คุณรู้สึกอายตลอดเวลาไหม? ทำไมและจะทำอย่างไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ทำไมฉันถึงรู้สึกอายตลอดเวลา? ฉันรู้สึกกระอักกระอ่วนโดยไม่มีเหตุผลทุกครั้งที่อยู่ในที่สาธารณะ แม้ว่าฉันจะไม่ได้พูดอะไรก็ตาม”

คุณอายง่ายไหม ความรู้สึกเขินอายในบางครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลหรือความบอบช้ำทางสังคมได้เช่นกัน

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำให้การสนทนาไม่อึดอัด

หากความกลัวความอับอายทำให้คุณไม่อยากเข้าสังคมหรือรบกวนชีวิตด้วยวิธีอื่นๆ เช่น ทำให้คุณไม่ตื่นกลางดึกเพราะคุณกำลังคิดถึงความผิดพลาดในอดีต มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ การเอาชนะความลำบากใจอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้

ทำไมคุณถึงรู้สึกอายตลอดเวลา

• คุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ความกลัวความอับอายเป็นอาการหนึ่งของความวิตกกังวลในการเข้าสังคม อาการอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ได้แก่ กลัวสถานการณ์ที่คุณอาจถูกตัดสิน กลัวว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นว่าคุณวิตกกังวล และหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับผู้คนเพราะกลัวความอับอาย หากความวิตกกังวลทางสังคมรบกวนชีวิตของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับมันได้ และในบางกรณี ยาสามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตตามแนวทางที่คุณเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดี
• คุณครุ่นคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีต ถ้ามีคนเริ่มติดตามคุณไปทั่ว เล่าถึงข้อผิดพลาดที่คุณทำ คุณจะรู้สึกอาย แต่พวกเราหลายคนทำเพื่อตัวเอง เตือนตัวเองของความผิดพลาดในอดีตทำให้คุณจมปลักอยู่กับความอับอาย
• คุณมีความนับถือตนเองต่ำ หากคุณรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณมีบางอย่างที่คุณควรอาย การสร้างคุณค่าในตนเองและความนับถือตนเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าตนเองมีค่าพอๆ กับคนอื่นๆ รอบตัวคุณ

1. อยู่กับปัจจุบัน

ความรู้สึกและอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความละอายใจ อับอาย เกิดขึ้นและผ่านไปค่อนข้างเร็ว แต่การครุ่นคิด (การคิดอะไรซ้ำๆ ซากๆ) ทำให้อารมณ์ของเราอยู่กับที่นานเกินความจำเป็น แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกผ่านไป เรากลับยิ่งทำงานหนักขึ้นเพราะเราทบทวนเรื่องราวซ้ำแล้วซ้ำอีก การครุ่นคิดยังเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังครุ่นคิด ให้พาตัวเองกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน เริ่มสังเกตสิ่งที่คุณได้ยิน มองเห็น และดมกลิ่นรอบๆ ตัวคุณ

หากคุณอยู่ระหว่างการสนทนา ให้โฟกัสไปที่เสียงของอีกฝ่าย ฟังคำพูดของพวกเขา พยายามสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ความรู้สึก และความคิด การทำเช่นนี้จะช่วยไม่ให้คุณสนใจการตัดสินตนเองและความรู้สึกอับอาย

2. เรียนรู้ที่จะปล่อยวางความผิดพลาดในอดีต

ลองนึกภาพว่าคุณเก็บความผิดพลาดและช่วงเวลาที่น่าอายไว้ในกระเป๋าเป้ คุณเริ่มนำกระเป๋าเป้ใบนี้ติดตัวไปด้วยทุกที่ที่คุณไป เมื่อเวลาผ่านไป เป้ใบนี้จะเริ่มมีน้ำหนักค่อนข้างมาก หลังของคุณจะเจ็บและกวนใจคุณเมื่อคุณพยายามมีส่วนร่วมในการสนทนา ผู้คนจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเก็บมันไว้รอบๆ และถามคำถาม

การเก็บคะแนนความผิดพลาดในอดีตทั้งหมดของคุณก็เหมือนกระเป๋าเป้ใบนั้น เว้นแต่ว่ามันจะใช้พื้นที่ในความคิดของคุณแทนพื้นที่ทางกายภาพ แต่อาจรู้สึกหนักอึ้งและทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้

ตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งความทรงจำเหล่านี้ไปจนหมดสิ้น พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอดีตของคุณและสำคัญที่ต้องจดจำ เราสามารถใช้ความผิดพลาดในอดีตเพื่อเรียนรู้และเติบโต แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทิ้งความผิดพลาดและความลำบากใจไว้ "ที่บ้าน" แทนที่จะนำข้อผิดพลาดและความลำบากใจนั้นติดตัวไปทุกครั้งที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

เรามีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณปล่อยวางความผิดพลาดในอดีต

3. ท้าทายการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ

โดยปกติแล้วความรู้สึกอายมักมาพร้อมกับคำวิจารณ์ภายในใจและความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง

มีสองวิธีหลักในการจัดการกับคำวิจารณ์ภายในใจ

วิธีแรกคือการสังเกตว่าเมื่อคำวิจารณ์ภายในใจพูดถึงสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับตัวคุณ สังเกตและปล่อยมันไป

เช่น สมมติว่าคุณกำลังเดินเล่นกับเพื่อนและสะดุดก้อนกรวด ความคิดที่สำคัญปรากฏขึ้น: "ฉันเงอะงะมาก พวกเขาต้องเกลียดที่เห็นฉันเป็นแน่” คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “มีเรื่อง 'เงอะงะ' อีกแล้ว” และพยายามปล่อยมันไปโดยกลับมาสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังพูด

คุณสามารถฝึกสังเกตและปล่อยผ่านไปแบบนี้ได้การทำสมาธิและเทคนิคการเจริญสติอื่นๆ

วิธีที่สองคือการท้าทายเรื่องราวเชิงลบของคุณโดยตรง เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเช่น "ฉันล้มเหลว" หรือ "ฉันน่าเกลียดมาก" คุณสามารถตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้โดยตรง

ตัวอย่างเช่น:

"ทุกคนมีข้อบกพร่อง เพื่อนๆ ของฉันไม่สนใจว่าฉันจะหน้าตาเป็นอย่างไรเท่าฉัน"

"ฉันประสบความสำเร็จในชีวิตและกำลังทำให้ดีที่สุด ฉันเป็นเพียงการแข่งขันกับตัวเองในอดีตเท่านั้น”

4. แสดงตัวต่อไป

เมื่อเรารู้สึกอายและละอายใจ แนวโน้มของเราคือต้องการซ่อน เมื่อเรารู้สึกเขินอายเมื่อต้องอยู่กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เราไม่ต้องการอยู่ใกล้พวกเขา

แม้ว่าวิธีการนี้จะสมเหตุสมผลทางอารมณ์ แต่ก็มักจะมีผลย้อนกลับมา การซ่อนสามารถตอกย้ำความเชื่อของเราว่าเราได้ทำบางสิ่งที่เราต้องซ่อนจาก และมักจะดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเรามากขึ้น ซึ่งทำให้เราอยากซ่อนมากขึ้น

หากคุณรู้สึกอายอย่างมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ให้พยายามเอาชนะความปรารถนาที่จะอยู่บ้านในวันรุ่งขึ้น พิสูจน์ตัวเองและคนอื่นๆ ว่าคุณสามารถรับมือกับความรู้สึกอายได้ คุณไม่จำเป็นต้องละอายใจในตัวเอง

5. อย่าพยายามเป็นเหมือนใคร

เรามักจะรู้สึกอายเพราะรู้สึกว่าเราแตกต่างหรือไม่เข้ากัน คุณอาจรู้สึกละอายใจตัวเองเพราะคุณพูดมากเกินไปเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ หรือตรงกันข้าม! บางทีคุณอาจกำลังตัดสินตัวเองว่า "เงียบและแปลก" ในขณะที่ผู้คนรอบตัวคุณดูเข้ากับคนง่ายและเท่

“แค่เป็นตัวของตัวเอง” พูดง่ายกว่าทำ (ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับการเป็นตัวของตัวเอง) เตือนตัวเองว่าโลกคงน่าเบื่อมากถ้าทุกคนเหมือนกัน

เราเรียนรู้จากกันและกันผ่านความแตกต่าง งานอดิเรก นิสัยใจคอ ความสนใจ และคุณสมบัติแปลกๆ ของคุณไม่ใช่เรื่องน่าอาย พวกเขาคือสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ

6. ฝึกใช้อารมณ์ขัน

เป็นเรื่องยากที่จะหัวเราะเยาะตัวเองเมื่อเรารู้สึกอ่อนไหวและอาย แต่การหัวเราะในสถานการณ์ที่น่าอายช่วยให้เราก้าวข้ามจากสถานการณ์เหล่านั้นได้ มันสอนเราว่าเราและคนอื่นๆ ไม่ต้องจริงจังกับพวกเขามากเกินไป

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรดูถูกตัวเองหรือล้อเลียนตัวเองตลอดเวลา เป้าหมายคือการแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จริงจังกับตัวเองมากเกินไป ไม่ใช่ว่าคุณไม่ชอบตัวเอง

เรามีเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างความสนุกสนานในการสนทนา ซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อคุณรู้สึกอาย

