INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Sosiale angsversteuring (SAD), ook bekend as sosiale fobie, is 'n langtermyn vrees vir sosiale situasies wat in die pad van die alledaagse lewe staan. Mense met SAD is dikwels bang om geoordeel te word of om die verkeerde ding te doen wanneer hulle in sosiale situasies is. Hulle kan voel asof almal hulle noukeurig ondersoek. SAD kan ook fisiese simptome soos sweet, bloos en naarheid veroorsaak.
Werk kan uitdagend wees vir mense met SAD omdat die meeste werke interaksie met mense behels, kritiek ontvang en deurlopende prestasiebeoordelings, wat alles uiterste angs kan veroorsaak. In hierdie gids sal jy praktiese wenke leer om sosiale angs by die werk te hanteer.
Hoe om sosiale angs by die werk te hanteer
Om jou sosiale angs te oorkom, moet jy verstaan hoekom jy angstig voel, jou onrealistiese gedagtes uitdaag en geleidelik jou vrese in die gesig staar. Jy kan ook leer hoe om jouself te kalmeer wanneer jy angstig voel.
Hier is 'n paar strategieë wat jou kan help om jou sosiale angs by die werk te verminder.
1. Verstaan die siklus van sosiale angs
Wanneer jy verstaan hoe sosiale angs begin en hoekom dit voortduur, voel jy dalk bemagtig om dit aan te pak.
Dit kan help om te onthou dat ons gedagtes, gevoelens en optrede almal gekoppel is op maniere wat sosiaal kan houdokter of sielkundige.
16. Begin gereeld mediteer
Navorsing toon dat gereelde meditasie-oefening bui en selfbeeld by mense met sosiale angsversteuring kan verbeter.[] Dit kan ook jou vrees verminder om geoordeel te word, wat jou meer selfversekerd en minder angstig by die werk kan laat voel.[]
Om met meditasie te begin, kan jy 'n toepassing probeer soos Smiling Mind meditations of luister na 'n paar gratis aanlyngidse. As jy openbare vervoer gebruik om by die werk te kom, kan jy na 'n geleide meditasie op jou oggendpendel luister om jou te help ontspan aan die begin van die dag.
Sien ook: Hoe om SMS-angs te oorkom (as tekste jou stres)17. Oorweeg basterwerk
As jy sosiale angs het, kan dit dalk baie aanloklik klink om van die huis af te werk. Maar dit kan 'n vermydingstrategie word. As jy heeltyd of die meeste van die tyd van die huis af werk, kan jou sosiale vaardighede vererger omdat jy dit nie baie gereeld hoef te oefen nie. Gevolglik voel jy dalk meer angstig as ooit wanneer jy van aangesig tot aangesig met mense moet werk.
Hibriede werk, wat 'n mengsel van tuis- en werk op die perseel behels, kan 'n goeie alternatief wees. As jou werkgewer jou die kans bied om van die huis af te werk, hetsy deeltyds of voltyds, oorweeg dit om die deeltydse opsie te gebruik sodat jy meer gereeld met mense kan meng.
As jy voltyds van die huis af moet werk, het jy dalk nog geleenthede om sosiale vaardighede te oefen. Byvoorbeeld, jy kan 'n Zoom-oproep voorstel in plaas daarvan om 'ngesels oor e-pos of daag jouself uit om meer gereeld in spanoproepe te praat.
18. Probeer Toastmasters- of improv-klasse
Om by Toastmasters aan te sluit of na 'n improv-klas te gaan, kan jou help om sosiale en kommunikasievaardighede, insluitend openbare redevoering, in 'n gestruktureerde omgewing te oefen. As jy 'n vrees het om aanbiedings te gee, kan Toastmasters 'n goeie idee wees; jy sal baie raad kry oor hoe om voor ander mense te praat, plus tegnieke wat jou sal help om 'n gehoor se aandag te hou.
Om impro-klasse te vind, Google "[jou stad] + improv." Om jou plaaslike Toastmasters-groep te vind, besoek die Toastmasters International-webwerf.
