İçindekiler
"Sosyal anksiyete ile nasıl parti yaparım? Hangisi kulağa daha kötü geliyor bilmiyorum: dans etmem gereken bir kulübe gitmek mi, yoksa tanımadığım bir sürü insanla konuşmam ve sohbet etmem gereken birinin evindeki bir parti mi? Ne yaparsam yapayım, her zaman sosyal olarak garip hissediyorum!"
Bir partide kendinizi garip hissettiğinizde ne yapacağınızı mı soruyorsunuz? Eskiden ben de öyleydim. Ne zaman bir partiye davet edilsem, anında midemde bir rahatsızlık hissederdim. Neden gidemeyeceğime dair bahaneler bulmaya başlardım. Partilerden pek hoşlanmadığımı söyleyebiliriz.
Bu rehberde, partilerde garip olmamakla ilgili öğrendiklerimi paylaşacağım.
1. Çevrenizdeki şeylere ve insanlara odaklanın
İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünmek yerine, dikkatinizi etrafınızdakilere odaklayın. Örneğin, partiye vardığınızda, insanların neye benzediğini veya mekanın neye benzediğini düşünün. Biriyle konuşurken, ne söylediklerine odaklanın.
Araştırmalar, çevrenize bu şekilde odaklanmanın kendinizi daha az bilinçli hissetmenizi sağlayacağını gösteriyor[] Söyleyecek bir şeyler bulmanızı da kolaylaştıracaktır.
2. Konuştuğunuz kişi hakkında meraklı olun
İnsanlara samimi sorular sormak, sohbetlerin daha iyi akmasına ve daha az garip hissettirmesine yardımcı olur. Ayrıca insanları daha iyi tanımanıza da yardımcı olur.
Sorularınızın arasında kendinizle ilgili ufak tefek şeyler paylaşın. Bu şekilde insanlar sizi tanır ve yanınızda daha rahat hissederler. Örneğin, birisi Cancun'da tatile gittiğinden bahsederse, biraz kişisel bir şey sorabilirsiniz:
- İmkanınız olsa Cancun'da yaşar mıydınız ya da yaşamak için hayalinizdeki yer neresi olurdu?
Onlar düşüncelerini paylaştıktan sonra, siz de hayalinizdeki yaşam yerinin neresi olduğunu biraz paylaşabilirsiniz.
Bunun gibi samimi bir sorunun sohbeti nasıl daha ilginç ve doğal hale getirdiğini görüyor musunuz?
Nasıl ilginç sohbetler yapabileceğinize dair rehberimize göz atın.
3. Bazı konular hakkında önceden düşünün
"Ya konuşacak bir şeyim yoksa?"
Önceden konuşmak için bazı güvenli konular bulun. Birisi size neler olduğunu sorduğunda paniklediğinizi fark edebilirsiniz. Ya da işler sizin için iyi gitmediği için ekleyecek bir şeyiniz olmadığına inanıyor olabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: İş Dışında Nasıl Arkadaş Edinilir?"Mükemmel bir kitap okuyorum" ya da "On denemeden sonra nihayet bir avokado tohumundan bitki yetiştirmeyi başardım" demek son derece geçerli bir şeydir. Kulağa "heyecan verici" gelmek zorunda değilsiniz.
Bir partide ne hakkında konuşulacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Ayık kalın
"Ya kendimi aptal durumuna düşürürsem?"
Sarhoş olmayın veya kafayı bulmayın! Kendimizi kaskatı ve rahatsız hissettiğimizde, alkol veya diğer uyuşturucular gibi bir koltuk değneği kullanmak isteyebiliriz. Etrafımızdaki insanlar da içtiğinde, birkaç kadeh içki içmenin cazibesi artar.
Birkaç kadeh içki ya da esrarlı sigara gerçekten de çekingenliğinizi azaltacak ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak gergin olduğunuzda ve rahat olmadığınız bir ortamda uyuşturucunun bizi nasıl etkileyeceğini söylemek zor olabilir. Davranışlarımızı kontrol edemediğimizi hissetmek ve kendinizi rahat hissetmediğiniz bir yerde olmak, kendimizi daha da kötü hissetmemize neden olabilir.
Utanç verici olduğunuzu düşündüğünüzde (örneğin kötü bir şaka yaptığınızda), kendinize nefes almanız gerektiğini ve bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlatın. Herkes daha çok kendisiyle ilgilenir.
5. Önceden bir plan oluşturun
"Ya orada kimseyi tanımayacaksam?"
Partiye gitmeden önce tanıdığınız insanlara orada olup olmayacaklarını sorun. Tanıdığınız insanlar gelmeden önce oraya varırsanız ne yapacağınıza dair bir plan oluşturun.
Örneğin bir ev partisiyse, hazırlığa yardım edip edemeyeceğinizi sorun. Birinin doğum günü varsa veya başka bir olayı kutluyorsa, onu tebrik edin ve belki de bazı takip soruları sorun ("Bir hediye aldınız mı?" veya belki "Yeni işinizde ne yapacaksınız?").
