Talaan ng nilalaman
Ang mga hangganan ay mahalaga para sa magandang relasyon. Ang malinaw na mga hangganan ay nakakatulong sa parehong tao na maunawaan kung ano ang aasahan sa isa't isa, na maaaring mabawasan ang mga hindi pagkakaunawaan.
Ngunit ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi laging madali, lalo na kung naniniwala kang mas mahalaga ang mga pangangailangan ng iba kaysa sa iyo. Ang paglalagay ng mga hangganan sa lugar ay maaari ding maging mahirap kung kailangan mong manirahan o magtrabaho kasama ang mga dominante, walang galang, o nakakalason na mga tao.
Ang artikulong ito ay isang pangkalahatang gabay sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan sa iyong mga relasyon. Kung kailangan mo ng payo sa paggamit ng mga hangganan sa pakikipagkaibigan, maaaring makatulong ang aming mas partikular na artikulo kung paano magtakda ng mga hangganan sa mga kaibigan.
Ano ang mga hangganan?
Ang mga hangganan ay mga limitasyon at patnubay na naglilinaw kung paano ka kumilos sa ibang tao at kung anong uri ng pagtrato ang inaasahan at tinatanggap mo bilang kapalit. Kapag nagtakda ka ng hangganan, gumuhit ka ng linya sa pagitan ng kung ano ang OK at hindi OK sa iyong mga relasyon.
Maaari kang magtakda ng ilang iba't ibang uri ng mga hangganan sa isang relasyon. Narito ang 8 sa mga mas karaniwang uri ng mga hangganan:
1. Emosyonal na mga hangganan sa paligid ng iyong mga damdamin at emosyon.
Halimbawa: Nagbabahagi lamang ng malalim o mahirap na damdamin sa isang tao kapag matagal mo na silang kilala at ituring silang isang kaibigan.
2. Mga hangganan sa pananalapi/materyal sa paligid ng iyong pera at mga ari-arian.
Halimbawa: Hindi nagpapahiram ng pera sa sinuman sa labas ng iyong pamilya.
3. Pisikal na mga hanggananpaminsan-minsan, maaaring ang pinakasimpleng solusyon ay ang pag-iwas sa pagbanggit ng mga kamakailang pagbili.
Maaaring gusto ko ring makakuha ng ilang tip kung paano maiwasan ang labis na pagbabahagi.
3. Pag-isipang idistansya ang iyong sarili
Kung sinubukan mo na ang mga diskarte sa artikulong ito, ngunit sinusubukan pa rin ng ibang tao na balewalain ang iyong mga hangganan, maaaring oras na para tapusin ang relasyon. Ang aming gabay sa pagwawakas ng isang pagkakaibigan nang walang nasaktang damdamin ay may malalim na payo sa kung paano ilayo ang iyong sarili sa isang taong nagpapasaya sa iyo o hindi komportable.
Kung hindi makatotohanang opsyon ang pagputol ng isang tao, maaari mong subukang maghanap ng mga paraan upang limitahan ang dami ng 1:1 na oras na magkasama kayo. Halimbawa, kung mayroon kang mapagmataas na lolo't lola na madalas magtanong sa iyo ng hindi naaangkop na mga tanong, maaari mong subukang makipagkita sa kanila sa mga kaganapan ng pamilya sa halip na bisitahin sila nang mag-isa.
Bakit mahalaga ang mga hangganan sa mga relasyon?
Narito ang ilang dahilan kung bakit ang pagtatakda ng hangganan ay isang pangunahing kasanayan sa lipunan:
1. Ang mga hangganan ay maaaring mabawasan ang sama ng loob
Kung isusuko mo ang lahat ng iyong oras para tumulong sa ibang tao, maaari kang makaramdam ng hindi pagpapahalaga, pagkasunog, at inis. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng malinaw na mga hangganan sa paligid ng iyong oras at lakas, maaari mong suportahan ang ibang tao habang may sapat na lakas upang pangalagaan ang iyong sarili.
2. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nakakatulong sa iyong magkaroon ng mas balanseng buhay
Halimbawa, kung ang iyong boss ay madalas na nagbibigay sa iyo ng napakaraming gawain at ipinapalagay namagdadala ka ng trabaho sa iyong bahay sa pagtatapos ng araw, ang pagtatakda ng mga hangganan (hal., "Hindi ako makakapagtrabaho sa gabi dahil kailangan kong alagaan ang aking pamilya) ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang mas mahusay na balanse sa buhay-trabaho.
3. Makakatulong sa iyo ang mga hangganan na mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkakakilanlan
Maaari mong isipin ang mga hangganan bilang mga linya na naghihiwalay sa iyong mga iniisip, damdamin, at karanasan mula sa mga nasa ibang tao. Tinutulungan ka ng mga hangganan na gumawa ng mga desisyon batay sa kung ano ang tama para sa iyo, sa halip na sumabay sa kung ano ang sa tingin mo ay gusto ng ibang tao.
Sa artikulong ito, maaari kang makakuha ng ilang mga tip upang maunawaan ang iyong pagkakakilanlan mas malinaw.
4. Maaaring mabawasan ng mga hangganan ang mga salungatan
Kapag alam ng dalawang tao kung ano ang aasahan sa isa't isa, maaaring mas madaling maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan. Halimbawa, kung malinaw mong malinaw sa iyong mga magulang na bibisitahin mo ang mga ito sa katapusan ng linggo dahil wala kang oras sa loob ng isang linggo, maaaring mas malamang na magalit ka kapag pinatay mo ang mga paanyaya na maghapunan kasama nila pagkatapos ng trabaho.
sa paligid ng iyong personal na espasyo at katawan.Halimbawa: Hindi pagyakap o paghalik sa sinumang hindi kapareha o malapit na kaibigan.
4. Sekswal na mga hangganan sa paligid ng pakikipagtalik, pang-aakit, at sekswal na katatawanan.
Halimbawa: Nagkakaroon lamang ng sekswal na relasyon sa isang tao kapag pareho kayong pumayag na huminto sa pakikipag-date sa ibang tao.
5. Mental/intellectual na mga hangganan sa paligid ng iyong mga paniniwala at kaisipan.
Halimbawa: Pag-iwas sa mga talakayan tungkol sa relihiyon sa mga pagtitipon ng pamilya.
6. Ang mga hangganan ng oras sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras.
Halimbawa: Pagpapanatiling libre ang mga gabi ng Miyerkules para sa mag-isa.
7. Mga etikal na hangganan sa paligid ng iyong moral.
Halimbawa: Ang pagtanggi na magsinungaling, lumabag sa batas, o magtago sa ibang tao.
8. Mga digital na hangganan sa paligid ng online na aktibidad at komunikasyon.
Halimbawa: Pagpapanatiling nakatakda sa “pribado” ang mga profile sa social media.
Maaaring maayos at matibay ang mga hangganan, o mas nababaluktot, depende sa sitwasyon at sa mga taong sangkot. Maaari kang maglapat ng ilang mga hangganan sa ilang uri ng mga relasyon ngunit hindi sa iba.
Halimbawa, sabihin nating ayaw mong sagutin ang anumang mga tawag sa telepono mula sa mga kaibigan pagkalipas ng 9 p.m. Maaari kang manatili sa hangganang ito sa halos lahat ng oras, ngunit maaari kang gumawa ng paminsan-minsang mga pagbubukod para sa iyong matalik na kaibigan, lalo na kung alam mo na sila ay dumaranas ng isang mahirap na oras.
Paano magtakda ng mga hangganan
Narito ang ilang diskarte na magagamit mo para magtakda ng malinaw at makatotohanang mga hangganan. Ang mga tip na itoilapat sa parehong personal at propesyonal na relasyon.
1. Magpasya kung ano ang iyong mga personal na hangganan
Upang magtakda ng hangganan, kailangan mong magpasya kung ano ang kailangan at gusto mo mula sa ibang tao. Maaari itong maging mahirap kung sanay kang unahin ang mga pangangailangan ng iba. Baka gusto mong gumugol ng ilang oras sa pag-iisip kung ano ang nagpapasaya sa iyo sa isang relasyon at kung ano ang hindi ka komportable. Maaaring makatulong na basahin ang artikulong ito sa pagpapabuti ng iyong kamalayan sa sarili.
Halimbawa, maaaring mayroon kang miyembro ng pamilya na hindi sumasang-ayon sa iyong paniniwala sa pulitika. Kapag magkasama kayo, madalas nilang sinusubukang i-provoke ka sa isang debate sa pamamagitan ng pagpuna sa iyong mga pananaw.
