Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Gizarte-antsietate-nahastea (SAD), fobia soziala bezala ere ezaguna, eguneroko bizitzan oztopatzen duen egoera sozialei epe luzeko beldurra da. SAD duten pertsonek sarritan epaituak izateko edo gaizki egitearen beldur dira gizarte-egoeretan daudenean. Denek aztertzen ari balira bezala senti dezakete. SAD-ak sintoma fisikoak ere sor ditzake, hala nola izerdia, gorritzea eta goragalea.
Lana zaila izan daiteke SAD duten pertsonentzat, lan gehienek jendearekin elkarreragina, kritikak jasotzea eta etengabeko errendimenduaren berrikuspenak direlako, eta horrek guztiak muturreko antsietatea eragin dezake. Gida honetan, laneko antsietate sozialari aurre egiteko aholku praktikoak ikasiko dituzu.
Lanean antsietate sozialari nola aurre egin
Zure antsietate soziala gainditzeko, antsietatea zergatik sentitzen zaren ulertu behar duzu, pentsamendu ez-errealistak zalantzan jarri eta beldurrei aurre egin pixkanaka. Antsietatea sentitzen zarenean zure burua lasaitzen ere ikas dezakezu.
Hona hemen zure lanean antsietate soziala murrizten lagunduko dizuten estrategia batzuk.
1. Ulertu antsietate sozialaren zikloa
Ansietate soziala nola hasten den eta zergatik jarraitzen duen ulertzen duzunean, baliteke horri aurre egiteko ahalmena sentitzea.
Gure pentsamenduak, sentimenduak eta ekintzak elkarrekin lotuta daudela gogoratzea lagun dezake.medikua edo psikologoa.
16. Hasi meditatzen erregularki
Ikerketek erakusten dute meditazio praktikak ohiko aldartea eta autoestimua hobetu ditzakeela antsietate sozialaren nahastea duten pertsonengan.[] Gainera, epaituak izateko beldurra murrizten du, eta horrek konfiantza gehiago eta antsietate gutxiago sentituko zaitu lanean.[]
Meditazioan hasteko, aplikazio bat proba dezakezu, hala nola, Smiling Mind edo lineako meditazio gidatu batzuk probatu. Lanera joateko garraio publikoa erabiltzen baduzu, gogoeta gidatu bat entzun dezakezu goizeko joan-etorrietan, egunaren hasieran lasaitzeko.
17. Demagun lan hibridoa
Ansietate soziala baduzu, etxetik lan egitea oso erakargarria izan daiteke. Baina saihesteko estrategia bihur daiteke. Etxetik lan egiten baduzu denbora guztian edo gehienetan, zure trebetasun sozialak okerrera egin liteke, ez dituzulako askotan landu behar. Ondorioz, baliteke inoiz baino urduriago sentitzea jendearekin aurrez aurre lan egin behar duzunean.
Lan hibridoa, etxeko eta tokiko lanaren nahasketa dakar, alternatiba ona izan daiteke. Zure enpresariak etxetik lan egiteko aukera eskaintzen badizu, lanaldi partzialean edo lanaldi osoan, kontuan hartu lanaldi partzialeko aukera, jendearekin maizago nahasteko.
Etxetik lanaldi osoz lan egin behar baduzu, baliteke trebetasun sozialak lantzeko aukera izatea. Adibidez, Zoom dei bat iradoki dezakezu bat eduki beharreanelkarrizketa posta elektroniko bidez edo talde-deietan maizago hitz egiteko erronka zure buruari.
18. Saiatu Toastmasters edo inprobisazio eskolak
Toastmasters-ekin bat egiteak edo inprobisazio klase batera joateak gizarte- eta komunikazio-trebetasunak lantzen lagunduko dizu, jendaurrean hitz egitea barne, ingurune egituratu batean. Aurkezpenak emateko beldurrik baduzu, Toastmasters ideia bikaina izan daiteke; beste pertsonen aurrean hitz egiteko aholku asko emango dizkizute, baita ikusleen arreta eusten lagunduko dizuten teknikak ere.
Hobekuntza-eskolak aurkitzeko, Google "[zure hiria] + inprob." Zure tokiko Toastmasters taldea aurkitzeko, bisitatu Toastmasters International webgunea.
