Omgaan met sociale angst op het werk

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Een sociale angststoornis (SAD), ook bekend als sociale fobie, is een langdurige angst voor sociale situaties die het dagelijks leven in de weg staat. Mensen met SAD zijn vaak bang om beoordeeld te worden of iets verkeerds te doen als ze in sociale situaties zijn. Ze kunnen het gevoel hebben dat iedereen hen onder de loep neemt. SAD kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken zoals zweten, blozen en misselijkheid.

Werk kan een uitdaging zijn voor mensen met SAD, omdat de meeste banen te maken hebben met interactie met mensen, kritiek ontvangen en voortdurende prestatiebeoordelingen, die allemaal extreme angst kunnen oproepen. In deze gids leer je praktische tips om om te gaan met sociale angst op het werk.

Hoe om te gaan met sociale angst op het werk

Om je sociale angst te overwinnen, moet je begrijpen waarom je je angstig voelt, je onrealistische gedachten uitdagen en geleidelijk je angsten onder ogen zien. Je kunt ook leren hoe je jezelf kunt kalmeren als je je angstig voelt.

Hier zijn enkele strategieën die je kunnen helpen om je sociale angst op het werk te verminderen.

1. De cyclus van sociale angst begrijpen

Als je begrijpt hoe sociale angst begint en waarom het aanhoudt, voel je je misschien gesterkt om er iets aan te doen.

Het kan helpen om te onthouden dat onze gedachten, gevoelens en acties allemaal met elkaar verbonden zijn op manieren die sociale angst in stand kunnen houden.

Hier is een voorbeeld van hoe gedachten, gevoelens en acties je gevangen kunnen houden in een cyclus van sociale angst:

• Je hebt een niet-helpende gedachte (bijvoorbeeld: "Mijn collega's vinden me allemaal saai").
• Je acties worden gevormd door die gedachte (je vermijdt bijvoorbeeld een gesprek met je collega's door alleen aan je bureau te lunchen).
• Als gevolg van je acties voel je je slechter over jezelf (je voelt je bijvoorbeeld eenzamer in de buurt van je collega's). Dit kan nog meer negatieve gedachten aanwakkeren, zoals "ik ben nutteloos in het praten met mensen", waardoor je sociale situaties blijft vermijden.

Sociale angst gaat vaak gepaard met lichamelijke symptomen die je ook in de cyclus kunnen houden. Je kunt bijvoorbeeld blozen en meer zweten dan normaal als je met andere mensen praat. Als je deze symptomen eerder hebt gehad, ben je misschien bang dat je ze weer zult ervaren, waardoor je nog minder graag met anderen omgaat.

2. Identificeer je angsttriggers

Misschien vind je sommige werksituaties veel moeilijker dan andere. Je vindt het bijvoorbeeld prima om aan de telefoon te praten, maar bent doodsbang bij de gedachte om een praatje te maken met mensen die je niet goed kent.

Probeer precies vast te stellen wat je angstig maakt op het werk en maak een lijst van je triggers. Misschien helpt het om dit artikel over het verbeteren van je interpersoonlijke vaardigheden op het werk te lezen om je lijst van triggers op te stellen.

Maak vervolgens een angstladder door je angsten te rangschikken van minst naar meest bedreigend.

Als je bijvoorbeeld "hoi" zegt tegen een collega als je op het werk komt, voel je je misschien maar een klein beetje angstig, maar als je een presentatie geeft, een praatje maakt in de kantine of naar een happy hour na het werk gaat, kun je je heel angstig voelen.

Begin met het rangschikken van 5-10 van je angsten. Als je meer dan 10 triggers kunt identificeren, kies dan de 10 die je het meest angstig maken.

3. Zie je angsten onder ogen

Om je sociale angst te overwinnen, moet je jezelf bewijzen dat je de situaties aankunt die je bang maken. Dit houdt in dat je jezelf opzettelijk blootstelt aan de dingen die je bang maken. Je kunt dit doen door jezelf bloot te stellen aan de items op je angstladder, te beginnen met de minst enge.

In het algemeen is het beter om niet van de ene op de andere dag enorme veranderingen na te streven, maar een geleidelijke aanpak te kiezen om je zelfvertrouwen op te bouwen.

