Ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou v práci

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Sociálna úzkostná porucha (SAD), známa aj ako sociálna fóbia, je dlhodobý strach zo sociálnych situácií, ktorý bráni každodennému životu. Ľudia so SAD sa často obávajú, že ich budú posudzovať alebo že urobia niečo nesprávne, keď sú v sociálnych situáciách. Môžu mať pocit, že ich všetci pozorujú. SAD môže spôsobovať aj fyzické príznaky, ako je potenie, červenanie a nevoľnosť.

Práca môže byť pre ľudí so SAD náročná, pretože väčšina zamestnaní zahŕňa interakciu s ľuďmi, prijímanie kritiky a priebežné hodnotenie výkonu, čo môže vyvolať extrémnu úzkosť. V tejto príručke sa dozviete praktické tipy na zvládanie sociálnej úzkosti v práci.

Ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou v práci

Ak chcete prekonať sociálnu úzkosť, musíte pochopiť, prečo pociťujete úzkosť, spochybniť svoje nerealistické myšlienky a postupne čeliť svojim obavám. Môžete sa tiež naučiť, ako sa upokojiť, keď pociťujete úzkosť.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť znížiť sociálnu úzkosť v práci.

1. Pochopiť cyklus sociálnej úzkosti

Keď pochopíte, ako sociálna úzkosť vzniká a prečo pretrváva, môžete sa cítiť schopní ju riešiť.

Môže pomôcť uvedomiť si, že naše myšlienky, pocity a činy sú navzájom prepojené, čo môže viesť k sociálnej úzkosti.

Tu je príklad toho, ako vás myšlienky, pocity a činy môžu udržať v kruhu sociálnej úzkosti:

• Napadne vás neužitočná myšlienka (napr. "Všetci moji spolupracovníci si myslia, že som nudný").
• Vaše konanie je formované touto myšlienkou (napr. vyhýbate sa konverzácii so spolupracovníkmi tým, že obedujete sami pri stole).
• Následkom vášho konania sa cítite horšie (napr. cítite sa osamelejší v kruhu spolupracovníkov). To môže podnecovať ďalšie negatívne myšlienky, ako napríklad "som nepoužiteľný v rozhovore s ľuďmi", čo zase znamená, že sa budete vyhýbať spoločenským situáciám.

Sociálna úzkosť sa často spája s fyzickými príznakmi, ktoré vás tiež môžu držať v kolobehu. Napríklad sa môžete pri rozhovore s inými ľuďmi červenať a potiť viac ako zvyčajne. Ak ste už tieto príznaky mali, môžete sa obávať, že ich zažijete znova, čo môže spôsobiť, že sa vám do spoločnosti nebude chcieť ešte viac.

2. Identifikujte spúšťače úzkosti

Niektoré pracovné situácie sa vám môžu zdať oveľa ťažšie ako iné. Napríklad sa môžete cítiť dobre pri telefonovaní, ale desí vás predstava, že by ste sa mali rozprávať s ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte.

Pokúste sa presne určiť, čo vás v práci znepokojuje, a vytvorte si zoznam spúšťačov. Pri vytváraní zoznamu spúšťačov vám môže pomôcť tento článok o zlepšovaní vašich medziľudských zručností v práci.

Potom si vytvorte rebríček strachu tak, že zoradíte svoje obavy od najmenej po najviac ohrozujúce.

Napríklad pozdravenie spolupracovníka pri príchode do práce vo vás môže vyvolať len malú úzkosť, ale prezentácia, rozhovor v jedálni alebo návšteva happy hour po práci vo vás môžu vyvolať veľkú úzkosť.

Začnite tým, že zoradíte 5-10 svojich obáv. Ak dokážete identifikovať viac ako 10 spúšťačov, vyberte 10, ktoré vám spôsobujú najväčšiu úzkosť.

