လုပ်ငန်းခွင်မှာ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

Social anxiety disorder (SAD) သည် social phobia ဟုလည်းလူသိများသော၊ သည်နေ့စဉ်ဘဝတွင်ဖြစ်လာသည့်လူမှုရေးအခြေအနေများကိုရေရှည်ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ SAD ရှိသူတွေဟာ လူမှုရေးအခြေအနေတွေမှာ အကဲဖြတ်ခံရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အမှားလုပ်မိမှာကို ကြောက်ရွံ့လေ့ရှိပါတယ်။ လူတိုင်းက သူတို့ကို စိစစ်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ SAD သည် ချွေးထွက်ခြင်း၊ နီရဲခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းစသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အလုပ်အများစုသည် လူများနှင့် ဆက်ဆံခြင်း၊ ဝေဖန်မှုခံယူခြင်းနှင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည့် စွမ်းဆောင်ရည် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် အလုပ်အများစုတွင် SAD ရှိသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်တွင်၊ အလုပ်တွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အလုပ်မှာ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ

သင့်ရဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကျော်လွှားဖို့ ဘာကြောင့် စိတ်ပူပန်နေရသလဲ၊ သင့်လက်တွေ့မကျတဲ့ အတွေးတွေကို စိန်ခေါ်ပြီး သင့်ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို တဖြည်းဖြည်း ရင်ဆိုင်ဖို့ လိုအပ်တယ်။ စိုးရိမ်စိတ်များ ခံစားရသောအခါ သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်အောင် လုပ်နည်းများကိုလည်း လေ့လာနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ အလုပ်တွင် သင်၏ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သံသရာကို နားလည်ပါ

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုစတင်ပုံနှင့် ဘာကြောင့်ဆက်သွားသည်ကို နားလည်သည့်အခါ ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အခွင့်အာဏာခံစားရပေမည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များအားလုံးသည် လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော နည်းလမ်းများဖြင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း မှတ်သားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်။

၁၆။ ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်း စတင်ပါ

ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှိသူများတွင် စိတ်ခံစားချက်နှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်အရ သိရသည်။[] ၎င်းသည် သင့်အား အကဲဖြတ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုလည်း လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုပ်တွင် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပြီး စိုးရိမ်မှုနည်းပါးစေပါသည်။[]

တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန်၊ Smiling Mind ကဲ့သို့သော အက်ပ်တစ်ခုကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် အခမဲ့လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်နည်းအချို့ကို နားထောင်နိုင်ပါသည်။ အလုပ်သွားရန် အများသူငှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကို အသုံးပြုပါက၊ နေ့စဥ်တွင် အနားယူရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင်၏ နံနက်အလုပ်သွားချိန်များတွင် လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းကို နားထောင်နိုင်သည်။

17။ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းကို ဆင်ခြင်ပါ

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါက အိမ်မှအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။ ဒါပေမယ့် ရှောင်လွှဲနိုင်တဲ့ နည်းဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်သည် အိမ်မှ အချိန်တိုင်း သို့မဟုတ် အချိန်အများစုတွင် အလုပ်လုပ်ပါက၊ ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ လေ့ကျင့်ရန် မလိုအပ်သောကြောင့် သင်၏ လူမှုဆက်ဆံရေး စွမ်းရည်များ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့၊ လူတွေနဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင် အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါ အရင်ကထက် ပိုစိုးရိမ်လာနိုင်ပါတယ်။

အိမ်နှင့် ဆိုက်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း ရောနှောပါဝင်သည့် ပေါင်းစပ်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်အလုပ်ရှင်က သင့်အား အိမ်တွင်ဖြစ်စေ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေ အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်ရန် အခွင့်အရေးပေးမည်ဆိုပါက၊ သင်လူများနှင့် မကြာခဏ ရောနှောနေထိုင်နိုင်စေရန်အတွက် အချိန်ပိုင်းရွေးချယ်မှုကို ခံယူပါ။

သင်အိမ်တွင် အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါက၊ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များကို လေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အလမ်းများရှိနေသေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Zoom ခေါ်ဆိုမှုတစ်ခုလုပ်မည့်အစား သင်သည် အကြံပြုနိုင်သည်။အီးမေးလ်ဖြင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့ခေါ်ဆိုမှုများတွင် မကြာခဏပြောဆိုရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။

၁၈။ Toastmasters များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ သို့မဟုတ် အတန်းများကို မြှင့်တင်ပါ

