ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.

ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ (SAD), ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເປັນ phobia ສັງ​ຄົມ, ເປັນ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​ຂອງ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ. ຄົນທີ່ມີ SAD ມັກຈະຢ້ານວ່າຈະຖືກຕັດສິນຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ທຸກ​ຄົນ​ກຳລັງ​ກວດ​ສອບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. SAD ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຫື່ອອອກ, ອາຍ, ແລະປວດຮາກ.

ການເຮັດວຽກສາມາດທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD ເພາະວ່າວຽກສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພົວພັນກັບຄົນ, ໄດ້ຮັບການວິພາກວິຈານ, ແລະການທົບທວນການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ວິທີຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.

ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

1. ເຂົ້າໃຈຮອບວຽນຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ

ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສືບຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກມີພະລັງທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ.

ມັນສາມາດຊ່ວຍຈື່ຈໍາວ່າຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະການກະທໍາຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນໃນວິທີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສັງຄົມໄດ້.ທ່ານໝໍ ຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ.

16. ເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິແບບປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມໄດ້.[] ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການຖືກຕັດສິນຂອງສານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ແລະ ກັງວົນໜ້ອຍລົງໃນການເຮັດວຽກ.[]

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ Smiling Mind ຫຼືຟັງການນັ່ງສະມາທິແບບມີຄຳແນະນຳທາງອອນລາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະເພື່ອໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດຟັງການນັ່ງສະມາທິທີ່ແນະນໍາໃນການເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້.

17. ພິຈາລະນາການເຮັດວຽກແບບປະສົມ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນອາດເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນຍຸດທະສາດການຫຼີກລ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກບ້ານທັງໝົດ ຫຼື ເກືອບທຸກເວລາ, ທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຝຶກມັນເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍກວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກກັບຄົນຕໍ່ໜ້າ.

ການເຮັດວຽກແບບປະສົມ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມຂອງການເຮັດວຽກໃນເຮືອນ ແລະໃນບ່ອນ, ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ບໍ່ວ່າສ່ວນໜຶ່ງ ຫຼື ເຕັມເວລາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກນອກເວລາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າກັບຄົນໄດ້ເລື້ອຍໆ.

ຫາກເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຈາກບ້ານເຕັມເວລາ, ເຈົ້າອາດຈະຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກທັກສະທາງສັງຄົມໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາການໂທ Zoom ແທນທີ່ຈະມີສົນທະນາຜ່ານອີເມວ ຫຼືທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ເວົ້າເລື້ອຍໆໃນການໂທທີມ.

18. ລອງໃຊ້ Toastmasters ຫຼືປັບປຸງຫ້ອງຮຽນ

ການເຂົ້າຮ່ວມ Toastmasters ຫຼືໄປຫ້ອງຮຽນປັບປຸງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກທັກສະທາງສັງຄົມແລະການສື່ສານ, ລວມທັງການເວົ້າສາທາລະນະ, ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການນໍາສະເຫນີ, Toastmasters ອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ; ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເວົ້າຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ, ບວກກັບເຕັກນິກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊົມ.

ເພື່ອຊອກຫາຊັ້ນຮຽນປັບປຸງ, Google "[ເມືອງຂອງເຈົ້າ] + ປັບປຸງ." ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມ Toastmasters ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ Toastmasters International.

19. ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ວິເຄາະການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມມີທ່າອ່ຽງໜ້ອຍທີ່ຈະໃຊ້ພຶດຕິກຳຫຼີກລ່ຽງເມື່ອພວກເຂົາເຈດຕະນາຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກະທຳຄວາມເມດຕາ.[]

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໄດ້:

ເບິ່ງ_ນຳ: 375 ເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມ (ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກສະຖານະການ)

• ສະເໜີໃຫ້ໄປກິນກາເຟ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງໃຫ້ໝູ່ຮ່ວມງານ ຖ້າເຂົາເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະອອກຈາກຫ້ອງການ.
• ສະເໜີໃຫ້ຮັບໜ້າທີ່ວຽກທີ່ພັກວຽກເກີນ 6. . ໃຫ້ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຂອງປະທານແຫ່ງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ຖາມວ່າມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ ແລະຟັງການຕອບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ.
• ໃຫ້ຄຳແນະນຳຖ້າມັນຕ້ອງການ ແລະກ່ຽວຂ້ອງ.

20. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກ

ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆໄດ້.[]

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການດູແລຕົວເອງ:

• ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ດີ, ເໝາະກັບນ້ຳ
• ໃຫ້ເວລາສຳລັບກິດຈະກຳ ແລະວຽກອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ

21. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້"

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການເບິ່ງວ່າໂງ່ຫຼືໂງ່. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ທຸກຢ່າງ ແລະ ເປັນການດີທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼື ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບຄຳຖາມໄດ້.

ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບພະນັກງານທີ່ຊື່ສັດ, ຖ່ອມຕົວທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງ.

ຜູ້ຈັດການສ່ວນໃຫຍ່ຊື່ນຊົມກັບພະນັກງານທີ່ສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດແນວນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຮຽນຮູ້" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕອບຄໍາຖາມນັ້ນໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດພະຍາຍາມຄົ້ນຄວ້າມັນໄດ້."

22. ເລືອກວຽກທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າ

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນວຽກທີ່ຕ້ອງການການພົວພັນກັບມະນຸດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີອາຊີບສ້າງສັນທີ່ເປັນອິດສະລະ, ເຊັ່ນ: ການອອກແບບກາຟິກ ຫຼືການຂຽນ, ການຂັບລົດບັນທຸກ, ການຝຶກອົບຮົມໝາ, ພະນັກງານປ້ອນຂໍ້ມູນ, ການບັນຊີ, ແລະການຈັດສວນ. ພວກເຮົາມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ອາດຈະໃຫ້ຄວາມຄິດບາງຢ່າງແກ່ເຈົ້າຫາກເຈົ້າຄິດວ່າມັນເຖິງເວລາຊອກຫາວຽກໃໝ່.

ແນວໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນວຽກຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງການພົວພັນກັບສັງຄົມເປັນຮູບແບບຂອງການຫຼີກລ່ຽງ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການເລືອກອາຊີບທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະການຕັ້ງຖິ່ນຖານສຳລັບວຽກທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກແທ້ໆ ເພາະການຕິດຕໍ່ຈາກມະນຸດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າມີວຽກໃດນຶ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້.

23. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບ SAD.[] ມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຫມໍປິ່ນປົວສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາອື່ນໆທີ່ເຈົ້າມີ (ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ), ແລະປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.

ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບການຂົ່ມເຫັງຫຼືການລ່ວງລະເມີດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຕໍ່ຄົນ. ນັກບໍາບັດບາງຄົນຍັງໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທັກສະທາງສັງຄົມ. ຖ້າຕອນນີ້ເຈົ້າຫວ່າງງານຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ການປິ່ນປົວສາມາດເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ດີໃນການຫາວຽກໄດ້.

ຄູ່ມືທາງຈິດຕະສາດມື້ນີ້ເພື່ອຊອກຫານັກບໍາບັດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ຖ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງບໍ່ຖືກໃຈເຈົ້າ, ການປິ່ນປົວທາງອອນໄລນ໌ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ພວກເຮົາແນະນໍາ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາສະເຫນີຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະມັນລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການຂອງນັກປິ່ນປົວຕົວຈິງ. ພວກມັນຍັງມີລາຄາຖືກກວ່າ Talkspace ສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp .

24. ພິຈາລະນາຢາ

ຫຼາຍຄົນສາມາດຈັດການຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ແຕ່ຢາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ອ່ອນແອ. ຕົວຢ່າງ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນອໍາມະພາດຂອງຄວາມກັງວົນ.[] ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນຢາເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ການໂອ້ລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ບາງຄົນຕັດສິນໃຈບອກນາຍຈ້າງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນອື່ນເກັບມັນເຊື່ອງໄວ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າຫນັກເຖິງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃຊ້ຄໍາຕັດສິນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຂໍ້ດີທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການບອກນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າ:

• ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຂໍທີ່ພັກໄດ້ ເຊັ່ນ: ການແຈ້ງລ່ວງໜ້າຂອງການປະຊຸມເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອກະກຽມຕົນເອງ. ເຄືອຂ່າຍບ່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກມີໜ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ນາຍຈ້າງສາມາດຮອງຮັບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້.
• ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂຶ້ນເມື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຊື່ອງສະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າອາດຢາກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂີ້ຄ້ານກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໂດຍການເປີດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຖ້ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າແລ້ວ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເປີດເຜີຍອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມັນຜິດກົດຫມາຍທີ່ຈະຈໍາແນກຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບການໃສ່ຮ້າຍປ້າຍສີໃນບ່ອນເຮັດວຽກຖ້າທ່ານບອກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ, ເຊັ່ນ: ວັດທະນະທໍາຂອງບໍລິສັດຂອງທ່ານແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ທ່ານມີກັບຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານ.

Harvard Business Review ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ຂອງທ່ານ. xiety ຢຸດເຈົ້າຈາກການເຮັດວຽກບໍ?

ແມ່ນ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດຢຸດບາງຄົນຈາກການຢຸດວຽກ ຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າມີການຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນເປັນປະຈຳ.

ເຈົ້າສາມາດຖືກໄລ່ອອກຍ້ອນມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້ບໍ?

ໃນສະຫະລັດ, ນາຍຈ້າງບໍ່ສາມາດໄລ່ເຈົ້າອອກໄດ້ຍ້ອນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ ຫຼືພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດໄລ່ທ່ານອອກໄດ້ຖ້າພວກເຂົາມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ວຽກງານຂອງເຈົ້າ. ປະເທດອື່ນໆມີກົດຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກທະນາຍຄວາມທ້ອງຖິ່ນ.

ເຈົ້າສາມາດອອກຈາກວຽກດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ດົນປານໃດ?

ມັນຂຶ້ນກັບສະຖານທີ່ຂອງເຈົ້າ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ໃນສະຫະລັດ, ພະນັກງານອາດຈະມີສິດໄດ້ຮັບເຖິງ 12 ອາທິດຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງພາຍໃຕ້ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍຄອບຄົວ ແລະ ການອອກທາງການແພດ (FMLA), ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນາຍຈ້າງມີພັນທະທາງກົດໝາຍໃນການປົກປ້ອງວຽກຂອງລູກຈ້າງໃນຊ່ວງເວລານີ້.

ທ່ານໝໍສາມາດປະຕິເສດການບອກເລື່ອງຄວາມວິຕົກກັງວົນແກ່ເຈົ້າໄດ້ບໍ?

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້, ສະນັ້ນ ໝໍຂອງທ່ານຄວນເຕັມໃຈ ແລະສາມາດໃຫ້ບັນທຶກບໍ່ສະບາຍແກ່ເຈົ້າໄດ້ ຖ້າມັນເຂົ້າສູ່ການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.<12x>ຂ້ອຍສາມາດບອກລູກຈ້າງໄດ້ບໍ? ເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ. ຟັງແບບບໍ່ຕັດສິນ, ແລະຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ. ເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນບາງບ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຄືອຂ່າຍບ່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກມີລາຍຊື່ວິທີທີ່ນາຍຈ້າງສາມາດຮອງຮັບຄົນທີ່ມີ SAD.

<9 ຄວາມກັງວົນຈະເກີດຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະການກະທໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ:

• ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ເຊັ່ນ: "ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍທຸກຄົນຄິດວ່າຂ້ອຍໜ້າເບື່ອ").
• ການກະທຳຂອງເຈົ້າຖືກສ້າງຂື້ນຈາກຄວາມຄິດນັ້ນ (ເຊັ່ນ: ໝູ່ຮ່ວມວຽກຂອງເຈົ້າເອງ). ຈາກການກະທຳຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເຈົ້າເອງ (ເຊັ່ນ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຢູ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມວຽກຂອງເຈົ້າ). ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຕື່ມອີກ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການເວົ້າກັບຄົນ," ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສືບຕໍ່ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະມາພ້ອມກັບອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະໜ້າຕາ ແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເມື່ອເວົ້າກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີອາການເຫຼົ່ານີ້ມາກ່ອນ, ເຈົ້າອາດຈະກັງວົນວ່າເຈົ້າຈະປະສົບກັບພວກມັນອີກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລັງເລໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຂົ້າສັງຄົມ.

2. ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າອາດພົບບາງສະຖານະການເຮັດວຽກໜັກກວ່າບ່ອນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນຫຍັງກ່ຽວກັບການລົມໂທລະສັບ ແຕ່ຢ້ານວ່າຄິດຈະເວົ້ານ້ອຍໆກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກດີ.

ພະຍາຍາມຊີ້ບອກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະສ້າງລາຍຊື່ຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການປັບປຸງທັກສະລະຫວ່າງບຸກຄົນຂອງທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າກະຕຸ້ນ.

ຕໍ່ໄປ, ສ້າງຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຈາກໜ້ອຍສຸດໄປຫາໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ສຸດ.

ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າ “ສະບາຍດີ” ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າວຽກອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ການນຳສະເໜີ, ເວົ້າລົມກັນໃນໂຮງອາຫານ ຫຼື ໄປຊົ່ວໂມງສຸກສັນຫຼັງການເຮັດວຽກອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດລະບຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 10 ອັນ, ເລືອກ 10 ອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນທີ່ສຸດ.

3. ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງພິສູດຕົວເຈົ້າເອງວ່າເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານໄດ້. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຕົວເຈົ້າເອງໂດຍເຈດຕະນາຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເປີດເຜີຍຕົວເຈົ້າເອງກັບສິ່ງຂອງຢູ່ໃນຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານທີ່ສຸດ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ມຸ່ງຫວັງການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຄືນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ວິທີຄ່ອຍໆເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢ້ານການໂອ້ລົມນ້ອຍໆຢູ່ໃນຫ້ອງພັກ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຕິດຕໍ່ຕາແລະຍິ້ມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານສອງຄົນໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມຄັ້ງ, ທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ທັກທາຍພວກເຂົາດ້ວຍ "ສະບາຍດີ" ຫຼື "ສະບາຍດີ, ເຈົ້າເປັນແນວໃດ?"

4. ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ

ຕາມຄຳນິຍາມ, ການປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຈະມີເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຢ້ານ, ຫຼືຕົກໃຈ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ຫຼືຕ້ອງເຮັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ຕ້ານທານກໍຕາມ. ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດການບ້ານ (ຢ່າງຫນ້ອຍບາງເວລາ) ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເບື່ອ. ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກງານຂອງເຈົ້າ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ແນວຄວາມຄິດດຽວກັນນີ້ນຳໃຊ້ກັບການປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

5. ຢຸດການໃຊ້ກົນລະຍຸດການຫຼີກລ່ຽງ

ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະໃຊ້ກົນລະຍຸດການຫຼີກລ່ຽງຫຼາຍໆຢ່າງ ເຊັ່ນ:

• ການແກ້ຕົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະຊຸມ, ກອງປະຊຸມ, ຫຼືກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
• ກິນອາຫານທ່ຽງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຫ້ອງພັກເພື່ອຫຼີກລ້ຽງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ
• ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດຕາໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ
• ພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານທາງອີເມລ໌ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການປະເຊີນໜ້າກັບເລື່ອງການກິນເຫຼົ້າ<77>
ປະເຊີນໜ້າກັບການສົນທະນາ. 7>

ແຕ່ການຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຜົນໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງທາງບວກໃດໆ.

ຕົວຢ່າງ, ການຢູ່ຫ່າງຈາກຫ້ອງພັກໃນຕອນທ່ຽງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າການເວົ້ານ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໃນການປະຕິບັດທັກສະຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.