Maaari mong isaalang-alang ang pagtatakda ng hangganan kasama ng iyong miyembro ng pamilya na nagpapalinaw na ang iyong mga paniniwala sa pulitika ay hindi para sa talakayan. Kapag sinubukan nilang idirekta ang pag-uusap patungo sa mga paksang pampulitika, maaari mong sabihin, "Ayokong makipag-usap sa iyo tungkol sa pulitika. Mag-usap tayo tungkol sa ibang bagay."
2. Subukang gumamit ng mga I-statement kapag nagtatakda ng mga hangganan
You-statement, gaya ng “You always…” o “You never…” ay maaaring makita bilang umaatake o agresibo. Ang mga I-statement ay maaaring mukhang hindi gaanong confrontational.
Kapag nagtakda ka ng hangganan gamit ang isang I-statement, baybayin nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo at bakit. Pagkatapos ay maaari mong hilingin sa ibang tao na kumilos nang iba sa hinaharap.
Narito ang dalawang halimbawa ng mga paraan na magagamit mo ang mga I-statement para malinawanboundaries:
- Sa halip na sabihing, “Pinagtatawanan mo ako, at hindi ko gusto,” maaari mong sabihin, “Nahihiya ako kapag nagbibiro ka tungkol sa paraan ng pagsasalita ko. Please don’t make any more joke about my voice or accent.”
- Sa halip na sabihing, “Lagi kang pumupunta ng late, at nakakainis dahil gusto ko lang huminahon at matulog,” maaari mong sabihin, “Kailangan kong matulog nang maaga sa linggo dahil ang trabaho ko ay magsisimula ng 6 a.m. Mangyaring huwag pumunta sa aking lugar pagkatapos ng 8 p.m. dahil kailangan kong huminahon at matulog.”
Subukang sabihin nang malinaw ang iyong mga hangganan. Halimbawa, "Kailangan ko ng mas personal na espasyo sa relasyong ito" ay hindi masyadong partikular. Mas mabuting sabihing, “Kailangan ko ng hindi bababa sa dalawang gabi bawat linggo para sa sarili ko dahil kailangan ko ng maraming personal na espasyo.”
Tingnan din: Pinagtatawanan ba nila ako sa likod ko?3. Iwasang bigyang-katwiran ang iyong sarili
Kapag nagtakda ka ng hangganan, huwag makisali sa isang pag-uusap tungkol sa iyong mga dahilan. Ang mga taong nagtatanong o sumusubok na pahinain ang iyong mga personal na hangganan ay malamang na hindi interesado sa isang tunay, magalang na talakayan tungkol sa iyong mga damdamin.
Sa halip, subukan ang sirang diskarte sa pagrekord. Ulitin lang ang iyong hangganan, gamit ang eksaktong parehong tono ng boses, hanggang sa umatras ang ibang tao.
Halimbawa, sabihin nating nagkakasundo ka sa iyong mga katrabaho, ngunit ang isa sa kanila ay napaka-ilong. Kapag kasama mo ang katrabahong ito, hindi mo pinag-uusapan ang iyong mga relasyon sa labas ng trabaho dahil kilala mo silaay patuloy lang na magtatanong sa iyo ng mga mas awkward na tanong.
Narito kung paano mo magagamit ang sirang pamamaraan ng rekord sa trabaho para itakda ang hangganang ito:
Katrabaho: Kaya bakit kayo naghiwalay ng iyong kasintahan?
Ikaw: Hindi ko na pag-uusapan iyon.
Katrabaho: Sige, sabihin mo sa akin! nag away ba kayo? Niloko ka ba niya?
Ikaw: Hindi ko na pag-uusapan iyon.
Katrabaho: Hindi ko sasabihin sa iba, gusto ko lang malaman. Kaya kong magtago ng sikreto.
Ikaw: Hindi ko na pag-uusapan iyon.
Katrabaho: OK, OK! Ayos.
4. Magpakita ng empatiya para sa ibang tao
Kapag nagtatakda ng hangganan sa isang taong karaniwang nasa puso mo ang pinakamabuting interes, maaaring makatulong na ipakita na pinahahalagahan mo ang kanilang pananaw at mga ideya. Minsan nakikita ng mga tao bilang pagkontrol o pakikialam dahil sinusubukan nilang tumulong, kahit na sa isang malamya na paraan. Kung ang isang tao ay lumampas sa isang hangganan ngunit sa pangkalahatan ay mabait at mapagmahal, maaari mong bigyan siya ng benepisyo ng pagdududa.