19. Help jou kollegas
Wanneer jy iemand anders help, vind jy dit dalk makliker om op te hou om te veel te dink en sosiale interaksies te oorontleed. Navorsing toon dat mense wat sosiaal angstig is minder geneig is om vermydingsgedrag te gebruik wanneer hulle doelbewus goedhartigheid doen.[]
Hier is 'n paar maniere waarop jy jou kollegas kan help:
- Bied aan om koffie of 'n middagete vir 'n kollega op te tel as hulle te besig is om die kantoor te verlaat.
- Bied aan om 'n roetine-taak oor te neem vir 'n medewerker. geskenk van jou aandag. Vra hoe hulle dag verloop en luister aandagtig na hulle antwoord.
- Gee raad as dit verlang en relevant is.
20. Sorg vir jou fisiese gesondheidbuite werk
Goeie leefstylgewoontes kan help om die simptome van angs, depressie en ander geestesgesondheidsprobleme te verminder.[]
Hier is 'n paar maniere om vir jouself te sorg:
- Kry genoeg slaap. Die meeste volwassenes benodig ongeveer 7 uur per nag.
- Oefen gereeld. Mik vir ten minste 30 minute per dag.
- Eet 'n gesonde dieet
- Bly goed gehidreer, ideaal met water
- Maak tyd vir aktiwiteite en stokperdjies wat jy geniet
21. Gee jouself toestemming om te sê "Ek weet nie"
As jy sosiale angs het, is jy waarskynlik bekommerd daaroor om dwaas of onkundig te lyk. Dit kan help om te besef dat jy nie alles hoef te weet nie en dat dit reg is om hulp te vra of te erken dat jy nie 'n vraag kan beantwoord nie.
As jy bereid is om by ander mense te leer, sal jy oorkom as 'n eerlike, nederige werknemer wat wil verbeter.
Die meeste bestuurders waardeer werknemers wat kan sê: "Ek weet nie hoe om dit te doen nie, maar ek wil leer" of "Ek kan nie daardie vraag beantwoord nie, maar ek kan probeer om dit na te vors."
22. Kies 'n werk wat by jou persoonlikheid pas
Mense met sosiale angs voel dalk gemaklik in werke wat min menslike interaksie vereis. Moontlike opsies sluit vryskut-kreatiewe beroepe in, soos grafiese ontwerp of skryfwerk, vragmotorbestuur, honde-opleiding, data-invoerklerk, rekeningkunde en landskapsontwerp. Ons het 'n lys van die beste werke vir mense met sosiale angs wat dalkgee jou 'n paar idees as jy dink dit is tyd om 'n nuwe werk te kry.
Om jou werk te verander net sodat jy sosiale interaksie kan vermy, is egter 'n vorm van vermyding. Daar is 'n verskil tussen die keuse van 'n loopbaan wat goed pas by jou persoonlikheid en om te skik vir 'n werk waarvan jy nie regtig hou nie, want menslike kontak gee jou verlammende angs. As daar 'n spesifieke werk is wat jy graag wil doen, probeer om jou sosiale angs aan te pak en dit moontlik te maak.
23. Oorweeg terapie
Praatterapie is 'n doeltreffende behandeling vir SAD.[] Dit kan 'n goeie opsie wees as selfhelp nie gewerk het nie. 'n Terapeut kan jou raad gee oor hoe om jou nuttelose gedagtes uit te daag, deur enige ander probleme wat jy mag hê (soos depressie) te werk, en situasies te konfronteer wat jou angstig maak.
Terapeute kan hul kliënte help om die grondoorsake van hul sosiale angs te verstaan. Dit kan nuttig wees as jy afknouery of mishandeling ervaar het wat jou angstig laat voel het rondom mense. Sommige terapeute bied ook opleiding in sosiale vaardighede aan. As jy tans werkloos is weens sosiale angs, kan terapie 'n goeie eerste stap wees om werk te kry.
Sielkunde Vandag se gids om 'n terapeut te vind, kan nuttig wees.
As persoonlike terapie jou nie aanspreek nie, kan aanlynterapie 'n goeie alternatief wees. Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, endit is baie goedkoper as om na 'n werklike terapeut se kantoor te gaan. Hulle is ook goedkoper as Talkspace vir wat jy kry. Jy kan meer leer oor BetterHelp .
24. Oorweeg medikasie
Baie mense kan hul sosiale angs sonder medikasie bestuur. Maar medikasie kan baie nuttig wees, veral in aftakelende gevalle. Byvoorbeeld, antidepressante kan verlammende gevoelens van angs verminder.[] Jy sal dalk vir 'n paar weke medikasie moet neem voordat jy die voordele begin voel. As jy dink jy kan baat by medikasie, praat met jou dokter.
