Hogyan kell kezelni a szociális szorongás a munkahelyen

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

A szociális szorongásos zavar (SAD), más néven szociális fóbia, a társas helyzetektől való tartós félelem, amely akadályozza a mindennapi életet. Az SAD-ban szenvedő emberek gyakran félnek attól, hogy megítélik őket, vagy hogy rosszul cselekszenek, amikor társas helyzetekben vannak. Úgy érezhetik, hogy mindenki őket vizsgálja. Az SAD fizikai tüneteket is okozhat, mint például izzadás, pirulás és hányinger.

A munka kihívást jelenthet a SAD-ban szenvedő emberek számára, mivel a legtöbb munkahelyen emberekkel való interakcióra, kritikára és folyamatos teljesítményértékelésre van szükség, ami mind szélsőséges szorongást válthat ki. Ebben az útmutatóban gyakorlati tippeket tanulhat a munkahelyi szociális szorongás kezeléséhez.

Hogyan kezeljük a szociális szorongást a munkahelyen

A szociális szorongás leküzdéséhez meg kell értenie, miért érzi magát szorongónak, meg kell kérdőjeleznie irreális gondolatait, és fokozatosan szembe kell néznie félelmeivel. Azt is megtanulhatja, hogyan nyugtassa meg magát, amikor szorong.

Íme néhány stratégia, amely segíthet csökkenteni a munkahelyi szociális szorongást.

1. A szociális szorongás körforgásának megértése

Ha megérti, hogyan kezdődik a szociális szorongás, és miért folytatódik, úgy érezheti, hogy képes kezelni azt.

Segíthet, ha nem feledjük, hogy gondolataink, érzéseink és cselekedeteink mind-mind olyan módon kapcsolódnak egymáshoz, hogy a szociális szorongás nem szűnhet meg.

Íme egy példa arra, hogy a gondolatok, érzések és cselekedetek hogyan tarthatnak bennünket a szociális szorongás körforgásában:

• Van egy haszontalan gondolatod (pl. "A munkatársaim mind azt gondolják, hogy unalmas vagyok").
• A cselekedeteidet ez a gondolat alakítja (pl. elkerülöd a beszélgetést a munkatársaiddal, és egyedül ebédelsz az asztalodnál).
• A tetteid következményeként rosszabbul érzed magad a bőrödben (pl. magányosabbnak érzed magad a munkatársaid körében). Ez további negatív gondolatokat táplálhat, mint például "használhatatlan vagyok az emberekkel való beszélgetésben", ami viszont azt jelenti, hogy folyamatosan kerülöd a társas helyzeteket.

A szociális szorongás gyakran testi tünetekkel jár, amelyek szintén megakaszthatják Önt a körforgásban. Például előfordulhat, hogy a szokásosnál jobban elpirul és izzad, amikor másokkal beszélget. Ha már korábban is voltak ilyen tünetei, akkor attól tarthat, hogy újra megtapasztalja őket, ami még inkább visszatarthatja a szocializálódástól.

2. Azonosítsa a szorongást kiváltó okokat

Lehet, hogy egyes munkaszituációkat sokkal nehezebbnek találsz, mint másokat. Például lehet, hogy a telefonbeszélgetés rendben van, de megrémülsz a gondolattól, hogy olyan emberekkel kell csevegned, akiket nem ismersz jól.

Próbáld meg pontosan meghatározni, hogy mi az, ami szorongást okoz neked a munkahelyeden, és készíts egy listát a kiváltó okokról. A kiváltó okok listájának összeállításához hasznos lehet elolvasnod ezt a cikket a munkahelyi interperszonális készségeid javításáról.

Ezután hozzon létre egy félelemlétrát, amelyben a félelmeit a legkevésbé fenyegetőktől a legfenyegetőbbekig rangsorolja.

Például az, hogy köszönsz egy munkatársadnak, amikor bejössz a munkahelyedre, lehet, hogy csak kis mértékű szorongást okoz neked, de egy prezentáció megtartása, egy kis csevegés a büfében vagy egy munka utáni vidám órára való eljutás nagyon is szorongóvá tehet.

