Introvert Burnout: Paano Malalampasan ang Social Exhaustion

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Bakit nakakapagod akong magsalita? Nauubos ako ng mga tao. Alam kong introvert ako, ngunit madalas akong nakakaramdam ng pagod upang makihalubilo. Sa palagay ko kailangan ko ng oras na mag-isa kaysa sa karamihan ng mga tao. Mayroon bang anumang bagay na dapat kong gawin nang iba? Gusto kong magkaroon ng mga kaibigan, ngunit hindi ko gustong makaramdam ng sobrang pagkapagod sa lahat ng oras.”

Bilang isang introvert sa aking sarili, alam ko kung gaano ako pagod pagkatapos ng isang araw na pakikipag-ugnayan sa mga tao.

Tatalakayin ng gabay na ito ang introvert burnout, ang mga karaniwang sintomas nito, at kung paano ito mapipigilan sa hinaharap.

Ang introversion ay isang katangian ng personalidad na kadalasang hindi nauunawaan at binibigyang stigmat. Para sa higit pang impormasyon tungkol sa introversion, tingnan ang aming malawak na gabay sa pinakamahusay na mga aklat para sa mga introvert.

Mga karaniwang tanong

Narito ang ilang karaniwang tanong na maaaring mayroon ka tungkol sa introversion.

Bakit nakakapagod akong magsalita?

Maaaring isa kang introvert. Ang mga introvert ay may posibilidad na maging mas tahimik at mapanimdim. Maaari silang maging overstimulated kapag nasa paligid sila ng masyadong maraming tao. Maaaring mag-enjoy ka sa piling ng iba, ngunit malamang na hindi mo gusto ang pakikisalamuha sa buong araw.

Ano ang kailangan ng mga introvert para mabuhay muli?

Ang mga introvert ay nangangailangan ng oras para sa pagmuni-muni at pagsisiyasat ng sarili. Kailangan nila ng oras na mag-isa para i-recharge ang kanilang emosyonal na mga baterya. Ang mga halimbawa ng recharge-activity para sa isang introvert ay maaaring paggugol ng orasupang gugulin ang iyong oras sa pag-aaral o pagrepaso ng mga tala nang mag-isa.

Mga tip para sa trabaho

Ang ilang mga trabaho ay nangangailangan ng maraming pakikipag-ugnayan sa kasamahan o kliyente. Ngunit kahit na ang mga hindi gaanong sosyal na trabaho ay nakakapagod.

Narito ang ilan pang mga tip para sa pag-iingat ng iyong enerhiya.

Maghanap ng isa pang introvert

Malamang, hindi lang ikaw ang introvert sa opisina! Isipin ang iba pang mga tao na maaaring mukhang mas tahimik o mas mahina. Subukan at bumuo ng higit na koneksyon sa kanila. Mauunawaan nila ang iyong pangangailangan para sa nag-iisang oras at pag-recharge.

Yakapin ang pagsusulat

Ang ilang mga introvert ay mas komportableng magsulat kaysa sa pagsasalita. Kung ganoon ang sitwasyon, subukang tumuon sa pagpapadala ng mga email sa halip na mag-iskedyul ng mga pulong. Siyempre, hindi mo magagawa ang lahat sa pamamagitan ng isang email, ngunit okay lang na sandalan iyon kapag kailangan mong mag-recharge.

Lagyan ng ‘huwag istorbohin’ ang iyong pinto

Kung talagang kailangan mo ng ilang minuto para mapag-isa, ipaalam sa iyong mga katrabaho. Huwag na lang palaging nakabitin sa iyong pintuan- maaari itong maging standoffish, na maaaring makasira sa iyong propesyonal na reputasyon.

Mga tip para sa mga relasyon

Maaaring mahirap makasama ang isang extrovert na kapareha kapag ikaw ay introvert. Maaaring hindi nila lubos na nauunawaan ang iyong pangangailangang mag-recharge. Maaari rin silang makaramdam ng pagtanggi o pagkalito kapag gusto mo ng higit na pag-iisa.

Narito ang ilang tip.

Turuan sila tungkol sa introversion

Introversion ay hindi isang pagpipilian, at ang ilang mga tao ay hindimapagtanto mo yan! Maaaring iniisip lang nila na tahimik ka, nahihiya, o kahit na antisosyal. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa introversion. Makakatulong ang artikulong ito ng The Atlantic na maibalik ang punto.

Magkaroon ng code word

Magandang ideya na mag-isip ng isang code word na magagamit mo para ipaalam sa iyong partner na nabigla ka. Magkaroon ng plano kung ano ang iyong gagawin kung gagamitin mo ang code word na ito. Halimbawa, maaaring mangahulugan ito na sabay kayong aalis. O, maaaring ibig sabihin nito ay kailangan mong umalis, at maaari silang manatili.

Mag-spend nang mag-isa (magkasama)

Maraming introvert ang nasisiyahang nasa parehong kwarto ng ibang tao. Ayaw lang nilang makaramdam ng pressure na gumanap sa lipunan. Ngunit maaari kang masiyahan sa panonood ng isang palabas nang magkasama o nakaupo nang tahimik at nagbabasa ng mga libro. Nagbibigay-daan ito sa iyong manatiling konektado habang nagre-recharge din.

Mga tip para sa mga taong may Asperger, Autism, o ADHD

Maaaring maging mahirap ang pakikisalamuha kung mayroon kang Asperger o autism. Maaari itong maging mas nakakalito kung makikilala mo bilang isang introvert. Kung nahihirapan kang makipagkaibigan, tingnan ang aming gabay sa paksa.

Makisali sa maliliit at maiikling pakikipag-ugnayan

Maaari kang magkaroon ng makabuluhang mga koneksyon nang hindi lubos na nalulula. Subukan at tumuon sa pagkakaroon ng ilang pag-uusap sa 1-2 tao lang sa bawat pagkakataon. Nagbibigay-daan ito sa iyong magpabagal at magsanay ng aktibong pakikinig.

Gumawa ng nakapapawing pagod na gawain

Gumawa ng routine na makakapagpatahimik o makakapagpatigil sa iyo kahit saan.Halimbawa, ang isang routine ay maaaring nagsasanay ng isang positibong mantra tulad ng Magiging okay ako at pagkatapos ay idadahilan ang iyong sarili sa banyo nang ilang sandali.

Subukang gumawa ng routine na maaari mong gayahin sa anumang sitwasyon. Habang ginagawa mo ito, mas awtomatiko itong mararamdaman.

Mga tip para sa mga taong may depresyon

Maaaring mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng social exhaustion at clinical depression. Iyon ay dahil ang depresyon ay may mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, pag-withdraw, at pagkapagod. Tiyak na maaaring magkaroon ng isang crossover sa pagitan ng parehong mga kondisyon.

Narito ang ilang mga pagsasaalang-alang.

Pumili ng mga kaaya-ayang aktibidad na gusto mo kasama ng mga kaibigan

Kung hindi mo gusto ang malalaking party, huwag pumunta sa malalaking party. Ngunit kung mahilig ka sa hiking, tanungin ang isang kaibigan kung gusto nilang sumama sa iyo. Sa madaling salita, magplano ng mga social na kaganapan na higit pa sa iyong mga tuntunin.

Maaaring subukan ng iyong depresyon na pag-usapan ito, ngunit subukang manatili sa iyong mga pangako. Mas gaganda ang pakiramdam mo sa katagalan.

Magnilay nang mas madalas

Makakatulong ang mindfulness sa depression at social exhaustion. Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging kumplikado upang maging epektibo.

Magtakda ng timer sa iyong telepono sa loob ng limang minuto. Ipikit ang iyong mga mata, at huminga ng malalim at humawak ng limang bilang. Pagkatapos, huminga nang palabas at humawak ng limang bilang.

Ulitin ang prosesong ito hanggang sa tumunog ang timer. Gawin ito ng ilang beses sa isang araw. Magsisimula kang maging mas nakasentro atgrounded.

Humingi ng propesyonal na tulong

Kung ang iyong depresyon ay hindi gumagaling (o lumalala), isaalang-alang ang pag-abot para sa propesyonal na suporta. Maaaring makatulong ang therapy o gamot na mabawasan ang ilan sa iyong mga sintomas. Maaari din nitong "iangat ang fog" na maaaring magparamdam sa socialization na hindi kapani-paniwalang nakakaubos.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code para sa alinman sa 11>

Gaano katagal kailangang mag-recharge ang mga introvert?

Nag-iiba-iba ang tagal ng oras depende sa tao. Ang ilang mga introvert ay nangangailangan ng mga oras ng pag-iisa bawat araw. Ang iba ay nangangailangan ng nakatalagang ilang sandali bawat linggo. Walang tama-o-maling tagal ng oras- maaaring kailanganin mong makipaglaro sa iba't ibang numero upang mahanap ang iyong angkop na bagay.

Gusto ba ng mga introvert ng kaibigan?

Ito ay isang maling kuru-kuro na ang mga introvert ay hindi nasisiyahan sa pakikisalamuha. Maraming mga introvert ang naghahangad ng koneksyon sa ibang tao. Gusto nilang magkaroon ng makabuluhang relasyon at malalim na pag-uusap. Ngunit kadalasan ay ayaw nilang gumugol ng maraming oras sa pakikisalamuha sa malalaking grupo ng mga tao.

Mahiyain ba ang mga introvert?

Mahiyain ang ilang introvert, ngunit hindi magkatulad ang pagiging mahiyain at introvert. Posibleng maging medyo palakaibigan at sosyal, ngunit nakakaramdam din ng pagiging introvert.

Ano ang mangyayari kapag ang mga introvert ay hindi nakakakuha ng sapat na oras sa pag-iisa?

Kung ang mga introvert ay hindi nakakakuha ng sapat na oras sa pag-iisa, maaari silang maging overstimulated. Ang sobrang pagpapasigla na ito ay maaaring mangyari nang mabilis, at maaaring mangyari ito bago pa nila ito napagtanto. Ang labis na pagpapasigla ay maaaring humantong sa pagkahapo, at upang mabawi, kailangan nilang gumugol ng oras sa kanilang sarili.

Halimbawa, maaaring mahilig ang isang extrovert sa isang malakas na party na puno ng mga tao at entertainment. Pinapakain nila ang enerhiya sa silid. Ito ay nagpapasigla at nagpapabata sa kanila. Ang isang introvert ay maaaring dumalo sa parehong partido ngunit ganap na pakiramdamna-overwhelm sa eksena.

Ano ang pakiramdam ng social exhaustion?

Isipin mo ang pagkakaroon ng cell phone. Maaari naming simulan ang aming mga araw na ganap na naka-charge, ngunit ang iba't ibang mga aktibidad ay maaaring mag-zap ng aming enerhiya. Sa tanghali, maaari kang tumakbo sa mas mababa sa 10%. Siyempre, lahat tayo ay may iba't ibang mga stressor na maaaring makaapekto sa ating baterya. Sabi nga, walang sinuman ang mahusay (o napakasaya) kapag naubos ang social battery.

Ano ang mga pangunahing senyales ng social exhaustion?

• Feeling hiwalay o manhid mula sa ibang tao
• Feeling na parang hindi ka makapag-focus sa kahit ano
• Nagkakaroon ng pananakit ng ulo o migraine
• Pagkapagod at mababang enerhiya
• Nakararanas
• >
<9 na pagkasira ng emosyon
• >
<9 9>

Kung palagi kang nahihirapan, nasa panganib kang makaranas ng introvert burnout.

Ano ang introvert burnout?

Ang introvert burnout ay tumutukoy sa isang talamak at matagal na estado ng pagkahapo sa lipunan. Ito ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam ng kaunting pagkapagod isang araw. Ito ay tungkol sa pakiramdam na na-drain sa loob ng maraming araw nang sunud-sunod- at sa kalaunan ay nagdudulot ito sa iyong pakiramdam na lubos na nalulula.

Ano ang pakiramdam ng introvert burnout?

Ang introvert burnout ay parang pagtama sa pader. Maaaring pakiramdam mo ay nasa bingit ka ng pagkasira. Kasabay nito, maaari ka ring makaramdam ng ganap na pagkapagod, na parang wala kang lakas na gumawa ng isa pang hakbang. Sa ilang paraan, tumatakbo ka nang walang laman, at parang isang milyong milya ang isang istasyon ng gasolinamalayo.

Ang talamak na introvert burnout ay maaaring mangyari sa anumang introvert. Gayunpaman, maaaring hindi mo makikilala ang pakikibaka hanggang sa ikaw ay nasa gitna nito.

Narito ang ilang karaniwang mga kadahilanan ng panganib:

• Pagtatrabaho sa isang trabaho na nangangailangan ng maraming pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan.
• Paglalakbay kasama ang isang grupo ng mga tao.
• Paggugol ng oras kasama ang maraming pamilya/tao sa maikling panahon.
• Kailangan na dumalo sa maraming mga social na kaganapan>
Kailangan mong dumalo sa maraming mga social na kaganapan> . sa maraming tao nang sabay-sabay, maaari kang magkaroon ng introvert hangover. Ang hangover na ito ay hindi kinakailangang humantong sa pagka-burnout, ngunit ang masyadong maraming hangover sa maikling panahon ay maaaring magdulot ng depresyon, pagkabalisa, at sama ng loob.

Gaano katagal ang isang introvert hangover?

Gaano katagal ang isang introvert hangover ay depende sa tao. Ang isang hangover ay maaaring magsimulang bumuti nang husto kapag mayroon kang oras upang mag-recharge. Nangangahulugan ito na maaaring tumagal lamang ng ilang oras para bumuti ang iyong pakiramdam.

Ngunit kung dumaranas ka ng malubhang pagka-burnout, maaaring mas tumagal ito. Kakailanganin mong gumawa ng ilang pagbabago sa pamumuhay upang makayanan ang iyong mga sintomas.

Makakatulong ba ang ehersisyo sa introvert hangover?

Oo, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na tool para makayanan ang pakiramdam.

Mapapabuti ng pag-eehersisyo ang iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Bilang isang introvert, binibigyan ka nito ng pagkakataong mag-recharge.

Narito ang ilang sikat na solong aktibidad na maaari mong pag-isipang subukan:

• Pagtakbo.
• Hiking opaglalakad.
• Pagbuhat ng mga timbang.
• Paglangoy.
• Pag-akyat sa bato.
• Pagbibisikleta.

Para sa higit pa sa kung paano tinatanggap ng mga introvert ang ehersisyo, tingnan ang artikulong ito ng Huffington Post. Subukang buuin ang oras para sa ehersisyo nang ilang beses sa isang linggo.

Paano ka makakabawi mula sa introvert burnout?

Posible ang pagbawi mula sa introvert burnout. Ang unang hakbang ay ang kamalayan. Patuloy mo bang inilalagay ang iyong sarili sa mga hindi komportableng sitwasyon? Ikaw ba ay "nagpapalakas sa iyong mga araw" nang walang downtime para sa pahinga? Nagpapanggap ka ba na parang hindi ka stressed?

Sa gabay na ito, tatalakayin natin nang malalim kung paano lampasan ang introvert burnout.

Paano mo malalampasan ang social exhaustion?

Sa sukat mula 1-10, i-rank ang iyong antas ng social exhaustion ngayon. Ang ibig sabihin ng '1' ay nakakaramdam ka ng positibo at masigla hangga't maaari. Ang ibig sabihin ng '10' ay parang nalulunod ka, at hindi mo na gustong makipag-usap muli sa ibang tao!

Ano ang dapat mong gawin sa iyong social exhaustion number?

Isaalang-alang ang anumang numero sa pagitan ng 1-3 tulad ng sa green zone. Kapag nasa level 4 ka na, nangangahulugan ito na nasa yellow zone ka. Ibig sabihin, mahalagang kumilos.

Kung hindi mo gagawin, nanganganib kang lumipat sa antas 6-7, na papasok sa red zone (na kadalasang nangangahulugan na ikaw ay nasa full-out burnout). Sa oras na nasa antas ka na, maaari mong pakiramdam na mas mahirap na makialam.