Toastmasters များကို ချိတ်ဆက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အတန်းတစ်ခုသို့ သွားခြင်းသည် အများသူငှာ စကားပြောဆိုခြင်းအပါအဝင် လူမှုရေးနှင့် ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်များကို စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ တင်ဆက်မှုများပေးခြင်းကို ကြောက်ရွံ့နေပါက၊ Toastmasters များသည် အကြံကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားသူတွေရှေ့မှာ ဘယ်လိုပြောရမလဲဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေအပြင် ပရိသတ်ရဲ့အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းထားနိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေ အများကြီး ပေးပါလိမ့်မယ်။

အဆင့်မြှင့်အတန်းများကို ရှာရန်၊ Google “[သင့်မြို့] + တိုးတက်မှု။” သင့်ဒေသခံ Toastmasters အဖွဲ့ကို ရှာရန်၊ Toastmasters International ဝဘ်ဆိုက်သို့ ဝင်ကြည့်ပါ။

၁၉။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ကူညီပါ

သင်သည် အခြားတစ်ဦးကို ကူညီသောအခါ၊ အတွေးလွန်နေခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်သောကသူများသည် ကြင်နာမှုပြုရန် တမင်ရည်ရွယ်ပြီး ရှောင်ရန်အမူအကျင့်များကို အသုံးချနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။]

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို သင်ကူညီနိုင်သည့်နည်းလမ်းအချို့မှာ-

• ရုံးမှထွက်ရန် အလွန်အလုပ်များပါက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးအတွက် ကော်ဖီသောက်ရန် သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာအချို့ကို ကမ်းလှမ်းပါ။
• အလုပ်မဆင်းရန်
• အလုပ်ပိုလုပ်ရန် ကမ်းလှမ်းသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကို သင့်အာရုံကို လက်ဆောင်ပေးလိုက်ပါ။ သူတို့၏တစ်နေ့တာမည်ကဲ့သို့ဖြစ်နေသည်ကိုမေးကာ ၎င်းတို့၏ပြန်ကြားချက်ကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။
• ၎င်းသည်အလိုရှိလျှင် အကြံဉာဏ်ပေးသည်။

20။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။အလုပ်အပြင်ဘက်မှာ

ကောင်းမွန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုသည် တစ်ညလျှင် 7 နာရီခန့် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့်ထားပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာစားပါ

ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာနေရန်၊ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ရေဖြင့်နေပါ

သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဝါသနာများအတွက် အချိန်ယူပါ

21။ "မသိဘူး"

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနေပါက၊ မိုက်မဲခြင်း သို့မဟုတ် မိုက်မဲခြင်းအတွက် သင်စိုးရိမ်နေပေမည်။ သင်သည် အရာအားလုံးကို သိရန်မလိုအပ်ဘဲ အကူအညီတောင်းရန် သို့မဟုတ် သင်မေးခွန်းတစ်ခုကို မဖြေနိုင်သည်ကို အသိအမှတ်ပြုကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်သည် အခြားသူများထံမှ သင်ယူလိုစိတ်ရှိလျှင် တိုးတက်လိုသော ရိုးသားနှိမ့်ချသော ဝန်ထမ်းတစ်ဦးအဖြစ် သင်တွေ့လာမည်ဖြစ်သည်။

မန်နေဂျာအများစုက "ဒါကို ငါမသိဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါလေ့လာချင်တယ်" သို့မဟုတ် "ဒီမေးခွန်းကို ငါမဖြေနိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် သုတေသနလုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားတယ်။"

22။ သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် ကိုက်ညီသော အလုပ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများသည် လူသားအချင်းချင်း ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည့် အလုပ်များတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ရွေးချယ်မှုများတွင် ဂရပ်ဖစ်ဒီဇိုင်း သို့မဟုတ် စာရေးခြင်း၊ ထရပ်ကားမောင်းခြင်း၊ ခွေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဒေတာစာရင်းသွင်းခြင်း၊ စာရင်းကိုင်ခြင်းနှင့် ရှုခင်းပြင်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော အလွတ်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ အလုပ်အကိုင်များ ပါဝင်သည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့တွင် အကောင်းဆုံးအလုပ်များစာရင်းရှိသည်။အလုပ်သစ်ရှာရန်အချိန်ရောက်ပြီဟုထင်ပါက သင့်အား အကြံဉာဏ်အချို့ပေးပါ။