Kezdje azzal, hogy rangsorolja 5-10 félelmét. Ha 10-nél több kiváltó okot tud azonosítani, válassza ki azt a 10-et, amely a legtöbb szorongást okozza.

3. Nézz szembe a félelmeiddel

Ahhoz, hogy leküzdje a szociális szorongását, be kell bizonyítania magának, hogy képes kezelni azokat a helyzeteket, amelyek megijesztik. Ehhez az kell, hogy szándékosan kitegye magát azoknak a dolgoknak, amelyek megijesztik. Ezt úgy teheti meg, hogy a félelemlétrán szereplő elemekkel teszi ki magát, kezdve a legkevésbé ijesztővel.

Általánosságban elmondható, hogy nem érdemes egyik napról a másikra hatalmas változásokat elérni, hanem inkább fokozatosan építsük fel az önbizalmunkat.

Ha például félsz a társalgástól a pihenőszobában, kezdheted azzal, hogy kihívást jelentesz magadnak, hogy az egyik szünetben két kollégáddal felveszed a szemkontaktust és mosolyogsz. Amikor ezt néhányszor megtetted, hívd ki magad, hogy köszönj nekik egy "Szia" vagy "Szia, hogy vagy?" -val.

4. Fogadja el a kényelmetlenséget

Ha elhatározta, hogy leküzdi a szociális szorongását, el kell fogadnia, hogy lesznek olyan időszakok, amikor szorong, fél vagy pánikol.

Ne feledd, hogy sok olyan dolog van, amit annak ellenére teszel, vagy kellett tenned, hogy kényelmetlenül érzed magad vagy ellenállsz. Például az iskolában valószínűleg annak ellenére végezted el a házi feladatodat (legalábbis az idő egy részében), hogy unatkoztál. Otthon valószínűleg annak ellenére kell elvégezned a házimunkát, hogy fáradtnak érzed magad. Ugyanez a gondolat érvényes a társas helyzetektől való félelmeddel való szembenézésre is.

5. Hagyjon fel az elkerülő stratégiák alkalmazásával

Természetes, hogy kerüljük azokat a dolgokat, amelyektől félünk. A szociális szorongásban szenvedő emberek gyakran használnak egy sor elkerülési stratégiát, például:

• Kifogások keresése, hogy elkerülje a megbeszéléseket, konferenciákat vagy a munkahelyi társas tevékenységeket
• Ebédeljen az asztalánál, ne pedig a pihenőszobában, hogy elkerülje a kollégáit.
• A szemkontaktus kerülése beszélgetés közben
• Kizárólag e-mailben történő kommunikáció a személyes megbeszélések elkerülése érdekében
• Az alkoholra támaszkodik, hogy megbirkózzon a munkahelyi partik vagy ebédek alatt.

Az elkerülés azonban csak rövid távon működik, mert nem segít abban, hogy pozitív változásokat érj el.

Ha például ebédidőben távol maradsz a pihenőszobától, akkor jobban fogod érezni magad, ha a társalgás szorongást okoz neked. De ha soha nem adsz magadnak lehetőséget a gyakorlásra, akkor nem valószínű, hogy a szorongásod elmúlik. A szociális szorongás leküzdéséhez tudatosan ki kell tenned magad olyan helyzeteknek, amelyek szorongást okoznak neked.

6. Kihívja és felváltja negatív gondolatait

A szociális szorongásban szenvedő embereknek gyakran vannak negatív, nem hasznos gondolataik önmagukról, más emberekről és a világról. Gyakran ezek a gondolatok nem igazak vagy eltúlzottak.

Például, ha valaki, aki szociális szorongással küzd, egy megbeszélésen, amikor egy ötletet terjeszt elő, összezavarodik, akkor arra a következtetésre juthat, hogy "nem tud nyilvánosan beszélni." Ezek a gondolatok nem logikusak, de nagyon meggyőzőnek tűnhetnek, és fenntartják a szociális szorongás körforgását.

