Walang Kaibigan? Mga Dahilan kung bakit at Ano ang Dapat Gawin

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Kung wala kang kaibigan, para sa iyo ang gabay na ito. Ang hindi pagkakaroon ng mga kaibigan ay maaaring magparamdam sa sinuman na "sumpain"—tulad ng mga tao na nagdesisyon tungkol sa iyo bago pa man kayo magkita. Maaari nitong maubos ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa, na ginagawang mas mahirap na makaramdam ng motibasyon na makihalubilo.

Una, tingnan natin kung gaano karaniwan ang walang kaibigan:

Kung naisip mo na "Bakit wala akong kaibigan?" maaari itong magbigay ng katiyakan sa iyo na malaman na hindi ka karaniwan. Nalaman ng 2019 YouGov survey na higit sa 20% ng mga tao sa US ang walang malalapit na kaibigan.[] Sa iyong susunod na paglalakad, isipin na ang bawat ikalimang taong makakasalubong mo ay nasa posisyong ito.

Pagkatapos basahin ang gabay na ito, magkakaroon ka ng mas malinaw na pag-unawa kung bakit wala kang mga kaibigan at isang game plan para sa kung paano paunlarin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkaibigan. 0>Hindi mo alam kung bakit magkaiba ang pakiramdam mo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng makatotohanang pananaw sa iyong sitwasyon, mas malamang na magtagumpay ka sa pagpapabuti nito.

Narito ang ilang karaniwang pahayag ng mga taong pakiramdam na wala silang mga kaibigan:

1. “Ang mga tao ay hindi nagugustuhan, napopoot sa akin, o walang malasakit sa akin”

Minsan, kumikilos tayo sa mga paraan na ginagawang aktibong hindi tayo gusto ng mga tao. Marahil tayo ay masyadong nakatutok sa sarili, masyadong negatibo, tayo ay nasisira ang kaugnayan, o tayo ay masyadong clingy.

Gayunpaman,mga tao kahit na hindi mo gusto ito.

Maaaring mayroon kang mga naiisip tulad ng, "Ano ang punto? Hindi pa rin ako magkakaroon ng mga kaibigan kung pupunta ako." Ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat oras na ginugugol mo sa pakikisalamuha ay isang oras na mas malapit sa pagiging isang taong may kasanayan sa lipunan.

Kapag tumutugtog ng gitara, mas mabilis kang matututo kung pag-aaralan mo ang teorya kasama ng iyong live na pagsasanay. Ganoon din sa pakikisalamuha, kaya siguraduhing mag-aral ng mga kasanayang panlipunan.

8. Ang pagiging masyadong tahimik at hindi napapansin sa mga grupo

Kapag nakikihalubilo ka bilang bahagi ng isang grupo, kadalasan ay mas madaling ipagpaliban ang iba at makinig sa halip na tumalon at magsabi ng isang bagay. Ang mga grupo ay maaaring nakakatakot. Gayunpaman, mas mahusay na magsabi ng isang bagay kaysa sa wala. Sa pagsasanay, matututo kang huminto sa pagiging tahimik sa mga sitwasyong panggrupo.

Kailangan na makilala ka ng mga tao at makitang palakaibigan at kawili-wili ka. Sumali, kahit na hindi mo alam kung magiging kawili-wili ang iyong sasabihin. Hindi naman talaga mahalaga kung ano ang sasabihin mo, ngunit ipakita mong gusto mong lumahok sa pag-uusap at gusto mong makipag-ugnayan sa ibang tao.

9. Mga isyu sa galit

Maaaring gamitin ang galit bilang mekanismo ng pagtatanggol kapag hindi ka komportable o insecure sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari pa ngang magkaroon ng epekto sa atin ang galit.[]

Sa kasamaang-palad, ang pagtugon sa ganitong paraan ay maaaring nakakainis dahil maaaring isipin ng mga tao na galit ka sa kanila o ikaw ay isangmalungkot na tao.

Ang pagiging galit ay nakakatakot sa mga tao, at mapipigilan sila nito na subukang makilala ka o maging bukas sa iyong mga pakikipagkaibigan.

Subukang hayaan ang iyong sarili na madama ang mga damdamin ng takot at kawalan ng katiyakan sa mga sitwasyong panlipunan, at huwag subukang itulak sila sa pamamagitan ng galit o pagtatanggol na mga saloobin. Sa halip na magalit, ugaliing huminga nang ilang beses kapag ang iyong galit ay tumama. Laging maghintay bago ka kumilos sa galit. Makakatulong ito sa iyong tumugon nang mas makatwiran at maiwasang mapinsala ang iyong buhay panlipunan.

Pag-isipang magpatingin sa isang therapist. Matutulungan ka nilang magbigay ng mga personalized na tool para makontrol ang iyong galit.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Para matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.

Mga sitwasyon sa buhay na nagpapahirap sa pakikipagkaibigan

Maaari din itong gawin ng iyong mga kalagayan sa buhaymahirap makipagkaibigan. Halimbawa, marahil ay nakatira ka sa isang rural na lugar o madalas kang gumagalaw. O baka ang iyong mga kaibigan ay lumalayo, nagsisimula sa kanilang mga pamilya, o gumagawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na tumatagal ng oras na ginugol nila dati sa kanilang pagkakaibigan.

Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang sitwasyon na nagpapahirap sa pagbuo ng mga pagkakaibigan:

1. Ang hindi pagkakaroon ng mga panlipunang interes

Ang mga panlipunang interes ay mga interes, libangan, at hilig na magagamit mo upang makilala ang mga tao.

Ang pakikipagkilala sa mga tao sa pamamagitan ng iyong mga interes ay isang epektibong paraan upang makipagkaibigan: awtomatiko kang makakatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip habang ginagawa ang gusto mo.

Hindi lahat ay may hilig o libangan kung saan sila nabubuhay. Ang magandang balita ay maaari mong gamitin ang anumang uri ng aktibidad na iyong kinagigiliwang gawin upang makilala ang mga bagong tao.

Subukan ang pagpunta sa Meetup.com at maghanap ng mga kaganapan na mukhang masaya sa iyo. Maghanap lalo na para sa mga kaganapan na nagkikita nang regular (isang beses sa isang linggo o bawat iba pang linggo). Sa mga kaganapang ito, mas malamang na makatagpo ka ng mga tao nang sapat na beses upang makipagkaibigan sa kanila.

Ang iba pang magagandang lugar upang tingnan ay ang mga Facebook group at subreddits.

2. Ang pagkawala kamakailan sa iyong social circle

Ang malalaking pagbabago sa buhay, tulad ng paglipat, pagbabago o pagkawala ng trabaho, o pakikipaghiwalay sa isang kapareha, ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng iyong social circle.

Ang pinaka-epektibong paraan upang bumuo ng isang social circle mula sa simula ay ang aktibong pagkuha nginisyatiba sa pakikisalamuha. Ito ay maaaring maging bago kung dati ka nang nag-tap sa isang social circle na may kaunting pagsisikap – gaya ng sa pamamagitan ng trabaho, kolehiyo, o isang partner.

Narito ang ilang halimbawa ng pagsasagawa ng inisyatiba:

• Sumali sa isang co-living space
• Say yes sa mga imbitasyon
• Kumuha na makipag-ugnayan sa mga taong gusto mo
• at makipagkita sa mga grupong gusto mo
• Joo. mga tao sa isang app para sa pakikipagkaibigan gaya ng Bumble BFF (Ang app na ito ay hindi katulad ng orihinal na Bumble, na para sa pakikipag-date. Narito ang aming pagsusuri sa mga app at website para sa pakikipagkaibigan.)
• Kung malapit ka nang makipagkita sa ilang mga kaibigan, mag-imbita ng iba na sa tingin mo ay angkop sa iyo
• Kung mag-aaral ka, sumali sa mga extracurricular na aktibidad
• Kung pupunta ka pagkatapos ng mga social work na grupo at mga event, mag-imbita ng iba na sa tingin mo ay magiging angkop
• Kung mag-aaral ka, sumali sa mga extracurricular na aktibidad

para sa mga nauugnay na grupo sa social work

0>

Ipaalala sa iyong sarili ang mga pagkakataong nagkaroon ka ng mga kaibigan sa nakaraan. Makakatulong ito sa iyo na makita na malamang na bumuti ang iyong kasalukuyang sitwasyon, kahit na nararamdaman mong nag-iisa ka ngayon.

Alamin na nangangailangan ng oras upang bumuo ng isang social circle mula sa simula. Ipagpatuloy ang pagkukusa kahit na hindi mo nakikita ang mga agarang resulta.

