វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភសង្គមនៅកន្លែងធ្វើការ

តារាងមាតិកា

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (SAD) ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោក្នុងសង្គម គឺជាការភ័យខ្លាចរយៈពេលវែងនៃស្ថានភាពសង្គមដែលកើតមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានជំងឺ SAD ជារឿយៗខ្លាចការវិនិច្ឆ័យ ឬធ្វើរឿងខុស នៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នករាល់គ្នាកំពុងពិនិត្យមើលពួកគេ។ SAD ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយដូចជា បែកញើស ក្រហមភ្នែក និងចង្អោរ។

ការងារអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលមាន SAD ពីព្រោះការងារភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស ទទួលការរិះគន់ និងការត្រួតពិនិត្យដំណើរការបន្ត ដែលទាំងអស់នេះអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍នេះ អ្នកនឹងរៀនពីគន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមនៅកន្លែងធ្វើការ។

របៀបដោះស្រាយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមនៅកន្លែងធ្វើការ

ដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ប្រជែងនឹងគំនិតមិនពិតរបស់អ្នក ហើយប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកក៏អាចរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភផងដែរ។

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។

1. ស្វែងយល់ពីវដ្តនៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម

នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីរបៀបដែលការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមចាប់ផ្តើម និងមូលហេតុដែលវាបន្ត អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយវា។

វាអាចជួយឱ្យចងចាំបានថា គំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់យើងទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្នុងវិធីដែលអាចរក្សាសង្គមវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

16. ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯងប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។[] វាក៏អាចកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការវិនិច្ឆ័យផងដែរ ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងមិនសូវខ្វល់ខ្វាយក្នុងការងារ។[]

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ អ្នកអាចសាកល្បងកម្មវិធីដូចជា Smiling Mind ឬស្តាប់ការធ្វើសមាធិដែលណែនាំដោយឥតគិតថ្លៃមួយចំនួនតាមអ៊ីនធឺណិត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈដើម្បីទៅធ្វើការ អ្នកអាចស្តាប់សមាធិដែលបានណែនាំនៅលើការធ្វើដំណើរពេលព្រឹករបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

17. ពិចារណាការងារកូនកាត់

ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ការងារពីផ្ទះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យទាក់ទាញណាស់។ ប៉ុន្តែវាអាចក្លាយជាយុទ្ធសាស្ត្រជៀសវាង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីផ្ទះគ្រប់ពេល ឬច្រើនម៉ោង ជំនាញសង្គមរបស់អ្នកអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារតែអ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តវាញឹកញាប់ពេក។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាងពេលណាៗដែលអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយមនុស្សទល់មុខ។

ការងារកូនកាត់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលាយឡំគ្នារវាងការងារផ្ទះ និងនៅនឹងកន្លែង អាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ ប្រសិនបើនិយោជករបស់អ្នកផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ ទាំងផ្នែក ឬពេញម៉ោង សូមពិចារណាជ្រើសរើសជម្រើសក្រៅម៉ោង ដើម្បីអោយអ្នកអាចលាយឡំជាមួយមនុស្សបានញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើការពីផ្ទះពេញម៉ោង អ្នកប្រហែលជានៅតែមានឱកាសដើម្បីអនុវត្តជំនាញសង្គម។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចណែនាំការហៅ Zoom ជំនួសឱ្យការមានការសន្ទនាតាមអ៊ីមែល ឬសាកល្បងខ្លួនអ្នកឱ្យនិយាយញឹកញាប់ជាងមុននៅក្នុងការហៅជាក្រុម។

18. សាកល្បង Toastmasters ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថ្នាក់

ការចូលរួម Toastmasters ឬទៅថ្នាក់កែលម្អអាចជួយអ្នកអនុវត្តជំនាញសង្គម និងទំនាក់ទំនង រួមទាំងការនិយាយជាសាធារណៈនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការផ្តល់បទបង្ហាញ Toastmasters អាចជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ដំបូន្មានជាច្រើនអំពីរបៀបនិយាយនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ បូករួមទាំងបច្ចេកទេសដែលនឹងជួយអ្នកចាប់អារម្មណ៍ទស្សនិកជន។