Negatív gondolatai ellen a kognitív átstrukturálás nevű technikát alkalmazhatja:

• Először is, azonosítsa a negatív gondolatát. Pl. "Mindig hülyének nézem magam a megbeszéléseken".
• Másodszor, kérdezd meg magadtól, hogy ez a gondolat valóban pontos-e? Gyakran előfordul, hogy negatív gondolataink nem objektív tényeken alapulnak.
• Harmadszor, próbáljon bizonyítékot találni arra, hogy a gondolata téves. Például emlékeztetheti magát arra, hogy a főnöke dicsérte a hozzájárulását a korábbi megbeszéléseken.
• Végül próbáljon meg egy konstruktívabb gondolatot kitalálni, amely reálisabb és kiegyensúlyozottabb. Például: "Nehezen tudok felszólalni a megbeszéléseken, de van néhány jó pont, amit meg tudok osztani".

További tippekért tekintse meg ezt az útmutatót arról, hogyan kezelje a negatív önbeszédet.

7. Fókuszáld a figyelmedet a szorongásodról.

A szociális szorongásban szenvedő emberek hajlamosak arra, hogy önmagukra és érzéseikre koncentráljanak a körülöttük lévő emberek helyett, ami gyakran még rosszabbá teszi a szorongásukat.[] Ha úgy érzi, hogy túlterhelt egy szociális helyzetben, segíthet, ha tudatosan másra irányítja a figyelmét.

Például kihívást jelenthet, hogy keressen egy olyan tárgyat a szobában, amely megfelel a szivárvány minden színének.

8. Ne feledje, hogy sok ember szociálisan szorongó.

Könnyű azt gondolni, hogy a munkatársaid magabiztosabbak nálad. A kutatások azonban azt mutatják, hogy rengeteg ember szenved szociális szorongásos zavarban; az amerikai felnőttek mintegy 12%-a tapasztalja ezt valamikor az élete során.[] Segíthet, ha nem felejted el, hogy valószínűleg legalább egy-két olyan emberrel dolgozol együtt, aki megérti, hogyan érzel.

9. Gyakorolja a csevegést

A csevegés alapvető szociális készség. Lehet, hogy unalmasnak vagy értelmetlennek tűnik, de a munkahelyen több célt is szolgál. Például a kollégákkal való beszélgetés javíthatja a munkakapcsolatokat. Ez lehet az első lépés a munkahelyi barátságok kialakításához.

A csevegésről szóló cikkünk rengeteg gyakorlati tanácsot tartalmaz, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell kötetlen beszélgetéseket folytatni.

Segíthet, ha a munkahelyen kívül, kevésbé feszült helyzetekben gyakorolja a csevegést. Például gyakorolhatja, hogy "Üdvözlöm, hogy van?" a pénztárosnak vagy a szomszédnak, majd ahogy egyre magabiztosabbá válik, hosszabb beszélgetéseket folytathat.

10. Készüljön fel előre a munkaértekezletekre

Ha a megbeszélések idegesítenek, segíthet, ha magával visz egy listát a feltenni kívánt kérdésekről vagy a megvitatandó témákról. A lista hasznos segítség lehet, ha a stressz hatására az agya kiürül.

11. Készítsd elő a munkatársaidnak mondandó dolgokat!

Nem tudod pontosan megjósolni, hogy mit fognak neked mondani az emberek, de valószínűleg meg tudod tippelni, hogy milyen kérdéseket fognak feltenni. Ez azt jelenti, hogy előre felkészülhetsz néhány saját kérdésre és válaszra, ami segíthet leküzdeni a félénkséget és a szorongást a társas helyzetekben.

Például valószínű, hogy hétfőn reggel valaki megkérdezi: "Milyen volt a hétvégéd?" Útban a munkahelyedre, szánj egy percet arra, hogy kitalálj egy-két dolgot, amit a hétvégéről mondhatnál.

Ne próbáljon azonban szóról szóra előre elkészített válaszokat mondani, mert akkor robotikusnak tűnhet. Próbáljon meg inkább olyan eseményekre gondolni, amelyeket megemlíthet, majd használja azokat a szavakat, amelyeket a legtermészetesebbnek érez a pillanatban.

