Talaan ng nilalaman
Ang pagiging mahina ay parang isang bagay na gusto nating iwasan, ngunit ito ay mahalaga para sa ating mga relasyon at para sa ating sariling imahe.
Maging ito ay sa mga kaibigan, isang magulang, isang taong ka-date mo, o isang kasamahan sa trabaho, ang pagiging mahina ay nagbibigay-daan sa amin na makipag-usap nang totoo. Bumubuo ito ng mas matibay na relasyon at makakatulong sa amin na malampasan ang marami sa aming pinakamatinding takot.
Titingnan namin kung ano ang ibig sabihin ng kahinaan, kung bakit ito mahalaga, at kung paano ka matututong magbukas at mamuhay bilang iyong tunay na sarili.
Ano ang ibig sabihin ng pagiging vulnerable?
Maaaring mahirap minsan na maunawaan nang eksakto kung ano ang ibig sabihin ng kahinaan kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa sikolohiya at kapakanan.
May-akda at eksperto sa kahinaan, ang kahulugan ng kahinaan ni Brené Brown ay "kawalan ng katiyakan, panganib, at emosyonal na pagkakalantad."[]
Nangangahulugan ito ng pagtanggap sa sarili kung paano mo kayang tumugon ang iba sa iyong sarili. Inilalantad mo ang iyong sarili sa panganib ng emosyonal na sakit sa pamamagitan ng pagpapababa sa iyong mga panlaban. Bagama't mukhang nakakatakot ito, mahalaga ito kung gusto mong bumuo ng malalim, mapagmahal na relasyon.
Ang pagiging mahina ay tungkol sa pagiging tapat sa iyong sarili at sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung sino ka, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung ano ang kailangan mo. Nangangahulugan ito ng pagpapahintulot sa iba na makita ang totoong ikaw nang walang anumang depensa, hadlang, o proteksyon.
Kapag sinabi ng mga therapist o psychologist na magandang magingmahina, hindi nila sinasabi na kailangan mong maging ganap na mahina sa lahat. Halimbawa, maaaring hindi ligtas na maging mahina sa paligid ng isang nakakalason na amo o isang mapang-abusong dating kasosyo. OK lang na mag-ingat tungkol sa kung sino ang mahina sa paligid mo at magpasya para sa iyong sarili kung gaano ka komportable sa isang partikular na sitwasyon.
Bakit ko dapat subukang maging mas mahina?
Ang pagiging mahina ay isang gawa ng katapangan. Sa pamamagitan ng pagpayag sa iba na makita ang iyong tunay na sarili, binibigyan mo sila ng kapasidad na saktan ka, ngunit binibigyan mo rin sila ng kakayahang kumonekta nang malalim sa iyo, maunawaan ka, at tuparin ang mga pangangailangan na karaniwan mong itinatago.[]
Hindi tayo makakabuo ng malapit at matalik na relasyon nang hindi tayo nagiging mahina.[] Kung pananatilihin natin ang ating mga hadlang, nananatili tayo sa mga taong mahal natin. Ang pagiging handa na maging mahina ay lubos na nagpapataas ng antas ng ating pagiging malapit sa iba.
Madalas nating pinag-uusapan ang kahinaan sa mga tuntunin ng intimacy at sex, kung saan ang pagiging tapat sa ating mga pangangailangan ay mahalaga. Ngunit ang pagiging mahina ay talagang makakatulong sa atin sa maraming iba't ibang lugar. Halimbawa, ang kakayahang sabihin sa iyong boss kapag nahihirapan ka ay maaaring makaalis sa mga isyu sa trabaho. Ang kakayahang sabihin sa isang kaibigan ang tungkol sa iyong mga pangarap para sa hinaharap ay nagbibigay-daan sa kanila na ibahagi ang iyong sigasig at kagalakan.[]
Paano maging mas mahina
Kahit na naiintindihan mo na ang matapang na magingmaaaring baguhin ng vulnerable ang iyong mga relasyon, maaaring mahirap malaman kung paano bubuksan ang iyong tunay na sarili.
Narito ang mga pinakamabisang paraan upang maging mas mahina sa mga taong pinapahalagahan mo.
