Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD), сондай-ақ әлеуметтік фобия ретінде белгілі, күнделікті өмірге кедергі келтіретін әлеуметтік жағдайлардан ұзақ уақыт бойы қорқу. SAD бар адамдар әлеуметтік жағдайларда жиі сотталудан немесе дұрыс емес әрекет жасаудан қорқады. Олар өздерін барлығы тексеріп жатқандай сезінуі мүмкін. SAD сондай-ақ тершеңдік, қызару және жүрек айнуы сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
Жұмыс SAD бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін, себебі жұмыстардың көпшілігі адамдармен қарым-қатынас жасауды, сын қабылдауды және үздіксіз өнімділікті тексеруді қамтиды, мұның барлығы қатты алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл нұсқаулықта сіз жұмыстағы әлеуметтік алаңдаушылықпен күресуге арналған практикалық кеңестерді үйренесіз.
Жұмыстағы әлеуметтік мазасыздықпен қалай күресуге болады
Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін сіз өзіңізді неліктен мазасызданғаныңызды түсініп, шындыққа жанаспайтын ойларыңызға қарсы шығып, бірте-бірте өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келуіңіз керек. Сондай-ақ, сіз өзіңізді мазасызданған кезде қалай тыныштандыру керектігін біле аласыз.
Міне, жұмыста әлеуметтік алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін кейбір стратегиялар.
1. Әлеуметтік мазасыздықтың циклін түсініңіз
Әлеуметтік мазасыздықтың қалай басталатынын және оның неліктен жалғасатынын түсінген кезде, сіз онымен күресу мүмкіндігін сезінуіңіз мүмкін.
Ол біздің ойларымыз, сезімдеріміз және іс-әрекеттеріміз бір-бірімен байланысты екенін есте сақтауға көмектеседі.дәрігер немесе психолог.
16. Медитацияны жүйелі түрде бастаңыз
Зерттеу көрсеткендей, тұрақты медитация жаттығулары әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдардың көңіл-күйі мен өзін-өзі бағалауды жақсартады.[] Бұл сондай-ақ жұмыста өзіңізді сенімдірек сезінуге және алаңдаушылықты азайтуға болатын сотталудан қорқуыңызды азайтады.[]
Медитацияны бастау үшін онлайн режимінде күлімсіреу нұсқаулығын тыңдау сияқты қолданбаны қолданып көруге болады. Жұмысқа бару үшін қоғамдық көлікті пайдалансаңыз, күннің басында демалуға көмектесу үшін таңертеңгі жолыңызда гидтелген медитация тыңдауға болады.
17. Гибридті жұмысты қарастырыңыз
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, үйде жұмыс істеу өте тартымды көрінуі мүмкін. Бірақ бұл болдырмау стратегиясына айналуы мүмкін. Егер сіз үнемі немесе көп жағдайда үйде жұмыс істесеңіз, сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз нашарлауы мүмкін, өйткені сізге жиі жаттығудың қажеті жоқ. Нәтижесінде, адамдармен бетпе-бет жұмыс істеуге тура келгенде, сіз бұрынғыдан да қатты алаңдауыңыз мүмкін.
Үйдегі және жердегі жұмыстың қоспасын қамтитын гибридті жұмыс жақсы балама болуы мүмкін. Жұмыс беруші сізге үйден, толық емес немесе толық уақытты жұмыс істеу мүмкіндігін ұсынса, адамдармен жиі араласу үшін толық емес жұмыс күні опциясын таңдауды қарастырыңыз.
Егер үйден толық уақытты жұмыс істеу қажет болса, сізде әлі де әлеуметтік дағдыларды үйрену мүмкіндігі болуы мүмкін. Мысалы, телефонның орнына Zoom қоңырауын ұсына аласызэлектрондық пошта арқылы сөйлесіңіз немесе топтық қоңырауларда жиірек сөйлеуге шақырыңыз.