12. Tanulja meg, hogyan kezelje a kritikát

Az ítélkezés és a kritika sok szociális szorongásban szenvedő ember számára fontos szorongást kiváltó tényező, akik hajlamosak különösen érzékenyen reagálni a negatív visszajelzésekre.[] Nehéz lehet nem személyeskedésnek venni a kritikát, de ez a munkahelyi élet normális része.

Íme néhány konstruktív módszer a negatív visszajelzések kezelésére:

• Kérdezd meg, hogyan tudsz javulni. Próbálj arra koncentrálni, hogy mit fogsz másképp csinálni a jövőben, ne arra, hogy mit csináltál a múltban.
• Fogadd el az érzéseidet. Szinte mindenki, akár szociális szorongással küzd, akár nem, nem szereti a kritikát. Nem baj, ha dühösnek, szomorúnak vagy kínosnak érezzük magunkat; nem kell "csak úgy túllépni rajta". Az érzéseink elfogadása általában segít elmúlni.[]
• Emlékeztesd magad a jól sikerült dolgokra. Ha valaki kritizál egy munkád miatt, az nem von le semmit abból, amit elértél. Próbálj meg kiegyensúlyozott képet alkotni magadról. Mondd például magadnak: "Oké, itt nem teljesítettem olyan jól, de az utolsó két projektemben jól teljesítettem. Ez azt mutatja, hogy kompetens vagyok, csak ezt a problémát kell megoldanom.".

A National Social Anxiety Center hasznos útmutatót ad a kritikával való megbirkózáshoz, beleértve a nem hasznos kritikát is.

13. Gyakorolja a mély légzést

A légzőgyakorlatok gyors és hatékony módja annak, hogy megnyugodj, ha feszültnek vagy pánikbetegnek érzed magad.

Egy egyszerű gyakorlat, amit kipróbálhatsz, a négyzetlégzés, más néven dobozlégzés. Győződj meg róla, hogy egyenesen ülsz, mielőtt elkezded a gyakorlatot.

• Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül
• Lassan lélegezz be az orrodon keresztül, miközben 4-ig számolsz.
• Tartsd vissza a lélegzeted, miközben 4-ig számolsz.
• Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben 4-ig számol.
• Végül tartsa vissza a lélegzetét 4-ig.

A gyakorlatot többször is megismételheti.

14. Kérj meg egy barátodat, hogy játsszon veled szerepjátékot a munkával kapcsolatos forgatókönyvekből.

A szerepjáték segíthet gyakorolni a munkahelyi kihívást jelentő társas helyzetek kezelését. Szükséged lesz egy olyan barátra, aki hajlandó komolyan venni a szerepjátékot, és visszajelzést ad arról, hogy mit csináltál jól, és miben tudnál javulni. Győződj meg róla, hogy a barátod pontosan tudja, mire van szükséged tőle.

Ha például a főnököddel való beszélgetés szorongást vált ki belőled, mert a főnököd általában elég nyers és barátságtalan, kérd meg a barátodat, hogy legyen nyers, amikor eljátszod a forgatókönyvet.

Íme néhány forgatókönyv, amelyet gyakorolhat:

• Állásinterjún vesz részt; használhatja a gyakori interjúkérdések listáját a felkészüléshez.
• Tanácsot kérni a vezetőjétől egy projekttel kapcsolatban
• Munkatársad segítségét kérni
• Beszélgetés a pihenőszobában
• Bemutatkozás egy üzleti eseményen

15. Vegye igénybe a munkavállalói segítségnyújtási programot (EAP)

A munkavállalói segítségnyújtási program (EAP) egy olyan bizalmas szolgáltatás, amely segít azoknak a munkavállalóknak, akik munkahelyi vagy személyes problémákkal - beleértve a mentális egészségügyi problémákat is - küzdenek, amelyek befolyásolják a teljesítményüket.

A legtöbb munkáltató (79%) kínál valamilyen EAP-t,[] ezért érdemes ellenőrizni a munkavállalói kézikönyvben, hogy hozzáférhet-e ilyen jellegű szolgáltatáshoz.