3. Postavte sa svojim obavám

Ak chcete prekonať sociálnu úzkosť, musíte si dokázať, že zvládnete situácie, ktoré vo vás vyvolávajú strach. To zahŕňa zámerné vystavovanie sa veciam, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Môžete to urobiť tak, že sa vystavíte položkám na rebríčku strachu, počnúc tými najmenej desivými.

Vo všeobecnosti je najlepšie nesnažiť sa o obrovské zmeny zo dňa na deň. Namiesto toho k budovaniu sebavedomia pristupujte postupne.

Ak sa napríklad bojíte rozhovoru v odpočinkovej miestnosti, môžete začať tým, že počas jednej z prestávok nadviažete očný kontakt a usmejete sa na dvoch kolegov. Keď sa vám to niekoľkokrát podarí, vyzvite sa, aby ste ich pozdravili slovami "Ahoj" alebo "Ahoj, ako sa máš?".

4. Prijmite nepohodlie

Ak ste odhodlaní prekonať sociálnu úzkosť, musíte sa zmieriť s tým, že niekedy budete cítiť úzkosť, strach alebo paniku.

Uvedomte si, že existuje veľa vecí, ktoré robíte alebo ste museli robiť napriek tomu, že ste sa cítili nepríjemne alebo ste sa im bránili. Napríklad v škole ste pravdepodobne dokončili domáce úlohy (aspoň v niektorých prípadoch) napriek tomu, že ste sa cítili unudení. Doma ste pravdepodobne museli urobiť domáce práce napriek tomu, že ste sa cítili unavení. Rovnaká myšlienka platí aj pri čelení strachu zo sociálnych situácií.

5. Prestaňte používať stratégie vyhýbania sa

Je prirodzené vyhýbať sa veciam, ktorých sa bojíte. Ľudia so sociálnou úzkosťou často používajú rôzne stratégie vyhýbania sa, ako napr:

• Vymýšľanie výhovoriek, aby ste sa vyhli stretnutiam, konferenciám alebo spoločenským aktivitám v práci.
• Obedovať pri stole a nie v odpočinkovej miestnosti, aby ste sa vyhli kolegom.
• Vyhýbanie sa očnému kontaktu počas rozhovoru
• Komunikácia len prostredníctvom e-mailu, aby sa predišlo osobným diskusiám
• Spoliehanie sa na alkohol počas pracovných večierkov alebo obedov

Vyhýbanie sa však funguje len krátkodobo, pretože vám nepomôže urobiť žiadne pozitívne zmeny.

Ak sa napríklad v čase obeda nebudete zdržiavať v odpočinkovej miestnosti, budete sa cítiť pohodlnejšie, ak vás znepokojuje small talk. Ak si však nikdy nedáte šancu precvičiť svoje zručnosti, je nepravdepodobné, že vaša úzkosť zmizne. Ak chcete prekonať sociálnu úzkosť, musíte sa zámerne vystavovať situáciám, ktoré vás znepokojujú.

6. Vyzvite a nahraďte svoje negatívne myšlienky

Ľudia so sociálnou úzkosťou majú často negatívne, neužitočné myšlienky o sebe, iných ľuďoch a svete. Často sú tieto myšlienky nepravdivé alebo prehnané.

Ak sa napríklad niekto so sociálnou úzkosťou na stretnutí pri prednese nejakej myšlienky rozruší, môže si urobiť záver, že "nevie hovoriť na verejnosti". Tieto myšlienky nie sú logické, ale môžu pôsobiť veľmi presvedčivo a udržiavať cyklus sociálnej úzkosti v chode.