Paano malalampasan ang introvert burnout at social exhaustion

Anuman ang iyong personalsitwasyon, narito ang ilang unibersal na estratehiya para makayanan ang iyong pagkahapo. Tandaan na ang mga mungkahing ito ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Marahil ay hindi sila gagana nang magdamag. Ang pagkakapare-pareho ay susi.

1. Tanggapin ang iyong introversion sa halip na labanan ito

Introversion ay hindi isang masamang bagay! Ang pag-aaral na yakapin kung sino ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa. Maaari rin itong magbigay sa iyo ng pahintulot na tuparin ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan.

Sa kasamaang palad, nabubuhay tayo sa isang mundo na may posibilidad na pabor sa extroversion. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magbago! Ang mga introvert ay may maraming regalo. May posibilidad silang maging mabuting tagapakinig, maalalahanin, mapagmasid, at mahabagin. May posibilidad silang masiyahan sa emosyonal na intimacy sa iba, at pinahahalagahan nila ang pagbuo ng malalim na koneksyon.

Kung gusto mo ng ilang motibasyon, tingnan ang artikulong ito tungkol sa pagtanggap sa sarili bilang isang introvert ng Lifehack.

2. Tukuyin ang iyong mga pangunahing nag-trigger

Nagti-trigger ba ang ilang partikular na tao o sitwasyon sa iyong pagkahapo? Mas pagod ka ba sa ilang bahagi ng araw?

Kilalanin ang iyong mga trigger, at isulat ang mga ito sa isang listahan. Kabilang sa ilang karaniwang pag-trigger ang:

• Pakiramdam na obligado kang makipag-usap sa maraming tao nang sabay-sabay.
• Pagdalo sa mga family reunion o holiday party.
• Kailangan na makihalubilo para sa trabaho.
• Ang pagdalo sa isang malaking kaganapan at kailangang manatili nang mahabang panahon.

Ang pagkumpleto sa ehersisyong ito ay makakatulong na mapataas ang iyong kaalaman. Halimbawa, kung nahaharap ka sa ilansa parehong oras, maaari mong ihanda ang iyong sarili na pamahalaan ang mga ito nang naaangkop.

3. Isulat ang mga bagay na nakakatulong sa iyong pakiramdam na muling na-recharge

Ano ang nagbibigay sa iyo ng lakas o kasiyahan? Kapag kailangan mo ng mental boost, ano ang gagawin mo? Isulat ang mga ito.

Kung hindi ka sigurado, narito ang ilang suhestyon na dapat subukan:

Tingnan din: Isang Paraan sa Paglabas ng Social Anxiety: Pagboluntaryo at Paggawa ng Kabaitan
• Pagbasa ng libro o magazine.
• Pakikinig sa iyong mga paboritong kanta.
• Journaling.
• Pag-eehersisyo.
• Pagninilay-nilay.
• Pagluluto ng pagkain at pag-enjoy sa pagkain nang mag-isa.
• Pag-iidlip.
• Pag-iilaw, paglilibang, atbp. )

Ang pagkakaroon ng listahan ay nakakatulong sa iyong matukoy kung ano ang gagawin kapag nagsimula kang makaramdam ng labis na pagkabalisa. Maaari mong isa-isa na ibaba ang listahang ito para pumili ng mga aktibidad na magpapanumbalik ng iyong enerhiya.

4. Huwag magsabi ng “oo” sa bawat social na kaganapan

Mapaparamdam lang sa iyo ng pag-crash ang iyong iskedyul na mas pagod ka. Piliin ang kalidad kaysa sa dami- hindi mo kailangang sumang-ayon sa lahat, ngunit mangako sa mga bagay na makabuluhan sa iyo.

Siyempre, mahalagang magsabi ng "oo" sa ilang bagay! Ang paghihiwalay ay hindi mabuti para sa mga introvert- ang labis na pag-iisa ay hindi sagot para sa sinuman. Kahit na maaaring kailanganin mo ng mas kaunting pakikipag-ugnayan kaysa sa mga extrovert, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nakikinabang sa mga relasyon.

