Kaip kovoti su socialiniu nerimu darbe

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Socialinio nerimo sutrikimas (SAD), dar vadinamas socialine fobija, yra ilgalaikė socialinių situacijų baimė, trukdanti kasdieniam gyvenimui. SAD sergantys žmonės dažnai bijo būti teisiami arba elgtis neteisingai, kai yra socialinėje situacijoje. Jie gali jaustis taip, tarsi visi juos stebėtų. SAD taip pat gali sukelti fizinių simptomų, tokių kaip prakaitavimas, raudonavimas ir pykinimas.

SAD sergantiems žmonėms gali būti sudėtinga dirbti, nes daugumoje darbų tenka bendrauti su žmonėmis, sulaukti kritikos ir nuolat vertinti veiklos rezultatus, o visa tai gali sukelti didelį nerimą. Šiame vadove sužinosite praktinių patarimų, kaip susidoroti su socialiniu nerimu darbe.

Kaip kovoti su socialiniu nerimu darbe

Kad įveiktumėte socialinį nerimą, turite suprasti, kodėl jaučiate nerimą, mesti iššūkį nerealistinėms mintims ir palaipsniui susidurti su savo baimėmis. Taip pat galite išmokti, kaip nusiraminti, kai jaučiate nerimą.

Štai keletas strategijų, kurios gali padėti sumažinti socialinį nerimą darbe.

1. Suprasti socialinio nerimo ciklą

Kai suprasite, kaip prasideda socialinis nerimas ir kodėl jis tęsiasi, galite jaustis galintys jį įveikti.

Gali padėti prisiminti, kad mūsų mintys, jausmai ir veiksmai yra susiję, todėl socialinis nerimas gali išlikti.

Štai pavyzdys, kaip mintys, jausmai ir veiksmai gali jus įkalinti socialinio nerimo rate:

• Jums kyla nenaudinga mintis (pvz., "Visi mano bendradarbiai mano, kad esu nuobodus").
• Jūsų veiksmai yra nulemti šios minties (pvz., vengiate užmegzti pokalbį su bendradarbiais ir pietaujate vienas prie savo darbo stalo).
• Dėl savo veiksmų blogiau jaučiatės (pvz., jaučiatės vienišesnis tarp bendradarbių). Tai gali paskatinti tolesnes neigiamas mintis, pvz., "man nesiseka bendrauti su žmonėmis", o tai savo ruožtu reiškia, kad ir toliau vengsite socialinių situacijų.

Socialinį nerimą dažnai lydi fiziniai simptomai, dėl kurių taip pat galite įstrigti šiame rate. Pavyzdžiui, bendraudami su kitais žmonėmis galite raudonuoti ir prakaituoti daugiau nei įprastai. Jei šie simptomai pasireiškė anksčiau, galite baimintis, kad jie vėl pasikartos, todėl galite dar labiau nenorėti bendrauti.

2. Nustatykite savo nerimą sukeliančius veiksnius

Kai kurios darbo situacijos jums gali būti daug sunkesnės nei kitos. Pavyzdžiui, galite gerai jaustis kalbėdami telefonu, bet jus gąsdina mintis, kad teks užmegzti pokalbį su žmonėmis, kurių gerai nepažįstate.

Pabandykite tiksliai nustatyti, kas jums kelia nerimą darbe, ir sudarykite trikdžių sąrašą. Sudarydami trikdžių sąrašą galite perskaityti šį straipsnį apie bendravimo įgūdžių gerinimą darbe.

Paskui sudarykite baimių kopėčias, išdėstydami savo baimes nuo mažiausios iki didžiausios.

Pavyzdžiui, pasisveikindami su bendradarbiu, kai ateinate į darbą, galite jausti tik nedidelį nerimą, tačiau pristatymas, pokalbis valgykloje ar laiminga valanda po darbo gali sukelti didelį nerimą.

Pradėkite nuo 5-10 savo baimių sąrašo. Jei galite nustatyti daugiau nei 10 trigerių, pasirinkite 10, kurie jums kelia didžiausią nerimą.