Ak chcete spochybniť svoje negatívne myšlienky, môžete použiť techniku nazývanú kognitívna reštrukturalizácia:

• Najskôr identifikujte svoju negatívnu myšlienku, napríklad: "Na stretnutiach vždy vyzerám ako hlupák."
• Po druhé, spýtajte sa sami seba, či je táto myšlienka naozaj presná? Naše negatívne myšlienky často nie sú založené na objektívnych faktoch.
• Po tretie, pokúste sa nájsť dôkazy, že vaša myšlienka je nesprávna. Napr. môžete si pripomenúť, že váš šéf na minulých stretnutiach chválil vaše príspevky.
• Nakoniec sa pokúste vymyslieť konštruktívnejšiu myšlienku, ktorá je realistickejšia a vyváženejšia. Napr. "Na stretnutiach sa mi ťažko hovorí, ale mám niekoľko dobrých názorov, o ktoré sa chcem podeliť."

Ďalšie tipy nájdete v tejto príručke o tom, ako sa vysporiadať s negatívnymi samomluvami.

7. Odvráťte pozornosť od úzkosti

Ľudia so sociálnou úzkosťou majú tendenciu sústrediť sa na seba a svoje pocity namiesto na ostatných okolo seba, čo ich úzkosť často ešte zhoršuje.[] Keď sa v sociálnej situácii cítite preťažení, môže vám pomôcť zámerne nasmerovať svoju pozornosť inam.

Môžete si napríklad dať za úlohu nájsť v miestnosti predmet, ktorý zodpovedá každej farbe dúhy.

8. Pamätajte, že mnohí ľudia sú sociálne úzkostliví

Je ľahké myslieť si, že vaši spolupracovníci sú sebavedomejší ako vy. Výskumy však ukazujú, že veľa ľudí trpí sociálnou úzkostnou poruchou; približne 12 % dospelých v USA ju niekedy v živote zažije.[] Môže vám pomôcť uvedomiť si, že pravdepodobne pracujete aspoň s jedným alebo dvoma ľuďmi, ktorí chápu, ako sa cítite.

9. Precvičte si spoločenskú konverzáciu

Rozprávanie je základnou spoločenskou zručnosťou. Môže sa zdať nudné alebo zbytočné, ale v práci slúži na niekoľko účelov. Napríklad rozhovor s kolegami môže zlepšiť vaše pracovné vzťahy. Môže byť tiež prvým krokom k nadviazaniu priateľstiev v práci.

Náš článok o tom, ako viesť neformálnu konverzáciu, obsahuje množstvo praktických rád, ktoré vám pomôžu naučiť sa viesť neformálnu konverzáciu.

Môže vám pomôcť trénovať rozhovor mimo práce v menej stresujúcich situáciách. Môžete si napríklad nacvičiť oslovenie pokladníka alebo suseda "Dobrý deň, ako sa máte?" a potom, keď si budete istejší, prejsť na dlhšie rozhovory.

10. Pripravte sa na pracovné stretnutia vopred

Ak vás stretnutia znervózňujú, môže vám pomôcť, ak si so sebou prinesiete bodový zoznam otázok, ktoré by ste chceli položiť, alebo problémov, o ktorých chcete diskutovať. Zoznam môže byť užitočnou zálohou, ak sa vám v strese zastaví myseľ.

11. Pripravte si veci, ktoré môžete povedať svojim spolupracovníkom

Nemôžete presne predvídať, čo vám ľudia povedia, ale pravdepodobne dokážete odhadnúť, aké otázky vám budú klásť. To znamená, že si môžete vopred pripraviť niekoľko vlastných otázok a odpovedí, čo vám môže pomôcť v boji proti plachosti a úzkosti v sociálnych situáciách.

Je napríklad pravdepodobné, že sa vás v pondelok ráno niekto opýta: "Tak aký ste mali víkend?" Cestou do práce by ste si mohli na chvíľu premyslieť jednu alebo dve veci, ktoré by ste mohli povedať o víkende.

Nesnažte sa však odrecitovať pripravené odpovede slovo za slovom, pretože by ste mohli pôsobiť ako robot. Skúste si namiesto toho spomenúť na udalosti, ktoré môžete spomenúť, a potom použite slová, ktoré sú v danom momente najprirodzenejšie.