1. Unawain na hindi masakit sa iyo ang pagiging masusugatan
Mahirap at nakakatakot ang pagsisikap na maging mas mahina, at maaaring maging mahirap na patuloy na magtrabaho dito. Ang pagbibigay pansin sa mga paraan kung paano nakakasakit ang iyong mga takot at mga hadlang ay makakatulong sa iyo na magpatuloy kapag gusto mong itago ang iyong tunay na sarili.
Subukang isipin ang mga pagkakataong hindi ka nakakakuha ng mga koneksyon o humiwalay sa isang tao dahil sa pakiramdam na hindi mo magawang magbukas sa kanila. Isipin kung ano ang pakiramdam ng ganap na makita at maunawaan sa mga sandaling iyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagiging mahina, at natutugunan ng pagmamahal at pakikiramay, ay makakatulong sa paghilom ng matinding sakit at pag-aayos ng mga nasirang relasyon.[]
2. Bawasan ang iyong takot sa emosyonal na pananakit
Marami sa ating mga hadlang at mekanismo ng pagtatanggol ay lumitaw noong tayo ay mga bata pa at hindi natin kayang harapin ang emosyonal na pananakit gaya ng pagkabalisa o pagtanggi.[] Nagtayo tayo ng matibay na pader sa paligid ng ating mga puso dahil kailangan natin silang protektahan.
Bilang isang nasa hustong gulang, mayroon kang lakas at mapagkukunan upang harapin ang emosyonal na sakit sa paraang hindi mo nararanasan noong bata ka pa. Kung iisipin mo, malamang na maaalala mo ang pakiramdam na parang hindi mo kakayanin ang sakit ng isang breakup o iba pa.nakakainis na sitwasyon. Pero ginawa mo. Malamang na hindi ito madali, at malamang na nasaktan ito nang husto, ngunit nalampasan mo ito.
Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na humiwalay sa iba o natatakot sa emosyonal na sakit, subukang paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay ay sapat na malakas upang makayanan. Makakatulong ang journaling dito. Ang muling pagbabasa ng mga isinulat mo tungkol sa pagkasakit sa nakaraan ay makakatulong sa iyong makita kung gaano kalakas at katatag ang iyong isip ngayon.
3. Tingnan ang kahinaan bilang isang gawa ng katapangan
Ang pagiging mahina ay hindi isang kahinaan. Talagang tanda ito ng lakas ng loob.[] Nangangahulugan ang paggawa ng iyong sarili na vulnerable sa iba, buksan ang iyong sarili sa posibilidad na masaktan, alam na magiging OK ka kahit na magkamali.
Kung natatakot kang maging mahina, subukang paalalahanan ang iyong sarili na nasa iyo ang lahat ng lakas at tapang na kailangan mo. Nahaharap ka sa iyong mga takot upang subukang bumuo ng mas malusog na mga relasyon. Ipagmalaki mo iyon.
4. Tanungin kung ano ang gusto mo
Bilang isang bata, maaaring may sinabi sa iyo sa linya ng "'Gusto ko' ay hindi nakukuha." Bagama't maaaring makatulong ito sa pag-iwas sa mga tantrum sa grocery store, hindi ito kapaki-pakinabang na panuntunan para sa buhay. Ang pag-aaral na hilingin kung ano ang gusto mo ay isang mahalagang paraan upang maging mahina sa mga taong pinapahalagahan mo.
Marami sa atin ang mas madaling sabihin sa iba kung ano ang ayaw namin kaysa sabihin kung ano ang ginagawa namin . Madalas na hindi gaanong personal na sabihing "Ayoko nang pabayaan" kaysa "Gusto kong maramdamanmahalaga, napapansin, at inaalagaan.” Madaling matakot na maging nangangailangan kung hihingi tayo ng pagmamahal, pagmamahal, o pag-aalaga.
