Paano Itigil ang Pagyayabang

“Sinabi sa akin ng isang pares ng aking mga kaibigan na marami akong ipinagmamalaki tungkol sa aking mga nagawa at masyado akong nagsasalita tungkol sa aking sarili. Paano ako makakapigil? Alam kong nakakainis talaga ang ugali nito, at malamang na itinutulak nito ang mga tao palayo.”

Minsan, nagyayabang tayo dahil sa kawalan ng kapanatagan, at sa ibang pagkakataon ay dahil gusto nating tumayo at hindi maramdamang “isa tayo sa libo-libo”. Narito ang ilang tip para sa kung paano ihinto ang pagmamayabang.

1. Pagsikapang malampasan ang pakiramdam ng kababaan

Kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili o pakiramdam na mababa ka sa tabi ng ibang tao, maaari mong gamitin ang pagmamayabang bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Ang solusyon ay upang mapabuti ang iyong kumpiyansa at maging mas tanggap sa iyong sarili.

Narito ang ilang tip:

• Subukang huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Magtakda ng mga layunin na may kahulugan para sa iyo, at tumuon sa iyong sariling pag-unlad at mga nagawa sa halip na sukatin ang iyong sarili laban sa iba.
• Mabait na kausapin ang iyong sarili. Tukuyin at baguhin ang hindi kapaki-pakinabang na pakikipag-usap sa sarili.
• Palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral—at paglalapat ng—mga kasanayan sa paglutas ng problema.
• Magsanay ng mga pangunahing kasanayan sa pakikipagkapwa para mas komportable kang kasama ng ibang tao. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, basahin ang aming artikulo sa kung paano lampasan ang mahihirap na kasanayan sa lipunan.
• Magsanay sa pamumuhay ayon sa sarili mong mga halaga at pamantayan sa halip na tumingin sa iba para sa pagpapatunay. Makakatulong ito sa iyong bumuo ng pangunahing kumpiyansa.

Tingnan ang aming gabay sa kung paano lampasan ang isang inferiority complex para sa higit papayo.

Ang mga pakiramdam ng kababaan ay karaniwan sa mga taong may depresyon at pagkabalisa. Kung mayroon ka (o sa tingin mo ay maaaring mayroon) alinman sa mga kundisyong ito, isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na paggamot. Makakahanap ka ng higit pang payo tungkol sa depresyon at pagkabalisa, kabilang ang mga opsyon sa paggamot, sa pahina ng mga paksa ng National Institute of Mental Health.

2. Makinig nang mabuti at makipag-ugnayan sa ibang tao

Kapag binibigyang-pansin mo ang sinasabi ng iba, natural na hindi ka magyayabang dahil hindi ka masyadong nakatutok sa iyong sarili.

Kapag may kausap ka, maghangad ng balanseng pag-uusap. Hindi ito kailangang maging isang perpektong 50:50 na hati, ngunit dapat pareho kayong magkaroon ng pagkakataong magtanong at sumagot ng mga tanong. Basahin ang gabay na ito kung paano magpatuloy ang pag-uusap.

Magsanay ng aktibong pakikinig. Makipag-eye contact sa mga tao kapag nagsasalita sila, tumitingin saglit palayo bawat ilang segundo. Bahagyang sumandal upang ipakita na interesado ka. Tango ang iyong ulo at gumawa ng mga pagbigkas tulad ng "Hm" at "Go on" upang ipakita na nakikinig ka. Huwag kailanman humadlang o makipag-usap sa isang tao. Ang Verywell Mind ay may mahusay na gabay sa aktibong pakikinig.

3. Huwag subukang humanga sa mga hindi kinakailangang detalye

Kung may magtanong sa iyo tungkol sa iyong pamumuhay, suweldo, mga nagawa, o mga ari-arian, hindi ipinagmamalaki na bigyan sila ng tapat na sagot. Ngunit kung susulitin mo ang bawat pagkakataon na magdetalye dahil sa tingin mo ay magiging kahanga-hanga ka,makikita mo bilang mayabang.

Halimbawa, sabihin nating napakahusay mong ginagawa sa iyong trabaho ngayong taon. Naabutan mo ang isang kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita, at tinanong ka nila ng pangkalahatang tanong tungkol sa trabaho.

Narito ang isang halimbawa ng tugon na malamang na maituturing na pagmamayabang:

Kaibigan: Kaya, naging maayos ba ang trabaho kamakailan?