19. Lagundu zure lankideei
Beste norbait laguntzen diozunean, baliteke interakzio sozialak gehiegi pentsatzeari eta gehiegi aztertzeari uztea errazagoa izatea. Ikerketek erakusten dute antsietate soziala duten pertsonek ekiditeko jokabideak erabiltzeko aukera gutxiago dutela nahita adeitasun-ekintzak egiteko asmoa dutenean.[]
Hona hemen zure lankideei laguntzeko modu batzuk:
- Ekaini kafea edo bazkaria hartzeko lankide bati bulegotik irteteko lanpetuegia baldin badago.
- Errotarazi gela bat gainditzea. zure arretaren oparia. Galdetu nola doazen eguna eta entzun arretaz haien erantzuna.
- Eman aholkuak nahi izanez gero eta garrantzitsua bada.
20. Zaindu zure osasun fisikoalanetik kanpo
Bizi-ohitura onek antsietatearen, depresioaren eta osasun mentaleko beste arazo batzuen sintomak murrizten lagun dezakete.[]
Hona hemen zure burua zaintzeko modu batzuk:
- Lo egin nahikoa. Heldu gehienek gaueko 7 ordu inguru behar dituzte.
- Ariketa fisikoa aldizka egin. Helburua egunero 30 minutu gutxienez.
- Egin dieta osasuntsua
- Ondo hidratatuta egon, hobe urarekin
- Eman denbora gozatzen dituzun jardueretarako eta zaletasunetarako
21. Eman zure buruari "Ez dakit" esateko baimena
Gizarte antsietatea baduzu, ziurrenik ergel edo ezjakin itxura izateaz kezkatuko zara. Dena jakin behar ez duzula eta laguntza eskatzea edo galdera bati erantzun ezin diozula onartzea ondo dagoela konturatzen lagun dezake.
Ikusi ere: Jendea saihesteko arrazoiak eta horren aurrean zer eginBeste pertsonengandik ikasteko prest bazaude, hobetu nahi duen langile zintzo eta xume bezala ikusiko zara.
Ikusi ere: Nola amaitu elkarrizketa bat (editez)Zuzendari gehienek estimatzen dituzte: "Ez dakit nola egin hau, baina ikasi nahi dut" edo "Ezin diot galdera horri erantzun, baina ikertzen saia naiteke" esan dezaketen langileak.
22. Aukeratu zure nortasunera egokitzen den lan bat
Gizarte-antsietatea duten pertsonak eroso senti daitezke giza elkarrekintza gutxi eskatzen duten lanetan. Aukera posibleak honako hauek dira: freelance sormen lanbideak, hala nola, diseinu grafikoa edo idazketa, kamioiak gidatzea, txakurren prestakuntza, datuak sartzeko idazkaria, kontabilitatea eta paisajismoa. Antsietate soziala duten pertsonentzako lan onenen zerrenda duguideia batzuk eman lan berri bat aurkitzeko garaia dela uste baduzu.
Hala ere, zure lana aldatzea elkarrekintza soziala saihesteko modu bat da. Aldea dago zure nortasunerako egokia den karrera aukeratzearen eta oso gustuko ez duzun lan batekin konformatzearen artean, gizakiaren kontaktuak antsietate izugarria ematen dizulako. Egin nahiko zenukeen lan jakin bat baldin badago, saiatu zure antsietate sozialari aurre egiten eta posible egin.
23. Demagun terapia
Terapia hitz egitea SADrako tratamendu eraginkorra da.[] Aukera ona izan daiteke autolaguntzak ez badu funtzionatu. Terapeuta batek aholkuak eman diezazkizuke lagungarri ez diren pentsamenduei aurre egiteko, izan ditzakezun beste arazo batzuk konpontzeko (adibidez, depresioa) eta antsietatea eragiten dizuten egoerei aurre egiteko.
Terapeuek beren bezeroei antsietate sozialaren arrazoiak ulertzen lagun diezaiekete. Hau erabilgarria izan daiteke jendearen artean antsietate sentiarazten dizuten jazarpena edo tratu txarrak jasan badituzu. Terapeuta batzuek trebetasun sozialen prestakuntza ere eskaintzen dute. Antsietate sozialaren ondorioz langabezian bazaude, terapia lana lortzeko lehen urrats ona izan daiteke.
Psikologia Gaurko terapeuta bat aurkitzeko gida lagungarria izan daiteke.