18. Toastmasters немесе жетілдіру сабақтарын қолданып көріңіз
Тоастмастерлерге қосылу немесе жетілдіру сабағына бару құрылымдық ортада әлеуметтік және коммуникациялық дағдыларды, соның ішінде көпшілік алдында сөйлеуді үйренуге көмектеседі. Егер сізде презентация жасаудан қорқатын болсаңыз, Toastmasters тамаша идея болуы мүмкін; Сізге басқа адамдардың алдында қалай сөйлеу керектігі туралы көптеген кеңестер, сонымен қатар аудиторияның назарын аударуға көмектесетін әдістер беріледі.
Жақсарту сабақтарын табу үшін Google "[сіздің қалаңыз] + жетілдіру". Жергілікті Toastmasters тобын табу үшін Toastmasters International веб-сайтына кіріңіз.
19. Әріптестеріңізге көмектесіңіз
Басқа біреуге көмектескен кезде, артық ойлауды және әлеуметтік өзара әрекеттесуді шектен тыс талдауды тоқтату оңайырақ болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтен қобалжыған адамдар әдейі мейірімділік жасауға кіріскенде, олардан аулақ болу әрекеттерін қолданбайды.[]
Міне, әріптестеріңізге көмектесудің кейбір жолдары:
- Егер олар кеңседен шығуға тым бос емес болса, әріптесіңізге кофе немесе түскі ас алып беруді ұсыныңыз.
- Offeredy. демалыс бөлмесі.
- Біреуге көңіл бөлетін сыйлық беріңіз. Олардың күндерінің қалай өтіп жатқанын сұрап, жауабын мұқият тыңдаңыз.
- Егер бұл қажет және маңызды болса, кеңес беріңіз.
20. Физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңызжұмыстан тыс уақытта
Жақсы өмір салтын ұстану үрей, депрессия және басқа да психикалық денсаулық проблемаларының белгілерін азайтуға көмектеседі.[]
Міне, өзіңізге күтім жасаудың кейбір жолдары:
- Жақсы ұйықтаңыз. Ересектердің көпшілігіне түнде шамамен 7 сағат қажет.
- Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз. Күніне кем дегенде 30 минутты мақсат етіңіз.
- Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
- Жақсы ылғалдандырылған, ең дұрысы суды ішіңіз
- Өзіңізге ұнайтын әрекеттер мен хоббиге уақыт бөліңіз
21. Өзіңізге «білмеймін» деп айтуға рұқсат беріңіз
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, сіз ақымақ немесе надан болып көріну үшін уайымдайтын шығарсыз. Бұл сізге бәрін білудің қажеті жоқ екенін және көмек сұрауға немесе сұраққа жауап бере алмайтыныңызды мойындауға болатынын түсінуге көмектеседі.
Егер сіз басқа адамдардан үйренгіңіз келсе, өзіңізді жақсартқысы келетін адал, кішіпейіл қызметкер ретінде кездестіресіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Сіздің досыңыз сізді қызықтырмайтын 12 белгі (және не істеу керек)Менеджерлердің көпшілігі: «Мен мұны қалай істеу керектігін білмеймін, бірақ мен үйренгім келеді» немесе «Мен бұл сұраққа жауап бере алмаймын, бірақ оны зерттеуге тырысамын» деп айта алатын қызметкерлерді бағалайды.
22. Сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін жұмысты таңдаңыз
Әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар адам әрекетін аз қажет ететін жұмыста өзін жайлы сезінуі мүмкін. Ықтимал нұсқаларға графикалық дизайн немесе жазу, жүк көлігін жүргізу, иттерді үйрету, деректерді енгізу қызметкері, бухгалтерлік және абаттандыру сияқты штаттан тыс шығармашылық кәсіптер кіреді. Бізде әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар үшін ең жақсы жұмыс орындарының тізімі барЕгер сіз жаңа жұмыс табудың уақыты келді деп ойласаңыз, сізге кейбір идеяларды беріңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Ең жақын досыңызға қоятын 173 сұрақ (одан да жақынырақ болу үшін)Алайда, әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болу үшін жұмысыңызды өзгерту - бұл жалтарудың бір түрі. Сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін мансапты таңдау мен сізге ұнамайтын жұмысқа тұрудың арасында айырмашылық бар, өйткені адаммен қарым-қатынас сізді алаңдатады. Егер сіз қандай да бір жұмысты ұнататын болсаңыз, әлеуметтік алаңдаушылықты жеңуге және оны мүмкін етуге тырысыңыз.
