"İçe Dönük Olmaktan Nefret Ediyorum:" Nedenleri ve Ne Yapmalı?

"Artık içime kapanık biri olmak istemiyorum. İnsanlar beni anlamıyormuş gibi geliyor. Dışa dönükleri tercih eden bir toplumda nasıl mutlu olabilir ve arkadaş edinebilirim?"

ABD nüfusunun yaklaşık %33-50'si içe dönüktür, bu da içe dönüklüğün normal bir kişilik özelliği olduğu anlamına gelir[].

Ancak bazen içe dönük olmak zordur. Hatta kendinizi daha dışa dönük bir kişiliğe sahip olmayı dilerken bile bulabilirsiniz. İşte içe dönük olmaktan hoşlanmamanızın birkaç olası nedeni ve bu konuda neler yapabileceğiniz.

İçine kapanık olmak istememenin nedenleri

1. İçe dönük değil, sosyal açıdan endişeli olabilirsiniz

Bazı insanlar içe dönük olmaktan nefret ettiklerini, çünkü sosyal ortamlarda kaygılandıklarını ve başkalarının kendileri hakkında ne düşüneceği konusunda endişelenerek çok zaman harcadıklarını iddia ederler. Ancak, bu duygular ve endişeler bir kişinin içe dönük olduğuna dair işaretler değildir. Bunlar daha çok sosyal anksiyete bozukluğu veya utangaçlık belirtisidir.

2. İçe dönükler genellikle yanlış anlaşılır

Bazı insanlar, çekingen olduğunuz ya da konuşmadan önce zaman ayırdığınız için kendinizi diğerlerinden üstün hissettiğinizi ya da mesafeli olduğunuzu varsayabilir, oysa aslında sadece düşük anahtarlı sosyal etkileşimi tercih ediyorsunuzdur. Ya da belki de "daha dışa dönük davranarak" veya "daha fazla konuşarak" kişiliğinizi değiştirmeniz gerektiğini ima edebilirler. Ayrıca, "Neden bu kadar sessizsin?" veya "Bir sorun mu var?" gibi sorularla da karşılaşabilirsiniz.Can sıkıcı.

Daha fazla örnek almak için bu içe dönük alıntıları görmek isteyebilirsiniz.

3. İçe dönükler kolayca aşırı uyarılırlar

İçedönükler yalnız zaman geçirerek enerjilerini yeniden şarj ederler.[] İçedönük biri olarak, yakın arkadaşlarınız ve akrabalarınızla birlikte olsanız bile muhtemelen sosyal ortamları yorucu bulursunuz. Gürültülü, yoğun sosyal etkinlikler sizin için rahatsız edici olabilir.

4. İçe dönük olmak iş yerinde sorunlara yol açabilir

İçine kapanık olmanın size kariyer fırsatlarına mal olduğunu düşünebilirsiniz. Örneğin, ağ oluşturma etkinliklerinden, konferans görüşmelerinden, grup projelerinden, iş partilerinden veya işyerindeki veya okuldaki diğer sosyal etkinliklerden nefret ediyorsanız, "takım oyuncusu değil" olarak etiketlenebilirsiniz ve bu da mesleki itibarınıza zarar verebilir.

5. İçe dönük kişiler havadan sudan konuşmaktan kaçınmayı tercih eder

İçedönük kişiler genellikle havadan sudan konuşmaktan hoşlanmaz, daha anlamlı tartışmalar yapmayı tercih ederler.[] Eğer havadan sudan konuşmak sizi sıkıyorsa, başkalarıyla ilgileniyormuş gibi yapmanız gerekiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu yorucu ve sinir bozucu olabilir; sadece "hareketlerin içinden geçiyormuşsunuz" gibi görünebilir.

6. Batı toplumları dışa dönük kişileri tercih eder

Dışa dönük, dışa dönük kişilik özellikleri medyada genellikle ideal olarak gösterilir.[] İçine kapanık biri olarak bu durum cesaret kırıcı olabilir.

7. İçe dönük olduğunuz için eleştirilebilirsiniz

Aileniz, arkadaşlarınız veya öğretmenleriniz sizi çocukken veya gençken "içine kapanık" veya "mesafeli" olduğunuz için eleştirdiyse, erken yaşta içe dönük olmanın kötü olduğuna karar vermiş olabilirsiniz.