သို့သော် လူမှုဆက်ဆံရေးကိုရှောင်ရှားနိုင်စေရန် သင့်အလုပ်ပြောင်းခြင်းသည် ရှောင်ရန်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်တာနဲ့ လူလူချင်းထိတွေ့မှုက မင်းကို နစ်နာစေတဲ့အတွက် မင်းတကယ်မကြိုက်တဲ့အလုပ်တစ်ခုအတွက် ဖြေရှင်းတာကြား ကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ သင်လုပ်ချင်တဲ့ အလုပ်တခုခုရှိနေရင် သင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိအောင် ကြိုးစားပါ။

၂၃။ ကုထုံးကိုစဉ်းစားပါ

စကားပြောကုထုံးသည် SAD အတွက် ထိရောက်သောကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုထုံးဆရာသည် သင့်အား အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော အတွေးများကို မည်သို့စိန်ခေါ်ရမည်ကို အကြံဉာဏ်ပေးသည်၊ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် အခြားပြဿနာများ (ဥပမာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း) နှင့် သင့်အား စိတ်ပူပန်စေသော အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကုထုံးပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များအား ၎င်းတို့၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ မူလဇစ်မြစ်ကို နားလည်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူများကို စိတ်ပူပန်စေသော အနိုင်ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားလုပ်မှုများ ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါက ၎င်းသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။ အချို့သော ကုထုံးဆရာများသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းများကိုလည်း ပေးသည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုများကြောင့် လက်ရှိအလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်နေပါက၊ ကုထုံးသည် အလုပ်တစ်ခုရရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ပညာယနေ့ ကုထုံးပညာရှင်ကိုရှာဖွေရန် လမ်းညွှန်ချက်သည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

လူကိုယ်တိုင်ကုထုံးသည် သင့်အတွက် စိတ်မ၀င်စားပါက၊ အွန်လိုင်းကုထုံးသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို အကြံပြုပါသည်။တကယ့်ကုထုံးဆရာရုံးခန်းကို သွားရတာထက် အများကြီး ပိုသက်သာပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင်ရရှိသည့်အရာအတွက် Talkspace ထက်လည်း စျေးသက်သာပါသည်။ BetterHelp အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါသည်။

24။ ဆေးကိုစဉ်းစားပါ

လူများစွာသည် ဆေးဝါးမပါဘဲ ၎င်းတို့၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ သို့သော် ဆေးဝါးသည် အထူးသဖြင့် သက်သာရာရစေသော ကိစ္စများတွင် အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသည် အကြောသေသည့် ခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဆေးဝါးများမှ အကျိုးများမည်ဟု သင်ထင်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

သင်၏ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း သင့်အလုပ်ရှင်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း

လူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်းကို အလုပ်ရှင်အား ပြောပြရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ တခြားသူတွေက ဖုံးကွယ်ထားကြတယ်။ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေကို ဂရုတစိုက် ချိန်ဆပြီး အကောင်းဆုံး ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဤသည်မှာ သင့်အလုပ်ရှင်အား ပြောပြခြင်း၏ အလားအလာကောင်းများဖြစ်သည်-

• သင်ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်ချိန်ပိုရစေရန် အစည်းအဝေးများကြိုတင် အသိပေးခြင်းကဲ့သို့သော နေရာထိုင်ခင်းများ တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ Job Accommodation Network တွင် အလုပ်ရှင်များက စိုးရိမ်သောကဝေဒနာရှိသူများကို လိုက်လျောညီထွေရှိစေမည့် အသုံးဝင်သော စာမျက်နှာတစ်ခုရှိသည်။
• သင့်ဘဝအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အခြေအနေတစ်ခုကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်းမရှိကြောင်း သိထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပါသည်။
• သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပွင့်လင်းမြင်သာစွာဖွင့်ဆိုခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျှော့ချရာတွင် သင့်တွင်ပါဝင်လိုပေမည်။
• သင့်ရဲ့လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် သင့်အလုပ်က အမြဲဒုက္ခရောက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။သင့်အလုပ်ရှင်က သင့်ပြဿနာအကြောင်း သိထားပြီးဖြစ်ပါက သင်ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့်နည်းလမ်းများအကြောင်း ပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများကို ခွဲခြားဆက်ဆံခြင်းတရားမ၀င်သောနေရာများတွင်ပင် သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်းကို သင့်အထက်လူကြီးကိုပြောပြပါက အလုပ်ခွင်တွင် အမည်းစက်များပေါ်လာနိုင်သည်။

သင့်ကုမ္ပဏီ၏ယဉ်ကျေးမှုနှင့် သင့်မန်နေဂျာနှင့်ဆက်ဆံရေးကဲ့သို့သော ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များစွာရှိပါသည်။

Harvard Business Review တွင် သင့်သူဌေးအကြောင်းပြောနေသည့် <12 အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ် <1Command> ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရှိသည်။ xiety က သင့်ကို အလုပ်မလုပ်တော့ဘူးလား?