23. Терапияны қарастырыңыз
Сөйлесу терапиясы ЖҚА емдеудің тиімді әдісі болып табылады.[] Өзіне-өзі көмек көрсету нәтиже бермесе, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін. Терапевт сізге пайдасыз ойларыңызға қалай қарсы тұруға, кез келген басқа проблемаларды шешуге (мысалы, депрессия) және сізді алаңдататын жағдайларға қарсы тұруға қатысты кеңес бере алады.
Терапевтер өз клиенттеріне әлеуметтік алаңдаушылықтың негізгі себептерін түсінуге көмектесе алады. Бұл сізді қорқыту немесе қорлауды бастан өткерген жағдайда пайдалы болуы мүмкін. Кейбір терапевтер сонымен қатар әлеуметтік дағдыларды үйретуді ұсынады. Әлеуметтік мазасыздықтан қазір жұмыссыз болсаңыз, терапия жұмысқа орналасу жолындағы жақсы алғашқы қадам болуы мүмкін.
Психология Терапевт іздеуге арналған бүгінгі нұсқаулық пайдалы болуы мүмкін.
Егер жеке терапия сізге ұнамаса, онлайн терапия тамаша балама болуы мүмкін. Біз BetterHelp қызметін онлайн терапия үшін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынадыбұл нақты терапевт кеңсесіне барудан әлдеқайда арзан. Сондай-ақ олар сіз алатын нәрсе үшін Talkspace-тен арзанырақ. BetterHelp туралы толығырақ білуге болады.
24. Дәрі-дәрмекті қарастырыңыз
Көптеген адамдар әлеуметтік мазасыздықты дәрі-дәрмексіз басқара алады. Бірақ дәрі-дәрмек, әсіресе әлсіреген жағдайларда өте пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, антидепрессанттар салдандыратын үрей сезімін азайтады.[] Пайдасын сезе бастағанға дейін бірнеше апта бойы дәрі қабылдауға тура келуі мүмкін. Дәрі-дәрмектің пайдасы бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жұмыс берушіңізбен әлеуметтік алаңдаушылық туралы сөйлесу
Кейбір адамдар жұмыс берушіге өздерінің әлеуметтік алаңдаушылықтары туралы айтуды шешеді. Басқалары оны жасырады. Артықшылықтары мен кемшіліктерін мұқият өлшеп, ең жақсы пайымдауларыңызды пайдалануыңыз керек.
Міне, жұмыс берушіге айтудың ықтимал артықшылықтары:
- Өзіңізді дайындауға көбірек уақытыңыз болу үшін кездесулер туралы алдын ала хабарлау сияқты баспана сұрай аласыз. Жұмыс орнын орналастыру желісінде жұмыс берушілердің үрейі бұзылған адамдарды қалай орналастыруға болатыны туралы пайдалы бет бар.
- Өміріңізге үлкен әсер ететін жағдайды жасырмайтыныңызды біле отырып, өзіңізді ыңғайлырақ сезінуіңіз мүмкін.
- Әлеуметтік алаңдаушылық туралы ашық болу арқылы психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға өз үлесіңізді қосқыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіздің жұмысыңыз әлеуметтік мазасыздықтың салдарынан зардап шегетін болса, бұл болуы мүмкінЕгер жұмыс беруші сіздің мәселеңізді білсе, жақсарту жолдары туралы айту оңайырақ.
Екінші жағынан, ақпаратты ашу сіз үшін ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін. Өкінішке орай, психикалық денсаулығында проблемалары бар адамдарды кемсітуге тыйым салынған жерлерде де, егер сіз бастыққа әлеуметтік алаңдаушылық туралы айтсаңыз, жұмыс орнында стигмаға тап болуыңыз мүмкін.
Компанияңыздың мәдениеті және менеджеріңізбен қарым-қатынасыңыз сияқты көптеген факторларды ескеру қажет>
Әлеуметтік мазасыздық жұмыс істеуге кедергі жасай алады ма?
Иә. Ауыр әлеуметтік мазасыздық біреудің жұмысын тоқтатуға немесе жұмыс орнында өзінің әлеуетін жүзеге асыруға кедергі келтіруі мүмкін, әсіресе оның жұмысы басқа адамдармен тұрақты қарым-қатынасты қажет ететін болса.