8. Benzer düşünen insanları bulmak zor olabilir

İçe dönük kişilerle ilgili en yaygın efsanelerden biri, antisosyal oldukları veya insanlarla ilgilenmedikleridir. Bu doğru değildir.[] Ancak, içe dönük yapınızı anlayan, derin sohbetlerden hoşlanan ve ilgi alanlarınızı paylaşan uygun arkadaşlar bulmak çok zaman ve çaba gerektirebilir.

9. Aşırı düşünmek içe dönük kişiler için yaygın bir sorundur

İçine kapanık biri olarak, kendi düşüncelerinizi ve fikirlerinizi analiz etmek için çok zaman harcayabilirsiniz. Bu bir güç olabilir - öz farkındalık genellikle yararlıdır - ancak sizi endişelendirirse bir sorun haline gelebilir.

İçine kapanık olmaktan nefret ediyorsanız ne yapmalısınız?

1. Benzer düşünen insanları arayın

"İçine kapanık biriyim ama yalnız kalmaktan nefret ediyorum. Beni olduğum gibi kabul edecek insanlarla nasıl arkadaş olabilirim?"

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, içe dönüklüğünüzü suçlayabilirsiniz. Ancak kişilik tipiniz ne olursa olsun, benzer düşünen insanlarla tanışabilir ve sosyal bir çevre oluşturabilirsiniz. Okuma, sanat ve yazma gibi tipik olarak içe dönük dostu etkinliklerden hoşlanan diğer insanları aramak yardımcı olabilir. İçe dönük biri olarak, tek seferlik etkinliklere, barlara, kulüplere veya partilere giderek arkadaş edinmeniz pek olası değildir.

İnsanlarla ortak bir ilgi alanına odaklanan bir grupta veya sınıfta tanışırsanız arkadaş edinmeniz daha kolay olabilir. Devam eden bir buluşma veya sınıf bulmaya çalışın. Bu şekilde, zaman içinde anlamlı arkadaşlıklar kurabilirsiniz. Daha fazla fikir için içe dönük biri olarak nasıl arkadaş edinebileceğinize dair bu makaleye bakın.

2. İhtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi açıkça belirtin

Bazı insanlar, büyük partiler veya barda bir gece geçirmek gibi dışa dönük kişiliklere uygun aktivitelerin içe dönük kişiler için pek de eğlenceli olmayacağının farkında değildir.

Ancak proaktif olur ve tercihlerinizi dile getirirseniz, herkes için işe yarayan bir faaliyete karar verebilirsiniz. Bu, daha keyifli bir sosyal yaşam kurmanıza yardımcı olur ve bu da içe dönük özelliklerinizi kabullenmenizi kolaylaştırabilir.

Örneğin:

[Bir arkadaşınız sizi kalabalık bir gece kulübüne davet ettiğinde]: "Beni davet ettiğiniz için teşekkür ederim ama gürültülü kulüpler bana göre değil. Gelecek hafta bir ara kahve içmek ister misiniz?"

Bazen yüksek enerjili bir etkinliğe gitmek isteyebilir, ancak bunalmadan veya tükenmeden önce erken ayrılmanız gerekebilir. Gerektiğinde kibarca ama kararlı bir şekilde sınırlarınızı ortaya koymaya hazır olun.

Örneğin:

[Bir partiden ayrılmak istediğinizde, ancak birisi kalmanız için size baskı yapmaya çalıştığında]: "Eğlenceliydi, ama iki saat genellikle partiler için limitimdir! Beni ağırladığınız için teşekkürler. Yakında size mesaj atarım."

3. "Neden bu kadar sessizsin?" sorusuna yanıt hazırlayın.

Bazı insanlar içe dönük kişilerin endişeli, utangaç veya soğuk oldukları için sessiz olduklarını varsayar. Başkalarının yanında çekingen davranma eğilimindeyseniz, bir dahaki sefere biri size neden fazla konuşmadığınızı sorduğunda ne söyleyeceğinizi önceden hazırlamak yardımcı olabilir.

Fikir edinmek için şu makaleye göz atın: "Neden Bu Kadar Sessizsiniz?"