3. Ang paglayo sa iyong bayan

Ang paglipat sa isang bagong lungsod ay inaalis sa iyo ang iyong lumang social circle at inilalagay ka sa isang hindi kilalang kapaligiran. Samakatuwid, karaniwan para sa mga tao na makaramdam ng kalungkutan pagkatapos lumipat. Magagamit mo ito sa iyong kalamangan—karaniwan ay maramiibang tao na naghahanap din ng kaibigan. Gayunpaman, kailangan mong maging maagap kung gusto mong makipagkaibigan sa isang bagong lungsod.

4. Ang pagpapalit ng trabaho, pagkawala ng trabaho, o walang mga kaibigan sa trabaho

Ang trabaho ang pinakakaraniwang lugar para makipagkaibigan

Para sa marami, ang trabaho ang aming pangunahing lugar para sa pakikisalamuha. Madalas kaming gumugugol ng mas maraming oras sa aming mga kasamahan kaysa sa aming mga asawa o kaibigan sa labas ng trabaho, at ganap na normal na makaramdam ng kalungkutan kung mawawala sa iyo ang iyong mga dating kasamahan.

Huwag kalimutan na maaari mo pa ring makipag-ugnayan sa iyong mga dating kasamahan kahit na hindi na kayo nagtutulungan. Ipaalam sa kanila na gusto mo pa ring makipag-ugnayan, at hilingin sa kanila na ipaalam sa iyo kapag handa na sila sa isang bagay. Gumawa ng inisyatiba sa pamamagitan ng pag-imbita sa kanila para sa hapunan o inumin.

Pagbabago ng mga trabaho

Kailangan ng oras upang makipagkaibigan sa isang bagong trabaho. Karamihan sa mga tao ay may mga kasalukuyang grupo ng kaibigan kung saan komportable sila, at ikaw ay bago at hindi kilala. Kapag mas gusto ng iyong mga kasamahan na makipag-hang out sa isa't isa kaysa sa iyo, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nila gusto, kaya lang ay hindi gaanong hindi komportable na kasama ang kanilang mga dati nang kaibigan. Kung ikaw ay magiliw at palakaibigan at sasagutin sila sa kanilang mga imbitasyon, matatanggap ka pagdating ng panahon.

Mawalan ng trabaho

Sa trabaho, ang pagkakaibigan ay isang bagay na dahan-dahang nabubuo kapag naglalaan tayo ng sapat na oras na magkasama. Kaya kung mawalan ka ng trabaho at hindi awtomatikong makikilalamga tao sa isang regular na batayan, kailangan mong maging mas maagap. Para sa higit pang payo sa mga aktibong paraan ng pakikipagkaibigan, basahin ang seksyon.

Tingnan din: 22 Mga Tip para Magsalita ng Maliliit (Kung Hindi Mo Alam Kung Ano ang Sasabihin)

Maaari mong piliin na makita ang pagkawala ng iyong trabaho bilang isang blessing in disguise para sa iyong buhay panlipunan. Sa halip na makipagkaibigan sa sinumang nagkataon na nagtatrabaho sa iyong trabaho, maaari ka na ngayong magkaroon ng higit na impluwensya sa kung sino ang iyong mga magiging kaibigan. Mayroon ka na ngayong pagkakataon at oras na maghanap ng mga taong higit sa iyong wavelength.

Walang mga kaibigan sa trabaho

Maaaring maraming dahilan kung bakit walang mga kaibigan sa trabaho. Sinasaklaw namin ang marami sa kanila sa artikulo sa itaas. Gayunpaman, sa ilang partikular na sitwasyon, maaari kang magtrabaho nang malayuan, kakaunti ang mga kasamahan, o wala kang anumang pagkakatulad sa kanila. Sa sitwasyong ito, mas mahalagang tingnan ang pakikipagkaibigan sa labas ng trabaho. Pag-uusapan natin ang higit pa tungkol sa kung paano gawin iyon mamaya sa gabay na ito.

5. Walang mga kaibigan sa kolehiyo

Karaniwang walang kaibigan sa mga unang buwan mo sa kolehiyo. Maraming tao ang kailangang magsimulang bumuo ng kanilang panlipunang bilog mula sa simula. Narito kung ano ang maaari mong gawin para mapabilis ang prosesong ito:

• Maging aktibong miyembro ng isang organisasyon ng mag-aaral o club
• Aktibong lumahok sa iyong mga forum ng talakayan sa online na klase
• Kumuha ng inisyatiba, hal., mag-imbita ng mga tao sa tanghalian, mag-aral, o maglaro ng sport
• Makipag-usap sa klase at magplano na gawin ang mga bagay pagkatapos nito
<110artikulo kung paano makipagkaibigan sa kolehiyo.

6. Walang mga kaibigan pagkatapos ng kolehiyo

Sa kolehiyo, araw-araw kaming nakakatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Pagkatapos ng kolehiyo, ang pakikisalamuha ay nangangailangan ng higit na pagsisikap. Maliban kung gusto mong limitahan ang iyong buhay panlipunan sa iyong trabaho o kapareha, kailangan mong aktibong maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Ang pinakasimpleng paraan para gawin ito ay ang pag-alam kung paano mo magagawang mas sosyal ang iyong mga kasalukuyang interes.

Narito ang aming pangunahing artikulo sa kung ano ang gagawin kung wala kang mga kaibigan pagkatapos ng kolehiyo.

7. Ang pamumuhay sa isang rural na lugar

Ang kabaligtaran ng pamumuhay sa isang rural na lugar ay madalas itong mas intimate. Karaniwan, alam ng lahat ang lahat, habang ang isang lungsod ay maaaring maging mas hindi nagpapakilala. Gayunpaman, kung hindi ka makisama sa mga taong nakapaligid sa iyo, maaaring biglang mas mahirap makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip.

Kung gusto mong mas makibahagi at makakilala ng mas maraming tao sa isang rural na lugar o maliit na bayan, kadalasan ay magandang ideya na sumali sa mga lokal na grupo, at mga board, o tumulong sa mga kapitbahay sa tuwing kinakailangan. Karaniwang maraming pagkakataon para dito kung magtatanong ka. Kahit na ang maliliit na nayon ay may maraming board para sa pagpapanatili ng kalsada, paggugubat, pagsasaka, o pangangaso na maaari mong salihan. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng isang handa na panlipunang lupon.

Kung hindi ka magki-click sa mga nakatira sa iyong lugar, at ito ay nagpapadama sa iyong malungkot at nakahiwalay, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa isang mas malaking lungsod.

Bagaman ito ay nakakatakot, mayroong isang kalamangan: ikawmas madaling maghanap ng mga taong mas katulad mo. Tingnan ang payo sa ilalim ng .

8. Ang kawalan ng pera

Ang kawalan ng pera ay maaaring maging mas mahirap makihalubilo. Maaari rin itong makaramdam ng kahihiyan at gawing hindi gaanong kaakit-akit ang ideya ng pakikisalamuha. Bukod pa riyan, ang mga pinansiyal na alalahanin ay nagdudulot ng stress na nagpapahirap sa pag-focus sa pagkakaroon ng buhay panlipunan. Narito ang ilang payo:

• Tumuon sa mga libreng kaganapan. Karaniwang libre ang mga kaganapan sa Meetup.com.
• Pumili ng piknik sa park kaysa sa mga inumin sa bar, o magluto sa bahay sa halip na pumunta sa restaurant.
• Ang paglalakad, pag-eehersisyo, pagtakbo, ilang sports, paglalaro ng video game, o panonood ng mga pelikula sa bahay ay maaaring medyo murang paraan para makihalubilo.
• Kung pupunta ka sa bar, uminom ng softdrinks sa halip na alak. Malamang na makakatipid ka ng maraming pera.
• Kung may gustong pumunta sa mas mahal na lugar, ipaliwanag sa kanya na wala kang pera para dito, at mag-alok ng mas murang alternatibo.

9. Walang sapat na oras

Kung abala ka sa trabaho o pag-aaral, maaaring wala kang oras para makihalubilo. Narito ang ilang payo:

• Tingnan kung maaari kang mag-aral o magtrabaho kasama ng iba pang mga katrabaho o mag-aaral.
• Paalalahanan ang iyong sarili na ang ilang oras ng pakikisalamuha sa isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng mahahalagang pahinga na, sa huli, ay makakatulong sa iyong maging mas produktibo.
• Minsan, ang ating utak ay maaaring gumawa ng dahilan na wala tayong oras upang makipagkita sa mga tao kapag nasakatotohanan, ginagawa namin. Ang tunay na dahilan kung bakit hindi tayo nakikihalubilo ay maaaring hindi tayo komportable na gawin ito o pakiramdam na hindi ito mabunga. Kung nakaka-relate ka dito, gumawa ng malay-tao na desisyon na unahin ang pakikisalamuha paminsan-minsan, kahit na hindi mo gusto ito.
• Kung sa tingin mo ay hindi kasiya-siya ang pakikisalamuha, husayin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Makakatulong iyon sa iyong bumuo ng mga relasyon nang mas epektibo.

