Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Socia angoro-malordo (SAD), ankaŭ konata kiel socia fobio, estas longdaŭra timo al sociaj situacioj, kiu malhelpas la ĉiutagan vivon. Homoj kun SAD ofte timas esti juĝitaj aŭ fari la malĝustan aferon kiam ili estas en sociaj situacioj. Ili povas senti kvazaŭ ĉiuj ekzamenas ilin. SAD ankaŭ povas kaŭzi fizikajn simptomojn kiel ŝvitado, ruĝiĝo kaj naŭzo.
La laboro povas esti malfacila por homoj kun SAD ĉar la plej multaj laborpostenoj implikas interagi kun homoj, ricevi kritikojn kaj daŭrajn agadon recenzojn, ĉiuj el kiuj povas deĉenigi ekstreman angoron. En ĉi tiu gvidilo, vi lernos praktikajn konsiletojn por trakti socian angoron ĉe la laboro.
Kiel trakti socian angoron en la laboro
Por venki vian socian angoron, vi devas kompreni kial vi sentas maltrankvilon, defii viajn nerealismajn pensojn kaj iom post iom alfronti viajn timojn. Vi ankaŭ povas lerni kiel trankviligi vin kiam vi sentas maltrankvilon.
Jen kelkaj strategioj, kiuj povas helpi vin redukti vian socian angoron ĉe la laboro.
1. Komprenu la ciklon de socia angoro
Kiam vi komprenas kiel socia angoro komenciĝas kaj kial ĝi daŭras, vi eble sentos povon por trakti ĝin.
Povas helpi memori, ke niaj pensoj, sentoj kaj agoj ĉiuj estas ligitaj en manieroj kiuj povas konservi sociankuracisto aŭ psikologo.
16. Komencu mediti regule
Esploro montras, ke regula meditada praktiko povas plibonigi humoron kaj memestimon ĉe homoj kun socia angoro-malordo.[] Ĝi ankaŭ povas redukti vian timon esti juĝita, kio povus igi vin senti vin pli memfida kaj malpli maltrankvila ĉe la laboro.[]
Por komenci meditadon, vi povus provi aplikaĵon kiel Smiling Mind aŭ aŭskulti senpagajn meditadojn interrete. Se vi uzas publikan transporton por veni al laboro, vi povus aŭskulti gviditan meditadon dum via matena veturado por helpi vin malstreĉiĝi je la komenco de la tago.
17. Konsideru hibridan laboradon
Se vi havas socian angoron, laborado de hejme povus soni tre alloga. Sed ĝi povas fariĝi evitema strategio. Se vi laboras hejme aŭ plejofte, viaj sociaj kapabloj eble plimalboniĝos ĉar vi ne devas praktiki ilin tre ofte. Kiel rezulto, vi eble sentos vin pli maltrankvila ol iam ajn kiam vi devas labori kun homoj vizaĝo al vizaĝo.
Hibrida laboro, kiu implikas miksaĵon de hejma kaj surloka laboro, povus esti bona alternativo. Se via dunganto ofertas al vi la ŝancon labori de hejme, ĉu parttempe aŭ plentempe, konsideru preni la partatempan opcion por ke vi povu miksiĝi kun homoj pli ofte.
Se vi bezonas labori de hejme plentempe, vi eble ankoraŭ havas ŝancojn praktiki sociajn kapablojn. Ekzemple, vi povus sugesti Zoom-vokon anstataŭ havikonversacio per retpoŝto aŭ defiu vin paroli pli ofte en teamvokoj.
18. Provu Toastmasters aŭ improvizitajn klasojn
Aliĝi al Toastmasters aŭ iri al improvizita klaso povas helpi vin praktiki sociajn kaj komunikajn kapablojn, inkluzive de parolado, en strukturita medio. Se vi timas doni prezentojn, Toastmasters povus esti bonega ideo; vi ricevos multajn konsilojn pri kiel paroli antaŭ aliaj homoj, krom teknikoj kiuj helpos vin teni la atenton de publiko.
Por trovi improvizitajn klasojn, Guglo "[via urbo] + improvizado." Por trovi vian lokan Toastmasters-grupon, vizitu la retejon de Toastmasters International.
