14 Özbilinçli Olmayı Bırakmak İçin İpuçları (Zihniniz Boşalırsa)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz. Gençken kendimi sık sık utangaç ve sosyal açıdan beceriksiz hissederdim. Aslında, Davranış Bilimci olmak istememin nedenlerinden biri de sosyal açıdan daha iyi olmaktı.

Sık sık endişeli ve utanmış hissediyorsanız, bu rehber tam size göre. Sosyal ortamlarda daha rahat olmanız, kafanızdan çıkıp sohbete katılmanız için ihtiyacınız olan araçları size verecek.

Bu rehber kendini aşırı farkında hisseden herkes içindir, ancak örnekler çalışan veya üniversitede okuyan yetişkinlere yöneliktir.

Not: Bazen öz-bilincin altında yatan sebep sosyal kaygıdır. Eğer sizin için de durum böyleyse, işte sosyal kaygı üzerine yazılmış en iyi kitaplar listemiz.

Hadi başlayalım!

1. Birine veya bir şeye odaklanmak

Öz-bilinç, insanların bizi nasıl gördüğüyle aşırı derecede ilgilenmekten kaynaklanır. Zeki, çekici olarak görülmeyeceğimizden veya başkalarının bizi yargılayacağından endişe ederiz.

Bu yorucu olabilir ve her iki yönde de argümanı destekleyecek çok az kanıtla, doğrudan en olumsuz sonuca gideriz.

Bu karamsar zihniyetten kurtulmak için dikkatinizi etrafınızdaki insanlara ve çevrenize yöneltmeyi deneyin.

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne değil, birlikte olduğunuz insanlar hakkında bilgi edinmeye odaklanın. Tanıştığınız her kişi hakkında bir şey öğrenmeye çalışın. Bu, işleri, bölümleri veya hafta sonu ne yaptıkları olabilir.

Amaç kafanızdan çıkmaktır. Enerjinizi, sizi geride tutan bir iç diyaloğu beslemek yerine etrafınızdaki insanlara harcayın.

2. İçinizdeki eleştirel sesi sorgulayın

Kafamızın içindeki olumsuz sesin her zaman haklı olduğuna inanmak kolaydır. Ama onu sorgulamayı denediniz mi? Gerçek olanla çok az ilgisi olduğunu görebilirsiniz.

Hayatınızdaki kanıtları kontrol edin:

İçinizdeki eleştirmenin yanıldığını kanıtlayan bir şey yaptığınız bir zamanı hatırlayabiliyor musunuz? Örneğin, eğer sesiniz şöyle diyorsa, "İnsanların yanında her şeyi berbat ederim." kendinize iyi yaptığınız bir zamanı hatırlatın.

Kendinize hissettiklerinizin makul olup olmadığını sorun. Yoksa başkalarının sizinle ilgili sahip olduğunu düşündüğünüz bir algının kafanızdaki hikayeyi yönetmesine mi izin veriyorsunuz?

3. İnsanların sizi sandığınızdan daha az fark ettiğini bilin

Bir deneyde öğrencilerden utanç verici bir tişört giymeleri istenmiştir.

Günün sonunda, tişörtleri giyen öğrenciler sınıfın %46'sının fark ettiğini tahmin ediyordu. Anket yapıldığında, arkadaşlarının sadece %23'ü fark etmişti[] Başka bir deyişle, utanç verici tişörtleri düşündüklerinin sadece yarısı kadar fark edilmişti.

Bize utanç verici gelen şeylerin başkaları üzerinde genellikle çok az etkisi olur ya da hiç olmaz. İnsanlar kendi düşüncelerine ve mücadelelerine kapılmışlardır, bizimkiler için endişelenemeyecek kadar meşguldürler. Yapabileceğimiz en iyi şey, kendimize kimsenin bizim kadar önemsemediğini ve kendi filtremizin bile mükemmel bir mercek olmadığını hatırlatmaktır.

4. Bazı aptalca şeyler söylemenin sorun olmadığını bilin

Lisedeyken hoşlandığım bir kızla konuştuğumu hatırlıyorum. Erkek kardeşinin bir müzik grubundan hoşlandığından bahsediyordu ve ben de deli gibi, dedim ki "Evet, biliyorum." Sanki bir şekilde kardeşinin hangi gruptan hoşlandığını biliyordum. Aşık olduğum kişi bana tuhaf tuhaf baktı ama devam etti.

