ چاهيندا.
- جيڪڏهن توهان جو ڪم توهان جي سماجي پريشاني جي نتيجي ۾ ڪڏهن به متاثر ٿئي ٿو، اهو ٿي سگهي ٿوانهن طريقن بابت ڳالهائڻ آسان آهي جيڪي توهان بهتر ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جو ملازم اڳ ۾ ئي توهان جي مسئلي بابت ڄاڻي ٿو.
ٻئي طرف، ظاهر ڪرڻ شايد توهان لاءِ بهترين آپشن نه هجي. بدقسمتي سان، انهن هنڌن تي به جتي ذهني صحت جي مسئلن سان ماڻهن سان امتيازي سلوڪ ڪرڻ غيرقانوني آهي، جيڪڏهن توهان پنهنجي باس کي پنهنجي سماجي پريشاني بابت ٻڌايو ته توهان ڪم جي جڳهه ۾ بدنامي جي خلاف اچي سگهو ٿا.
انهن تي غور ڪرڻ لاءِ ڪيترائي عنصر آهن، جهڙوڪ توهان جي ڪمپني جو ڪلچر ۽ توهان جو توهان جي مئنيجر سان تعلق.
هارورڊ بزنس ريويو توهان جي ذهني صحت بابت سوال <1 بابت ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 2>ڇا سماجي پريشاني توهان کي ڪم ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿي؟
ها. سخت سماجي پريشاني ڪنهن کي نوڪري کي روڪڻ يا ڪم جي جڳهه ۾ پنهنجي صلاحيت کي پورو ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن انهن جي نوڪري ٻين ماڻهن سان باقاعده رابطي ۾ داخل ٿئي ٿي.
ڇا توهان سماجي پريشاني جي ڪري برطرف ٿي سگهو ٿا؟
آمريڪا ۾، هڪ آجر قانوني طور تي توهان کي سماجي پريشاني جي خرابي يا ڪنهن ٻئي ذهني بيماري جي ڪري برطرف نٿو ڪري سگهي. بهرحال، اهي توهان کي برطرف ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن انهن وٽ يقين ڪرڻ جو سٺو سبب آهي ته توهان پنهنجي ڪم جي فرضن کي انجام نه ٿا ڪري سگهو. ٻين ملڪن ۾ مختلف قانون آهن. اهو بهتر آهي ته ڪنهن مقامي وڪيل کان مشورو وٺو.
توهان ڪيتري وقت تائين پريشاني سان ڪم کان سائن آف ڪري سگهو ٿا؟
اهو توهان جي مقام ۽ توهان ڪٿي ڪم ڪرڻ تي منحصر آهي. آمريڪا ۾، ملازمن کي 12 هفتن تائين اهل ٿي سگهي ٿوفيملي اينڊ ميڊيڪل ليو ايڪٽ (FMLA) تحت بغير ادا ڪيل موڪل، جيتوڻيڪ اهو منحصر آهي انهن جي ڪم جي جڳهه تي. هڪ آجر تي هن وقت ملازم جي نوڪري جي حفاظت ڪرڻ قانوني ذميواري آهي.
ڇا ڪو ڊاڪٽر توهان کي پريشاني لاءِ بيمار نوٽ ڏيڻ کان انڪار ڪري سگهي ٿو؟
پريشان هڪ تسليم ٿيل ذهني صحت جو مسئلو آهي، تنهن ڪري توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بيمار نوٽ ڏيڻ لاءِ تيار ۽ قابل هجڻ گهرجي جيڪڏهن اهو توهان جي معمولي سماجي سرگرمين جي رستي ۾ اچي رهيو آهي.
انهن کي همٿايو ته توهان کي انهن جي پريشاني بابت ٻڌايو. غير فيصلي واري انداز ۾ ٻڌو، ۽ پڇو ته ڪهڙي حمايت پسند ڪن ٿا. توهان ڪم جي جڳهه ۾ ڪجهه ترتيب ڏئي سگهو ٿا انهن جي مدد ڪرڻ لاء انهن جي نوڪري ۾ بهتر ڪارڪردگي. ملازمت جي رهائش واري نيٽ ورڪ ۾ طريقن جي هڪ فهرست آهي ته ملازمت ڪندڙ ماڻهن کي SAD سان گڏ ڪري سگهن ٿا.
> پريشاني ٿي رهي آهي.
هتي هڪ مثال آهي ته ڪيئن خيال، احساس ۽ عمل توهان کي سماجي پريشاني جي چڪر ۾ ڦاسائي سگهن ٿا:
- توهان هڪ غير مددگار سوچ آهي (مثال طور، "منهنجا ساٿي سڀ سمجهن ٿا ته مان بورنگ آهيان").