19. Helpu viajn kunlaborantojn
Kiam vi helpas iun alian, vi eble trovos pli facile ĉesi tropripensi kaj troanalizi sociajn interagojn. Esploro montras, ke socie maltrankvilaj homoj malpli verŝajne uzas evitajn kondutojn, kiam ili intence intencas fari agojn de bonkoreco.[]
Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas helpi viajn kolegojn:
- Ofertu preni kafon aŭ tagmanĝon por kunlaboranto, se ili estas tro okupataj por forlasi la oficejon.
- Ofertu transpreni iun la rutinan taskon por trankvila laboro.
- G6>okupiĝu. la donaco de via atento. Demandu kiel iras ilia tago kaj atente aŭskultu ilian respondon.
- Donu konsilojn se ĝi estas dezirata kaj grava.
20. Prizorgu vian fizikan sanonekster laboro
Bonaj vivstilaj kutimoj povas helpi malpliigi la simptomojn de angoro, depresio kaj aliaj mensaj sanproblemoj.[]
Jen kelkaj manieroj prizorgi vin:
- Sufiĉe dormu. Plej multaj plenkreskuloj bezonas ĉirkaŭ 7 horojn nokte.
- Ekzercu regule. Celu almenaŭ 30 minutojn tage.
- Manĝu sanan dieton
- Restu bone hidratigita, ideale kun akvo
- Prenu tempon por agadoj kaj ŝatokupoj kiujn vi ĝuas
21. Donu al vi permeson diri "Mi ne scias"
Se vi havas socian angoron, vi verŝajne zorgas pri aspekti malsaĝa aŭ malklera. Povas helpi konstati, ke vi ne devas scii ĉion kaj ke estas bone peti helpon aŭ agnoski, ke vi ne povas respondi demandon.
Se vi volas lerni de aliaj homoj, vi prezentiĝos kiel honesta, humila dungito, kiu volas pliboniĝi.
Plej multaj administrantoj aprezas dungitojn, kiuj povas diri: "Mi ne scias kiel fari ĉi tion, sed mi volas lerni" aŭ "Mi ne povas respondi tiun demandon, sed mi povas provi esplori ĝin."
22. Elektu laboron, kiu konvenas al via personeco
Homoj kun socia angoro povas senti sin komfortaj en laboroj, kiuj postulas malmulte da homa interagado. Eblaj elektoj inkluzivas sendependajn kreajn profesiojn, kiel grafikan dezajnon aŭ verkadon, kamionveturadon, hundon-trejnadon, datuman komizo, kontadon kaj pejzaĝigadon. Ni havas liston de la plej bonaj laboroj por homoj kun socia angoro, kiuj povusdoni al vi kelkajn ideojn se vi pensas, ke estas tempo por trovi novan laboron.
Tamen, ŝanĝi vian laboron nur por eviti socian interagon estas formo de evitado. Estas diferenco inter elekti karieron, kiu taŭgas por via personeco, kaj kontentiĝi je laboro, kiun vi ne vere ŝatas, ĉar homa kontakto donas al vi kripligan angoron. Se estas aparta laboro, kiun vi ŝatus fari, provu trakti vian socian angoron kaj ebligu ĝin.
23. Konsideru terapion
Paroladoterapio estas efika traktado por SAD.[] Ĝi povas esti bona elekto se memhelpo ne funkciis. Terapiisto povas doni al vi konsilojn pri kiel defii viajn nehelpajn pensojn, trabati iujn aliajn problemojn, kiujn vi povas havi (kiel depresio), kaj alfronti situaciojn, kiuj maltrankviligas vin.
Terapeŭtoj povas helpi siajn klientojn kompreni la radikajn kaŭzojn de ilia socia angoro. Ĉi tio povas esti utila se vi spertis ĉikanadon aŭ misuzon, kiu lasis vin maltrankvila ĉirkaŭ homoj. Iuj terapiistoj ankaŭ ofertas trejnadon pri sociaj kapabloj. Se vi estas nuntempe senlabora pro socia angoro, terapio povas esti bona unua paŝo por akiri laboron.
Psikologio La hodiaŭa gvidilo por trovi terapiiston povas esti helpema.
Se persona terapio ne plaĉas al vi, interreta terapio povus esti bonega alternativo. Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kajĝi estas multe pli malmultekosta ol iri al la oficejo de reala terapiisto. Ili ankaŭ estas pli malmultekostaj ol Talkspace por tio, kion vi ricevas. Vi povas lerni pli pri BetterHelp .