Als je bijvoorbeeld bang bent voor een praatje in de kantine, kun je beginnen met jezelf uit te dagen oogcontact te maken en te glimlachen met twee collega's tijdens een van je pauzes. Als je dit een paar keer hebt gedaan, daag jezelf dan uit om hen te begroeten met een "Hoi" of "Hé, hoe gaat het?".

4. Accepteer ongemak

Je angsten onder ogen zien is per definitie ongemakkelijk. Als je vastbesloten bent om je sociale angst te overwinnen, moet je accepteren dat er momenten zullen zijn dat je je angstig, bang of paniekerig voelt.

Onthoud dat er veel dingen zijn die je doet, of hebt moeten doen, ondanks dat je je ongemakkelijk voelt of je ertegen verzet. Bijvoorbeeld, op school heb je waarschijnlijk je huiswerk afgemaakt (ten minste een deel van de tijd) ondanks dat je je verveelde. Thuis moet je waarschijnlijk je klusjes afmaken ondanks dat je je moe voelt. Hetzelfde idee geldt voor het onder ogen zien van je angst voor sociale situaties.

5. Stop met het gebruik van vermijdingsstrategieën

Het is normaal om de dingen waar je bang voor bent te vermijden. Mensen met sociale angst gebruiken vaak een reeks vermijdingsstrategieën, zoals:

• Smoesjes verzinnen om vergaderingen, conferenties of sociale activiteiten op het werk te vermijden
• Lunchen aan je bureau in plaats van in de kantine om je collega's te ontlopen
• Oogcontact vermijden tijdens een gesprek
• Alleen communiceren via e-mail om persoonlijke gesprekken te vermijden
• Vertrouwen op alcohol om het hoofd boven water te houden tijdens werkfeestjes of lunches

Maar vermijden werkt alleen op de korte termijn, omdat het je niet helpt om positieve veranderingen te maken.

Als je bijvoorbeeld tijdens de lunch wegblijft uit de kantine, zul je je comfortabeler voelen als je angstig wordt van koetjes en kalfjes. Maar als je jezelf nooit de kans geeft om je vaardigheden te oefenen, is het onwaarschijnlijk dat je angst zal verdwijnen. Om sociale angst te overwinnen, moet je jezelf bewust blootstellen aan situaties die je angstig maken.

6. Daag je negatieve gedachten uit en vervang ze

Mensen met sociale angst hebben vaak negatieve, niet-helpende gedachten over zichzelf, andere mensen en de wereld. Vaak zijn deze gedachten onwaar of overdreven.

Als iemand met sociale angst bijvoorbeeld opgewonden raakt tijdens een vergadering wanneer hij een idee naar voren brengt, kan hij tot de conclusie komen dat hij "niet kan spreken in het openbaar". Deze gedachten zijn niet logisch, maar ze kunnen erg overtuigend overkomen en de cyclus van sociale angst in stand houden.

Om je negatieve gedachten uit te dagen, kun je een techniek gebruiken die cognitieve herstructurering heet:

• Identificeer eerst je negatieve gedachte, bijvoorbeeld: "Ik zet mezelf altijd voor schut tijdens vergaderingen".
• Vraag jezelf ten tweede af of deze gedachte echt juist is. Vaak zijn onze negatieve gedachten niet gebaseerd op objectieve feiten.
• Ten derde, probeer bewijs te vinden dat je gedachte verkeerd is. Je zou jezelf er bijvoorbeeld aan kunnen herinneren dat je baas je bijdragen heeft geprezen in eerdere vergaderingen.
• Probeer tot slot een constructievere gedachte te bedenken die realistischer en evenwichtiger is, bijvoorbeeld: "Ik vind het moeilijk om mijn stem te laten horen tijdens vergaderingen, maar ik heb wel een aantal goede punten om te delen."

Bekijk voor meer tips deze gids over hoe om te gaan met negatieve zelfpraat.

7. Richt je aandacht niet op je angst

Mensen met sociale angst hebben de neiging om zich op zichzelf en hun gevoelens te richten in plaats van op anderen om hen heen, waardoor hun angst vaak nog erger wordt.[] Als je je overweldigd voelt in een sociale situatie, kan het helpen om je aandacht bewust ergens anders op te richten.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld uitdagen om een voorwerp in de kamer te vinden dat bij elke kleur van de regenboog past.