ដើម្បីស្វែងរកថ្នាក់កែលម្អ Google "[ទីក្រុងរបស់អ្នក] + កែលម្អ។" ដើម្បីស្វែងរកក្រុម Toastmasters ក្នុងតំបន់របស់អ្នក សូមចូលទៅកាន់គេហទំព័រ Toastmasters International។

19. ជួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកជួយនរណាម្នាក់ អ្នកប្រហែលជាងាយស្រួលជាងក្នុងការបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេក និងវិភាគលើទំនាក់ទំនងសង្គម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលខ្វល់ខ្វាយពីសង្គមទំនងជាមិនសូវប្រើអាកប្បកិរិយាជៀសវាងនៅពេលដែលពួកគេមានចេតនាដើម្បីប្រព្រឹត្តអំពើសប្បុរស។[]

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក៖

សូមមើលផងដែរ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកនៅពេលឈរនៅទីសាធារណៈ

ផ្តល់ជូនទៅយកកាហ្វេ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លះសម្រាប់មិត្តរួមការងារ ប្រសិនបើពួកគេរវល់ពេកក្នុងការចាកចេញពីការិយាល័យ។
ផ្តល់ជូនដើម្បីទទួលយកការងារលើសម៉ោង។ ផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់នូវអំណោយនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ សួរថាតើថ្ងៃរបស់ពួកគេទៅជាយ៉ាងណា ហើយស្តាប់ការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេដោយយកចិត្តទុកដាក់។
ផ្តល់ដំបូន្មានប្រសិនបើចង់បាន និងពាក់ព័ន្ធ។

20។ ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។នៅខាងក្រៅការងារ

ទម្លាប់នៃការរស់នៅល្អអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។[]

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នក៖

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការប្រហែល 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ កំណត់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ ដោយប្រើទឹក
បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាព និងចំណូលចិត្តដែលអ្នកពេញចិត្ត

21។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំមិនដឹង"

ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម អ្នកប្រហែលជាបារម្ភអំពីការមើលទៅល្ងង់ ឬល្ងង់។ វាអាចជួយឱ្យដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់ដឹងអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ ហើយវាមិនអីទេក្នុងការសុំជំនួយ ឬទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនអាចឆ្លើយសំណួរបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈចង់រៀនពីអ្នកដ៏ទៃ អ្នកនឹងជួបប្រទះជាបុគ្គលិកស្មោះត្រង់ និងរាបទាបដែលចង់កែលម្អ។

អ្នកគ្រប់គ្រងភាគច្រើនពេញចិត្តចំពោះបុគ្គលិកដែលអាចនិយាយថា "ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបធ្វើនេះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់រៀន" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចឆ្លើយសំណួរនោះបានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចព្យាយាមស្រាវជ្រាវវាបាន។"

22. ជ្រើសរើសការងារដែលសាកសមនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក

មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យមានទំនាក់ទំនងតិចតួចរបស់មនុស្ស។ ជម្រើសដែលអាចធ្វើបានរួមមាន វិជ្ជាជីវៈច្នៃប្រឌិតឯករាជ្យ ដូចជាការរចនាក្រាហ្វិច ឬការសរសេរ ការបើកបររថយន្ត ការបណ្តុះបណ្តាលសត្វឆ្កែ បុគ្គលិកផ្នែកបញ្ចូលទិន្នន័យ គណនេយ្យ និងការរៀបចំទេសភាព។ យើងមានបញ្ជីការងារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដែលអាចកើតមានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយចំនួន ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកការងារថ្មី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នកគ្រាន់តែដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងសង្គមគឺជាទម្រង់នៃការជៀសវាង។ មានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការជ្រើសរើសអាជីពដែលស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក និងការតាំងចិត្តសម្រាប់ការងារដែលអ្នកពិតជាមិនចូលចិត្ត ដោយសារតែការទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើមានការងារពិសេសដែលអ្នកចង់ធ្វើ សូមព្យាយាមដោះស្រាយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក ហើយធ្វើវាឱ្យអាចទៅរួច។

