สารบัญ
“ฉันเบื่อที่จะถูกปฏิบัติเหมือนไร้สาระ ทุกคนเอาเปรียบฉัน ถึงฉันจะดีแค่ไหนก็ไม่เคยมีใครให้เกียรติฉันเลย พวกเขาแค่รับสิ่งที่พวกเขาหาได้และทำเหมือนว่าฉันไม่สำคัญ ฉันจะหยุดคนที่ปฏิบัติต่อฉันเหมือนพรมเช็ดเท้าได้อย่างไร"
พรมเช็ดเท้าคือคนที่ปล่อยให้คนอื่นปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างเลวร้าย ไม่แสดงความต้องการของตนเอง และไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเอง
หากผู้คนมักจะใช้คุณ เหมารวม หรือคาดหวังให้คุณทำอะไรก็ตามที่พวกเขาต้องการ คู่มือนี้สามารถช่วยได้ เราจะมาดูกันว่าเหตุใดผู้คนจึงปฏิบัติต่อคุณเหมือนพรมเช็ดเท้า และวิธีสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุลและให้เกียรติกันมากขึ้น
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจเป็นเหมือนพรมเช็ดเท้า
- ความรู้สึกไม่พอใจ เมื่อคุณยอมสละเวลา พลังงาน หรือคุณค่าของตนเองโดยเสียค่าใช้จ่ายเอง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและขมขื่นใจ
- อยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าคุณสมควรได้รับเพื่อนและคู่ครองที่น่านับถือ คุณจึงอยู่รอบๆ และปล่อยให้คนที่เป็นพิษปฏิบัติต่อคุณอย่างแย่ๆ
- ผู้คนพอใจ คุณให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นก่อนเสมอ
- เปลี่ยนใจเมื่อมีคนไม่เห็นด้วยกับคุณ คุณอาจกระตือรือร้นที่จะขอความเห็นชอบจนแสดงความคิดเห็นต่างๆ กันไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่กับใครในขณะนั้น
- ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่ได้รับอะไรมากมาย (หรืออะไร) ตอบแทน เพราะคุณหวังว่าสิ่งนี้จะทำให้คนอื่นชอบคุณ
- เป็นคนแรกที่ติดต่อขอโทษก่อนเสมอประหลาดใจหรือรำคาญเมื่อคุณเริ่มทำตัวไม่ค่อยเป็นมิตร คงเส้นคงวา. เมื่อเวลาผ่านไป คนส่วนใหญ่จะเรียนรู้ที่จะปรับตัว
หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยพอที่จะพูดถึงขอบเขตและยืนหยัดเพื่อตัวเอง คุณอาจอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคือการอยู่อย่างปลอดภัย ดูคู่มือนี้สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการระบุและออกจากสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม
<1 3>ข้อโต้แย้ง
ทำไมผู้คนถึงปฏิบัติกับคุณเหมือนพรมเช็ดเท้า
หากคนอื่นปฏิบัติกับคุณไม่ดี อาจเป็นเพราะคุณมีขอบเขตส่วนตัวที่อ่อนแอ ไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร ให้รางวัลกับพฤติกรรมแย่ๆ หรือมีความนับถือตนเองต่ำ
คุณอาจมีปัญหาในการยืนหยัดเพื่อตัวเองและพูดว่า "ไม่" หาก:
- ครอบครัวของคุณไม่ได้แสดงวิธีกำหนดขอบเขตหรือข้อจำกัดในความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจบุกรุกความเป็นส่วนตัวของคุณโดยการอ่านไดอารี่ของคุณ
- คุณมีความนับถือตนเองต่ำ และคุณอยากให้คนอื่นชอบคุณมาก คุณจึงปล่อยให้พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขาต้องการ
- คุณเคยอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและไม่แน่ใจว่าอะไรคือสิ่งไหนที่ไม่สมเหตุสมผลในความสัมพันธ์
วิธีที่จะไม่เป็นพรมเช็ดเท้า
คุณไม่สามารถบังคับให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างดี แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะเป็นเหมือน แน่วแน่ คนที่กล้าแสดงออกยืนหยัดเพื่อตัวเองและพูดสิ่งที่คิดในขณะที่ยังคงเคารพผู้อื่น พวกเขาเป็นมิตรแต่ไม่ยอมให้ใครเอาเปรียบ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะถูกปฏิบัติเหมือนเป็นพรมเช็ดเท้า
1. ปรับปรุงการเคารพตนเอง
คนอื่นอาจมีแนวโน้มที่จะเคารพคุณมากขึ้นหากคุณเคารพตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคารพตนเองมีการเชื่อมโยงเชิงบวกกับความกล้าแสดงออก[]
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยได้:
- ดูแลตัวเองสุขภาพกายและสุขภาพจิต ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
- ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายและคุ้มค่าที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
- เก็บบันทึกความสำเร็จของคุณและภูมิใจในทักษะของคุณ
- พยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไป การพัฒนาตนเองสามารถนำไปสู่การเคารพตนเอง ดูคำแนะนำในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีในคู่มือ Zenhabits
- พยายามหลีกเลี่ยงการพูดดูถูกตัวเองเกี่ยวกับตัวเอง
- เผื่อเวลาไว้คิดเกี่ยวกับค่านิยมหลักของคุณ ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นเข็มทิศภายในเมื่อคุณต้องการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจหลักและตัดสินใจได้ดีขึ้น
2. เรียนรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีมีลักษณะอย่างไร
การให้ความรู้แก่ตัวคุณเองเกี่ยวกับมิตรภาพที่ดี ความสัมพันธ์ในครอบครัว และความสัมพันธ์ที่โรแมนติกนั้นสามารถช่วยได้
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรถูกและไม่โอเค คุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อต้องกำหนดขอบเขต
ในความสัมพันธ์ คุณมีสิทธิ์เสมอที่จะ:
- เปลี่ยนความคิดหรือความชอบของคุณโดยไม่รู้สึกผิด
- ปฏิเสธโดยไม่ต้องถูกลงโทษหรือทำให้รู้สึกแย่
- ทำผิด
- ได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ ไม่มีใครมีสิทธิ์กลั่นแกล้งหรือคุกคามผู้อื่น
ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์บางส่วนในหัวข้อนี้:
- Love Is Respect มีบทความที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัว ลองอ่านบทความนี้ ความตึงเครียดระหว่างพ่อแม่และลูกเป็นเรื่องปกติ[] แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนกับการถูกครอบครัวรังแกหรือดูหมิ่น
- หากคุณไม่แน่ใจว่าเพื่อนปฏิบัติต่อคุณไม่ดีหรือไม่ ให้ดูรายการสัญญาณที่บ่งชี้ถึงมิตรภาพที่เป็นพิษของเรา
3. คิดถึงขอบเขตส่วนตัวของคุณ