Ikaw: Oo, sa totoo lang! Ang aking bonus sa pagbebenta ay tumaas ng $20,000 ngayong taon.

Ang isang mas magandang tugon ay:

Kaibigan: Kaya, naging maayos ba ang trabaho kamakailan?

Ikaw: Oo, salamat sa pagtatanong! I’m very happy with my performance this quarter.

Kung talagang interesado ang kaibigan mo sa mga sales figure o suweldo mo, maaari niyang itanong, “So, mukhang malusog ang bonus mo?” o "Gaano karaming mga benta ang nagawa mo, eksakto?" Pagkatapos ay maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga tagumpay nang mas malalim.

4. Bigyang-diin ang iyong pagsusumikap

Kung kailangan mong magtrabaho para sa iyong tagumpay, sabihin ito. Kapag alam ng ibang tao na kailangan mong magsikap sa iyong mga nagawa, lalabas kang mas nakakarelate at hindi gaanong mapagmataas.

Halimbawa, sabihin nating pinag-uusapan mo at ng iyong mga kaibigan ang isang pagsusulit na kinuha mo noong nakaraang linggo. Pinag-uusapan ng lahat ang kanilang mga grado. Napagtanto mo na ikaw ang nakakuha ng pinakamataas na marka.

Kung may posibilidad kang magmayabang, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Kayo, nakuha ko ang pinakamahusay na marka!"

Sa teknikal, ito ay ang katotohanan, ngunit itinatampok lamang ang iyong tagumpay at inaasahan ng lahatbatiin mo na parang nagyayabang. Mas mainam na sabihin ang isang bagay tulad ng:

“I was pretty pleased with my grade. Sulit pala ang pag-aaral sa buong weekend!”

5. Bigyan ng credit ang ibang tao

Kapag nakaugalian mong kilalanin ang mga taong tumulong sa iyo, makikita mo bilang nagpapasalamat at mapagkumbaba sa halip na mayabang.

Halimbawa:

Kaibigan: Kaya nabalitaan kong nanalo ka ng malaking award sa trabaho! Congratulations!

Ikaw: Maraming salamat. Nagtulungan kaming lahat sa proyektong iyon, at napakasarap maging bahagi ng isang mahusay na koponan.

O:

Kaibigan: Nauna kang nagtapos sa iyong klase, tama ba? Kahanga-hanga iyon.

Ikaw: Ginawa ko. Salamat. Pakiramdam ko ay maswerte ako na nagkaroon ng mga ganoong kagaling na propesor.

6. Huwag subukang itago ang iyong pagmamayabang

Maaaring isipin mo na kung paghaluin mo ang iyong pagyayabang sa isang reklamo o isang katamtamang pahayag, walang makakapansin na sinusubukan mong itawag ang kanilang pansin sa iyong magagandang katangian o mga nagawa.

Halimbawa:

• “Napakasakit ng pamimili. Palagi akong natatagal sa paghahanap ng mga damit na babagay sa akin dahil ang payat ko.”
• “Mukhang kulang ang tulog ko ngayon. It’s the downside of having such a busy social life, I guess!”
• “Minsan kailangan kong magtrabaho tuwing Sabado ng umaga, pero hindi ako dapat magreklamo. Alam kong magkakaroon ako ng mga karagdagang responsibilidad kapag pumayag akong gampanan ang ganoong mataas na kapangyarihang tungkulin.”

Tinatawag itonghumblebragging, at hindi magandang ideya. Mapapansin pa rin ng karamihan sa mga tao na ikaw ay nagyayabang, at ang pananaliksik ay nagpapakita na ang humblebragging ay mas nakakainis kaysa sa regular na pagyayabang o pag-ungol.[]

7. Iwasan ang mga taong one-up

Kung may magsasabi sa iyo tungkol sa isang karanasan o tagumpay na maiuugnay mo, maaari mong maramdaman ang pagnanais na sabihin ang "Ako rin!" o “Oo, ako rin…” at para sabihin sa kanila ang iyong kuwento.

Natural ito. Likas ng tao na tumuon sa mga bagay na pareho tayo. Ngunit kung hindi ka mag-iingat, maaaring maramdaman ng ibang tao na parang isa-isa mo siyang pinagyayabang.