5. Mag-iskedyul ng alone-time bawat araw

Maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw na ganap na sa iyo. Kung nakatira ka sa iba, hayaan mo silaalam upang maiwasan ang pag-istorbo sa iyo. Gamitin ang oras na ito para magnilay-nilay, mag-journal, maligo, o anumang iba pang aktibidad na nagpapasigla sa iyong pakiramdam.

Ang simpleng pag-alam na mayroon ka ng oras na ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga hindi komportableng sandali sa buong araw. Nagbibigay ito sa iyo ng isang bagay na dapat abangan kung nakaramdam ka ng labis na pagkapagod.

6. Gamitin ang mga online na relasyon sa iyong kalamangan

Minsan, maaaring mas madaling kumonekta sa iba online. Maaari kang lumahok sa mga forum o iba pang komunidad. Ang pinakamagandang bahagi ay ang pagsasapanlipunan ay nasa iyong mga tuntunin. Maaari mo itong i-on o i-off kung kailan mo gusto- hindi na kailangang mag-alala tungkol sa paggawa ng dahilan para maligo.

Tingnan ang aming gabay sa pakikipagkaibigan online.

7. Mag-micro-break

Kapag nakikihalubilo ka, magpahinga nang kaunti sa kabuuan ng iyong pakikipag-ugnayan. Maaaring kabilang dito ang ilang paghinga ng malalim sa banyo o simpleng pagpapaliwanag na "Napakarami kong nakikihalubilo kaya kukuha ako ng 10 minuto para maalis ang ulo ko" at maglakad-lakad sa labas.

8. Ipaliwanag ang iyong sitwasyon sa mga taong nakapaligid sa iyo

Kung kumportable kang gawin ito, ipaliwanag sa mga taong madalas mong nakakasalamuha na ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagdudulot ng stress sa iyo. Ipaalam sa kanila na kailangan mo ng alone-time at kung paano ka nagtatrabaho.

Iwasang gumawa ng mga paliwanag para sa hindi pakikisalamuha. Sa halip, maging tapat at magsabi ng tulad ng “Gusto kong makipagkita sa inyo, ngunit pagod na pagod ako ngayon kayaaalis sa katapusan ng linggo. I’d love to meet with you next time, though” .

9. Hamunin ang iyong sarili nang kaunti

Mahalagang makahanap ka ng antas ng panlipunang pakikipag-ugnayan na humahamon sa iyo nang kaunti, nang hindi ka napapagod. Kung puputulin mo ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa lipunan na hindi komportable, may panganib na ihiwalay mo ang iyong sarili o bumuo (o lumala ang umiiral na) panlipunang pagkabalisa. Humanap ng gitnang daan kung saan regular kang nagsasanay sa pakikisalamuha ngunit nakakapagpahinga ka rin sa pagitan.

Maaaring makatulong ang artikulong ito sa pagiging mas extrovert nang hindi nawawala ang iyong personalidad.

Mga tip para sa kolehiyo/dorm

Ang kolehiyo ay maaaring maging kapana-panabik at nakakatakot para sa mga introvert. Gusto mong makipagkaibigan, ngunit ang walang katapusang mga social na pagkakataon ay maaaring makaramdam ng hindi kapani-paniwalang labis.

Narito ang ilang tip na dapat isaalang-alang.

Sumali sa 1-2 club

Bagaman ito ay tila hindi makatuwiran, ang ilang pakikisalamuha ay maaaring makatulong na maiwasan ang social exhaustion. Iyon ay dahil pinipili mo na maglaan ng oras at lakas sa mga aktibidad na iyon. Kapag ginawa mo ito, hindi mo mararamdaman ang parehong pangangailangan na dumalo sa mga social na kaganapan na hindi ka interesado.

Tingnan din: Pakiramdam na Nadiskonekta sa Mga Kaibigan? Mga Dahilan At Solusyon

Maghanap ng kaibigan sa pagkain

Subukang humanap ng kaibigan na makakain mo ng tanghalian o hapunan nang ilang beses sa isang linggo. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong makihalubilo, ngunit hindi sa napakahirap na paraan.

Mag-aral nang mag-isa

Hindi mo kailangang sumali sa mga grupo ng pag-aaral kung sa tingin mo ay nakakapagod ang mga ito. Ito ay ganap na makatwiran