- توهان جا عمل ان سوچ جي ترتيب سان ٺهندا آهن، (مثال طور، توهان جي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪيو)
- توهان جي ڪم ڪرڻ کان بچڻ. توهان جي عملن جو نتيجو آهي، توهان پنهنجي باري ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪندا آهيو (مثال طور، توهان پنهنجي ساٿين جي ڀرسان اڪيلو محسوس ڪيو). اهو وڌيڪ منفي سوچن کي باهه ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ "آئون ماڻهن سان ڳالهائڻ ۾ بيڪار آهيان،" جنهن جي نتيجي ۾ توهان سماجي حالتن کان پاسو ڪندا رهو.
سماجي پريشاني اڪثر جسماني علامتن سان گڏ اچي ٿي جيڪا توهان کي چڪر ۾ ڦاسي پڻ رکي سگهي ٿي. مثال طور، توهان ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ دوران معمول کان وڌيڪ لالچ ۽ پسي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ اهي علامتون اڳ ۾ آهن، توهان شايد پريشان ٿي سگهو ٿا ته توهان انهن کي ٻيهر تجربو ڪندا، جيڪو توهان کي سماجي ڪرڻ کان وڌيڪ ناپسنديده ڪري سگهي ٿو.
2. پنھنجي پريشاني جي محرڪن کي سڃاڻو
توھان کي شايد ڪجھ ڪم جون حالتون ٻين جي ڀيٽ ۾ تمام گھڻيون ملن ٿيون. مثال طور، توهان فون تي ڳالهائڻ بابت ٺيڪ محسوس ڪري سگهو ٿا پر انهن ماڻهن سان جيڪي توهان چڱي ريت نٿا ڄاڻو انهن سان ننڍڙي ڳالهائڻ جي سوچ کان ڊڄي ويندا.
سڀني سان نشاندهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان کي ڪم تي پريشان ڪري ٿو، ۽ توهان جي ٽارگيٽرن جي هڪ فهرست ٺاهيو. توھان کي ھي مضمون پڙھڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو توھان جي ڪم تي پنھنجي ذاتي صلاحيتن کي بھتر ڪرڻ لاءِ توھان جي لسٽ ٺاھيوtriggers.
اڳتي، پنهنجي خوف کي گهٽ ۾ گهٽ خطرن جي درجي تي آڻي خوف جي ڏاڪڻ ٺاهيو.
مثال طور، ڪنهن همراهه کي ”هاءِ“ چوڻ جڏهن توهان ڪم تي پهچندا آهيو ته شايد توهان کي ٿوري پريشاني جو سبب بڻائين، پر پريزنٽيشن ڏيڻ، ڪينٽين ۾ ننڍڙيون ڳالهيون ڪرڻ، يا ڪم کان پوءِ وڃڻ سان توهان کي خوف جو احساس ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان 10 کان وڌيڪ محرڪن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا، ته 10 چونڊيو جيڪي توهان جي تمام گهڻي پريشاني جو سبب بڻجن.
3. پنهنجن خوفن کي منهن ڏيو
پنهنجي سماجي پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي ثابت ڪرڻو پوندو ته توهان انهن حالتن کي سنڀالي سگهو ٿا جيڪي توهان کي خوفزده ڪن ٿا. هن ۾ شامل آهي عمدي طور تي پنهنجو پاڻ کي انهن شين ڏانهن بي نقاب ڪرڻ جيڪي توهان کي خوفزده ڪن ٿا. توهان اهو ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کي پنهنجي خوف جي ڏاڪڻ تي موجود شين کي ظاهر ڪندي، گهٽ ۾ گهٽ خوفناڪ سان شروع ڪندي.
عام طور تي، اهو بهتر ناهي ته رات ۾ وڏيون تبديليون آڻڻ جو مقصد. ان جي بدران، پنهنجو اعتماد وڌائڻ لاءِ بتدريج انداز اختيار ڪريو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان بريڪ روم ۾ ننڍڙين ڳالهين کان ڊڄو ٿا، ته توهان شروع ڪري سگهو ٿا پاڻ کي چيلينج ڪرڻ لاءِ ته اکين سان رابطو ڪريو ۽ توهان جي هڪ وقفي دوران ٻن ساٿين سان مسڪرايو. جڏهن توهان اهو ڪجهه ڀيرا ڪيو آهي، پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪريو انهن کي سلام ڪرڻ لاءِ “هاءِ” يا “اي، توهان ڪيئن آهيو؟”
4. تڪليف قبول ڪريو
تعريف موجب، توهان جي خوفن کي منهن ڏيڻ غير آرامده آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي سماجي پريشاني تي قابو پائڻ لاءِ پرعزم آهيو، توهان کي اهو قبول ڪرڻو پوندو ته اتي توهان کي محسوس ٿيندوپريشان، خوفزده، يا خوفزده.