23. ពិចារណាអំពីការព្យាបាល

ការព្យាបាលដោយការនិយាយគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ SAD។[] វាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើការជួយខ្លួនឯងមិនដំណើរការ។ អ្នកព្យាបាលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានអំពីរបៀបដើម្បីប្រជែងនឹងគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍របស់អ្នក ធ្វើការលើបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន (ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) និងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ។

អ្នកព្យាបាលអាចជួយអតិថិជនរបស់ពួកគេឱ្យយល់ពីមូលហេតុឫសគល់នៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ពួកគេ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះការគំរាមកំហែង ឬការរំលោភបំពានដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភជុំវិញមនុស្ស។ អ្នកព្យាបាលខ្លះក៏ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសង្គមផងដែរ។ ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកគ្មានការងារធ្វើដោយសារតែការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ការព្យាបាលអាចជាជំហានដំបូងដ៏ល្អក្នុងការទទួលបានការងារ។

ការណែនាំអំពីចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះក្នុងការស្វែងរកអ្នកព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយផ្ទាល់មិនទាក់ទាញអ្នកទេ ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ជូននូវការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ និងវាមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលពិតប្រាកដ។ ពួកគេក៏មានតម្លៃថោកជាង Talkspace សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកទទួលបានផងដែរ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp បាន។

24. ពិចារណាថ្នាំ

មនុស្សជាច្រើនអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ប៉ុន្តែថ្នាំអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបន្ថយអារម្មណ៍ខ្វិននៃការថប់បារម្ភ។[] អ្នកប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំជាច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ការនិយាយជាមួយនិយោជករបស់អ្នកអំពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក

មនុស្សមួយចំនួនសម្រេចចិត្តប្រាប់និយោជករបស់ពួកគេអំពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតលាក់ទុក។ អ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងនូវគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយប្រើការវិនិច្ឆ័យឱ្យល្អបំផុតរបស់អ្នក។

នេះគឺជាគុណសម្បត្តិដ៏មានសក្តានុពលនៃការប្រាប់និយោជករបស់អ្នក៖

អ្នកអាចស្នើសុំកន្លែងស្នាក់នៅ ដូចជាការជូនដំណឹងជាមុនអំពីកិច្ចប្រជុំ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលច្រើនដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នក។ បណ្តាញកន្លែងស្នាក់នៅសម្រាប់ការងារ មានទំព័រមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបដែលនិយោជកអាចផ្ទុកមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ។
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុនដោយដឹងថាអ្នកមិនលាក់លៀមលក្ខខណ្ឌដែលជះឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជាចង់ចូលរួមចំណែករបស់អ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយការមាក់ងាយជុំវិញបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយបើកចំហអំពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកធ្លាប់រងទុក្ខដោយសារការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម វាអាចជាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនិយាយអំពីវិធីដែលអ្នកអាចកែលម្អ ប្រសិនបើនិយោជករបស់អ្នកដឹងពីបញ្ហារបស់អ្នករួចហើយ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការបង្ហាញអាចមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទេ។ ជាអកុសល សូម្បីតែនៅកន្លែងដែលវាខុសច្បាប់ក្នុងការរើសអើងប្រឆាំងនឹងមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយ អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងការមាក់ងាយនៅកន្លែងធ្វើការ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ចៅហ្វាយរបស់អ្នកអំពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។

មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា ដូចជាវប្បធម៌របស់ក្រុមហ៊ុនអ្នក និងទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

The Harvard Business Review មានសំនួរមួយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក <1Common>C212Common>។ xiety បញ្ឈប់អ្នកពីការងារមែនទេ?

បាទ។ ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមធ្ងន់ធ្ងរអាចបញ្ឈប់នរណាម្នាក់ពីការបញ្ឈប់ការងារ ឬបំពេញសក្តានុពលរបស់ពួកគេនៅកន្លែងធ្វើការ ជាពិសេសប្រសិនបើការងាររបស់ពួកគេមានទំនាក់ទំនងជាទៀងទាត់ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

តើអ្នកអាចត្រូវបានគេបណ្តេញចេញពីការងារដោយសារមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដែរឬទេ?

នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និយោជកមិនអាចបណ្តេញអ្នកដោយស្របច្បាប់ដោយសារមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចបណ្តេញអ្នកចេញ ប្រសិនបើពួកគេមានហេតុផលល្អដើម្បីជឿថាអ្នកមិនអាចបំពេញភារកិច្ចការងាររបស់អ្នក។ ប្រទេសផ្សេងទៀតមានច្បាប់ផ្សេងៗគ្នា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីមេធាវីក្នុងតំបន់។

តើអ្នកអាចចាកចេញពីការងារដោយថប់បារម្ភបានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

វាអាស្រ័យលើទីតាំងរបស់អ្នក និងកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និយោជិតអាចមានសិទ្ធិទទួលបានរហូតដល់ 12 សប្តាហ៍ការឈប់សម្រាកដោយគ្មានប្រាក់ឈ្នួលក្រោមច្បាប់ស្តីពីការឈប់សម្រាកគ្រួសារ និងវេជ្ជសាស្ត្រ (FMLA) ទោះបីជាវាអាស្រ័យលើប្រភេទកន្លែងធ្វើការរបស់ពួកគេក៏ដោយ។ និយោជកមានកាតព្វកិច្ចផ្លូវច្បាប់ក្នុងការការពារការងាររបស់និយោជិតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

តើគ្រូពេទ្យអាចបដិសេធមិនផ្តល់កំណត់ត្រាឈឺដល់អ្នកសម្រាប់ការថប់បារម្ភបានទេ?

ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគួរមានឆន្ទៈ និងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកំណត់ត្រាឈឺ ប្រសិនបើវាកំពុងដើរតាមសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។<12x>ខ្ញុំអាចប្រាប់បុគ្គលិករបស់យើងដោយជំនួយ? អ្នកអំពីការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ស្តាប់ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ហើយសួរថាតើពួកគេចង់បានអ្វី? អ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវខ្លះនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យដំណើរការការងាររបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ Job Accommodation Network មានបញ្ជីវិធីដែលនិយោជកអាចផ្ទុកមនុស្សជាមួយនឹង SAD។

<9ការថប់បារម្ភ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបៀបដែលគំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពអាចធ្វើឲ្យអ្នកជាប់ក្នុងវដ្តនៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម៖

អ្នកមានគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍ (ឧ. "មិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំទាំងអស់គិតថាខ្ញុំធុញ")។
សកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយគំនិតនោះ (ឧ. មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក) ជៀសវាងការសន្ទនាជាមួយអ្នករួមការងាររបស់អ្នក។ ពីសកម្មភាពរបស់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ចំពោះខ្លួនអ្នក (ឧ. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកោនៅជុំវិញមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក)។ នេះអាចជំរុញឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតដូចជា "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយមនុស្ស" ដែលមានន័យថាអ្នកបន្តជៀសវាងស្ថានភាពសង្គម។

ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមច្រើនតែកើតមានជាមួយនឹងរោគសញ្ញារាងកាយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជាប់គាំងក្នុងវដ្ត។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងចេញញើសច្រើនជាងធម្មតាពេលនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាទាំងនេះពីមុនមក អ្នកប្រហែលជាបារម្ភថាអ្នកនឹងជួបប្រទះវាម្តងទៀត ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកកាន់តែស្ទាក់ស្ទើរក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម។

2. កំណត់សញ្ញានៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក

អ្នកអាចនឹងរកឃើញស្ថានភាពការងារមួយចំនួនពិបាកជាងអ្នកដទៃ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍សុខសប្បាយក្នុងការនិយាយទូរសព្ទ ប៉ុន្តែត្រូវភ័យខ្លាចដោយការគិតចង់និយាយតិចតួចជាមួយមនុស្សដែលអ្នកមិនស្គាល់។

ព្យាយាមកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយធ្វើបញ្ជីនៃកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអានអត្ថបទនេះលើការកែលម្អជំនាញអន្តរបុគ្គលរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីបង្កើតបញ្ជីរបស់អ្នក។កត្តាបង្កហេតុ។

