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“मैं अब अंतर्मुखी नहीं रहना चाहता। ऐसा लगता है जैसे लोग मुझे नहीं समझते। मैं उस समाज में कैसे खुश रह सकता हूं और दोस्त बना सकता हूं जो बहिर्मुखी लोगों का पक्षधर है?"
अमेरिका की लगभग 33-50% आबादी अंतर्मुखी है, जिसका अर्थ है कि अंतर्मुखी एक सामान्य व्यक्तित्व गुण है।[]
लेकिन कभी-कभी, अंतर्मुखी होना कठिन होता है। हो सकता है कि आपने स्वयं को अधिक बहिर्मुखी व्यक्तित्व की कामना करते हुए पाया हो। यहां कुछ संभावित कारण बताए गए हैं कि आपको अंतर्मुखी होना क्यों पसंद नहीं है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
अंतर्मुखी न होने की इच्छा न होने के कारण
1. आप सामाजिक रूप से चिंतित हो सकते हैं, अंतर्मुखी नहीं
कुछ लोग दावा करते हैं कि उन्हें अंतर्मुखी होने से नफरत है क्योंकि वे सामाजिक अवसरों के बारे में चिंतित हो जाते हैं और इस चिंता में बहुत समय बिताते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचेंगे। हालाँकि, ये भावनाएँ और चिंताएँ इस बात का संकेत नहीं हैं कि कोई व्यक्ति अंतर्मुखी है। उनके सामाजिक चिंता विकार या शर्मीलेपन का संकेत होने की अधिक संभावना है।
2. अंतर्मुखी लोगों को अक्सर गलत समझा जाता है
कुछ लोग यह मान सकते हैं कि आप अलग-थलग हैं या दूसरों से बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि आप आरक्षित हैं या बोलने से पहले अपना समय लेते हैं, जबकि वास्तव में, आप कम-महत्वपूर्ण सामाजिक संपर्क पसंद करते हैं। या वे यह कह सकते हैं कि आपको अपना व्यक्तित्व बदलना चाहिए, शायद "अधिक मिलनसार व्यवहार करके" या "अधिक बोलकर"। आपसे यह भी पूछा जा सकता है, "आप इतने शांत क्यों हैं?" या "क्या कुछ गड़बड़ है?" जो कष्टप्रद हो सकता है।
आपको पसंद आ सकता हैअधिक उदाहरण प्राप्त करने के लिए इन अंतर्मुखी उद्धरणों को देखें।
3. अंतर्मुखी लोग आसानी से अतिउत्तेजित हो जाते हैं
अंतर्मुखी लोग अकेले समय बिताकर अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करते हैं।[] एक अंतर्मुखी के रूप में, आप शायद सामाजिक परिस्थितियों को कमजोर पाते हैं, भले ही आप करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ हों। शोर-शराबे, व्यस्त सामाजिक कार्यक्रम आपके लिए अप्रिय हो सकते हैं।
4. अंतर्मुखी होने से काम में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं
आप महसूस कर सकते हैं कि अंतर्मुखी होने के कारण आपके करियर के अवसर ख़त्म हो गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल या स्कूल में नेटवर्किंग इवेंट, कॉन्फ्रेंस कॉल, ग्रुप प्रोजेक्ट, वर्क पार्टी या अन्य सामाजिक गतिविधियों से नफरत करते हैं, तो आपको "टीम खिलाड़ी नहीं" के रूप में लेबल किया जा सकता है, जो आपकी पेशेवर प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकता है।
5. अंतर्मुखी लोग छोटी-छोटी बातें करने से बचते हैं
अंतर्मुखी लोग आमतौर पर छोटी-मोटी बातें नापसंद करते हैं, अधिक सार्थक चर्चा करना पसंद करते हैं।[] यदि आकस्मिक बातचीत आपको बोर करती है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको दूसरों में दिलचस्पी लेने का दिखावा करना होगा। यह थका देने वाला और निराशाजनक हो सकता है; ऐसा लग सकता है कि आप बस "गति से गुजर रहे हैं।"
6। पश्चिमी समाज बहिर्मुखी लोगों को पसंद करते हैं
