Paano Huminto sa Pagrereklamo (Bakit Mo Ito Ginagawa at Sa halip Ano ang Dapat Gawin)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Lahat ay nagrereklamo paminsan-minsan, ngunit ang talamak na pagrereklamo na naging nakagawian na ay maaaring mahirap itigil. Ang pagiging negatibo at pag-ungol sa lahat ng oras ay walang layunin. Maaari nitong mapahina ang iyong kalooban, at maaari itong maging nakakainis sa mga tao sa paligid mo sa paglipas ng panahon. Marahil ay napagtanto mo na ito. Marahil ay sinubukan mo nang magreklamo nang mas kaunti, ngunit hindi mo ito nagawang ganap na mapigil.

Sa artikulong ito, bibigyan ka namin ng mga praktikal at madaling hakbang upang matulungan kang huminto sa pagrereklamo at pagpuna sa lahat. Ibabahagi rin namin ang ilang dahilan kung bakit nagrereklamo ang mga tao at sasagutin ang ilang karaniwang tanong tungkol sa pagrereklamo.

Paano huminto sa pagrereklamo

Maaaring imposibleng hindi kailanman magreklamo, ngunit kung mabisa mong matutunang huminto sa pagrereklamo o matutunan kung paano magreklamo nang mas kaunti, makakaranas ka ng maraming positibong pagbabago sa iyong buhay. Mas magiging masaya ka, at bubuti ang iyong mga relasyon. Kahit na magiging isang hamon na ilipat ang iyong pag-iisip mula sa isang pesimista, kritikal sa isang mas positibo, posible ito. Nangangailangan lang ito ng tamang motibasyon at kahandaang magsanay ng pag-iisip nang iba.

Narito ang 7 paraan para ihinto ang pagrereklamo:

1. Itaas ang iyong kamalayan

Kung matututuhan mo kung paano hawakan ang iyong sarili sa sandaling magrereklamo ka, ang kamalayan na itoay maaaring magsilbi bilang isang makapangyarihang katalista para sa pagbabago.

Upang magkaroon ng ugali na maging mas may kamalayan sa sarili, subukang gumamit ng pisikal na paalala, gaya ng pagsusuot ng rubber band sa iyong pulso. Kapag magrereklamo ka na, palitan ang rubber band sa kabilang pulso mo at tanungin ang iyong sarili nitong mga tanong sa sarili kong pagmumuni-muni:

• Ano ang gusto kong mapapakinabangan sa pagpapahayag ng reklamong ito sa taong ito—maaari ba nila akong bigyan ng suporta o tulungan akong makahanap ng solusyon?
• Nagrereklamo ba ako tungkol sa isang bagay na maaari kong ayusin sa sarili ko?
• Nakapagreklamo na ba ako tungkol dito?
Nagagawa ko bang huminto sa paraang ito sa > marami.

2. Tumutok sa paglutas ng problema

Natuklasan ng pananaliksik na ang pagrereklamo na nakatuon sa pagkamit ng ilang kinalabasan, tulad ng paglutas ng problema, ay maaaring maging isang magandang bagay.[] Sa susunod na maramdaman mo ang pagnanais na magreklamo, tanungin ang iyong sarili kung ang pagrereklamo ay makakatulong sa iyong lutasin ang iyong problema. Kung oo ang sagot, tanungin ang iyong sarili kung paano?

Sabihin mong hindi mo gusto ang paraan ng pagpapatakbo ng mga pulong sa lugar ng trabaho. Makakatulong ba ang pagrereklamo tungkol dito sa pag-aayos ng isyu? Kung nagtsitsismis ka sa isang kasamahan tungkol dito araw-araw, marahil ay hindi. Ngunit ano ang tungkol sa pagpunta sa manager kasama ang iyong reklamo at ipaliwanag ang lohika sa likod nito? Ang iyong mga pagkakataong ayusin ang mga bagay ay mas mataas kung nakipag-ugnayan ka sa tamang partido sa tamang paraan.

3. Tanggapin ang hindi pwedenagbago

Minsan nagrereklamo ang mga tao dahil hindi sila nasisiyahan sa katotohanan,[] at pakiramdam nila ay wala silang kapangyarihang baguhin ito. Hindi lahat ng problema ay may malinaw na solusyon, at sa kasong ito, maaaring maging cathartic ang pagsasabi sa iba tungkol sa nararamdaman mo.

Ito ay kapag patuloy mong inuulit ang parehong mga problema na kahit na ang pinaka-maunawain at madamaying tao ay maaaring mainis. Ang paggawa nito ay hindi rin mabuti para sa iyo. Ang pagrereklamo sa iyong kasintahan o kasintahan tungkol sa kung gaano mo kinamumuhian ang iyong trabaho at tungkol sa kung paano mo gustong huminto sa bawat araw ay magpapatibay lamang sa iyong mga negatibong damdamin.[]

Sa halip, ugaliin ang pagtanggap. Sabihin sa iyong sarili na ito ay isang panahon lamang sa iyong buhay—na ang mga bagay ay hindi palaging magiging ganito. Ang pagsasanay sa pagtanggap ay makatutulong sa iyong panatilihing mahuhumaling, negatibong pag-iisip— at samakatuwid ay nagrereklamo—sa bay.[]

4. Gawin mong bagong saloobin ang pasasalamat

Mukhang medyo kritikal ang mga taong madalas magreklamo at may mas pesimistikong pananaw. Tila, sa isang lugar sa kahabaan ng linya, ang pag-ungol at pag-ungol ay naging nakagawian na nila.

Pagdating sa pagtigil sa isang masamang bisyo, kadalasan ay hindi masyadong epektibo na sabihin lang sa iyong sarili na hihinto ka na. Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang isama ang isang magandang ugali, na may layunin na sa kalaunan ay wala nang puwang para sa masama.[]

Subukang palitan ang pagrereklamo ng pasasalamat. Magsanay sa pagpapatibay ng isang mapagpasalamat na pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan ng pasasalamat.Tuwing umaga at gabi, isulat ang 3 bagay na pinasasalamatan mo. Sa paglipas ng panahon, magiging mas madaling mag-isip sa mas positibong paraan, at mas magiging masaya ka para dito.

5. Trick your brain

Madaling sabihin kung ano ang nararamdaman ng isang tao sa pamamagitan ng pagtingin sa kanilang facial expression. Kapag ngumiti ang mga tao, akala natin masaya sila. Kapag ang mga tao ay nakasimangot, ipinapalagay natin na sila ay malungkot o nagagalit. Sa karaniwang mga pangyayari, ang pakiramdam ay nauuna, at ang ekspresyon ng mukha ay sumusunod. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na maaari rin itong gumana sa ibang paraan.[]

Ang "teorya ng feedback sa mukha"[] ay nagsasabi na ang mga ekspresyon ng mukha na inilalagay natin ay maaaring makapagparamdam sa atin ng nauugnay na emosyon. Kaya, sa susunod na makaramdam ka ng hindi nasisiyahan at gusto mong magreklamo, subukan ang teorya. Iwasang kuskusin ang iyong mukha sa pagkabalisa. Sa halip, subukang ngumiti. Bigyan ito ng ilang minuto upang makita kung bumuti ang pakiramdam mo.

6. Itigil ang paglalagay ng label sa lahat

Kapag nagreklamo ang mga tao, ito ay dahil hinusgahan nila ang isang tao o sitwasyon at nilagyan nila ito ng label na "masama," "hindi katanggap-tanggap," o katulad na bagay. Ang personal na paghuhusga, ayon sa sinaunang pilosopiyang Stoic, ang ugat ng lahat ng kalungkutan at pagdurusa ng isip ng tao.[]

Iminumungkahi ng mga stoic na pilosopo na kung hihinto ang mga tao sa paggawa ng mga paghatol, wala silang puwang upang hindi masiyahan. Kung walang kawalang-kasiyahan, walang magrereklamo.[]

Kaya, sa susunod na matukso kang magdesisyon tungkol sa isangsitwasyon, subukang ilarawan ito nang neutral hangga't maaari. Sabihin nating na-stuck ka sa traffic jam papunta sa trabaho. Iwasang sabihin sa iyong sarili kung ano ang sakit at kung paano ka mahuhuli. Tandaan lang ang mga katotohanan: nagko-commute ka papunta sa trabaho at pansamantalang huminto.

7. Makipag-usap sa isang therapist

Madalas ka bang magreklamo? Ito ba ay seryosong nakakaapekto sa iyong kalooban at sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay? Kung gayon, maaaring sulit na humingi ng propesyonal na suporta.

Makikipagtulungan sa iyo ang isang therapist upang tulungan kang baguhin ang hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip na nagdudulot sa iyo na magreklamo sa lahat ng oras. Tutulungan ka rin nilang bumuo ng mas mahusay na mga paraan upang makayanan ang iyong mga problema at ipaalam ito sa iba upang hindi ka nila mabigla.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)

Bakit nagrereklamo ang mga tao?

Nagrereklamo ang mga tao sa lahat ng uri ng dahilan, ngunit kadalasan, ang mga reklamo ay nagsasaad ng kawalang-kasiyahan saisang bagay o isang tao. Sa paglalabas ng kanilang mga pagkabigo, ang mga tao ay naghahanap upang marinig, suportahan, at patunayan ng iba.

Narito ang 6 na dahilan kung bakit nagrereklamo ang mga tao:

1. Ang pagrereklamo ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga emosyon (kung minsan)

Ipinakita ng pananaliksik na ang paglalabas ng hangin—pagpapahayag ng malakas at negatibong emosyon—ay makatutulong sa mga tao na makayanan ang stress. Gayunpaman, kung nakakatulong o hindi ang paglalabas ng hangin ay nakadepende sa taong tumatanggap ng reklamo at kung paano sila tumugon dito.[] Para maging epektibo ang paglalabas ng hangin, kailangang madama ng nagrereklamo ang suporta.

