Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Pakiramdam ko ay nawawalan na ako ng kakayahan sa pakikipagkapwa. Nabubuhay akong mag-isa, kaya hindi ako nakikipag-hang out sa mga tao. Hindi ko na alam ang sasabihin ko sa mga tao. Nablangko ang isip ko. Ano ang maaari kong gawin?”
Ang pakikipagkita sa mga tao pagkatapos ng mahabang panahon ng pagiging mag-isa ay maaaring maging disorienting. Maaari mong mahanap ang iyong sarili sa gilid sa buong oras, iniisip kung ito ay maayos. Marahil ay itatanong mo pa sa iyong sarili, “Ano ang karaniwang pinag-uusapan ng mga tao?”
Kailangan nating bumuo ng mga kasanayang panlipunan sa paglipas ng panahon, tulad ng anumang iba pang kasanayan. Walang sinuman ang maaaring gumuhit tulad ng Picasso sa unang pagkakataon na kumuha sila ng isang paintbrush. Tulad ng mga kasanayang pang-sining, kailangan nating matuto at magsanay ng mga kasanayang panlipunan at pakikipag-usap. Makakatulong sa iyo ang sumusunod na sunud-sunod na gabay kapag naramdaman mong nawawala ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.
1. Magkaroon ng habag sa iyong sarili
Marami sa atin ang may malupit na panloob na kritiko at madalas na husgahan ang ating sarili. Kapag nahihirapan tayo sa isang bagay, pinapahirapan natin ang ating sarili sa mga kaisipang tulad ng, "Dapat mas magaling na ako dito." Mataas ang inaasahan natin sa ating sarili at tinitingnan natin ang ating sarili bilang mga kabiguan kung hindi natin ito tutuparin.
Sa tingin natin, kailangan nating ipilit ang ating sarili na maging mas mahusay. Ngunit sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Gusto naming lumayo sa masama sa pakiramdam. Mahirap ang walang kaibigan, pero mas malala kung tayotinatawag ang ating sarili na isang talunan. Ang patuloy na pag-atake sa isip ay nakakapagod, at wala na tayong lakas para magbago. Kadalasan, sinisikap nating alisin ang mga damdamin sa pamamagitan ng pag-abala sa ating sarili sa pagkain, video game, droga, o alkohol. Masama ang pakiramdam natin sa katagalan.
Sa kabilang banda, ang paggamit ng awa sa sarili ay maaaring humantong sa mas mataas na kakayahan sa layunin at positibong emosyonal na mga kasanayan sa pagharap.[] Ang pagiging mabait sa ating sarili ay makakatulong sa atin na makamit ang ating mga layunin.
2. Tandaan na ang iba ay nasa isang katulad na bangka
Hindi lang ikaw ang nakakaramdam na nawala ang kanilang mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Ang mga tao sa buong mundo ay dumaan sa mga buwan ng hindi nakikita, pakikipag-usap, o paghipo sa ibang tao sa panahon ng quarantine. Ang stress at depresyon ay maaari ding maging sanhi ng pagnanais ng mga tao na maghiwalay nang mahabang panahon. At dahil sa teknolohiya at social media, marami ang nawalan ng kasanayan sa pakikipag-usap sa telepono o pagsisimula ng pakikipag-usap sa isang bagong tao.
Bilang resulta, marami ang nag-uulat na sila ay naging mas kinakabahan sa pakikipag-usap sa mga tao. Hindi sila gaanong interesado sa pakikipag-usap sa mga tao at nakakaramdam sila ng pagod pagkatapos ng mga video call at Zoom meeting. Ang mga tao ay madalas na nag-uulat na hindi na nila alam kung ano ang dapat pag-usapan dahil pakiramdam nila ay walang gaanong nangyayari, na humahantong sa mga awkward na pakikipag-ugnayan. Sinasabi ng mga psychologist na ang pagtaas ng social isolation ay nagpapahirap sa atin na makipag-ugnayan sa isa't isa.
Alam na ang iba ayang pagdaan sa mga katulad na bagay ay makatutulong sa atin na hindi makaramdam ng pag-iisa. At kapag nakipagkita kang muli sa mga tao, hindi mo na kailangang mag-alala kung sa tingin nila ay kakaiba ka. Baka pareho silang nag-aalala!
3. Tukuyin kung aling mga kasanayang panlipunan ang nawawala sa iyo
Tanungin ang iyong sarili kung aling mga kasanayang panlipunan ang partikular na pinaghihirapan mo. Lalapitan ang paksa nang may pag-usisa sa halip na paghatol (tandaan ang pakikiramay sa sarili).
Ito ba ay hindi mo alam kung paano magsimulang makipag-usap sa mga bagong tao? O baka hindi mo maisip kung paano lumipat mula sa maliit na usapan patungo sa mas personal na pag-uusap. Marahil ay hindi ka sigurado kung ang iyong mga biro ay lumalapag o kung nakita mong bastos. Kung mas magiging partikular ka tungkol sa kung ano ang gusto mong pagbutihin, mas magiging madali ito.