ဟုတ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်သောလူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် တစ်စုံတစ်ဦးအား အလုပ်မလုပ်နိုင်စေရန် သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းခွင်တွင် ၎င်းတို့၏အလားအလာများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏အလုပ်သည် အခြားသူများနှင့် ပုံမှန်ထိတွေ့မှုရှိလျှင် တားဆီးနိုင်သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့် အလုပ်ထုတ်ခံရနိုင်ပါသလား။

အမေရိကန်တွင်၊ အလုပ်ရှင်မှ သင့်အား လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် အလုပ်ထုတ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ သို့သော် သင့်အလုပ်တာဝန်များကို မထမ်းဆောင်နိုင်ဟု ယုံကြည်ရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းရှိလျှင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား အလုပ်ထုတ်နိုင်သည်။ တခြားနိုင်ငံတွေမှာ ဥပဒေတွေ မတူဘူး။ ဒေသခံရှေ့နေတစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စိတ်ပူပန်မှုဖြင့် အလုပ်မှ မည်မျှကြာအောင် ဆိုင်းငံ့ထားနိုင်သနည်း။

၎င်းသည် သင့်တည်နေရာနှင့် သင်အလုပ်လုပ်သည့်နေရာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ US တွင် ဝန်ထမ်းများသည် 12 ပတ်အထိ အရည်အချင်းပြည့်မီနိုင်ပါသည်။မိသားစုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွင့်အက်ဥပဒေ (FMLA) အရ အခကြေးငွေမယူသော ခွင့်ရက်သည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းခွင်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်သော်လည်း၊ အလုပ်ရှင်တစ်ဦးသည် ဤကာလအတွင်း အလုပ်သမား၏အလုပ်အား ကာကွယ်ရန် တရားဝင်တာဝန်ရှိသည်။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အား စိုးရိမ်သောကအတွက် ဖျားနာသောမှတ်စုကို ပေးဆောင်ရန် ငြင်းဆိုနိုင်ပါသလား။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အသိအမှတ်ပြုထားသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတိုင်း လုပ်ဆောင်နေပါက ဖျားနာသည့်မှတ်စုကို သင့်အား ပေးဆောင်နိုင်စေရန် ဆန္ဒရှိသင့်ပါသည်။<12x>How ဝန်ထမ်းအား လူမှုကူညီရေးအသင်းအား ပြောပြနိုင်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း သင် တရားမ၀င်ဘဲ နားထောင်ပြီး သူတို့ လိုချင်တဲ့ အထောက်အပံ့ကို မေးပါ။ အလုပ်ခွင်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Job Accommodation Network တွင် အလုပ်ရှင်များသည် SAD ဖြင့် လူများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်းများစာရင်းရှိသည်။

ပူပင်သောကများနေပါသည်။

ဤသည်မှာ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် လုပ်ရပ်များက သင့်အား လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုသံသရာတွင် ပိတ်မိနေစေနိုင်ကြောင်း ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်-

• သင့်တွင် အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော အတွေးတစ်ခုရှိသည် (ဥပမာ၊ "ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်ကို ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသည်ဟု ထင်သည်")။
• သင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ထိုအတွေးဖြင့် ထမင်းထုပ်ကို ပုံဖော်ထားသည် (ဥပမာ) သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် စကားစမြည်ပြောခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ မင်းရဲ့လုပ်ရပ်တွေကြောင့် မင်းကိုယ်မင်း ပိုဆိုးသွားသလို ခံစားရတယ် (ဥပမာ၊ မင်းရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေအနားမှာ မင်း အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရတယ်)။ ၎င်းသည် "လူများနှင့် စကားပြောရာတွင် အသုံးမဝင်ပါ" ကဲ့သို့သော နောက်ထပ် အပျက်သဘော အတွေးများကို တွန်းအားပေးနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် လူမှုရေး အခြေအနေများကို ဆက်လက် ရှောင်ရှားနေပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်အား သံသရာတွင် စွဲမြဲစေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့်အတူ မကြာခဏ လာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခြားသူများနှင့် စကားပြောသောအခါတွင် သင်သည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ နီရဲပြီး ချွေးထွက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ယခင်က ဤလက္ခဏာများရှိခဲ့ပါက၊ ၎င်းတို့ကို ထပ်မံတွေ့ကြုံရဦးမည်ကို သင်စိုးရိမ်နေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် သင့်အား ပို၍ပင်ဝန်လေးစေနိုင်သည်။