8. Onthoud dat veel mensen sociaal angstig zijn

Het is makkelijk om te denken dat je collega's zelfverzekerder zijn dan jij. Maar uit onderzoek blijkt dat veel mensen een sociale angststoornis hebben; ongeveer 12% van de volwassenen in de VS krijgt er ooit in hun leven mee te maken.[] Het kan helpen om te onthouden dat je waarschijnlijk werkt met ten minste één of twee mensen die begrijpen hoe je je voelt.

9. Oefen het maken van een praatje

Een praatje maken is een essentiële sociale vaardigheid. Het voelt misschien saai of nutteloos, maar het dient verschillende doelen op het werk. Een praatje maken met je collega's kan bijvoorbeeld je werkrelaties verbeteren. Het kan ook de eerste stap zijn in het maken van vrienden op het werk.

Ons artikel over praten over koetjes en kalfjes bevat veel praktisch advies dat je zal helpen om ongedwongen gesprekken te voeren.

Het kan helpen om buiten het werk in minder drukke situaties te oefenen met praten over koetjes en kalfjes. Je kunt bijvoorbeeld oefenen met het zeggen van "Hallo, hoe gaat het?" tegen een caissière of buurvrouw, en dan naarmate je zelfverzekerder wordt langere gesprekken voeren.

10. Bereid werkvergaderingen van tevoren voor

Als vergaderingen je nerveus maken, kan het helpen om een lijst mee te nemen met vragen die je wilt stellen of kwesties die je wilt bespreken. Een lijst kan een handige back-up zijn als je hoofd leeg raakt onder stress.

11. Bereid dingen voor om tegen je collega's te zeggen

Je kunt niet precies voorspellen wat mensen tegen je zullen zeggen, maar je kunt waarschijnlijk wel raden wat voor vragen ze zullen stellen. Dit betekent dat je van tevoren wat vragen en antwoorden van jezelf kunt voorbereiden, wat je kan helpen om verlegenheid en angst in sociale situaties te bestrijden.

Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk dat iemand je op maandagochtend vraagt: "Hoe was je weekend?" Op weg naar je werk kun je even de tijd nemen om één of twee dingen te bedenken die je over het weekend kunt zeggen.

Probeer echter niet om voorbereide antwoorden woord voor woord na te zeggen, want dan kun je robotachtig overkomen. Probeer te denken aan gebeurtenissen die je in plaats daarvan kunt noemen en gebruik dan woorden die op dat moment het natuurlijkst aanvoelen.

12. Leren omgaan met kritiek

Oordeel en kritiek zijn belangrijke angstopwekkers voor veel mensen met sociale angst, die bijzonder gevoelig zijn voor negatieve feedback.[] Het kan moeilijk zijn om kritiek niet persoonlijk op te vatten, maar het is een normaal onderdeel van het leven op het werk.

Hier zijn een paar constructieve manieren om met negatieve feedback om te gaan:

• Vraag hoe je je kunt verbeteren. Probeer je te richten op wat je in de toekomst anders gaat doen, niet op wat je in het verleden hebt gedaan.
• Accepteer je gevoelens. Bijna iedereen, of ze nu wel of niet sociaal angstig zijn, heeft een hekel aan kritiek. Het is OK om je boos, verdrietig of beschaamd te voelen; je hoeft je er niet "gewoon overheen te zetten". Het accepteren van onze gevoelens helpt meestal om ze over te laten gaan.[]
• Herinner jezelf aan dingen die je goed hebt gedaan. Als iemand je bekritiseert voor één werkstuk, doet dat niets af aan alle dingen die je hebt bereikt. Probeer een evenwichtig beeld van jezelf te houden. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Oké, ik heb het hier niet zo goed gedaan, maar ik heb het goed gedaan op mijn laatste twee projecten. Dat laat zien dat ik competent ben. Ik moet alleen dit probleem oplossen."

Het National Social Anxiety Center heeft een nuttige gids voor het omgaan met kritiek, inclusief niet-helpende kritiek.

13. Diep ademhalen

Ademhalingsoefeningen zijn een snelle, effectieve manier om jezelf te kalmeren als je je gespannen of paniekerig voelt.