24. Konsideru medikamentadon
Multaj homoj povas administri sian socian angoron sen medikamento. Sed medikamento povas esti tre helpema, precipe en malfortigaj kazoj. Ekzemple, antidepresiaĵoj povas malpliigi paralizajn sentojn de angoro.[] Vi eble devos preni medikamentojn dum pluraj semajnoj antaŭ ol vi komencas senti la avantaĝojn. Se vi pensas, ke vi povus profiti de medikamento, parolu kun via kuracisto.
Parolante kun via dunganto pri via socia angoro
Kelkaj homoj decidas diri al sia dunganto pri sia socia angoro. Aliaj tenas ĝin kaŝita. Vi devas zorge pesi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn kaj uzi vian plej bonan juĝon.
Jen la eblaj avantaĝoj informi vian dunganton:
- Vi eble povos peti loĝejojn, kiel antaŭanancigon de kunvenoj, por ke vi havu pli da tempo por prepari vin. La Job Accommodation Network havas utilan paĝon pri kiel dungantoj povas akomodi homojn kun angoro-malordoj.
- Vi eble sentos pli komforta sciante, ke vi ne kaŝas kondiĉon, kiu havas grandan efikon sur via vivo.
- Vi eble volas ludi vian rolon en reduktado de stigmato ĉirkaŭ mensa sano-problemoj estante sincera pri via socia angoro.
- Se via laboro iam suferas pro via socia angoro, ĝi povas estipli facile paroli pri manieroj, kiujn vi povas plibonigi, se via dunganto jam scias pri via problemo.
Aliflanke, malkaŝo eble ne estas la plej bona elekto por vi. Bedaŭrinde, eĉ en lokoj kie estas kontraŭleĝe diskriminacii homojn kun menshigienproblemoj, vi povus renkonti stigmon en la laborejo, se vi diras al via estro pri via socia angoro.
Estas multaj faktoroj por konsideri, kiel la kulturo de via kompanio kaj la rilato, kiun vi havas kun via administranto.
La Komerca Revizio havas helpeman artikolon pri parolado pri viaj sociaj demandoj. Ĉu vi malhelpas vin labori?
Jes. Severa socia angoro povas malhelpi iun reteni laboron aŭ plenumi sian potencialon en la laborejo, precipe se ilia laboro implicas regulan kontakton kun aliaj homoj.
Ĉu vi povas esti maldungita pro socia angoro?
En Usono, dunganto ne povas laŭleĝe maldungi vin pro socia angoro-malsano aŭ ajna alia mensa malsano. Tamen ili povas maldungi vin se ili havas bonan kialon kredi, ke vi ne povas plenumi viajn laborajn devojn. Aliaj landoj havas malsamajn leĝojn. Plej bone estas serĉi konsilon de loka advokato.
Kiom longe vi povas esti eksigita de laboro kun angoro?
Ĝi dependas de via loko kaj kie vi laboras. En Usono, dungitoj povas esti elekteblaj por ĝis 12 semajnoj desensalajra forpermeso sub la Familia kaj Medicina Forpermeso-Leĝo (FMLA), kvankam tio dependas de ilia speco de laborejo. Dunganto havas laŭleĝan devon protekti la laboron de la dungito dum ĉi tiu tempo.
Ĉu kuracisto povas rifuzi doni al vi malsanan noton por angoro?
Anksieco estas agnoskita mensa sano-problemo, do via kuracisto devus esti preta kaj kapabla doni al vi malsanan noton se ĝi malhelpas viajn kutimajn agadojn.
Kiel vi povas diri pri ilia socia angoro? maltrankvilo. Aŭskultu senjuĝan manieron, kaj demandu kian subtenon ili ŝatus. Vi povus fari iujn ĝustigojn en la laborejo por helpi ilin plenumi pli bone en sia laboro. La Laborloĝejo-Reto havas liston de manieroj kiel dungantoj povas gastigi homojn kun SAD>
angoro iras.Jen ekzemplo de kiel pensoj, sentoj kaj agoj povas teni vin kaptita en ciklo de socia angoro:
- Vi havas nehelpan penson (ekz., "Miaj kunlaborantoj ĉiuj opinias, ke mi enuas").