၂။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအစပျိုးမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

အချို့သော အလုပ်အခြေအနေများသည် အခြားသူများထက် ပိုမိုခက်ခဲသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖုန်းပြောရတာ အဆင်ပြေတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် သင်ကောင်းကောင်းမသိသေးတဲ့ လူတွေနဲ့ စကားနည်းနည်းပြောဖို့ စိတ်ကူးမိလို့ ကြောက်လန့်နေပါလိမ့်မယ်။

သင်အလုပ်တွင် စိတ်အားထက်သန်စေသည့်အရာကို အတိအကျသိရှိရန် ကြိုးစားပြီး သင်၏အစပျိုးမှုများစာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ သင့်စာရင်းကိုဖန်တီးရန် လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း လူအချင်းချင်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေခြင်းဆိုင်ရာ ဤဆောင်းပါးကို ဖတ်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်အစပျိုးမှုများ။

နောက်တစ်ခု၊ အကြောက်တရားအနည်းဆုံးမှ ခြိမ်းခြောက်မှုအများဆုံးအထိ အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် အကြောက်တရားလှေကားကို ဖန်တီးပါ။

ဥပမာ၊ သင်အလုပ်ဝင်သောအခါတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးအား "မင်္ဂလာပါ" ဟုပြောခြင်းသည် သင့်အား အနည်းငယ်သောစိတ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း တင်ဆက်မှုပေးခြင်း၊ စားသောက်ခန်းတွင် စကားပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ပြီးနောက် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နာရီ ၅ သို့သွားခြင်းသည် သင့်အား အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအနည်းငယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစပျိုးမှု 10 ခုထက်ပို၍ ခွဲခြားသိနိုင်လျှင် သင့်အား စိုးရိမ်မှုအများဆုံးဖြစ်စေသည့် 10 ကို ရွေးပါ။

၃။ သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကိုရင်ဆိုင်ပါ

သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုကျော်လွှားရန်၊ သင်ကြောက်လန့်စေသောအခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းသင်ကိုယ်တိုင်သက်သေပြရန်လိုသည်။ ၎င်းတွင် သင့်အား ကြောက်လန့်စေသော အရာများကို သင့်ကိုယ်သင် တမင်တကာ ထုတ်ဖော်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ကြောက်စရာအနည်းဆုံးမှအစပြု၍ သင်၏အကြောက်ဆုံးလှေကားပေါ်ရှိ အရာများကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြသခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများအတွက် နေ့ချင်းညချင်း မရည်ရွယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်ပါ။

ဥပမာ၊ ရေချိုးခန်းထဲတွင် စကားပြောဆိုရန် ကြောက်ရွံ့ပါက၊ သင့်အားလပ်ချိန်တစ်ခုအတွင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးနှင့် မျက်လုံးချင်းဆုံပြီး ပြုံးပြရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါကို အကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးတဲ့အခါ သူတို့ကို "မင်္ဂလာပါ" သို့မဟုတ် "ဟေး၊ နေကောင်းလား" လို့ စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။

၄။ အဆင်မပြေမှုကို လက်ခံပါ

အဓိပ္ပါယ်အရ၊ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများကို ရင်ဆိုင်ရခြင်းသည် စိတ်မသက်မသာဖြစ်သည်။ သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက၊ သင်ခံစားရသည့်အချိန်များရှိလာမည်ကို သင်လက်ခံရန်လိုအပ်သည်။စိတ်တိုခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

မသက်မသာ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ သို့မဟုတ် လုပ်စရာများစွာရှိသည်ကို သတိရပါ။ ဥပမာ- ကျောင်းမှာ ပျင်းနေပေမဲ့ အိမ်စာ (အနည်းဆုံး အချိန်အချို့) ပြီးသွားနိုင်တယ်။ အိမ်မှာနေရင်း ပင်ပန်းနေပေမယ့် အလုပ်တွေ ပြီးနိုင်လောက်တယ်။ တူညီသော အယူအဆသည် သင်၏ လူမှုရေး အခြေအနေများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်ခြင်း နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

၅။ ရှောင်ရန်နည်းဗျူဟာများသုံးခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ

သင်ကြောက်သောအရာများကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများသည် မကြာခဏဆိုသလို၊ ဥပမာ-