Praat met jou werkgewer oor jou sosiale angs
Sommige mense besluit om hul werkgewer van hul sosiale angs te vertel. Ander hou dit verborge. Jy moet die voor- en nadele noukeurig opweeg en jou beste oordeel gebruik.
Hier is die potensiële voordele om jou werkgewer te vertel:
- Jy kan dalk vir akkommodasie vra, soos vooraf kennisgewing van vergaderings sodat jy meer tyd het om jouself voor te berei. Die Job Accommodation Network het 'n nuttige bladsy oor hoe werkgewers mense met angsversteurings kan akkommodeer.
- Jy voel dalk meer gemaklik om te weet dat jy nie 'n toestand wegsteek wat 'n groot impak op jou lewe het nie.
- Jy wil dalk jou rol speel in die vermindering van stigma rondom geestesgesondheidskwessies deur oop te wees oor jou sosiale angs.
- As jou werk ooit ly as gevolg van jou sosiale angs, kan dit weesmakliker om te praat oor maniere waarop jy kan verbeter as jou werkgewer reeds van jou probleem weet.
Aan die ander kant is openbaarmaking dalk nie die beste opsie vir jou nie. Ongelukkig, selfs in plekke waar dit onwettig is om te diskrimineer teen mense met geestesgesondheidsprobleme, kan jy dalk teen stigma in die werkplek teëkom as jy jou baas van jou sosiale angs vertel.
Daar is baie faktore om in ag te neem, soos jou maatskappy se kultuur en die verhouding wat jy met jou bestuurder het.
Die Harvard Business Review het 'n nuttige artikel oor hoe om met jou sosiale gesondheid te praat.
Ja. Erge sosiale angs kan iemand keer om 'n werk te behou of hul potensiaal in die werkplek te verwesenlik, veral as hul werk gereelde kontak met ander mense behels.
Kan jy ontslaan word omdat jy sosiale angs het?
In die VSA kan 'n werkgewer jou nie wettiglik afdank omdat jy sosiale angsversteuring of enige ander geestesongesteldheid het nie. Hulle kan jou egter afdank as hulle goeie rede het om te glo dat jy nie jou werkspligte kan uitvoer nie. Ander lande het ander wette. Dit is die beste om advies by 'n plaaslike prokureur te soek.
Hoe lank kan jy met angs by die werk afgemeld word?
Dit hang af van jou ligging en waar jy werk. In die VSA kan werknemers vir tot 12 weke in aanmerking komonbetaalde verlof kragtens die Wet op Gesins- en Mediese Verlof (FMLA), hoewel dit afhang van hul tipe werkplek. 'n Werkgewer het 'n wetlike verpligting om die werknemer se werk gedurende hierdie tyd te beskerm.
Kan 'n dokter weier om vir jou 'n siekbrief te gee vir angs?
Angs is 'n erkende geestesgesondheidsprobleem, so jou dokter behoort gewillig en in staat te wees om vir jou 'n siekbrief te gee as dit jou gewone aktiwiteite in die pad steek met sosiale aktiwiteite.<10<10 vertel jou van hul angs. Luister op 'n nie-veroordelende manier en vra watter ondersteuning hulle wil hê. Jy kan 'n paar aanpassings in die werkplek maak om hulle te help om beter in hul werk te presteer. Die Job Accommodation Network het 'n lys van maniere waarop werkgewers mense met SAD kan akkommodeer>
angs aan die gang.Hier is 'n voorbeeld van hoe gedagtes, gevoelens en aksies jou vasgevang kan hou in 'n siklus van sosiale angs:
- Jy het 'n onbehulpsame gedagte (bv., "My kollegas dink almal ek is vervelig").
- Jou optrede word gevorm deur daardie gedagte (bv. deur jou medewerker alleen te eet en 'n gevolg van middagete te eet). , jy voel slegter oor jouself (bv. jy voel eensaam om jou kollegas). Dit kan verdere negatiewe gedagtes aanwakker, soos "Ek is nutteloos om met mense te praat," wat op sy beurt beteken dat jy aanhou sosiale situasies vermy.