Aşık olduğum kişi için bir fark yarattı mı? Pek değil. Şu anda buna gülebiliyorum ama o zamanlar kendimi aşağılanmış hissediyordum.

Durumu tersine çevirmeyi deneyin. Birisi ağzından aptalca bir şey kaçırsa umursar mıydınız? Yoksa üzerinde fazla düşünmeden geçip gider miydiniz? Arada bir aptalca bir şey söyleseniz bile özgürce konuşmak daha iyidir. Bunun alternatifi her zaman kendinizi korumaktır ve bu da sizi katı ve soğuk biri olarak gösterebilir.

5. Duygularınızla savaşmaya çalışmayın

Duygular, onlarla savaştığımızda daha sıkı tutunma ve onları kabul ettiğimizde zayıflama eğilimindedir[].

Endişeli olduğunuzda ve sosyal bir ortamda kendinizi rahatsız hissettiğinizde, ne düşünüyorsunuz? Bunu düşünmek size nasıl hissettiriyor? Mutlu, üzgün, gergin, kıskanç? Kafanızın içindeyken ve bir partide kendinizi garip hissettiğinizde vücudunuz ne yapıyor? Terliyor musunuz, ürküyor musunuz, çok esniyor musunuz (sinirlere bir tepki)?

Değiştirmeye çalışmak yerine nasıl hissettiğinizi kabul edin.

Şimdi dışa odaklanın. Biriyle konuşun. Nasıl olduklarını sorun. Onları bu partiye/etkinliğe getiren nedir? Tanıdıkları var mı? Sonra kafanızı kontrol edin. Biriyle konuşurken nasıl hissediyorsunuz? Konuşma ilerledikçe gerginliğiniz azalıyor mu? Yüzünüz kızardıysa, henüz azalmadı mı?

İçsel düşünceleriniz ile başkalarıyla konuşurken hissettikleriniz arasında gidip gelme alıştırması yapın. Kafanızın içindeyken, iç diyaloğunuzu dinlerken mi yoksa enerjinizi başkalarına harcarken mi daha iyi hissettiğinize bakın.

6. Olumlu özelliklerinize odaklanın

Bu değil "Mutlu şeyler düşün, iyi olacaksın." Bunun yerine, kendinize verdiğiniz değeri alaycı ve sorgulanabilir kendi kendinize konuşmalar yerine gerçek, olumlu niteliklerinize dayandırmak istersiniz. Doğru olduğunu bildiğimiz şey budur:

• Size temel bir değer kazandıran yetenekleriniz ve becerileriniz var.
• Bu özelliklerin birleşimi sizi benzersiz ve unutulmaz kılar.
• Birlikte zaman geçirmeye ve tanımaya değer birisiniz.

Matematik yeteneğiniz, iyi bir yazar olmanız, çok dilli olmanız, harika bir aşçı olmanız gibi somut becerilerinizi listelemeye çalışın. Bir de kişilik özellikleriniz var: Nazik, dürüst, samimi, komik, hevesli vb.

Bugün tam bir liste yapamasanız bile, her gün bir olumlu özelliğinizi yazın ve ardından her hafta listeyi gözden geçirin. Kapsamlı bir listeniz olduğunda, her gün okuyun. Zihninizi iyi yaptığınız şeylere odaklanmak ve bunlara hızlı bir şekilde erişebilmek için eğitiyorsunuz.

7. Durumu doğru okuduğunuzdan emin olun

Olumsuz deneyimler bize tetikte olmayı ve kendimizi eleştiri ve incinmeye karşı korumayı öğretebilir. Bu da dünyayı ve karşılaştığımız insanları nasıl algıladığımızı etkileyebilir.

Aşırı öz-bilinçli olanlarımız, dünyanın bizi sert bir şekilde yargılayacağına inanabilir çünkü deneyimlediğimiz şey budur. Ancak, belirttiğim gibi, insanlar nasıl davrandığımızı veya ne söylediğimizi o kadar da önemsemez. Tanıştığınız her yeni insan sizi boş bir sayfa olarak düşünür.

Korkutucu bir sosyal durumda olduğunuzda kendinize sorun, "Geçmiş deneyimlerimin bu etkileşimi nasıl gördüğümü etkileme ihtimali var mı? Bu konuşmaya yaklaşabileceğim daha gerçekçi başka bir yol var mı?"