Een eenvoudige oefening die je kunt proberen is square breathing, ook wel box breathing genoemd. Zorg ervoor dat je rechtop zit voordat je met de oefening begint.

• Adem zachtjes uit door je neus
• Adem langzaam in door je neus terwijl je tot 4 telt
• Houd je adem in terwijl je tot 4 telt
• Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 4 telt
• Houd tot slot je adem weer 4 tellen in.

Je kunt de oefening meerdere keren herhalen.

14. Vraag een vriend(in) om werkscenario's met je te spelen

Een rollenspel kan je helpen om te oefenen met uitdagende sociale situaties op het werk. Je hebt een vriend nodig die bereid is om het rollenspel serieus te nemen en je feedback te geven over wat je goed deed en wat je zou kunnen verbeteren. Zorg ervoor dat je vriend precies weet wat je van hem of haar nodig hebt.

Als je je bijvoorbeeld angstig voelt als je met je baas praat omdat die nogal bruusk en onvriendelijk is, vraag je vriend dan om bruusk te zijn als jullie het scenario naspelen.

Hier zijn enkele scenario's die je zou kunnen oefenen:

• Een sollicitatiegesprek bijwonen; je kunt deze lijst met veelvoorkomende sollicitatievragen gebruiken om je voor te bereiden
• Je manager om advies vragen over een project
• Je collega om hulp vragen
• Een praatje maken in de kantine
• Jezelf aan iemand voorstellen op een bedrijfsevenement

15. Gebruik uw hulpprogramma voor werknemers (EAP)

Een hulpprogramma voor werknemers (Employee Assistance Program, EAP) is een vertrouwelijke dienst die werknemers helpt die te maken hebben met problemen op het werk of persoonlijke problemen, waaronder psychische problemen, die hun prestaties beïnvloeden.

De meeste werkgevers (79%) bieden een soort EAP aan,[] dus het is de moeite waard om in je personeelshandboek te kijken of je toegang hebt tot dit soort diensten.

Sommige programma's geven je recht op een geestelijke gezondheidsbeoordeling en een paar sessies met een counselor. Als de counselor denkt dat je meer hulp kunt gebruiken, kan hij of zij je doorverwijzen naar een andere professional, zoals een arts of psycholoog.

16. Begin regelmatig te mediteren

Onderzoek toont aan dat regelmatige meditatie de stemming en het gevoel van eigenwaarde kan verbeteren bij mensen met een sociale angststoornis.[] Het kan ook je angst om beoordeeld te worden verminderen, waardoor je je zelfverzekerder en minder angstig op je werk zou kunnen voelen.[]

Om te beginnen met meditatie kun je een app zoals Smiling Mind proberen of online naar gratis geleide meditaties luisteren. Als je met het openbaar vervoer naar je werk gaat, kun je 's ochtends naar een geleide meditatie luisteren om je te helpen ontspannen aan het begin van de dag.

17. Overweeg hybride werken

Als je sociaal angstig bent, klinkt thuiswerken misschien heel aantrekkelijk. Maar het kan een vermijdingsstrategie worden. Als je de hele of de meeste tijd thuis werkt, kunnen je sociale vaardigheden verslechteren omdat je ze niet vaak hoeft te oefenen. Als gevolg daarvan voel je je misschien angstiger dan ooit wanneer je met mensen persoonlijk moet werken.

Hybride werken, waarbij je zowel thuis als op locatie werkt, kan een goed alternatief zijn. Als je werkgever je de mogelijkheid biedt om parttime of fulltime thuis te werken, overweeg dan om de parttime optie te kiezen zodat je vaker met mensen omgaat.

Als je fulltime thuis moet werken, heb je misschien nog steeds mogelijkheden om sociale vaardigheden te oefenen. Je kunt bijvoorbeeld een Zoom-gesprek voorstellen in plaats van een gesprek via e-mail of jezelf uitdagen om vaker je stem te laten horen tijdens teamgesprekken.

18. Probeer Toastmasters of improvisatielessen

Lid worden van Toastmasters of naar een improvisatiecursus gaan kan je helpen om sociale en communicatieve vaardigheden te oefenen, waaronder spreken in het openbaar, in een gestructureerde omgeving. Als je bang bent om presentaties te geven, kan Toastmasters een goed idee zijn; je krijgt veel advies over hoe je voor andere mensen moet spreken, plus technieken die je helpen om de aandacht van een publiek vast te houden.