Sosiale angs kom dikwels met fisiese simptome wat jou ook in die siklus kan hou. Byvoorbeeld, jy kan meer as gewoonlik bloos en sweet wanneer jy met ander mense praat. As jy al voorheen hierdie simptome gehad het, is jy dalk angstig dat jy dit weer sal ervaar, wat jou selfs meer huiwerig kan maak om te sosialiseer.
2. Identifiseer jou angs-snellers
Jy sal dalk sommige werksituasies baie moeiliker vind as ander. Byvoorbeeld, jy voel dalk reg om oor die foon te praat, maar word verskrik deur die gedagte om te praat met mense wat jy nie goed ken nie.
Probeer om presies vas te stel wat jou angstig maak by die werk, en maak 'n lys van jou snellers. Jy sal dit dalk nuttig vind om hierdie artikel te lees oor die verbetering van jou interpersoonlike vaardighede by die werk om jou lys van te skepsnellers.
Skep dan 'n vreesleer deur jou vrese van die minste tot mees bedreigend te rangskik.
Om byvoorbeeld "Hallo" vir 'n kollega te sê wanneer jy by die werk aankom, kan jou net 'n bietjie angs veroorsaak, maar om 'n aanbieding te gee, 'n praatjie in die kantien te maak of na 'n na-werk happy hour te gaan, kan jou baie bang laat voel deur 'n ster of 5. As jy meer as 10 snellers kan identifiseer, kies die 10 wat jou die meeste angs veroorsaak.
3. Kom jou vrese in die gesig
Om jou sosiale angs te oorkom, moet jy aan jouself bewys dat jy die situasies kan hanteer wat jou bang maak. Dit behels dat jy jouself doelbewus blootstel aan die dinge wat jou bang maak. Jy kan dit doen deur jouself bloot te stel aan die items op jou vreesleer, begin met die minste skrikwekkend.
In die algemeen is dit die beste om nie oornag na groot veranderinge te mik nie. Neem eerder 'n geleidelike benadering om jou selfvertroue te bou.
As jy byvoorbeeld bang is vir geselsies in die breekkamer, kan jy begin deur jouself uit te daag om oogkontak te maak en met twee kollegas te glimlag tydens een van jou pouses. Wanneer jy dit 'n paar keer gedoen het, daag jouself uit om hulle te groet met 'n "Hallo" of "Haai, hoe gaan dit?"
4. Aanvaar ongemak
Per definisie is dit ongemaklik om jou vrese in die oë te kyk. As jy vasbeslote is om jou sosiale angs te oorkom, moet jy aanvaar dat daar tye sal wees wat jy voelangstig, bang of paniekerig.
Onthou dat daar baie dinge is wat jy doen, of moes doen, al voel jy ongemaklik of weerstandbiedend. Byvoorbeeld, by die skool het jy waarskynlik jou huiswerk voltooi (ten minste van die tyd) al voel jy verveeld. By die huis moet jy waarskynlik jou take gedoen kry, al voel jy moeg. Dieselfde idee geld om jou vrees vir sosiale situasies die hoof te bied.
5. Hou op om vermydingstrategieë te gebruik
Dit is natuurlik om die dinge te vermy wat jy vrees. Mense met sosiale angs gebruik dikwels 'n reeks vermydingstrategieë, soos:
- Om verskonings te maak om vergaderings, konferensies of sosiale aktiwiteite by die werk te vermy
- Eet middagete by jou lessenaar eerder as in die breekkamer om jou kollegas te vermy
- Vermy oogkontak tydens gesprek
- Slegs kommunikasie per e-pos om van aangesig tot aangesig te vermy tydens middagete-tot-aangesig-gesprekke tydens alkohol-tot-aangesig 8>
- Identifiseer eers jou negatiewe gedagte. Byvoorbeeld, "Ek laat myself altyd dom lyk in vergaderings."
- Tweedens, vra jouself af, is hierdie gedagte werklik akkuraat? Dikwels is ons negatiewe gedagtes nie op objektiewe feite gebaseer nie.
- Derdens, probeer bewyse vind dat jou gedagte verkeerd is. Byvoorbeeld, jy kan jouself daaraan herinner dat jou baas jou bydraes in vorige vergaderings geprys het.