12. Naučte sa zvládať kritiku

Posudzovanie a kritika sú hlavnými spúšťačmi úzkosti mnohých ľudí so sociálnou úzkosťou, ktorí bývajú obzvlášť citliví na negatívnu spätnú väzbu.[] Môže byť ťažké nebrať si kritiku osobne, ale je to bežná súčasť života na pracovisku.

Tu je niekoľko konštruktívnych spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnou spätnou väzbou:

• Spýtajte sa, ako sa môžete zlepšiť. Snažte sa zamerať na to, čo budete v budúcnosti robiť inak, nie na to, čo ste robili v minulosti.
• Prijmite svoje pocity. Takmer každý človek, či už trpí sociálnou úzkosťou, alebo nie, nemá rád kritiku. Je v poriadku cítiť sa nahnevaný, smutný alebo v rozpakoch; nemusíte to "jednoducho prekonať." Prijatie našich pocitov zvyčajne pomáha, aby pominuli.[]
• Pripomeňte si veci, ktoré ste urobili dobre. Ak vás niekto kritizuje za jednu prácu, neznižuje to význam všetkých vecí, ktoré ste dosiahli. Snažte sa zachovať si vyvážený pohľad na seba samého. Môžete si napríklad povedať: "Dobre, tu sa mi až tak nedarilo, ale posledné dva projekty som zvládol dobre. To svedčí o tom, že som kompetentný. Musím len vyriešiť tento problém."

Národné centrum pre sociálnu úzkosť má užitočnú príručku na zvládanie kritiky vrátane neužitočnej kritiky.

13. Cvičte hlboké dýchanie

Dychové cvičenia sú rýchlym a účinným spôsobom, ako sa upokojiť, keď sa cítite napätí alebo v panike.

Jedným z jednoduchých cvikov, ktoré môžete vyskúšať, je dýchanie v tvare štvorca, známe aj ako dýchanie v boxe. Pred začatím cvičenia sa uistite, že sedíte rovno.

• Jemne vydychujte nosom
• Pomaly vdychujte nosom a počítajte do 4
• Zadržte dych a počítajte do 4
• Pomaly vydychujte ústami a počítajte do 4
• Nakoniec opäť zadržte dych a počítajte do 4.

Cvičenie môžete zopakovať niekoľkokrát.

14. Požiadajte priateľa, aby si s vami zahral pracovné scenáre

Hranie rolí vám môže pomôcť precvičiť si zvládanie náročných sociálnych situácií v práci. Budete potrebovať priateľa, ktorý je ochotný brať hranie rolí vážne a poskytne vám spätnú väzbu o tom, čo ste urobili dobre a v čom by ste sa mohli zlepšiť. Uistite sa, že váš priateľ presne vie, čo od neho potrebujete.

Ak vás napríklad rozhovor so šéfom znepokojuje, pretože býva dosť strohý a nepriateľský, požiadajte svojho priateľa, aby bol stručný, keď budete hrať tento scenár.

Tu je niekoľko scenárov, ktoré by ste si mohli precvičiť:

• Chystáte sa na pracovný pohovor; tento zoznam bežných otázok vám pomôže pri príprave.
• Požiadanie nadriadeného o radu v súvislosti s projektom
• Požiadanie spolupracovníka o pomoc
• Rozprávanie v odpočinkovej miestnosti
• Predstavenie sa niekomu na obchodnom podujatí

15. Využívajte program pomoci zamestnancom (EAP)

Program pomoci zamestnancom (EAP) je dôverná služba, ktorá pomáha zamestnancom, ktorí riešia problémy na pracovisku alebo osobné problémy vrátane problémov s duševným zdravím, ktoré ovplyvňujú ich výkonnosť.

Väčšina zamestnávateľov (79 %) ponúka nejaký druh služby EAP,[] preto sa oplatí skontrolovať príručku pre zamestnancov a zistiť, či máte prístup k tomuto druhu služby.