Сізді әлеуметтік алаңдаушылық бар деп жұмыстан шығаруға болады ма?
АҚШ-та жұмыс беруші сізді әлеуметтік мазасыздық немесе кез келген басқа психикалық ауруға шалдыққаныңыз үшін заңды түрде жұмыстан шығара алмайды. Дегенмен, олар сіздің жұмыс міндеттеріңізді орындай алмайтыныңызға сенімді себептер болса, сізді жұмыстан шығаруы мүмкін. Басқа елдердің заңдары әртүрлі. Жергілікті заңгерден кеңес алған дұрыс.
Қанша уақытқа дейін қобалжумен жұмыстан шығуға болады?
Бұл сіздің орналасқан жеріңізге және жұмыс істейтін жеріңізге байланысты. АҚШ-та қызметкерлер 12 аптаға дейін жарамды болуы мүмкінОтбасылық және медициналық демалыстар туралы заңға (FMLA) сәйкес ақысыз демалыс, бірақ бұл олардың жұмыс орнының түріне байланысты. Жұмыс берушінің осы уақыт ішінде қызметкердің жұмысын қорғауға заңды міндеттемесі бар.
Дәрігер сізге алаңдаушылық туралы анықтама беруден бас тарта ала ма?
Мазасыздық танылған психикалық денсаулық мәселесі, сондықтан сіздің дәрігеріңіз әдеттегі әрекеттеріңізге кедергі келтіретін болса, сізге ауру қағазын беруге дайын болуы керек. олар сізге өздерінің алаңдаушылықтары туралы айту үшін. Үкімсіз тыңдаңыз және олар қандай қолдауды қалайтынын сұраңыз. Олардың жұмысын жақсырақ орындауға көмектесу үшін жұмыс орнында кейбір түзетулер енгізуге болады. Job Accommodation Network жұмыс берушілердің SAD бар адамдарды орналастыру жолдарының тізімі бар. 9
алаңдаушылық барады.Ойлар, сезімдер және әрекеттер сізді әлеуметтік мазасыздық циклінде ұстауға болатынының мысалы:
- Сізде пайдасыз ой бар (мысалы, «Әріптестерімнің бәрі мені жалықтырады деп ойлайды»).
- Сіздің әрекеттеріңіз осы ой арқылы қалыптасады (мысалы, әріптестеріңізбен оңаша сөйлесу
- ). әрекеттеріңіздің салдары болса, сіз өзіңізді нашар сезінесіз (мысалы, әріптестеріңіздің жанында өзіңізді жалғыз сезінесіз). Бұл «мен адамдармен сөйлесуден түкке тұрғысызмын» сияқты жағымсыз ойларды тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде сіз әлеуметтік жағдайлардан аулақ жүретініңізді білдіреді.
Әлеуметтік мазасыздық жиі физикалық белгілермен бірге жүреді, бұл сізді циклде қалып қоюы мүмкін. Мысалы, басқа адамдармен сөйлескен кезде қызарып, әдеттегіден көбірек терлеуіңіз мүмкін. Егер сізде бұл белгілер бұрын болса, сіз оларды қайта сезініп қаласыз ба деп алаңдауыңыз мүмкін, бұл сізді одан сайын араласуға құлықсыз етеді.
2. Мазасыздық тудыратын факторларды анықтаңыз
Сізге кейбір жұмыс жағдайлары басқаларға қарағанда қиынырақ болуы мүмкін. Мысалы, сіз телефонмен сөйлесуді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз жақсы танымайтын адамдармен шағын сөйлесу туралы ойдан қорқуыңыз мүмкін.
Жұмыс кезінде сізді не мазасыздандыратынын дәл анықтауға тырысыңыз және триггерлеріңіздің тізімін жасаңыз. Тізімді жасау үшін жұмыста тұлғааралық қарым-қатынас дағдыларын жақсарту туралы осы мақаланы оқу пайдалы болуы мүмкінтриггерлер.
Кейін, қорқыныштарыңызды ең аздан ең қауіптісіне қарай жіктеп, қорқыныш сатысын жасаңыз.