10. Ang pakikisalamuha lamang sa iyong kapareha

Ang isang kapareha ang makakatugon sa aming mga pangangailangan sa lipunan, kahit na sa puntong hindi kami sapat na motibasyon na lumabas at makihalubilo sa mga estranghero.

Gayunpaman, ang paglalagay ng lahat ng iyong mga itlog ng pagkakaibigan sa isang basket ay may mga disbentaha:

1. Kung ang iyong pagkakaibigan ay binubuo lamang ng isang tao, maaaring labis kang umasa sa taong iyon. Ang mga salungatan o problema sa relasyon ay maaaring maging mas malala o mas mahirap pangasiwaan kung wala kang ibang makakausap.
2. Mapanganib kang masuffocate ang iyong partner. Maaaring kailanganin ka nila upang maipahayag ang iyong mga problema sa iba, kaya hindi lamang sila ang iyong outlet. Kapag naging kaisa-isa ka nilang tunay na kaibigan, maaaring maging napakabilis ng buhay para sa inyong dalawa.
3. Kung maghihiwalay kayo ng iyong kakilala, maaaring kailanganin mong simulan ang iyong bilog ng kaibigan mula sa simula.

Upang maiwasan ito, maghanap ng mas malawak na grupo ng mga kaibigan.

11. Nakipaghiwalay sa iyong kapareha at nawala ang kanilang social circle

Maaarimahirap biglang magkaroon ng mga bagong kaibigan muli kung dati kang nagkaroon ng isang bilog ng kaibigan sa pamamagitan ng iyong kapareha. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga lalaki ay lalo na may pabagu-bagong mga social circle na mas nakabatay sa mga aktibidad kaysa sa emosyonal na bonding.[] Gayunpaman, karaniwan din para sa mga babae na mawala ang kanilang social circle kung mawala ang kanilang partner. Higit pa rito, ang pag-abot sa iba ay kadalasang mahirap lalo na kung ikaw ay nalulungkot o nalulungkot.

Maaaring magandang ideya na itulak ang iyong sarili na makihalubilo at makakilala ng mga bagong tao kahit na hindi mo ito gusto. Ang paggawa nito ay makatutulong din na alisin ang iyong isip sa iyong dating. Makakahanap ka ng partikular na payo para sa kung paano makihalubilo sa ilalim ng .

Maaaring magustuhan mo rin ang artikulong ito kung paano madaig ang kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan.

Mga negatibong pag-iisip na maaaring pigilan kang makipagkaibigan

Upang makipagkaibigan, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-iisip. Narito kung paano madaig ang mga paniniwala at ugali na maaaring makapigil sa iyong pakikipagkaibigan.

1. Ang pagiging takot sa pagtanggi

Upang magkaroon ng mga kaibigan, kailangan mong magsanay sa pagsasagawa ng inisyatiba. Maaaring ito ay ang inisyatiba na makipagpalitan ng mga numero at makipag-ugnayan, mag-imbita ng isang tao na sumama sa iyo sa isang lugar, mag-ayos ng isang sosyal na pagtitipon, o pumunta lamang sa isang bagong kasamahan nang may magiliw na ngiti at magpakilala.

Gayunpaman, ang takot sa pagtanggi ay maaaring humadlang sa atin sa pagkukusa. Karaniwan nang matakot sa pagtanggi kung tinanggihan ka saminsan parang hindi tayo gusto ng mga tao, kahit na gusto nila. Halimbawa, kung ang isang tao ay abala at hindi maaaring makipagkita, maaari nating isipin na ito ay dahil hindi nila tayo gusto, kahit na gusto nilang tumambay ngunit talagang walang oras. O, kung ang isang tao ay hindi gumagamit ng mga smiley sa isang mensahe, maaari nating isipin na naiinis sila sa atin, kahit na hindi.

Minsan, maaari pa nating balewalain ang katibayan na pinahahalagahan tayo ng mga tao. Halimbawa, nakakakuha tayo ng imbitasyon sa isang party, ngunit sa tingin natin ay inimbitahan tayo ng taong iyon dahil sa awa. Marahil ang mga tao ay nagsasabi ng magagandang bagay sa amin, ngunit sa palagay namin ay nagiging magalang lamang sila.

Upang malaman kung talagang ayaw sa iyo ng mga tao, tingnan ang ebidensya bago ka lumipat sa mga konklusyon. Una, maaari mo bang isaisip ang anumang katibayan na tila may gusto sa iyo ang mga tao? Halimbawa, baka may nag-imbita sa iyo sa kanilang party at sinabing talagang inaabangan ka nilang makita ka doon. O baka may nagbigay sa iyo ng papuri tulad ng "Palagi mo akong pinapasaya." Kung maaari kang mag-isip ng ilang mga halimbawa, mabuti-marahil ikaw ay mas kaibig-ibig kaysa sa iyong iniisip.

Sa kabilang banda, maaari kang mag-isip ng ilang insidente na nagmumungkahi na hindi ka gusto ng mga tao. Halimbawa, marahil ilang tao ang nagsabi sa iyo na napag-alaman mong mayabang ka o hindi ka masyadong maaasahang kaibigan.

Maaaring mahirap talagang harapin ang katotohanang mayroon kang ilang hindi kaaya-ayang katangian o pag-uugali. Ngunit sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga pagkukulang,nakaraan. Halimbawa, kung nag-text ka sa mga tao at nagtanong kung gusto nilang makipagkita, at hindi ka nakatanggap ng tugon, ganap na normal na ayaw mong ipagsapalaran na maranasan muli ang parehong bagay.

Ang magandang balita ay kapag mas pinagsusumikapan mo ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa, mas malamang na kumonekta ka sa iba. Dahil dito, hindi ka makakaranas muli ng pagtanggi. Maaari mo ring baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa pagtanggi. Ang pagtanggi ay maaaring parang isang pagkabigo para sa iyo, ngunit sa katotohanan, ito ay tanda ng tagumpay. Patunay ito na naging matapang ka para gumawa ng inisyatiba.

Tandaan, ang tanging paraan para hindi kailanman tatanggihan ay ang hindi kailanman magsapalaran sa buhay. Lahat ay nakakaranas ng pagtanggi. Natutunan ng mga taong matagumpay sa lipunan na wala itong dapat ikatakot.

2. Sa pag-aakalang walang magkakagusto sa iyo

“ Hindi ko kayang makipag-usap sa mga tao nang hindi ko nararamdaman na ako ang pinakanakakainis na tao sa planeta. Lagi akong nag-aalala kung ano ang iisipin ng mga tao sa akin."

Lahat ng lumalabas sa bibig ko ay mali. Higit pa rito, hindi ako kawili-wili o maganda para kahit sino ay gustong makipagkaibigan sa akin.

Hindi ko nga alam kung paano subukan at makipagkaibigan dahil hindi ko man lang ma-order ang sarili ko ng pagkain sa mga restaurant o sagutin ang telepono, lalo na't lapitan ang mga tao at subukang makipagkilala.

Sa totoo lang, sa tingin ko ay wala akong ibang tao maliban sa akin."

parang "Walang magkakagusto sa akin." Narito ang ilang dahilan kung bakit maaaring ganito ang pakiramdam natin:

• Ang pagkakaroon ng traumatikong karanasan sa nakaraan na nagparamdam sa atin na hindi kanais-nais.
• Pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nauugnay sa negatibong pag-uusap sa sarili, tulad ng "Wala kang halaga," "Bakit may gustong maging kaibigan mo," atbp.
• Pagkamali sa iba. Narito ang isang halimbawa: Lumapit ka sa isang tao at ipinakilala ang iyong sarili, ngunit nagbibigay lamang sila ng maikling tugon at hindi nakikipag-eye contact. Marahil ay iniisip mo na hindi ka gusto ng taong ito ngunit, sa totoo lang, nahihiya lang sila at hindi alam kung ano ang sasabihin.

Kung ipagpalagay mo na hindi ka magugustuhan ng mga bagong taong nakilala mo, maaari kang maging stand-offish, at pagkatapos ay ang iba ay magiging stand-offish pabalik. Mapapatibay nito ang iyong pananaw na hindi ka magugustuhan ng mga tao.

Upang mawala ang pattern na ito, subukang maging mainit at palakaibigan sa mga tao, sa kabila ng takot na baka hindi ka nila magustuhan.

Narito ang ilang paraan para maging mainit at palakaibigan ka:

• Ngiti at makipag-eye contact
• Magtanong ng isa o dalawa para makilala siya
• Kung may gumawa ng isang bagay na gusto mo, purihin siya para dito.