• အစည်းအဝေးများ၊ ကွန်ဖရင့်များ သို့မဟုတ် အလုပ်တွင်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ဆင်ခြေများပေးခြင်း
• သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုရှောင်ရန် ရေချိုးခန်းထဲတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်စားပွဲတွင် နေ့လည်စာစားခြင်း
• စကားပြောဆိုနေစဉ် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း
• အရက်ကို ရှောင်ရန် <7 ပါတီပွဲများအတွင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာချင်းဆိုင်ဆွေးနွေးနေစဉ်
နေ့လယ်စာစားနေစဉ်
• အလုပ်ကိစ္စများကို ရှောင်ရှားရန် အီးမေးလ်ဖြင့်သာ ဆက်သွယ်ခြင်း
• အလုပ်ခွင်တွင် ဆွေးနွေးခြင်း
မျက်နှာချင်းဆိုင်ဆွေးနွေးခြင်း အလုပ်ခွင်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင်ဆွေးနွေးခြင်း<7 7>

သို့သော် ရှောင်ရှားခြင်းသည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် မကူညီနိုင်သောကြောင့် ရေတိုအတွင်းသာအလုပ်လုပ်ပါသည်။

ဥပမာ၊ နေ့လည်စာစားချိန်၌ ရေချိုးခန်းနှင့်ဝေးဝေးနေခြင်းသည် သင့်အား သိမ်ငယ်စိတ်များဖြစ်စေပါက သင့်အား ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာခံစားရစေမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်အရည်အချင်းတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်တော့မှ အခွင့်အရေးမပေးဘူးဆိုရင် သင့်စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပြေပျောက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားရန်၊ သင်စိတ်ပူပန်စေသော အခြေအနေများကို သင့်ကိုယ်သင် တမင်တကာ ထုတ်ဖော်ပြသရန် လိုအပ်သည်။

၆။ စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏အဆိုးမြင်မှုကို အစားထိုးပါ။အတွေးများ

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရှိသူများသည် မိမိကိုယ်ကို၊ အခြားသူများနှင့် ကမ္ဘာကြီးနှင့်ပတ်သက်သော အဆိုးမြင်၊ အထောက်အကူမပြုသော အတွေးများ ရှိတတ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဤအတွေးများသည် မမှန်သော သို့မဟုတ် ချဲ့ကားခြင်းသာဖြစ်သည်။

ဥပမာ၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူတစ်ဦးက အစည်းအဝေးတစ်ခုတွင် အကြံတစ်ခုထုတ်သည့်အခါတွင် ပျာယာခတ်သွားပါက၊ ၎င်းတို့သည် “လူသိရှင်ကြား မပြောတတ်” ဟူသော နိဂုံးချုပ်သွားနိုင်သည်။ ဤအတွေးများသည် ယုတ္တိမရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်ယုံကြည်လက်ခံနိုင်ပုံရပြီး လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုသံသရာကို ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်သည်။

သင်၏အဆိုးမြင်အတွေးများကို စိန်ခေါ်ရန်၊ သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းဟုခေါ်သော နည်းပညာကို အသုံးပြုနိုင်သည်-

• ပထမ၊ သင်၏အဆိုးမြင်အတွေးကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ၊ "အစည်းအဝေးတွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲမိုက်မဲနေတယ်"
• ဒုတိယအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ၊ ဒီအတွေးက တကယ်မှန်သလား။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများသည် ဦးတည်ချက်အချက်များပေါ်တွင် အခြေမခံပါ။
• တတိယ၊ သင့်အတွေးမှားကြောင်း အထောက်အထားရှာရန် ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်သူဌေးသည် သင်၏အတိတ်အစည်းအဝေးများတွင် သင်၏ပံ့ပိုးမှုများကို ချီးကျူးကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး ဟန်ချက်ညီသော ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုကို တွေးကြည့်ပါ။ ဥပမာ၊ "အစည်းအဝေးတွေမှာ စကားပြောရတာ ခက်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မျှဝေဖို့ ကောင်းတဲ့အချက်တွေတော့ ရှိတယ်။"

နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များအတွက်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောနည်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

7။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ သင့်အာရုံကို အာရုံစူးစိုက်ပါ

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသောသူများသည် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အခြားသူများထက် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိကြပြီး ၎င်းတို့ကို မကြာခဏဆိုသလို စိုးရိမ်မှုများဖြစ်စေသည်။ပိုဆိုးသည်။[] လူမှုအခြေ အနေတစ်ခုတွင် သင် ကမောက်ကမ ဖြစ်နေသောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်အာရုံကို အခြားနေရာသို့ တမင်တကာ ညွှန်ပြရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: ယောက်ျားလေးနှင့် စကားစမြည်ပြောနည်း (IRL၊ စာတိုနှင့် အွန်လိုင်း)