Мысалы, жұмысқа кіріскенде әріптесіңізге «сәлем» десеңіз, аз ғана алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ презентация жасау, асханада шағын әңгіме айту немесе жұмыстан кейінгі қуанышты сағатқа бару сізді қорқынышты сезінуі мүмкін. 10-нан астам триггерді анықтай алсаңыз, сізді ең көп алаңдататын 10-ды таңдаңыз.
3. Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз
Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін сізді қорқытатын жағдайларды жеңе алатыныңызды өзіңізге дәлелдеуіңіз керек. Бұл сізді қорқытатын нәрселерге әдейі әсер етуді қамтиды. Мұны ең аз қорқыныштыдан бастап, қорқыныш баспалдағының элементтерін көрсету арқылы жасауға болады.
Жалпы, бір түнде үлкен өзгерістерді мақсат етпегеніңіз жөн. Оның орнына, сенімділікті арттыруға бірте-бірте әрекет етіңіз.
Мысалы, демалыс бөлмесінде ұсақ-түйек әңгіме айтудан қорықсаңыз, үзілістердің бірінде екі әріптесіңізбен көз байланысын орнатуға және күлімсіреуге өзіңізді шақырудан бастауға болады. Мұны бірнеше рет жасаған кезде, олармен «Сәлем» немесе «Сәлем, қалайсың?» деп амандасуға тырысыңыз.
4. Қолайсыздықты қабылдаңыз
Анықтама бойынша, қорқынышпен бетпе-бет келу ыңғайсыз. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік мазасыздықты жеңуге бел бусаңыз, сіз сезінетін уақыттардың болатынын мойындауыңыз керекмазасыздану, қорқу немесе дүрбелең.
Өзіңізді ыңғайсыз немесе қарсылық сезінгеніңізге қарамастан, көп нәрсе жасайтынын немесе істеуге тура келетінін есте сақтаңыз. Мысалы, мектепте сіз шаршағаныңызға қарамастан, үй тапсырмасын орындаған шығарсыз (кем дегенде біраз уақыт). Үйде сіз шаршағаныңызға қарамастан үй шаруаңызды бітіруіңіз керек шығар. Дәл осы идея әлеуметтік жағдайлардан қорқу үшін де қолданылады.
5. Болмау стратегияларын пайдалануды тоқтатыңыз
Қорқатын нәрселерден аулақ болу табиғи нәрсе. Әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған адамдар жиі аулақ болу стратегияларын пайдаланады, мысалы:
- Жұмыстағы жиналыстардан, конференциялардан немесе әлеуметтік әрекеттерден аулақ болу үшін сылтау іздеу
- Әріптестеріңізбен араласпау үшін демалыс бөлмесінде емес, үстеліңізде түскі ас ішу
- Әңгімелесу кезінде көз тигізбеу
- Тек ішімдікпен күресу үшін электрондық пошта арқылы сөйлесу
7>
Бірақ аулақ болу қысқа мерзімде ғана жұмыс істейді, себебі ол сізге ешқандай оң өзгерістер жасауға көмектеспейді.
Мысалы, түскі ас кезінде демалыс бөлмесінен алшақ болу, азғантай сөйлесу сізді алаңдататын болса, өзіңізді жайлы сезінеді. Бірақ егер сіз өз дағдыларыңызды қолдануға ешқашан мүмкіндік бермесеңіз, сіздің алаңдаушылығыңыз жойылуы екіталай. Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін сіз өзіңізді алаңдататын жағдайларға әдейі ұшырауыңыз керек.
6. Шығарыңыз және терісіңізді ауыстырыңызойлар
Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар көбінесе өздері, басқа адамдар және әлем туралы жағымсыз, пайдасыз ойларға ие болады. Көбінесе бұл ойлар шындыққа жанаспайды немесе асыра сілтеді.
Мысалы, әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін адам бір идеяны ұсынған кезде жиналыста ашуланса, олар «көпшілік алдында сөйлей алмайды» деген қорытындыға келуі мүмкін. Бұл ойлар қисынды емес, бірақ олар өте сенімді болып көрінуі және әлеуметтік мазасыздық циклін жалғастыруы мүмкін.