Om improvisatielessen te vinden, Google "[jouw stad] + improv." Om je plaatselijke Toastmasters-groep te vinden, bezoek je de website van Toastmasters International.

19. Help je collega's

Als je iemand anders helpt, kan het makkelijker zijn om te stoppen met overdenken en overanalyseren van sociale interacties. Onderzoek toont aan dat sociaal angstige mensen minder snel vermijdingsgedrag vertonen als ze zich doelbewust inzetten om daden van vriendelijkheid te verrichten[].

Hier zijn enkele manieren waarop je je collega's kunt helpen:

• Bied aan om koffie of lunch te halen voor een collega als ze het te druk hebben om het kantoor te verlaten.
• Bied aan om een routinetaak over te nemen van een overweldigde collega.
• Ruim de kantine op.
• Geef iemand het geschenk van je aandacht. Vraag hoe hun dag verloopt en luister aandachtig naar hun antwoord.
• Geef advies als dat gewenst en relevant is.

20. Zorg voor je fysieke gezondheid buiten je werk

Goede leefgewoonten kunnen de symptomen van angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen helpen verminderen.[]

Hier zijn enkele manieren om voor jezelf te zorgen:

• De meeste volwassenen hebben ongeveer 7 uur slaap per nacht nodig.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en streef naar minstens 30 minuten per dag.
• Eet gezond
• Blijf goed gehydrateerd, het liefst met water
• Maak tijd voor activiteiten en hobby's die je leuk vindt

21. Geef jezelf toestemming om te zeggen "Ik weet het niet".

Als je sociale angst hebt, maak je je waarschijnlijk zorgen dat je er dom of onwetend uitziet. Het kan helpen om je te realiseren dat je niet alles hoeft te weten en dat het oké is om hulp te vragen of te erkennen dat je een vraag niet kunt beantwoorden.

Als je bereid bent om van anderen te leren, kom je over als een eerlijke, nederige werknemer die zich wil verbeteren.

De meeste managers waarderen medewerkers die kunnen zeggen: "Ik weet niet hoe ik dit moet doen, maar ik wil het graag leren" of "Ik kan die vraag niet beantwoorden, maar ik kan proberen er onderzoek naar te doen".

22. Kies een baan die bij je persoonlijkheid past

Mensen met sociale angst voelen zich misschien op hun gemak bij banen die weinig menselijke interactie vereisen. Mogelijke opties zijn freelance creatieve beroepen, zoals grafisch ontwerp of schrijven, vrachtwagenchauffeur, hondentraining, data entry medewerker, boekhouding en hovenier. We hebben een lijst met de beste banen voor mensen met sociale angst die je misschien op ideeën brengt als je denkt dat het tijd is om een nieuwe baan te zoeken.

Van baan veranderen om sociale interactie te vermijden is echter een vorm van vermijding. Er is een verschil tussen een carrière kiezen die goed bij je persoonlijkheid past en genoegen nemen met een baan die je niet echt leuk vindt omdat menselijk contact je verlammende angst geeft. Als er een bepaalde baan is die je graag zou willen doen, probeer dan je sociale angst aan te pakken en het mogelijk te maken.

23. Overweeg therapie

Gesprekstherapie is een effectieve behandeling voor SAD.[] Het kan een goede optie zijn als zelfhulp niet heeft gewerkt. Een therapeut kan je advies geven over hoe je je niet-helpende gedachten kunt uitdagen, andere problemen die je hebt (zoals depressie) kunt oplossen en situaties die je angstig maken onder ogen kunt zien.

Therapeuten kunnen hun cliënten helpen om de diepere oorzaken van hun sociale angst te begrijpen. Dit kan nuttig zijn als je te maken hebt gehad met pesterijen of misbruik waardoor je je angstig hebt gevoeld in de buurt van mensen. Sommige therapeuten bieden ook sociale vaardigheidstrainingen aan. Als je momenteel werkloos bent vanwege sociale angst, kan therapie een goede eerste stap zijn op weg naar een baan.

De gids van Psychology Today voor het vinden van een therapeut kan nuttig zijn.