Mahilig tayo sa mga may gusto sa atin. Ang tawag sa mga psychologist na ito ay reciprocal liking.[] Nangangahulugan ito na mas malamang na magustuhan ka ng mga tao kung ipapakita mo na gusto mo sila.

Paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat taong makikilala mo ay isang bagong simula. Hindi sila nagpasyatungkol sa iyo dahil hindi ka pa nila kilala. Kung maglakas-loob kang maging palakaibigan, mas madalas, magiging palakaibigan ang mga tao pabalik.

Palaging hamunin ang iyong panloob na boses. Maaaring ito ay ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili na pagpipinta ng mga pinakamasamang sitwasyon. Ipagpalagay na magugustuhan ka ng mga tao hanggang sa mapatunayang hindi.

3. Hindi nagkakagusto sa mga tao o nakakaramdam ng sama ng loob sa iba

Sa lahat ng masasamang nangyayari sa mundo, maaari mong ipangatuwiran na makatwiran ang pag-ayaw o pagkamuhi sa mga tao.

Maaari ding nakakainis na marinig ang mga tao na nag-uusap tungkol sa mga walang kabuluhang bagay, at maaari itong magtaka sa atin kung gusto pa ba nating makipag-ugnayan sa sinuman.

Ang problema talaga, habang maraming tao ang nakakainis, nakakainis, o maaaring mapag-isipan. Kung napagpasyahan na natin na hindi natin gusto ang sinuman, hinding-hindi natin mahahanap ang mabubuting taong ito o mabibigyan sila ng pagkakataon.

Ang isa pang isyu ay ang maaari nating masyadong mabilis na husgahan ang iba kung magpapasya tayo na hindi natin gusto ang sinuman. Kapag mas nakikilala mo ang isang tao, mas mauunawaan mo ang lohika ng kanilang mga aksyon.

Nakakatulong na pumunta sa mga tamang lugar. Kung ikaw ay analytical at introvert, mas magiging matagumpay ka sa paghahanap ng iyong mga tao sa isang chess club o philosophy meetup. Kung lubos kang nagmamalasakit sa klima, mas malamang na makakita ka ng mga taong katulad ng pag-iisip sa isang pangkat ng pagkilos sa klima.

Gayunpaman, hindi sapat na hanapin ang mga tamang lugar.Kadalasan kailangan mong makipag-usap sa isang tao nang hindi bababa sa 15-20 minuto bago mo malaman kung mayroon kang isang bagay na karaniwan. Ang lahat ay nagmumukhang boring at hindi kawili-wili bago mo sila makilala. (Maaaring kasama ka niyan!)

Bagama't tila walang kabuluhan ang maliit na usapan, mayroon itong mahalagang tungkulin: Nagbibigay-daan ito sa amin na mabilis na makakuha ng larawan ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga tamang tanong, malalaman mo kung ano ang kanilang pinag-aralan, kung ano ang kanilang pinag-aralan, at kung ano ang mahalaga sa kanila.

Kahit na gusto natin ang maliit na usapan o hindi, ang bawat pagkakaibigan ay nagsisimula sa maliit na usapan, kaya maaari mo ring gawin ang pinakamahusay na paraan. Baka gusto mong matuto pa tungkol sa kung paano gumawa ng maliit na usapan.

4. Sa pag-aakalang napakahirap makipagkaibigan

Karaniwang magkaroon ng mga kaisipan tulad ng "Hindi ako magkakaroon ng mga kaibigan sa anumang kaso" o "Hindi sulit na gumugol ng maraming oras sa pakikipag-usap sa isang tao para lang malaman na hindi pa rin nila gustong makipagkaibigan."

Bagaman ito ay parang isang walang pag-asa na sitwasyon, narito ang ilang payo mula sa iyong sarili.

1. Ipaalala ang iyong sarili sa iyong sarili, hiwalay sa iyong sarili. Ikaw ang may kontrol sa bahaging ito ng iyong buhay.
2. Walang mahiwagang pakikipagkaibigan, at hindi ito ang kaso na ang ilang mga tao ay "pinanganak lang na kasama nito." Ito ay isang kasanayan na maaaring matutunan ng sinuman. Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang pagtugon ng mga tao sa iyo, ang solusyon ay gawin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Mga Advertisement
3. Kapag nakaramdam tayo ng kalungkutan,madaling mapuno ng mga negatibong emosyon, kabilang ang sama ng loob, galit, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa. Maaari nating sisihin ang iba, ang ating sitwasyon sa buhay, o halos madamay tayo. Gaano man kalakas ang mga emosyong ito, paalalahanan ang iyong sarili na ang pagsusumikap sa iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa ay mapapabuti ang iyong buhay panlipunan.

Maaaring makatulong na hatiin ang iyong mga layunin sa maliliit na hakbang. Huwag puspusan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na bumuo ng isang mahusay na buhay panlipunan sa magdamag. Tumutok sa paggawa ng isang hakbang sa isang pagkakataon.

5. Iniisip na hindi nakakatuwang makihalubilo

Maraming dahilan kung bakit maiisip mong hindi masyadong masaya ang pakikihalubilo. Marahil ikaw ay isang introvert, dumaranas ka ng social na pagkabalisa, o hindi mo nararamdaman na nakikipag-ugnayan ka sa mga tao.

Kung ganito ang nararamdaman mo, narito ang ilang payo:

• Kung ikaw ay isang introvert, maghanap ng mga lugar kung saan mas malamang na makahanap ka ng iba pang mga introvert. Halimbawa, kung pupunta ka sa Meetup.com at maghahanap ka ng mga grupong tumutugma sa iyong mga interes, mas malamang na makatagpo ka ng mga taong may katulad na personalidad.
• Alamin na habang ang maliit na usapan ay maaaring madama na walang kabuluhan, ito ay isang magandang paraan upang malaman kung ano ang maaaring mayroon ka sa isang tao. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito sa ilalim ng .
• May mga taong ayaw makipag-socialize dahil nababalisa sila o hindi nila alam kung ano ang inaasahan sa kanila, kung paano kumilos, o kung ano ang sasabihin. Nauubos nito ang kanilang enerhiya. Kung makaka-relate ka dito, alamin na ang pakikisalamuha ay magiging mas masayamas maraming karanasan ang makukuha mo. Patuloy na itulak ang iyong sarili na pumunta sa mga social na kaganapan at magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa panlipunan sa parehong oras.
• Ang pinaka-epektibong paraan upang mapaglabanan ang social na pagkabalisa ay ang ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Magsimula nang paunti-unti sa mga sitwasyong katamtaman lang ang nakakatakot, at gawin ang iyong paraan.

6. Nahihirapan kang magtiwala sa mga tao at hindi magbukas

Kung may nagtaksil sa iyo sa nakaraan, maaaring mahirap magtiwala muli. Ang problema ay pinipigilan tayo ng mga isyu sa pagtitiwala na hayaan ang ating sarili na mapalapit sa mga bagong tao. Upang magkaroon ng mga kaibigan, kailangan mong hayaan ang mga tao at makilala ka.

Ang magandang balita ay hindi mo kailangang ibunyag ang iyong mga pinakaloob na sikreto o gawing mahina ang iyong sarili.

Magsanay sa pagbabahagi ng maliliit na bagay tungkol sa nararamdaman mo at makita ang mundo, kahit na hindi ka komportable. Maaari itong maging maliliit na bagay tulad ng "May posibilidad akong mabalisa bago ang mga ganitong uri ng kaganapan," "Hindi ko talaga nagustuhan ang mga pelikulang Lord of the Rings, mas gusto ko ang sci-fi," o "Ito ang paborito kong kanta. Ito ay palaging nagpapasaya sa akin.”

Iwasan ang mga kontrobersyal na paksa, ngunit bigyan ang mga tao ng isang sulyap kung sino ka. Para magkakilala ang dalawang tao, kailangan nilang malaman ang mga bagay-bagay tungkol sa isa't isa.

Ang tanging bagay na mas nakakasira kaysa sa pagtataksil ay ang magpasya na hindi ka magtitiwala sa mga tao. Pipigilan ka ng saloobing ito na magkaroon ng malalapit na relasyon.

Minsan, malalim ang mga isyu sa pagtitiwala, dahilhalimbawa, kung hindi natin nagawang magtiwala sa ating mga magulang. Sa ganitong mga uri ng kaso, maaaring makatulong na magpatingin sa isang therapist.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.44>Magagamit mo ang kursong ito. Pakiramdam mo ay hindi ka nababagay o naiiba ka

Kung sa tingin mo ay hindi ka nababagay, paalalahanan ang iyong sarili na may iba pang katulad na mga tao. Kailangan mo lang silang hanapin.

Hanapin ang mga pangkat na akma sa iyong mga interes. Kung nakatira ka sa isang maliit na bayan at naghihirap ang iyong buhay panlipunan dahil diyan, isaalang-alang ang paglipat sa ibang lugar.