คุณอาจคิดว่าขอบเขตเป็นรั้วหรือ "เส้นแบ่ง" ในความสัมพันธ์ พวกเขากำหนดสิ่งที่คุณต้องการและจะไม่ทนต่อผู้อื่น คนที่มีขอบเขตที่แข็งแกร่งมักจะไม่ค่อยถูกใช้ Psychcentral มีคำแนะนำเบื้องต้นที่ดีเกี่ยวกับขอบเขตในความสัมพันธ์และเหตุใดจึงมีความสำคัญมาก
ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีขอบเขตที่แน่นอนเมื่อต้องให้ผู้อื่นยืมเงิน ขอบเขตของคุณอาจจะเป็น “ฉันไม่ให้ใครยืมเงิน” ตราบใดที่คุณยังยึดมั่นในขอบเขตของคุณ จะไม่มีใครสามารถเอาเปรียบคุณทางการเงินโดยการขอเงินแล้วไม่จ่ายคืน
ขอบเขตของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะมีความสุขที่ได้ดูแลแมวของน้องสาวของคุณตอนที่เธอไม่อยู่ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ลองขีดเส้นที่การรับแมวเข้าบ้านของคุณสักหนึ่งสัปดาห์ ตราบใดที่คุณสื่อสารขอบเขตของคุณอย่างชัดเจน ก็ไม่เป็นไรหากขอบเขตเปลี่ยนแปลง
เมื่อมีคนขอให้คุณทำบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ถามตัวเองว่า “ทำสิ่งนี้ข้ามขอบเขตของฉันไปหนึ่งข้อ?” สิ่งนี้สามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป หากคำตอบคือ “ใช่” คุณต้องบังคับใช้ขอบเขตนั้น ซึ่งมักจะหมายถึงการพูดว่า “ไม่” หรือขอให้เปลี่ยนพฤติกรรม
4. ฝึกพูดว่า "ไม่"
การพูดว่าไม่เป็นเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้คุณรักษาขอบเขตของตัวเองไว้ได้
คุณอาจเคยได้ยินคำพูดนี้: "คำว่า 'ไม่' เป็นประโยคที่สมบูรณ์" เป็นความจริงที่คุณมีสิทธิ์ปฏิเสธโดยไม่ต้องให้คำอธิบาย แต่ในความเป็นจริง มักจะรู้สึกเคอะเขินเกินกว่าจะพูดว่าไม่และไม่ต้องพูดอะไรอีก
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจทำให้ง่ายขึ้น:
อย่าให้เหตุผลหรือคำอธิบายอย่างละเอียด
ตัวอย่างเช่น สมมติว่ามีคนขอให้คุณดูแลลูกๆ ของพวกเขาในคืนวันศุกร์ คุณไม่ชอบเลี้ยงเด็ก ขอบเขตข้อหนึ่งของคุณคือ “ฉันไม่ดูแลลูกของคนอื่น”
คุณอาจถูกล่อลวงให้แก้ตัว เช่น “ไม่ ขอบคุณ ฉันบอกว่าฉันจะไปเยี่ยมแม่ที่ป่วยในวันศุกร์”
ปัญหาของการแก้ตัวคือพวกเขาไม่ได้ปิดการสนทนาเสมอไป ในกรณีนี้ อีกฝ่ายอาจพูดว่า “โอเค คุณช่วยดูแลลูกๆ ของฉันในวันเสาร์แทนได้ไหม” เป็นการดีกว่าที่จะตอบกลับสั้นๆ สุภาพแต่สุดท้ายที่ทำให้ขอบเขตของคุณชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ขอโทษ ฉันไม่เลี้ยงเด็ก!” ด้วยรอยยิ้มที่น่ารื่นรมย์
เสนอคำแนะนำทางเลือกให้อีกฝ่าย
หากคุณต้องการช่วยใครซักคนจริงๆ แต่ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองชี้พวกเขาไปสู่ทางออกที่ดีกว่า ดำเนินการนี้เฉพาะเมื่อไม่ทำให้ผู้อื่นไม่สะดวกหรือรบกวนผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น:
“ไม่ ฉันไม่สามารถช่วยคุณเกี่ยวกับรายงานนั้นได้ในขณะนี้ แซลลี่บอกฉันเมื่อวานนี้ว่าเธอมีสัปดาห์ที่เงียบสงบ บางทีเธออาจช่วยคุณได้"
ให้เวลาตัวเองคิดก่อนตอบ
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะตอบคำถามของใครอย่างไร ให้พยายามหลีกเลี่ยงการตกลงทันที
ตัวอย่างเช่น:
- "ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำได้ไหม ฉันจะติดต่อกลับภายในเวลา 18.00 น."
- "ฉันไม่รู้ว่าฉันว่างช่วยคุณในวันศุกร์หรือไม่ แต่ฉันจะแจ้งให้คุณทราบในวันพรุ่งนี้"
ใช้เทคนิคทำลายสถิติ
หากมีคนทำคำขอที่ไม่มีเหตุผลแบบเดิมซ้ำๆ ให้ตอบกลับโดยใช้คำเดิมทุกประการและน้ำเสียงเดียวกัน หลังจากพยายามไม่กี่ครั้ง พวกเขาอาจจะยอมแพ้
ขอคำแนะนำ
บางครั้งเราก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากทำตามคำขอ แต่การขอคำแนะนำหรือคำสั่งสามารถทำให้งานสามารถจัดการได้มากขึ้น แทนที่จะตอบตรงๆ ว่า "ไม่" เราสามารถขอให้อีกฝ่ายเปลี่ยนข้อกำหนดได้อย่างละเอียด
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเจ้านายของคุณขอให้คุณทำงานหลายอย่างในที่ทำงาน พวกเขาต้องการให้คุณทำทุกอย่างให้เสร็จภายใน 3 วัน แต่คุณรู้ว่าคำขอของพวกเขานั้นไม่สมจริง
หากคุณเป็นพรมเช็ดเท้า คุณอาจพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จและเสี่ยงต่อการถูกไฟไหม้ ทางเลือกที่แน่วแน่คือการพูดว่า “ฉันทำ 5 ข้อนี้ได้ แต่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการดำเนินการทั้งหมด ไม่ใช่ 3 วัน คุณต้องการให้ฉันจัดลำดับความสำคัญอะไร"
5. ถามโดยตรงเพื่อการรักษาที่ดีกว่า
การพูดว่า "ไม่" กับคำขอที่ไม่สมเหตุสมผลเป็นการเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเอง ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีขอให้ใครสักคนเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อพวกเขาปฏิบัติต่อคุณในทางที่ผิด
เมื่อคุณต้องการให้ใครสักคนปฏิบัติแตกต่างออกไป ให้บอกพวกเขาว่า:
- คุณรู้สึกอย่างไร
- เมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น
- สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
ตัวอย่างเช่น:
[ถึงแฟนหรือแฟน]: “ฉันรู้ว่าฉันจ่ายบิลเสมอเมื่อเราออกเดทกัน นั่นทำให้ฉันรู้สึกถูกมองข้าม จากนี้ไป ฉันต้องการให้เราผลัดกันจ่ายเงิน”
[ถึงเจ้านายหรือผู้จัดการของคุณ]: “เมื่อคุณขอให้ฉันอยู่ที่ออฟฟิศดึกในคืนวันศุกร์โดยไม่ได้เตือนฉันมากนัก ฉันรู้สึกเหมือนถูกขอให้ทำมากกว่าคนอื่นๆ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถจัดการตารางเวลาและงานของฉัน เพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องมาสาย”
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหยุดความพยายามมากเกินไป (เพื่อให้ถูกใจ เท่หรือตลก)6. มีความชัดเจนเกี่ยวกับผลที่ตามมา
หากคุณพยายามขอให้ใครบางคนเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา และพวกเขายังคงทำเกินขอบเขตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องให้โอกาสเขาอีก ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะให้อภัยพวกเขาและรักษาความสัมพันธ์ต่อไปหรือไม่
หากคุณต้องการให้โอกาสใครซักคนเป็นครั้งที่สอง การสะกดว่าจะทำอย่างไรเมื่ออีกฝ่ายประพฤติตัวไม่ดีในครั้งต่อไป ทำสิ่งนี้เฉพาะเมื่อคุณเต็มใจที่จะติดตามผ่าน. หากคุณกลับคำพูด อีกฝ่ายจะตัดสินใจว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องจริงจังกับคุณ