Als persoonlijke therapie je niet aanspreekt, kan online therapie een goed alternatief zijn. Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie bieden, en het is veel goedkoper dan naar een echt therapeutenkantoor gaan. Ze zijn ook goedkoper dan Talkspace voor wat je krijgt. Je kunt meer te weten komen over BetterHelp .

24. Overweeg medicatie

Veel mensen kunnen hun sociale angst zonder medicatie aan. Maar medicatie kan heel nuttig zijn, vooral in slopende gevallen. Zo kunnen antidepressiva verlammende gevoelens van angst verminderen.[] Het kan zijn dat je enkele weken medicatie moet nemen voordat je de voordelen begint te voelen. Als je denkt dat je baat zou kunnen hebben bij medicatie, praat dan met je arts.

Met je werkgever praten over je sociale angst

Sommige mensen besluiten hun werkgever te vertellen over hun sociale angst, anderen houden het verborgen. Je moet de voor- en nadelen zorgvuldig tegen elkaar afwegen en je beste oordeel gebruiken.

Hier zijn de mogelijke voordelen van het vertellen aan je werkgever:

• Misschien kun je om aanpassingen vragen, zoals het vooraf aankondigen van vergaderingen, zodat je meer tijd hebt om je voor te bereiden. Het Job Accommodation Network heeft een nuttige pagina over hoe werkgevers mensen met angststoornissen tegemoet kunnen komen.
• Je voelt je misschien meer op je gemak als je weet dat je geen aandoening verbergt die een grote impact heeft op je leven.
• Misschien wil je een steentje bijdragen aan het verminderen van stigma's rond geestelijke gezondheidsproblemen door open te zijn over je sociale angst.
• Als je werk er ooit onder lijdt als gevolg van je sociale angst, kan het gemakkelijker zijn om te praten over manieren waarop je je kunt verbeteren als je werkgever al op de hoogte is van je probleem.

Aan de andere kant is openbaarmaking misschien niet de beste optie voor jou. Helaas kun je, zelfs op plaatsen waar het illegaal is om mensen met psychische problemen te discrimineren, te maken krijgen met stigmatisering op het werk als je je baas vertelt over je sociale angst.

Er zijn veel factoren om rekening mee te houden, zoals de bedrijfscultuur en de relatie die je hebt met je manager.

De Harvard Business Review heeft een nuttig artikel over praten met je baas over je geestelijke gezondheid.

Veelgestelde vragen

Kan sociale angst je tegenhouden om te werken?

Ja. Ernstige sociale angst kan iemand ervan weerhouden om een baan te houden of zijn potentieel op het werk te benutten, vooral als zijn of haar baan regelmatig contact met andere mensen met zich meebrengt.

Kun je ontslagen worden omdat je sociale angst hebt?

In de VS kan een werkgever je wettelijk gezien niet ontslaan omdat je een sociale angststoornis of een andere psychische aandoening hebt. Ze kunnen je echter wel ontslaan als ze goede redenen hebben om aan te nemen dat je je werk niet kunt doen. Andere landen hebben andere wetten. Je kunt het beste advies vragen aan een plaatselijke advocaat.

Hoe lang kun je met angst van het werk worden gehaald?

Het hangt af van je locatie en waar je werkt. In de VS kunnen werknemers in aanmerking komen voor maximaal 12 weken onbetaald verlof onder de Family and Medical Leave Act (FMLA), hoewel dit afhangt van het soort werkplek. Een werkgever is wettelijk verplicht om de baan van de werknemer tijdens deze periode te beschermen.

Kan een arts weigeren om je een ziektebriefje te geven voor angst?

Angst is een erkend geestelijk gezondheidsprobleem, dus je arts zou bereid en in staat moeten zijn om je een ziektebriefje te geven als het je gebruikelijke activiteiten in de weg staat.

Hoe kan ik een werknemer met sociale angst ondersteunen?

Moedig ze aan om je over hun angsten te vertellen. Luister op een niet-oordelende manier en vraag welke ondersteuning ze zouden willen. Je zou wat aanpassingen op de werkplek kunnen doen om ze te helpen beter te presteren in hun werk. Het Job Accommodation Network heeft een lijst met manieren waarop werkgevers mensen met SAD tegemoet kunnen komen.