Isanay ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Nangangailangan ng mahusay na mga kasanayan sa pakikipagkapwa upang makilala ang mga tao at malaman na mayroon talaga kayong mga bagay na pareho.

Gayunpaman, kung minsan, ang pakiramdam na hindi ka naiintindihan ng mga tao at na hindi ka nababagay sa kahit saan ay maaaring maging tanda ng depresyon.

12 masamang gawi na nagpapahirap sa pakikipagkaibigan

Sa ngayon, pinag-uusapan natin ang mga pangunahing dahilan at buhay.mga sitwasyong nagpapahirap sa pakikipagkaibigan. Gayunpaman, maaaring mayroon din tayong masasamang gawi at pag-uugali na nagpapahirap sa pakikipagkaibigan. Ang masamang ugali na hindi natin nalalaman ay kadalasang nagdudulot ng mga hindi gustong panlipunang pagkakamali. Ang mas malapitang pagtingin sa mga karaniwang masasamang gawi ay makakatulong sa atin na maging mas kamalayan sa ating sariling mga pag-uugali upang mabago natin ang mga ito. Narito ang 12 karaniwang masasamang gawi at pagkakamali na makakapigil sa ating pakikipagkaibigan.

1. Ang pagpapakita ng masyadong maliit na empatiya

Ang empatiya ay ang kakayahang maunawaan ang nararamdaman ng iba. Ang pag-unawa sa mga iniisip, pangangailangan, alalahanin, at pangarap ng iba ay isang napakahalagang kasanayan kung gusto mong makipagkaibigan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mataas na marka sa mga pagsusulit sa empathy ay may mas maraming kaibigan.[]

Maaari kang maging mas makiramay na tao sa pamamagitan ng:

• Pagiging mausisa tungkol sa mga estranghero. Magtanong sa kanila para matuto pa tungkol sa kanila. Makinig nang mabuti kapag sumagot sila.
• Pananatiling bukas ang isip. Kung napansin mong hinuhusgahan mo ang isang tao, tingnan kung maaari mo na lang siyang intindihin.
• Pag-iisip tungkol sa nararamdaman ng iba. Kung may naabala, kinukutya, o tinutukso, tumuon sa kung anong mga emosyon sa tingin mo ang maaaring maramdaman ng taong iyon. O kaya, maaari mong tingnan ang mga taong nakikita mo sa pang-araw-araw na buhay at subukang hulaan kung anong mga emosyon ang kanilang nararanasan.
• Sinusubukang tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao . Ano ang ilang mga paliwanag para sa mga aksyon ng ibang tao? (Huwag masyadongmabilis na ipagpalagay na sila ay "hangal", "mangmang", atbp.)
• Pag-ikot ng mga talahanayan. Kung nangyari sa iyo ang nangyari sa ibang tao, ano kaya ang mararamdaman mo?

Ang mga taong may social anxiety ay karaniwang may mataas na antas ng empatiya[] at labis na nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Maaaring nahihirapan silang makipagkaibigan dahil pinipigilan nila ang kanilang sarili na makipagkita sa mga tao, hindi dahil hindi sila nakakaramdam o nagpapakita ng empatiya.

2. Hindi alam kung ano ang sasabihin o hindi pakiramdam na nakikipag-usap sa mga tao

Minsan, parang imposibleng malaman kung ano ang dapat mong pag-usapan. Gayunpaman, kailangan nating gumawa ng maliit na usapan para makilala tayo ng mga tao at maging komportable sa paligid natin.

Magsanay ng pagsisimula ng mga pag-uusap sa mga tao, kahit na hindi mo ito gusto.

Gusto mong gumamit ng maliit na usapan bilang tool upang magpinta ng larawan ng isang tao at magbahagi ng kaunti tungkol sa iyong sarili. Pagkatapos, gusto mong makapag-move on sa mas kawili-wiling mga paksa para makapagsimula kang mag-bonding.

Nagbibigay kami ng ilang tip para sa kung paano ito gagawin sa aming artikulo kung paano gumawa ng pag-uusap.

3. Masyadong nagsasalita tungkol sa iyong sarili o nagtatanong ng napakaraming tanong

Mas madalas tayong magka-bonding kapag may pabalik-balik na pag-uusap: nagbabahagi tayo ng kaunti tungkol sa ating sarili, pagkatapos ay nakikinig nang mabuti sa kausap, pagkatapos ay nagbabahagi pa ng kaunti, at iba pa.[] Ang pabalik-balik na ganito ay nagpapadama sa lahat ng tao.

Ang pagpapaputok ng streamng mga tanong ay maaaring makaramdam ng pagtatanong sa ibang tao, at sa parehong oras, hindi ka nila nakikilala. Sa kabilang banda, ang ibang mga tao ay malapit nang mapagod sa iyo kung ikaw lamang ang nagsasalita tungkol sa iyong sarili.

Layunin na magkaroon ng balanse sa pagitan ng pagbabahagi tungkol sa iyong sarili, pagtatanong, at pakikinig nang mabuti.

Kung madalas kang magsalita ng marami tungkol sa iyong sarili, makatutulong kung minsan ay tanungin ang iyong sarili, “Kawili-wili ba sa kausap ang pinag-uusapan ko?” Ang isang paraan upang madama ang kausap na mas nakatuon sa pag-uusap ay ang tanungin kung ano ang kanilang sagot, at subaybayan ang kanilang sagot sa paksang iyon,-4 at subaybayan ang kanilang sagot sa paksang iyon,--4 at subaybayan ang kanilang sagot sa paksang iyon. Ang hindi pakikipag-ugnayan sa mga taong nakakasalamuha mo

Kung nakatagpo ka ng taong nakakasama mo, paano ka makikipag-ugnayan at gagawing matalik na kaibigan ang taong iyon?

Ugaliing humingi ng numero sa tuwing makakatagpo ka ng taong gusto mong kausap. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Nasiyahan ako sa ating pag-uusap. Paano ang tungkol sa pakikipagkalakalan ng mga numero para makipag-ugnayan tayo?”

Maaaring awkward at masyadong intimate na hilingin sa isang taong kakakilala mo lang na makipagkita sa iyo nang one-on-one. Sa halip, tiyaking imbitahan ang tao sa tuwing pupunta ka sa ilang sosyal na kaganapan na maaaring may kaugnayan sa kanya.

Halimbawa, kung may kilala kang dalawang tao na parehong interesado sa History gaya mo, maaari mong tanungin silang dalawa kung gusto nilang magkita.maaari mo ring gawin ang mga ito.

Tingnan din: Paano Kumilos Sa Isang Party (Na may Mga Praktikal na Halimbawa)

2. “I can’t make friends”

Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring makipagkaibigan, tanungin ang iyong sarili kung ang kaisipang ito ay batay sa katotohanan. Nagkaroon ba ng mga sitwasyon kung saan nagkaroon ka ng mga kaibigan? Kung ang sagot ay "oo," maaari kang magkaroon ng kumpiyansa na ang pahayag ay hindi totoo.

Sa kabilang banda, kung napagpasyahan mo na bihira ka o hindi kailanman naging kaibigan, gusto mong ituon ang iyong enerhiya sa iyong mga kasanayan sa pakikipagkaibigan.

3. “Mayroon akong mga kaibigan, ngunit wala akong malapit na kaibigan”

Marahil ay regular kang nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan sa isang grupo, ngunit hindi kailanman kasama ang sinuman nang one-on-one. O kaya, mayroon kang mga kaibigan na maaari mong makasama at maglibang, ngunit hindi ka kailanman nag-uusap tungkol sa anumang bagay na personal o mahalaga.

Narito ang dalawang karaniwang dahilan ng pagkakaroon ng mga kaibigan ngunit hindi pagkakaroon ng malalapit na kaibigan:

• Hindi pagbukas at pagbabahagi ng tungkol sa sarili. Para makita ng dalawang tao ang isa't isa bilang malapit na magkaibigan, kailangan nilang malaman ang mga bagay tungkol sa isa't isa. Kung hindi mo buksan ang tungkol sa iyong sarili, ang iyong kaibigan ay hindi kumportable na magbukas bilang kapalit. Hindi mo kailangang pag-usapan ang isang bagay na sobrang sensitibo o isang bagay na maaaring ikahiya mo. Ang pagbabahagi lamang ng iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa mga bagay na nangyayari ay isang magandang simula.

Halimbawa, kung magri-ring ang iyong telepono at sasabihin mong, “Palagi akong kinakabahan bago ko kailangang sagutin ang hindi kilalang numero. ikaw ba?” ililipat mo ang pag-uusap sa higit pamagkasama sa isang kape at nag-uusap tungkol sa Kasaysayan.