ตัวอย่างเช่น:
- "ถ้าคุณเล่นตลกเกี่ยวกับฉันในทางอื่น ฉันจะจบบทสนทนานี้และวางสาย"
- "ถ้าคุณโดนใบสั่งเร็วอีก ฉันจะไม่ให้ยืมรถคุณอีก"
- "ถ้าคุณไม่ใส่เสื้อผ้าสกปรกของคุณลงในตะกร้าซักผ้าแทนที่จะทิ้งลงบนพื้น ฉันจะไม่ซักให้"
7. ใช้การสื่อสารด้วยอวัจนภาษาที่กล้าแสดงออก
ภาษากายที่แสดงออกอย่างเหมาะสมสามารถทำให้คุณปรากฏตัวและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เมื่อคุณต้องการกำหนดหรือบังคับใช้ขอบเขต โปรดจำไว้ว่า:[]
- อย่าอยู่ไม่สุข
- ยืนหรือนั่งตัวตรงด้วยท่าทางที่ดี
- สบตา
- แสดงสีหน้าจริงใจ หลีกเลี่ยงการขมวดคิ้วหรือแสยะยิ้ม
- อยู่ห่างจากอีกฝ่ายพอสมควร อย่าโน้มตัวเข้าไปใกล้หรือเอนตัวออกห่างเกินไป
- หากคุณทำท่าทาง อย่าชี้นิ้ว เพราะการกระทำเช่นนี้อาจดูก้าวร้าวได้
8. ดูที่การกระทำของผู้คน ไม่ใช่คำพูดของพวกเขา
เน้นที่สิ่งที่ผู้คนทำจริงๆ ไม่ใช่แค่สิ่งที่พวกเขาพูด ไม่ว่าพวกเขาจะฟังดูน่าเชื่อแค่ไหน คำพูดดีๆ ก็ไม่ได้มีความหมายอะไรนอกจากพวกเขาจะแสดงพฤติกรรมที่เคารพ
เช่น บางคนอาจเอาเปรียบคุณแต่พูดว่า:
- “เราเป็นเพื่อนกันมาหลายปีแล้ว! คิดได้ยังไงว่าฉันหลอกใช้คุณ"
- "ฉันเป็นภรรยา/สามี/คู่หูของคุณ ฉันจะไม่มีวันเอาเปรียบคุณ”
เมื่อคุณเริ่มมองหาสิ่งที่ไม่ตรงกันระหว่างสิ่งที่ใครบางคนพูดและสิ่งที่พวกเขาทำ คุณจะบอกได้ง่ายขึ้นว่าถึงเวลาที่ต้องกระชับขอบเขตของคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น หากเป็นปัญหาเรื้อรัง อาจถึงเวลาที่ต้องยุติความสัมพันธ์
หากมีคนทำหรือพูดในสิ่งที่พวกเขาปฏิเสธในภายหลังบ่อยๆ และคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้า นี่เป็นสัญญาณของการจุดไฟ ซึ่งเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์ หากฟังดูคุ้นๆ ลองดูบทความของ Healthline เกี่ยวกับการจัดการกับแก๊สไลท์ติ้ง
9. รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบันทึกทุกความสัมพันธ์
มิตรภาพและความสัมพันธ์แบบโรแมนติกบางอย่างไม่ได้ผล ซึ่งก็ไม่เป็นไร คนส่วนใหญ่ไม่ได้ลงหลักปักฐานกับแฟนหรือแฟนคนแรกที่เคยมี มิตรภาพน้อยมากตลอดชีวิต อย่าทำตัวเป็นพรมเช็ดเท้าเพื่อรักษาความสัมพันธ์
หากมีใครเพิกเฉยต่อขอบเขตของคุณหรือปฏิบัติต่อคุณในทางที่ผิด การยุติความสัมพันธ์อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือคุณไม่ใช่คนดี หมายความว่าถึงเวลาที่จะต้องไปหาคนที่ปฏิบัติต่อคุณดีกว่า มุ่งเน้นไปที่การพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันและพยายามสร้างมิตรภาพบนความสนใจและค่านิยมที่มีร่วมกัน
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีใช้ชีวิตโดยไม่มีเพื่อน (วิธีรับมือ)10. เตรียมพร้อมสำหรับการตอบโต้
เมื่อคุณเริ่มกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ของคุณ ให้เตรียมพร้อมสำหรับการต่อต้าน ถ้ามีคนเคยชินกับการที่คุณพูดว่า “ใช่” หรือทำตามสิ่งที่พวกเขาต้องการตลอดเวลา พวกเขาก็อาจจะ
