ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (SAD), ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। SAD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. SAD ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਲਾਲੀ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
SAD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖੋਗੇ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ।
16. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[] ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
17। ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਚਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਵਰਕਿੰਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਅਤੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਾਰਟ-ਟਾਈਮ ਜਾਂ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ, ਤਾਂ ਪਾਰਟ-ਟਾਈਮ ਵਿਕਲਪ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਰਲ ਸਕੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ੂਮ ਕਾਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋਈਮੇਲ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੀਮ ਕਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਬੋਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
18. ਟੋਸਟਮਾਸਟਰਸ ਜਾਂ ਇੰਪਰੂਵ ਕਲਾਸਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਟੋਸਟਮਾਸਟਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਸਮੇਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਦੇਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਇਮਪ੍ਰੋਵ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਗੂਗਲ “[ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਹਿਰ] + ਸੁਧਾਰ”। ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਟੋਸਟਮਾਸਟਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਟੋਸਟਮਾਸਟਰਜ਼ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ।
19. ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ।
20. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ
ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਲਗਭਗ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
21। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ “ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ” ਕਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੂਰਖ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਦਿਖਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਜਾਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ, ਨਿਮਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਗੇ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਉਹਨਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਉਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
22. ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਲਾਂਸ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੇਸ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਜਾਂ ਲਿਖਣਾ, ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਿੰਗ, ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਡੇਟਾ ਐਂਟਰੀ ਕਲਰਕ, ਲੇਖਾਕਾਰੀ, ਅਤੇ ਲੈਂਡਸਕੇਪਿੰਗ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦਿਓ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ, ਪਰਹੇਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੈਰੀਅਰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਓ।
23. ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਟਾਕਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ SAD ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ), ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅੱਜ ਦੀ ਗਾਈਡ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ Talkspace ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਸਸਤੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ)24. ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਅਧਰੰਗੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ ਲੁਕਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੋਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਰਿਹਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਅਗਾਊਂ ਨੋਟਿਸ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ। ਜੌਬ ਅਕੋਮੋਡੇਸ਼ਨ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੁਕਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਲੰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੁਲਾਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਿਤਕਰਾ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਲੰਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ।
ਹਾਰਵਰਡ ਬਿਜ਼ਨਸ ਰਿਵਿਊ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ <2C> ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖ ਹੈ। 2>ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਸਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਖਾਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਖਾਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਫਰਜ਼ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ। ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਨੂੰਨ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਵਕੀਲ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਾਈਨ ਆਫ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਕਾਣੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਕਰਮਚਾਰੀ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਫੈਮਿਲੀ ਐਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਲੀਵ ਐਕਟ (FMLA) ਦੇ ਤਹਿਤ ਅਦਾਇਗੀ ਰਹਿਤ ਛੁੱਟੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਦੀ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਨੋਟ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਨੋਟ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾਲ
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਨਿਰਣਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜਾ ਸਮਰਥਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੌਬ ਅਕੋਮੋਡੇਸ਼ਨ ਨੈਟਵਰਕ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ SAD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।>
ਚਿੰਤਾ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੇਰੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹਾਂ")।
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ) <6 ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ)। ਇਹ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ," ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਝਿਜਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਮਕੀ ਭਰੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਕੇ ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਬਣਾਓ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ "ਹਾਇ" ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣ, ਕੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10 ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
3. ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਆਈਟਮਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਹਾਇ" ਜਾਂ "ਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?"
4. ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਚਿੰਤਤ, ਡਰੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਰੋਧਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪਈਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮਾਂ)। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ। ਇਹੀ ਵਿਚਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਣਾ
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
- ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
- ਸਿਰਫ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਈ-ਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
- ਸਿਰਫ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ 7>
ਪਰ ਪਰਹੇਜ਼ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
6. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਦਲੋਵਿਚਾਰ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਝੂਠੇ ਜਾਂ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਬੋਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।" ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਯਕੀਨਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨਾਮਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।"
- ਦੂਜਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹੀ ਹੈ? ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਤੀਜਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਗਲਤ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਦਾਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਮੈਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਨੁਕਤੇ ਹਨ।”
ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇਸ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
7. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ; ਲਗਭਗ 12% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ। ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਹੈ। ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਈ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈਇਹ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਹਾਇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?" ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਿਸੇ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਐਕਸਚੇਂਜਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
10. ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੁਲੇਟ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਉਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
11. ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਕਹਿਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ, "ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵੀਕਐਂਡ ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾ?" ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ਬਾਰੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿਆਰ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ-ਦਰ-ਸ਼ਬਦ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਬੋਟਿਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
12. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰਣਾ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। . ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕੇਂਦਰ ਕੋਲ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਾਈਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਆਲੋਚਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
13. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਰਗਾਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
- 4 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ
- 4 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਰੋਕੋ
- 4 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 4 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੋਕੋ 4 ਕਸਰਤ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। 4. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੋਲ-ਪਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਹੋ
- ਨੌਕਰੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ; ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਇੰਟਰਵਿਊ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ
- ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ
- ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
- ਕਿਸੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰਾਉਣਾ
ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਕੰਮ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਰਹਿਮ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
15। ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (EAP) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (EAP) ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਸੇਵਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਮੇਤ ਨਿੱਜੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ (79%) ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ EAP ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ,[] ਇਸਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕੋਲ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸੇਵਾ ਹੈਂਡਬੁੱਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ। ਜੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ a