3. Susidurkite su savo baimėmis

Kad įveiktumėte socialinį nerimą, turite sau įrodyti, kad galite susidoroti su situacijomis, kurios jums kelia baimę. Tam reikia sąmoningai susidurti su dalykais, kurie jums kelia baimę. Tai galite padaryti susidūrę su baimės laiptais, pradedant nuo mažiausiai bauginančių.

Apskritai geriausia nesiekti didelių pokyčių per vieną naktį. Vietoj to, pasitikėjimą savimi stiprinkite palaipsniui.

Pavyzdžiui, jei bijote pokalbių poilsio kambaryje, galite pradėti nuo iššūkio per vieną iš pertraukų užmegzti akių kontaktą ir nusišypsoti dviem kolegoms. Kai tai padarysite keletą kartų, pasveikinkite juos "Labas" arba "Sveiki, kaip sekasi?".

4. Priimkite diskomfortą

Iš esmės susidūrimas su savo baimėmis yra nemalonus. Jei esate pasiryžę įveikti socialinį nerimą, turite susitaikyti su tuo, kad kartais jausite nerimą, baimę ar paniką.

Prisiminkite, kad yra daugybė dalykų, kuriuos darote arba turėjote daryti, nors jaučiatės nepatogiai ar priešinatės. Pavyzdžiui, mokykloje tikriausiai atlikote namų darbus (bent dalį laiko), nors jautėtės nuobodžiaujantis. Namuose tikriausiai turite atlikti namų ruošos darbus, nors jaučiatės pavargęs. Ta pati mintis tinka ir susidūrus su socialinių situacijų baime.

5. Nustokite naudoti vengimo strategijas

Natūralu vengti dalykų, kurių bijote. Socialinio nerimo kamuojami žmonės dažnai naudoja įvairias vengimo strategijas, pvz:

• pasiteisinimai, kad išvengtumėte susitikimų, konferencijų ar visuomeninės veiklos darbe.
• pietauti prie darbo stalo, o ne poilsio kambaryje, kad išvengtumėte kolegų.
• Pokalbio metu vengia akių kontakto
• Bendravimas tik el. paštu, kad būtų išvengta asmeninių diskusijų.
• darbo vakarėlių ar pietų metu vartojate alkoholį, kad susidorotumėte su sunkumais.

Tačiau vengimas veikia tik trumpą laiką, nes jis nepadeda daryti jokių teigiamų pokyčių.

Pavyzdžiui, jei per pietus nesilankysite poilsio kambaryje, jausitės patogiau, jei nedideli pokalbiai jums kelia nerimą. Tačiau jei niekada nesuteiksite sau galimybės praktiškai išbandyti savo įgūdžių, vargu ar nerimas išnyks. Norėdami įveikti socialinį nerimą, turite sąmoningai atsidurti situacijose, kurios jums kelia nerimą.

6. Kvestionuokite ir pakeiskite savo neigiamas mintis

Socialiniu nerimu sergantys žmonės dažnai turi neigiamų, nenaudingų minčių apie save, kitus žmones ir pasaulį. Dažnai šios mintys būna neteisingos arba perdėtos.

Pavyzdžiui, jei socialinio nerimo kamuojamas žmogus per susitikimą, kuriame jis pateikia idėją, sutrinka, jis gali padaryti išvadą, kad "nemoka viešai kalbėti". Šios mintys nėra logiškos, tačiau jos gali atrodyti labai įtikinamos ir išlaikyti socialinio nerimo ciklą.

Norint įveikti neigiamas mintis, galima naudoti kognityvinio restruktūrizavimo metodą:

• Pirma, nustatykite savo neigiamą mintį, pvz., "Susitikimuose visada atrodau kvailai".
• Antra, paklauskite savęs, ar ši mintis tikrai teisinga? Dažnai mūsų neigiamos mintys nėra pagrįstos objektyviais faktais.
• Trečia, pabandykite rasti įrodymų, kad jūsų mintis yra klaidinga. Pavyzdžiui, galite prisiminti, kad jūsų viršininkas ankstesniuose susitikimuose gyrė jūsų indėlį.
• Galiausiai pabandykite sugalvoti konstruktyvesnę mintį, kuri būtų realistiškesnė ir labiau subalansuota. Pvz., "Man sunku pasisakyti susirinkimuose, bet turiu keletą gerų minčių, kuriomis galiu pasidalyti."