Tingnan din: Paano Bumuo ng Kumpiyansa (Kahit na Nahihiya Ka o Hindi Sigurado)Halimbawa, sabihin nating gusto ng iyong kasintahan o kasintahan na tulungan kang maghanap ng higit pang mga kliyente para sa iyong negosyo. Nang hindi hinihingi ang iyong input o pahintulot, naglagay sila ng ad para sa iyong negosyo sa Facebook page ng iyong lokal na komunidad. Akala nila ito ay isang magandang sorpresa, ngunit pakiramdam mo ay lumampas sila sa isang linya dahil ayaw mong may ibang magdesisyon kung paano mo ia-advertise ang iyong negosyo.
Sa kasong ito, ikawmaaaring sabihin, “Talagang pinahahalagahan ko na mahalaga sa iyo ang aking negosyo at gusto mo akong suportahan. Ngunit ayaw kong gumawa ng mga desisyon ang sinuman tungkol sa kung paano ako mag-advertise. Sa hinaharap, mangyaring ibahagi ang iyong mga ideya sa akin sa halip na magpatuloy lamang."
5. Magtakda ng mga hangganan nang maaga
Karaniwan ay mas madaling magtakda ng mga hangganan nang mas maaga kaysa sa huli sa isang relasyon. Ang diskarte na ito ay nakakatulong sa iyo at sa ibang tao na malaman kung compatible ba kayo bilang mga kaibigan o mga potensyal na kasosyo.
Halimbawa, sabihin nating nakikilala mo ang isang taong masyadong bukas sa kanilang buhay. Kumportable silang pag-usapan ang halos anumang bagay, kabilang ang mga personal na isyu, tulad ng kanilang kalusugan sa isip o ang estado ng kanilang kasal at buhay sa sex. Gusto rin ng iyong bagong kaibigan na magtanong sa iyo ng mga personal na tanong at hinihikayat kang ibahagi ang lahat sa kanila.
Kung ikaw ay natural na isang pribadong tao na nagtatagal ng mahabang panahon upang magbukas, ang mga pag-uusap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo. Sa sitwasyong ito, maaari mong gawing malinaw ang iyong mga hangganan sa pagbabahagi sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Hindi ako kumportable na pag-usapan ang tungkol sa mga intimate na bagay tulad ng sex o kalusugan ng isip hangga't hindi ko nakilala ang isang tao sa mahabang panahon."
Ang pagtatakda ng hangganan sa ganitong paraan ay nagbibigay sa kausap ng isang pagpipilian. Maaari nilang piliing igalang ang iyong mga hangganan, pag-usapan ang mas magaan na paksa, at maghintay hanggang sa mas malapit ka bago magtanong sa iyo ng mga personal na tanong. Bilang kahalili, maaari silangmagpasya na ang iyong mga personalidad ay hindi angkop at dumistansya sa kanilang sarili. Gumagana rin ito sa kabaligtaran: depende sa kanilang tugon, maaari mong mapagtanto na hindi ka tugma.
6. Sabihin sa mga tao kapag nagbago ang iyong mga hangganan
Kung kailangan mong baguhin ang isang hangganan, baybayin ito nang malinaw upang maiwasan ang pagkalito o masaktan ang damdamin.
Halimbawa, sabihin nating madalas kang nakikipag-usap sa iyong kaibigan noong ikaw ay isang mag-aaral. Ngunit ngayon na kailangan mong magtrabaho nang mahabang oras sa isang trabaho, nagpasya kang magtakda ng bagong hangganan: hindi ka na sasagot sa mga text na lagpas 10 p.m.
Maaari mong sabihin sa iyong kaibigan, “Para lang ipaalam sa iyo, hindi na ako makakasagot sa mga late-night na text. Pinananatili kong naka-on ang aking mga abiso sa halos lahat ng oras noong ako ay nasa kolehiyo dahil hindi mahalaga kapag ako ay natutulog. Pero ngayong may regular na akong trabaho, pinapatay ko sila ng mga 10 p.m. dahil kailangan kong gumising ng maaga."
Dahil nag-alok ka ng paliwanag at nilinaw na nagbago na ang iyong mga hangganan, hindi masasaktan ang kaibigan mo kapag kailangan mong tumugon sa mga text niya kinabukasan.