Ang isa pang paraan na maaaring hindi tumulong ang paglalabas ng hangin upang makontrol ang mga emosyon ay kapag pinalala nito ang pakiramdam ng mga tao pagkatapos nito. Minsan ang pakikipag-usap tungkol sa mga negatibong emosyon ay maaaring mapahusay ang mga ito. Ito ay maaaring magpapahina sa mood ng isang tao nang higit pa.[] Kapag masyadong regular ang paglalabas ng hangin, maaari itong maglagay sa isang tao sa isang talamak na estado ng stress, na maaaring magkaroon ng mga implikasyon sa kalusugan.[]

Kung mayroon kang tendensyang magbulalas ng masyadong madalas, maaaring magustuhan mo ang artikulong ito sa mga malusog na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin.

2. Ang pagrereklamo ay maaaring makatulong sa mga tao na malutas ang mga problema

Minsan ang mga tao ay nagrereklamo dahil sila ay nalulula at hindi alam kung paano harapin ang ilan o iba pang problema.

Ang katotohanan na ang mga tao ay emosyonal na nakadikit sa kanilang mga problema ay maaaring maging mahirap para sa kanila na mag-isip nang makatwiran at malutas ang problema. Kung bukas ang mga tao na makinig sa mga pananaw ng iba, kung gayon ang pagsasabi ng mga reklamo ay makakatulong sa kanila na makahanap ng mga solusyon na kung hindi manbulag sa []

3. Ang pagrereklamo ay maaaring magpahiwatig ng depresyon

Ang talamak na pagrereklamo ay maaaring isang senyales na ang isang tao ay nalulumbay.[] Kapag ang mga tao ay nalulumbay, malamang na magkaroon sila ng mas pessimistic na pananaw sa buhay.[] Maaaring mas malamang na magreklamo sila bilang resulta ng kanilang tendensyang tumuon sa mga negatibo.

Tingnan din: Paano Makisalamuha Sa Mga Katrabaho Sa Trabaho

Ang talamak na pagrereklamo ay maaaring humantong sa depresyon, dahil din sa patuloy na pag-iisip na negatibo. Kung mas maraming negatibong iniisip ang isang tao, mas nagiging nakatanim ang ganitong istilo ng pag-iisip.[]

4. Matututuhan ang pagrereklamo

Kung lumaki ka sa isang kapaligiran ng pamilya kung saan maraming nagrereklamo ang mga tao, o kung nakikipag-hang out ka sa mga talamak na nagrereklamo, malamang na nakaranas ka ng masamang ugali.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagrereklamo ay maaaring medyo nakakahawa. Kung madalas mong marinig ang iba na nagrereklamo, maaari itong magbigay ng pansin sa iyong sariling kawalang-kasiyahan. Sa kalaunan ay hihikayat ka rin nitong magreklamo.[]

5. Ang pagrereklamo ay maaaring matugunan ang isang emosyonal na pangangailangan

Minsan ang mga tao ay nagrereklamo bilang isang paraan upang matugunan ang mga emosyonal na pangangailangan tulad ng atensyon, pakikiramay, at suporta mula sa iba.[]

Kapag ang mga tao ay nagreklamo at ang iba ay tumugon nang paborable, ito ay nagpapasaya sa kanila. Ito ay isang uri ng social bonding na nagpapagana sa reward system ng utak.[]

Mga karaniwang tanong

Ang palagiang pagrereklamo ba ay isang sakit sa pag-iisip?

Walang ebidensya na magmumungkahi na ang pagrereklamo ay isang tanda ng mental na karamdaman?sakit. Gayunpaman, dahil ang pagrereklamo ay maaaring magpatibay ng negatibong pag-iisip at magpapalala sa iyong mood, ang paggawa nito ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng depresyon.[]

Ang pagrereklamo ba ay nagpapaikli sa iyong buhay?

Ang talamak na pagrereklamo ay maaaring magpapataas ng mga antas ng cortisol, isang stress hormone, sa katawan.[] Ang mataas na cortisol sa katawan ay maaaring makaapekto sa pisikal na kalusugan. Kaya sa ganitong paraan, ang patuloy na pagrereklamo ay may potensyal na paikliin ang iyong buhay.

Paano naaapektuhan ng pagrereklamo ang mga relasyon?

Ang pagrereklamo ay maaaring magdulot ng pagkakaputol sa pagitan ng dalawang tao. Ito ay totoo lalo na kapag ang isang tao ay nagreklamo tungkol sa parehong bagay nang paulit-ulit at hindi tumatanggap ng anumang payo para sa paglutas ng kanilang problema. Ang pagrereklamo ay maaari ding kumalat ng negatibiti dahil ang mga tao ay may posibilidad na maapektuhan ng mga estado ng mood ng iba.[]

Maaaring gusto mong matuto nang higit pa tungkol dito sa artikulong ito tungkol sa emosyonal na pagkahawa.

Paano ka nakatira kasama ang isang nagrereklamo?

Ipakita sa kanila ang suporta sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila na naiintindihan mo ang kanilang nararamdaman. Kung hindi iyon gumana, subukang ipakita sa kanila ang kanilang problema mula sa isang mas layunin na pananaw. Kung nabigo iyon, sabihin sa kanila na nais mong suportahan ngunit hindi ka handa na makinig sa kanila kung patuloy silang tumanggi ng tulong>