Maaaring mas nakakatakot ang pagtatanong kung ano ang gusto natin, ngunit mas malamang na makakuha din ito ng positibong tugon. Sa halimbawa sa itaas, ang ibang tao ay maaaring makaramdam ng pag-atake sa suhestyon na pinababayaan ka niya, ngunit ang paghiling na makaramdam ng pag-aalaga ay naglalabas ng kanilang pakikiramay.[]
Kung sinusubukan mong maging mas mahina sa isang tao sa iyong buhay, maghanap ng mga paraan upang humingi ng mga bagay na talagang mo. Ang lakas ng loob na hilingin ang iyong mga tunay na pangangailangan ay maaaring magbago ng iyong relasyon. Maaaring mabigla ka kung gaano kalaki ang pasasalamat ng ibang tao na malaman kung paano ka nila matutulungan.
5. Maging tapat kapag sinaktan ka ng iba
Hindi madali ang pagsasabi sa isang kaibigan o mahal sa buhay na nasaktan ka nila, ngunit mahalaga ito. Maaaring matukso kang itago ang iyong nararamdaman para maiwasan ang isang hindi komportableng sitwasyon o protektahan ang kanilang nararamdaman, ngunit nangangahulugan ito na itago mo kung sino ka at kung ano ang iyong nararamdaman. Hindi rin ito nagbibigay sa kanila ng pagkakataong ayusin ang kanilang mga pagkakamali.
Ang pagsasabi sa isang tao na nagalit sila ay maaari kayong makaramdam ng pagkabalisa o kahihiyan. Subukang gamitin ang ilan sa aming mga mungkahi kung paano sabihin sa isang kaibigan na nasaktan ka nila para matiyak na magiging maayos ang pag-uusap.
6. Unawain kung ano ang nararamdaman sa iyo ng kahinaan
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa kahinaan bilang isang emosyonal na pakiramdam, ngunit ang mga emosyon ay mayroon ding pisikal na damdaming nauugnay sasila.[] Ang pagiging masanay sa mga pisikal na sensasyon na nauugnay sa pagiging mahina ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magbukas sa iba. Narito ang isang ehersisyo sa pag-iisip upang makatulong.
Subukang bigyang pansin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan kapag nagsimula kang makaramdam ng kahinaan. Ang iyong paghinga ay maaaring maging mas mabilis at mas mababaw, maaari kang makaramdam ng tensyon sa iyong mga balikat o leeg, at maaari mo ring mapansin ang isang hindi pangkaraniwang lasa sa iyong bibig. Subukang huwag mag-alala tungkol sa mga damdaming ito. Ganap na normal ang mga ito.[]
Habang binibigyang pansin mo ang mga pisikal na sensasyon na ito, malamang na mapapansin mo na nagsisimula itong mawala o kahit man lang ay bumababa. Mabuti iyon dahil sana ay hindi na sila nakakatakot sa susunod.
Maaaring makita mong masyadong matindi ang lahat kapag talagang mahina ang pakiramdam mo para sa iyo na umatras nang sapat upang mapansin ang iyong mga pisikal na reaksyon. Okay lang yan. Upang hindi gaanong masidhi ang ehersisyo, maaari mong subukan ang parehong ehersisyo sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa isang oras kung kailan nadama mong mahina.
7. Kilalanin ang iyong sarili
Nakakatakot ang pagbubukas sa iba, ngunit minsan ay halos kasing hirap talagang kilalanin ang ating sarili. Maaaring natatakot tayong bigyan ang iba ng kapangyarihan sa atin sa pamamagitan ng pagiging mahina, ngunit maaari rin tayong matakot na hindi magugustuhan ang nakikita natin kapag talagang tinitingnan natin ang ating sarili.
Sa huli, hindi tayo maaaring magbukas sa iba at ipakita sa kanila ang ating tunay na sarili kung hindi natin talaga alam kung sino tayo. Paggugol ng oras sa pag-iisip, mahabaginAng pagmumuni-muni sa sarili, at pag-uusisa tungkol sa ating sarili ay nagpapadali sa pagiging mahina sa iba.
Ang journal ay isang mahusay na tool upang matulungan kang mas maunawaan ang iyong sarili. Siguraduhing panatilihin mong pribado ang iyong journal. Kapag alam mong walang ibang makakakita nito, maaaring mas madaling maging ganap na tapat at mahina sa iyong pagsusulat.