ياد رکو ته ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪندا آهيو، يا ڪرڻا هئا، بيچيني يا مزاحمتي محسوس ڪرڻ جي باوجود. مثال طور، اسڪول ۾، توهان بور محسوس ڪرڻ جي باوجود شايد توهان جو هوم ورڪ مڪمل ڪيو (گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وقت). گهر ۾، شايد توهان کي ٿڪل محسوس ڪرڻ جي باوجود پنهنجا ڪم ڪرڻا پوندا. ساڳيو خيال توهان جي سماجي حالتن جي خوف کي منهن ڏيڻ تي لاڳو ٿئي ٿو.
5. بچڻ واري حڪمت عملين کي استعمال ڪرڻ بند ڪريو
جنهن شين کان توهان ڊڄو ٿا اهو قدرتي آهي. سماجي پريشاني ۾ مبتلا ماڻهو اڪثر بچاءُ واري حڪمت عملي جو استعمال ڪندا آهن، جهڙوڪ:
- ڪم تي گڏجاڻين، ڪانفرنسن يا سماجي سرگرمين کان بچڻ لاءِ عذر ڪرڻ
- پنهنجي ڊيسڪ تي لنچ کائڻ بجاءِ بريڪ روم ۾ توهان جي ساٿين کان بچڻ لاءِ
- گفتگو دوران اکين جي رابطي کان پاسو ڪرڻ
- صرف الڪوحل تي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ
- صرف الڪوحل تي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ اي ميل ذريعي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ> 7>
پر بچاءُ صرف مختصر مدت ۾ ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي ڪا به مثبت تبديلي آڻڻ ۾ مدد نه ٿو ڪري.
مثال طور، لنچ جي وقت بريڪ روم کان پري رهڻ توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ٿيندو جيڪڏهن ننڍيون ڳالهيون توهان کي پريشان ڪنديون آهن. پر جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي پنهنجي صلاحيتن کي عملي ڪرڻ جو موقعو نه ڏيو، اهو ممڪن ناهي ته توهان جي پريشاني دور ٿي ويندي. سماجي پريشاني کي ختم ڪرڻ لاء، توهان کي عمدي طور تي پاڻ کي انهن حالتن کي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿا.
6. چئلينج ڪريو ۽ پنھنجي منفي کي تبديل ڪريوسوچون
سماجي پريشاني وارا ماڻهو اڪثر پاڻ بابت، ٻين ماڻهن ۽ دنيا بابت منفي، غير مددگار خيال رکندا آهن. گهڻو ڪري، اهي سوچون غلط يا مبالغ آنديون آهن.
مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو سماجي پريشاني سان گڏ هڪ گڏجاڻي ۾ پريشان ٿي وڃي جڏهن اهي هڪ خيال پيش ڪري رهيا آهن، اهي شايد ان نتيجي تي پهچي سگهن ٿا ته اهي "عوام ۾ ڳالهائي نٿا سگهن." اهي خيال منطقي نه آهن، پر اهي تمام قائل نظر اچن ٿا ۽ سماجي پريشاني جي چڪر کي جاري رکون ٿا.
پنهنجي ناڪاري سوچن کي چيلينج ڪرڻ لاءِ، توهان هڪ ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهو ٿا جنهن کي cognitive restructuring سڏيو وڃي ٿو:
- پهرين، پنهنجي منفي سوچ کي سڃاڻو. مثال طور، "مان هميشه پاڻ کي گڏجاڻين ۾ بيوقوف نظر ايندو."
- ٻيو، پنهنجو پاڻ کان پڇو، ڇا اهو خيال واقعي صحيح آهي؟ گهڻو ڪري، اسان جا منفي خيال مقصدي حقيقتن تي ٻڌل نه هوندا آهن.
- ٽيون، ثبوت ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي سوچ غلط آهي. مثال طور، توهان پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياري سگهو ٿا ته توهان جي باس گذريل ملاقاتن ۾ توهان جي تعاون جي ساراهه ڪئي آهي.