Жағымсыз ойларыңызға қарсы тұру үшін когнитивті қайта құрылымдау деп аталатын әдісті қолдануға болады:
- Біріншіден, теріс ойыңызды анықтаңыз. Мысалы, «Мен кездесулерде өзімді әрқашан ақымақ етіп көрсетемін».
- Екіншіден, өзіңізден сұраңыз, бұл ой шынымен дұрыс па? Көбінесе біздің теріс ойларымыз объективті фактілерге негізделмейді.
- Үшіншіден, ойыңыздың қате екенін дәлелдеуге тырысыңыз. Мысалы, бастықтың өткен кездесулерде қосқан үлестеріңізді жоғары бағалағанын еске түсіре аласыз.
- Соңында, неғұрлым шынайы және теңдестірілген конструктивті ойды ойлап көріңіз. Мысалы, «Маған жиналыстарда сөйлеу қиын, бірақ менде бөлісетін кейбір жақсы тұстарым бар.»
Қосымша кеңестер алу үшін өз-өзіне жағымсыз сөздермен күресу туралы осы нұсқаулықты қараңыз.
7. Назарыңызды алаңдаушылықтан басқаға аударыңыз
Әлеуметтік мазасыздануы бар адамдар айналасындағылардың орнына өздеріне және өз сезімдеріне назар аударады, бұл олардың алаңдаушылығын тудырады.бұдан да жаман.[] Әлеуметтік жағдайда өзіңізді қатты күйзелткен кезде, бұл сіздің назарыңызды әдейі басқа жаққа аударуға көмектесуі мүмкін.
Мысалы, бөлмеде кемпірқосақтың әр түсіне сәйкес келетін нысанды табу үшін өзіңізді сынай аласыз.
8. Көптеген адамдар әлеуметтік алаңдаушылық танытатынын есте сақтаңыз
Сіздің әріптестеріңіз сізге қарағанда сенімдірек деп ойлау оңай. Бірақ зерттеулер көптеген адамдарда әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы бар екенін көрсетеді; АҚШ-тағы ересектердің шамамен 12%-ы өмірінің белгілі бір кезеңінде бұл жағдайды бастан кешіреді.[] Бұл сіздің сезіміңізді түсінетін кем дегенде бір немесе екі адаммен жұмыс істейтініңізді есте сақтауға көмектеседі.
9. Шағын әңгімелер жасауға жаттықтыру
Кішкентай сөйлеу - маңызды әлеуметтік дағды. Бұл скучно немесе мағынасыз болуы мүмкін, бірақ ол жұмыста бірнеше мақсатқа қызмет етеді. Мысалы, әріптестеріңізбен сөйлесу сіздің жұмыс қарым-қатынасыңызды жақсарта алады. Бұл жұмыста достар табудың алғашқы қадамы болуы мүмкін.
Кішкентай сөйлесуді қалай жасауға болатыны туралы мақаламызда кездейсоқ сөйлесуді үйренуге көмектесетін көптеген практикалық кеңестер бар.
Ол аз қысымды жағдайларда жұмыстан тыс уақытта шағын сөйлеуді үйренуге көмектесуі мүмкін. Мысалы, «Сәлем, қалайсың?» Деп жаттығуға болады. кассирге немесе көршіңізге, содан кейін сенімдірек болған сайын ұзағырақ алмасуларды жасаңыз.
10. Жұмыс кездесулеріне алдын ала дайындалыңыз
Егер кездесулер сізді қобалжытса, бұл сізге маңызды нүктені әкелуі мүмкінсұрағыңыз келетін сұрақтар немесе талқылағыңыз келетін мәселелер тізімі. Стресс кезінде ойыңыз бос болса, тізім пайдалы сақтық көшірме болуы мүмкін.
11. Әріптестеріңізге айтатын сөздерді дайындаңыз
Адамдардың сізге не айтатынын болжай алмайсыз, бірақ олардың қандай сұрақтар қоятынын болжай аласыз. Бұл әлеуметтік жағдайларда ұялшақтық пен алаңдаушылықпен күресуге көмектесетін кейбір сұрақтар мен жауаптарды алдын ала дайындай алатыныңызды білдіреді.