İnsanların arkadaş canlısı olacağına inanın ve çoğu zaman öyle olacaklardır. Aksi takdirde, bu sizden çok onlar hakkında bir şey söyler.

8. Kendinizi sosyal bir gözlemci olarak görün

İnsanları izlemek büyüleyicidir ve bize temel insanlığımızın hepimizi nasıl dağınık, aptal ve komik yaptığını gösterir. Alışveriş merkezine gidin, bir kahve/çay alın ve arkadaşlarıyla yürüyen insanları izleyin. Yanınızda oturup konuşurlarken veya çocuklarını koridorda kovalarken onları dinleyin.

Şimdi onların beden dillerine, ses tonlarına dikkat edin ve söylediklerine kulak misafiri olun. Yaptığımız şey, odağınızı kendinizden başkalarına çevirmeniz ve tanık olduklarınız hakkında objektif düşünmeniz için sizi eğitmektir.

İnsanlar rahat mı yoksa kasılmış mı? Duruşları iyi mi yoksa kambur mu duruyorlar? Konuştuklarında sessizler mi yoksa heyecandan sesleri yükselip alçalıyor mu? Başkalarının kusurlu benliklerini ne kadar çok görürsek, 'normal' olanın bu olduğunu o kadar çok fark ederiz.

Yabancıların bulunduğu bir odaya girdiğinizde bu gözlemci moduna geçin. Bu, daha az bilinçli olmanıza yardımcı olabilir.

9. İnsanların sizi seveceğini varsayın

Bu, çekingen ya da mahcup görünmek yerine kendinden emin görünmenin mekaniği ile ilgili. Kendimizi rahatsız hissettiğimizde, daha yumuşak konuşmamıza, kollarımızla vücudumuza sarılmamıza ve kelimeleri çıkarmak ve odağı mümkün olan en kısa sürede üzerimizden uzaklaştırmak için daha hızlı konuşmamıza neden olabilir. Bu bizi soğuk gösterebilir ve niyetimiz bu olmasa bile bizi daha az ulaşılabilir kılar.

İnsanlara sıcak bir gülümsemeyle yaklaşın ve kendinizi tanıtın. Ayrıntılar konusunda emin değilseniz, sempatik ve kendine güvenen insanların bunu nasıl yaptığına bakın ve onlardan öğrenin. İnsanların sizi seveceğini varsaymak kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Sevmeyeceklerini varsaymak da öyle.

10. Odağı sizden uzaklaştırmak için başkalarını sorun

Kendimizden başka birine odaklanmak daha kolaydır. Biriyle ilk kez tanıştığınızda ona eğlenmek için ne yaptığını sorun. Hobileri nelerdir ya da evcil hayvanları var mıdır? Dikkatle dinleyin, başınızı sallayın ve anlattıklarından keyif aldığınıza dair işaretler verin. Sonra kendi hayatınızla ilgili bir şeyler ekleyin. Evcil hayvanlarınız gibi şeyler - ne tür oldukları, isimleri, cinsleri... ya da hobileriniz.Günün sonunda, onlar hakkında bir şeyler öğrenmek ve kendiniz hakkında bir şeyler paylaşmak arasında bir denge kurmak istersiniz.

Amaç bir başkası hakkında bilgi edinmektir, çünkü bir başkasının ilgi alanlarını ve hikayelerini tanımaya odaklandığınızda kendinizin farkında olmak zordur.

11. Karşılaştırmalar değil, dahili ilerleme kontrolleri yapın

Kıskançlık berbat bir duygudur. Kendinizi küçük ve değersiz hissetmenize neden olur ve her şeyin neşesini kaçırır. Başkasına yöneltilmiş bir öfke gibidir, ama kendini berbat hisseden sizsinizdir.

Kendinizi daha iyi hissetmek için bir başkasının yeteneklerini abartmaktan veya onda kusurlar bulmaya çalışmaktan kaçının. Kimse mükemmel değildir ve kıskandığınızı hissettiğinizde onları yıkmak, kendinizi hala bir başkasıyla karşılaştırdığınız için odağın sizde kalmasına neden olur.

İşte size bir fikir: Birinin bizden daha başarılı olduğu gerçeğini kabul etsek nasıl olur? Bunu kabul ettiğimizde, kendimizi farklı görmemize yardımcı olur.