6. Kendinizi ulaşılabilir gösterin
"Ya kimse benimle konuşmak istemezse?"
Kendinizi ulaşılabilir gösterin ve önce diğer insanlarla konuşmaya başlayın! Sürekli telefonunuzla ilgileniyor, gülümsemiyor ve kollarınızı kavuşturmuş bir şekilde duruyorsanız, insanlar partide olmak istemediğinizi veya konuşmak istemediğinizi düşünebilir.
Gülümseyerek ve ellerinizi görünür tutarak daha ulaşılabilir görünün. Nasıl ulaşılabilir görüneceğinize dair daha fazla ipucu okuyun.
7. Grup konuşmalarında dikkatli olun
"Grup içinde sosyal açıdan garip olmayı nasıl bırakabilirim?"
Genellikle partilerde kendinizi bir grup insanın içinde bulursunuz. Belki de bire bir sohbet ediyorsunuzdur ve iyi gidiyordur, ancak daha sonra bazı insanlar katılır. Gergin hissetmeye başlarsınız. Dikkatinizi birkaç kişi arasında bölmekten endişe ediyor olabilirsiniz. Kendi düşüncelerinize dalmak yerine, sohbete dikkat edin. Tıpkı yakın bir arkadaşınızı dinlediğinizde olduğu gibi dikkatli olun.
Sadece göz teması kurmak ve uygun olduğunda mırıldanmak, başkalarına konuşmanın bir parçası olduğunuzu hissettirir (fazla bir şey söylemeseniz bile) ve ekleyecek bir şeyiniz olduğunda duyulmanızı kolaylaştırır.
Bir sohbete nasıl katılacağınıza ilişkin kılavuzumuzun tamamına bakın.
8. Partiler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin
Partilerden hoşlanmadığımı sanıyordum ama aslında partilerde kendimi garip hissetmekten, parti sırasında ve sonrasında kendimi güvensiz hissetmekten hoşlanmıyordum.
Aslında sevmediğim partiler değil, sevmediğim partiler tarafından tetiklenen güvensizliklerim.
Bu farkındalık kendimi daha rahat hissetmeme yardımcı oldu. Eğer güvensizliğim üzerinde çalışabilirsem, partiler hakkındaki düşüncelerimi değiştirebileceğimi fark ettim. gerçek partilerin berbat olduğunu ya da partilerle benim bir araya gelemeyeceğimi düşündüm. Sadece zihnimde canlanan filmden nefret ettim.
Hepimizin bilinçaltında gelecek senaryoları içeren "filmler" vardır.
Biri sizden bir grubun önünde konuşmanızı mı istiyor? Bir film oynuyor. Söyleyeceğiniz şeyi unuttuğunuzu, kendinizi aptal durumuna düşürdüğünüzü gösteriyor. Sonuç olarak kendinizi endişeli hissediyorsunuz.
Bir bakıma, sizi endişelendiren şeyin bir grup önünde konuşmak değil, kafanızdaki film olduğunu söyleyebilirsiniz. TED-talk değerinde bir konuşma yapabileceğinizi ve ayakta alkışlanacağınızı bilseydiniz, yine de korkunç bir kabus gibi görünür müydü?
Bir partiye gitmeyi düşündüğümüzde de aynı şey olur. Bir parti, arkadaşlarımızla gülmek, yeni insanlarla tanışmak, güzel yemekler yemek ve müziğin ya da diğer etkinliklerin tadını çıkarmak için harika bir fırsat olabilir.
Bunun yerine, bir korku filmi partilerle ilgili en büyük korkunuz neyse onunla oynar. Belki de gariplik, yalnız kalmak veya ne söyleyeceğimizi bilememektir. İnsanların bize güleceğini bile hayal edebiliriz. En azından, insanlar tuhaf olduğumuzu düşünerek uzaklaşacaklardır.
Bu zihin filmlerinin evrimsel olarak nasıl anlamlı olduğunu görmek kolaydır:
Eskiden, Neandertal arkadaşlarınızla bir ormanda takılırken birisi sizden nehri yüzerek geçmenizi isterse, çok rahat olmanız tehlikeli olurdu. Olabilecek korkunç senaryoları düşünmeniz gerekirdi. Böylece timsahların sizi parçalara ayırdığı bir film oynar ve bir diğeri de arkadaşlarınız çaresizce bakarken boğulmanızı gösterirdi.
Bugün hala çok sayıda olumsuz filmimiz var. Ancak bunlar genellikle "bir yırtıcı tarafından canlı canlı yenmek" veya "uçurumdan düşmek" yerine "başarısızlık hissi" gibi daha soyut tehditlere odaklanıyor.
Öğrendiğim şey, filmin gösterdiği senaryoya tam olarak dikkat etmek.
1. Bilinçsiz senaryoları bilinçli hale getirin
Partileri düşündüğünüzde filminiz ne gösteriyor? Kafanızda hangi görüntüler canlanıyor? Gözlerinizi kapatıp ortaya çıkan senaryoları fark etmek için birkaç saniyenizi ayırın.
Bir şey mi gördün? Harika!