- آخر ۾، هڪ وڌيڪ تعميري سوچ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا وڌيڪ حقيقي ۽ متوازن هجي. مثال طور، ”مون کي گڏجاڻين ۾ ڳالهائڻ ڏکيو لڳندو آهي، پر مون وٽ شيئر ڪرڻ لاءِ ڪجهه سٺا نقطا آهن. پنهنجو ڌيان پنهنجي پريشاني کان پري ڪريو
سماجي پريشاني ۾ مبتلا ماڻهو پنهنجي آس پاس جي ٻين جي بجاءِ پاڻ تي ۽ پنهنجن احساسن تي توجه ڏين ٿا، جيڪو گهڻو ڪري انهن جي پريشاني جو سبب بڻجندو آهي.اڃا به بدتر. ياد رکو ته ڪيترائي ماڻهو سماجي طور تي پريشان آهن
اهو سوچڻ آسان آهي ته توهان جا ساٿي توهان کان وڌيڪ اعتماد وارا آهن. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي سماجي پريشاني جي خرابي آهي؛ تقريباً 12 سيڪڙو آمريڪي بالغن پنهنجي زندگيءَ جي ڪنهن موڙ تي ان جو تجربو ڪندا. ننڍيون ننڍيون ڳالهيون ڪرڻ جي مشق ڪريو
ننڍيون ڳالهيون ڪرڻ هڪ ضروري سماجي مهارت آهي. اهو بورنگ يا بيڪار محسوس ٿي سگهي ٿو، پر اهو ڪم تي ڪيترن ئي مقصدن کي پورو ڪري ٿو. مثال طور، توهان جي ساٿين سان چيٽنگ توهان جي ڪم ڪندڙ رشتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. اهو پڻ ڪم تي دوست ٺاهڻ ۾ پهريون قدم ٿي سگهي ٿو.
ننڍيون ڳالهيون ڪيئن ڪيون وڃن تي اسان جي مضمون ۾ ڪافي عملي صلاحون شامل آهن جيڪي توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪنديون ته آرام سان گفتگو ڪيئن ڪجي.
اهو ڪم کان ٻاهر ننڍين ڳالهين کي گهٽ دٻاءُ واري حالتن ۾ مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مثال طور، توهان مشق ڪري سگهو ٿا "هيلو، توهان ڪيئن آهيو؟" ڪيشيئر يا پاڙيسري ڏانهن، پوءِ ڊگھي ايڪسچينج تائين وڌايو جيئن توهان وڌيڪ پراعتماد ٿي وڃو.
10. ڪم جي گڏجاڻين لاءِ اڳ ۾ ئي تياري ڪريو
جيڪڏهن گڏجاڻيون توهان کي نروس ڪن ٿيون، ته اهو بلٽ پوائنٽ سان گڏ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿيسوالن جي فهرست جيڪي توھان پڇڻ چاھيو ٿا يا مسئلا جيڪي توھان بحث ڪرڻ چاھيو ٿا. هڪ فهرست هڪ ڪارائتو بيڪ اپ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جو ذهن دٻاء هيٺ خالي ٿي وڃي.
11. پنهنجي همراهن کي چوڻ لاءِ شيون تيار ڪريو
توهان اڳڪٿي نٿا ڪري سگهو ته ماڻهو توهان کي ڇا چوندا، پر توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ته اهي ڪهڙي قسم جا سوال پڇندا. ان جو مطلب آهي ته توهان اڳ ۾ پنهنجا ڪجهه سوال ۽ جواب تيار ڪري سگهو ٿا، جيڪي توهان جي سماجي حالتن ۾ شرم ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
مثال طور، اهو ممڪن آهي ته سومر جي صبح تي، ڪو ماڻهو توهان کان پڇندو، "پوءِ توهان جو هفتيوار آخر ڪيئن رهيو؟" توهان جي ڪم جي رستي تي، توهان هڪ منٽ وٺي سگهو ٿا سوچڻ لاء هڪ يا ٻه شيون جيڪي توهان هفتي جي آخر ۾ چئي سگهو ٿا.
جڏهن ته، تيار ڪيل جوابن کي لفظ لفظ پڙهڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته توهان شايد روبوٽ جي حيثيت ۾ اچي سگهو ٿا. انھن واقعن بابت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جن جو توھان ذڪر ڪري سگھو ٿا، ۽ پوءِ اُھي لفظ استعمال ڪريو جيڪي لمحن ۾ سڀ کان وڌيڪ قدرتي محسوس ٿين ٿا.