- Probeer ten slotte om aan 'n meer konstruktiewe gedagte te dink wat meer realisties en gebalanseerd is. Byvoorbeeld, "Ek vind dit moeilik om in vergaderings te praat, maar ek het 'n paar goeie punte om te deel."
- Aanvaar jougevoelens. Byna almal, of hulle sosiale angs het of nie, hou nie van kritiek nie. Dit is reg om kwaad, hartseer of verleë te voel; jy hoef nie "net daaroor te kom nie." Om ons gevoelens te aanvaar, help hulle gewoonlik om verby te gaan.[]
- Herinner jouself aan dinge wat jy goed gedoen het. As iemand jou kritiseer vir een stuk werk, doen dit nie afbreuk aan al die dinge wat jy bereik het nie. Probeer om 'n gebalanseerde siening van jouself te behou. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "OK, ek het nie so goed hier gevaar nie, maar ek het goed gevaar met my laaste twee projekte. Dit wys ek is bekwaam. I just need to fix this issue.”
Maar vermyding werk net op die kort termyn, want dit help jou nie om enige positiewe veranderinge te maak nie.
Om byvoorbeeld met middagete van die breekkamer weg te bly, sal jou gemakliker laat voel as kleinpraatjies jou angstig maak. Maar as jy jouself nooit die kans gee om jou vaardighede te oefen nie, is dit onwaarskynlik dat jou angs sal verdwyn. Om sosiale angs te oorkom, moet jy jouself doelbewus blootstel aan situasies wat jou angstig maak.
6. Daag en vervang jou negatiewegedagtes
Mense met sosiale angs het dikwels negatiewe, onbehulpsame gedagtes oor hulself, ander mense en die wêreld. Dikwels is hierdie gedagtes onwaar of oordrewe.
As iemand met sosiale angs byvoorbeeld verward raak tydens 'n vergadering wanneer hulle 'n idee na vore bring, kan hulle tot die gevolgtrekking kom dat hulle "nie in die openbaar kan praat nie." Hierdie gedagtes is nie logies nie, maar dit kan baie oortuigend lyk en die siklus van sosiale angs aan die gang hou.
Om jou negatiewe gedagtes uit te daag, kan jy 'n tegniek genaamd kognitiewe herstrukturering gebruik:
Vir meer wenke, kyk na hierdie gids oor hoe om negatiewe selfgesprek te hanteer.
7. Fokus jou aandag weg van jou angs
Mense met sosiale angs is geneig om op hulself en hul gevoelens te fokus in plaas van ander rondom hulle, wat dikwels hul angs veroorsaakselfs erger.[] Wanneer jy oorweldig voel in 'n sosiale situasie, kan dit help om jou aandag doelbewus elders te rig.
Jy kan jouself byvoorbeeld uitdaag om 'n voorwerp in die kamer te vind wat by elke kleur van die reënboog pas.
8. Onthou dat baie mense sosiaal angstig is
Dit is maklik om te dink dat jou kollegas meer selfvertroue het as jy. Maar navorsing toon dat baie mense sosiale angsversteuring het; ongeveer 12% van Amerikaanse volwassenes sal dit een of ander tyd in hul lewens ervaar.[] Dit kan help om te onthou dat jy waarskynlik met ten minste een of twee mense werk wat verstaan hoe jy voel.
9. Oefen om kleinpraatjies te maak
Om praatjies te maak is 'n noodsaaklike sosiale vaardigheid. Dit mag dalk vervelig of sinneloos voel, maar dit dien verskeie doeleindes by die werk. Byvoorbeeld, om met jou kollegas te gesels kan jou werksverhoudings verbeter. Dit kan ook die eerste stap wees om vriende by die werk te maak.
Ons artikel oor hoe om kleinpraatjies te maak, bevat baie praktiese raad wat jou sal help om te leer hoe om toevallige gesprekke te voer.
Dit kan help om kleinpraatjies buite die werk te beoefen in minder druk situasies. Byvoorbeeld, jy kan oefen om te sê "Hallo, hoe gaan dit?" na 'n kassier of buurman, bou dan op tot langer ruil soos jy meer selfvertroue kry.
10. Berei vooraf voor vir werksvergaderings
As vergaderings jou senuweeagtig maak, kan dit dalk help om 'n kolpunt saam te bringlys vrae wat jy graag wil vra of kwessies wat jy wil bespreek. 'n Lys kan 'n nuttige rugsteun wees as jou gedagtes leeg raak onder stres.