ဥပမာ၊ သက်တံ၏ အရောင်တစ်ခုစီနှင့် ကိုက်ညီသည့် အခန်းတွင်းရှိ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ရှာဖွေရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်နိုင်သည်။

8။ လူများစွာသည် လူမှုရေးအရ စိုးရိမ်ပူပန်နေကြကြောင်း သတိရပါ

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် သင့်ထက် ယုံကြည်မှုပိုရှိနေသည်ဟု ထင်မြင်ရန် လွယ်ကူသည်။ သို့သော် သုတေသနပြုချက်များအရ လူအများအပြားသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိကြသည်၊ US အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ 12% ဝန်းကျင်သည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ၎င်းကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အသေးအမွှားစကားပြောဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

အသေးစားစကားပြောဆိုခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လူမှုဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ငြီးငွေ့ဖွယ် သို့မဟုတ် အဓိပ္ပာယ်မရှိဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အလုပ်တွင် ရည်ရွယ်ချက်များစွာကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းသည် သင့်လုပ်ငန်းခွင်ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ လုပ်ငန်းခွင်မှာ မိတ်ဆွေဖွဲ့ဖို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အသေးအမွှားစကားပြောနည်းဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားပြောနည်းများကို လေ့လာရန် ကူညီပေးမည့် လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

၎င်းသည် ဖိအားနည်းသောအခြေအနေများတွင် အလုပ်အပြင်ဘက်တွင် စကားပြောနည်းများကို လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် "Hi, How are you" လို့ ပြောလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ငွေကိုင် သို့မဟုတ် အိမ်နီးနားချင်းထံ၊ ထို့နောက် သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာသည်နှင့်အမျှ ပိုရှည်သော လဲလှယ်မှုများအထိ တည်ဆောက်ပါ။

၁၀။ အလုပ်အစည်းအဝေးများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ

အစည်းအဝေးများသည် သင့်အား စိတ်ရှုပ်စေပါက၊ ၎င်းသည် ကျည်ဆန်အမှတ်ကို ယူဆောင်လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။သင်မေးလိုသောမေးခွန်းများစာရင်း သို့မဟုတ် သင်ဆွေးနွေးလိုသောပြဿနာများစာရင်း။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် လွတ်သွားပါက စာရင်းတစ်ခုသည် အသုံးဝင်သော အရန်သိမ်းဆည်းမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

၁၁။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံ ပြောရမည့်အရာများကို ပြင်ဆင်ပါ

လူများက သင့်အား မည်သို့ပြောမည်ကို အတိအကျ မခန့်မှန်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့မေးမည့်မေးခွန်းမျိုးကို သင် ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်မေးခွန်းနှင့် အဖြေအချို့ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ဥပမာ၊ တနင်္လာနေ့နံနက်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား "ဒါဆို ပိတ်ရက်က ဘယ်လိုလဲ" လို့ မေးဖွယ်ရှိပါတယ်။ အလုပ်သွားရာလမ်းတွင်၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေနှင့်ပတ်သက်သော သင်ပြောနိုင်သည့်အရာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို စဉ်းစားရန် တစ်မိနစ်အချိန်ယူနိုင်သည်။

သို့သော်၊ သင်သည် စက်ရုပ်အဖြစ် ကြုံတွေ့ရနိုင်သောကြောင့် ပြင်ဆင်ထားသော အဖြေများကို စကားလုံးတစ်လုံးချင်း ရွတ်ဆိုရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ သင်ပြောမည့်အစား သင်ပြောနိုင်သော အဖြစ်အပျက်များကို စဉ်းစားပါ၊ ထို့နောက် အခိုက်အတန့်တွင် သဘာဝအရှိဆုံးဟု ခံစားရသည့် စကားလုံးများကို အသုံးပြုပါ။

၁၂။ ဝေဖန်မှုကို မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ရမည်ကို လေ့လာပါ

တရားစီရင်ခြင်းနှင့် ဝေဖန်ခြင်းသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရှိသူများစွာအတွက် ကြီးမားသောစိတ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်များကို ထိလွယ်ရှလွယ်လေ့ရှိသည်။ အတိတ်မှာ သင်လုပ်ခဲ့တာတွေကိုမဟုတ်ဘဲ အနာဂတ်မှာ ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ပါ။