4. Magbasa tungkol sa pagbuo ng mga kasanayang panlipunan
May napakaraming artikulo, aklat, kurso, at video na makakatulong sa iyong mapaunlad ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.
Halimbawa, maaari kang makakuha ng mga tip sa kung paano maging nakakatawa, palaging may pag-uusapan, at maging komportable sa pakikipag-eye contact. Pagkatapos, dahan-dahang simulan ang pagsasanay sa iyong natututuhan.
5. Kumonekta sa mga online na kaibigan
Maaaring magbigay ang internet ng magandang pagkakataon upang kumonekta sa mga kaibigang nasa malayo o magkaroon ng mga bagong kaibigan na maaaring hindi mo pa nakikilala.
Maaari mong makilala ang mga tao online sa pamamagitan ng magkaparehong interes o libangan. Maghanap sa Reddit, Facebook, Discord, o iba pang mga social media platform para sa aktibomga pangkat na nakatuon sa iyong mga interes. Maaaring magtagal bago makahanap ng aktibong grupo, ngunit kapag nagawa mo na, makakatagpo ka ng mga taong katulad ng pag-iisip na gustong pag-usapan ang tungkol sa mga paksang interesado ka.
Isaalang-alang ang mga subreddit na nakatuon sa mga taong gustong magkaroon ng mga bagong kaibigan, tulad ng r/MakeNewFriendsHere/ at r/CasualConversation/. Mayroon ding mga grupo ng suporta para sa pagtagumpayan ng depresyon at trauma, tulad ng r/cptsd at r/eood (isang grupo para sa mga taong sumusubok na gumamit ng ehersisyo upang makatulong sa depresyon). Ang ilan sa mga subreddit at grupong ito ay mayroong Discord server kung saan maaaring makipag-chat ang mga tao anumang oras ng araw.
6. Sumali sa isang grupo ng suporta
Ang mga grupo ng suporta ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba na dumaranas ng mga katulad na pakikibaka. Sa mga grupo ng suporta, nagsasanay kaming makinig sa iba nang hindi nagbibigay ng payo at nararamdaman kung paano maging mahina at marinig.
Hindi mo kailangang mag-alala na ang iyong mga problema ay hindi "masyadong masama" o "masyadong malaki" para sa mga grupo ng suporta. Tinatanggap ang lahat.
Tingnan din: Paano Tapusin ang isang Pag-uusap (Magalang)Maaari mong subukang humanap ng grupo ng suporta nang personal sa pamamagitan ng isang website tulad ng GoodTherapy o subukan ang mga libreng online na grupo ng suporta.
Ang Livewell ay isang online na grupo ng suporta para sa mga taong nahihirapan sa depresyon. Nakatuon ang Hope4Recovery sa pagtulong sa mga nasa hustong gulang na makayanan ang PTSD, pang-aabuso, trauma, at mga karamdaman sa pagkain. Ang Adult Children ay isang Twelve-Steps based na grupo para sa mga lumaki sa isang acholic, dysfunctional, o kung hindi man ay hindi sumusuporta sa bahay. Ang Codependents Anonymous ay isang Labindalawang-Steps program na nakasentro sa pag-aaral na bumuo ng malusog na relasyon para sa mga may posibilidad na unahin ang mga pangangailangan ng iba bago ang kanilang sarili.
7. Isaalang-alang ang pagkuha ng nakalaang kurso
Ang pagkuha ng kursong nakatuon sa pagpapabuti ng mga kasanayang panlipunan ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Ang isang mahusay na kurso ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong malakas na mga punto at ang mga partikular na lugar na iyong pinaghihirapan. Maaari kang matuto ng mga halimbawa na angkop sa iyong mga partikular na sitwasyon. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng isang kurso kasama ang iba ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ligtas, mababang-stakes na espasyo upang magsanay ng mga social na pakikipag-ugnayan sa mga taong hindi manghuhusga.
Tingnan ang artikulong ito sa mga kurso sa mga kasanayang panlipunan upang makahanap ng isa na nababagay sa iyo.
8. Bawasan ang teknolohiya
Makakatulong sa atin ang internet at social media na kumonekta sa mga tao, lalo na kapag wala tayong opsyon na makita nang personal ang mga tao. At ang mga video game ay maaaring maging isang masayang libangan at kahit na makatulong sa pagbuo ng ilang mga kasanayan sa pag-iisip. Ngunit madalas naming ginagamit ang internet, mga smartphone, social media, at mga video game bilang isang distraction.
Bilang resulta, hindi kami gumugugol ng mas maraming oras sa kalidad sa aming sarili. Ang malawak na paggamit ng social media ay maaari ding humantong sa atin na ihambing ang ating sarili nang negatibo sa iba dahil nakikita natin ang pinakamagandang sandali ng kanilang buhay.