Egyes programok mentális egészségi állapotfelmérésre és néhány tanácsadásra jogosítanak fel. Ha a tanácsadó úgy gondolja, hogy több segítségre lenne szüksége, akkor egy másik szakemberhez, például orvoshoz vagy pszichológushoz irányíthatja Önt.

16. Kezdjen el rendszeresen meditálni

Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat javíthatja a hangulatot és az önbecsülést a szociális szorongásos zavarban szenvedőknél[] Emellett csökkentheti az ítélkezéstől való félelmet, ami magabiztosabbá és kevésbé szorongóvá teheti a munkahelyen[].

A meditáció elkezdéséhez kipróbálhat egy olyan alkalmazást, mint a Smiling Mind, vagy meghallgathat néhány ingyenes vezetett meditációt az interneten. Ha tömegközlekedéssel jársz dolgozni, hallgass meg egy vezetett meditációt a reggeli utazás során, hogy segítsen ellazulni a nap elején.

17. Fontolja meg a hibrid munkavégzést

Ha Ön szociális szorongással küzd, az otthonról történő munkavégzés nagyon vonzónak tűnhet. De ez elkerülési stratégiává válhat. Ha állandóan vagy legtöbbször otthonról dolgozik, a szociális készségei romolhatnak, mert nem kell gyakran gyakorolnia őket. Ennek eredményeképpen még szorongóbbnak érezheti magát, mint valaha, amikor szemtől szemben kell dolgoznia emberekkel.

Jó alternatíva lehet a vegyes munkavégzés, amely az otthoni és a helyszíni munkavégzés keverékét jelenti. Ha a munkáltatója lehetőséget kínál Önnek arra, hogy otthonról dolgozzon, akár részmunkaidőben, akár teljes munkaidőben, fontolja meg, hogy a részmunkaidős lehetőséget választja, így gyakrabban találkozhat emberekkel.

Ha teljes munkaidőben otthonról kell dolgoznia, akkor is lehetnek lehetőségei a szociális készségek gyakorlására. Például javasolhat egy Zoom-hívást az e-mailben folytatott beszélgetés helyett, vagy kihívhatja magát arra, hogy gyakrabban szólaljon fel a csapatbeszélgetéseken.

18. Próbáld ki a Toastmasters vagy az improvizációs órákat

A Toastmastershez való csatlakozás vagy egy improvizációs óra segíthet a szociális és kommunikációs készségek gyakorlásában, beleértve a nyilvános beszédet is, strukturált környezetben. Ha félsz a prezentációktól, a Toastmasters remek ötlet lehet; sok tanácsot kapsz arról, hogyan kell mások előtt beszélni, valamint olyan technikákat, amelyek segítenek fenntartani a közönség figyelmét.

Improvizációs órák kereséséhez keresse meg a Google-ban a "[városa] + improvizáció" szót. A helyi Toastmasters-csoport megtalálásához látogasson el a Toastmasters International weboldalára.

19. Segíts a munkatársaidnak

Amikor segítesz valaki másnak, könnyebben felhagyhatsz a szociális interakciók túlgondolásával és túlelemzésével. Kutatások szerint a szociálisan szorongó emberek kisebb valószínűséggel alkalmaznak elkerülő viselkedést, amikor szándékosan kedvességre törekszenek[].

Íme néhány módszer, amellyel segíthet kollégáinak:

• Ajánlja fel, hogy hoz egy kávét vagy ebédet egy munkatársának, ha túl elfoglalt ahhoz, hogy elhagyja az irodát.
• Ajánlja fel, hogy átvesz egy rutinfeladatot egy túlterhelt munkatársának.
• Tegyél rendet a pihenőszobában.
• Ajándékozzon meg valakit a figyelmével. Kérdezze meg, hogyan telik a napja, és figyelmesen hallgassa meg a válaszát.
• Adjon tanácsot, ha kívánatos és releváns.