बाहर जाने वाले, बहिर्मुखी व्यक्तित्व गुणों को अक्सर मीडिया में आदर्श के रूप में रखा जाता है।[] एक अंतर्मुखी के रूप में, यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।
7. अंतर्मुखी होने के लिए आपकी आलोचना की जा सकती है
यदि आपके परिवार, दोस्तों, या शिक्षकों ने एक बच्चे या किशोर के रूप में "संरक्षित" या "दूर" होने के लिए आपकी आलोचना की है, तो हो सकता है कि आपने निर्णय लिया होकम उम्र में अंतर्मुखी होना बुरा था।
8. समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना एक चुनौती हो सकता है
अंतर्मुखी लोगों के बारे में सबसे आम मिथकों में से एक यह है कि वे असामाजिक होते हैं या लोगों में रुचि नहीं रखते हैं। यह सच नहीं है।[] हालाँकि, ऐसे उपयुक्त मित्र ढूंढने में बहुत समय और प्रयास लग सकता है जो आपके अंतर्मुखी स्वभाव को समझते हों, गहरी बातचीत का आनंद लेते हों और आपकी रुचियों को साझा करते हों।
9। अंतर्मुखी लोगों के लिए ज़्यादा सोचना एक आम समस्या है
एक अंतर्मुखी व्यक्ति के रूप में, आप अपने स्वयं के विचारों और विचारों का विश्लेषण करने में बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं। यह एक ताकत हो सकती है—आत्म-जागरूकता अक्सर उपयोगी होती है—लेकिन अगर यह आपको चिंतित करती है तो यह एक समस्या बन सकती है।
यदि आप अंतर्मुखी होने से नफरत करते हैं तो क्या करें
1. समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें
“मैं अंतर्मुखी हूं, लेकिन मुझे अकेले रहना पसंद नहीं है। मैं ऐसे लोगों से दोस्ती कैसे कर सकता हूं जो मुझे वैसे ही स्वीकार करेंगे जैसे मैं हूं?"
यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप अपने अंतर्मुखता को दोष दे सकते हैं। लेकिन आपका व्यक्तित्व चाहे जो भी हो, आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं और एक सामाजिक दायरा बना सकते हैं। इससे अन्य लोगों की तलाश करने में मदद मिल सकती है जो आम तौर पर अंतर्मुखी-अनुकूल गतिविधियों, जैसे पढ़ना, कला और लेखन का आनंद लेते हैं। एक अंतर्मुखी व्यक्ति के रूप में, आप किसी एक कार्यक्रम, बार, क्लब या पार्टियों में जाकर दोस्त बनाने की संभावना नहीं रखते हैं।
लोगों से दोस्ती करना आसान हो सकता है यदि आप उनसे किसी ऐसे समूह या कक्षा में मिलते हैं जो समान रुचि पर केंद्रित है। किसी चालू मीटिंग या कक्षा को खोजने का प्रयास करें। इस तरह, आप सक्षम हो जायेंगेसमय के साथ सार्थक मित्रता बनाएँ। अधिक विचारों के लिए अंतर्मुखी मित्र कैसे बनाएं, इस लेख को देखें।
2. अपनी ज़रूरतें और प्राथमिकताएँ स्पष्ट करें
कुछ लोगों को यह एहसास नहीं है कि जो गतिविधियाँ बहिर्मुखी व्यक्तित्वों के लिए उपयुक्त होंगी, जैसे कि बड़ी पार्टियाँ या बार में रात बिताना, अंतर्मुखी लोगों के लिए अधिक मनोरंजक होने की संभावना नहीं है।
लेकिन यदि आप सक्रिय हैं और अपनी प्राथमिकताओं के बारे में बताते हैं, तो आप एक ऐसी गतिविधि पर निर्णय ले सकते हैं जो सभी के लिए काम करेगी। यह आपको अधिक आनंददायक सामाजिक जीवन बनाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके अंतर्मुखी गुणों को स्वीकार करना आसान हो जाता है।
उदाहरण के लिए:
[जब कोई मित्र आपको एक व्यस्त नाइट क्लब में आमंत्रित करता है]: "मुझे अपने साथ आमंत्रित करने के लिए धन्यवाद, लेकिन शोर-शराबे वाले क्लब मेरी पसंद नहीं हैं। क्या आप अगले सप्ताह किसी समय कॉफ़ी पीने में दिलचस्पी लेंगे?”