6. ທ້າທາຍແລະທົດແທນທາງລົບຂອງທ່ານຄວາມຄິດ

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະມີຄວາມຄິດໃນທາງລົບ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕົນເອງ, ຄົນອື່ນໆ ແລະໂລກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ ຫຼື ເກີນຈິງ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການປະຊຸມເມື່ອເຂົາເຈົ້າສະເໜີຄວາມຄິດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່າ “ບໍ່ສາມາດເວົ້າໃນສາທາລະນະໄດ້.” ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍແລະຮັກສາວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຕໍ່ໄປ.

ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າການປັບໂຄງສ້າງຂອງສະຕິປັນຍາ:

• ທໍາອິດ, ກໍານົດຄວາມຄິດລົບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງໂງ່ໃນກອງປະຊຸມ."
• ອັນທີສອງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ ຄວາມຄິດນີ້ຖືກຕ້ອງແທ້ບໍ? ເລື້ອຍໆ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ອັນທີສາມ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຫຼັກຖານວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຜິດ. ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າສາມາດເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຍ້ອງຍໍການປະກອບສ່ວນຂອງເຈົ້າໃນກອງປະຊຸມທີ່ຜ່ານມາ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ, ແຕ່ຂ້ອຍມີບາງຈຸດດີທີ່ຈະແບ່ງປັນ."

ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ, ກວດເບິ່ງຄູ່ມືນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບການເວົ້າໃນແງ່ລົບ.

7. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມມັກຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຕົນເອງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.[] ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕົກໃຈໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈດຕະນານໍາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປບ່ອນອື່ນໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຊອກຫາວັດຖຸຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ກົງກັບແຕ່ລະສີຂອງຮຸ້ງ.

8. ຈື່ໄວ້ວ່າຫຼາຍຄົນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ

ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຄິດວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າເຈົ້າ. ​ແຕ່​ການ​ຄົ້ນ​ຄ້ວາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ວິຕົກ​ກັງວົນ​ທາງ​ສັງຄົມ; ປະມານ 12% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດຈະປະສົບກັບມັນໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.[] ມັນສາມາດຊ່ວຍຈື່ຈໍາວ່າທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກກັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ ແລະໂດດດ່ຽວແນວໃດ (ຕົວຢ່າງພາກປະຕິບັດ)

9. ຝຶກເວົ້ານ້ອຍໆ

ການເວົ້ານ້ອຍໆເປັນທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ສຳຄັນ. ມັນ​ອາດ​ຈະ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຫນ້າ​ເບື່ອ​ຫຼື​ບໍ່​ມີ​ຈຸດ​ຫມາຍ​, ແຕ່​ວ່າ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຫຼາຍ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​. ຕົວຢ່າງ, ການສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສໍາພັນໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການສ້າງຫມູ່ເພື່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີເວົ້ານ້ອຍໆມີຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີສົນທະນາແບບສະບາຍໆ.

ມັນອາດຊ່ວຍຝຶກການສົນທະນານ້ອຍໆຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກໃນສະຖານະການທີ່ຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຝຶກເວົ້າ "ສະບາຍດີ, ເຈົ້າສະບາຍດີບໍ?" ໄປຫາພະນັກງານເກັບເງິນ ຫຼືເພື່ອນບ້ານ, ຈາກນັ້ນສ້າງການແລກປ່ຽນທີ່ຍາວນານຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

10. ກຽມຄວາມພ້ອມສຳລັບການປະຊຸມວຽກລ່ວງໜ້າ

ຖ້າການປະຊຸມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈຸດເດັ່ນໄດ້.ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາຖາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖາມຫຼືບັນຫາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສົນທະນາ. ລາຍຊື່ສາມາດເປັນຂໍ້ມູນສຳຮອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

11. ກະກຽມສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ

ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄົນຈະເວົ້າຫຍັງກັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຄາດເດົາໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມປະເພດໃດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດກຽມຄຳຖາມ ແລະ ຄຳຕອບຂອງຕົນເອງໄວ້ລ່ວງໜ້າໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອາຍ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນຕອນເຊົ້າວັນຈັນ, ບາງຄົນຈະຖາມເຈົ້າວ່າ, "ທ້າຍອາທິດຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?" ໃນລະຫວ່າງທາງໄປເຮັດວຽກ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາໜຶ່ງນາທີເພື່ອຄິດເຖິງໜຶ່ງ ຫຼື ສອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນທ້າຍອາທິດ.

ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ຢ່າ​ພະຍາຍາມ​ເລົ່າ​ຄຳ​ຕອບ​ທີ່​ກຽມ​ໄວ້​ເປັນ​ຄຳ​ຕໍ່​ຄຳ, ເພາະ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ອາດ​ເປັນ​ຄົນ​ຫຸ່ນ​ຍົນ. ລອງຄິດເຖິງເຫດການທີ່ເຈົ້າສາມາດກ່າວເຖິງແທນ, ແລ້ວໃຊ້ຄຳສັບທີ່ຮູ້ສຶກເປັນທຳມະຊາດທີ່ສຸດໃນເວລານີ້.

12. ຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບການວິພາກວິຈານ

ການວິພາກວິຈານ ແລະ ການວິພາກວິຈານເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ສຳຄັນສຳລັບຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິຊົມທາງລົບເປັນພິເສດ.[] ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບໍ່ເອົາຄຳວິຈານເປັນສ່ວນຕົວ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຊີວິດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີສ້າງສັນເພື່ອຮັບມືກັບຄຳຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງໄດ້: 5. ເຮັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອະນາຄົດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ.

ຍອມຮັບຂອງທ່ານຄວາມຮູ້ສຶກ. ເກືອບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ບໍ່ມັກການວິພາກວິຈານ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼືອາຍ; ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບມັນ." ການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານໄປ.[]

ເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ. ຖ້າມີຄົນວິຈານເຈົ້າສໍາລັບວຽກງານຫນຶ່ງ, ມັນຈະບໍ່ທໍາລາຍທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ພະຍາຍາມຮັກສາທັດສະນະທີ່ສົມດູນຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດບອກຕົວເອງວ່າ, “ຕົກລົງ, ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້ດີຢູ່ນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີໃນສອງໂຄງການສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍ. ນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້ອຍມີຄວາມສາມາດ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.”

ສູນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແຫ່ງຊາດມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບມືກັບການວິພາກວິຈານ, ລວມທັງການວິພາກວິຈານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

13. ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນວິທີທີ່ໄວ ແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືກັງວົນໃຈ.

ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ແມ່ນການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ຫາຍໃຈກ່ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ຊື່ໆກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມສະຖານະການເຮັດວຽກກັບເຈົ້າ

ການຫຼິ້ນບົດບາດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດການຈັດການສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ທ້າທາຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ທີ່​ເຕັມ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ບົດ​ບາດ​ຢ່າງ​ຈິງ​ຈັງ​ແລະ​ໃຫ້​ຄໍາ​ຄຶດ​ຄໍາ​ເຫັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ໄດ້​ດີ​ແລະ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກເຂົາເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າການເວົ້າກັບເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ເພາະເຂົາເຈົ້າມັກຈະເປັນແບບຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ເປັນມິດ, ຂໍໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າໃຈຮ້າຍເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.

ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້:

• ການເຂົ້າສຳພາດວຽກ; ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາຖາມສໍາພາດທົ່ວໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກະກຽມ
• ການຖາມຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂຄງການ
• ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
• ການໂອ້ລົມນ້ອຍໆໃນຫ້ອງພັກ
• ການແນະນໍາຕົວເອງກັບບາງຄົນໃນງານທຸລະກິດ

15. ໃຊ້ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານຂອງເຈົ້າ (EAP)

ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານ (EAP) ເປັນບໍລິການລັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານທີ່ຈັດການກັບບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືບັນຫາສ່ວນຕົວ, ລວມທັງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນາຍຈ້າງສ່ວນໃຫຍ່ (79%) ສະເໜີໃຫ້ EAP ບາງປະເພດ,[] ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງປຶ້ມຄູ່ມືພະນັກງານຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີການເຂົ້າເຖິງ

ການບໍລິການທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືບໍ່. ທີ່ປຶກສາ. ຖ້າຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດສົ່ງເຈົ້າໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນ, ເຊັ່ນ: a