Pertsonal bidezko terapiak ez bazaizu erakartzen, lineako terapia alternatiba bikaina izan daiteke. Lineako terapiarako BetterHelp gomendatzen dugu mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, etabenetako terapeutaren bulegora joatea baino askoz merkeagoa da. Gainera, Talkspace baino merkeagoak dira lortzen duzunagatik. BetterHelp-i buruzko informazio gehiago lor dezakezu.
24. Demagun botikak
Jende askok bere antsietate soziala kudeatu dezake botikarik gabe. Baina botikak oso lagungarriak izan daitezke, bereziki ahultasun kasuetan. Esaterako, antidepresiboek antsietate sentimendu paralizagarriak gutxitu ditzakete.[] Baliteke zenbait astez botikak hartu behar izatea onurak sentitzen hasi baino lehen. Botikak onuragarriak izango zaizkizula uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
Enplegatzailearekin zure antsietate sozialari buruz hitz egitea
Batzuek bere enpresaburuari beren antsietate sozialari buruz hitz egitea erabakitzen dute. Beste batzuek ezkutuan mantentzen dute. Alde onak eta txarrak arretaz neurtu eta zure iritzi onena erabili behar duzu.
Hona hemen zure enpresaburuari esateko abantailak:
- Baliteke egokitzapenak eska ditzakezu, hala nola, bilerak aldez aurretik jakinaraztea, zeure burua prestatzeko denbora gehiago izan dezazun. Enplegurako Ostatu Sareak orrialde erabilgarria du enpresaburuek antsietate-nahasteak dituzten pertsonei egokitzeko moduari buruz.
- Erosoago senti zaitezke zure bizitzan eragin handia duen egoera bat ezkutatzen ez duzula jakitean.
- Baliteke osasun mentaleko arazoen inguruko estigma murrizteko zure papera egin nahi izatea zure antsietate sozialari buruz irekita egonez.
- Zure lanak inoiz sufritzen badu zure antsietate sozialaren ondorioz, balitekeerrazagoa da zure enpresariak zure arazoa ezagutzen badu hobetzeko moduei buruz hitz egitea.
Bestalde, baliteke ezagutaraztea ez izatea aukerarik onena zuretzat. Zoritxarrez, osasun mentaleko arazoak dituzten pertsonak diskriminatzea legez kanpokoa den tokietan ere, baliteke lantokian estigmaren aurka topo egitea zure buruari zure antsietate sozialari buruz esaten badiozu.
Kontuan hartu beharreko faktore asko daude, hala nola, zure enpresaren kultura eta zure zuzendariarekin duzun harremana.
Harvard Business Review-ek artikulu lagungarri bat du zure osasun mentalei buruz hitz egiteari buruz. Lan egiteari utziko al dizu?
Bai. Antsietate sozial larriak norbaitek lanpostuari eustea edo lantokian duen potentziala betetzea eragotzi dezake, batez ere bere lanak beste pertsona batzuekin ohiko harremana badakar.
Kaleratu al daiteke antsietate soziala izateagatik?
AEBetan, enpresaburu batek ezin zaitu legez kaleratu antsietate sozialeko nahastea edo beste edozein buruko gaixotasuna izateagatik. Hala ere, kaleratu egin dezakete zure lan-eginkizunak bete ezin dituzula sinesteko arrazoi ona badute. Beste herrialde batzuek lege desberdinak dituzte. Hobe da tokiko abokatu baten aholkua eskatzea.
Noiz arte utzi dezakezu lanean antsietatearekin?
Zure kokapenaren eta lan egiten duzun tokiaren araberakoa da. AEBetan, langileek 12 asterako eskubidea izan dezaketeOrdaindu gabeko baimena Familia eta Medikuntzako Lizentziaren Legearen arabera (FMLA), nahiz eta hori beren lantoki motaren araberakoa izan. Enpresaburuak legezko betebeharra du denbora horretan langilearen lana babesteko.
Mediku batek uko egin al diezazuke antsietateagatik gaixotasun-ohar bat emateari?
Antsietatea aitortzen den osasun mentaleko arazo bat da, beraz, zure medikuak prest egon beharko luke eta gai izan behar du gaixotasun-ohar bat emateko zure ohiko jardueretan oztopatzen badu. antsietatea. Entzun epaiketarik gabe, eta galdetu zer laguntza nahi luketen. Egokitzapen batzuk egin ditzakezu lantokian beren lana hobeto errenditzen laguntzeko. Enplegu Ostatu Sareak enpresaburuek SAD duten pertsonei egokitzeko moduen zerrenda bat du>
antsietatea doa.Hona hemen pentsamenduek, sentimenduek eta ekintzek antsietate sozialaren ziklo batean harrapatuta nola mantentzen zaituzten adibide bat:
- Ez lagungarria den pentsamendu bat duzu (adibidez, "Nire lankide guztiek uste dute aspergarria naizela").