कभी-कभी, आप किसी उच्च-ऊर्जा वाले कार्यक्रम में जाना चाह सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अभिभूत हो जाएं या थक जाएं, आपको जल्दी निकलना होगा। आवश्यकता पड़ने पर विनम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़ता से अपनी सीमाओं पर जोर देने के लिए तैयार रहें।
उदाहरण के लिए:
[जब आप किसी पार्टी को छोड़ना चाहते हैं, लेकिन कोई आप पर रुकने के लिए दबाव डालने की कोशिश करता है]: "यह मजेदार रहा, लेकिन आमतौर पर पार्टियों के लिए मेरी सीमा दो घंटे है! मुझे रखने के लिए धन्यवाद। मैं आपको जल्द ही संदेश भेजूंगा।''
3. "आप इतने शांत क्यों हैं?" के लिए प्रतिक्रियाएँ तैयार करें
कुछ लोग मानते हैं कि अंतर्मुखी लोग इसलिए शांत रहते हैं क्योंकि वे चिंतित, शर्मीले या अलग-थलग रहते हैं। यदि आप दूसरों के प्रति आरक्षित रहते हैं, तो पहले से तैयारी करने से मदद मिल सकती हैअगली बार जब कोई आपसे पूछे कि आप ज़्यादा क्यों नहीं बोलते, तो आप क्या कहेंगे।
विचारों के लिए इस लेख को देखें: "आप इतने शांत क्यों हैं?"
4. जांचें कि क्या आपको सामाजिक चिंता है
अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता के बीच अंतर जानना मुश्किल हो सकता है। अंतर्मुखी और सामाजिक रूप से चिंतित लोग समान व्यवहार दिखा सकते हैं, जैसे समूहों में मेलजोल करने की अनिच्छा।
एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप सामाजिक परिस्थितियों से डरते हैं या दूसरों द्वारा आंके जाने से डरते हैं, तो आप संभवतः सामाजिक रूप से चिंतित हैं। यह कैसे जानें कि आप अंतर्मुखी हैं या आपको सामाजिक चिंता है, इस पर हमारा लेख आपको अंतर बताने में मदद करेगा। यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो ये मार्गदर्शिकाएँ मदद कर सकती हैं:
यह सभी देखें: जहरीली दोस्ती के 19 लक्षण- यदि सामाजिक चिंता आपके जीवन को बर्बाद कर रही है तो क्या करें
- सामाजिक चिंता होने पर दोस्त कैसे बनाएं
5. अपनी छोटी बातचीत कौशल का अभ्यास करें
आकस्मिक बातचीत के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। इसे एक बोझ के रूप में देखने के बजाय, इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ गहरा संबंध बनाने के लिए पहला कदम के रूप में सोचने का प्रयास करें जो एक अच्छा दोस्त बन सकता है।
छोटी-छोटी बातों में महारत हासिल करने के तरीके के बारे में सलाह और युक्तियों के लिए छोटी-छोटी बातों की युक्तियों की इस सूची को देखें। आपको अंतर्मुखी व्यक्ति के रूप में बातचीत को उपयोगी बनाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका भी मिल सकती है।
6. अधिक बहिर्मुखी होकर अभिनय करने का प्रयोग करें
अंतर्मुखी होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कई बार ऐसा हो सकता है कि आप अधिक मिलनसार होना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप किसी नये से मिल रहे होंलोग या जब आप एक बड़े, उच्च-ऊर्जा वाले सामाजिक जमावड़े में होते हैं, तो आप अधिक बहिर्मुखी व्यवहार करना पसंद कर सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप परिवर्तन करने के इच्छुक हैं तो अपने बहिर्मुखी पक्ष को विकसित करना संभव है।[] मनुष्य के रूप में, हमारे पास अपने परिवेश के अनुकूल होने की क्षमता है, और अभ्यास के साथ यह अक्सर आसान हो जाता है।