11. Berei dinge voor om vir jou kollegas te sê
Jy kan nie presies voorspel wat mense vir jou sal sê nie, maar jy kan waarskynlik raai watter soort vrae hulle sal vra. Dit beteken dat jy vooraf 'n paar vrae en antwoorde van jou eie kan voorberei, wat jou kan help om skaamheid en angs in sosiale situasies te bekamp.
Dit is byvoorbeeld waarskynlik dat iemand jou op 'n Maandagoggend sal vra: "So hoe was jou naweek?" Op pad werk toe kan jy 'n minuut neem om aan een of twee dinge te dink wat jy oor die naweek kan sê.
Moet egter nie voorbereide antwoorde woord-vir-woord probeer opsê nie, want jy kan dalk robotagtig oorkom. Probeer om eerder aan gebeurtenisse te dink wat jy kan noem, en gebruik dan woorde wat op die oomblik die natuurlikste voel.
12. Leer hoe om kritiek te hanteer
Oordeel en kritiek is groot angssnellers vir baie mense met sosiale angs, wat geneig is om veral sensitief te wees vir negatiewe terugvoer.[] Dit kan moeilik wees om kritiek nie persoonlik op te neem nie, maar dit is 'n normale deel van die lewe in die werkplek.
Hier is 'n paar negatiewe terugvoer om<561> te verbeter> Probeer om te fokus op wat jy in die toekoms anders sal doen, nie op wat jy in die verlede gedoen het nie.
Die Nasionale Sosiale Anxiety Centre het 'n nuttige gids om kritiek te hanteer, insluitend nuttelose kritiek.
13. Oefen diep asemhaling
Asemhalingsoefeninge is 'n vinnige, doeltreffende manier om jouself te kalmeer wanneer jy gespanne of paniekerig voel.
Een eenvoudige oefening wat jy kan probeer is vierkantige asemhaling, ook bekend as boksasemhaling. Maak seker dat jy regop sit voordat jy met die oefening begin.
- Asem sagkens uit deur jou neus
- Asem stadig deur jou neus in terwyl jy tot 4 tel
- Hou jou asem op terwyl jy tot 4 tel
- Asem stadig uit deur jou mond terwyl jy tot 4 tel
- Uiteindelik, hou jou asem weer vir 'n paar keer die oefening 7 4 <7 4 keer>14. Vra 'n vriend om saam met jou werkscenario's te rolspeel
- Woon 'n werksonderhoud by; jy kan hierdie lys algemene onderhoudvrae gebruik om jou te help voorberei
- Vra jou bestuurder vir raad oor 'n projek
- Vra jou kollega vir hulp
- Klein praatjies in die breekkamer
- Stel jouself aan iemand voor by 'n besigheidsgeleentheid
Rolspel kan jou helpoefen om uitdagende sosiale situasies by die werk te hanteer. Jy sal 'n vriend nodig hê wat bereid is om die rolspel ernstig op te neem en vir jou terugvoer te gee oor wat jy goed gedoen het en waarop jy kan verbeter. Maak seker dat jou vriend presies weet wat jy van hulle nodig het.
As jy byvoorbeeld angstig laat voel om met jou baas te praat omdat hulle geneig is om taamlik skielik en onvriendelik te wees, vra jou vriend om brutaal te wees wanneer jy die scenario uitvoer.
Hier is 'n paar scenario's wat jy kan oefen:
Sien ook: Hoe om te weet of jy introvert of antisosiaal is15. Gebruik jou werknemerbystandsprogram (WHP)
'n Werknemerbystandsprogram (WHP) is 'n vertroulike diens wat werknemers help wat te doen het met werkplek- of persoonlike kwessies, insluitend geestesgesondheidsprobleme, wat hul prestasie beïnvloed.
Die meeste werkgewers (79%) bied 'n soort WHP aan,[] so dit is die moeite werd om jou werknemershandboek na te gaan om te sien of jy toegang het tot 'n paar geestesgesondheid-assessering
jy het toegang tot 'n paar geestesgesondheidsessies.<met 'n berader. As die berader dink jy kan baat by meer hulp, kan hulle jou verwys na 'n ander professionele persoon, soos a