O halde değerimizin ne kadar başarılı olduğumuzla veya bir şeyde ne kadar iyi olduğumuzla hiçbir ilgisi yoktur. "Kendimden hoşlanıyorum çünkü iyiyim... " için "Kendimden hoşlanıyorum." (Nokta.) Bu, kendimizi koşulsuz kabul etmemizi sağlar.

Başkalarının bizden daha başarılı olduğunu nasıl kabul edebilir ve bununla nasıl başa çıkabiliriz? Öncelikle, bu gerçeğin içinize işlemesine izin verin ve tüm kıskançlık ve üzüntü duygularınızın size gelmesine izin verin. Bu duygularla savaşmak yerine onları kabul edin. Artık onlardan korkmanıza gerek yok. Sonrasında, kıyaslama yapmaya daha az eğilimli olacaksınız.

İşte bunu yapmanın başka bir yolu:

Düşünmek yerine, "En azından X konusunda onlardan daha iyiyim." Söyle, "Her şeyde iyi değilim, bu sorun değil çünkü benim değerim başarılarımdan kaynaklanmıyor. Benim değerim var çünkü ben %100 kendimim" .

Kendinizi nasıl daha fazla kabul edebileceğiniz hakkında biraz daha konuşalım...

12. Kendinizi kabul etme alıştırması yapın

Kendini kabul etmek, özgüvene ulaşma yolunda attığımız en büyük adımlardan biridir.

Chicago, Ill'de psikoterapist olan Aaron Karmin, MA, LCPC'ye göre, bir kişi "hatalarına ve kusurlarına rağmen [kendilerini] değerli bir insan olarak koşulsuz kabul eden kişi, öz-bilincin stresini yaşamaz." .[]

İşte kendinizi kabul etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Hayatınızı nasıl yaşayacağınıza karar verin. Başkalarının kişisel imajınızı, güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımlamasına izin verecek misiniz? Suçlama, şüphe ve utançtan hoşgörü, kabul ve güvene geçmeye çalışın.
• Tüm iyi yönlerinizin bir listesini yapın.
  • Neyi iyi yapıyorsunuz?
  • Neyi başarmaktan gurur duyuyorsunuz?
  • Kimin hayatını daha iyi hale getirdiniz?
  • Başkalarıyla kurduğunuz bağlantılar.
  • Üstesinden geldiğiniz zorluklar.

İlerlemenizi görmek ve hediyelerinizi kabul etmek için listeyi sık sık gözden geçirin.

• Size yakın olan insanların bir envanterini çıkarın.
  • Sizin için iyi mi?
  • Olumsuz kendi kendine konuşmayı pekiştiriyorlar mı?
  • Sizi eleştiriyor ya da küçük düşürüyorlar mı?

Hayatınızdaki tüm olumsuz etkileri ortadan kaldırmayı düşünün.

• Etrafınızı sizi kutlayan insanlardan oluşan olumlu bir destek grubuyla çevreleyin.
• Kendinizi affedin. Bir hata yaptıysanız, o anda sahip olduğunuz bilgilerle elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı veya sadece kötü bir seçim yaptığınızı fark edin. Ama şimdi yolunuza devam etmeyi ve kendinizi affetmeyi seçtiniz.
• İçinizdeki eleştirmeni susturun. Duyması zor olması, doğru ya da %100 doğru olduğu anlamına gelmez. Başkasıyla kendinizle konuştuğunuz gibi konuşmuyorsanız, bunu kendinize yapmanız neden sorun olsun? Siz de herkes gibi insansınız. Kendinize de başkalarına davrandığınız kadar iyi davranın, hatta daha iyi davranın.
• Gerçekleşmemiş hayallerinizden uzaklaşın. Geçmişi değiştiremezsiniz. Yapabileceğiniz tek şey ilerlemek ve mevcut hedeflerinizin peşinden gitmeye devam etmektir.
• Başkalarının hayatlarını nasıl daha iyi hale getirdiğinizi görmenize yardımcı olun. Yaptığınız tüm iyilikleri kabul ettiğinizde kendinizi sert bir ışık altında görmek daha zordur.
• Bırakın gitsin - Her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu bir boyun eğme değil, değiştiremeyeceğiniz şeylere karşı çıkmak yerine enerjinizi başka yerlere harcamanızın daha iyi olacağının farkına varmaktır.
• Sorunlarınızı birer birer çözmeye çalışın. Öncelikle, tüm endişe ve kendinizden şüphe duyduğunuz kafanızın dışına çıkın. Her bir sorunu aşmak için ne yapmanız gerektiğine tarafsız bir gözle bakın. Karşılaştığınız sorunların başka birinin sorunları olduğunu hayal etmeyi bile deneyebilirsiniz (eğer bu içsel düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı oluyorsa). Kendinize, onlara (kendinize) yardımcı olmak için ne tavsiye edeceğinizi sorun.
• Öz şefkat uygulayın - kusurlarınızı kabul edin ve yine de kendinizi sevin. Basit kelimeler, ancak çoğumuz için bu adımda ustalaşmak bir ömür olmasa da yıllar alır. Bunu ne kadar çok yaparsanız, her açıdan o kadar iyi olursunuz.
  • Kendinize karşı nazik ve şefkatli olma konusunda çok fazla deneyiminiz olmasa da, kendinize söylediğiniz bu iyi şeylere inanmaya başlayacaksınız. Özellikle de bu olumlu iç monoloğu sürdürürseniz. Birçok durumda, bu güvensizlik noktasına gelmek yıllar almıştır. İlerlemeyi görmek ve zihinsel alışkanlıklarınızda kalıcı değişiklikler yapmak muhtemelen haftalar ve aylar alacaktır.