Daugiau patarimų rasite šiame vadove apie tai, kaip kovoti su neigiamais savęs vertinimais.

7. Atkreipkite dėmesį į savo nerimą

Socialinio nerimo kamuojami žmonės linkę sutelkti dėmesį į save ir savo jausmus, o ne į aplinkinius, todėl nerimas dažnai dar labiau sustiprėja.[] Kai socialinėje situacijoje jaučiatės prislėgti, gali padėti sąmoningai nukreipti dėmesį kitur.

Pavyzdžiui, galite išsikelti sau užduotį surasti kambaryje objektą, atitinkantį kiekvieną vaivorykštės spalvą.

8. Atminkite, kad daugelis žmonių jaučia socialinį nerimą

Lengva manyti, kad jūsų bendradarbiai labiau pasitiki savimi nei jūs. Tačiau tyrimai rodo, kad daugybė žmonių turi socialinio nerimo sutrikimą; apie 12 % suaugusiųjų JAV kada nors gyvenime jį patiria.[] Gali padėti prisiminti, kad tikriausiai dirbate su bent vienu ar dviem žmonėmis, kurie supranta, kaip jaučiatės.

9. Pasipraktikuokite užmegzti pokalbį

Pokalbiai yra labai svarbus socialinis įgūdis. Gali atrodyti, kad tai nuobodu ar beprasmiška, tačiau darbe jie turi keletą tikslų. Pavyzdžiui, pokalbiai su kolegomis gali pagerinti jūsų santykius darbe. Tai taip pat gali būti pirmas žingsnis norint susirasti draugų darbe.

Mūsų straipsnyje apie tai, kaip užmegzti pokalbį, rasite daug praktinių patarimų, kurie padės jums išmokti neformalių pokalbių.

Gali būti naudinga praktikuotis kalbėti ne darbo metu, mažiau įtemptose situacijose. Pavyzdžiui, galite praktikuotis sakyti "Labas, kaip sekasi?" kasininkei ar kaimynui, o kai pradėsite labiau pasitikėti savimi, pradėkite kalbėti ilgiau.

10. Iš anksto pasiruoškite darbo susitikimams

Jei susitikimai jus nervina, gali būti naudinga su savimi pasiimti klausimų, kuriuos norėtumėte užduoti, arba problemų, kurias norite aptarti, sąrašą. Sąrašas gali būti naudinga atsarginę priemonė, jei dėl streso jūsų mintys išblėsta.

11. Paruoškite dalykus, kuriuos galite pasakyti savo bendradarbiams

Negalite tiksliai nuspėti, ką žmonės jums sakys, tačiau tikriausiai galite numanyti, kokius klausimus jie užduos. Tai reiškia, kad galite iš anksto pasiruošti keletą klausimų ir atsakymų, kurie padės jums kovoti su drovumu ir nerimu socialinėse situacijose.

Pavyzdžiui, tikėtina, kad pirmadienio rytą kas nors jūsų paklaus: "Kaip praėjo savaitgalis?" Pakeliui į darbą galite minutėlę pagalvoti apie vieną ar du dalykus, kuriuos galėtumėte pasakyti apie savaitgalį.

Tačiau nesistenkite pažodžiui atkartoti parengtų atsakymų, nes galite pasirodyti kaip robotas. Pasistenkite pagalvoti apie įvykius, kuriuos galite paminėti, ir tada vartokite žodžius, kurie šiuo metu atrodo natūraliausi.