5. Masyadong nagsisikap na gawin ang isang katulad mo

Ang ilan ay labis na nag-aalala sa pagpapasaya ng iba kaya't itinatago nila ang kanilang tunay na pagkatao. Ang pagiging isang taong-pleaser ay maaaring magpahiwatig ng isang desperadong pangangailangan para sa pagtanggap, at dahil dito ay hindi gaanong kaibig-ibig ang isang tao.

Ang pagkakaibigan ay isang two-way na kalye. Huwag gawin ang nakakapagpasaya lang ng iba. Huwag gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Gawin ang sa tingin mo ay tama para sa inyong dalawa.

Narito ang isang magandang paraan para pag-isipan ito: huwag piliin ang pelikulang sa tingin mo ay pinakagusto ng ibang tao. Huwag piliin ang pelikulang sa tingin mo ay pinakagusto mo. Piliin ang pelikulang sa tingin mo ay magugustuhan ninyong dalawa.

6. Hindi mukhang madaling lapitan

Kahit ano ang iyong layunin, karamihan sa mga tao ay hindi maglalakas-loob na makipag-ugnayan sa iyo kung ikaw ay mukhang tense, inis, o galit. Karaniwang problema ito dahil madalas tayong ma-tense, lalo na kung hindi tayo kumportable sa iba.

Kung nakaka-relate ka dito, magsanay ng pagpapagaan ng iyong mukha at magkaroon ng magiliw na ekspresyon ng mukha. Iwasang mag-cross arms dahil maaari ka ring magmukhang reserved.

Tingnan ang aming artikulo kung paano maging mas madaling lapitan para matuto pa tungkol sa epektibong body language.

7. Ang pagiging masyadong negatibo

Lahat tayo ay nakadarama ng negatibo tungkol sa mga bagay-bagay o tungkol sa buhay sa pangkalahatan paminsan-minsan. Gayunpaman, ang pagiging masyadong negatibo ay makakapagpaliban sa mga tao.

Iwasan ang:

• Pagrereklamo
• Pagkukuwento tungkol sa isang masamang nangyari
• Masama-mouthing people

Bagama't ang lahat ay may karapatang maglabas ng negatibong bagay paminsan-minsan, malamang na masasaktan ang iyong mga relasyon kung karaniwan kang negatibo. Minsan, maaaring hindi natin alam kung gaano tayo negatibo.

Maaari mong suriin kung ikaw ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong ratio ng mga positibo at negatibong komento. Gusto mo na ang mga positibo ay mas matimbang kaysa sa mga negatibo. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magkunwaring positibo, basta gusto mong iligtas ang mga tao sa paligid mo mula sa sobrang negatibiti.

Makikita mo rin ang mga tip na ito sa pagiging mas positibong nakakatulong.

8. Gamit ang iyong mga kaibigan bilang mga therapist

Kapag nagiging mahirap ang buhay, ganap na normal na gustong makipag-usap sa mga kaibigan tungkol dito. Ang pag-uusap tungkol sa isang hamon paminsan-minsan ay mainam at maaaring makatulong pa sa kanila na mas makilala ka. Gayunpaman, ang paggamit ng iyong mga kaibigan bilang mga therapist ay magsusuot sa kanila. Maaaring sila ang may pinakamahusay na intensyon, ngunit kung sila ang iyong suporta sa pag-iisip sa loob ng mahabang panahon, maaaring mas gusto nilang makasama ang isang taong hindi gaanong nakakapagod sa emosyon. Ito ay isang malupit na katotohanan, ngunit ito ay totoo.

Kung magagawa mong pumunta sa isang tunay na therapist, maaari mong gawin iyon sa halip. Kung hindi, tingnan kung maaari mong limitahan kung gaano kadalas ka nakikipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa mga bagay na nakakasakit ng damdamin. Maaari mo ring subukan ang mga serbisyo sa online na therapy.

9. Ang pagiging masyadong clingy

Ang ilan sa atin ay masyadong stand-offish. Masyadong attached ang iba.

Madalas na kailangan ng mga clingy na kaibiganvalidation at maaaring magkaroon ng hindi masabi na mga inaasahan o mga panuntunan na madaling masira, na nagiging sanhi ng tensyon sa pagkakaibigan.

Kung nalaman mong mukhang clingy ka, tandaan na ang pagkakaibigan ay nangangailangan ng parehong tao na pantay-pantay ang pamumuhunan sa oras na ginugugol mo nang magkasama.

Kung nakikita mo ang iyong sarili na nagsusumikap ng higit pa sa maibibigay ng iyong kaibigan, subukang makipag-ugnayan sa iyong kaibigan nang kaunti. Higit na tumutok sa pakikipagkilala sa ibang tao upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa lipunan. Huwag tumigil sa pakikipag-ugnayan nang lubusan sa iyong kaibigan. Gusto mong makahanap ng balanse kung saan pareho kayong komportable.

10. Hindi pagiging flexible o matulungin

Marahil ang mga huling-minutong pagbabago ay nakakaganyak sa iyo. Sabihin nating ang plano ay manood ng mga pelikula o mag-road trip, ngunit ngayon ay wala na. Ang bagong plano ay maaaring hindi mas mabuti o mas masahol pa, iba lang. Kung hindi mo gusto iyon dahil handa ka para sa "A," hindi sa "B," hamunin ang iyong sarili na tumugon sa mas maluwag na paraan.

Maaari mong subukang baguhin ang iyong default na switch sa "Bakit hindi?" sa halip na “Bakit?” Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umangkop. Hayaan ang iyong sarili na isipin ang magagandang bagay na maaaring mangyari kung sasabihin mong “OK.”

11. Pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga pamantayan para sa nakakalason na pag-uugali

Palaging may mga indibidwal na nakakalason, egoistic, at bastos. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay palagi mong nakakasalamuha ang ganitong uri ng tao, posibleng mali ang iyong interpretasyon sa mga aksyon ng iba.

Narito ang ilang halimbawa kung paano namin mali ang kahulugannormal na pag-uugali para sa nakakalason na pag-uugali:

• Kung kinansela ng isang tao ang iyong pulong sa huling minuto at sinisi ang trabaho, maaaring siya ay bastos o makasarili. Ngunit ang isa pang paliwanag ay maaaring sila ay talagang sobra sa trabaho o may mga personal na dahilan para sa pagkansela.
• Kung may huminto sa pakikipag-ugnayan sa iyo, maaaring siya ay egoistic o nagseserbisyo sa sarili. Ngunit maaari rin silang abala o may ginagawa kang hindi maganda na nangangahulugan na mas nakakatuwang maglaan ng oras kasama ang ibang tao.
• Kung may nagreklamo tungkol sa isang bagay na iyong ginagawa, maaaring mapang-abuso siya o ignorante. Ngunit maaaring mayroon din silang punto at sasabihin ang isang bagay na makakatulong sa iyong maging mas mabuting kaibigan.

Sa lahat ng mga halimbawang ito, mahirap malaman kung ano ang katotohanan, ngunit sulit na suriin ang lahat ng posibilidad. Ang paghusga sa iba nang masyadong malupit at masyadong mabilis ay maaaring maging mahirap na bumuo ng kasiya-siya at malalim na pagkakaibigan.

12. Kawalan ng kamalayan sa sarili

Marahil ang iyong pamilya at mga kaibigan ay nagbigay ng mga pahiwatig tungkol sa mga isyu sa iyong pag-uugali na hindi mo nakikita o hindi sumasang-ayon. Maaaring mali sila, o maaaring may nakita silang hindi mo nakikita.

Kung sumuko ang isa o dalawang kaibigan sa iyo, malamang na sa kanila ang isyu. Marahil ay may nangyari sa kanilang buhay, o marahil sila ay makasarili. Ngunit kung maraming tao ang nagmulto sa iyo, ang pinagbabatayan ay maaaring ang iyong pag-uugali.

Ang kamalayan sa sarili ay nakakatulong sa atin na makita ang ating sarili mula saisang mas layunin na pananaw.

Isipin ang isang pagkakataon kung kailan may naglabas ng isyu tungkol sa iyong pag-uugali. Maaaring ito ay mga bagay tulad ng “Hindi ka nakikinig,” “Marami kang pinag-uusapan tungkol sa iyong sarili,” o “Bastos ka.”

Natural lang na makabuo ng mga halimbawang nagpapatunay sa kanilang punto. Makakaisip ka rin ba ng mga halimbawa na nagpapatunay sa kanilang punto? Kung hindi, mahusay. Marahil ito ay isang bagay lamang na sinabi nila nang walang magandang dahilan. Gayunpaman, kung maaari kang sumang-ayon sa kanila, mas mabuti iyon dahil mayroon kang isang konkretong bagay na maaari mong gawin.