បន្ទាប់ បង្កើតជណ្ដើរការភ័យខ្លាចដោយចាត់ចំណាត់ថ្នាក់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកពីតិចបំផុតទៅការគំរាមកំហែងច្រើនបំផុត។

ឧទាហរណ៍ ការនិយាយ “សួស្តី” ទៅកាន់មិត្តរួមការងារ នៅពេលអ្នកចូលធ្វើការអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែការធ្វើបទបង្ហាញ ការនិយាយតិចតួចនៅក្នុងអាហារដ្ឋាន ឬទៅម៉ោងរីករាយក្រោយម៉ោងធ្វើការ 5 អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយកម្រិតផ្កាយ 1 ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណច្រើនជាង 10 កេះ សូមជ្រើសរើស 10 ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភបំផុត។

3. ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក

ដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវបង្ហាញខ្លួនឯងថាអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចបាន។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ហាញខ្លួនឯងដោយចេតនាចំពោះរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងរបស់របរនៅលើជណ្ដើរភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុត។

ជាទូទៅ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវមានគោលដៅសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំពេញមួយយប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រើវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តងៗក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចការនិយាយតូចតាចនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឱ្យស្ទាបភ្នែក និងញញឹមជាមួយមិត្តរួមការងារពីរនាក់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកមួយ។ នៅពេលអ្នកបានធ្វើរឿងនេះពីរបីដងហើយ សូមសាកល្បងខ្លួនឯងដើម្បីស្វាគមន៍ពួកគេដោយ "សួស្តី" ឬ "ហេ តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ?"

4. ទទួលយកភាពមិនស្រួល

តាមនិយមន័យ ការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវទទួលយកថានឹងមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច ឬភ័យស្លន់ស្លោ។

ត្រូវចាំថា មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកបានធ្វើ ឬត្រូវធ្វើ ទោះបីជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬទ្រាំទ្រក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅសាលារៀន អ្នកប្រហែលជាបានបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក (យ៉ាងហោចណាស់ពេលខ្លះ) ទោះបីជាមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ក៏ដោយ។ នៅផ្ទះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើកិច្ចការរបស់អ្នក ទោះបីជាមានអារម្មណ៍នឿយហត់ក៏ដោយ។ គំនិតដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពសង្គម។

5. ឈប់ប្រើយុទ្ធសាស្ត្រជៀសវាង

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជៀសវាងអ្វីដែលអ្នកខ្លាច។ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមច្រើនតែប្រើយុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាងជាច្រើនដូចជា៖

រកលេសដើម្បីជៀសវាងការប្រជុំ សន្និសីទ ឬសកម្មភាពសង្គមនៅកន្លែងធ្វើការ
ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅតុរបស់អ្នកជាជាងនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាកដើម្បីជៀសវាងមិត្តរួមការងារ
ជៀសវាងការប៉ះភ្នែកអំឡុងពេលសន្ទនា
គ្រាន់តែទាក់ទងគ្នាតាមអ៊ីមែលដើម្បីជៀសវាងការពិភាក្សាទល់មុខគ្នា 7

ប៉ុន្តែការជៀសវាងដំណើរការតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាមិនបានជួយអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននោះទេ។

ឧទាហរណ៍ ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីបន្ទប់សម្រាកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង ប្រសិនបើការនិយាយតូចតាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនដែលផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីអនុវត្តជំនាញរបស់អ្នកទេ វាមិនទំនងថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ឡើយ។ ដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម អ្នកត្រូវបង្ហាញខ្លួនអ្នកដោយចេតនាចំពោះស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភ។

៦. ប្រកួតប្រជែង និងជំនួសអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។គំនិត

មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ច្រើនតែមានគំនិតអវិជ្ជមាន ដែលមិនមានប្រយោជន៍អំពីខ្លួនពួកគេ មនុស្សផ្សេងទៀត និងពិភពលោក។ ជាញឹកញាប់ គំនិតទាំងនេះគឺមិនពិត ឬបំផ្លើស។