- Viaj agoj estas formitaj de tiu penso (ekz., vi evitas konversacii kun via lunĉo)
- kun via kontraktado. Post viaj agoj, vi sentas vin pli malbona pri vi mem (ekz., vi sentas vin pli soleca ĉirkaŭ viaj kunlaborantoj). Ĉi tio povas nutri pliajn negativajn pensojn, kiel "Mi estas senutila paroli kun homoj", kio siavice signifas, ke vi daŭre evitas sociajn situaciojn.
Socia angoro ofte venas kun fizikaj simptomoj, kiuj ankaŭ povas teni vin blokita en la ciklo. Ekzemple, vi povus ruĝiĝi kaj ŝviti pli ol kutime kiam vi parolas kun aliaj homoj. Se vi jam havis ĉi tiujn simptomojn antaŭe, vi eble maltrankviliĝos, ke vi denove spertos ilin, kio povas igi vin eĉ pli malvolonta societumi.
Vidu ankaŭ: Kiel Paroli kun Ulo, kiun Vi Ŝatas (Eĉ Se Vi Sentas Mallerta)2. Identigu viajn maltrankviligajn provojn
Vi eble trovos iujn laborajn situaciojn multe pli malfacilaj ol aliaj. Ekzemple, vi eble sentos bone pri parolado per telefono, sed teruras la penso paroli kun homoj, kiujn vi ne bone konas.
Provu precize precize tion, kio maltrankviligas vin ĉe la laboro, kaj faru liston de viaj ellasiloj. Vi eble trovos utila legi ĉi tiun artikolon pri plibonigo de viaj interhomaj kapabloj ĉe la laboro por krei vian listonEllasiloj.
Sekva, kreu timan ŝtupetaron per rango de viaj timoj de almenaŭ al plej minacaj.
Ekzemple, dirante "hi" al kunlaboranto kiam vi eklaboras povus kaŭzi al vi nur malgrandan maltrankvilon, sed doni al vi prezentadon, igante malgrandan paroladon. Se vi povas identigi pli ol 10 ellasilon, elektu la 10, kiuj kaŭzas al vi la plej grandan angoron.
3. Alfrontu viajn timojn
Por venki vian socian angoron, vi devas pruvi al vi, ke vi povas trakti la situaciojn, kiuj timigas vin. Ĉi tio implicas intence elmontri vin al la aferoj, kiuj timigas vin. Vi povas fari tion elmontrante vin al la aĵoj sur via timŝtuparo, komencante per la malplej timiga.
Ĝenerale, estas plej bone ne celi grandajn ŝanĝojn dum la nokto. Anstataŭe, aliĝu laŭgrada por konstrui vian konfidon.
Ekzemple, se vi timas babiladon en la paŭzoĉambro, vi povus komenci defii vin fari vidan kontakton kaj rideti kun du kolegoj dum unu el viaj paŭzoj. Kiam vi faris tion kelkajn fojojn, defiu vin saluti ilin per "Saluton" aŭ "He, kiel vi fartas?"
4. Akceptu malkomforton
Laŭ difino, alfronti viajn timojn estas malkomforta. Se vi estas decidita venki vian socian angoron, vi devas akcepti, ke estos tempoj, kiujn vi sentasmaltrankvila, timema aŭ paniko.
Memoru, ke estas multaj aferoj, kiujn vi faras aŭ devis fari, malgraŭ sentiĝi malkomforta aŭ rezistema. Ekzemple, en la lernejo, vi verŝajne kompletigis vian hejmtaskon (almenaŭ iom da tempo) malgraŭ sentiĝi enuigita. Hejme, vi verŝajne devas plenumi viajn taskojn malgraŭ sento laca. La sama ideo validas por alfronti vian timon de sociaj situacioj.
5. Ĉesu uzi evitajn strategiojn
Estas nature eviti aferojn, kiujn vi timas. Homoj kun socia angoro ofte uzas gamon da evitindaj strategioj, kiel ekzemple:
- Prezigi ekskuzojn por eviti kunvenojn, konferencojn aŭ sociajn agadojn en la laboro
- Tagmanĝi ĉe via skribotablo prefere ol en la paŭzoĉambro por eviti viajn kolegojn
- Eviti vidan kontakton dum konversacio
- Nur komuniki retpoŝte por eviti vizaĝo-al-vizaĝajn diskutadon
- 7>
Sed evitado funkcias nur baldaŭ, ĉar ĝi ne helpas vin fari iujn ajn pozitivajn ŝanĝojn.