V rámci niektorých programov máte nárok na posúdenie duševného zdravia a niekoľko stretnutí s poradcom. Ak si poradca myslí, že by ste mohli využiť viac pomoci, môže vás odporučiť na iného odborníka, napríklad lekára alebo psychológa.

16. Začnite pravidelne meditovať

Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie meditácie môže zlepšiť náladu a sebavedomie u ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou.[] Môže tiež znížiť váš strach z posudzovania, vďaka čomu sa môžete cítiť sebavedomejšie a menej úzkostlivo v práci.[]

Ak chcete začať s meditáciou, môžete vyskúšať aplikáciu, ako je Smiling Mind, alebo si vypočuť niektoré bezplatné vedené meditácie online. Ak do práce cestujete verejnou dopravou, môžete si počas rannej cesty do práce vypočuť vedenú meditáciu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa na začiatku dňa.

17. Zvážte hybridnú prácu

Ak máte sociálnu úzkosť, práca z domu môže znieť veľmi lákavo. Môže sa však stať stratégiou vyhýbania sa. Ak pracujete z domu celý čas alebo väčšinu času, vaše sociálne zručnosti sa môžu zhoršiť, pretože ich nemusíte často precvičovať. V dôsledku toho môžete pociťovať väčšiu úzkosť ako kedykoľvek predtým, keď musíte pracovať s ľuďmi tvárou v tvár.

Hybridná práca, ktorá zahŕňa kombináciu práce z domu a na pracovisku, by mohla byť dobrou alternatívou. Ak vám zamestnávateľ ponúka možnosť pracovať z domu na čiastočný alebo plný úväzok, zvážte možnosť čiastočného úväzku, aby ste sa mohli častejšie stretávať s ľuďmi.

Ak musíte pracovať z domu na plný úväzok, stále môžete mať príležitosti na precvičovanie sociálnych zručností. Môžete napríklad navrhnúť, aby ste namiesto konverzácie cez e-mail uskutočnili hovor cez Zoom, alebo sa vyzvať, aby ste častejšie hovorili v tímových rozhovoroch.

18. Vyskúšajte kurzy Toastmasters alebo improvizácie

Vstup do klubu Toastmasters alebo do kurzu improvizácie vám pomôže precvičiť si sociálne a komunikačné zručnosti vrátane verejného vystupovania v štruktúrovanom prostredí. Ak máte strach z prezentácií, klub Toastmasters by mohol byť skvelým nápadom; dostanete veľa rád, ako hovoriť pred inými ľuďmi, a tiež techniky, ktoré vám pomôžu udržať pozornosť publika.

Ak chcete nájsť kurzy improvizácie, vyhľadajte v Googli "[vaše mesto] + improvizácia". Ak chcete nájsť miestnu skupinu Toastmasters, navštívte webovú stránku Toastmasters International.

19. Pomôžte svojim spolupracovníkom

Keď pomôžete niekomu inému, možno sa vám ľahšie podarí prestať premýšľať a analyzovať sociálne interakcie. Výskum ukazuje, že sociálne úzkostliví ľudia menej často používajú vyhýbavé správanie, keď sa zámerne rozhodnú vykonať skutky láskavosti[].

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť svojim kolegom:

• Ponúknite kolegovi, že mu vyzdvihnete kávu alebo obed, ak je príliš zaneprázdnený, aby opustil kanceláriu.
• Ponúknite sa, že prevezmete rutinnú úlohu za preťaženého kolegu.
• Urobte poriadok v odpočinkovej miestnosti.
• Darujte niekomu svoju pozornosť. Spýtajte sa, ako sa mu darí, a pozorne počúvajte jeho odpoveď.
• Ak je to potrebné a relevantné, poskytnite radu.