សូមមើលផងដែរ: ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រជាក់ ឬស្វាហាប់ក្នុងស្ថានភាពសង្គម

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមានការច្របូកច្របល់ក្នុងកិច្ចប្រជុំមួយ នៅពេលពួកគេដាក់ចេញនូវគំនិត ពួកគេអាចនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាពួកគេ "មិនអាចនិយាយជាសាធារណៈបានទេ"។ គំនិតទាំងនេះមិនសមហេតុផលទេ ប៉ុន្តែវាអាចមើលទៅគួរឱ្យជឿជាក់ និងរក្សាវដ្តនៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។

ដើម្បីប្រកួតប្រជែងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសហៅថា ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹង៖

ដំបូង កំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ឧ. "ខ្ញុំតែងតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមើលទៅល្ងង់នៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ។"
ទីពីរ សួរខ្លួនឯងថា តើគំនិតនេះពិតជាត្រឹមត្រូវទេ? ជាញឹកញាប់ គំនិតអវិជ្ជមានរបស់យើងមិនផ្អែកលើអង្គហេតុដែលមានគោលបំណងនោះទេ។
ទីបី ព្យាយាមស្វែងរកភស្តុតាងដែលថាគំនិតរបស់អ្នកខុស។ ឧ. អ្នកអាចរំលឹកខ្លួនអ្នកថា ចៅហ្វាយរបស់អ្នកបានសរសើរការរួមចំណែករបស់អ្នកនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំកន្លងមក។
ជាចុងក្រោយ សូមព្យាយាមគិតអំពីគំនិតស្ថាបនាដែលមានលក្ខណៈប្រាកដនិយម និងមានតុល្យភាពជាងមុន។ ឧ. "ខ្ញុំពិបាកនិយាយក្នុងកិច្ចប្រជុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានចំណុចល្អមួយចំនួនដែលត្រូវចែករំលែក។"

សម្រាប់គន្លឹះបន្ថែម សូមពិនិត្យមើលការណែនាំនេះអំពីរបៀបដោះស្រាយការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។

7. ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នក

មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមានទំនោរផ្តោតលើខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេជំនួសឱ្យអ្នកដ៏ទៃជុំវិញពួកគេ ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យពួកគេមានការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។[] នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងស្ថានភាពសង្គម វាអាចជួយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេងដោយចេតនា។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងខ្លួនអ្នកឱ្យស្វែងរកវត្ថុនៅក្នុងបន្ទប់ដែលត្រូវនឹងពណ៌នីមួយៗនៃឥន្ធនូ។

8. សូមចងចាំថាមនុស្សជាច្រើនមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម

វាងាយស្រួលក្នុងការគិតថាមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកមានទំនុកចិត្តជាងអ្នក។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សជាច្រើនមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ប្រហែល 12% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនឹងជួបប្រទះវានៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។[] វាអាចជួយឱ្យចងចាំថាអ្នកប្រហែលជាធ្វើការជាមួយមនុស្សយ៉ាងហោចណាស់មួយឬពីរនាក់ដែលយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

9. អនុវត្តការនិយាយតូច

ការនិយាយតូចគឺជាជំនាញសង្គមដ៏សំខាន់មួយ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាធុញ ឬគ្មានន័យ ប៉ុន្តែវាបម្រើគោលបំណងជាច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាឧទាហរណ៍ ការជជែកជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យទំនាក់ទំនងការងាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចជាជំហានដំបូងក្នុងការបង្កើតមិត្តនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។

អត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបបង្កើតការពិភាក្សាតូចមានការណែនាំជាក់ស្តែងជាច្រើន ដែលនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបសន្ទនាធម្មតា។

វាអាចជួយអនុវត្តការនិយាយតូចនៅខាងក្រៅការងារក្នុងស្ថានភាពមិនសូវមានសម្ពាធ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចហាត់និយាយថា "សួស្តី អ្នកសុខសប្បាយជាទេ?" ទៅកាន់អ្នកគិតលុយ ឬអ្នកជិតខាង បន្ទាប់មកបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែយូរ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។