- Zure ekintzak pentsamendu horren arabera moldatzen dira (adibidez, solasaldia saihestu egiten duzu zure solasaldi batean). Zure ekintzen arabera, okerrago sentitzen zara zure buruarekin (adibidez, lankideen inguruan bakartiago sentitzen zara). Horrek pentsamendu negatibo gehiago elika ditzake, esate baterako, "Alferrik nago jendearekin hitz egiten" esate baterako, eta horrek esan nahi du egoera sozialak saihesten jarraitzen duzula.
Gizarte antsietatea askotan zikloan itsatsita mantentzen zaituzten sintoma fisikoekin etortzen da. Adibidez, baliteke normalean baino izerdi gehiago gorritzea eta beste pertsona batzuekin hitz egitean. Sintoma hauek aurretik izan badituzu, baliteke berriro biziko dituzun kezkatuta egotea, eta horrek are gehiago ez du gizarteratzeko.
2. Identifikatu zure antsietatearen eragileak
Lan-egoera batzuk beste batzuk baino askoz zailagoak aurki ditzakezu. Esate baterako, baliteke telefonoz hitz egiteak ondo sentitzea, baina ondo ezagutzen ez duzun jendearekin solasaldi txikiak egitearen pentsamenduarekin beldurtuta egongo zara.
Saiatu zehazki zehazten zerk eragiten dizun lanean kezkatuta, eta egin zure eragileen zerrenda. Baliteke lagungarria irudituko zaizue laneko pertsonen arteko trebetasunak hobetzeari buruzko artikulu hau irakurtzea zure zerrenda sortzekoabiarazleak.
Sortu beldurrezko eskailera bat, besteak beste, beldurrak mehatxu gehien lortuz. 10 eragile baino gehiago identifikatzen badituzu, aukeratu antsietate gehien eragiten dizuten 10ak.
3. Zure beldurrei aurre egin
Zure antsietate soziala gainditzeko, zure buruari frogatu behar diozu beldurra ematen dizuten egoerak kudeatzen ditzakezula. Horrek beldurra eragiten dizuten gauzetara nahita azaltzea dakar. Hori egin dezakezu beldur-eskaileran dauden elementuen aurrean jarriz, beldur gutxienetik hasita.
Oro har, hobe da egun batetik bestera aldaketa handirik ez egitea. Horren ordez, hartu pixkanaka-pixkanaka zure konfiantza sortzeko.
Adibidez, atsedenaldietan hitz egiteko beldurra bazara, zure atsedenaldietako batean bi lankiderekin begi-harremanak egiteko eta irribarre egiteko erronka bota dezakezu. Hau zenbait aldiz egin duzunean, erronka zure buruari "Kaixo" edo "Hey, zer moduz zaude?"
4. Onartu ondoeza
Definizioz, beldurrei aurre egitea deserosoa da. Zure antsietate soziala gainditzeko erabakia hartzen baduzu, sentituko dituzun garaiak egongo direla onartu behar duzukezkatuta, beldurtuta edo izututa.
Gogoratu gauza asko egiten dituzula, edo egin behar izan dituzula, deseroso edo erresistente sentitu arren. Esaterako, eskolan, ziurrenik etxeko lanak (denbora batzuetan behintzat) egin dituzu aspertuta egon arren. Etxean, ziurrenik, zure lanak egin beharko dituzu nekatuta egon arren. Ideia bera aplikatzen da gizarte-egoeren aurrean duzun beldurrari aurre egiteko.
5. Utzi saihesteko estrategiak erabiltzeari.
Naturala da beldur dituzun gauzak saihestea. Antsietate soziala duten pertsonek saihesteko estrategia ugari erabiltzen dituzte sarritan, hala nola:
- Lanean bilerak, hitzaldiak edo gizarte-jarduerak saihesteko aitzakiak jartzea
- Zure mahaian bazkaltzea atsedenaldiko aretoan baino, lankideak saihesteko.
- Elkarrizketan zehar begien kontaktua saihestea. 7>
Baina saihesteak epe laburrean bakarrik funtzionatzen du, ez dizulako aldaketa positiborik egiten laguntzen.