7. Humingi ng suporta sa isang kaibigan
Kung kailangan mong magtakda ng hangganan sa isang taong nananakot sa iyo, maaaring makatulong na makakuha ng ilang suporta mula sa isang kaibigan. Hindi kailangang sabihin ng iyong kaibigan. Maaaring sapat na upang sila ay nasa silid. Halimbawa, kung gusto mong magkaroon ng mahirap na pakikipag-usap sa isang magulang tungkol sa iyomga hangganan sa telepono, maaaring maupo ang iyong kaibigan sa tabi mo habang tumatawag.
8. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring maging mas madali sa oras at pagsasanay. Maaaring makatulong na magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Halimbawa, sabihin nating mayroon kang isang malapit na kaibigan na madalas na makipag-usap nang maraming oras sa telepono. Sa susunod na tawag nila, maaari kang magtakda ng hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na maaari ka lang manatili sa telepono sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay magalang na tapusin ang tawag sa telepono kapag tapos na ang oras.
9. Igalang ang mga hangganan ng ibang tao
Maaaring makita mong mas malamang na igalang ng ibang tao ang iyong mga hangganan kung igagalang mo ang mga hangganan nila. Kung hindi ka sigurado kung tatawid ka sa mga hangganan ng isang tao, tanungin sila kung ano ang gusto o kailangan nila sa iyo. Halimbawa, kung gusto mong yakapin ang isang tao ngunit hindi ka sigurado kung OK siya sa pisikal na pakikipag-ugnayan, maaari mong itanong, “Maaari ba kitang mayakap?”
Kung hindi mo sinasadyang lumampas sa isang hangganan, subukang huwag maging defensive. Sa halip, humingi ng paumanhin at tiyakin sa kanila na mag-iingat ka upang maiwasang gawin muli ang parehong pagkakamali. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Paumanhin sa pagkuha ng isa sa iyong mga chips mula sa iyong plato. Nakalimutan kong hindi ka mahilig magbahagi ng pagkain.”
Paano haharapin ang mga taong hindi iginagalang ang iyong mga hangganan
Karamihan sa mga tao ay igagalang ang mga hangganan, ngunit hindi pinapansin ng isang minorya. Kasama sa grupong ito ang mga taong may narcissistic na personalidad, na kadalasang may pakiramdamkarapatan. Maaaring madama nila na hindi nila kailangang igalang ang iyong mga hangganan dahil ipinapalagay nila na ang kanilang mga gusto at pangangailangan ay mas mahalaga kaysa sa iyo.
1. Ipatupad ang mga kahihinatnan
Kung hindi iginagalang ng isang tao ang isang hangganan, may karapatan kang ipatupad ang mga kahihinatnan. Ipaliwanag kung ano ang iyong gagawin kung lalampas silang muli sa iyong hangganan.
Anumang kahihinatnan ang pipiliin mo, tiyaking handa kang sumunod. Kung ipapakita mo sa isang tao na hindi ka gagawa ng aksyon, malamang na hindi ka niya seseryosohin sa hinaharap.
Halimbawa, kung sasabihin mo, "Tatapusin ko ang tawag sa telepono na ito kung patuloy mong pag-uusapan kung paano ko dapat maging magulang ang aking anak," tiyaking handa kang ibitin ang tawag kung hindi nila babalewalain ang iyong mga kagustuhan.
Maaari ka ring matuto ng ilang diskarte para mas respetuhin ka ng mga tao.
2. Itago ang personal na impormasyon
Minsan, ang pinakamadaling paraan para pigilan ang ibang tao na subukang labagin ang iyong mga hangganan ay ang pagpigil ng impormasyon. Pinakamahusay na gumagana ang diskarteng ito sa mga taong hindi mo kailangang makita nang madalas.
Halimbawa, sabihin nating mayroon kang hangganan sa pagpapahiram sa mga tao ng iyong mga ari-arian. Ang iyong personal na panuntunan ay hindi mo hahayaan ang sinuman, bukod sa iyong partner at matalik na kaibigan, na humiram ng mga bagay mula sa iyo.
Sa kasamaang palad, mayroon kang isang pinsan na may ugali na paulit-ulit na humihingi ng mga bagay mula sa iyo. Kapag sinabi mong hindi, kadalasan ay naiinis sila at inaakusahan ka ng pagiging makasarili. Kung makikita mo lang ang pinsan mo