8. Magsanay ng kahinaan araw-araw
Ang pagiging tiwala sa pagiging mas mahina ay hindi isang bagay na mangyayari sa magdamag, at talagang hindi ito dapat.
Layunin mong maging sinasadya, matapang na mahina. Kung susubukan mong itulak nang masyadong malayo o masyadong mabilis, madaling gumawa ng mga desisyon na ikinalulungkot mo. Tandaan na ang pagiging mahina ay hindi katulad ng pagiging isang doormat, at ang pagpapababa sa iyong mga hadlang ay hindi nangangahulugan na hindi ka magkakaroon ng mga hangganan.
Subukang gumawa ng maliliit, ligtas na hakbang tungo sa higit na pagiging tunay at kahinaan araw-araw. Ipagmalaki ang iyong pag-unlad. Mas marami rin kaming iniisip at suhestyon kung paano maging mas mahina sa mga kaibigan, na maaaring makatulong.
Bakit napakahirap maging vulnerable
Kung ang pagiging totoo at mahina ay nagdudulot sa amin ng napakaraming pakinabang, maaaring mahirap maunawaan kung bakit napakahirap namin. Narito ang ilan sa mga bagay na maaaring makahadlang sa iyo na maging bulnerable sa iba.
1. Hindi inaalagaan sa pagkabata
Ang mga bata ay likas na ganap na tunay at mahina. Hindi nag-aalala ang mga sanggolkung ito ay katanggap-tanggap sa lipunan na umiyak. Umiiyak lang sila. Sa ilang mga punto, gayunpaman, marami sa atin ang sumisipsip ng ideya na ang ating tunay na sarili ay kahit papaano ay hindi katanggap-tanggap, hindi malugod na tinatanggap, o hindi sapat.
Ang hindi pagbuo ng mga secure na attachment sa pagkabata ay maaaring mag-iwan sa atin ng isang hindi secure na istilo ng attachment bilang mga nasa hustong gulang. Karaniwan, ang mga taong may hindi secure na istilo ng attachment ay hindi nagtitiwala sa ibang tao sa kanilang panloob na sarili. Gumagawa sila ng mga hadlang o tinutulak ang mga tao palayo kapag nararamdaman nilang mahina sila.[]
2. Takot na makitang mahina
Nabanggit na namin na ang kahinaan ay matapang, hindi mahina. Mahirap pa ring tandaan iyon kapag malapit na tayong magbukas.
Tingnan din: Paano Bumuo ng Tiwala sa Pagkakaibigan (Kahit Nakikibaka Ka)Pag-isipang mabuti kung sino ang mapagkakatiwalaan sa iyong kahinaan. Ang mga taong nakikita ang kahinaan bilang kahinaan o isang bagay na dapat kutyain ay maaaring hindi malulusog na tao na makakasama.
3. Pagpapamanhid ng iyong damdamin
Hindi ka maaaring maging totoo at mahina sa paligid ng iba kung hindi mo alam kung ano ang tunay mong nararamdaman. Maraming tao ang nagsasagawa ng pag-iwas sa pamamagitan ng pagsisikap na pawiin ang matinding emosyon, lalo na sa alak o droga.
Tingnan din: 123 Mga Tanong na Itatanong Sa isang PartyAng pagpapamanhid ng iyong damdamin sa ganitong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan sa maikling panahon, ngunit hindi ito isang malusog na pangmatagalang diskarte. Ang pagsasanay sa pag-iisip o pag-aaral na umupo nang may matinding damdamin ay makakatulong sa iyong maabot ang iyong tunay na emosyon.
4. Napakaraming emosyon
Hindi lang manhid na emosyon ang maaaring humadlang sa pagiging mahina. Kung ang iyongang mga damdamin ay napakalakas na nagiging napakalaki, malamang na hindi mo rin magawang buksan ang tungkol sa kung ano ang nangyayari para sa iyo.
Mga karaniwang tanong
Mayroon bang mga pagkakaiba sa kasarian sa kahinaan?
Minsan ay mas katanggap-tanggap sa lipunan ang pagiging mahina bilang isang babae kaysa bilang isang lalaki. Sa kabila nito, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay kailangang masugatan upang mabuo ang mga makabuluhang koneksyon sa iba. 5>