(Sadece bu senaryolara bakarak nasıl biraz rahatsız hissettiğinize dikkat edin)
Bazen zihnimiz gerçekçi bile olmayan senaryolar oynar. (Herkesin sırada durup size güleceği gibi.) Böyle bir durumda, bunun yerine kafanızda daha gerçekçi bir senaryo canlandırmayı deneyin. Düşüncelerinizi bu şekilde "düzeltmek", gerçekleşmeyecek bir şeyden korktuğunuzu kendinize hatırlatabilir.
2. Garipleşebileceğini kabul edin
Psikolojik bir ilke olan "sonuca sahip çıkma" ilkesini uygulamanın zamanı geldi. Araştırmalar, bir sonucu kabul ettiğimizde daha az korkutucu hale geldiğini gösteriyor.
Zihninizin oynadığı senaryolara bakın ve bunların gerçekleşebileceğini kabul edin. Hayatın nasıl devam ettiğini göstererek korkutucu kısımlarını GEÇMİŞ olarak oynamaya devam edin.
Bu sosyal beceriksizlik dünyanın sonu değildi. Aslında hiçbir şeyin sonu değildi. Başarısız bir şaka yaparsınız ve kimse gülmez. Bunun nesi kötü? Bir süre konuşacak kimseniz olmaz. Bunun nesi kötü?
Bilinçaltımızdaki bir canavarı zihnimizin gölgelerinden çıkardığımızda, çoğu zaman onun sadece küçük bir kedi yavrusu olduğu ortaya çıkar.
Senaryonun gerçekleşebileceğini kabul ettiğinizde "sonuca sahip olursunuz". Başka olumsuz şeyler de olacaktır. Bundan kaçınmaya çalışmazsınız. Bunun gerçekleşmesi sizin için sorun değildir. Artık sonuca sahipsinizdir.
3. En kötü senaryo için yapıcı bir son yaratın
Bu garip senaryo gerçekleştiğinde, yapabileceğiniz yapıcı bir şey nedir?
Bir partide nasıl tek başıma kalabileceğimi hayal ettiğimde, yapılacak en yapıcı şeyin rahatlamak ve tanıdığım insanları aramak olduğunu fark ettim. Sonunda onları bulacak ve gruba yeniden katılacaktım.
Filmlerinizin gösterdiği senaryolara yapıcı bir yanıt ne olurdu? Yapıcı yanıtınızı oynamak ve filme eklemek istiyorsunuz.
Yani filmlerimden biri artık şöyle görünebilir:
Bir partideyim. Söyleyecek bir şey bulamıyorum. Bu yüzden bir süre sessiz kalıyorum ve kendimi biraz rahatsız hissediyorum. Kısa süre sonra başka biri konuşmaya başlıyor. Parti devam ediyor. İnsanlar iyi vakit geçiriyor.
(Ve bu en kötü senaryo. Artık tam olarak bir korku filmi değil).
Ayrıca bakınız: Düşmanlık: Tanımı, Türleri ve Nasıl Fark Edilir?Artık partiler hakkında düşünmek daha gerçekçi, daha az korkutucu filmleri tetikliyor ve tüm parti konsepti birdenbire biraz daha çekici geliyor.
9. Eğlenmenin yollarını bulun
Artık en yaygın parti sorunları için bazı araçlara sahip olduğunuza göre, nasıl eğleneceğinize dair bazı ipuçlarının zamanı geldi.
- Etrafına bir bak. Kimin iyi bir ruh halinde ve arkadaş canlısı göründüğüne, kimin huysuz olduğuna ve kimin bir arkadaşıyla sessiz bir sohbet etmeye çalışıyor gibi göründüğüne bakın. Açık ve iyi bir ruh halinde görünenlerle zaman geçirmeye çalışın.
- Alet olarak kendine bir içki al. Başlangıç için sadece yarım bardak doldurun. Unutmayın, alkollü bir içecek olmak zorunda değil. Elinizde bir bardak olması, gergin hissettiğiniz anlarda size yardımcı olabilir. Düşünmek için bir dakikaya ihtiyacınız olduğunda küçük bir yudum alabilirsiniz. Belirli bir konuşmadan çıkmak istiyorsanız, bir içki daha almak istediğinizi söyleyebilirsiniz.
- Bir oyuna katılın veya başlatın. Bir tür oyuna katılma seçeneği varsa, deneyin. Rahatlamak ve sohbet etme konusunda daha az baskı ile insanları tanımak için mükemmel bir yol olabilir.
- Sessiz olmayı kabullenin. Sessiz olduğunuz ve fazla konuşmadığınız için kendinizi eleştiriyor olabilirsiniz, ancak dinlemekte yanlış bir şey yoktur. Bazı insanlar daha dışa dönüktür ve gruplarda hikayelerini paylaşırken kendilerini rahat hissederler. Grup ortamında herkes hikaye anlatıcısı olamaz. Buna bir görev gibi bakmaya çalışın: karşınızdaki kişiyi aydınlatmak ve dinlemek isteyeceğiniz bir hikaye anlatmasını sağlamak için ne sorabilirsiniz?