13. Başkalarının ihtiyaçları hakkında düşünme pratiği yapın

Başkaları için düşünceli şeyler yapmayı deneyin. Onların mücadelelerini, endişelerini, hayallerini veya pişmanlıklarını düşünün. Bunu yaptığınızda, odağı kendinizden uzaklaştırırsınız ve onlarla bağlantı kurarsınız. Bu, daha az bilinçli olmanıza yardımcı olacaktır.[] Ayrıca başkalarına değer verdiğinizi ve onlara değer verdiğinizi gösterecektir. Özverili bir şekilde yapıldığında, size iyi şeyler geri getirecektir.

İşte bazı öneriler:

• Biriyle tanıştıktan sonra ona gülümsemek. Bu bir arkadaş, aile üyesi veya tanıdık olabilir. Gülümsemenin onlarla konuşurken gerçekleşmesine izin verin, böylece sadece onlar için gülümsediğinizi bilsinler çünkü "Merhaba" dedikten sonra büyür.
• Birisi için kapı tutun.
• Spontane bir iltifat edin.
• Bir arkadaşınız ya da iş arkadaşınız hastaysa ya da moral bulmaya ihtiyacı varsa ona kurabiye ya da önceden hazırlanmış bir yemek götürün.
• Arkanızdaki insanların kahve veya arabada yemek parasını ödeyin.
• Açık konseptli bir ofiste çalışıyorsanız alanınızı düzenli ve tertipli tutun.
• Farklı durumlar için veya hiçbir durum için kart gönderin.
• Birine dikkatinizin %100'ünü verin ve daha sonra takip edebilmek için söylediklerini not edin. (Nasıl geçtiğini sorun. Sonrasında iyi olduklarından emin olun).
• Bilinçli olarak her gün birkaç dakikanızı minnettar olduğunuz şeyleri düşünerek geçirin.

Bir uyarı: Bunları başkalarının onayını kazanmak için yapmayın. Bu, odağın tekrar size dönmesine neden olur. Başkalarını samimi bir şekilde düşünerek yapın. Egzersizin amacı başkalarına ve onların iyiliğine odaklanmaktır. Bunu yaptığınızda, daha şefkatli ve daha az öz-bilinçli olacaksınız.

14. Bir Terapist ile konuşmayı düşünün

Öz-bilinciniz sizi engelliyorsa veya sosyal kaygının bir sonucuysa, bir terapist yardımcı olabilir. Sosyal kaygıya sahip olmak düşündüğümüzden daha yaygındır ve hayatınız üzerindeki etkisini anlamaya ve ele almaya karar vermek cesurcadır. Bir Psikolog veya Terapist, duygularınız hakkında konuşmanıza, nereden kaynaklandıklarını bulmanıza ve bunları açıp hareket etmeniz için araçlar sağlamanıza yardımcı olacaktır.ileri.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Öneriler için sigorta şirketinize veya doktorunuza başvurmayı da deneyebilirsiniz.