12. Išmokite susidoroti su kritika

Daugeliui socialinio nerimo turinčių žmonių, kurie ypač jautriai reaguoja į neigiamą grįžtamąjį ryšį, vertinimai ir kritika yra pagrindiniai nerimą sukeliantys veiksniai.[] Gali būti sunku nepriimti kritikos asmeniškai, tačiau tai normali gyvenimo darbe dalis.

Štai keletas konstruktyvių būdų, kaip elgtis su neigiamais atsiliepimais:

• Paklauskite, kaip galite tobulėti. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, ką ateityje darysite kitaip, o ne į tai, ką darėte praeityje.
• Priimkite savo jausmus. Beveik kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo to, ar jam būdingas socialinis nerimas, ar ne, nemėgsta kritikos. Gerai, kad jaučiatės supykę, liūdni ar sutrikę; nereikia "tiesiog su tuo susitaikyti".[]
• Priminkite sau dalykus, kuriuos padarėte gerai. Jei kas nors jus kritikuoja dėl vieno darbo, tai nesumenkina visų jūsų pasiekimų. Stenkitės išlaikyti subalansuotą požiūrį į save. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: "Gerai, čia man nelabai gerai sekėsi, bet paskutinius du projektus atlikau gerai. Tai rodo, kad esu kompetentingas. Tiesiog turiu išspręsti šią problemą."

Nacionalinis socialinio nerimo centras yra parengęs naudingą vadovą, kaip susidoroti su kritika, įskaitant nenaudingą kritiką.

13. Praktikuokite gilų kvėpavimą

Kvėpavimo pratimai yra greitas ir veiksmingas būdas nusiraminti, kai jaučiate įtampą ar paniką.

Vienas paprastas pratimas, kurį galite išbandyti, yra kvadratinis kvėpavimas, dar vadinamas kvėpavimu dėžėje. Prieš pradėdami pratimą įsitikinkite, kad sėdite tiesiai.

• Švelniai iškvėpkite pro nosį
• Lėtai įkvėpkite pro nosį skaičiuodami iki 4
• Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 4
• Lėtai iškvėpkite pro burną skaičiuodami iki 4
• Galiausiai vėl sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 4.

Pratimą galite pakartoti kelis kartus.

14. Paprašykite draugo kartu su jumis suvaidinti darbo scenarijus

Vaidmenų žaidimas gali padėti praktiškai išmokti valdyti sudėtingas socialines situacijas darbe. Jums reikės draugo, kuris norėtų rimtai žiūrėti į vaidmenų žaidimą ir pateiktų jums grįžtamąjį ryšį apie tai, ką darėte gerai ir ką galėtumėte patobulinti. Įsitikinkite, kad jūsų draugas tiksliai žino, ko jums iš jo reikia.

Pavyzdžiui, jei kalbėdamas su viršininku jaučiatės neramus, nes jis paprastai būna gana griežtas ir nedraugiškas, paprašykite savo draugo, kad jis būtų griežtas, kai vaidinsite scenarijų.

Pateikiame keletą scenarijų, kuriuos galite praktiškai išbandyti:

• Dalyvaujate pokalbyje dėl darbo; galite pasinaudoti šiuo dažniausiai pasitaikančių pokalbio klausimų sąrašu, kuris padės jums pasiruošti.
• Vadovo prašymas patarimo dėl projekto
• Pagalbos prašymas bendradarbiui
• Pokalbis poilsio kambaryje
• Prisistatymas verslo renginyje

15. Naudokitės pagalbos darbuotojams programa (angl. EAP)

Pagalbos darbuotojams programa (angl. employee assistance program, EAP) - tai konfidenciali paslauga, padedanti darbuotojams, kurie susiduria su darbo ar asmeninėmis problemomis, įskaitant psichikos sveikatos problemas, turinčiomis įtakos jų darbingumui.

Dauguma darbdavių (79 proc.) siūlo tam tikrą elektroninės pagalbos tarnybą,[] todėl verta pasitikrinti savo darbuotojo vadove ir sužinoti, ar turite galimybę naudotis tokiomis paslaugomis.