10. រៀបចំសម្រាប់ការប្រជុំការងារជាមុន

ប្រសិនបើការប្រជុំធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ វាប្រហែលជាជួយនាំយកចំណុចសំខាន់បញ្ជីសំណួរដែលអ្នកចង់សួរ ឬបញ្ហាដែលអ្នកចង់ពិភាក្សា។ បញ្ជីអាចជាការបម្រុងទុកដ៏មានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកទទេរនៅក្រោមភាពតានតឹង។

11. រៀបចំរឿងដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក

អ្នកមិនអាចទស្សន៍ទាយបានច្បាស់ពីអ្វីដែលមនុស្សនឹងនិយាយទៅកាន់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាអាចទាយបានថាតើពួកគេនឹងសួរសំណួរប្រភេទណា។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចរៀបចំសំណួរ និងចម្លើយមួយចំនួនរបស់អ្នកជាមុន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអៀនខ្មាស់ និងការថប់បារម្ភនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។

ឧទាហរណ៍ វាទំនងជាថានៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទ នរណាម្នាក់នឹងសួរអ្នកថា "តើចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកសុខសប្បាយជាទេ?" តាមផ្លូវទៅធ្វើការ អ្នកអាចចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីគិតអំពីរឿងមួយ ឬពីរដែលអ្នកអាចនិយាយបានអំពីចុងសប្តាហ៍។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី កុំព្យាយាមសូត្រចម្លើយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ពីព្រោះអ្នកអាចជួបមនុស្សយន្ត។ ព្យាយាមគិតពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកអាចនិយាយជំនួសវិញ ហើយបន្ទាប់មកប្រើពាក្យដែលមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិបំផុតនៅក្នុងពេលនេះ។

12. ស្វែងយល់ពីរបៀបដោះស្រាយការរិះគន់

ការវិនិច្ឆ័យ និងការរិះគន់គឺជាកត្តាបង្កការថប់បារម្ភដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដែលមានទំនោរងាយនឹងប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។[] វាអាចពិបាកក្នុងការមិនទទួលយកការរិះគន់ផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតនៅកន្លែងធ្វើការ។

សូមសាកល្បងវិធីស្ថាបនាមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងមតិកែលម្អអវិជ្ជមាន 10> > ធ្វើខុសគ្នានៅពេលអនាគត មិនមែនអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីអតីតកាលទេ។

ទទួលយករបស់អ្នក។អារម្មណ៍។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា មិនថាពួកគេមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬមិនចូលចិត្តការរិះគន់នោះទេ។ វាមិនអីទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ខឹង សោកសៅ ឬខ្មាស់អៀន។ អ្នកមិនចាំបាច់ "គ្រាន់តែឆ្លងកាត់វា" ។ ការទទួលយកអារម្មណ៍របស់យើងជាធម្មតាជួយឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់។[]

រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីកិច្ចការដែលអ្នកបានធ្វើបានល្អ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់រិះគន់អ្នកចំពោះកិច្ចការមួយ វាមិនធ្វើឱ្យខូចដល់កិច្ចការទាំងអស់ដែលអ្នកសម្រេចបាននោះទេ។ ព្យាយាមរក្សាទស្សនៈប្រកបដោយតុល្យភាពអំពីខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា “យល់ព្រម ខ្ញុំធ្វើមិនបានល្អនៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំធ្វើបានល្អលើគម្រោងពីរចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ។ វាបង្ហាញថាខ្ញុំមានសមត្ថភាព។ ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

មជ្ឈមណ្ឌលជាតិថប់បារម្ភសង្គមមានការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការទប់ទល់នឹងការរិះគន់ រួមទាំងការរិះគន់ដែលមិនមានប្រយោជន៍។

13. អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាវិធីរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬភ័យស្លន់ស្លោ។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចសាកល្បងបានគឺការដកដង្ហើមរាងការ៉េ ឬហៅថាការដកដង្ហើមតាមប្រអប់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអង្គុយត្រង់មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ។ សួរមិត្តភ័ក្តិឱ្យសេណារីយ៉ូការងារដើរតួជាមួយអ្នក