अधिक बहिर्मुखी तरीके से कैसे कार्य करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण सलाह के लिए, अधिक मिलनसार कैसे बनें और कैसे करें इस पर युक्तियों पर हमारे लेख देखें। आप कौन हैं इसे खोए बिना अधिक बहिर्मुखी बनें।
7. सामाजिक स्थितियों के बारे में ज़्यादा सोचना बंद करें
कुछ अंतर्मुखी लोगों में सामाजिक स्थितियों का ज़रूरत से ज़्यादा विश्लेषण करने की प्रवृत्ति होती है, जो बहुत सारी अनावश्यक चिंता का कारण बन सकती है। हम अपने लेख में इस समस्या पर गहराई से चर्चा करते हैं कि अंतर्मुखी लोगों के लिए सामाजिक मेल-मिलाप के बारे में अत्यधिक सोचना कैसे बंद करें।
यहां आज़माने के लिए कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
- जानबूझकर कुछ छोटी-मोटी सामाजिक गलतियाँ करना, जैसे किसी शब्द का गलत उच्चारण करना या कुछ छोड़ना। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि अधिकांश लोग आप में बहुत रुचि नहीं रखते हैं और आपकी गलतियों की परवाह नहीं करेंगे, जिससे आपको कम आत्म-जागरूक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- दूसरे लोगों के व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी एक सुबह अचानक आपके प्रति रूखा हो जाता है, तो इस निष्कर्ष पर न पहुंचें कि वे आपको नापसंद करते हैं। उन्हें बस सिरदर्द हो सकता है या वे काम की किसी समस्या में व्यस्त हो सकते हैं।
- एक कामचलाऊ कक्षा या अन्य गतिविधि का प्रयास करें जो आपको बिना सोचे-समझे मेलजोल करने के लिए मजबूर करती है।आप क्या कर रहे हैं या क्या कह रहे हैं, इसके बारे में बहुत अधिक।
8. अपनी कार्य स्थिति का मूल्यांकन करें
यदि आपकी नौकरी आपके व्यक्तित्व के लिए उपयुक्त है तो आप खुद को अंतर्मुखी के रूप में अधिक स्वीकार कर सकते हैं।
कार्यस्थल में अंतर्मुखता एक संपत्ति हो सकती है। उदाहरण के लिए, अंतर्मुखी लोग अनावश्यक जोखिमों से बचने में बेहतर हो सकते हैं और बहिर्मुखी लोगों की तुलना में अति आत्मविश्वासी होने की संभावना कम होती है।[]
लेकिन कुछ नौकरियां और कार्य वातावरण दूसरों की तुलना में अधिक अंतर्मुखी-अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, आपको एक व्यस्त, खुले-योजना वाले कार्यालय में काम करने में कठिनाई हो सकती है या यदि आपके काम में हर दिन कई फोन कॉल करना शामिल है तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
यदि आप अपने करियर में नाखुश हैं, तो यह एक नई भूमिका खोजने का समय हो सकता है।
एक अंतर्मुखी के रूप में, निम्नलिखित नौकरियों में से एक बहुत उपयुक्त हो सकती है:
- रचनात्मक फ्रीलांसर, उदाहरण के लिए, ग्राफिक डिजाइनर, लेखक, या एक सोशल मीडिया सलाहकार
- नौकरियां जिनमें लोगों के बजाय जानवरों के साथ काम करना शामिल है, जैसे। जी., डॉग वॉकर या ग्रूमर
- नौकरियां जिनमें पर्यावरण के साथ काम करना या बाहर अकेले या केवल कुछ अन्य लोगों के साथ समय बिताना शामिल है, जैसे, वन्यजीव रेंजर, माली, या ट्री सर्जन
- भूमिकाएं जो आपको शांत वातावरण में अकेले या एक छोटी टीम के हिस्से के रूप में काम करने देती हैं, जैसे, अकाउंटेंट, प्रोग्रामर
अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना विचार करने के लिए एक और विकल्प हो सकता है। एक कर्मचारी के बजाय एक उद्यमी के रूप में, आपके पास कितना समय है इस पर आपका अधिक नियंत्रण होगाअन्य लोगों के साथ बिताना होगा।
अपने वर्तमान कार्यस्थल के अनुरूप ढलें
यदि आप अपनी नौकरी नहीं बदल सकते हैं या नहीं चाहते हैं, तो आप अपने काम के माहौल या दिनचर्या को अपने अनुरूप समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं।
यह सभी देखें: कैसे हमेशा बात करने के लिए कुछ न कुछ होउदाहरण के लिए, आपकी नौकरी के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:
- अपने प्रबंधक से पूछें कि क्या शोर-शराबे वाले वातावरण में काम करने पर शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करना ठीक है।
- कुछ समय घर से काम करने के लिए कहें।
- यदि उपयुक्त हो तो दूसरों को व्यक्तिगत रूप से बजाय लिखित रूप में (जैसे ईमेल और त्वरित संदेश के माध्यम से) आपसे संवाद करने के लिए प्रोत्साहित करें। कई अंतर्मुखी लोग खुद को लिखित रूप में अभिव्यक्त करना पसंद करते हैं।[]
- नियमित प्रदर्शन समीक्षा के लिए पूछें। जब काम पर उनके योगदान को इंगित करने की बात आती है तो अंतर्मुखी लोगों को आरक्षित किया जा सकता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि उन्हें पदोन्नति के लिए छोड़ दिया जाता है। औपचारिक समीक्षा प्रक्रिया के हिस्से के रूप में अपनी उपलब्धियों को बताना आसान लग सकता है।
कुछ अंतर्मुखी-अनुकूल नेटवर्किंग रणनीतियों को सीखना भी फायदेमंद हो सकता है। इस हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू लेख में कुछ उपयोगी सुझाव हैं।
9। अंतर्मुखी होने के फ़ायदों की सराहना करें
अंतर्मुखी होने के फ़ायदे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कभी-कभार ही मिलना-जुलना पसंद करते हैं, तो आपके पास अपने शौक पर ध्यान केंद्रित करने और खुद को नए कौशल सिखाने के लिए पर्याप्त समय हो सकता है। अंतर्मुखी लोगों के लिए कुछ किताबें पढ़ने से आपको अपनी शक्तियों की सराहना करने में मदद मिल सकती है।
सामान्य प्रश्न
मैं अंतर्मुखी क्यों हूं?
जैविक हैंअंतर्मुखी और बहिर्मुखी के बीच अंतर, और ये कम उम्र से ही व्यवहार को प्रभावित करते हैं। [] अंतर्मुखी लोगों का मस्तिष्क पर्यावरण से अधिक आसानी से उत्तेजित होता है, जिसका अर्थ है कि वे अंतर्मुखी लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से अभिभूत हो जाते हैं।
क्या अंतर्मुखी होने में कुछ गलत है?
नहीं। अंतर्मुखता एक सामान्य व्यक्तित्व गुण है। अंतर्मुखी होना कभी-कभी कठिन हो सकता है—उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों को थका हुआ पा सकते हैं—लेकिन आप एक स्वस्थ सामाजिक जीवन का आनंद लेने में मदद करने के लिए तकनीक सीख सकते हैं।
क्या अंतर्मुखी होना बुरा है?
नहीं। पश्चिमी समाज आमतौर पर बहिर्मुखी लोगों के प्रति पक्षपाती हैं,[] लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अंतर्मुखी होना बुरा है। हालाँकि, यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में अधिक मिलनसार होना चाहते हैं तो आप अधिक बहिर्मुखी व्यवहार करना सीख सकते हैं।