Pagal kai kurias programas galite gauti psichikos sveikatos įvertinimą ir kelis užsiėmimus su konsultantu. Jei konsultantas mano, kad jums būtų naudinga didesnė pagalba, jis gali nukreipti jus pas kitą specialistą, pavyzdžiui, gydytoją ar psichologą.

16. Pradėkite reguliariai medituoti

Tyrimai rodo, kad reguliariai praktikuojant meditaciją gali pagerėti socialinio nerimo sutrikimu sergančių žmonių nuotaika ir savivertė.[] Taip pat gali sumažėti baimė būti įvertintam, todėl galite labiau pasitikėti savimi ir mažiau nerimauti darbe.[]

Norėdami pradėti medituoti, galite išbandyti programėlę, pavyzdžiui, "Smiling Mind", arba klausytis nemokamų meditacijų internete. Jei į darbą vykstate viešuoju transportu, ryte važiuodami į darbą galite klausytis vedamos meditacijos, kuri padės atsipalaiduoti dienos pradžioje.

17. Apsvarstykite galimybę dirbti mišriai

Jei jaučiate socialinį nerimą, darbas namuose gali atrodyti labai patrauklus. Tačiau tai gali tapti vengimo strategija. Jei visą ar didžiąją laiko dalį dirbate namuose, jūsų socialiniai įgūdžiai gali pablogėti, nes jums nereikės dažnai jų lavinti. Todėl, kai teks dirbti su žmonėmis akis į akį, galite jausti didesnį nerimą nei bet kada anksčiau.

Gera alternatyva galėtų būti mišrus darbas, kai darbas namuose ir darbo vietoje derinamas. Jei darbdavys siūlo galimybę dirbti namuose visą arba ne visą darbo dieną, apsvarstykite galimybę dirbti ne visą darbo dieną, kad galėtumėte dažniau bendrauti su žmonėmis.

Jei visą darbo dieną turite dirbti namuose, vis tiek galite turėti galimybių lavinti socialinius įgūdžius. Pavyzdžiui, vietoj pokalbio el. paštu galite pasiūlyti surengti "Zoom" skambutį arba paraginti save dažniau pasisakyti per komandos pokalbius.

18. Išbandykite "Toastmasters" arba improvizacijos pamokas

Įstojimas į "Toastmasters" arba improvizacijų pamokas gali padėti lavinti socialinius ir bendravimo įgūdžius, įskaitant viešąjį kalbėjimą, struktūruotoje aplinkoje. Jei bijote rengti pristatymus, "Toastmasters" gali būti puiki idėja; gausite daug patarimų, kaip kalbėti prieš kitus žmones, ir metodų, kurie padės išlaikyti auditorijos dėmesį.

Jei norite rasti improvizacijos pamokų, "Google" paieškoje ieškokite "[jūsų miestas] + improvizacija". Jei norite rasti vietinę "Toastmasters" grupę, apsilankykite "Toastmasters International" svetainėje.

19. Padėkite savo bendradarbiams

Kai padedate kitam žmogui, jums gali būti lengviau nustoti per daug galvoti ir analizuoti socialinius santykius. Tyrimai rodo, kad socialiai nerimastingi žmonės rečiau vengia elgesio, kai sąmoningai pasiryžta atlikti gerumo veiksmus[].

Štai keletas būdų, kaip galite padėti savo kolegoms:

• Pasiūlykite bendradarbiui nunešti kavos ar pietų, jei jis per daug užsiėmęs, kad išeitų iš biuro.
• Pasisiūlykite perimti įprastą užduotį už pervargusį bendradarbį.
• Sutvarkykite poilsio kambarį.
• Padovanokite žmogui savo dėmesį. Paklauskite, kaip praėjo jo diena, ir atidžiai išklausykite jo atsakymą.
• Duokite patarimų, jei jie reikalingi ir svarbūs.