Adibidez, atsedenalditik urrun egoteak erosoago sentituko zaitu solasaldi txikiak urduri jartzen bazaitu. Baina inoiz ez badiozu zeure buruari zure gaitasunak lantzeko aukera ematen, nekez desagertuko da zure antsietatea. Antsietate soziala gainditzeko, nahita jasan behar duzu zure burua antsietatea eragiten dizuten egoeretara.
6. Erronka eta ordezkatu zure negatiboapentsamenduak
Ansietate soziala duten pertsonek askotan pentsamendu negatiboak eta lagungarriak ez izan ohi dituzte beren buruari, beste pertsona batzuei eta munduari buruz. Askotan, pentsamendu horiek ez dira egiazkoak edo gehiegizkoak.
Adibidez, antsietate soziala duen norbait ideia bat planteatzen ari denean bilera batean kezkatzen bada, "publikoan ezin duela hitz egin" ondoriozta dezake. Pentsamendu hauek ez dira logikoak, baina oso konbentzigarriak dirudite eta antsietate sozialaren zikloari eusten diote.
Zure pentsamendu negatiboak zalantzan jartzeko, berregituraketa kognitiboa izeneko teknika erabil dezakezu:
- Lehenik, identifikatu zure pentsamendu negatiboa. Esaterako, "bileretan beti egiten dut ergel itxura".
- Bigarrenik, galdetu zeure buruari, pentsamendu hau benetan zehatza al da? Askotan, gure pentsamendu negatiboak ez dira gertaera objektiboetan oinarritzen.
- Hirugarrenik, saiatu zure pentsamendua okerra den frogak aurkitzen. Adibidez, zure buruari gogorarazi diezaiokezu zure buruak zure ekarpenak goraipatu dituela iragan bileretan.
- Azkenik, saiatu pentsamendu eraikitzaileagoa, errealistagoa eta orekatuagoa dena. Adibidez, "Zaila egiten zait bileretan hitz egitea, baina baditut puntu on batzuk partekatzeko".
Aholku gehiago lortzeko, begiratu gida hau auto-hizkera negatiboari nola aurre egin jakiteko.
7. Arreta zure antsietatetik aldenduz
Ansietate soziala duten pertsonek beren buruan eta euren sentimenduetan zentratu ohi dute inguruko besteengan beharrean, eta horrek askotan antsietatea eragiten du.are okerragoa.[] Egoera sozial batean gainezka sentitzen zarenean, zure arreta nahita beste norabait zuzentzen lagun dezake.
Adibidez, ortzadarraren kolore bakoitzarekin bat datorren objektu bat aurkitzeko erronka egin dezakezu zure buruari gelan.
8. Gogoratu jende asko sozialki urduri dagoela
Erraza da pentsatzea zure lankideek zu baino konfiantza handiagoa dutela. Baina ikerketek erakusten dute jende askok antsietate sozialaren nahastea duela; AEBetako helduen %12 inguruk biziko dute bizitzako uneren batean.[] Seguruenik nola sentitzen zaren ulertzen duten pertsona batekin edo birekin lan egiten duzula gogoratzea lagungarria izan daiteke.
9. Eztabaida txikia egiten praktikatu
Hizketa txikia egitea ezinbesteko gaitasun soziala da. Aspergarria edo alferrikakoa izan daiteke, baina hainbat helburu ditu lanean. Adibidez, zure lankideekin txateatzea zure lan harremanak hobetu ditzake. Lanean lagunak egiteko lehen urratsa ere izan daiteke.
Hitzaldi txikiak egiteko moduari buruzko gure artikuluak aholku praktiko ugari ditu, elkarrizketak nola egiten diren ikasten lagunduko dizutenak.
Presio gutxiagoko egoeretan lanetik kanpo hizketan aritzea lagungarria izan daiteke. Adibidez, praktikatu dezakezu "Kaixo, zer moduz?" kutxazainari edo bizilagun bati, gero truke luzeagoetara bideratu, konfiantza handiagoarekin.
10. Prestatu lan-bilerak aldez aurretik
Bilerek urduri jartzen bazaitu, baliteke puntu bat ekartzea lagungarria izatea.Egin nahi dituzun galderen edo eztabaidatu nahi dituzun gaien zerrenda. Zerrenda bat babeskopia erabilgarria izan daiteke zure gogoa hutsik geratzen bada estresaren ondorioz.
11. Prestatu gauzak zure lankideei esateko
Ezin duzu zehatz-mehatz aurreikusi jendeak zer esango dizun, baina ziurrenik asma dezakezu zer nolako galderak egingo dituzten. Horrek esan nahi du aldez aurretik zure galdera eta erantzun batzuk presta ditzakezula, eta horrek gizarte-egoeretan lotsari eta antsietateari aurre egiten lagun zaitzake.
Adibidez, litekeena da astelehen goiz batean norbaitek galdetzea: "Nola izan zen zure asteburua?" Lanera bidean, minutu bat hartu dezakezu asteburuari buruz esan ditzakezun gauzaren bat edo bi pentsatzeko.
Hala ere, ez saiatu prestatutako erantzunak hitzez hitz errezitatzen, baliteke robotikotzat ager zaitezke eta. Saiatu ordez aipatu ditzakezun gertaerak pentsatzen, eta, ondoren, unean unean naturalen sentitzen diren hitzak erabili.
12. Ikasi kritikei nola aurre egin
Juizioa eta kritika antsietate sozialaren eragile nagusiak dira antsietate soziala duten jende askorentzat, iritzi negatiboekiko bereziki sentikorrak izan ohi direnak.[] Zaila izan daiteke kritikak pertsonalki ez hartzea, baina lantokian bizitzaren zati normala da.
Hona hemen zenbait modu eraikitzaileei aurre egiteko iritzi negatiboei:
>1>Zer hobetu. desberdin egingo duzu etorkizunean, ez iraganean egin duzuna.
Larritasun Sozialaren Zentro Nazionalak kritikei aurre egiteko gida erabilgarria du, lagungarri ez diren kritikak barne.
13. Praktikatu arnasketa sakona
Arnasketa ariketak tentsioa edo izua sentitzen zarenean lasaitzeko modu azkar eta eraginkorra da.
Proba dezakezun ariketa sinple bat arnasketa karratua da, arnasketa kutxa bezala ere ezaguna. Ziurtatu zuzen eserita zaudela ariketa egiten hasi aurretik.
- Arnasa poliki arnasa sudurretik
- Arnasa poliki arnasa sudurretik 4 arte zenbatzen duzun bitartean
- Eutsi arnasa 4 arte zenbatzen duzun bitartean
- Arnasa astiro ahotik 4ra zenbatzen duzun bitartean
- Azkenik, eutsi arnasa berriro 4-a zenbatu dezakezu
- Lan elkarrizketa batera joatea; Elkarrizketa-galdera arrunten zerrenda hau erabil dezakezu prestatzen laguntzeko
- Zure zuzendariari proiektu bati buruzko aholkuak eskatzea
- Lankideari laguntza eskatzea
- Atsedenaldian solasaldi txikiak egitea
- Norbaiti aurkeztea negozio-ekitaldi batean
hainbat aldiz.
14. Eskatu lagun bati zurekin laneko eszenatokiak antzez ditzala
Rol-jokoak lagun zaitzakelaneko gizarte-egoera zailak maneiatzen praktikatzea. Rol-jokoa serio hartzeko eta ondo egin duzunari eta hobetu dezakezunari buruzko iritzia emateko prest dagoen lagun bat beharko duzu. Ziurtatu zure lagunak zehatz-mehatz dakiela zer behar duzun haiengandik.
Adibidez, zure nagusiarekin hitz egiteak antsietatea sortzen bazaizu, nahiko bat-batekoak eta lagunartekoak ez direlako, eskatu zure lagunari gogor izateko eszenatokia antzezten duzunean.
Hona hemen praktikatu ditzakezun eszenatoki batzuk:
15. Erabili zure langileei laguntzeko programa (EAP)
Langileei laguntzeko programa (EAP) isilpeko zerbitzu bat da, lantokian edo arazo pertsonalekin, osasun mentaleko arazoak barne, haien errendimenduan eragiten duten langileei laguntzen diena.
Enplegatzaile gehienek (% 79) EAP motaren bat eskaintzen dute,[], beraz, merezi du zure langileen eskuliburua egiaztatzea, nolabaiteko ebaluazio-programa bat edo osasun-programa gutxi batzuk ebaluaziorako sarbidea daukazuen ikusteko. aholkulari batekin saioak. Aholkulariak laguntza gehiago onuragarria izan dezakezula uste badu, beste profesional batengana bideratu dezake, adibidez a