Halimbawa:

Kaibigan: Kaya noong tag-araw ay naglakbay ako nang dalawang linggo sa paligid ng France at Spain. Noon pa man ay gusto kong makita ang Paris at Madrid, kaya magandang i-tick sila sa aking bucket list.

Ikaw: Oo, hindi ba pinakamaganda ang paglalakbay? Nakakita na ako ng 10 bansa sa Europa, at apat na kontinente na ang napuntahan ko. Nagkakahalaga ito ng malaking halaga, ngunit sulit ang bawat sentimo. Ang paborito kong lungsod ay...

Tingnan din: Malungkot Kahit Sa Mga Kaibigan? Narito ang Bakit at Ano ang Dapat Gawin

Sa halimbawang ito, maaaring magalit o minamaliit ang iyong kaibigan dahil na-hijack mo ang pag-uusap at nagsimula kang magmayabang tungkol sa iyong paglalakbay.

Kapag may nag-uusap tungkol sa isang bagay na mahalaga sa kanila, hayaan siyang magkaroon ng spotlight. Magtanong sa kanila ng ilang katanungan. Bigyan sila ng pagkakataong ibahagi ang kanilang kagalakan at masasayang alaala. Maaari mong pag-usapan ang iyong sariling mga karanasan pagkatapos.

8. Iwasang ipagmalaki ang iyong mga mahal sa buhay

May mga tao na hindiipagmalaki ang kanilang sarili, ngunit masayang ipagmalaki nila ang kanilang mga kaibigan o kamag-anak. Natural lang na ipagmalaki ang iyong mga mahal sa buhay. Ngunit ang pag-uusap tungkol sa kanilang mga tagumpay ay maaaring nakakainis sa iba, lalo na kung ang taong kausap mo ay hindi pa sila nakikilala.

Kung may magtanong sa iyo tungkol sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan, sagutin ito, ngunit huwag magdetalye ng maraming detalye maliban kung hinihikayat ka ng kausap na magbukas. OK lang sabihin na ipinagmamalaki mo ang isang tao para sa isang mahusay na bagay, ngunit panatilihin itong maikli.

Halimbawa:

Tingnan din: Paano Ihinto ang Overthinking (11 Paraan para Makawala sa Iyong Ulo)

• “Oo, magaling kaming dalawa, salamat. Ang aking kasosyo ay nakakuha ng promosyon kamakailan. I’m proud of their hard work.”
• “Magaling si ate, salamat sa pagtatanong. Kaka-graduate lang niya sa dental school. We’re all very pleased for her.”

9. Hilingin sa isang kaibigan na sabihin sa iyo kapag nagyayabang ka

Kung mayroon kang mapagkakatiwalaang kaibigan maaari kang humingi ng feedback, sabihin sa kanila na sinusubukan mong ihinto ang pagmamayabang, at gusto mo ang kanilang tulong. Sabihin, “Na-realize ko na masyado akong nagyayabang. I'd really appreciate it kung maaari mong ipaalam sa akin kapag ako ay naging mayabang." Maaari kang sumang-ayon sa isang mahinahong senyales o code word na gagamitin sa mga social na sitwasyon para malaman mo kung oras na para mabawasan ang iyong pagmamayabang.

10. I-double check ang iyong mga post sa social media

Kapag nag-post ka sa social media, kailangan mong umasa sa text, emojis, at mga larawan. Nawala ang tono ng boses at body language mo, at hindi mo magagawasabihin kung ano ang reaksyon ng iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong mga salita.

Upang maiwasang maging mapagmataas:

• Mag-post tungkol sa mga bagay na walang kaugnayan sa iyong mga tagumpay o pag-aari. Kung magpo-post ka lamang ng mga update sa pagpupugay sa sarili, mas malamang na isipin ng mga tao na nagpapakita ka.
• Magpakita ng kababaang-loob. Halimbawa, bigyan ng kredito ang ibang tao na tumulong sa iyo, o banggitin sa madaling sabi na kinailangan mong harapin ang ilang mga pag-urong sa daan patungo sa iyong layunin.
• Gawing kapaki-pakinabang ang iyong mga post. Kung nakikita mong kapaki-pakinabang, maaaring maging mas mainit ang pakiramdam ng ibang tao sa iyo. Halimbawa, kung katatapos mo lang ng online na diploma at nagpo-post ka tungkol sa iyong magagandang resulta, maaari kang magbigay ng link sa kurso.
• Purihin ang ibang tao. Makakatulong ito sa iyong makita bilang isang pangkalahatang positibong tao na gustong iangat ang lahat, hindi lang ang iyong sarili.