7. หยุด “ควร” ตัวเอง

ความอับอายมักเกิดขึ้นเมื่อเรามีมาตรฐานสูงสำหรับตนเอง หากคุณกำลังบอกตัวเองว่าคุณ ไม่ควร ทำผิดพลาด คุณ ควร ทำตัวให้สนุกกว่านี้ ว่าคุณ ควร เป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น คุณ ควร สนใจในสิ่งที่คนอื่นเป็น เป็นต้น คุณจะรู้สึกเสมอว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวคุณ และมีบางอย่างที่คุณ ควร รู้สึกอาย

ความจริงก็คือเราทุกคนงานระหว่างดำเนินการ พิจารณาว่าคุณตั้งมาตรฐานสำหรับพฤติกรรมของคุณสูงเกินไปหรือไม่ มีห้องเลื้อยอยู่ในนั้นหรือไม่? เตือนตัวเองว่าคุณเป็นอย่างที่ควรจะเป็นในตอนนี้ ไม่มีใครสามารถเป็นทุกอย่างพร้อมกันได้ คุณสามารถเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงได้เสมอ แต่ให้มันมาจากสถานที่ของการรักตัวเองมากกว่าจากการบอกตัวเองว่าคุณควรแตกต่างจากที่คุณเป็น

8. ถามตัวเองว่าคุณอายเรื่องอะไร

คุณอายเวลาเจอคนที่เคยใจร้ายกับคุณหรือทุกครั้งที่คุณอยู่ในที่สาธารณะหรือเปล่า คุณรู้สึกเขินอายเวลาอยู่กันตัวต่อตัวหรือแค่อยู่ในกลุ่ม? คุณเที่ยวเตร่หรือไม่เข้าท่ากับคนอื่นหรือเปล่า

ยิ่งคุณมีความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งพร้อมที่จะรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณเข้าใจว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกอับอาย คุณสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้ทีละปัญหา คุณสามารถทำงานเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง เรียนรู้วิธีจัดการกับการสนทนากลุ่ม และฝึกทำตัวให้คุ้นเคยกับการสบตา แยกย่อยออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่จัดการได้มากขึ้น และจัดการกับเป้าหมายเหล่านั้นโดยตรง

9. รับรู้ถึงความรู้สึกภายใต้ความลำบากใจ

ความรู้สึกมักจะปรากฏขึ้นพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น เบื้องหลังความโกรธมักมีความกลัวเป็นธรรมดา ความจริงแล้ว ความกลัวอยู่เบื้องหลังอารมณ์ต่างๆ มากมาย และมักปรากฏขึ้นพร้อมกับความอับอายด้วยเช่นกัน

สังเกตว่าเรื่องราวและความรู้สึกใดเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเขินอาย. คุณกลัวว่าคนจะเยาะเย้ยคุณไหม? บางทีอาจมีความกลัวที่จะอยู่คนเดียวหรือถูกเปิดเผย อาจมีความเศร้าที่ไม่มีเพื่อนในวัยเด็ก ลองบันทึกความกลัวและอารมณ์เบื้องหลังของคุณเพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีตั้งเป้าหมายและทำให้มันเกิดขึ้น (ตัวอย่าง StepbyStep)

10. ติดต่อกับผู้อื่นผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

การแบ่งปันความรู้สึกอับอายและความละอายใจอาจเป็นตัวอย่างที่ดีของความอับอาย แต่เมื่อเราเสี่ยงที่จะอ่อนแอ เราก็มีโอกาสทำสิ่งสวยงาม นั่นคือติดต่อกับคนที่รู้ว่าเรารู้สึกอย่างไร พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

การแบ่งปันเรื่องราวที่น่าอายของเราสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นแบ่งปันเรื่องของตัวเอง เป็นผลให้ทั้งสองคนรู้สึกเข้าใจกันและโดดเดี่ยวน้อยลง และความจริงก็คือ แม้แต่คนที่ดูเหมือนมีทุกอย่างพร้อมๆ กัน ก็เคยมีช่วงเวลาที่น่าอายในชีวิต

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับความรู้สึกอาย

ทำไมฉันถึงรู้สึกอายอยู่ตลอดเวลา

ความรู้สึกอับอายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลในการเข้าสังคม การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ หรือความบอบช้ำทางจิตใจ คุณอาจคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวคุณที่คนอื่นจะมองว่าพวกเขาจะรู้จักคุณหรือไม่ หรือบางทีคุณอาจครุ่นคิดถึงความผิดพลาดในอดีต

ฉันจะหยุดรู้สึกอายได้อย่างไร

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกอาย แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ปล่อยให้ความรู้สึกอายหยุดคุณจากการกระทำสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต