خىزمەتتىكى ئىجتىمائىي تەشۋىشنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش كېسىلى (SAD) يەنە ئىجتىمائىي قورقۇنچ دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇش يولىغا كىرىدىغان ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردىن ئۇزۇن مۇددەت قورقىدۇ. SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئىجتىمائىي ئەھۋالغا يولۇققاندا دائىم سوتلىنىشتىن ياكى خاتا ئىش قىلىشتىن قورقىدۇ. ئۇلار بەلكىم ھەممە ئادەم ئۇلارنى تەكشۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. SAD يەنە تەرلەش ، قىزىرىش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ قوللانمىدا سىز خىزمەتتىكى ئىجتىمائىي تەشۋىشلەرگە تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز.

خىزمەتتىكى ئىجتىمائىي تەشۋىشنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش

ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن ، نېمىشقا تەشۋىش ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز ، ئەمەلىيەتكە ماس كەلمەيدىغان خىياللىرىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىشىڭىز ۋە ئاستا-ئاستا قورقۇنچلىرىڭىزغا دۇچ كېلىشىڭىز كېرەك. ئەنسىرىگەندە ئۆزىڭىزنى قانداق تىنىچلاندۇرۇشنى ئۆگىنىۋالالايسىز.

بۇ يەردە خىزمەتتىكى ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى ئىستراتېگىيەلەر بار.

1. ئىجتىمائىي تەشۋىش دەۋرىنى چۈشىنىڭ

ئىجتىمائىي تەشۋىشنىڭ قانداق باشلىنىدىغانلىقىنى ۋە نېمە ئۈچۈن داۋام قىلىدىغانلىقىنى چۈشەنگەن ۋاقتىڭىزدا ، ئۇنى ھەل قىلىش ھوقۇقىڭىز بارلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بىزنىڭ ئوي-خىيالىمىز ، ھېسسىياتىمىز ۋە ھەرىكىتىمىزنىڭ ھەممىسى جەمئىيەتنى ساقلاپ قالالايدىغان ئۇسۇللار بىلەن باغلانغانلىقىنى ئەستە ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇدوختۇر ياكى پىسخولوگ.

16. دائىم ئويلىنىشنى باشلاڭ

تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، دائىملىق ئويلىنىش ئادىتى جەمئىيەتتىكى تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ كەيپىياتى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىكەن. ئەگەر ئاممىۋى قاتناش ۋاسىتىلىرىدىن پايدىلىنىپ خىزمەتكە چىقسىڭىز ، ئەتىگەنلىك سەپەرگە چىققاندا يېتەكچى ئويلىنىشنى ئاڭلىيالايسىز ، بىر كۈننىڭ بېشىدا ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيسىز.

17. ئارىلاش ماتورلۇق ئىشلەشنى ئويلاڭ

ئەگەر سىزدە ئىجتىمائىي ئەندىشە بولسا ، ئۆيدە ئىشلەش قارىماققا كىشىنى جەلپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ. ئەمما ئۇ ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيىسىگە ئايلىنالايدۇ. ئەگەر سىز دائىم ياكى كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۆيدە ئىشلىسىڭىز ، ئىجتىمائىي ماھارىتىڭىز تېخىمۇ ناچارلىشىشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇلارنى دائىم مەشىق قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. نەتىجىدە ، كىشىلەر بىلەن يۈزتۇرانە ئىشلەشكە توغرا كەلگەندە ، ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ تەشۋىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ئارىلاشما ئىشلەش ، ئائىلە ۋە نەق مەيداندىكى خىزمەتلەرنى ئارىلاشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ياخشى تاللاش بولالايدۇ. ئەگەر خوجايىنىڭىز سىزگە بىر قىسىم ياكى پۈتۈن كۈنلۈك خىزمەت قىلىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلىسە ، پۈتۈن كۈنلۈك تۈزۈمدە تاللاشنى ئويلاڭ ، بۇنداق بولغاندا سىز دائىم كىشىلەر بىلەن ئارىلىشىپ كېتەلەيسىز. مەسىلەن ، چوڭايتىشنىڭ ئورنىغا چوڭايتىش تېلېفونىنى تەۋسىيە قىلسىڭىز بولىدۇئېلېكترونلۇق خەت ئارقىلىق پاراڭلىشىڭ ياكى ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، گۇرۇپپا تېلېفونىدا كۆپرەك سۆزلەڭ.

18. توستماستېرنى سىناپ بېقىڭ ياكى دەرسلەرنى ياخشىلاڭ

توستماستېرغا قوشۇلۇش ياكى ئىمپراتسىيە سىنىپىغا كىرىش قۇرۇلمىلىق مۇھىتتا ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەش قاتارلىق ئىجتىمائىي ۋە ئالاقە ماھارەتلىرىنى مەشىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىزدە دوكلات بېرىشتىن قورقسىڭىز ، توستماستېر ناھايىتى ياخشى پىكىر بولالايدۇ. سىزگە باشقىلارنىڭ ئالدىدا قانداق سۆزلەش توغرىسىدا نۇرغۇن مەسلىھەتلەر بېرىلىدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا يەنە تاماشىبىنلارنىڭ دىققىتىنى تارتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان تېخنىكىلار.

ئىمتىيازلىق دەرسلەرنى تېپىش ئۈچۈن ، گۇگۇل «[شەھىرىڭىز] + improv». يەرلىك توستماستېر گۇرۇپپىسىنى تېپىش ئۈچۈن ، توستماستېر خەلقئارا تور بېتىنى زىيارەت قىلىڭ.

19. خىزمەتداشلىرىڭىزغا ياردەم قىلىڭ

باشقىلارغا ياردەم قىلسىڭىز ، ئىجتىمائىي ئالاقىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاش ۋە ئانالىز قىلىشنى توختىتىشىڭىز ئاسان بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، جەمئىيەتتە تەشۋىشلەنگەن كىشىلەر قەستەن ياخشىلىق قىلىش ئۈچۈن يولغا چىققاندا ئۆزىنى قاچۇرۇش قىلمىشلىرىنى ئىشلىتەلمەيدىغان بولۇپ قالىدىكەن. ئۇلارنىڭ كۈنلىرىنىڭ قانداق كېتىۋاتقانلىقىنى سوراپ ، ئۇلارنىڭ جاۋابىنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئاڭلاڭ.

20. جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈڭخىزمەتنىڭ سىرتىدا

ياخشى تۇرمۇش ئادىتى تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەر ھەر كۈنى 7 سائەت ئەتراپىدا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.

ئەگەر سىزدە جەمئىيەت ئەندىشىسى بولسا ، بەلكىم ئەخمەق ياكى نادان كۆرۈنۈشتىن ئەنسىرەپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ ھەممە نەرسىنى بىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ، ياردەم سوراش ياكى سوئالغا جاۋاب بېرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىشنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىز باشقىلاردىن ئۆگىنىشنى خالايدىغان بولسىڭىز ، ياخشىلاشنى خالايدىغان سەمىمىي ، كەمتەرلىك خىزمەتچى سۈپىتىدە ئۇچرىشىسىز.

كۆپىنچە باشقۇرغۇچىلار «مەن بۇ ئىشنى قانداق قىلىشنى بىلمەيمەن ، ئەمما ئۆگىنىشنى خالايمەن» ياكى «مەن بۇ سوئالغا جاۋاب بېرەلمەيمەن ، ئەمما مەن ئۇنى تەتقىق قىلىپ باقسام بولىدۇ» دېيەلەيدىغان خىزمەتچىلەرنى قەدىرلەيدۇ.

22. مىجەزىڭىزگە ماس كېلىدىغان خىزمەتنى تاللاڭ

ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بار كىشىلەر ئىنسانلارنىڭ ئارىلىشىشىنى تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتلەردە ئۆزىنى راھەت ھېس قىلىشى مۇمكىن. مۇمكىن بولغان تاللاشلار گرافىك لايىھىلەش ياكى يېزىش ، يۈك ماشىنىسى ھەيدەش ، ئىت مەشىقى ، سانلىق مەلۇمات كىرگۈزگۈچى ، بوغالتىرلىق ۋە مەنزىرە رايونى قاتارلىق ئىختىيارىي كەسىپلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بىزدە جەمئىيەت ئەندىشىسى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى خىزمەت تىزىملىكى بارئەگەر سىز يېڭى خىزمەت تېپىشنىڭ ۋاقتى كەلدى دەپ ئويلىسىڭىز ، سىزگە بەزى پىكىرلەرنى بېرىڭ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئىجتىمائىي ئالاقىدىن ساقلىنالايدىغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا خىزمىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش بىر خىل ئالدىنى ئېلىشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى. مىجەزىڭىزگە ماس كېلىدىغان كەسىپ تاللاش بىلەن سىز ياقتۇرمايدىغان خىزمەتكە ئورۇنلىشىشنىڭ پەرقى بار ، چۈنكى ئىنسانلارنىڭ ئالاقىسى سىزگە مېيىپ تەشۋىش بېرىدۇ. ئەگەر سىز ياخشى كۆرىدىغان ئالاھىدە خىزمەت بولسا ، ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى تۈگىتىپ ، ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا تىرىشىڭ.

23. داۋالاشنى ئويلاڭ

سۆزلەش داۋالاش SAD ئۈچۈن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. [] ئەگەر ئۆزى ياردەم قىلمىغان بولسا ، بۇ ياخشى تاللاش بولالايدۇ. بىر داۋالاش دوختۇرى سىزگە پايدىسىز ئوي-خىيالىڭىزغا قانداق جەڭ ئېلان قىلىش ، سىز دۇچ كەلگەن باشقا مەسىلىلەر (مەسىلەن چۈشكۈنلۈك) قاتارلىق مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ۋە سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىز كىشىلەرنى ئەندىشىگە سالىدىغان بوزەك قىلىش ياكى خورلاشنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز ، بۇ پايدىلىق بولىدۇ. بەزى داۋالىغۇچىلار يەنە ئىجتىمائىي ماھارەت مەشىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەگەر سىز ھازىر جەمئىيەتتىكى تەشۋىش سەۋەبىدىن ئىشسىز بولسىڭىز ، داۋالاش خىزمەتكە ئېرىشىشنىڭ ياخشى بىرىنچى قەدىمى بولۇپ قالىدۇ.

پىسخولوگىيە بۈگۈنكى كۈندە داۋالاش دوختۇرىنى تېپىش قوللانمىسى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. تورسىز داۋالاش ئۈچۈن BetterHelp نى تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى ئۇلار چەكسىز ئۇچۇر ۋە ھەپتىلىك يىغىن تەمىنلەيدۇئۇ ئەمەلىي داۋالىغۇچىنىڭ ئىشخانىسىغا بارغاندىن كۆپ ئەرزان. ئۇلار ئېرىشكەن نەرسىلىرىڭىز ئۈچۈن Talkspace دىنمۇ ئەرزان. BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشەلەيسىز.

24. دورا ئىشلىتىشنى ئويلاڭ

نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ ئىجتىمائىي ئەندىشىسىنى دورا ئىشلەتمەي باشقۇرالايدۇ. ئەمما دورا ئىنتايىن پايدىلىق ، بولۇپمۇ زەئىپلىشىش ئەھۋاللىرىدا. مەسىلەن ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار پالەچلىنىش ھېسسىياتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەگەر سىز دورىدىن نەپكە ئېرىشىشىڭىز مۇمكىن دەپ ئويلىسىڭىز ، دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ. باشقىلار ئۇنى يوشۇرىدۇ. ياخشى ۋە پايدىسىز تەرەپلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆلچەپ ، ئەڭ ياخشى ھۆكۈمىڭىزنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.

بۇ يەردە خوجايىنىڭىزغا ئېيتىشنىڭ يوشۇرۇن ئەۋزەللىكى بار:

• سىز ئولتۇراق ئۆينى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ ، مەسىلەن يىغىنلارنى ئالدىن خەۋەر قىلىش دېگەندەك ، ئۆزىڭىزنى تەييارلاشقا تېخىمۇ كۆپ ۋاقتىڭىز بار. خىزمەت ئورۇنلاشتۇرۇش تورى خوجايىنلارنىڭ تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى قانداق ئورۇنلاشتۇرىدىغانلىقى توغرىسىدا پايدىلىق بىر بەت بار.
• ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەھۋالنى يوشۇرمىغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر خىزمىتىڭىز ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنىڭ نەتىجىسىدە ئازابلىنىپ قالسا ، ئۇ بولۇشى مۇمكىنئەگەر خوجايىنىڭىز مەسىلىڭىزنى ئاللىقاچان بىلسە ، ياخشىلىغىلى بولىدىغان ئۇسۇللارنى سۆزلەش ئاسان.

يەنە بىر تەرەپتىن ، ئاشكارىلاش سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولماسلىقى مۇمكىن. بەختكە قارشى ، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بار كىشىلەرنى كەمسىتىش قانۇنسىز جايلاردىمۇ ، ئەگەر خوجايىنىڭىزغا ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى سۆزلىسىڭىز ، خىزمەت ئورنىدا كەمسىتىشكە ئۇچرىشىڭىز مۇمكىن.

ئويلىنىشقا تېگىشلىك نۇرغۇن ئامىللار بار ، مەسىلەن شىركىتىڭىزنىڭ مەدەنىيىتى ۋە باشقۇرغۇچىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىز. ئېغىر ئىجتىمائىي تەشۋىش بىراۋنىڭ خىزمەتنى ساقلاپ قېلىشىنى ياكى خىزمەت ئورنىدىكى يوشۇرۇن كۈچىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشىنى توسىدۇ ، بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ خىزمىتى باشقا كىشىلەر بىلەن دائىم ئالاقىلىشىشنى تەلەپ قىلسا.

ئىجتىمائىي ئەندىشە سەۋەبىدىن خىزمەتتىن بوشىتىلامسىز؟ قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر ئۇلار سىزنىڭ ۋەزىپىڭىزنى ئادا قىلالمايسىز دەپ ئىشىنىشكە يېتەرلىك ئاساسى بولسا ، ئۇلار سىزنى ئىشتىن بوشاتالايدۇ. باشقا دۆلەتلەرنىڭ ئوخشىمىغان قانۇنلىرى بار. ئەڭ ياخشىسى يەرلىك ئادۋوكاتتىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشى.

ئەنسىزلىك بىلەن قانچىلىك ۋاقىت خىزمەتتىن چېكىنىپ چىقالايسىز؟ ئامېرىكىدا خىزمەتچىلەر 12 ھەپتىگىچە لاياقەتلىك بولۇشى مۇمكىنئائىلە ۋە داۋالاش دەم ئېلىش قانۇنى (FMLA) دىكى مائاشسىز دەم ئېلىش ، گەرچە بۇ ئۇلارنىڭ خىزمەت ئورنىغا باغلىق. ئادەم ئىشلەتكۈچى ئورۇننىڭ بۇ ۋاقىتتا خىزمەتچىنىڭ خىزمىتىنى قوغداش مەجبۇرىيىتى بار.

دوختۇر تەشۋىشلىنىش ئۈچۈن سىزگە كېسەل خاتىرىسىنى بېرىشنى رەت قىلالامدۇ؟ ھۆكۈمسىز ئۇسۇلدا ئاڭلاڭ ۋە ئۇلارنىڭ قانداق قوللاشنى خالايدىغانلىقىنى سوراڭ. سىز خىزمەت ئورنىدا بەزى تەڭشەشلەرنى قىلىپ ، ئۇلارنىڭ خىزمىتىنى ياخشى ئىشلىشىگە ياردەم قىلالايسىز. خىزمەت ئورۇنلاشتۇرۇش تورىدا ئادەم ئىشلەتكۈچى ئورۇنلارنىڭ SAD بار كىشىلەرنى سىغدۇرالايدىغان يوللىرى بار.

2. تەشۋىش قوزغاتقۇچلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ

سىز بەزى خىزمەت ئەھۋاللىرىنى باشقىلارغا قارىغاندا قىيىنراق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن ، سىز تېلېفوندا پاراڭلىشىشنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما سىز تونۇمايدىغان كىشىلەر بىلەن كىچىك پاراڭلىشىشنى ئويلاپ قورقۇپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.

خىزمەتتە سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان نەرسىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىڭ ھەمدە قوزغاتقۇچ تىزىملىكىڭىزنى تەييارلاڭ. سىز تىزىملىكىڭىزنى قۇرۇش ئۈچۈن خىزمەتتىكى كىشىلىك ماھارىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش توغرىسىدىكى ماقالىنى ئوقۇشنى پايدىلىق دەپ بىلىشىڭىز مۇمكىنقوزغايدۇ. ئەگەر سىز 10 دىن ئارتۇق قوزغاتقۇچنى پەرقلەندۈرەلەيدىغان بولسىڭىز ، سىزنى ئەڭ ئەندىشىگە سالىدىغان 10 نى تاللاڭ.

3. ۋەھىمىڭىزگە يۈزلىنىڭ

ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن ، ئۆزىڭىزنى قورقىتىدىغان ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئىسپاتلىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنى قەستەن قورقىتىدىغان ئىشلارغا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز ئەڭ قورقۇنۇچلۇق پەلەمپەيدىكى نەرسىلەرگە ئۆزىڭىزنى ئاشكارىلاش ئارقىلىق قىلالايسىز ،

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئەڭ ياخشىسى بىر كېچىدىلا غايەت زور ئۆزگىرىشلەرنى نىشان قىلماسلىق كېرەك. ئەكسىچە ، ئۆزىڭىزنىڭ ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تەدرىجىي ئۇسۇل قوللىنىڭ.

مەسىلەن ، ئەگەر سىز ئارام ئېلىش ئۆيىدە كىچىك پاراڭلىشىشتىن قورقسىڭىز ، بىر قېتىملىق ئارام ۋاقتىڭىزدا ئىككى خىزمەتدىشىڭىز بىلەن كۆز تېگىش ۋە كۈلۈمسىرەشنى ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىشتىن باشلىيالايسىز. بۇنى بىر نەچچە قېتىم قىلىپ بولغاندىن كېيىن ، ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، «ياخشىمۇسىز» ياكى «ھەي ، ئەھۋالىڭىز قانداق؟».

4. بىئاراملىقنى قوبۇل قىلىڭ

ئېنىقلىغاندا ، قورقۇنچلىرىڭىزغا يۈزلىنىش قولايسىز. ئەگەر سىز ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىزنى يېڭىشنى قارار قىلسىڭىز ، ھېس قىلىدىغان ۋاقىتلارنىڭ بولىدىغانلىقىنى قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەكتەشۋىشلىنىش ، قورقۇش ياكى ئالاقزادە بولۇش. مەسىلەن ، مەكتەپتە ، زېرىكىشلىك ھېس قىلسىڭىزمۇ تاپشۇرۇقنى تاماملىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن (ھېچ بولمىغاندا بەزى ۋاقىتلاردا). ئۆيدە ، ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىزمۇ ئۆي ئىشلىرىڭىزنى تاماملىشىڭىز كېرەك. ئوخشاش پىكىر سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئەھۋالدىن قورقىشىڭىزغا دۇچ كېلىدۇ.

5. ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيىسىنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ

سىز قورقىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىش تەبىئىي. ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بار كىشىلەر ھەمىشە بىر قاتار ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيىسىنى قوللىنىدۇ ، مەسىلەن:

• خىزمەتتىكى ئۇچرىشىش ، يىغىن ياكى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن ئۆزىنى قاچۇرۇش ئۈچۈن باھانە كۆرسىتىش
• خىزمەتداشلىرىڭىزدىن قېچىش ئۈچۈن ئۈستەلدە چۈشلۈك تاماق يېيىش
• پاراڭلىشىش جەريانىدا كۆز تېگىشتىن ساقلىنىش
• پەقەت ئېلېكترونلۇق خەت ئارقىلىق ئالاقىلىشىش
پەقەت قىسقا مۇددەت ئىچىدە ئىشلەيدۇ ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ ھېچقانداق ئاكتىپ ئۆزگىرىشىڭىزگە ياردەم بېرەلمەيدۇ.

مەسىلەن ، چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا ئارام ئېلىش ئۆيىدىن يىراق تۇرۇش سىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ ، ئەگەر كىچىك پاراڭلار سىزنى ئەندىشىگە سالسا. ئەمما ئەگەر سىز ئەزەلدىن ئۆزىڭىزگە ماھارەت كۆرسىتىش پۇرسىتى بەرمىسىڭىز ، ئەندىشىڭىزنىڭ تۈگىشى ناتايىن. ئىجتىمائىي ئەندىشىلەرنى يېڭىش ئۈچۈن ، سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئەھۋاللارغا قەستەن ئاشكارىلىشىڭىز كېرەك.

6. سەلبىي تەرەپلىرىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭپىكىرلەر

ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بار كىشىلەردە ھەمىشە ئۆزى ، باشقا كىشىلەر ۋە دۇنيا ھەققىدە سەلبىي ، پايدىسىز پىكىرلەر بولىدۇ. ھەمىشە ، بۇ پىكىرلەر توغرا ئەمەس ياكى مۇبالىغىلەشتۈرۈلمەيدۇ.

مەسىلەن ، ئەگەر جەمئىيەتتە تەشۋىشلەنگەن كىشى بىر پىكىرنى ئوتتۇرىغا قويغاندا يىغىندا قىزىپ كەتسە ، ئۇلار «ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلىيەلمەيدۇ» دېگەن يەكۈنگە چىقىشى مۇمكىن. بۇ پىكىرلەر لوگىكىلىق ئەمەس ، ئەمما ئۇلار قارىماققا ئىنتايىن قايىل قىلارلىق بولۇپ ، ئىجتىمائىي ئەندىشە دەۋرىنى ساقلاپ قالالايدۇ.

پاسسىپ خىياللىرىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىش ئۈچۈن ، بىلىش قۇرۇلمىسىنى تەڭشەش تېخنىكىسىنى قوللانسىڭىز بولىدۇ:

• ئالدى بىلەن ، سەلبىي ئويلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ. مەسىلەن ، «مەن دائىم يىغىنلاردا ئۆزۈمنى ئەخمەق قىلىپ كۆرسىتىمەن».
• ئىككىنچىدىن ، ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ ، بۇ پىكىر راستىنلا توغرىمۇ؟ ھەمىشە بىزنىڭ سەلبىي ئويلىرىمىز ئوبيېكتىپ پاكىتنى ئاساس قىلمايدۇ.
• ئۈچىنچىسى ، ئوي-خىيالىڭىزنىڭ خاتا ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئىسپات تېپىشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن ، خوجايىنىڭىزنىڭ ئىلگىرىكى يىغىنلاردىكى تۆھپىڭىزنى ماختىغانلىقىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتەلەيسىز.
• ئاخىرىدا ، تېخىمۇ رېئال ۋە تەڭپۇڭ بولغان تېخىمۇ ئىجابىي پىكىرنى ئويلاپ بېقىڭ. مەسىلەن ، «يىغىنلاردا سۆزلەشنى تەس ھېس قىلىمەن ، ئەمما مېنىڭ ئورتاقلىشىدىغان ياخشى نۇقتىلىرىم بار.» دىققىتىڭىزنى تەشۋىشىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ

  ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بار كىشىلەر ئەتراپىدىكى باشقىلارغا ئەمەس ، ئۆزىگە ۋە ھېسسىياتىغا ئەھمىيەت بېرىدۇ ، بۇ دائىم ئۇلارنىڭ ئەندىشىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.تېخىمۇ ناچار. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، نۇرغۇن كىشىلەر جەمئىيەتتىن ئەنسىرەيدۇ

  خىزمەتداشلىرىڭىزنى سىزدىن بەكرەك ئىشەنچلىك دەپ ئويلاش ئاسان. ئەمما تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش كېسىلى بار ئىكەن تەخمىنەن% 12 ئامېرىكىلىق قۇرامىغا يەتكەنلەر ئۇنى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر پەيتلىرىدە باشتىن كەچۈرەلەيدۇ. كىچىك پاراڭلىشىشنى مەشىق قىلىڭ

  كىچىك پاراڭلىشىش كەم بولسا بولمايدىغان ئىجتىمائىي ماھارەت. ئۇ زېرىكىشلىك ياكى ئەھمىيەتسىزدەك ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇ خىزمەتتە بىر قانچە مەقسەت ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ. مەسىلەن ، خىزمەتداشلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش خىزمەت مۇناسىۋىتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. ئۇ يەنە خىزمەتتە دوست تۇتۇشنىڭ بىرىنچى قەدىمى بولالايدۇ.

  قاراڭ: 15 ئەڭ ياخشى ئۆزىنى قەدىرلەش كىتابلىرى (ئۆزىنى قوبۇل قىلىش ۋە قوبۇل قىلىش)

  كىچىك پاراڭلارنى قانداق قىلىش توغرىسىدىكى ماقالىمىزدە نۇرغۇنلىغان ئەمەلىي مەسلىھەتلەر بار بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ ئازادە پاراڭلىشىشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، «ياخشىمۇسىز ، قانداق ئەھۋالىڭىز؟» دېيىشنى مەشىق قىلالايسىز. پۇل ئالغۇچى ياكى قوشنىسىغا ، ئاندىن تېخىمۇ ئىشەنچكە تولغان ۋاقتىڭىزدا تېخىمۇ ئۇزۇن ئالماشتۇرۇش ئېلىپ بېرىڭ.

  10. خىزمەت يىغىنلىرىغا ئالدىن تەييارلىق قىلىڭ

  ئەگەر يىغىن سىزنى جىددىيلەشتۈرۈۋەتسە ، ئوق نۇقتىسىنى بىللە ئېلىپ كېلىشىڭىزگە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.سىز سورىماقچى بولغان سوئاللار ياكى مۇنازىرە قىلماقچى بولغان مەسىلىلەر. ئەگەر كاللىڭىز بېسىم ئاستىدا بوش قالسا ، تىزىملىك ​​پايدىلىق زاپاسلاش بولالايدۇ.

  11. خىزمەتداشلىرىڭىزغا ئېيتىدىغان ئىشلارنى تەييارلاڭ

  كىشىلەرنىڭ سىزگە نېمە دېيىدىغانلىقىنى ئېنىق پەرەز قىلالمايسىز ، ئەمما ئۇلارنىڭ قانداق سوئاللارنى سورايدىغانلىقىنى پەرەز قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك سىز ئۆزىڭىزنىڭ بەزى سوئال ۋە جاۋابلارنى ئالدىن تەييارلىيالايدىغانلىقىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتىكى تارتىنچاقلىق ۋە تەشۋىشلەرگە قارشى تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. خىزمەتكە چىقىش يولىڭىزدا ، ھەپتە ئاخىرىدا بىر ياكى ئىككى ئىشنى ئويلاپ بىر مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلالايسىز.

  قانداقلا بولمىسۇن ، تەييارلانغان جاۋابلارنى سۆزدىن-سۆز ئوقۇشقا ئۇرۇنماڭ ، چۈنكى سىز ماشىنا ئادەمدەك ئۇچرىشىشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭ ئورنىغا سىز تىلغا ئالالايدىغان ۋەقەلەرنى ئويلاپ بېقىڭ ، ئاندىن شۇ پەيتتە ئەڭ تەبىئىي ھېس قىلىدىغان سۆزلەرنى ئىشلىتىڭ.

  12. تەنقىدنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

  ھۆكۈم ۋە تەنقىد جەمئىيەتتىكى تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرنى ئەندىشىگە سالىدۇ ، ئۇلار سەلبىي ئىنكاسلارغا ئالاھىدە سەزگۈر كېلىدۇ> قوبۇل قىلىڭھېسسىيات. ھەممە ئادەم دېگۈدەك ، ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بار-يوقلۇقى تەنقىدنى ياقتۇرمايدۇ. ئاچچىقلىنىش ، قايغۇلۇق ياكى خىجىللىق ھېس قىلىش دۇرۇس «پەقەت ئۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتىش» نىڭ ھاجىتى يوق. ھېسسىياتىمىزنى قوبۇل قىلىش ئادەتتە ئۇلارنىڭ ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزگە تەڭپۇڭ قاراشنى ساقلاشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن ، سىز ئۆزىڭىزگە «بولىدۇ ، مەن بۇ يەردە ئۇنچە ياخشى قىلالمىدىم ، ئەمما ئاخىرقى ئىككى تۈرىمنى ياخشى قىلدىم. بۇ مېنىڭ ئىقتىدارلىق ئىكەنلىكىمنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. مەن پەقەت بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشىم كېرەك. »

دۆلەتلىك ئىجتىمائىي ئەندىشە مەركىزىنىڭ تەنقىدكە تاقابىل تۇرۇشتا پايدىلىق قوللانمىسى بار ، بۇ پايدىسىز تەنقىدلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

13. چوڭقۇر نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىڭ

نەپەسلىنىش مەشىقى جىددىي ، ئالاقزادە بولۇپ قالغاندا ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ تېز ، ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئۇدۇل ئولتۇرغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

• بۇرنىڭىزدىن ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ. دوستىڭىزدىن سىز بىلەن بىللە رول ئېلىش خىزمەت سىنارىيەسىنى سوراڭ

  رول ئېلىش سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇخىزمەتتىكى قىيىن ئىجتىمائىي ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىشنى مەشىق قىلىڭ. سىز رولغا ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىپ ، ياخشى قىلغانلىرىڭىز ۋە نېمىلەرنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە پىكىر-تەكلىپلەرنى بېرىشنى خالايدىغان دوستىڭىزغا موھتاج. دوستىڭىزنىڭ ئۇلاردىن نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

  مەسىلەن ، ئەگەر خوجايىنىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش سىزنى بەك بىئارام قىلىدىغان ۋە دوستانە بولمىغانلىقتىن ئەنسىزلىك ھېس قىلسا ، سىنارىيەنى ئىجرا قىلغاندا دوستىڭىزدىن قوپال بولۇشنى تەلەپ قىلىڭ.

  بۇ يەردە سىز مەشىق قىلالايدىغان بەزى ئەھۋاللار بار:

  • خىزمەت زىيارىتىگە قاتنىشىش سىز دائىم ئۇچرايدىغان سوئال سوئاللىرىنىڭ تىزىملىكىنى ئىشلىتىپ ،
  • باشقۇرغۇچىڭىزدىن بىر تۈر ھەققىدە مەسلىھەت سوراش
  • خىزمەتدىشىڭىزدىن ياردەم سوراش
  • دەم ئېلىش ئۆيىدە كىچىك پاراڭلىشىش
  • سودا پائالىيىتىدە ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن تونۇشتۇرۇش

15. خىزمەتچىلىرىڭىزگە ياردەم بېرىش پروگراممىسىنى ئىشلىتىڭ ئەگەر مەسلىھەتچى سىزنى تېخىمۇ كۆپ ياردەمگە ئېرىشەلەيمەن دەپ ئويلىسا ، ئۇلار سىزنى باشقا بىر كەسپىي خادىمغا كۆرسەتسە بولىدۇ