20. Gondoskodjon a fizikai egészségéről a munkán kívül is

A helyes életmódbeli szokások segíthetnek csökkenteni a szorongás, a depresszió és más mentális problémák tüneteit.[]

Íme néhány módszer, hogy vigyázz magadra:

• Aludjon eleget. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7 órára van szüksége éjszakánként.
• Mozogjon rendszeresen, legalább napi 30 percet.
• Táplálkozzon egészségesen
• Maradjon jól hidratált, ideális esetben vízzel.
• Szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre és hobbikra.

21. Adj magadnak engedélyt arra, hogy azt mondd: "Nem tudom".

Ha szociális szorongással küzd, valószínűleg aggódik amiatt, hogy ostobának vagy tudatlannak tűnik-e. Segíthet, ha felismeri, hogy nem kell mindent tudnia, és hogy nem baj, ha segítséget kér, vagy elismeri, hogy nem tud válaszolni egy kérdésre.

Ha hajlandó tanulni másoktól, akkor őszinte, alázatos, fejlődni akaró alkalmazottnak fog tűnni.

A legtöbb vezető értékeli azokat az alkalmazottakat, akik azt mondják: "Nem tudom, hogyan kell ezt csinálni, de meg akarom tanulni", vagy "Nem tudok válaszolni erre a kérdésre, de megpróbálok utánanézni".

22. Válasszon olyan munkát, amely megfelel a személyiségének

A szociális szorongással küzdő emberek olyan munkakörökben érezhetik jól magukat, amelyek kevés emberi interakciót igényelnek. A lehetséges lehetőségek közé tartoznak a szabadúszó kreatív szakmák, például a grafikai tervezés vagy az írás, a teherautó-vezetés, a kutyakiképzés, az adatbeviteli ügyintéző, a könyvelés és a kertépítés. Összeállítottunk egy listát a szociális szorongással küzdő emberek számára legjobb munkahelyekről, amely adhat néhány ötletet, ha úgy gondolja, hogy ideje új munkát keresnie.

Azonban a munkahelyváltás csak azért, hogy elkerülje a társas érintkezést, a kerülés egy formája. Különbség van aközött, hogy olyan karriert választasz, amely jól illeszkedik a személyiségedhez, és aközött, hogy megelégszel egy olyan munkával, amelyet nem igazán szeretsz, mert az emberi érintkezés bénító szorongást okoz neked. Ha van egy bizonyos munka, amelyet szívesen végeznél, próbáld meg kezelni a szociális szorongásodat, és tedd lehetővé.

23. Tekintsük a terápiát

A beszélgető terápia hatékony kezelési módja a SAD-nak[] Jó választás lehet, ha az önsegítés nem vált be. A terapeuta tanácsot adhat Önnek, hogyan szálljon szembe a nem hasznos gondolataival, hogyan dolgozza fel az egyéb problémáit (például a depressziót), és hogyan nézzen szembe a szorongást okozó helyzetekkel.

A terapeuták segíthetnek ügyfeleiknek megérteni a szociális szorongásuk kiváltó okait. Ez hasznos lehet, ha Önt zaklatás vagy bántalmazás érte, ami miatt szorongónak érzi magát emberek között. Egyes terapeuták szociális készségfejlesztést is kínálnak. Ha Ön jelenleg munkanélküli a szociális szorongás miatt, a terápia jó első lépés lehet az álláskeresés felé.

A Psychology Today útmutatója a terapeuta kereséséhez hasznos lehet.

Ha a személyes terápia nem vonzó az Ön számára, az online terápia nagyszerű alternatíva lehet. Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínálnak, és sokkal olcsóbb, mintha egy tényleges terapeuta irodájába mennél. Olcsóbbak is, mint a Talkspace ahhoz képest, amit kapsz. Többet megtudhat a BetterHelp-ről.

24. Vegye figyelembe a gyógyszeres kezelést

Sokan gyógyszeres kezelés nélkül is képesek kezelni a szociális szorongást. A gyógyszeres kezelés azonban nagyon hasznos lehet, különösen a legyengítő esetekben. Az antidepresszánsok például csökkenthetik a szorongás bénító érzését.[] Előfordulhat, hogy több hétig kell szednie a gyógyszert, mielőtt érezni kezdi az előnyöket. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés előnyös lehet Önnek, beszéljen orvosával.