Ekzemple, resti for de la ripozejo je la tagmanĝo igos vin pli komforta se babilado maltrankviligas vin. Sed se vi neniam donas al vi la ŝancon praktiki viajn kapablojn, estas neverŝajne, ke via angoro foriros. Por venki socian angoron, vi devas intence elmontri vin al situacioj, kiuj maltrankviligas vin.
6. Defiu kaj anstataŭigu vian negativonpensoj
Homoj kun socia angoro ofte havas negativajn, nehelpajn pensojn pri si mem, aliaj homoj kaj la mondo. Ofte, ĉi tiuj pensoj estas malveraj aŭ troigitaj.
Ekzemple, se iu kun socia angoro konfuziĝas en kunveno kiam ili prezentas ideon, ili povus salti al la konkludo, ke ili "ne povas paroli publike." Ĉi tiuj pensoj ne estas logikaj, sed ili povas ŝajni tre konvinkaj kaj daŭrigas la ciklon de socia angoro.
Por defii viajn negativajn pensojn, vi povas uzi teknikon nomatan kogna restrukturado:
- Unue, identigu vian negativan penson. Ekz., "Mi ĉiam igas min aspekti stulta en kunvenoj."
- Due, demandu vin, ĉu tiu ĉi penso estas vere ĝusta? Ofte, niaj negativaj pensoj ne baziĝas sur objektivaj faktoj.
- Trie, provu trovi pruvojn, ke via penso estas malĝusta. Ekz., vi povus rememorigi vin, ke via estro laŭdis viajn kontribuojn en pasintaj kunvenoj.
- Fine, provu pensi pri pli konstrua penso, kiu estas pli realisma kaj ekvilibra. Ekz., "Mi malfacilas paroli en kunvenoj, sed mi havas kelkajn bonajn punktojn por dividi."
Por pliaj konsiletoj, kontrolu ĉi tiun gvidilon pri kiel trakti negativan memparoladon.
7. Foku vian atenton for de via angoro
Homoj kun socia angoro emas koncentriĝi pri si mem kaj pri siaj sentoj anstataŭ pri aliaj ĉirkaŭ ili, kio ofte igas ilian angoron.eĉ pli malbone.[] Kiam vi sentas vin superfortita en socia situacio, ĝi povas helpi intence direkti vian atenton aliloken.
Ekzemple, vi povus defii vin trovi objekton en la ĉambro, kiu kongruas kun ĉiu koloro de la ĉielarko.
8. Memoru, ke multaj homoj estas socie maltrankvilaj
Estas facile pensi, ke viaj kunlaborantoj estas pli memfidaj ol vi. Sed esplorado montras, ke multaj homoj havas socian angoran malordon; ĉirkaŭ 12% de usonaj plenkreskuloj spertos ĝin iam en sia vivo.[] Povas helpi memori, ke vi verŝajne laboras kun almenaŭ unu aŭ du homoj, kiuj komprenas kiel vi sentas.
9. Ekzerci paroladon
Babilado estas esenca socia kapablo. Ĝi povus sentiĝi enuiga aŭ sencela, sed ĝi servas plurajn celojn ĉe la laboro. Ekzemple, babili kun viaj kolegoj povas plibonigi viajn laborrilatojn. Ĝi ankaŭ povas esti la unua paŝo por amikiĝi ĉe la laboro.
Nia artikolo pri kiel fari babiladon enhavas multajn praktikajn konsilojn, kiuj helpos vin lerni kiel havi hazardajn konversaciojn.
Povas helpi praktiki babiladon ekster laboro en malpli premataj situacioj. Ekzemple, vi povus ekzerci diri "Saluton, kiel vi fartas?" al kasisto aŭ najbaro, tiam kresku al pli longaj interŝanĝoj dum vi iĝas pli memfida.
10. Preparu por laborrenkontiĝoj anticipe
Se renkontiĝoj nervozigas vin, eble helpos kunporti kuglon.listo de demandoj, kiujn vi ŝatus demandi aŭ aferoj, kiujn vi volas diskuti. Listo povas esti utila sekurkopio se via menso malpleniĝas pro streĉo.