11. Huwag makisali sa isang paligsahan sa pagmamayabang

Kahit na hindi ka karaniwang nagyayabang, ang marinig na pinag-uusapan ng ibang tao ang kanilang mga tagumpay ay maaaring makaramdam ka ng pagmamayabang bilang kapalit. Subukang labanan ang tukso dahil ang pagmamayabang na laban ay isang pag-aaksaya ng oras at lakas. Sa halip, magalang na tanggapin kung ano ang sinabi ng kausap at pagkatapos ay baguhin ang paksa.

Kung alam mo na ang mga partikular na paksa ay nag-uudyok sa pagyayabang sa taong iyon, maaaring pinakamahusay na iwasang sabihin ang mga paksang iyon maliban kung masaya kang i-redirect ang kanilang atensyon kapag nadala sila.

12.Kapag nagkuwento ka, panatilihin itong relatable

Huwag gamitin ang mga kuwento bilang isang pagkakataon upang ipakita kung gaano ka kahusay o gawin ang iyong sarili na parang isang bayani. Ang magagandang kwento ay maikli, malinaw, at nagtatapos sa isang kawili-wiling punchline. Bago ka magsimula sa isang kuwento, tanungin ang iyong sarili, "Makakaaliw ba ito sa aking madla, o naghahanap ba ako ng dahilan upang magpakitang gilas?"

Tingnan ang artikulong ito para sa mga tip sa kung paano maging mahusay sa pagkukuwento.

13. Tanggapin ang mga papuri nang may biyaya

Ang pagwawalang-bahala sa mga papuri ay hindi magmumukhang mapagpakumbaba. Sa katunayan, maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Halimbawa, kung sasabihin mo, "Naku, wala lang," maaaring bigyang-kahulugan ng ibang tao ang iyong tugon bilang "Napakahusay ko kaya ang tagumpay na ito ay nangangailangan ng napakakaunting pagsisikap mula sa akin." Magalang na tumanggap ng papuri. Ang isang simpleng "Maraming salamat" o "Ang sarap mong sabihin" ay ayos lang.

14. Tingnan ang halaga at halaga sa lahat

Kapag naaalala mo na lahat tayo ay pantay-pantay, na may kakaibang lakas at kwentong maikukuwento, mas madaling manatiling mapagpakumbaba at maiwasan ang pagmamayabang.

Kapag may nakilala kang bago, hamunin ang iyong sarili na tumuklas ng kahit isang positibong katangian. Subukang huwag tumalon sa mga konklusyon o bawasan ang isang tao sa isang stereotype. Marahil ay gusto mong makita ka ng ibang tao bilang isang masalimuot na tao na may ilang magagandang katangian, kaya gayundin ang gawin mo para sa kanila.

Mga karaniwang tanong tungkol sa pagmamayabang

Bakit nagyayabang ang mga tao?

Kapag may nagyayabang, kadalasan ay dahil gusto niyang lumitawmahalaga, espesyal, o nakatataas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagyayabang ay hindi tumpak na nagbabasa ng kanilang madla. Sa palagay nila ay matutuwa ang iba na marinig ang kanilang mabuting balita, ngunit ang kanilang pagyayabang ay karaniwang itinuturing na nakakainis.[]

Bakit masama ang pagyayabang?

Kapag nagyayabang ka, maaaring isipin ng ibang tao na ikaw ay boring, hindi kaibig-ibig, makasarili, o sinusubukang bayaran ang kawalan ng tiwala sa sarili. Ang pagmamayabang ay maaaring makaramdam ng insecurity o inferior sa mga nakapaligid sa iyo kung patuloy mong ikinukumpara ang kanilang mga nagawa o pag-aari sa iyong sarili.

Ang pagmamayabang ba ay isang uri ng kawalan ng kapanatagan?

Ang mapagmataas na ugali ay maaaring pagtakpan ang isang malalim na pakiramdam ng kababaan o takot na makitang karaniwan.[] Gayunpaman, ang ilang mga tao ay mas mahusay kaysa sa iba <9 at naniniwala na ang ilang mga tao ay mas mahusay kaysa sa iba at naniniwala sa kanilang mga kakayahan