Мысалы, дүйсенбі күні таңертең біреу сізден: «Демалыс күндеріңіз қалай өтті?» деп сұрауы мүмкін. Жұмысқа бара жатқанда, демалыс күндері туралы айта алатын бір-екі нәрсені ойлауға бір минут уақыт бөлуге болады.
Дегенмен, дайындалған жауаптарды сөзбе-сөз қайталауға тырыспаңыз, себебі сіз робот сияқты көрінуіңіз мүмкін. Оның орнына атап өтуге болатын оқиғаларды ойлап көріңіз, содан кейін сол сәтте ең табиғи болатын сөздерді қолданыңыз.
12. Сынмен қалай күресуге болатынын біліңіз
Пікір мен сын теріс пікірге ерекше сезімтал болатын әлеуметтік мазасыздығы бар көптеген адамдар үшін алаңдаушылық тудыратын негізгі фактор болып табылады.[] Сынды жеке қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл жұмыс орнындағы өмірдің қалыпты бөлігі.
Міне, жағымсыз пікірмен күресудің бірнеше сындарлы жолдары:
<16>. Бұрын не істегеніңізге емес, болашақта басқаша істейтініңізге назар аударыңыз.
Ұлттық әлеуметтік мазасыздық орталығында сынмен, соның ішінде пайдасыз сынмен күресуге арналған пайдалы нұсқаулық бар.
13. Терең тыныс алуды жаттықтыру
Тыныс алу жаттығулары - өзіңізді шиеленіскен немесе дүрбелең сезінген кезде тыныштандырудың жылдам әрі тиімді әдісі.
Қарап көруге болатын қарапайым жаттығулардың бірі - төртбұрышты тыныс алу, сонымен қатар қорапша тыныс алу деп те аталады. Жаттығуды бастамас бұрын тік отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мұрыныңызбен ақырын дем шығарыңыз
- 4-ке дейін санаған кезде мұрныңызбен баяу дем алыңыз
- 4-ке дейін санағанда тынысыңызды ұстаңыз
- 4-ке дейін санай отырып, аузыңызбен баяу дем шығарыңыз
- Соңында, тынысыңызды бірнеше рет қайталап қайталай аласыз. рет.
- Жұмыс сұхбатына қатысу; дайындалуға көмектесу үшін сұхбаттасуға қойылатын жалпы сұрақтардың осы тізімін пайдалана аласыз
- Жоба бойынша менеджерден кеңес сұрау
- Әріптесіңізден көмек сұрау
- Демалыс бөлмесінде шағын әңгіме айту
- Іскерлік іс-шарада өзіңізді біреумен таныстыру
14. Досыңыздан сізбен бірге жұмыс сценарийлерін рөлдік ойнауды сұраңыз
Рөлдік ойын сізге көмектесе аладыжұмыста күрделі әлеуметтік жағдайларды шешуге машықтандыру. Сізге рөлдік ойынды байыппен қабылдап, нені жақсы орындағаныңыз және нені жақсартуға болатындығы туралы пікір білдіруге дайын дос қажет болады. Досыңыз олардан сізге не қажет екенін нақты білетініне көз жеткізіңіз.
Мысалы, бастығыңызбен сөйлесу сізді мазасыздандыратын болса, себебі олар әдетте кенеттен және достықсыз болады, сценарийді орындаған кезде досыңыздан дөрекі болуын сұраңыз.
Міне, тәжірибе жасауға болатын кейбір сценарийлер:
15. Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасын (EAP) пайдаланыңыз
Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасы (EAP) жұмыс орнындағы немесе жеке мәселелерімен, соның ішінде олардың жұмысына әсер ететін психикалық денсаулық мәселелерімен айналысатын қызметкерлерге көмектесетін құпия қызмет болып табылады.
Жұмыс берушілердің көпшілігі (79%) қандай да бір EAP түрін ұсынады, сондықтан сізде психикалық денсаулықты бағалаудың осы түріне қол жеткізе алатындығыңызды білу үшін қызметкер анықтамалығын тексерген жөн
. кеңесшімен сессиялар. Егер кеңесші сізге көбірек көмек пайда болады деп ойласа, олар сізді басқа маманға жібере алады, мысалы