Mga tip para sa pagkakaroon ng mga bagong kaibigan

Hanggang sa puntong ito, pinag-uusapan natin ang mga sitwasyon sa buhay, pinagbabatayan na mga salik, at mga karaniwang pagkakamali na nagpapahirap sa pakikipagkaibigan. Ngunit paano ka talaga magkakaroon ng mga bagong kaibigan, hakbang-hakbang? Ang mga tao ay madalas na nakakakilala ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng kanilang mga kasalukuyang contact. Ngunit kung kulang ka sa mga contact o kaibigan, maaaring kailanganin mong gumamit ng iba't ibang diskarte.

Nasa ibaba ang ilang tip para magsimulang makipagkaibigan kahit na wala ka:

• Pumunta sa mga lugar kung saan regular kang nakakakilala ng mga tao. Maaaring ito ay isang panlipunang trabaho, mga klase, pagboboluntaryo, isang co-working place, o mga pagkikita-kita.
• Say yes sa mga imbitasyon. Gawin ang bawat pagkakataon na makihalubilo, kahit na hindi mo gusto.
• Paalalahanan ang iyong sarili ng kahalagahan ng maliit na usapan. Bagama't parang walang kabuluhan ang maliit na usapan, paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat pagkakaibigan ay nagsimula sa maliit na usapan.
• Maging palakaibigan. Para samga taong gusto ka, kailangan mong ipakita na gusto mo sila. Gumamit ng bukas na wika ng katawan, magtanong ng magiliw na mga tanong, at makinig nang mabuti.
• Maging mausisa tungkol sa mga tao. Nakakatulong ito sa iyong malaman kung maaari kang magkaroon ng pagkakatulad. Kapag nakakita ka ng mga pagkakatulad, mas natural na makipag-ugnayan.
• Maglakas-loob na magbukas. Hindi totoo na gusto lang ng mga tao na pag-usapan ang sarili nila. Gusto rin nilang makilala kung sino ka. Paano pa nila malalaman kung ito ay isang tao na gusto nilang kaibiganin?
• Huwag masyadong maagapan ang mga tao. Iilang tao ang nagmumukhang kawili-wili sa loob ng unang ilang minuto ng iyong unang pag-uusap. Subukang kilalanin ang mga tao bago ka magpasya kung sila ay kawili-wili o hindi.
• Kumuha ng inisyatiba. Mag-text sa mga tao at magtanong kung gusto nilang makipagkita, pumunta sa mga grupo, at makipag-usap. Ang pagsasagawa ng inisyatiba ay karaniwang nakakatakot dahil maaari kang ma-reject. Ngunit kung hindi ka magsasamantala, hindi ka magkakaroon ng mga kaibigan.

Mga pakinabang ng pakikipagkaibigan

Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga kaibigan ay hindi lamang magandang magkaroon; ang kalungkutan ay maaari pang paikliin ang ating pag-asa sa buhay. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pakiramdam na nag-iisa ay kasing delikado ng paninigarilyo ng 15 sigarilyo sa isang araw.[]

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagiging sosyal ay mahalaga para mabuhay sa buong kasaysayan ng tao. Ang mga indibidwal na may mahigpit na mga grupo ng kaibigan ay may mas mahusay na suporta at proteksyon kaysa sa mga iyonLonely.[] Tulad ng pakiramdam ng gutom ay sinadya upang mag-udyok sa atin na kumain (upang manatiling malusog), ang pakiramdam na malungkot ay malamang na mag-udyok sa atin na maghanap ng mga kaibigan (upang mapanatili nila tayong ligtas).[]

Ang takeaway ay natural na makaranas ng kalungkutan. Ang kalungkutan ay maaaring maging lubhang masakit. Ngunit mayroong isang silver lining: Maaari itong magbigay sa amin ng pagganyak na kailangan namin upang sa huli ay magtagumpay sa pagkuha ng mahusay, katulad ng pag-iisip na mga kaibigan na maaari naming tunay na maaasahan. Higit pa sa aming artikulo kung paano haharapin ang kalungkutan.

Mga Karaniwang Tanong

OK lang bang walang kaibigan?

Kahit ano pa ang sabihin sa iyo ng mga tao, OK lang na walang kaibigan. Ito ang iyong buhay, at ikaw ang magpapasya kung paano mo ito gustong ipamuhay. Maraming tao ang walang kaibigan.

Huwag subukang makipagkaibigan para lang matugunan ang inaasahan ng ibang tao. Subukan lamang na makipagkaibigan kung naniniwala ka na ito ay magpapasaya sa iyo. Bagama't ikaw ang pumili kung paano mo gustong mabuhay ang iyong buhay, alamin na karamihan sa atin ay may posibilidad na malungkot kung wala tayong mga kaibigan. Kaya kahit OK lang na walang kaibigan, karamihan sa mga tao ay magsasabi na kailangan mo ng mga kaibigan para mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay.

Gaano katagal bago magkaroon ng kaibigan?

Para makipagkaibigan sa isang tao, kailangan nating gumugol ng maraming oras kasama ang taong iyon.

Ayon sa isang pag-aaral, ang mga tao ay gumugugol ng daan-daang oras kasama ang isang tao bago nila makita ang taong iyon bilang isang "mas mabuting kaibigan" at masasabing higit pang "mabuting kaibigan" ang taong iyon.“matalik na kaibigan.”[]

Narito kung ilang oras ang kailangan mong gugulin upang maging magkaibigan:[]

• Kaswal na kaibigan: 50 oras na pinagsama-sama
• Kaibigan: 90 oras na pinagsama-sama
• Mabuting kaibigan: 200 oras na pinagsama-sama

Ito ang dahilan kung bakit mahirap makipagkaibigan sa isang tao. Mas madali kung mayroon kang dahilan para makipag-ugnayan at makipagkita nang regular. Ito ang dahilan kung bakit ang mga klase at regular na meetup ay mahusay na mga pagpipilian. 3>

3> 3> 3>

personal na direksyon at hikayatin ang ibang tao na buksan ang tungkol sa kanilang nararamdaman.

Hindi pinapayagan ang pag-uusap na maging intimate o personal. Minsan, hindi tayo komportable kung nagiging masyadong personal ang isang pag-uusap. Baka ibahin natin ang usapan o magbiro. Makakatulong ito upang labanan ang iyong kakulangan sa ginhawa at maglakas-loob na magkaroon ng personal na pag-uusap. Kadalasan, ang mas malalim, mas matalik na pag-uusap ay kung paano nakikilala ng dalawang tao ang isa't isa.

Sa buod, malamang na magkaroon kami ng mga malalapit na kaibigan kapag nagbukas kami tungkol sa mas personal na mga paksa sa paglipas ng panahon.[]

4. “May mga kaibigan ako, pero parang hindi sila tunay na kaibigan”

Paano kung may mga kaibigan ka pero parang hindi mo sila mapagkakatiwalaan kapag kailangan mo sila?

Narito ang ilang karaniwang dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng mga kaibigan na wala talaga para sa iyo kapag mahalaga ito:

• Napunta ka sa isang grupo ng mga nakakalason na kaibigan. Kung ito ang isyu, husayin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha at ugaliing makipagkita sa mga tao. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng higit pang mga opsyon kapag gusto mong makihalubilo.
• Kung madalas mong nararamdaman na hindi mo maaasahan ang iyong mga kaibigan, at ito ay naging paulit-ulit na pattern sa iyong buhay, marahil ay masyado kang nagtatanong sa kanila. Maaari mong asahan na tutulungan ka ng iyong mga kaibigan paminsan-minsan, ngunit hindi mo maasahan na sila ang palaging magiging suporta sa iyong isip.
• Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang ilang masamang gawi na maaaring makapigil sa mga tao, gaya ng pagmamayabang o pagtsitsismis. Habang ito ay isang masakitehersisyo, maaari itong makatulong sa pagpapabuti ng iyong buhay panlipunan.

5. “Wala akong kaibigan”

Wala ka ba talagang kaibigan, o medyo mas kumplikado ang sitwasyon? Marahil ay makakaugnay ka sa isa o higit pa sa mga sumusunod:

• Palagi kang nag-iisa at hindi kailanman nagkaroon ng anumang mga kaibigan. Tumutok sa mga seksyong at .
• Mayroon kang mga kaibigan dati ngunit wala kang mga kaibigan sa kasalukuyan. Kung pamilyar ito, maaaring nagbago na ang sitwasyon mo sa buhay. Halimbawa, marahil ay lumipat ka sa isang bagong lungsod. Sa kasong ito, gusto mong tumuon sa seksyon at .
• Mayroon kang mga kaibigan na maaasahan mo, ngunit pakiramdam mo ay nag-iisa ka pa rin o parang hindi ka nila naiintindihan. Kung ito ang iyong sitwasyon, maaaring hindi ka pa nakakahanap ng magkatulad na mga kaibigan. Ang ganitong pakiramdam ay maaari ding sintomas ng depresyon o ilang iba pang mental health disorder.