20. Starajte sa o svoje fyzické zdravie aj mimo práce

Správne životné návyky môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, depresie a iných psychických problémov.[]

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa o seba postarať:

• Dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje približne 7 hodín denne.
• Cvičte pravidelne. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
• Stravujte sa zdravo
• Dobre sa hydratujte, najlepšie vodou
• Nájdite si čas na aktivity a koníčky, ktoré vás bavia

21. Dajte si povolenie povedať "neviem"

Ak máte sociálnu úzkosť, pravdepodobne sa obávate, že budete vyzerať hlúpo alebo nevedome. Môže vám pomôcť uvedomiť si, že nemusíte vedieť všetko a že je v poriadku požiadať o pomoc alebo priznať, že na otázku neviete odpovedať.

Ak ste ochotní učiť sa od iných ľudí, budete pôsobiť ako čestný a pokorný zamestnanec, ktorý sa chce zlepšovať.

Väčšina manažérov oceňuje zamestnancov, ktorí vedia povedať: "Neviem, ako sa to robí, ale chcem sa to naučiť" alebo "Neviem odpovedať na túto otázku, ale môžem sa ju pokúsiť preskúmať".

22. Vyberte si prácu, ktorá vyhovuje vašej osobnosti

Ľudia so sociálnou úzkosťou sa môžu cítiť dobre v zamestnaniach, ktoré si vyžadujú málo interakcie s ľuďmi. Medzi možné možnosti patria slobodné kreatívne povolania, ako je grafický dizajn alebo písanie, riadenie nákladného auta, výcvik psov, zadávanie údajov, účtovníctvo a úprava krajiny. Máme pre vás zoznam najlepších zamestnaní pre ľudí so sociálnou úzkosťou, ktorý vám môže poskytnúť niekoľko nápadov, ak si myslíte, že je čas nájsť si novú prácu.

Zmena zamestnania len preto, aby ste sa vyhli sociálnej interakcii, je však formou vyhýbania sa. Je rozdiel medzi výberom povolania, ktoré je vhodné pre vašu osobnosť, a uspokojením sa s prácou, ktorá sa vám v skutočnosti nepáči, pretože kontakt s ľuďmi vo vás vyvoláva ochromujúcu úzkosť. Ak existuje konkrétna práca, ktorú by ste radi robili, pokúste sa vyriešiť svoju sociálnu úzkosť a umožniť vám to.

23. Zvážte terapiu

Terapia rozhovorom je účinnou liečbou SAD.[] Môže byť dobrou voľbou, ak svojpomoc nezabrala. Terapeut vám môže poradiť, ako sa postaviť svojim neužitočným myšlienkam, ako riešiť iné problémy, ktoré môžete mať (napríklad depresiu), a ako čeliť situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť.

Terapeuti môžu svojim klientom pomôcť pochopiť hlavné príčiny ich sociálnej úzkosti. To môže byť užitočné, ak ste zažili šikanovanie alebo zneužívanie, ktoré vo vás vyvolalo pocit úzkosti v spoločnosti ľudí. Niektorí terapeuti ponúkajú aj tréning sociálnych zručností. Ak ste v súčasnosti nezamestnaní kvôli sociálnej úzkosti, terapia môže byť dobrým prvým krokom k získaniu práce.

Pomôcť vám môže sprievodca hľadaním terapeuta, ktorý nájdete v časopise Psychology Today.

Ak vás osobná terapia neoslovuje, skvelou alternatívou môže byť online terapia. Na online terapiu odporúčame spoločnosť BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenia a je to oveľa lacnejšie ako chodiť do skutočnej terapeutickej kancelárie. Za to, čo dostanete, sú tiež lacnejší ako Talkspace. Viac informácií o spoločnosti BetterHelp sa dozviete .

24. Zvážte lieky

Mnohí ľudia dokážu zvládnuť svoju sociálnu úzkosť bez liekov. Lieky však môžu byť veľmi užitočné, najmä vo vyčerpávajúcich prípadoch. Napríklad antidepresíva môžu znížiť paralyzujúce pocity úzkosti.[] Možno budete musieť užívať lieky niekoľko týždňov, kým začnete pociťovať výhody. Ak si myslíte, že by vám lieky mohli pomôcť, poraďte sa so svojím lekárom.