Subukang limitahan ang iyong oras sa screen sa mga produktibong aktibidad gaya ng pagkakaroon ng makabuluhang pag-uusap, pagbuo ng mga kasanayan, at pag-aaral ng mga bagong bagay. Magpahinga mula sa mga video game at social media upang mamuhunan ang iyong orasmga aktibidad na magpapalusog sa iyo at magpapaunlad ng mga makabuluhang kasanayan.
Tingnan din: Paano Maging Mas Palakaibigan (Kung Hindi Ikaw ang Uri ng Sosyal)9. Sanayin ang iyong sarili na tumutok sa labas
Kadalasan, hindi natin alam kung ano ang sasabihin sa iba dahil ang ating atensyon ay nakatuon sa loob. Masyado kaming abala sa pag-iisip kaya hindi namin napapansin ang nangyayari sa aming paligid. Ang panloob na pagtutok ay karaniwan sa depresyon at pagkabalisa at maaaring umunlad pagkatapos ng mahabang panahon ng paghihiwalay. Kapag gumugugol tayo ng oras sa ating sarili, sinasanay natin ang ating sarili na tumuon sa ating sarili.
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni para sa pag-iisip ay makakatulong sa iyong makilala at palayain ang iyong mga iniisip sa halip na mawala sa mga iyon. Sa iyong pang-araw-araw na buhay, sikaping mapansin kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali.
Ugaliing tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong nakikita, naririnig, nararamdaman, at naaamoy sa paligid mo sa araw. Ang pagsasanay sa ganitong uri ng nakatutok na atensyon ay makakatulong sa iyong gawin ito nang awtomatiko kapag nakikipag-usap ka sa mga tao. Bilang resulta, magiging mas mahusay ka sa pagiging interesado sa mga tao, pagpansin sa mga bagay tungkol sa kanila, at pagtatanong.
10. Humingi ng tulong para sa iyong pagkabalisa
Ang trauma at pagkabalisa ay maaaring magparamdam sa atin na manhid. Madalas nating iniisip na ang mga bagay na ating pinagdadaanan ay hindi "sapat na masama," ngunit halos lahat tayo ay nakakaranas ng trauma sa isang punto sa ating buhay. Halimbawa, ang pagkawala ng isang taong pinapahalagahan natin, ang hindi inaasahang kawalan ng trabaho, ang pakikitungo sa mahihirap na miyembro ng pamilya, ang pagkaaksidente sa sasakyan, at ang pakikibaka sa ating pisikal na kalusugan, halimbawa, ay maaaring magdulot ng matinding pinsala sa ating pag-iisip.kalusugan.
Maaaring makatulong sa iyo ang isang therapist na maunawaan at iproseso ang mahahalagang kaganapan sa iyong buhay. Maaari mo ring piliing gawin ang mga partikular na hamon sa panahon ng iyong mga session, tulad ng pagkakaroon ng mga bagong kaibigan.
Maraming therapist ang nag-aalok ng mga online session. Makakahanap ka ng online na therapist sa pamamagitan ng website tulad ng .
Mga karaniwang tanong tungkol sa pagkawala ng mga kasanayang panlipunan
Bakit patuloy na nawawala ang aking mga kasanayan sa pakikipagkapwa?
Pinahusay namin ang aming mga kasanayan sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga ito. Kung dumaan ka sa mahabang panahon ng paghihiwalay, mawawala ka sa pagsasanay. Kung hindi likas sa iyo ang mga kasanayang panlipunan, kakailanganin mong magsanay nang tuluy-tuloy hanggang sa maging natural ang mga ito.
Huli na ba para bumuo ng mga kasanayang panlipunan?
Hindi. Hindi pa huli ang lahat para matuto ng bago. Maaaring makatutulong na tandaan na maaaring tumagal ito kaysa sa gusto mo, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring umunlad at magbago.
Maaari mo bang mawala ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha?
Hindi talaga tayo "nawawalan" ng mga kasanayang panlipunan, ngunit maaari nating maramdaman na nakalimutan na natin ang mga ito. Pagkatapos ng mahabang panahon na may zero o minimal na pakikipag-ugnayan sa lipunan, maaari tayong makaramdam ng awkward at out-of-practice. Dahil naka-wire kami para sa koneksyon, maaari naming muling matutunan ang mga kasanayang ito sa ibang pagkakataon.
Paano ko maibabalik ang aking mga kasanayan sa pakikipagkapwa?
Ang pinakamahusay na paraan upang mabawi ang mga kasanayang panlipunan ay ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Simulan mong hamunin ang iyong sarili nang dahan-dahan. Kung mananatili ka sa iyong comfort zone, hindi ka lalago, ngunit ang sobrang bilis ay maaaring magdulot sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili. Kuninmaliliit na hakbang upang mapataas ang iyong kumpiyansa.