Beszéljen a munkáltatójával a szociális szorongásról

Vannak, akik úgy döntenek, hogy elmondják a munkáltatójuknak a szociális szorongásukat, mások viszont titokban tartják. Alaposan mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és a legjobb belátása szerint kell döntenie.

Íme, milyen előnyökkel járhat, ha elmondja a munkáltatójának:

• Lehetséges, hogy kérhet alkalmazkodási lehetőségeket, például előzetes értesítést a megbeszélésekről, hogy több ideje legyen felkészülni. A Job Accommodation Network hasznos oldalt talál arról, hogy a munkáltatók hogyan tudnak alkalmazkodni a szorongásos zavarokkal küzdő emberekhez.
• Talán jobban érzi magát, ha tudja, hogy nem rejteget egy olyan állapotot, amely nagy hatással van az életére.
• Ön is hozzájárulhat a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez azzal, hogy nyíltan beszél a szociális szorongásáról.
• Ha a szociális szorongás miatt valaha is szenved a munkája, könnyebb lehet beszélni arról, hogyan javíthatna a helyzetén, ha a munkáltatója már tud a problémájáról.

Másrészről viszont lehet, hogy a nyilvánosságra hozatal nem a legjobb megoldás az Ön számára. Sajnos még azokon a helyeken is, ahol a mentális problémákkal küzdő emberek hátrányos megkülönböztetése törvénytelen, előfordulhat, hogy a munkahelyén megbélyegzéssel találkozik, ha elmondja a főnökének a szociális szorongását.

Számos tényezőt kell figyelembe vennie, például a vállalati kultúrát és a vezetőjéhez fűződő kapcsolatát.

A Harvard Business Review hasznos cikket közöl arról, hogyan beszéljen a főnökével a mentális egészségéről.

Gyakori kérdések

A szociális szorongás megakadályozhatja a munkában?

Igen. A súlyos szociális szorongás megakadályozhat valakit abban, hogy megtartsa munkahelyét vagy kiteljesítse a benne rejlő lehetőségeket, különösen, ha a munkája másokkal való rendszeres kapcsolattartással jár.

Kirúghatnak azért, mert szociális szorongásod van?

Az Egyesült Államokban a munkáltató jogilag nem rúghatja ki Önt szociális szorongásos zavar vagy más mentális betegség miatt. Azonban kirúghatja Önt, ha alapos okkal feltételezi, hogy nem tudja ellátni a munkaköri feladatait. Más országokban más törvények érvényesek. A legjobb, ha helyi ügyvédtől kér tanácsot.

Mennyi időre jelenthetik ki a munkából a szorongás miatt?

Ez attól függ, hogy Ön hol és hol dolgozik. Az Egyesült Államokban a munkavállalók a családi és orvosi szabadságról szóló törvény (FMLA) értelmében akár 12 hét fizetés nélküli szabadságra is jogosultak lehetnek, bár ez a munkahely típusától függ. A munkáltatónak törvényes kötelessége, hogy ez idő alatt megvédje a munkavállaló munkahelyét.

Megtagadhatja-e az orvos, hogy szorongás miatt beteglapot adjon?

A szorongás elismert mentális egészségügyi probléma, ezért orvosának hajlandónak és képesnek kell lennie arra, hogy beteglapot adjon Önnek, ha a szorongás akadályozza a szokásos tevékenységeiben.

Hogyan támogathatom a szociális szorongással küzdő munkavállalót?

Bátorítsa őket, hogy meséljenek Önnek a szorongásukról. Hallgassa meg őket ítélkezés nélkül, és kérdezze meg, milyen támogatást szeretnének. A munkahelyen végezhet néhány kiigazítást, hogy segítsen nekik jobban teljesíteni a munkájukban. A Job Accommodation Network listát tartalmaz arról, hogy a munkáltatók hogyan tudnak alkalmazkodni a SAD-ban szenvedő emberekhez.