သင့်ကိုလက်ခံပါ။ခံစားချက်များ။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ လူတိုင်းနီးပါးသည် ဝေဖန်မှုကို မကြိုက်ကြပေ။ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်းမှာ ကောင်းပါသည်။ "ဒါကို ကျော်သွားရုံဘဲ။" ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို လက်ခံခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။[]

သင်ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အရာများကို သင့်ကိုယ်သင် ပြန်သတိရပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား အလုပ်တစ်ခုအတွက် ဝေဖန်ပါက၊ ၎င်းသည် သင်အောင်မြင်ပြီးသည့်အရာအားလုံးကို နှောင့်ယှက်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မျှတသောအမြင်ရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "အိုကေ၊ ငါဒီမှာ ကောင်းကောင်းမလုပ်ခဲ့ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ရဲ့နောက်ဆုံးပရောဂျက်နှစ်ခုကို ငါကောင်းကောင်းလုပ်ခဲ့တယ်။ အဲဒါက ငါ့မှာ အရည်အချင်းရှိတယ်ဆိုတာ ပြနေတယ်။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ပဲလိုတယ်။”

အမျိုးသားလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုစင်တာတွင် အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော ဝေဖန်မှုများအပါအဝင် ဝေဖန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် အသုံးဝင်သောလမ်းညွှန်တစ်ခု ရှိသည်။

၁၃။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့နေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ဖြေလျှော့ရန် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ လေးထပ်အသက်ရှူခြင်း (box breathing) ဟုလည်း ခေါ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်သင်ထိုင်နေပါ။ 5> 4 > <7 7> <7 ။

14 ။ သင်နှင့်အတူ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ရန် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးအား တောင်းဆိုပါ

အခန်းကဏ္ဍမှ သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။လုပ်ငန်းခွင်မှာ စိန်ခေါ်မှု့ရှိတဲ့ လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို ကိုင်တွယ်လေ့ကျင့်ပါ။ အခန်းကဏ္ဍကို အလေးအနက်ထားပြီး သင်လုပ်ခဲ့သမျှအပေါ် အကြံပြုချက်ပေးလိုသည့် သူငယ်ချင်းတစ်ဦး လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး သင်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ လိုအပ်ပါသည်။ သင့်သူငယ်ချင်းသည် ၎င်းတို့ထံမှ သင်လိုအပ်သောအရာကို အတိအကျသိကြောင်း သေချာပါစေ။

ဥပမာ၊ သင့်သူဌေးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းက သင့်အား ရုတ်ခြည်းဖြစ်ပြီး ဖော်ရွေမှုမရှိသောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေပါက သင့်သူငယ်ချင်းအား အဖြစ်အပျက်ကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် ဆတ်ဆတ်ဆတ်ပြောပါရန် တောင်းဆိုပါ။

ဤသည်မှာ သင်လေ့ကျင့်နိုင်သော ဇာတ်လမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• အလုပ်အင်တာဗျူးတစ်ခုတက်ပါ။ သင်ပြင်ဆင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤဘုံအင်တာဗျူးမေးခွန်းများစာရင်းကို အသုံးပြု၍
• ပရောဂျက်တစ်ခုအတွက် သင့်မန်နေဂျာကို အကြံဉာဏ်တောင်းခြင်း
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို အကူအညီတောင်းခြင်း
• လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း စကားပြောခန်းငယ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း
• လုပ်ငန်းတစ်ခုတွင် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် သင့်ကိုယ်သင် မိတ်ဆက်ခြင်း

15။ သင့်ဝန်ထမ်းအကူအညီပရိုဂရမ် (EAP) ကိုသုံးပါ

ဝန်ထမ်းအကူအညီပရိုဂရမ် (EAP) သည် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေသည့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအပါအဝင် အလုပ်ခွင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသော ဝန်ထမ်းများကို ကူညီပေးသည့် လျှို့ဝှက်ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: ရိုင်းစိုင်းသော သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်ဆံနည်း

အလုပ်ရှင်အများစု (79%) သည် EAP အမျိုးအစားအချို့ကို ကမ်းလှမ်းထားပါသည်၊[] ထို့ကြောင့် သင့်ဝန်ထမ်းများလက်စွဲစာအုပ်တွင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

အချို့ကို သင်အသုံးပြုခွင့်ရှိမရှိ သိရှိရန် သင့်ဝန်ထမ်းလက်စွဲစာအုပ်ကို စစ်ဆေးကြည့်ရှုသင့်ပါသည်။ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်။ အကြံဉာဏ်သည် သင့်အား ပိုမိုအကူအညီမှ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည်ဟု ထင်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အခြားပညာရှင်တစ်ဦးထံသို့ ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။