4. Sosyal kaygınız olup olmadığını kontrol edin

İçe dönüklük ve sosyal kaygı arasındaki farkı bilmek zor olabilir. İçe dönük ve sosyal kaygılı kişiler, grup içinde sosyalleşmeye isteksizlik gibi benzer davranışlar gösterebilirler.

Genel bir kural olarak, sosyal durumlardan veya başkaları tarafından yargılanmaktan korkuyorsanız, muhtemelen sosyal kaygınız var demektir. İçine kapanık mı yoksa sosyal kaygılı mı olduğunuzu nasıl anlayacağınıza dair makalemiz farkı anlamanıza yardımcı olacaktır. Sosyal kaygınız varsa, bu kılavuzlar size yardımcı olabilir:

• Sosyal kaygı hayatınızı mahvediyorsa ne yapmalısınız?
• Sosyal anksiyeteniz varsa nasıl arkadaş edinirsiniz?

5. Küçük konuşma becerilerinizi geliştirin

Gündelik sohbet hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmeye çalışın. Bunu bir yük olarak görmek yerine, iyi bir arkadaşa dönüşebilecek biriyle derin bir bağ kurmanın ilk adımı olarak düşünmeye çalışın.

Havadan sudan konuşmada nasıl ustalaşacağınıza dair tavsiye ve ipuçları için bu havadan sudan konuşma ipuçları listesine göz atın. İçine kapanık biri olarak nasıl sohbet edeceğinize dair rehberimizi de faydalı bulabilirsiniz.

6. Daha dışa dönük davranmayı deneyin

İçine kapanık olmanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak daha dışa dönük olmak istediğiniz zamanlar olabilir. Örneğin, yeni insanlarla tanışırken veya büyük, yüksek enerjili bir sosyal toplantıdayken, daha dışa dönük davranmayı tercih edebilirsiniz.

Araştırmalar, değişiklik yapmaya istekli olduğunuz takdirde dışa dönük yönünüzü geliştirmenin mümkün olduğunu göstermektedir.[] İnsan olarak çevremize uyum sağlama yeteneğine sahibiz ve bu genellikle pratikle daha kolay hale gelir.

Daha dışa dönük bir şekilde nasıl hareket edeceğinize dair adım adım tavsiyeler için, nasıl daha dışa dönük olunur ve kim olduğunuzu kaybetmeden nasıl daha dışa dönük olunur hakkındaki makalelerimize göz atın.

7. Sosyal durumlar hakkında fazla düşünmeyi bırakın

Bazı içe dönük kişiler sosyal durumları aşırı analiz etme eğilimindedir ve bu da gereksiz endişelere neden olabilir. İçe dönük kişiler için sosyal etkileşimi aşırı düşünmeyi nasıl durduracaklarına dair makalemizde bu sorunu derinlemesine ele alıyoruz.

İşte deneyebileceğiniz birkaç strateji:

• Kasıtlı olarak birkaç küçük sosyal hata yapın, örneğin bir kelimeyi yanlış telaffuz etmek veya bir şeyi düşürmek gibi. Yakında çoğu insanın sizinle pek ilgilenmediğini ve hatalarınızı umursamayacağını öğreneceksiniz, bu da kendinizi daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olabilir.
• Diğer insanların davranışlarını kişisel olarak algılamamaya çalışın. Örneğin, bir sabah iş arkadaşınız size karşı kaba davranıyorsa, sizden hoşlanmadığı sonucuna varmayın. Sadece başları ağrıyor veya işle ilgili bir sorunla meşgul olabilirler.
• Ne yaptığınızı veya söylediğinizi çok fazla düşünmeden sizi sosyalleşmeye zorlayan bir doğaçlama dersi veya başka bir etkinlik deneyin.

8. İş durumunuzu değerlendirin

İşiniz kişiliğinize uygunsa, içe dönük biri olarak kendinizi daha fazla kabullenebilirsiniz.

Örneğin, içe dönük kişiler gereksiz risklerden kaçınma konusunda daha iyi olabilir ve dışa dönük kişilere kıyasla kendilerine aşırı güvenme olasılıkları daha düşük olabilir[].