Kung wala kang anumang uri ng support system sa iyong buhay, basahin ang aming gabay kung ano ang gagawin kung wala kang pamilya at walang kaibigan.

Mga pangunahing dahilan para sa kawalan ng mga kaibigan

Bago natin pag-usapan ang mga paraan kung paano tayo maaaring magsimula sa kawalan ng pakikipagkaibigan. Introversion

Ipinakikita ng pananaliksik na 30-50% ng mga tao ay mga introvert.[] Ang ilang mga tao ay halos palaging mas gusto ang pag-iisa kaysa pakikisalamuha. Gayunpaman, ang mga mas gusto ang pag-iisa ay maaari pa ring makaramdam ng kalungkutan.

Kung ikaw ay isang introvert,malamang na hindi ka nasisiyahan sa tila walang kabuluhang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Halimbawa, maraming mga introvert ang nakakatamad sa maliit na usapan. Bagama't ang mga extrovert ay kadalasang nakakapagpasigla sa mga sitwasyong panlipunan, ang mga introvert ay karaniwang nakakakita na ang pakikisalamuha ay nakakaubos sa kanila ng enerhiya. Bagama't ang mga extrovert ay maaaring mag-enjoy ng mataas na enerhiya, matinding sosyal na kapaligiran, ang mga introvert ay mas gusto ang isa-sa-isang pag-uusap.

Makakatulong ito upang maghanap ng mga lugar kung saan malamang na makakatagpo ka ng iba pang mga introvert upang maging kaibigan, halimbawa:

• Pagbabasa o pagsusulat ng mga pagkikita
• Mga crafts at maker meetup
• at
<10 pagboboluntaryo><10 klase><10 pagboboluntaryo><10 uri ng boluntaryo>

Ang mga lugar na ito ay hindi karaniwang maingay o masigla, at malamang na hindi ka inaasahang makihalubilo bilang bahagi ng isang malaki at maingay na grupo.

Mahalagang tandaan na kung minsan, napagkakamalan nating introversion ang pagkabalisa o pagkamahihiyain. Maaari nating sabihin na ayaw nating makihalubilo dahil tayo ay mga introvert, ngunit sa katotohanan, ito ay dahil tayo ay dumaranas ng pagkabalisa sa lipunan.

2. Ang pagkabalisa sa lipunan o pagkamahihiyain

Ang pagkamahihiyain, pagiging awkward, o pagkakaroon ng social anxiety disorder (SAD) ay maaaring maging sanhi ng mahirap na pakikisalamuha.

Gayunpaman, ang tanging paraan upang makahanap ng mga kaibigan ay ang makipagkilala sa mga tao. Para magawa iyon, kailangan mong humanap ng mga paraan para pamahalaan ang iyong pagkamahiyain o social na pagkabalisa.

Narito ang gagawin kung gusto mong magkaroon ng social anxiety at gusto mo pa ring makipagkaibigan.

3. Depression

Sa ilang mga kaso, ang pakiramdam ng kalungkutan ay sintomas ngdepression.[] Sa kasong ito, mahalagang makipag-usap ka sa isang propesyonal tulad ng isang therapist.

Kung gusto mong may makausap ngayon, tumawag sa isang helpline ng krisis. Kung ikaw ay nasa US, tumawag sa 1-800-662-HELP (4357). Malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga ito dito: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Kung wala ka sa US, makakahanap ka ng mga helpline na gumagana sa ibang mga bansa dito: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Kung ayaw mong makipag-usap sa isang tagapayo, o maaari kang makipag-usap sa telepono. International sila. Makakakita ka ng higit pang impormasyon dito: //www.crisistextline.org/

Lahat ng serbisyong ito ay 100% libre at kumpidensyal.

Narito ang isang gabay kung paano makayanan ang depresyon.

4. Autism Spectrum Disorder (ASD)/Aspergers

Isinulat ng isa sa aming mga mambabasa:

“Natatakot akong magsabi ng mga bagay sa mga tao sa unang pagkakataong makilala ko sila. Ang aking autism ay ang aking pinakamalaking hamon. I don’t want to do things wrong.”

Ang pagkakaroon ng ASD/Aspergers ay maaaring maging mas mahirap na basahin ang mga social cues at maunawaan ang mga intensyon ng ibang tao.

Ang magandang balita ay maraming tao na may ASD/Aspergers ang natututo sa mga pahiwatig na ito at nagiging kasing kakayahan ng iba. Narito ang ilang mga tip kung mayroon kang Asperger at walang kaibigan. Sa ibaba sa gabay na ito, tatalakayin namin ang mga karagdagang praktikal na tip sa kung paano makipagkaibigan.

5. Bipolar disorder

Extreme mood swings o mga panahon ng kahibangan na sinusundan ng mga panahon ngAng depresyon ay maaaring maging tanda ng bipolar disorder. Karaniwang mag-withdraw sa mga panahon ng depresyon, na maaaring makapinsala sa iyong pagkakaibigan. Ngunit ang manic period ay maaari ring makapinsala sa iyong pagkakaibigan. Halimbawa, marahil ay gumagawa ka o nagsasabi ng mga bagay na hindi naaangkop o wala sa karakter.[]

Isinulat ng isa sa aming mga mambabasa:

“Ako ay isang medicated bipolar. May posibilidad akong makipag-usap sa sinuman, may “relasyon” man ako sa kanila o wala.

Gusto kong matutunan kung paano mag-self-censor para maiwasang lumampas sa mga hangganan ng iba!”

Para sa ilang taong may bipolar disorder, maaaring imposibleng tumigil sa pagsasalita. Makakatulong na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam ko na marami akong sinasabi. ginagawa ko ito. Mangyaring bigyan ako ng isang ulo kapag ginawa ko dahil hindi ko palaging napapansin." Makakatulong din ang pagsasanay sa pagrerelaks at pakikinig kapag nakikipag-usap ka.

Maaaring pangasiwaan ang bipolar disorder sa pamamagitan ng therapy at gamot. Mahalagang pumunta sa isang psychiatrist na maaaring magbigay sa iyo ng tamang paggamot. Matuto pa tungkol sa bipolar disorder dito.

6. Iba pang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan o pisikal na kapansanan

Maraming iba pang mga sakit sa pag-iisip o pisikal na kapansanan na maaaring maging mas mahirap na makipagkaibigan o makipagkaibigan. Kabilang dito ang mga panic attack, social phobia, agoraphobia, schizophrenia, mga kundisyon na nangangahulugang kailangan mong gumamit ng wheelchair, pagiging bulag, bingi, atbp.

Ang pakikisalamuha sa anumang uri ng kaguluhan ay maaaring nakakasira ng loob. Maaaring mayroon ang mga taomaling mga pagpapalagay o gumawa ng mga paghuhusga.

Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin:

• Kung maaari, humingi ng pagpapayo o therapy.
• Kung ang iyong kalagayan ay stigmatized sa pangkalahatang populasyon, mas madaling makihalubilo sa iba na may katulad na kondisyon.
• Kung mayroon kang pisikal na kapansanan, tingnan ang iyong mga lokal na grupo ng munisipyo o kawanggawa. Maaaring makatulong ito sa iyo na ma-access ang mga social space.
• Maghanap ng mga grupo ng interes para sa mga taong nasa iyong sitwasyon sa Facebook (maghanap ng mga grupo), meetup.com, o isang nauugnay na subreddit sa Reddit.
• Tumuon sa mga grupong nagtataglay ng mga patuloy na pagkikita. Mas madaling bumuo ng mga bono sa mga taong nakikita mo nang regular.

7. Hindi pagkakaroon ng sapat na karanasan sa lipunan

Ang mga kasanayang panlipunan ay kadalasang iniisip bilang isang bagay na kailangan mong ipanganak. Gayunpaman, ang mga ito ay mga kasanayan na maaaring matutunan, tulad ng pagtugtog ng gitara. Kapag mas maraming oras ang inilalagay mo, mas mahusay kang makukuha.

Kung wala kang maraming karanasan sa lipunan, ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan makakakilala ka ng mga tao, gaya ng:

• Pumunta sa mga pagkikita-kita na may kaugnayan sa iyong mga interes
• Pagboboluntaryo
• Pagkuha ng klase
• Pagsasabi ng oo sa mga imbitasyon at pagkakataong darating><10 na ginagawa namin>
<10 nakakatuwang gawin ito>

<10. hindi maganda ang pakiramdam sa. Gayunpaman, nagiging mas kasiya-siya kapag napansin mong umuunlad ang iyong mga kasanayan. Sa una, kailangan mong itulak ang iyong sarili upang makilala