Hovoriť so zamestnávateľom o svojej sociálnej úzkosti

Niektorí ľudia sa rozhodnú povedať svojmu zamestnávateľovi o svojej sociálnej úzkosti. Iní ju zatajujú. Musíte starostlivo zvážiť všetky pre a proti a riadiť sa svojím najlepším úsudkom.

Tu sú potenciálne výhody toho, keď o tom informujete svojho zamestnávateľa:

• Možno budete môcť požiadať o prispôsobenie, napríklad o oznámenie stretnutí vopred, aby ste mali viac času na prípravu. Sieť Job Accommodation Network má užitočnú stránku o tom, ako môžu zamestnávatelia vyhovieť ľuďom s úzkostnými poruchami.
• Možno sa budete cítiť pohodlnejšie, keď budete vedieť, že neskrývate ochorenie, ktoré má veľký vplyv na váš život.
• Možno sa budete chcieť podieľať na znižovaní stigmy v súvislosti s problémami duševného zdravia tým, že budete otvorene hovoriť o svojej sociálnej úzkosti.
• Ak vaša práca niekedy trpí v dôsledku vašej sociálnej úzkosti, môže byť jednoduchšie hovoriť o tom, ako sa môžete zlepšiť, ak váš zamestnávateľ už vie o vašom probléme.

Na druhej strane, zverejnenie nemusí byť pre vás tou najlepšou voľbou. Žiaľ, aj na miestach, kde je diskriminácia ľudí s duševnými problémami nezákonná, môžete naraziť na stigmu na pracovisku, ak svojmu šéfovi poviete o svojej sociálnej úzkosti.

Je potrebné zvážiť veľa faktorov, ako napríklad kultúru vašej spoločnosti a vzťah s nadriadeným.

V časopise Harvard Business Review nájdete užitočný článok o tom, ako hovoriť so šéfom o svojom duševnom zdraví.

Bežné otázky

Môže vám sociálna úzkosť zabrániť v práci?

Áno. Silná sociálna úzkosť môže niekomu brániť v tom, aby si udržal prácu alebo využil svoj potenciál na pracovisku, najmä ak je jeho práca spojená s pravidelným kontaktom s inými ľuďmi.

Môžete dostať výpoveď za sociálnu úzkosť?

V USA vás zamestnávateľ nemôže legálne prepustiť pre sociálnu úzkostnú poruchu alebo iné duševné ochorenie. Môže vás však prepustiť, ak má dobrý dôvod domnievať sa, že nemôžete plniť svoje pracovné povinnosti. V iných krajinách platia iné zákony. Najlepšie je požiadať o radu miestneho právnika.

Ako dlho môžete byť práceneschopný s úzkosťou?

Závisí to od vašej lokality a miesta, kde pracujete. V USA môžu mať zamestnanci nárok až na 12 týždňov neplateného voľna podľa zákona o rodinnej a zdravotnej dovolenke (FMLA), hoci to závisí od typu pracoviska. Zamestnávateľ má zákonnú povinnosť chrániť počas tohto obdobia pracovné miesto zamestnanca.

Môže vám lekár odmietnuť vystaviť potvrdenie o práceneschopnosti z dôvodu úzkosti?

Úzkosť je uznaným problémom duševného zdravia, takže váš lekár by mal byť ochotný a schopný vystaviť vám potvrdenie o práceneschopnosti, ak vám prekáža v bežných činnostiach.

Ako môžem podporiť zamestnanca so sociálnou úzkosťou?

Povzbuďte ich, aby vám povedali o svojej úzkosti. Počúvajte ich bez odsudzovania a opýtajte sa, akú podporu by chceli. Mohli by ste urobiť nejaké úpravy na pracovisku, aby ste im pomohli lepšie vykonávať ich prácu. Sieť Job Accommodation Network má zoznam spôsobov, ako môžu zamestnávatelia vyhovieť ľuďom so SAD.