Ancak bazı işler ve çalışma ortamları diğerlerine göre daha içe dönüklük dostudur. Örneğin, yoğun, açık planlı bir ofiste çalışmakla başa çıkmakta zorlanabilir veya işiniz her gün birden fazla telefon görüşmesi yapmayı gerektiriyorsa kendinizi tükenmiş hissedebilirsiniz.

Kariyerinizde mutsuzsanız, yeni bir rol bulmanın zamanı gelmiş olabilir.

İçine kapanık biri olarak, aşağıdaki işlerden biri size çok uygun olabilir:

• Yaratıcı serbest çalışan, örneğin grafik tasarımcı, yazar veya sosyal medya danışmanı
• İnsanlardan ziyade hayvanlarla çalışmayı içeren işler, örneğin köpek gezdiricisi veya bakıcısı
• Çevreyle çalışmayı veya açık havada tek başına veya sadece birkaç kişiyle birlikte zaman geçirmeyi içeren işler, örneğin yaban hayatı korucusu, bahçıvan veya ağaç cerrahı
• Sessiz bir ortamda tek başınıza veya küçük bir ekibin parçası olarak çalışmanıza olanak tanıyan roller, örneğin muhasebeci, programcı

Kendi işinizi kurmak, göz önünde bulundurulabilecek bir başka seçenek olabilir. Bir çalışan yerine bir girişimci olarak, diğer insanlarla ne kadar zaman geçirmeniz gerektiği konusunda daha fazla kontrole sahip olacaksınız.

Mevcut iş yerinize uyum sağlayın

İşinizi değiştiremiyorsanız veya değiştirmek istemiyorsanız, çalışma ortamınızı veya rutininizi size uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Örneğin, işinize bağlı olarak şunları yapabilirsiniz:

• Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız yöneticinize gürültü önleyici kulaklık kullanmanızın uygun olup olmadığını sorun.
• Zamanın bir kısmında evden çalışmayı isteyin.
• Uygunsa, başkalarını sizinle yüz yüze iletişim kurmak yerine yazılı olarak (örneğin, e-posta ve anlık mesajlaşma yoluyla) iletişim kurmaya teşvik edin. Birçok içe dönük insan kendilerini yazılı olarak ifade etmekten hoşlanır[].
• Düzenli performans değerlendirmeleri isteyin. İçe dönük kişiler, iş yerindeki katkılarını belirtme konusunda çekingen davranabilir ve bu da terfi için pas geçilmeleri anlamına gelebilir. Resmi bir değerlendirme sürecinin parçası olarak başarılarınızı ortaya koymak daha kolay gelebilir.

Birkaç içe dönük dostu ağ kurma stratejisi öğrenmek de işe yarayabilir. Bu Harvard Business Review makalesinde bazı yararlı ipuçları var.

9. İçine kapanık olmanın avantajlarını takdir edin

İçe dönük olmanın faydaları vardır. Örneğin, yalnızca ara sıra sosyalleşmeyi tercih ediyorsanız, hobilerinize odaklanmak ve kendinize yeni beceriler öğretmek için bolca zamanınız olabilir. İçe dönükler için bazı kitaplar okumak, güçlü yönlerinizi takdir etmenize yardımcı olabilir.

Sık sorulan sorular

Neden içe dönük biriyim?

İçedönükler ve dışadönükler arasında biyolojik farklılıklar vardır ve bunlar küçük yaşlardan itibaren davranışları etkiler.[] İçedönüklerin beyinleri çevre tarafından daha kolay uyarılır, bu da içedönüklere göre daha çabuk bunaldıkları anlamına gelir.

İçine kapanık olmanın yanlış bir tarafı var mı?

İçe dönüklük normal bir kişilik özelliğidir. İçe dönük olmak bazen zor olabilir - örneğin, diğer insanları yorucu bulabilirsiniz - ancak sağlıklı bir sosyal yaşamın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak teknikleri öğrenebilirsiniz.

İçine kapanık olmak kötü bir şey mi?

Hayır. Batı toplumları genellikle dışa dönük kişilere karşı önyargılıdır[] ancak bu içe dönük olmanın kötü olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, sosyal durumlarda daha dışa dönük olmak istiyorsanız daha dışa dönük davranmayı öğrenebilirsiniz.