20. Rūpinkitės savo fizine sveikata ne darbo metu

Geri gyvenimo būdo įpročiai gali padėti sumažinti nerimo, depresijos ir kitų psichikos sveikatos problemų simptomus.[]

Štai keletas būdų, kaip pasirūpinti savimi:

• Miegokite pakankamai. Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 7 valandų per naktį.
• Reguliariai mankštinkitės. Stenkitės sportuoti bent 30 minučių per dieną.
• Valgykite sveiką maistą
• Gerai drėkinkite organizmą, geriausia vandeniu
• Skirkite laiko mėgstamai veiklai ir pomėgiams.

21. Suteikite sau leidimą sakyti "nežinau".

Jei jaučiate socialinį nerimą, tikriausiai nerimaujate, kad atrodysite kvailas ar neišmanantis. Gali padėti suvokti, kad neprivalote visko žinoti ir kad galima prašyti pagalbos arba pripažinti, kad negalite atsakyti į klausimą.

Jei norėsite mokytis iš kitų žmonių, atrodysite kaip sąžiningas, nuolankus ir norintis tobulėti darbuotojas.

Dauguma vadovų vertina darbuotojus, kurie gali pasakyti: "Nežinau, kaip tai padaryti, bet noriu išmokti" arba "Negaliu atsakyti į šį klausimą, bet galiu pabandyti jį išnagrinėti".

22. Pasirinkite darbą, kuris atitinka jūsų asmenybę

Socialinio nerimo kamuojami žmonės gali gerai jaustis dirbdami darbus, kuriuose reikia mažai bendrauti su žmonėmis. Galimi variantai: laisvai samdomos kūrybinės profesijos, pavyzdžiui, grafinis dizainas ar rašymas, sunkvežimio vairavimas, šunų dresavimas, duomenų įvesties darbuotojo darbas, buhalterija ir kraštovaizdžio tvarkymas. Pateikiame geriausių darbų socialinio nerimo kamuojamiems žmonėms sąrašą, kuris gali suteikti jums keletą idėjų, jei manote, kad atėjo laikas ieškoti naujo darbo.

Tačiau keisti darbą vien tam, kad išvengtumėte bendravimo su žmonėmis, yra vengimas. Yra skirtumas tarp karjeros, kuri atitinka jūsų asmenybę, pasirinkimo ir darbo, kurio iš tikrųjų nemėgstate, nes bendravimas su žmonėmis jums kelia didžiulį nerimą. Jei yra konkretus darbas, kurį norėtumėte dirbti, pasistenkite išspręsti savo socialinio nerimo problemą ir padaryti tai įmanoma.

23. Apsvarstykite gydymą

Pokalbių terapija yra veiksminga SAD gydymo priemonė.[] Ji gali būti gera išeitis, jei savipagalba nepadeda. Terapeutas gali patarti, kaip kovoti su nenaudingomis mintimis, spręsti kitas galimas problemas (pvz., depresiją) ir susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis.

Terapeutai gali padėti savo klientams suprasti pagrindines socialinio nerimo priežastis. Tai gali būti naudinga, jei patyrėte patyčias ar prievartą, dėl kurių jaučiate nerimą tarp žmonių. Kai kurie terapeutai taip pat siūlo socialinių įgūdžių mokymus. Jei šiuo metu dėl socialinio nerimo neturite darbo, terapija gali būti geras pirmas žingsnis siekiant susirasti darbą.

Gali būti naudingas "Psychology Today" vadovas, kaip susirasti terapeutą.

Jei asmeninė terapija jums nepatinka, internetinė terapija gali būti puiki alternatyva. Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes jie siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, tai daug pigiau nei eiti į tikrą terapeuto kabinetą. Jie taip pat pigesni už "Talkspace" už tai, ką gaunate. Galite sužinoti daugiau apie "BetterHelp" .

24. Apsvarstykite vaistus

Daugelis žmonių socialinį nerimą gali įveikti be vaistų. Tačiau medikamentai gali būti labai naudingi, ypač sunkiu atveju. Pavyzdžiui, antidepresantai gali sumažinti paralyžiuojantį nerimo jausmą.[] Vaistus gali tekti vartoti keletą savaičių, kol pradėsite jausti jų naudą. Jei manote, kad jums gali būti naudingi vaistai, pasitarkite su gydytoju.