11. Preparu aferojn por diri al viaj kunlaborantoj
Vi ne povas antaŭdiri ĝuste kion homoj diros al vi, sed vi verŝajne povas diveni kiajn demandojn ili demandos. Ĉi tio signifas, ke vi povas prepari viajn proprajn demandojn kaj respondojn anticipe, kiuj povas helpi vin kontraŭbatali timidecon kaj angoron en sociaj situacioj.
Ekzemple, verŝajne lunde matene, iu demandos vin: "Kiel do estis via semajnfino?" Survoje al laboro, vi povus preni minuton por pensi pri unu aŭ du aferoj, kiujn vi povus diri pri la semajnfino.
Tamen, ne provu deklami pretajn respondojn vorto-por-vorte, ĉar vi eble ŝajnos robota. Provu pensi pri eventoj, kiujn vi povas mencii anstataŭe, kaj poste uzu vortojn, kiuj sentas sin plej naturaj en la momento.
12. Lernu kiel trakti kritikon
Juĝo kaj kritiko estas gravaj angoro-eksiloj por multaj homoj kun socia angoro, kiuj tendencas esti precipe sentemaj al negativaj sugestoj.[] Povas esti malfacile ne preni kritikon persone, sed ĝi estas normala parto de la vivo en la laborejo.
Jen kelkaj konstruaj manieroj trakti negativajn rimarkojn:
Kion vi povas plibonigi. vi faros alimaniere estonte, ne tion, kion vi faris en la pasinteco.
La Nacia Centro pri Socia Maltrankvilo havas utilan gvidilon por trakti kritikon, inkluzive de nehelpa kritiko.
13. Praktiku profundan spiradon
Spiraj ekzercoj estas rapida, efika maniero por trankviligi vin kiam vi sentas streĉitecon aŭ panikon.
Unu simpla ekzerco, kiun vi povas provi, estas kvadrata spirado, ankaŭ konata kiel kestospirado. Certigu, ke vi sidas rekte antaŭ ol komenci la ekzercon.
- Malrapide elspiri tra la nazo
- Enspiru malrapide tra la nazo dum kalkulo ĝis 4
- Tenu la spiron dum kalkulo ĝis 4
- Elspiru malrapide tra via buŝo dum kalkulo ĝis 4
- Fine, retenu vian spiron denove por la ekzercado 4
- Ĉeesti laborintervjuon; vi povus uzi ĉi tiun liston de oftaj intervjuaj demandoj por helpi vin prepari
- Peti vian administranton konsilon pri projekto
- Peti vian kunlaboranton helpon
- Babilado en la ripozejo
- Prezenti vin al iu ĉe komerca evento
plurfoje.
14. Petu amikon roli kun vi laborscenarojn
Rolludado povas helpi vinpraktiki pritrakti malfacilajn sociajn situaciojn en la laboro. Vi bezonos amikon, kiu pretas preni la rolludon serioze kaj doni al vi sugestojn pri tio, kion vi bone faris kaj pri kio vi povus plibonigi. Certigu, ke via amiko scias precize kion vi bezonas de ili.
Ekzemple, se paroli kun via estro maltrankviligas vin ĉar ili tendencas esti sufiĉe abruptaj kaj malafablaj, petu vian amikon esti bruska kiam vi prezentas la scenaron.
Vidu ankaŭ: 22 Signoj Estas Tempo Ĉesi Amikiĝi Kun IuJen kelkaj scenaroj, kiujn vi povus praktiki:
15. Uzu vian dungithelpan programon (EAP)
Programo pri dungito helpo (EAP) estas konfidenca servo, kiu helpas dungitojn, kiuj traktas laborejajn aŭ personajn problemojn, inkluzive de mensaj sanproblemoj, kiuj influas ilian agadon.
Plej multaj dungantoj (79%) ofertas ian EAP, [] do indas kontroli vian dungitan manlibron por vidi ĉu vi havas kelkajn aliron al ĉi tiu speco de mensaj programoj. kunsidoj kun konsilisto. Se la konsilisto opinias, ke vi povus profiti de pli da helpo, ili povas raporti vin al alia profesiulo, kiel a