12. سکو ته تنقيد کي ڪيئن ڊيل ڪجي
ججمينٽ ۽ تنقيد ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سماجي پريشاني جو وڏو سبب آهن، جيڪي خاص طور تي ناڪاري راءِ جي حوالي سان حساس هوندا آهن. <11جذبات. تقريبن هرڪو، چاهي انهن کي سماجي پريشاني هجي يا نه، تنقيد کي ناپسند ڪندو آهي. اهو ٺيڪ آهي ناراض، اداس، يا شرمسار محسوس ڪرڻ؛ توهان کي "بس حاصل ڪرڻ" جي ضرورت ناهي. اسان جي احساسن کي قبول ڪرڻ عام طور تي انهن کي پاس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ کي متوازن نظر رکڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائي سگهو ٿا، "ٺيڪ، مون هتي ايترو سٺو نه ڪيو، پر مون پنهنجي آخري ٻن منصوبن تي سٺو ڪيو. اهو ڏيکاري ٿو ته مان قابل آهيان. مون کي صرف هن مسئلي کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.”
قومي سماجي پريشاني سينٽر تنقيد کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ مفيد گائيڊ آهي، بشمول غير مددگار تنقيد.
13. گہرے ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو
سانس وٺڻ جون مشقون هڪ تيز، اثرائتو طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان پريشان يا پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو.
هڪ سادي مشق جيڪا توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا چورس سانس آهي، جنهن کي باڪس بريڊنگ پڻ چيو ويندو آهي. پڪ ڪريو ته توهان ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ سڌو سنئون ويٺا آهيو.
- آهستگي سان پنهنجي نڪ ذريعي سانس ڪڍو
- سگهي پنهنجي نڪ مان سانس وٺو 4 تائين ڳڻڻ دوران پنهنجي سانس کي روڪيو 4 تائين ڳڻڻ دوران پنهنجي سانس کي روڪيو
- 4 تائين ڳڻڻ دوران پنهنجي وات مان آهستي آهستي سانس ڪڍو
- آخر ۾، پنهنجي سانس کي ٻيهر رکو ۽ ڳڻپ ڪري سگهو ٿا 4 ڪيترائي ڀيرا ورجائي سگهو ٿا ورزش ٻيهر ڪري سگهو ٿا. 4. ڪنهن دوست کان پڇو ته توهان سان گڏ ڪردار ادا ڪرڻ جي ڪم جي منظرنامي
- پنهنجي مينيجر کان ڪنهن پروجيڪٽ تي صلاح لاءِ پڇڻ
- پنهنجي همراهڪار کان مدد لاءِ پڇڻ
- بريڪ روم ۾ ننڍڙيون ڳالهيون ڪرڻ
- ڪاروبار واري تقريب ۾ پنهنجو پاڻ کي ڪنهن سان متعارف ڪرائڻ
ڪردار ادا ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿيڪم تي مشڪل سماجي حالتن کي سنڀالڻ جي مشق ڪريو. توهان کي هڪ دوست جي ضرورت پوندي جيڪو ڪردار ادا ڪرڻ کي سنجيدگي سان وٺڻ لاءِ تيار هجي ۽ توهان کي راءِ ڏي ته توهان ڇا ڪيو آهي ۽ توهان ڇا بهتر ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته توهان جو دوست اهو ڄاڻي ٿو ته توهان کي انهن مان ڪهڙي ضرورت آهي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جي باس سان ڳالهائڻ توهان کي پريشان محسوس ڪري ٿي ڇو ته اهي بلڪل اوچتو ۽ غير دوستانه هوندا آهن، توهان جي دوست کان پڇو ته توهان کي برائوز ٿيڻ لاء جڏهن توهان منظرنامي تي عمل ڪيو. توهان تيار ڪرڻ ۾ مدد لاءِ عام انٽرويو سوالن جي هن فهرست کي استعمال ڪري سگهو ٿا
15. پنھنجي ملازمن جي مدد جو پروگرام استعمال ڪريو (EAP)
ھڪ ملازم امدادي پروگرام (EAP) ھڪ رازداري خدمت آھي جيڪا انھن ملازمن جي مدد ڪري ٿي جيڪي ڪم جي جڳھ يا ذاتي مسئلن سان ڊيل ڪري رھيا آھن، جن ۾ دماغي صحت جا مسئلا شامل آھن، جيڪي انھن جي ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿي رھيا آھن.
گھڻا ملازم (79٪) ڪجھ قسم جو EAP پيش ڪندا آھن،[] تنھنڪري اھو چيڪ ڪرڻ لائق آھي ته ڇا توھان جي ملازمن وٽ ھن قسم جي خدمت جي دستياب آھي يا نه. صحت جي تشخيص ۽ صلاحڪار سان ڪجھ سيشن. جيڪڏهن صلاحڪار سمجهي ٿو ته توهان وڌيڪ مدد مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا، اهي توهان کي ڪنهن ٻئي پروفيسر ڏانهن حوالي ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ a