Pokalbiai su darbdaviu apie socialinį nerimą

Kai kurie žmonės nusprendžia papasakoti darbdaviui apie savo socialinį nerimą. Kiti tai slepia. Turite atidžiai pasverti visus "už" ir "prieš" ir vadovautis geriausiu savo sprendimu.

Štai galimi privalumai, jei apie tai pasakysite darbdaviui:

• Galbūt galėsite prašyti, kad jums būtų sudarytos sąlygos, pavyzdžiui, iš anksto pranešti apie susitikimus, kad turėtumėte daugiau laiko pasiruošti. Tinkle "Job Accommodation Network" yra naudingas puslapis apie tai, kaip darbdaviai gali prisitaikyti prie nerimo sutrikimų turinčių žmonių.
• Galite jaustis patogiau žinodami, kad neslepiate būklės, kuri daro didelę įtaką jūsų gyvenimui.
• Galbūt norėsite prisidėti prie psichikos sveikatos problemų stigmos mažinimo, atvirai pasakodami apie savo socialinį nerimą.
• Jei dėl socialinio nerimo kada nors nukentėsite darbe, gali būti lengviau kalbėti apie tai, kaip galėtumėte pagerinti savo darbą, jei darbdavys jau žino apie jūsų problemą.

Kita vertus, atskleidimas gali būti ne pati geriausia išeitis. Deja, net ir ten, kur psichikos sveikatos problemų turinčių žmonių diskriminacija yra neteisėta, galite susidurti su stigma darbo vietoje, jei pasakysite viršininkui apie savo socialinį nerimą.

Reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių, pavyzdžiui, įmonės kultūrą ir santykius su vadovu.

"Harvard Business Review" yra naudingas straipsnis apie pokalbius su viršininku apie savo psichikos sveikatą.

Dažniausi klausimai

Ar socialinis nerimas gali trukdyti jums dirbti?

Taip. Stiprus socialinis nerimas gali trukdyti žmogui dirbti ar išnaudoti savo potencialą darbo vietoje, ypač jei jo darbas susijęs su nuolatiniu bendravimu su kitais žmonėmis.

Ar galite būti atleistas iš darbo dėl socialinio nerimo?

JAV darbdavys teisiškai negali jūsų atleisti iš darbo dėl socialinio nerimo sutrikimo ar kitos psichikos ligos. Tačiau jis gali jus atleisti, jei turi rimtų priežasčių manyti, kad negalite atlikti savo darbo pareigų. Kitose šalyse galioja kitokie įstatymai. Geriausia kreiptis patarimo į vietos teisininką.

Kiek laiko galima nedirbti dėl nerimo?

Tai priklauso nuo jūsų gyvenamosios vietos ir darbo vietos. JAV pagal Šeimos ir sveikatos atostogų įstatymą (FMLA) darbuotojai gali turėti teisę į iki 12 savaičių nemokamų atostogų, nors tai priklauso nuo darbo vietos tipo. Darbdavys turi teisinę pareigą apsaugoti darbuotojo darbo vietą šiuo laikotarpiu.

Ar gydytojas gali atsisakyti išduoti nedarbingumo pažymėjimą dėl nerimo?

Nerimas yra pripažinta psichikos sveikatos problema, todėl gydytojas turėtų norėti ir galėti išduoti nedarbingumo pažymėjimą, jei jis trukdo jums užsiimti įprasta veikla.

Kaip galiu padėti darbuotojui, turinčiam socialinio nerimo?

Paskatinkite juos papasakoti apie savo nerimą. Išklausykite juos be išankstinio vertinimo ir paklauskite, kokios pagalbos jie norėtų. Galite šiek tiek pakoreguoti darbo vietą, kad jie galėtų geriau atlikti savo darbą. Tinklas "Job Accommodation Network" yra pateikęs sąrašą būdų, kaip darbdaviai gali prisitaikyti prie žmonių, sergančių SAD.