ការលេងតួនាទីអាចជួយអ្នកបាន។អនុវត្តការដោះស្រាយស្ថានការណ៍សង្គមដែលមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។ អ្នកនឹងត្រូវការមិត្តភ័ក្តិដែលមានឆន្ទៈក្នុងការដើរតួយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ និងផ្តល់មតិកែលម្អដល់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើបានល្អ និងអ្វីដែលអ្នកអាចកែលម្អបាន។ ត្រូវប្រាកដថាមិត្តរបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីពួកគេ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ដោយសារតែពួកគេមានទំនោរទៅរកភាពរអាក់រអួលនិងមិនរួសរាយរាក់ទាក់ សូមសួរមិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានភាពព្រឺព្រួចនៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពលើសេណារីយ៉ូ។

នេះគឺជាសេណារីយ៉ូមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖

ការចូលរួមក្នុងការសម្ភាសន៍ការងារ។ អ្នកអាចប្រើបញ្ជីសំណួរសម្ភាសន៍ទូទៅនេះ ដើម្បីជួយអ្នករៀបចំ
ការសួរអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានលើគម្រោង
សុំជំនួយពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក
ការនិយាយតិចតួចនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាក
ណែនាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អាជីវកម្ម

15។ ប្រើកម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិករបស់អ្នក (EAP)

កម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិក (EAP) គឺជាសេវាកម្មសម្ងាត់ដែលជួយបុគ្គលិកដែលកំពុងដោះស្រាយបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់ពួកគេ។

និយោជកភាគច្រើន (79%) ផ្តល់ជូននូវប្រភេទ EAP មួយចំនួន[] ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលសៀវភៅណែនាំសុខភាពបុគ្គលិករបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានសិទ្ធិចូលប្រើកម្មវិធីផ្លូវចិត្ត

ប្រភេទនេះឬអត់។ ទីប្រឹក្សា។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាគិតថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំនួយបន្ថែមទៀត ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់អ្នកជំនាញផ្សេងទៀត ដូចជា ក

Matthew Goodman

Jeremy Cruz គឺជាអ្នកចូលចិត្តទំនាក់ទំនង និងអ្នកជំនាញផ្នែកភាសាដែលឧទ្ទិសដល់ការជួយបុគ្គលម្នាក់ៗអភិវឌ្ឍជំនាញសន្ទនារបស់ពួកគេ និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនរណាម្នាក់។ ជាមួយនឹងសាវតានៃភាសាវិទ្យា និងចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នា លោក Jeremy រួមបញ្ចូលគ្នានូវចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់នូវគន្លឹះជាក់ស្តែង យុទ្ធសាស្រ្ត និងធនធានតាមរយៈប្លុកដែលទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយរបស់គាត់។ ជាមួយនឹងសម្លេងរួសរាយរាក់ទាក់ និងអាចទាក់ទងគ្នា អត្ថបទរបស់ Jeremy មានគោលបំណងផ្តល់អំណាចដល់អ្នកអានឱ្យយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម បង្កើតទំនាក់ទំនង និងបន្សល់ទុកនូវចំណាប់អារម្មណ៍យូរអង្វែងតាមរយៈការសន្ទនាដែលមានឥទ្ធិពល។ មិនថាវាជាការរុករកការកំណត់វិជ្ជាជីវៈ ការជួបជុំគ្នាក្នុងសង្គម ឬអន្តរកម្មប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ Jeremy ជឿជាក់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានសក្តានុពលក្នុងការដោះសោសមត្ថភាពទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈស្ទីលសរសេរដ៏ទាក់ទាញ និងដំបូន្មានដែលអាចធ្វើសកម្មភាពបាន លោក Jeremy ណែនាំអ្នកអានរបស់គាត់ឱ្យក្លាយជាអ្នកទំនាក់ទំនងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត និងច្បាស់លាស់ ជំរុញទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យទាំងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងអាជីពរបស់ពួកគេ។